减肥计划方案
减肥策划方案
减肥策划方案引言随着现代人生活水平的提高和饮食习惯的改变，肥胖问题越来越突出。
肥胖不仅影响身体健康，还会给个人带来心理压力和社交困扰。
因此，减肥成为许多人的迫切需求。
为了帮助那些有减肥需求的人，本文将提供一个减肥策划方案，帮助他们实现健康减肥。
1. 目标设定在制定减肥策划方案之前，首先需要确定减肥的目标。
目标的设定应该是明确的、可量化的和可行的。
例如，“我希望在三个月内减少10公斤的体重”就是一个明确、可量化且可行的目标。
2. 饮食计划饮食是减肥的关键，因此制定一个合理的饮食计划非常重要。
以下是一个推荐的饮食计划：•控制卡路里摄入量：根据个人需要，每日控制摄入的卡路里量在合理范围内，避免过量摄入导致脂肪堆积。
•增加蔬果摄入：摄入足够的蔬果可以提供丰富的维生素和纤维，同时减少对高热量食物的需求。
•均衡饮食：合理组合碳水化合物、蛋白质和脂肪，使饮食更加均衡健康。
•少油少盐少糖：减少油、盐和糖的摄入量有利于控制卡路里，减少脂肪积累。
3. 运动计划除了饮食控制外，适当的运动也是减肥的关键。
以下是一个推荐的运动计划：•有氧运动：每周至少进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
有氧运动有助于加速新陈代谢，消耗多余的脂肪。
•肌肉锻炼：每周进行2-3次肌肉锻炼，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
肌肉锻炼可以增强身体代谢能力，帮助燃烧更多的脂肪。
•伸展运动：每天进行适当的伸展运动，如瑜伽、太极拳等。
伸展运动可以提高身体的灵活性和代谢效率。
4. 心理调适减肥是一个需要耐心和毅力的过程，因此心理调适非常重要。
以下是一些推荐的心理调适方法：•建立正确的观念：认识到减肥是一个长期的过程，不要抱有侥幸心理，要有耐心和坚持。
•寻求支持和鼓励：可以和身边的朋友、家人分享减肥的经历和困难，获得他们的支持和鼓励。
•设立奖励机制：在完成每一个阶段的减肥目标后，给自己一点小奖励，激励自己继续坚持下去。
5. 监测和调整在减肥过程中，需要不断监测和调整自己的减肥计划。
减肥执行方案策划书3篇
减肥执行方案策划书3篇篇一减肥执行方案策划书一、策划背景随着生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注自己的体重和健康。
减肥已经成为了一种时尚和生活方式。
但是，减肥并不是一件容易的事情，需要科学的方法和坚定的决心。
本策划书旨在为想要减肥的人们提供一份详细的减肥执行方案，帮助他们实现健康减肥的目标。
二、策划目标1. 帮助参与者在[具体时间]内减去[目标体重]。
2. 提高参与者的健康意识和生活质量。
三、执行方案1. 健康饮食控制热量摄入：根据参与者的身体状况和活动水平，制定合理的热量摄入目标。
建议每天摄入的热量比原来减少[具体数值]%。
均衡饮食：保证每餐都包含蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素。
多吃蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉、鱼类等富含优质蛋白质的食物，少吃高热量、高脂肪和高糖的食物。
控制饮食量：采用适量多餐的饮食方式，避免过度进食。
饮水充足：每天至少喝 8 杯水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。
2. 适量运动有氧运动：每周进行[具体时长]的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和消耗热量。
力量训练：每周进行[具体时长]的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。
3. 定期称重和记录每周称一次体重，记录体重变化。
定期测量身体维度，如腰围、臀围、臂围等，以评估减肥效果。
4. 心理支持鼓励参与者保持积极的心态，相信自己能够成功减肥。
提供心理支持和鼓励，帮助参与者克服减肥过程中的困难和挫折。
建议参与者寻求家人和朋友的支持和帮助。
四、注意事项1. 在减肥过程中，如出现身体不适、疲劳、头晕等症状，应及时停止运动，休息并咨询医生的意见。
2. 避免过度节食和过度运动，以免对身体造成损害。
3. 减肥速度不宜过快，每周减重[具体数值]为宜，以免影响身体健康。
5. 避免饮酒和吸烟，以免影响减肥效果和身体健康。
减肥计划方案
减肥计划方案一、饮食调整计划热量控制：根据基础代谢率和日常活动量，计算每日所需热量，并适当减少摄入热量，以达到健康减重的效果。
均衡营养：确保食物种类多样，富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质，避免单一饮食导致的营养不均衡。
定时定量：建立规律的饮食习惯，三餐定时定量，避免暴饮暴食。
减少高糖、高脂食物：限制甜食、油炸食品等高热量食物的摄入，以控制热量摄入。
二、运动锻炼方案有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行至少三次，每次持续30分钟以上，以提高心肺功能和燃烧脂肪。
力量训练：进行适当的力量训练，如举重、深蹲等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
拉伸运动：每次运动后进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张，防止运动伤害。
三、日常作息调整保证充足的睡眠：每晚保证7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和代谢调节。
减少久坐时间：避免长时间久坐，定期起身活动，促进血液循环。
四、目标设定与跟踪设定明确的减重目标：根据自身情况设定合理的减重目标，如每周减重0.5-1公斤。
记录体重变化：每周至少测量一次体重，记录体重变化，以便及时调整计划。
五、饮食记录与总结记录每日饮食：详细记录每日摄入的食物种类、分量及热量，以便了解热量摄入情况。
总结饮食习惯：定期总结自己的饮食习惯，发现问题及时调整，优化饮食方案。
六、运动数据监测使用运动APP或设备：借助运动APP或设备记录运动数据，如运动时间、消耗热量等。
分析运动数据：根据记录的运动数据，分析自己的运动习惯和效果，以便调整运动方案。
七、心理调适与支持保持积极心态：减肥过程中保持积极心态，遇到困难时及时调整心态，避免产生负面情绪。
寻求支持：与家人、朋友或专业减肥指导人员分享自己的减肥经历，寻求支持和鼓励。
八、定期评估调整评估减肥效果：每两周或一个月进行一次全面评估，包括体重、身体围度、体脂率等指标。
调整计划：根据评估结果，对饮食和运动计划进行适当调整，以适应身体变化和实现更好的减肥效果。
请注意，减肥是一个需要耐心和坚持的过程，切勿急于求成。
健康的减肥计划方案 优秀3篇
健康的减肥计划方案优秀3篇健康的减肥计划方案篇一减肥方法：运动+合理饮食一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\%-80\%之间的运动，最大心率等于220减年龄。
例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之间就是心率在118-壹五7之间，只要我运动期间心率一直保持在118-壹五7之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括xx都是，只要记住心率在这范围内就可以。
有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。
这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在壹五次以上。
这些练习能够持续消耗脂肪。
女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。
*常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是**饮食。
主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。
蔬菜水果尽量多吃。
肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。
零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。
早餐很重要！必须吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。
晚餐也是如此。
对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
检验减肥效果的方法上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢？所以现在我教大家一个最好的检验方法。
拍照对比。
我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。
首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。
减肥方案健康方案
2.运动计划
（1）制定个性化运动方案：根据客户的年龄、性别、体重、身体状况等因素，选择合适的运动项目。
（2）有氧运动：进行慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每次运动时间为30-60分钟，每周至少3次。
（3）力量训练：进行哑铃、杠铃、自重训练等力量训练，每周至少2次。
3.提高客户身体素质，降低肥胖相关疾病风险。
三、实施方案
1.饮食管理
（1）制定个性化饮食计划：根据客户的基本信息、体重、年龄、性别、活动量等因素，计算每日所需热量，合理搭配膳食结构。
（2）营养均衡：保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄入，避免单一营养素摄入过量或不足。
（3）控制热量摄入：降低高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果等低热量食物的比例。
-作息规律：保持充足的睡眠，养成早睡早起的习惯；
-心理平衡：学会心理调适，减轻压力，避免情绪性饮食；
-戒烟限酒：倡导戒烟、限酒，改善生活习惯；
-社交互动：积极参与社交活动，扩大人际交往，提高生活质量。
四、实施与监督
1.定期跟进：每周对客户的饮食、运动及生活习惯进行跟进，了解方案执行情况；
2.数据监测：每月评估体重、体脂率、腰围等指标，确保减肥效果；
2.个性化定制：针对不同客户的需求，制定个性化减肥方案。
3.专业指导：由专业团队提供全程指导，确保方案的科学性和有效性。
4.隐私保护：严格保护客户的个人信息，确保隐私安全。
本方案旨在帮助客户实现健康减肥，提高生活质量。在实施过程中，请客户遵循专业指导，积极配合，共同达成减肥目标。
第2篇减肥方案健康方案
一、前言
体重管理是现代人追求健康生活的重要方面。本方案旨在为有减肥需求的个体提供一份全面、科学、人性化的健康减肥方案，确保在安全、有效的前提下，实现体重目标，提升生活品质。
减肥方案一个月瘦二十斤
减肥方案一个月瘦二十斤减肥方案一个月瘦二十斤（篇1）第一周计划星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。
星期二骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～60分钟。
星期三跑步：属低强度，坚持15分钟，间歇10分钟（1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行，重复5次）总时间保持在25分钟左右。
星期四休息星期五步行：中等强度，保持15～25分钟；间歇16分钟（以3分钟的中等强度与1分钟的`高强度强度交替进行，并重复4次）总时间保持在31～41分钟。
星期六跑步：低强度，保持时间在20～35分钟。
星期日休息或者骑自行车：骑车从低强度到中等强度，保持时间在45～60分钟。
第二周计划星期一步行：从低强度到中等强度，保持时间在35～55分钟。
星期二骑自行车：低强度，保持20分钟；间歇20分钟（2分钟的高强度与3分钟的低强度强度交替进行，重复4次）保持总时间在40分钟左右。
星期三跑步：低强度保持15～25分钟，间歇15分钟（4分钟的低强度与1分钟的中等强度训练交替进行，重复三次）保持总时间在30～40分钟。
星期四步行：低强度到中等强度，保持时间在30～40分钟。
星期五休息星期六跑步：中等强度保持10～20分钟，间歇15分钟（3分钟低强度与2分钟中等强度训练交替进行，重复3次）保持总时间在25～35分钟。
星期日休息或者骑自行车：低强度到中等强度保持总时间在45～60分钟。
第三周计划星期一步行或跑步：中等强度步行坚持20～25分钟，间歇15分钟（3分钟中等强度步行与2分钟中等强度跑步交替进行，重复3次）保持总时间在35～40分钟。
星期二骑自行车：中等强度时间保持在45～60分钟左右。
星期三跑步：低强度保持18～28分钟，间歇16分钟（3分钟中等强度到高强度跑步与1分钟低强度跑步交替进行，重复4次）总时间保持在34～44分钟。
星期四休息星期五步行或跑步：中等强度步行10分钟，间歇6分钟（1分钟中等强度跑步与1分钟中等强度步行交替进行，重复3次），重复整个过程；总时间保持在32分钟左右。
减肥计划方案
三、方案实施
（一）膳食管理
1.根据参与者的年龄、性别、身高、体重、职业等因素，计算其每日所需热量摄入，制定合理的膳食计划。
2.增加蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物摄入，减少油腻、高热量食物的摄入。
3.建议采用定时定量的分餐制度，避免晚餐过于丰盛。
4.适量补充水分，保持每日饮水量在2000-2500毫升。
2.减少久坐时间，每小时进行一次短暂活动，如伸展、站立等。
3.学会情绪调节，避免因情绪波动导致的暴饮暴食。
四、监督与评估
1.设立专业的减肥团队，包括营养师、运动教练、心理咨询师等，对参与者进行全程监督和指导。
2.每周对参与者的体重、体脂、血压等指标进行监测，评估减肥效果。
3.定期开展健康教育，提高参与者对健康生活方式的认识和自我管理能力。
五、方案调整
1.根据参与者的减肥进度和身体状况，适时调整膳食和运动计划。
2.针对减肥过程中的困难和问题，及时给予专业指导和心理支持。
六、总结与反馈
1.在减肥周期结束后，对参与者的减肥效果进行总结，分享成功案例。
2.对方案实施过程中存在的问题进行梳理，为下一阶段的减肥计划提供参考。
本减肥计划方案旨在帮助参与者实现健康、科学、有效的减肥目标，期望在实施过程中得到广泛认可和积极参与。通过共同努力，让更多人拥有健康的生活方式和美好的生活品质。
3.增强参与者的自信心，树立健康生活的观念。
三、方案实施
（一）膳食管理
1.根据参与者的身高、体重、年龄、性别等因素，计算其每日所需能量摄入量，制定合理膳食计划。
2.增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物摄入，减少高脂肪、高热量食物的摄入。
3.推荐采用分餐制，每日三餐定时定量，避免晚餐过于丰盛。
减肥计划方案
一、前言随着生活水平的提高，肥胖问题已成为全球性的健康问题。
减肥不仅关系到外貌，更关系到身体健康。
为了帮助大家制定一个科学、有效的减肥计划，本文将从饮食、运动、生活习惯等方面为大家提供一份详细的减肥方案。
二、减肥目标1. 减脂：降低体脂率，使身材更加匀称。
2. 健身：增强肌肉力量，提高身体代谢率。
3. 健康饮食：养成良好的饮食习惯，预防慢性病。
三、减肥计划1. 饮食调整（1）早餐：富含蛋白质、低脂肪、低糖的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、豆浆等。
（2）午餐：以蔬菜、瘦肉为主，适量摄入粗粮，如糙米、燕麦等。
（3）晚餐：以蔬菜、瘦肉为主，减少主食摄入，如小米、红薯等。
（4）加餐：水果、坚果等低热量、高纤维的食物。
（5）饮食原则：定时定量，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
2. 运动计划（1）有氧运动：每周至少进行3次，每次30-60分钟，如慢跑、游泳、跳绳等。
（2）无氧运动：每周至少进行2次，每次30-45分钟，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。
（3）运动原则：循序渐进，避免过度运动造成身体损伤。
3. 生活习惯（1）保证充足睡眠：每晚7-8小时，有助于身体恢复和代谢。
（2）保持良好的心态：避免过度紧张、焦虑，保持乐观、积极的心态。
（3）戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响身体健康，不利于减肥。
（4）定期体检：关注身体健康，及时发现并解决潜在问题。
四、减肥计划实施步骤1. 制定计划：根据自身情况，制定详细的减肥计划，包括饮食、运动、生活习惯等方面。
2. 执行计划：严格按照计划执行，遇到困难时，及时调整计划。
3. 监测进度：定期测量体重、体脂率等指标，了解减肥进度。
4. 评估效果：根据减肥效果，调整计划，直至达到理想状态。
五、注意事项1. 减肥过程中，不要追求快速减重，以免影响身体健康。
2. 饮食调整过程中，避免过度节食，以免造成营养不良。
3. 运动过程中，注意运动安全，避免运动损伤。
4. 保持良好的心态，相信自己能够成功减肥。
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减肥计划方案第一篇：减肥计划方案健康减肥计划方案饮食方面:早上要吃好,吃到七成饱即可(吃有营养的,清淡的东西)中午只能吃到八成饱就好(可以吃肉,但不能吃肥肉,更不可以吃油腻的和辣的) 晚上少吃,吃到六成饱(不可以吃肉,只得喝点小米粥和新鲜的蔬菜就好)晚上七点之后就不要吃任何东西,(前一个月内连水都不得喝,运动后可以少喝水,喝一口要分好几口喝)运动方面:饭后半个小时后再锻炼早上最好要有半个小时的慢步走(.最好的运动时间在晚上.)晚上最起码空出一个小时运动(这一个小时很重要,一定要利用好)训练安排:周一,周二,周四,周五周日开始需做准备活动,十分钟的跑步机,十分钟自行车,十分钟臂力,十分钟仰卧起坐,十分钟形体,二十分钟游泳.过后晚上睡前再站半个小时形体,直到脚麻倒床睡觉即可.第二篇：减肥计划关于为期30天的第一期减肥计划（目标5斤以上）一、饮食1.早餐:一个鸡蛋，一杯豆浆或者牛奶或者八宝粥，一块红薯或者半根玉米2.午餐:半块馒头或者半碗米饭，一杯酸奶，半碗菜（荤素搭配），一个苹果3.晚餐:一小碗黑米粥或者燕麦粥，适量青菜，不吃主食4.减肥期间不吃零食（每吃一次，给对方发10元红包）5.减肥期间按时按量吃饭，如无故不遵守规定，每次给对方发10元红包二、运动1.早晨6点钟起床，六点二十之前洗刷完开始运动，七点之前完成所有项目，运动项目包括:①动感单车10分钟（热身）②累计跳绳200下③前15天每天拳击训练（出拳和踢腿各50次），后15天每天100次④第八套广播体操一遍（运动之后的拉伸放松）⑤早上不按时起床给对方发10元红包，起床后少做一项内容给对方发10元红包2.晚上九点之前完成以下运动项目:①动感单车10分钟②第八套广播体操两遍③拳击训练100次④每天晚上少做一项，给对方发10元红包三、营养素补充，提高身体代谢能力（每天早上记得自己吃，不吃给对方发10元红包）维生素A每天一片维生素B族每天两片（必吃）维生素C每天一片维生素D每天一片维生素E每天一粒四、以上内容，理论上没有特殊情况，必须按要求执行，中间如果遇到特殊情况，两人商量之后再做调整减肥不难，科学的方法和长期的坚持才是减肥的克星，我们共同加油！第三篇：减肥计划跳绳。
每分钟120以上，连续跳20分钟早上六点起床，减少睡眠，然后公园走走，小跑小跑！最好登山或者是爬楼梯！锻炼时间为一小时半！不要激烈运动！坚持两个月这样的话会轻二十到三十斤！1，晚上别吃东西2，生活规律3，有条件可以学做有养操、没条件的话就用土办法了、对肚子要做仰卧起坐、对屁股要做深蹲起、对大腿要做高抬腿、对手臂要做曲臂运动。
交替做，避免疲劳！推荐一些低热量的蔬菜胡萝卜脂肪0.3/g热量159/kJ大白菜脂肪0.1/g热量 46/kJ甘蓝脂肪0.2/g热量 84/kJ芹菜脂肪0.3/g热量 42/kJ洋葱脂肪0/g热量163/kJ花菜脂肪0.4/g热量105/kJ黄瓜脂肪0.2/g热量 46/kJ茄子脂肪0.1/g热量 96/kJ番茄脂肪0.3/g热量 67/kJ、、用21天减肥法很快，可以减掉15斤，不过很痛苦，不能吃东西全程21天减肥，分为三个阶段：1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。
（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。
只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
）第四篇：减肥计划我现在体重超标了，为了健康必须减肥了，我要用蜂蜜加醋减肥方法实施减肥计划了，坚持就是胜利！期待我的减肥效果吧！具体做法：1、早餐前20分钟空腹喝；2、中餐和晚餐后立刻喝；3、蜂蜜和醋的比例是1：4，再加兑开水喝，减肥计划。
注意哦，在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的（注意看一下商标，一般都标明酸度），尽量避免含有化学品的，工作计划《减肥计划》。
同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。
同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
蜂蜜具有诸多功能，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还特别低，所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全。
不过醋的味道确实很不好，我刚开始喝了一天就想放弃了。
喝了几天后就没习惯了这个味道。
呵呵不过为了更漂亮好忍着了。
姐妹们如果你们也试果很多方法都没成功的话，我建议你不防试试这个方法吧，相信只要你坚持你一定会让你有惊喜的。
愿姐妹们早日达到自己理想的体重。
第五篇：减肥计划数字显示：现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。
我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。
清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤。
看来，清肠行动，刻不容缓。
真相一：现代人的消化速度超级慢！人吃进的食物经过消化道到排泄大约需要8~12小时，但discovery频道曾报导，与以前的人相比，现代人的消化速度只有十分之一，过去人类8~12小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏纤维素及少吃蔬果的状况下，竟然需要80~120个钟头。
你在马桶上嗯嗯出来的东西，竟然是3天前吃的东西，可见体内的废物会存在相当久的时间，宿便积贮良久之下，会产生许多毒素，对人体产生危害。
真相二：每天嗯嗯也不够不要以为你每天嗯嗯，体内就没有宿便了！这是绝对错误的想法，根据医学报导，不论胖瘦，每个人体内都有宿便，这些嗯嗯都无声无息囤积在你的大肠小肠里。
正常人体内有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者体内则有7~11㎏的宿便。
女性朋友请想想，妳45kg的曼妙身材中，竟然有６kg的宿便占去妳的体重，这是何等可怕的事。
宿便的产生三大问题：1.宿便会阻碍营养吸收，也压迫小肠绒毛的活力及弹性。
如果宿便让肠道不美丽，即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养份还是无法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成员，身体甚至会吸收不到健康食品中五分之一的营养素。
你每月消费的健康品可就发挥不了最大的效果了。
2.宿便胀气发酵后，会经由血液致病。
小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学毒素会污染血液，进而逐渐循环全身，终致造成酸毒症(acidosis)，同时会加重肝、肾、皮肤三大排毒器官的负担。
常疲劳、脚底痛、感觉睡不饱的成员，或许成因就是宿便先生造成的哦！3.宿便会不知不觉让身材变形。
即使你体内有满满的宿便，你可能也不曾察觉。
它会撑大你的小腹，并压迫内脏，改变腹部及脊椎形状，更是产生肥胖的重要因素。
相信大家常看到四五十多岁的男性朋友小腹撑起，怎么减也减不下来吧，这类的人，小肠中至少藏有十公斤左右的宿便，真可谓是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」！如何因应宿便的问题现代人生活紧张忙碌，普遍都有排便量不足的状况，甚至有便秘的问题。
一般的上班族妇女，一天的排便量可能只有100公克，排便量与每天吃进去的食物，实在不成正比。
更何况，有的人工作压力大，甚至会有二三天拉不出屎，得连续唱着：～我想嗯～但是嗯不出来～等到便便像海～淹没我～～纤维素是清洗肠道的最佳营养素，这是很重要的，因为人体有70%的免疫系统都在肠道中抵御细茵或病毒的攻击，只要肠道顾好，人体可以避免掉70%患病的机率！自己与家人每天最好也一起执行以下的建议，帮身体排毒兼减肥：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。
清肠体验选择一个没有工作安排的周末，这样就可以随心所欲地安排时间。
起床后保持空腹状态，把电解质平衡盐溶液200ml（或者20g食盐）加清水配至3000ml，然后分几次喝下。
看着水的总体积，略有些发愁。
尝一尝，味道微咸，但谈不上难咽。
7点整开始第一次饮用，计时开始。
每次喝200ml，每隔2-3分钟喝1次，喝到1000ml时，感到有些胀肚，上腹开始有轻微的蠕动。
7点15分喝到1400ml，饮水速度放慢，胃部的饱胀感稍重，口感微咸，伴有轻度的恶心。
7点20分已喝进1800ml，肠道蠕动感逐渐明显，在腹部的外周，应该是结肠部分。
7点25分一共喝下了2000ml，有了轻微的便意，停止饮水。
7点32分肠道蠕动感明显，便意明显。
7点35分开始第一次排便，水样，量较多。
2-4分钟排便一次。
7点40分已排了4次，便转为淡黄色水样，没明显气味。
腹胀减轻，肠道仍有轻微蠕动感，感觉身体通畅很多。
7点45分第5次便量变少，呈清水样。
这时候腹胀完全消失，并有了饥饿感。
7点47分和50分各有一次少量排便，清水样，不再有肠道蠕动的感觉。
清肠行动完成。
8点20分开始像往常一样吃早餐，一小碗馄饨进肚后就去户外晨练。
开始最清爽的一天！清肠后感觉一身轻松，并无异样的感觉。
在地秤上一站，体重下降了5斤。
心情大爽。
没有腹痛，没有直肠下坠感，没有通常腹泻时那种被掏空似的虚弱感，身体似乎忘记了几分钟前还在进行的腹泻，好像什么都不曾发生过。
整个清肠活动在一个小时内胜利完成。
P.S.：清肠后的一到两天内通常不会排便，第三天，以往的排便习惯恢复正常。
每隔半年在家DIY一次肠道大扫除。
这个方法一个月用一次就行了，最多两次，因为毒素不会囤积的那么快的，建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试，但如果你是胃溃疡，十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。