冥想研究
冥想的力量：科学揭示冥想对身心健康的积极影响
冥想的力量：科学揭示冥想对身心健康的积极影响1. 引言1.1 概述冥想作为一种古老的修行和内观实践方式，在当今快节奏的现代社会中日益受到重视。
它通过培养专注力和正念，促进身心平衡与和谐。
越来越多的研究表明，冥想对身体健康和心理健康都有积极影响，并在减轻压力、增强免疫系统、改善大脑功能等方面展现出令人惊讶的效果。
1.2 文章结构本文将分为五个主要部分。
首先，我们将在引言部分提供概述，并介绍文章的整体结构。
其次，我们将探讨冥想与身心健康之间的关系，包括对身体健康和心理健康的积极影响。
然后，我们将通过科学研究支持冥想效果这一部分详细讨论大脑变化、免疫系统强化以及压力缓解等方面与冥想之间的关系。
接下来，我们将分享不同类型的冥想实践方法和技巧，例如正念冥想、注意力集中冥想以及呼吸调控冥想等。
最后，在结论与展望部分，我们将总结冥想在现代社会的重要性，并展望未来科学研究的发展方向，同时鼓励读者亲身体验冥想所带来的益处。
1.3 目的本文旨在通过科学揭示冥想对身心健康的积极影响，帮助读者更好地了解并认识到冥想的价值和意义。
通过提供相关研究支持和实践方法，我们希望激发读者尝试冥想，并享受到它所带来的改善健康和福祉的种种益处。
同时，我们也倡导社会对于冥想的重视和推广，以促进整个社会的身心健康发展。
2. 冥想与身心健康：2.1 冥想的定义：冥想是一种通过专注注意力、调整呼吸和放松身体来达到内心平静和思维纯净的修炼方法。
它源自古老的东方文化，如佛教和印度教。
在冥想过程中，个体通常会寻找一个安静舒适的环境，并尝试将思绪从外界干扰中解放出来。
2.2 冥想对身体健康的影响：冥想已被科学实验证明具有多种正面影响，对身体健康产生积极效果。
首先，冥想有助于降低血压和心率，减轻压力和焦虑感。
研究表明，经常进行冥想练习可有效减少应激反应，并改善自律神经系统的功能。
其次，冥想可以提升免疫系统功能。
长期实践冥想的人群表现出更高的免疫力，更好地抵抗感染和疾病。
强迫症治疗中的自我冥想与放松练习
强迫症治疗中的自我冥想与放松练习在强迫症治疗中的自我冥想与放松练习强迫症是一种常见的心理障碍，其特征为反复出现无意义的思想、冲动或行为，患者难以控制这些思想和冲动，常常导致焦虑和困扰。
自我冥想与放松练习是一种非药物干预方法，被广泛应用于强迫症的治疗中。
本文将重点探讨自我冥想与放松练习在强迫症治疗中的应用以及相关的研究进展。
一、自我冥想在强迫症治疗中的应用自我冥想是一种通过深度专注和觉察来培养心理平衡和内心宁静的方法。
在强迫症治疗中，自我冥想可以帮助患者减少焦虑、改善症状，并增强患者对自己的认知和内心的控制力。
首先，自我冥想可以帮助患者减少焦虑。
强迫症患者常常伴随着强烈的焦虑和不安情绪，自我冥想可以帮助患者放松身心，减少焦虑感。
通过将注意力集中于呼吸、身体感受或特定的冥想对象上，患者可以减少对于无意义思想的反应，从而降低焦虑情绪。
其次，自我冥想可以改善强迫症症状。
强迫症患者常常陷入无法停止的重复性行为或思维中，自我冥想可以帮助患者认识到这些思维和行为是无意义的，并且通过培养对思维过程的觉察，患者可以逐渐减少或停止这种强迫行为。
例如，患者可以通过意识到自己的强迫冲动并观察到这些冲动的变化来减少行为上的反应。
最后，自我冥想可以增强患者对自己的认知和内心的控制力。
强迫症患者常常对自己的思维和冲动感到无力与束缚，自我冥想可以帮助患者培养对自己内心的觉察和控制力，提升对内心体验的认识和理解。
通过冥想练习，患者可以学会不加判断地观察自己的思维和感受，从而减少对这些内心体验的过分反应。
二、放松练习在强迫症治疗中的应用放松练习包括肌肉松弛训练、呼吸练习和想象练习等，被广泛应用于强迫症的治疗中。
放松练习可以帮助患者降低紧张和焦虑感，减少强迫行为和思维。
首先，肌肉松弛训练是一种通过学习控制肌肉紧张和放松的技巧来达到放松身心的方法。
对于强迫症患者来说，放松紧张的肌肉可以减少焦虑感并且降低强迫行为的发生。
患者可以通过深度呼吸、逐渐放松重要肌肉群的方法来进行肌肉松弛训练。
冥想的名词解释精神科
冥想的名词解释精神科冥想的名词解释与精神科学冥想这个词，在当代社会已经被越来越多的人所熟知。
然而，这个看似简单的词汇，其实拥有广泛而深奥的涵义。
不同于传统的宗教仪式，冥想是一种通过专注和意识的训练，达到身心平衡和内在意识觉醒的实践方法。
它融合了心理学、生理学和哲学的元素，旨在帮助人们在现代快节奏的生活中寻求心灵的宁静和力量。
在精神科学领域，冥想被视为一种心理疗法和自我探查的工具。
它通过训练人们的意识和注意力，在情绪、压力和焦虑等方面产生积极的影响。
冥想基于正念（Mindfulness）的概念，即意识到当下的一切，不加价值评判地接纳一切。
这种调整意识的方式可以帮助人们从他们的思维和情绪中解脱出来，培养全觉察和平和的心态。
冥想在精神科学领域的应用主要包括抑郁症、焦虑症和应激相关障碍等精神疾病的治疗。
研究表明，通过冥想训练，人们能增强自我意识和情绪调控的能力，缓解压力和焦虑，并提高注意力和专注力。
此外，冥想还可以帮助改善睡眠质量、增强自尊、促进社交关系和提升生活满意度。
因此，冥想被视为一种有效的心理健康促进方法。
冥想是一项需要长期坚持和专注的实践。
参与者通常需要找到一个安静、舒适的环境，用正确的姿势坐下来，通过呼吸或诸如数数的方式来集中精力，并意识到呼吸、身体感受和思维等。
在这个过程中，人们往往会觉察到各种感知、情绪和思想的流动。
然而，冥想并不是要消除这些感知，而是接纳和觉察它们的存在，并通过温和的方式将注意力重新集中到呼吸或其他目标上。
通过这种方式，人们逐渐培养出对自己内在世界的觉知和理解。
冥想的作用机制在神经科学领域也得到了广泛的研究。
研究发现，冥想可以改变大脑的结构和功能。
通过使用磁共振成像技术，科学家们发现冥想可以增加前额叶皮层的密度和连接性，这是处理情绪和注意力的区域。
此外，冥想还可以激活杏仁核，减少生理应激反应。
这些神经机制的变化可能是冥想对心理和生理健康所产生影响的一个解释。
然而，冥想并非适合所有人。
五指冥想对个体正负情感的调节作用研究
五指冥想对个体正负情感的调节作用研究和谐的情感状态对于个人的身心健康和生活质量至关重要。
然而，在现代社会中，人们常常面临各种压力和负面情绪的困扰。
为了寻求一种有效的情感调节方法，研究人员开始关注五指冥想，这是一种结合了冥想和手指动作的练习。
本文将探讨五指冥想对个体正负情感的调节作用。
I. 五指冥想的概述五指冥想，源于古印度传统，是一种通过特定手指的动作和触摸来实现身心平衡的冥想方法。
它结合了冥想的内容和手指动作，以帮助人们放松和调整情感状态。
II. 五指冥想的实行方法通过以下步骤进行五指冥想练习：1. 坐在一个安静的地方，闭上眼睛，放松身体。
2. 以一种舒适的方式交叉手指，让每个手指的指腹触碰对应同侧手指的指腹。
3. 集中注意力在指尖的触感上，感受每个手指对应的感觉和能量。
4. 缓慢地呼吸，深入感受空气的流动和呼吸的节奏。
5. 在冥想过程中，注意观察自己的情感变化，以及正负情感的转化。
III. 五指冥想对正负情感的影响五指冥想被认为具有调节个体正负情感的作用，其具体影响如下：1. 改善焦虑情绪：五指冥想通过集中注意力和深呼吸，慢慢减少焦虑情绪的发生。
触摸手指的动作有助于转移焦虑，带来放松和平静的体验。
2. 缓解压力：五指冥想有助于减轻日常生活中的压力。
当人们关注手指的触感和呼吸时，他们能够暂时远离日常压力，获得内心的安宁和放松。
3. 增强积极情绪：五指冥想通过集中精神和感受身体的能量，帮助个体积极思考和感受生活中的美好事物。
这种乐观的思考有助于提高积极情绪，使个体更加快乐和满意。
4. 增强专注力：五指冥想通过集中注意力和触觉刺激，有助于提高个体的专注力和专注力。
这种内外的意识变化可以提高大脑的清晰度和反应灵敏度。
IV. 具体个体调节方法根据个体的实际需求，可以通过以下方式进行五指冥想的个性化调节：1. 针对焦虑情绪的调节：在进行五指冥想时，可以加入深呼吸和放松的声音导引，以帮助缓解焦虑情绪。
2. 针对压力缓解的调节：在进行五指冥想时，可以配合放松音乐或自然声音，创造一个轻松宜人的环境，加强压力的缓解效果。
冥想对焦虑和抑郁的缓解效果研究
冥想对焦虑和抑郁的缓解效果研究焦虑和抑郁是当今社会中常见的心理健康问题，给人们的生活和工作带来了许多困扰。
然而，一个被广泛认为有助于缓解焦虑和抑郁的方法正在悄然兴起——冥想。
冥想作为一种修炼内心和精神的方法，被越来越多的人接受并实践，因为它有着独特的效果和影响。
冥想可以被定义为通过专注和深入思考来清理思绪，达到内心平和和放松的目的。
在冥想的过程中，人们会避开外界的干扰，坐姿或卧姿，通过深呼吸和闭目集中注意力，使思绪平静下来。
虽然冥想只是静坐并非一种活动，却能够让人获得身心的真正放松和清醒。
冥想对焦虑和抑郁的缓解效果正受到越来越多的关注。
研究表明，冥想可以帮助改善焦虑和抑郁的症状，提升个体的心理健康水平。
在冥想的过程中，注意力从外界转移到内部，使人们能够集中精神，并且减少负面思维和情绪的干扰。
冥想可以让人们更加深入地观察自己的思绪和感受，提高自我意识和自我调节的能力。
越来越多的研究发现，冥想有着直接的影响，使得焦虑和抑郁的症状得到缓解。
在一项对焦虑障碍患者的研究中，研究人员发现参与冥想的被试相比于未参与冥想的被试，焦虑症状显著减轻。
冥想通过减少负面思维和提升积极情绪，从而提高了参与者的整体心理健康水平。
此外，冥想对心理健康的好处还表现在对大脑结构和功能的改善方面。
神经科学研究发现，长期冥想练习者在大脑中具有更多的灰质，特别是与情绪调节和自我控制有关的脑区。
这意味着冥想对于提高情绪调节和自我调节的能力有着直接的促进作用。
冥想的好处不仅仅限于日常生活中的焦虑和抑郁缓解，它还适用于其他心理健康问题。
有研究表明，冥想可以改善注意力集中和工作记忆，并提高创造力和解决问题的能力。
冥想的修炼也有利于改善睡眠质量和缓解慢性疼痛。
值得关注的是，冥想是一种需要长期坚持的修炼方式。
只有蓄积时间、不断实践，才能够获得更好的效果。
对于初学者来说，可以尝试通过参加冥想课程和指导来学习，或者使用冥想应用程序和音乐来帮助。
除此之外，创造一个安静、舒适的环境，将冥想融入日常生活，也是达到良好效果的关键。
通过冥想减轻高血压的案例研究
通过冥想减轻高血压的案例研究高血压是一种常见的慢性疾病，影响着全球数以亿计的人口。
在寻求控制高血压的方法中，除了传统的药物治疗和生活方式改变外，冥想正逐渐受到关注。
本文将通过几个具体的案例，深入探讨冥想如何对高血压产生积极的影响。
案例一：李先生，45 岁，企业高管李先生由于工作压力大、长期熬夜和频繁应酬，在 40 岁时被诊断出患有高血压。
最初，他依靠降压药物来控制血压，但药物的副作用让他感到不适。
在医生的建议下，他开始尝试冥想。
李先生每天早晨起床后和晚上睡觉前，都会找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。
一开始，他很难集中注意力，思绪总是飘走，但他坚持不懈。
经过一个月的练习，他逐渐能够进入一种相对平静的状态。
三个月后，李先生去医院复查，发现自己的血压有了明显的下降。
医生在调整了他的药物剂量后，告诉他继续保持冥想的习惯。
如今，李先生已经坚持冥想两年，他的血压基本稳定在正常范围内，而且他的精神状态也有了很大的改善，工作效率提高，睡眠质量变好。
案例二：王女士，52 岁，家庭主妇王女士一直是个性格急躁的人，家里的琐事经常让她感到焦虑和愤怒。
长期的情绪波动导致她患上了高血压。
她听说冥想可以帮助放松身心，于是决定试一试。
王女士参加了一个社区组织的冥想课程。
在课程中，她学会了通过观察身体的感觉和情绪的变化，来觉察自己的内心状态。
每当她感到愤怒或焦虑时，她会先深呼吸几次，然后试着用平和的心态去面对问题。
经过半年的冥想练习，王女士的情绪变得更加稳定，不再像以前那样容易激动。
她的血压也逐渐降低，降压药的用量逐渐减少。
她感慨地说：“冥想让我学会了如何与自己的情绪相处，不再被它们左右。
”案例三：张先生，60 岁，退休老人张先生退休后，生活节奏的突然改变让他感到无所适从，血压也随之升高。
在子女的鼓励下，他开始学习冥想。
张先生每天都会在公园的长椅上静坐半小时，专注于周围的自然声音，如鸟鸣、风声。
他还会回忆自己过去的美好经历，让心情变得愉悦。
正念冥想训练对大学生情绪状态的调节
正念冥想训练对大学生情绪状态的调节一、本文概述在快节奏的现代生活中，大学生的情绪状态普遍受到学业压力、人际关系、就业竞争等多重因素的影响，往往容易出现焦虑、抑郁等负面情绪。
为了有效调节这些情绪，越来越多的学生开始寻求心理健康的促进方法。
正念冥想作为一种源于佛教禅修的心理干预技术，近年来在西方心理学界得到了广泛关注，并逐渐应用于心理健康教育和治疗领域。
本研究旨在探讨正念冥想训练对大学生情绪状态的调节效果，以期为大学生的心理健康提供新的干预手段。
本文首先介绍了正念冥想的基本概念、理论基础及其在心理健康领域的应用背景。
随后，通过综述国内外相关文献，分析了正念冥想训练对大学生情绪状态的调节作用及其机制。
在此基础上，本研究设计了正念冥想训练方案，并通过实证研究探讨了其对大学生情绪状态的改善效果。
本文总结了研究的主要结论，并指出了研究的局限性和未来研究方向。
通过本文的研究，我们期望能够为大学生提供一种有效、易行的情绪调节方法，帮助他们更好地应对生活中的压力和挑战，提高心理健康水平。
也希望本研究能够为正念冥想训练在心理健康领域的应用提供有益的参考和借鉴。
二、文献综述近年来，正念冥想作为一种心理干预手段，在调节情绪状态、提升心理健康水平方面的作用逐渐受到学者们的关注。
正念冥想强调个体对当下经验的非评判性觉知，通过培养正念，帮助个体更好地应对生活中的压力和挑战，从而改善情绪状态。
大学生作为一个特殊的群体，面临着学业、人际、就业等多方面的压力，情绪状态容易受到影响。
因此，探讨正念冥想训练对大学生情绪状态的调节作用具有重要意义。
在已有的研究中，不少学者对正念冥想与情绪状态的关系进行了深入探究。
例如，Kabat-Zinn（1990）提出的正念减压疗法（MBSR）被证实能够显著降低个体的焦虑、抑郁等负面情绪，提升生活满意度。
同样地，在正念冥想训练中，大学生通过专注于当下的呼吸、身体感受等，能够暂时摆脱日常生活的纷扰，减轻心理压力，从而改善情绪状态。
冥想的益处
冥想的益处冥想最早来源于东方宗教，随着社会的变迁和历史的演变，冥想逐渐超越了宗教的界限，克服文化障碍，成为心理学家关注的热题。
冥想对个体的身心健康产生积极影响，不仅促进大脑的开发，而且帮助个体减轻压力并提高注意力，冥想还可以通过对情绪的影响促进个体的社会交往。
冥想的种类繁多，方式多样，建立一套规范的、可严格操作的标准，将是今后冥想研究需要进一步加强的地方。
标签：冥想；身心健康；人际交往；冥想方法一、什么是冥想冥想旨在改变人的意识，通过冥想，人们能够进入到一种宁静状态，这种状态丰富了个体对自我的认识，使个体达到良好的状态。
简单地说，冥想就是停止意识以外的所有活动，让身心都达到一种忘我的境界，事实上，冥想是对心灵的一种净化，其状态与佛教的“入静”相似，入静不同于正常清醒状态，也不是睡眠状态，更不是万念俱息，寂然无物，而是在修炼过程中，使思想宁静意念集中，保持身体轻松，头脑有序。
二、有关冥想的研究冥想对人的身心健康产生非常积极的影响。
冥想者由于内心更为平静，更少地感到紧张、愤怒等情绪，患病几率也更小。
人的免疫系统与心态紧密相连，从某种意义上说，冥想是强有力的预防性医药。
在冥想时，人的思虑趋于镇静，进而转向内心世界，逐渐恢复体能，提高精神力量，改善集中意志的能力。
1.冥想有助于人类的身心健康冥想是一种身心双修的法门，不仅使脑细胞保持年轻活力，在调节神经、内分泌系统的同时，增强人体免疫功能。
冥想还可以延缓衰老，预防疾病，帮助人体自我修护。
普通人在经过一段时间的冥想练习后，都在不同程度上达到了舒缓压力，释放焦虑、忧郁和愤怒等负面情绪的效果。
在冥想过程中，人的内在情绪得到调整，达到平静快乐的状态。
临床研究报告，正念冥想有助于治疗慢性疼痛、焦虑、皮肤病、抑郁症、失眠症、物质滥用、酒精依赖、饮食障碍、心脏疾病和癌症等疾病。
近年来，正念冥想的研究逐步转向增强幸福感、怜悯和共情、延缓老年人认知功能衰退，以及促进个体的身心健康行为调节能力和社会互动关系。
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冥想研究The research of meditation 一、什么是冥想？（一）冥想的定义冥想作为瑜伽中的一种技法，就是佛教中的“禅定”斋”、“坐忘”之类的冥想方法。
冥想的目的与瑜伽一样，都 是寻求解脱。
一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于 把人引导到解脱的境界。
一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服 心灵（心思意念） ，并超脱物质欲念， 感受到和原始动因 （TheOriginal Cause 万源之源）直接沟通。
（二）冥想与瑜伽冥想 是瑜伽的一种心性修炼法，所以要明白冥想就不能不论及瑜 伽。
1、什么是瑜伽瑜伽本义是“拴上车轭” ，意即制服心灵 的本能冲动。
瑜伽就是我们的意志与神的意志相结合。
瑜伽 源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，而现代 人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。
对于瑜伽 最系统全面的解释就是《瑜伽经》 。
大约在公元前 300 年， 印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》 ，印度瑜 伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支 体系。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的 体系。
艾扬格在《瑜伽之光》中说： “瑜伽的系统就在于教 授人们如何把个人的灵魂与至尊超灵结合与相连，从而最终禅那”，即“打坐 ”、“静坐”、“止观”，或者是道家中的 “独立守神， 肌肉若 ” “神不散” 、“积精全神 ” ” “ 八获得解脱。
”瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等。
2、瑜伽的分类(参考维基百科“瑜伽”词条) ：(1)瑜伽五大类身，诃陀瑜伽心，胜王瑜伽知，智慧瑜伽情，虔信瑜伽意，行动瑜伽(2)瑜伽的“八支分法”瑜伽之祖帕坦伽利撰写的古典经典文献《瑜伽经》，详细说明瑜伽的“八支” ( EightLimbs ),即八种方法：制戒(Yamas):是指外在控制，宇宙的道德戒律。
遵行(Niyamas):是指内在控制，通过自律进行自我净化。
体位(Asanas):是指瑜伽姿势，也称调身。
调息法(Pranayama):系统的呼吸方法，呼吸的控制和能量的解脱出来，是指感觉消失，控制内心，也称调心。
专注处理。
制感(Pratyahara):精神从感觉和外部事物的奴役中(Dharana):集中注意，一心一意。
集中专注力以提升生命之气。
禅那(Dhyana):即冥想。
三摩地(Samadhi):由冥想而来的超意识全部集中到灵魂中，和宇宙合二为一。
超越意识的境界。
身体和感官静止，看似在睡眠，但头脑仍保持警惕。
(3)现代瑜伽根据现代人的身心健康需求产生许多瑜伽种类，有的派别强调独特的锻炼法，有的强调效果，有的强调对象，有的则以宗师为名。
高温瑜伽舒缓瑜伽Iyengar 瑜伽Ashtanga 瑜伽双人瑜伽孕妇瑜伽亲子瑜伽塑绳瑜伽塑球瑜伽爱笑瑜珈3、瑜伽流派体系印度河文明吠陀瑜伽（VedicYoga）印度传统瑜伽业瑜伽智瑜伽密教瑜伽（Shivasm Yoga）奉爱瑜伽王瑜伽曼陀罗瑜伽综合瑜伽哈他瑜伽（Hatha Yoga）吉瓦穆克提瑜伽阿斯汤伽瑜伽艾扬格瑜伽活力瑜伽流瑜伽阴瑜伽比克拉姆热瑜伽维尼瑜伽阿南达瑜伽阿奴撒拉瑜伽整合瑜伽悉瓦南达瑜伽昆达里尼瑜伽克利帕鲁瑜伽佛教瑜伽大乘佛教显宗瑜伽小乘佛教瑜伽大乘佛教密宗瑜伽印度密宗瑜伽耆那教瑜伽三）冥想的分类麦克奈丽在《冥想的艺术》中提到了三种冥想方式：分析冥想：关于痛苦的冥想回顾冥想：关于死亡的冥想单点专注冥想当前国际上普遍认同的是根据注意力的面向将冥想分为沉浸冥想（放心）与专注冥想（收心）沉浸冥想强调开放和接纳，是放心的过程,要求冥想时放松身体，停止理性思维，不做任何分析判断，这种方式与催眠基本一致，但缺少催眠中特有的暗示。
比如冥想中的日想，对夕阳的观照，当凝定在夕阳之上时，会产生催眠的效果。
观想所钟爱的形状以圆形居多。
专注冥想则强调注意的集中是收心的过程，要求冥想过程中尽力缩小视野，将注意力置于呼吸、思想念头、词语（咒语）、想象（日想、水想、冰想、水晶、白光等）、图像（蜡烛、佛陀、曼陀罗等）等心智或感知活动上,而摈弃任何想法和感觉干扰，达到一念不生，念念不生的状态。
佛教与道教中的修行方法都是教导专注，注意力的涣散称为昏沉、散乱，是修行所要避免的。
气功也与专注冥想类似。
（四）冥想的修习技法冥想大致可分为两种作法，一为将注意力集中处不动，例如集中于身上脉轮、咒语或身前的烛火等等。
二为心里观想特定图案景象维持不动，如复杂的曼陀罗图案，有次序的颜色景象变换以及上师神明图案等等。
通常必须先于第一作法得到成果再进行第二种作法，任何一种观想或集中都有其特定效果与副作用，所以必须依赖名师指导。
二、冥想的科学研究近几十年来基于心理学领域的冥想研究不断兴起，多数研究者深深着迷于冥想研究，对于冥想等超自然现象的研究属于心理学的范畴。
目前对冥想的研究主要集中在冥想状况下的脑机制和冥想的功能两方面。
一）冥想的脑机制研究冥想的脑机制研究主要使用EEG、MRI 、fMRI 和SPECT 等设备。
1、脑波人脑有四种脑波a、P、e、s。
冥想时的脑波主要出于e波状态。
人脑是凭借不同频率的脑波来传递信息。
对于人脑而言，当思想、意念在心灵的迷宫中游走时，它就会发出微量的电波。
研究人员利用功能性核磁共振成像（fMRI ）寻找冥想者与非冥想者的大脑差异，发现冥想似能关闭与遐想、焦虑、精神分裂等精神疾病有关联的大脑区域。
⑴P波频率大约在14-30HZ之间。
人的精神状态：紧张状态。
大多数人清醒时，对外部环境敏感；情绪激动，焦虑不安；警觉、全神贯注；注意力高度集中，从事高度智力活动；活力激发。
（2）a 波频率在a 为优势脑波时， 人的意识清醒，但身体却是放松的，它提供意识与潜意识的 桥梁。
由于在这种状态下，身心能量耗费最少，相对地脑部所获得的能量较高，运作就会更加快速、顺畅、灵感及直觉与思考的最佳脑波状态，道理就在於此。
薄荷脑等香料能增感、直觉或点子发挥威力的状态，身心轻松而注意力集中。
快速a 波12-14赫兹 高度警觉，无暇他顾的状态。
（3） e波 频率在 4-8Hz 之间。
人的精神状态：深度放松状态；浅睡眠 状态， 也称沉思、 冥想状态， 潜意识状态。
潜意识易受暗示； 创造力、灵感突发；感悟，富于直觉；加速学习、记忆。
波为优势脑波时，人的意识中断，身体深沉放松，这是一种 高层次的精神状态，也就是我们常听到的「入定态」 。
在这 样的状态下，由于意识中断使得我们平常清醒时所具有批判 性或道德性的过滤机制被埋藏起来，因而大开心灵之门，对 于外界的讯息呈现高度的受暗示性状态Hyper-suggestibility ），这就是为什么人在被催眠时会容易关系，对於触发深层记忆、强化长期记忆（ LTP ）等帮助极9-13Hz 之间。
人的精神状态：放松状态。
敏锐，脑的活动活泼。
现代科学积极倡导a 波是为人们学习强a 脑波。
a 波又分为三类：慢速a 波8-9赫兹 临睡前头脑茫茫然的状态。
意识逐渐走向模糊。
中间 a 波 9-12 赫兹 灵 接收外来的指令。
此外，波与脑部边缘系统有非常直接的大，所以，在科学界称Theta 波为「通往记忆与学习的闸门」The Gateway to Learning and Memory。
（4）S 波频率在0.5-3Hz 之间。
人的精神状态：睡眠状态。
最低的脑波活动，人在深度的无梦睡眠时才会出现。
有时发现于相当老练的沉思者。
S 波为优势脑波时，为深度熟睡，无意识状态。
人的睡眠品质好坏与S波有非常直接的关联；S睡眠是一种无梦且很深沉的睡眠状态，通常一夜正常的睡眠周期会出现四至五次，而发生在睡眠初期第一个出现周期是无梦的S波Non-REM ）状态，所以，如果在辗转难眠时，能让自己召唤出近似S波边缘状态的身心感觉（当然要经过训练），您就可以很快地摆脱失眠并进入深沉睡眠，真正睡美容觉追求的就是这种时间短但深入的睡眠。
此外，根据科学研究，词条）波亦是开发人类直觉系统的关键。
参考百度百科“脑波”二）冥想的心理恢复与心理发展功能研究冥想的功能研究主要集中在冥想的心理恢复功能与冥想的心理发展功能。
冥想作为一种心理治疗方法，与认知疗法、人本主义疗法、精神分析疗法、森田疗法有一定的关联性。
马丁娜•巴尼斯在冥想治病》一书中提到的常见病症的冥想治疗有：注意力分散、内心失衡、压力与紧张、背部疼痛、头痛、慢性疼痛、疲劳和萎靡、失眠、免疫力不足、恶心、轻度发烧、感冒、流感、咽喉肿痛、鼻窦堵塞、哮喘、支气管疾病、高血压或低血压、与上火有关的病痛、消化不良等。
催眠也有类似的作用：治疗忧郁症、治疗肥胖、协助戒烟、改善睡眠品质、解除心理压力，信心重建、治疗创伤综合症(如美国卫生部辅导的伊拉克战场士兵回国的创伤治疗计划) 、恐惧症状克服(如：幽闭空间恐惧症、飞行恐惧症、演讲恐惧症) 、戒除强迫性行为般的，科学研究证实的冥想治疗作用：(1)冥想能降低血压、帮助慢性病患者应对疼痛和抑郁；(2)冥想极大地减少了心脏病和中风的发病风险；(3)冥想能激活副交感神经系统，而这又会刺激身体的放松反应，改善血液供给、降低心率、放缓呼吸并促进消化活动；(4)冥想能减缓皮质醇等压力激素的分泌；(5)冥想能缓解抑郁症、恐慌症、焦虑症和压力；(6)冥想能提高如注意力和记忆力等认知能力；(7)冥想还可以降低体内炎症水平(炎症被认为是导致癌症、心血管疾病和神经退化性疾病等多种疾病的关键诱因) 冥想研究的若干成果举例J•大卫•克雷斯威尔博士表示，教会孤独症患者冥想打坐的技巧可有效帮助减轻孤独感，同时还能够改善其免疫系统，提高抗病能力。
埃克塞特大学的艾德里安•怀特博士进行的一项研究也得出了类似的结果。
在他的研究结论中，冥想可以增加前额叶皮层的神经电流活动，降低焦虑感，也会让人处于更积极的精神状态。
冥想也会减少脑扁桃体的活动量，而脑扁桃体正是大脑产生恐惧反应的地方。
一项由马萨诸塞州立大学医学院的神经科学家乔恩•卡巴金博士领导的研究发现，冥想可以让一个人的大脑活动从右前额叶皮层（压力下会更活跃）转移到左前额叶皮层（安静时会更活跃）。
这个转移不但减少了压力的负面效果，还减少了轻度抑郁和焦虑的可能性。
由美国马萨诸塞州总医院引领的一项研究最近发现，每天进行半小时的冥想练习，只需要8 周时间就能增强同情心、自我意识、自省并且减少压力。
这项研究同样显示，大脑结构上的改变是导致这些观念形成的基础。
研究观察到在与富有同情心的大脑结构以及与记忆和认知相关的区域内灰质密度的增加。
研究人员有时更倾向于这种因冥想练习而产生的可测量变化是一种自我导向的神经可塑性” 。
美国心脏协会（AmericanHeartAssociation）《循环》（Circulation）期刊上去年发表的一项名为《心血管特性和效果》（Cardiovascular Quality andOutcomes）的研究表明，在患有心脏病的非洲裔美国人中，那些经常练习超觉冥想的人突发心脏病或中风、死亡的风险比那些参加健康教育课的人要低48%。