改善睡眠
如何改善睡眠质量的10个建议
如何改善睡眠质量的10个建议第一篇：在现代社会中，许多人面临睡眠问题，而良好的睡眠是保持身心健康的关键。
然而，许多人对如何改善睡眠质量感到困惑。
在本文中，我将分享10个建议来帮助改善睡眠质量。
1. 保持规律的睡眠时间：每天都在相同的时间上床睡觉，并在早上设定一个固定的起床时间。
这样可以帮助身体建立一个健康的睡眠习惯，并提高睡眠质量。
2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保房间安静、黑暗和凉爽。
使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来减少噪音干扰。
另外，选择一张舒适的床垫和枕头，以提供良好的支撑和舒适度。
3. 避免刺激性食物和饮料：避免在睡眠前摄入咖啡因和糖分过多的食物和饮料。
咖啡因和糖分会很大程度上影响入睡和睡眠质量。
4. 放松身心：在睡觉前进行一些放松的活动，例如泡澡、听轻音乐或阅读。
避免在睡眠前进行兴奋性活动，如剧烈运动或观看刺激性的电视节目。
5. 建立一个睡前习惯：制定一个固定的睡前习惯，例如喝一杯温牛奶、做些伸展运动或进行呼吸深吸。
这些习惯可以帮助身体和大脑准备进入睡眠状态。
6. 控制日间的睡眠：如果白天感到疲倦，尽量避免打盹。
如果需要午睡，限制时间在15-30分钟，并确保在下午早些时候完成，以免影响晚上的睡眠。
7. 避免使用电子设备：在睡前至少一个小时内避免使用电子设备，例如手机、平板电脑和电视。
这些设备的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，从而影响睡眠质量。
8. 温和的运动：适度的体育活动可以帮助提高睡眠质量，但要避免在睡觉前剧烈运动。
选择一些轻柔的运动形式，如瑜伽或散步，有助于放松身心，促进入睡。
9. 管理压力：学会有效地管理和减轻压力可以改善睡眠质量。
尝试使用放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松来缓解压力。
10. 寻求医疗帮助：如果以上措施无法改善睡眠质量，或者长期存在睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家。
他们可以评估您的睡眠情况，并提供针对性的建议和治疗方案。
通过采纳这些建议，您可以改善睡眠质量，保持身心健康和精力充沛。
改善睡眠失眠10大方法
改善睡眠失眠10大方法
1. 均衡饮食：避免摄入过多咖啡因、糖分和高脂肪食物，多摄入含有镁、钙和锌的食物，如燕麦、菠菜和坚果。
2. 规律作息：尽量每天固定睡觉和起床的时间，帮助身体建立规律的生物钟。
3. 消除压力：采取放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，来减轻睡前的焦虑和压力。
4. 适度运动：每天进行适度的运动，帮助身体放松，但不要在睡前进行剧烈运动。
5. 调整环境：确保睡眠环境安静、舒适、黑暗且温度适宜，有助于提高睡眠质量。
6. 建立睡前习惯：培养一些有助于放松的睡前习惯，如泡热水澡、喝杯温热的牛奶或阅读。
7. 控制饮食：避免饮酒、吸烟或摄入过多液体，以减少夜间频繁的厕所访问。
8. 限制日间睡眠：避免在白天睡过长的午觉，以免影响夜间的睡眠质量。
9. 规避刺激物：睡前避免接触电子产品、强光和刺激性的娱乐活动，有助于放松并入睡。
10. 寻求专业帮助：如果长期失眠且影响生活质量，建议寻求专业医生或心理治疗师的帮助。
改善睡眠的100个建议
改善睡眠的100个建议睡眠对人们的健康至关重要。
如果一个人经常睡眠不足或睡眠质量不佳，那么他的身体和心理都会受到极大的损害。
因此，我们需要采取一些行动来改善睡眠。
接下来，我将提出100个有用的建议来改善睡眠。
1. 定期锻炼身体。
锻炼身体可以增加身体的耐力和热量消耗，并有助于入睡。
2. 避免熬夜。
熬夜会打乱你的睡眠节律，并导致睡眠质量下降。
3. 避免饮用咖啡因和尼古丁。
这两种物质可以刺激神经系统，并使你难以入睡。
4. 强制自己按时睡觉。
做到规律作息。
5. 避免在床上看电视或使用手机。
这会干扰你的睡眠，影响你的睡眠质量。
6. 吃一些有助于睡眠的食物，如燕麦片、甘蓝、蜂蜜等。
7. 减少晚餐的份量。
饱肚子会让身体感到不适，影响睡眠质量。
8. 保持房间的温度舒适。
过热或过冷的房间都会影响睡眠。
9. 避免喝过多的饮料。
过量的水会引起频繁的夜间尿意，影响你的睡眠。
10. 要有一个能够放松自己的睡前习惯。
可以听听舒缓的音乐，可以泡泡沐浴或者喝杯非酒精的温和饮料。
11. 避免在午后大量喝水。
12. 保持良好的心态。
松弛心情，放松身体，尽可能地减少压力和烦恼。
13. 尽量保持房间安静。
保证睡眠环境的舒适性和友好性。
14. 保持房间干净和舒适。
褥子，被子和枕头都要保持干燥清洁，换洗定期。
15. 尽可能保持良好的睡眠质量。
控制酒精摄入量，避免饱餐和吃太辣的食物。
16. 每天睡够的时间是不同的。
根据自己的生活习惯调整合适时间。
17. 在床上嘴唇感到干燥时，可以用润唇膏涂上。
18. 睡觉前做些柔和的伸展运动，有助于消除疲劳和放松身体。
19. 保持思想的积极向上。
积极的反思和沉着冷静可以改善睡眠质量。
20. 在床上睡不着时，可以做些快节奏的运动来缓解身体的疲劳。
21. 开始睡觉前不要用手机，iPad或电脑。
熬夜会使生物钟失调。
22. 尽量在同一时间入睡并起床。
在周末也尽量保持这一规律。
23. 晚上睡觉前不要用过多的香皂和化妆品。
快速改善睡眠质量的六个方法
快速改善睡眠质量的六个方法良好的睡眠对于人们的身心健康至关重要。
然而，许多人在现代生活中往往面临睡眠问题，如入睡困难、睡眠浅或频繁醒来等。
如果你正在为睡眠质量不佳所困扰，不妨尝试以下六个方法，它们能帮助你快速改善睡眠质量。
1. 遵循规律作息时间表一个良好的作息时间表对于建立健康的睡眠习惯至关重要。
保持每天大致相同的起床时间和睡觉时间，无论是平常日还是周末，都能够帮助调整你的生物钟。
合理安排工作、学习和休闲时间，确保你有足够的休息时间，避免长期熬夜或不规律的作息时间对睡眠质量的不利影响。
2. 创造舒适的睡眠环境为了获得更好的睡眠，你需要创造一个舒适的睡眠环境。
首先，确保你的床垫和枕头适合你的身体，提供足够的支撑和舒适感。
其次，保持卧室的温度适宜、通风良好，远离噪音和刺激性光线。
你还可以尝试使用眼罩、耳塞或白噪音机来遮挡干扰因素，帮助你更快进入睡眠状态。
3. 建立放松睡前习惯在入睡前，通过建立一系列的放松睡前习惯来帮助你的身心放松。
可以尝试听轻柔的音乐、泡热水澡、进行深呼吸或放松伸展等。
避免使用电子设备和暴露在刺激性光线下，因为它们会干扰你的睡眠激素分泌，导致入睡困难。
建立良好的睡前习惯，使你的身体和大脑逐渐放松，为睡眠做好准备。
4. 控制饮食和饮水饮食和饮水对于良好的睡眠同样重要。
避免在睡前过度饮水，以免频繁起夜影响睡眠质量。
此外，减少摄入咖啡因和含糖饮料的量，因为它们会使你保持清醒和兴奋状态。
选择一些有助于睡眠的食物，如含有色氨酸的食物（如火鸡、鸡蛋和坚果）和富含镁的食物（如菠菜、豆类和全麦食品），有助于提高睡眠质量。
5. 进行身体锻炼适量的身体锻炼对于改善睡眠质量非常有益。
规律的体育锻炼可以帮助你消耗多余的能量，增加睡眠时间和深度。
然而，避免在睡前进行激烈的运动，因为它们可能会产生兴奋和不适感。
选择适当的运动时间，如早晨或下午，有助于稳定你的生物钟并提高睡眠质量。
6. 管理压力和焦虑压力和焦虑是导致睡眠问题的常见原因之一。
改善睡眠习惯的十种方法
改善睡眠习惯的十种方法睡眠是人体健康不可或缺的一部分，良好的睡眠可以提高身体免疫力，促进身体康复，增强心理健康，提高工作效率。
但是，在现代社会，越来越多的人遭受着睡眠问题的困扰，比如失眠、噩梦、疲劳等等。
本文将从生活习惯、心理调节、环境改善三个方面，总结十种改善睡眠习惯的方法。
一，生活习惯1. 建立正常的睡眠习惯。
如果你的每天作息时间没有规律，那么你的身体会变得非常混乱。
建立一个固定的自我日程表，保持每天合理的作息时间，以便你的身体更容易适应和保持这种节奏，帮助更好地成睡，并且保证充分的睡眠时间。
2. 合理的饮食习惯。
过度饮酒、摄取大量咖啡因和抽烟等都会影响睡眠质量。
对于晚餐来说，应该避免食用太多的碳水化合物和高脂肪食品，尽量选择轻食或蔬菜，这样有利于身体的消化和减少肠胃不适，从而更容易入睡。
3. 平和愉悦的心态。
保持心态平和愉悦，对睡眠质量的提高也有着很大的帮助。
尝试练习冥想、风筝等缓解压力的方法，避免在睡前焦虑或过于兴奋对于睡眠产生不必要的影响。
二，心理调节4. 练习深呼吸。
深呼吸是一种很好的放松方法，能够引起身体和心理的放松反应。
尝试在睡前进行5分钟的深呼吸练习，这可以放慢呼吸节奏、减轻紧张和提高整体的悠然自在感觉。
5. 微调负面情绪。
如果你遇到过度焦虑和担忧等负面情绪，那就要学习解决这些情绪。
在睡前进行一下放松练习，减少心里负担会让你更容易入睡。
三，环境改善6. 保持室内通风。
保持室内空气新鲜也可以促进睡眠质量，优质空气可以帮助缓解吸入过多的二氧化碳和其他污染物质导致的不适感。
同时，室温和湿度也应该调整到适宜的状态，通过这些方式睡觉的感觉会更舒适。
7. 床垫的选择。
优质的床垫对于人体的健康有着重要的影响。
床垫过硬或过软会导致身体特别是腰部、颈部无法放松，容易对健康造成负面影响，选择合适的床垫也是提高睡眠质量的重要环节。
8. 睡前避免看电子产品。
电子产品因为其光源刺激，对睡眠起到负面的影响。
改善睡眠质量的10个方法
改善睡眠质量的10个方法随着生活节奏的加快，现代人越来越多地遭受睡眠问题的困扰，这不仅对身体健康造成了影响，还会影响到日常工作和学习的质量。
因此，掌握改善睡眠质量的方法显得尤为重要。
下面将为大家列举10个改善睡眠质量的方法。
一、建立规律作息规律的作息是改善睡眠质量的最基本条件。
早睡早起，保持良好的作息习惯，对身体健康尤为有益。
睡前半小时停止使用电子产品，这样可以避免电子屏幕辐射对眼睛的伤害，并避免电子产品的刺激让你难以入眠。
二、坚持体育锻炼运动可以促进人体的新陈代谢，提高身体的免疫力和抗疲劳能力。
适当的体育锻炼可以调节神经系统，缓解身体的压力和疲劳感，从而改善睡眠质量。
建议选择轻度运动，如散步、瑜伽等。
三、创造好的睡眠环境建立一个舒适的睡眠环境对于促进睡眠也同样重要。
合适的气温和空气质量可以延长深度睡眠；减少外界噪音、光线等可以轻松入眠；选择一张合适的床垫和枕头可以降低身体的压力，使睡眠更加舒适。
四、饮食清淡、营养均衡不良的饮食习惯会影响到身体的代谢功能，造成肥胖、糖尿病等疾病，从而影响睡眠质量。
一个健康的饮食习惯包括清淡饮食、饮食均衡、避免晚餐过饱等。
五、调整思想情绪思想情绪是影响睡眠质量的重要因素。
良好的心态可以缓解压力状态，帮助人们松弛身心，享受好的睡眠。
调整心态，可以通过学习放松技巧、冥想等方式实现。
六、缓解压力和焦虑感当你感到压力或者焦虑感时，你的心情不会舒畅，往往导致睡眠失调。
通过缓解压力，你可以让自己更快地入眠并保持更长时间的睡眠。
你可以尝试一些放松的技巧，如听音乐、冥想、沐浴等。
七、避免过度饮酒和咖啡因长期以来，饮酒和咖啡因是造成睡眠质量下降最重要的因素之一。
饮用过量会影响神经系统的调节，导致睡眠障碍、嗜睡等现象。
如果你想改善睡眠，最好避免在睡觉前摄入咖啡因、酒精和尼古丁等兴奋性物质。
八、正确处理睡眠障碍许多人在夜间睡觉时面临睡眠障碍问题。
如果你遇到这种问题，你应该尝试寻求专业的帮助，如睡眠障碍治疗和咨询医生的帮助。
改善睡眠质量的七个方法
改善睡眠质量的七个方法睡眠对于我们的生活至关重要。
良好的睡眠质量能够增强免疫力、提高注意力与专注力，并对心理健康产生积极的影响。
然而，现代人常常面临睡眠质量下降的问题。
为了帮助大家改善睡眠质量，我将分享七个有效的方法。
方法一：建立规律的作息时间表一定的作息时间表能够帮助身体建立规律的生物钟，从而提供更好的睡眠质量。
我们应该尽量每天在相同的时间上床入睡，并在早晨相同的时间起床。
遵循一定的作息规律，即使在周末或休假期间也要尽量保持一致，以避免破坏生物钟。
方法二：创造一个舒适的睡眠环境睡眠环境的舒适与否直接影响睡眠质量。
我们应该创造一个安静、黑暗、凉爽、整洁的睡眠环境。
中央空调或加湿器可以帮助控制室温与湿度，使得环境更加适宜入睡。
此外，选择一款合适的床垫和枕头也是非常重要的。
确保床垫的硬度和枕头的高度符合个人的需求，以提供最佳的舒适度。
方法三：避免咖啡因和酒精咖啡因和酒精是两种会影响睡眠质量的物质。
咖啡因是一个刺激性物质，会增加警觉性并改变睡眠模式。
因此，我们应该尽量避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐等。
同样，虽然酒精可能会帮助入睡，但它会导致睡眠质量下降，特别是深度睡眠时间的减少。
因此，我们应该限制酒精的摄入并尽量在睡前数小时避免饮酒。
方法四：放松身心身心的放松对于改善睡眠质量至关重要。
在睡前，我们可以尝试一些放松的活动，如泡澡、听轻柔的音乐、阅读或进行冥想。
这些活动有助于缓解身心压力，促进睡眠的到来。
此外，避免在睡前进行剧烈运动或激烈的心理活动，以便让身体和大脑得到充分的休息。
方法五：控制躺床的时间尽管感觉困倦，但躺在床上无法入睡时，不宜过于强迫自己入睡。
长时间躺在床上会增加对床的负面联结，破坏睡眠质量。
如果无法入睡，我们应该离开床铺，进行一些轻松的活动，如阅读或听音乐，直到感到困倦再回到床上。
方法六：控制日间小睡的时间和频率日间小睡对于提高注意力和警觉性非常有益，但若时间和频率不当则可能干扰晚上的睡眠。
改善睡眠的十条黄金法则
改善睡眠的十条黄金法则良好的睡眠对我们的健康至关重要。
如果您发现自己经常睡眠不足，那么不妨尝试以下这十条有助于提升睡眠质量的原则，或许它们能为您带来改善：1.白天适时休息白天工作时，适当地休息是非常重要的。
可以选择散步、做些放松锻炼、看报纸或听听音乐，这些活动不仅可以帮助缓解工作带来的压力，还能为晚上的好睡眠奠定基础。
2.建立睡前仪式养成在睡觉前完成一系列固定程序的习惯，可以帮助您的身体和心理做好准备。
比如，喝一杯草药茶或热牛奶、洗个热水澡、写写日记，这些行为都有助于放松身心，助力入眠。
3.保持卧室空气流通确保卧室内空气流通，能创造一个舒适的睡眠环境。
理想的睡眠温度应保持在18摄氏度左右，避免卧室温度超过20摄氏度，以便让您在凉爽的环境中更易入睡。
4.规律作息时间尽量保持规律的作息时间，即使在周末也要坚持按时就寝。
规律的作息不仅能调整您的生物钟，还能使您更容易入睡，并提高睡眠质量。
5.听从身体信号当您感到疲劳时，要及时休息，不要过度强迫自己工作或熬夜。
听从身体发出的信号，一旦感到困倦，应立即上床睡觉，以免影响睡眠质量。
6.注意饮食晚餐时避免食用难以消化、油腻或刺激性强的食物，并且在睡觉前两个小时内尽量不要饮用含酒精的饮料。
适当的饮食习惯有助于避免消化不良，促使您更容易入睡。
7.避免晚间运动晚上尽量避免剧烈运动，比如做操或跑步等。
这些活动应在睡前4至6小时完成，因为运动会刺激身体，使您难以在入睡时放松。
选择在白天或傍晚进行运动，更有助于晚上的优质睡眠。
8.避免卧室思虑问题不要带着问题上床，也不要在卧室内进行过多思考。
卧室应当是一个休息和放松的地方，将烦恼留在工作时间，避免对睡眠产生负面影响。
9.适时关灯入睡上床后，当您感到困倦时，立即关灯。
如果在短时间内无法入睡，不妨起床活动一下，直到感到真正的困倦再上床，这有助于打破入睡的障碍。
10.避免午睡如果您有入睡困难或通宵失眠的问题，尽量避免午睡。
午睡可能会影响夜间的睡眠质量，使入睡变得更加困难。
健康睡眠指南：10个改善睡眠质量的方法
健康睡眠指南：10个改善睡眠质量的方法引言众所周知，良好的睡眠是保持健康和精力充沛的关键。
然而，现代生活中的压力和不良习惯往往妨碍了我们获得高质量的睡眠。
本文将介绍10个经过验证的方法，以帮助您改善睡眠质量，从而提高生活品质。
1. 建立规律的作息时间确保每天固定的上床和起床时间可以帮助调整生物钟，并养成良好的睡眠习惯。
尽量避免在周末或休假时大幅度改变作息时间，这有助于保持身体节奏稳定。
2. 创造一个舒适的睡眠环境确保您的卧室是一个安静、黑暗、凉爽且舒适的地方。
使用合适的枕头和床垫来支撑您的身体，并考虑使用窗帘、耳塞或白噪音机等工具来消除外界干扰。
3. 避免刺激性物质限制咖啡因、尼古丁和酒精的摄入，特别是在睡眠前。
这些物质会影响您的睡眠质量，并导致失眠和翻来覆去。
4. 放松身心采用放松技巧，如深呼吸、温水浸泡或冥想，有助于减轻压力和焦虑，让您更容易入睡。
5. 注意饮食避免大量进食或过于辛辣的食物在就寝前。
相反，选择富含镁、蛋白质和维生素B的食物，如坚果、禽肉和蔬菜。
6. 锻炼身体适度的体育锻炼可以促进良好的睡眠。
但请注意，在临近睡觉时间时不要进行剧烈运动，以免激发身体能量并导致难以入睡。
7. 建立睡前习惯制定一系列轻柔而有规律的睡前活动，例如读书、泡个热水澡或听放松音乐。
这些活动可以缓解压力并为您创造一个准备休息的环境。
8. 避免使用电子设备智能手机、平板电脑等电子设备会散发蓝光，影响褪黑激素的产生，从而干扰睡眠。
尽量在睡觉前1小时停止使用这些设备。
9. 减少午睡时间虽然午睡对某些人来说很有益，但过长或过晚的午睡可能导致晚上难以入睡。
如果需要午睡，请尽量限制在20-30分钟内，并在下午3点之前完成。
10. 寻求专业帮助如果您遵循以上方法仍无法改善您的睡眠质量，那么寻求医生或专业人士的帮助将是一个明智的选择。
他们可以诊断并针对您特定的问题提供有效的解决方案。
结论通过遵循这10个方法，您可以改善自己的睡眠质量，确保每天都能获得充足而健康的睡眠。
健康睡眠改善睡眠质量的八大方法
健康睡眠改善睡眠质量的八大方法睡眠是人体恢复精力、维持健康的重要环节。
然而，现代人普遍存在睡眠质量不佳的问题，如失眠、浅眠等。
为了提高睡眠质量，我们可以采取一些科学的方法与习惯来改善睡眠。
以下是八种有效的健康睡眠方法。
方法一：建立规律的作息时间表作息时间的规律是调整睡眠质量的基础。
根据个人的生活习惯，制定一个合理的作息时间表，并严格遵守。
每天保持相同的起床时间和睡觉时间，帮助身体建立强大的生物钟，从而提高入睡和醒来的效率。
方法二：营造舒适的睡眠环境舒适的睡眠环境对于优质睡眠至关重要。
确保房间的温度适宜，通风良好，避免噪音和光线的干扰。
使用舒适的床垫和枕头，保持床上用品的整洁和清洁，为身体提供一个安静、舒适的休息场所。
方法三：调整饮食和运动饮食和运动与睡眠质量密切相关。
避免在睡前摄入咖啡因和大量流质，如咖啡、茶和汽水等，这些会刺激神经系统而导致失眠。
适量的体育锻炼可以提高睡眠质量，但要注意避免在睡前进行剧烈运动，以免兴奋神经系统影响入睡。
方法四：放松身心入睡前进行一些放松活动，有助于缓解身心的压力，提高睡眠效果。
可以尝试听轻柔的音乐、泡热水澡、进行简单的呼吸放松训练等。
此外，防止在床上进行与睡眠无关的活动，如工作、学习等，以免将床与紧张或烦恼联系在一起。
方法五：避免使用电子设备电子设备中的蓝光会抑制体内褪黑激素的分泌，干扰人体的自然睡眠节律。
因此，睡前最好避免使用电子设备，如手机、电脑和电视等。
如有需要，可以使用蓝光滤光眼镜来减少蓝光对睡眠的干扰。
方法六：不要过度熬夜过度熬夜会打乱生物钟，导致睡眠质量下降。
因此，我们要养成早睡早起的良好习惯，尽量避免熬夜，确保每天都有充足的睡眠时间。
如果感到困倦，可以选择午后进行适度的短时间午睡来补充体力。
方法七：建立睡前习惯睡前习惯有助于我们调整身心状态，进入睡眠状态。
例如，可以喝一杯温牛奶、读一段轻松的书籍、做些伸展放松运动等。
建立良好的睡前习惯有助于让身体逐渐进入休息状态，提高入睡质量。
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能快速入眠的睡前保健方法
1.甲端摩手：即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1一2分钟，可加强供血，增强血液循环，加速入睡。
2.双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1一2分钟。
可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
3.双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，1一2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。
4.搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧1-- 2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5.推摩胸背：即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约2一3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。
6.掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
7.交换搓脚：即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。
然后用右脚跟搓摩左脚心。
再用左脚跟搓摩右脚心、共约2一3分钟。
此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。
8.叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部以每秒1一2次的速度，持
续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共约2一3分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。
上述睡前保健方法是一种无副作用的良性保健方法，如长期坚持，可促进周身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。
施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松，1一7法可采用坐位操作，第八法可仰卧操作。
施用八法应紧贴皮肤操作，渗透力越强效果越好。
八法操作时间共约12--18分钟，年老体弱者可施法12分种，年轻体壮者连续施法18分钟，施法后肢体轻松，应安然入睡。