开学后疫情时期心理调适(教师篇).

后疫情时期，如何进行心理调适（教师篇）

1、认识自己关爱自己

为这个特殊的假期里所有的情绪做一个总结，接纳我们曾经有过的紧张、焦虑、不安，可以使用“蝴蝶拍”心理减压技术，孤单时让自己感受关爱、焦虑不安时让自己平静、在面对压力时减少影响。双手交叉环抱自己的双肩，轻拍双肩，对自己说：“谢谢生命中曾经有你，现在我要回到我的课堂，我将更加平和、温暖。”

想想自己假期里最开始为孩子们制作PPT以及直播上课时的情景，感受这个过程中自己的进步与收获，对自己说“我真棒，我做到了！”

2、合理安排时间培养兴趣爱好

逐渐调整自己的作息时间，提前适应开学的节奏，备课、授课、批改作业, 起床穿戴整齐，有仪式感，不要在床上办公，同时也要限制浏览手机的时间，过多蓝光辐射会引起失眠、头痛、眼部胀痛等；栽培花卉，培养情致，也绿化家居环境。

3、制定教学目标

根据带教班级情况，制定教学目标，制定学生奖惩机制，阅读一些教育心理学的书籍，掌握不同年龄段学生的心理变化及心理需求，为教师寻求到适宜的管理技巧。4、增强身体免疫力

良好的身体素质，有利于我们抵御病毒的侵入，除了合理膳食当然，居家也可以达到锻炼的效果。可以根据个人兴趣爱好，选择跳绳、快步走、正念冥想、八段锦、太极、瑜伽等运动方式。而正念冥想更能起到平和心境、增加事物接纳程度的作用。

5、理性应对做好防护

疫情整体形势好转，国内防控、救治成效喜人，但返校不代表就绝对安全了，因此正确应对的态度尤为重要。一方面，不要放松警惕，认为已经没有必要做个人防护，或认为别人都带口罩，自己就安全了：另一方面，不要过度担心开学后接触人员较多，会被感染，过度的应对将导致焦虑不安、免疫力下降。因此，正确做好个人防护显得尤为重要。

老师们可提前准备几个口罩：正确佩带，取下口罩时，双手不触摸口罩的外面：与同事及学生说话保持一定距离：不对别人打喷嚏、咳嗽：废弃的口罩用单独的口袋装好丢弃：身体不舒服或发热要及时停课，并向校领导报告：在

办公室准备一块属于自己的肥皂洗手；饭前便后勤洗手：出门回家更换衣服: 不集中就餐。

6、保持与学生的沟通

班主任保持与家长的密切联系，了解学生有无发热、身体不适。关心学生的假期生活、作业完成情况。及时掌握学生的心理动态，早发现、早解决，必要时寻求精神心理专科医生帮助。