考试焦虑在心理沙盘中的治愈和解析(上)

合集下载

考试焦虑心理分析及对策

培养良好的心态和习惯
保持乐观心态
保持积极向上的心态，相信自己能够克服困难并取得成功。
合理安排时间
制定合理的学习计划，合理安排时间，避免临时抱佛脚导致的焦虑。
坚持锻炼身体
保持适当的体育锻炼，有助于缓解压力、改善心情，并提高学习效率。
08
总结与展望
对策的实施效果评估
1 2 3
认知重构策略的效果
他们的责任感。
自我激励
03
引导孩子设定自我激励目标，激发他们的内在动力，让他们更
加主动地追求进步。
06
对策三：应对社会竞争
了解社会竞争的现实性
竞争是现代社会不可避免的现象
随着社会的快速发展，竞争已经渗透到各个领域，考试只是其中的一部分。要认识到竞争是无法避免的，从而积极应对。
竞争可以激发个人潜能
02
考试焦虑的原因分析
学业压力
学习任务繁重
学生面临大量的学习任务，包括课程学习、作业、考试等，容易产生焦虑情绪。
成绩压力
考试成绩是衡量学生学习成果的重要指标，学生对成绩的期望值和实际表现之间的差距可能导致焦虑。
时间紧迫
考试时间有限，学生需要在有限的时间内完成试卷，这种时间压力也可能引发焦虑。
通过教育和实践，使学生重新评价考试的意义，降低对考试结果的过度关注，从而减轻焦虑情绪。
情绪调节训练的效果
通过情绪调节技巧的学习和实践，如深呼吸、冥想等，帮助学生缓解紧张情绪，提高情绪稳定性。
时间管理和学习策略的效果
通过合理的时间规划和高效的学习策略，减少学生的学业压力，提高自信心和应对能力。
适度的竞争可以激发个人的潜能和动力，促使人们更加努力地学习和提升自己。因此，要将竞争视为一种激励，而非威胁。

考试焦虑心理分析及应对措施

考试焦虑心理分析及应对措施考试焦虑作为一种消极情绪，严重影响的一些学生在考试时学习成绩的真实发挥，以下是考试焦虑心理分析及应对措施，快随一起来看看吧!一、“考试焦虑”一般有六种类型。

1、以自卑为主要情结的焦虑。

这类学生由于自身、家庭、或成长经历中的有些因素，形成了有自卑倾向的性格特征。

遇到考验时，往往会过低地估价自己的能力。

但是，和其他同学一样，他们也想考好，甚至想考得更好。

所以，在自我评价和愿望之间就会形成巨大的反差。

这种反差就是这类学生产生焦虑的根源。

2、以自责为主要特征的焦虑。

这种焦虑一般容易发生在那些对自己要求过于严格的学生身上。

从心理学上说，对自己的要求过分严格，主要是由两种原因造成的：一是过于想、实现理想中的自我价值。

二是过分关注别人对自己的评价。

比如，父母的、老师的、同学的评价。

这类学生平时学习勤奋刻苦，在考试时一点小差错都会产生强烈的自责，以致对自己的学习能力产生怀疑，忧心忡忡。

3、以自大为主要情结的焦虑。

这种焦虑一般会出现在平常学习成绩还不错的学生身上。

由于平常的“高高在上”，使得他们对自己能力产生了过高的估价。

在制定长期理想目标和阶段考试目标时，往往高出自己的实际能力。

这样一来，就使得自己倍感艰辛，且还往往实现不了目标。

因此情绪就会低落，嫉妒其他同学，或者怀疑自己的能力不足，或认为自己的命运不好。

4、以逆反为主要情结的焦虑。

逆反心理，是青少年经常产生的一种心理现象。

甚至有些学生发展成为一种逆反的性格定势。

这类学生喜欢将一切现实中的经验、规律、规范当作权威加以藐视，他们有自己的处事原则，学习的时候也不喜欢按照老师指导或同学的经验去做。

他们可能成绩很好，也可能成绩很差。

但是，只要他们还有争胜心理，就会形成孤独的、焦虑的心理。

5、以考场情境恐惧为特征的焦虑。

这类学生平常学习很正常，性格、观念的发育也很健康，对自己的能力也有正确的认识。

总之是个很健康、很阳光的孩子。

但是，只要一旦接近考试，一想到要上考场了，就不由自主地情绪不安起来。

中学生心理健康考试焦虑调整详解演示文稿

个人好比一颗种子，蕴含无限潜力。你面临的两个选择
你可以选择安逸舒适，终生做一颗种子；陷在盒子里的种子，拘泥于已有的观念或自我状态
也可以选择更加积极勇敢的态度、滋养培育种子，使之突破种种障碍，经历各个进化阶段，最终成长为参天大树，开花结果。突破心理阻碍，培养某种认知（一般知识+技术+态度）进入更高的生存领域
第12页，共24页。
躯体症状则表现为：口干、腹胀、胸闷、呼吸困难、心悸、早搏、耳鸣、头晕、尿频、尿急等植物性功能紊乱症状，可涉及神经、消化、呼吸、心血管和泌尿等多种系统。
严重时甚至可诱发偏头痛、功能性高血压、消化性溃疡和甲状腺功能亢进等多种躯体疾病。
考试焦虑症是青少年常见的心理异常。
不想听，但是他仍旧不停地说，最终我没有控制住自己。”
第3页，共24页。
在日常生活中，当你面临心理压力: 是以疯狂的工作或玩乐麻痹自己? 沉浸在悲伤中不能自拔? 还是平静地处理好问题然后置之脑后？
前两种情形是大多数人较容易出现的反应，而对第三种则是心有余而力不足。其实，冷静地处理心理压力也不是难事，那些在危机面前不惊不慌，保持冷静的人并非天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会的
第13页，共24页。
要有效地减轻压力，首先要知道压力的来源，是来自你自己还是来自你所处的环境，然后就要计划采取一定的措施来减轻压力。课上介绍以下几种方法来帮助同学们减轻压
力：一、对于压力作认知调整：二、学习放松疗法，祛除紧张情绪
第14页，共24页。
１.为什么——目标/任务：显示自己的能力２.做什么——保持巅峰状态我们必须做的事
挑战
全神贯注
掌控自如浑然忘我
紧张焦虑

考试焦虑在心理沙盘中的治愈和解析(下)

考试焦虑在心理沙盘中的治愈和解析（下）对经历过或者正在经历着义务教育和中国高考的人来说，考试早已经是家常便饭，求学经历中我们考过的试不计其数。

上文中（考试焦虑在心理沙盘中的治愈和解析（上）对于考试焦虑症的症状已进行简要介绍。

对于多数学生来讲，面对考试都会产生一定程度的紧张感，这种紧张感可以使学生处于警觉状态，对提高考试成绩是有好处的。

如果焦虑程度超过学生的承受能力，就会给考试带来不利，导致学生心理紊乱，使学生在考试时注意力无法集中，反应敏锐性下降，思路不清晰，对所学知识的回忆过程受阻，再加上心跳加快、出汗、便急等躯体症状，考生就会处于考试焦虑状态，本文将对上文中案例在心理沙盘治疗的各阶段进行介绍，共同探讨心理沙盘在实际心理问题中的应用和治疗。

一、心理沙盘案例解析：向小梅介绍完沙盘游戏疗法及会对她产生的帮助后，小梅有点迟疑的走向沙盘。

她用手反复触摸着沙子，并不去架子上取沙具。

等了一会儿我问她：“现在有什么感觉？”小梅轻声说：“凉凉的、滑滑的。

”又稍停了一会儿，说：“很温暖。

”然后，她走向架子去挑选沙具。

小梅摆沙盘的速度很快，很少有长时间思考的情况，但能看出，她在摆放的过程中是很投入的，已经沉浸在了沙盘游戏当中。

脸上的倦怠的神色消失了，取而代之的是严肃的表情。

她摆放沙具的顺序是：中间半陷在沙子中的小女孩、恐龙、鳄鱼、狮子、老虎、大蜥蜴、蛇。

稍微端详了一会儿，又在女孩儿的正前方放了一座山，拿了一节梯子放下又拿起来了，把梯子放在山下，且大部分用沙埋住，只在山后露出了一点。

做完这些后，小梅围着沙盘慢慢走动，然后又犹豫的划出了一条路，把一辆车和一架飞机使劲放进沙里。

最后，她抓起一把彩珠，将它们散乱的撒在沙盘空白的地方，又用沙埋起了一部分。

小梅讲了沙盘故事，她仔细的看着沙盘，轻轻说：“一个孤独的小女孩在沙漠中行走，她太累了，快要走不动了。

这个时候，来了一些猛兽，把她包围起来。

她想逃走，可是陷在了沙子里，而且周围没有路。

考试焦虑的心理治疗方案

一、引言考试焦虑是学生在面对考试时产生的一种心理状态，表现为紧张、焦虑、恐惧等情绪，严重时甚至影响学生的身心健康。

为了帮助学生有效缓解考试焦虑，本文提出以下心理治疗方案。

二、治疗方案1. 认知行为疗法（1）认知重建：通过认知行为疗法，帮助学生识别和改变负面思维。

教师或心理咨询师可以引导学生分析焦虑产生的原因，如担心成绩、担心丢脸等，引导学生正视问题，转变消极心态。

（2）行为矫正：教师或心理咨询师可以指导学生进行放松训练、呼吸训练等，帮助学生缓解焦虑情绪。

此外，还可以通过模拟考试、设定合理目标等方式，逐步提高学生的应试能力。

2. 认知心理治疗（1）自我认知：引导学生正确认识自己，树立自信。

教师或心理咨询师可以通过案例分享、小组讨论等形式，让学生认识到每个人都有自己的优点和不足，鼓励学生正视自己的弱点，努力提高。

（2）目标设定：帮助学生设定合理的目标，明确自己的努力方向。

教师或心理咨询师可以指导学生根据自身实际情况，设定短期和长期目标，让学生有针对性地进行复习。

3. 人际关系疗法（1）家庭支持：家长要关注孩子的心理状态，给予足够的关爱和支持。

家长可以与孩子共同制定学习计划，鼓励孩子参加课外活动，培养孩子的兴趣爱好，缓解考试压力。

（2）同伴支持：教师或心理咨询师可以组织学生进行小组讨论、互助学习等活动，让学生在交流中互相鼓励、共同进步。

此外，还可以鼓励学生与同学建立良好的友谊，共同应对考试压力。

4. 心理辅导（1）心理咨询：教师或心理咨询师可以为学生提供个别心理咨询，针对学生的具体情况，制定个性化的心理治疗方案。

在咨询过程中，教师或心理咨询师要关注学生的心理需求，引导学生正确面对焦虑情绪。

（2）团体辅导：教师或心理咨询师可以组织团体辅导活动，让学生在集体中分享自己的焦虑感受，学习应对焦虑的方法。

团体辅导有助于提高学生的心理素质，增强应对考试压力的能力。

5. 心理健康教育（1）心理课程：学校可以开设心理健康教育课程，普及心理健康知识，提高学生的心理素质。

《中学生考试焦虑所致心理情绪疗法》心理辅导案例分析

经过一年的跟踪调查研究，有针对性的引导帮助，朱丽同学知道自己的情绪困扰是来自她本身对事情的不合理的认识和评价所引起的，她懂得调控情绪对个人的行为和生活的重要性，知道情绪对人的行为和生活有神奇的作用，也学会了调节不良情绪的方法，面对情绪的不影响，知道应该掌握好一定的度，调节好自己的情绪，使它能对自己起到积极的影响。现在她能和同学们一样，正在全身心地投入到学习当中，准备迎接中考，并且她表示很有信心的考上重点校。
个人陈述：我考试时思想无法集中，焦虑，睡眠不好，持续2个多月。我寄宿学校，和我同住的一个女生宿舍里有八个人。第一次离开家住集体宿舍，我想和她们搞好关系，什么心里话都跟她们说，并且连我有强迫症也告诉她们。我想我真心对待她们，她们也一定会对我好的。不料她们以此为笑料背后窃窃私语说我有“精神病”，我不明白她们为什么这样对我？再说上课吧，我觉得有些老师，比如数学老师讲的和我想像中的不一样。为此，我几天几夜睡不好觉，出现了作业完不成，考试交白卷的情况，而且连续几次都这样，后来我休学回家了。
二、案例分析：
从朱丽的表现上来看，其主要问题是考试焦虑所致心理问题的焦虑情绪。故心理活动在正常范围，交白卷是由于她带着英语老师的错误批评和所谓的“强迫症”事件，这类负面情绪记忆，她“四面楚歌”，内心痛苦，主要有以下几点。
1、她有紧张焦虑，睡眠不好等症状，这多与考试压力有关。
2、改变她的“每个人绝对要获得周围环境，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许”不合理信念。
《中学生考试焦虑所致心理情绪疗法》案例分析
桦甸三中周月清
一、该生表现：
朱丽、女、15岁、初二年级学生，独女。性格内向，交友少，体弱文静,喜欢画画,成绩好。小学升初中考试，考前睡觉不好，成绩排246名。进入初中以后，父母很关心她的学习，初中二年级上半学期，在学校初二年级七百多名学生中，她曾取得了前五十名的好成绩。到初二下学期，一次英语小测验之前，她进教师办公室有事，当时她并不知道马上要进行英语测验，结果她的这次英语测验，成绩是全班第一，英语教师就在班级里有所指的说她事先偷看了试卷。自此，每每考试她就发挥不正常，成绩也不如原来。父母很着急，就带她到城里找了心理医生看病，可一点效果都没有。她继续学习，开学后住在学校集体宿舍。开学不久的一次考试中交了白卷，班主任做了她的思想工作，本人也想努力适应学校环境，但还是考试时思想无法集中又交了白卷，后休学回家。心理测验结果，焦虑自评量表测试结果：SAS标准56分，轻度焦虑。

学生考试焦虑心理的分析与应对措施

教导学生制定合理的复习计划，掌握应对考试的方法和技巧
，增强应对考试的能力。
放松训练
01
02
03
04
深呼吸
教授学生深呼吸技巧，通过深呼吸放松身体，缓解紧张情绪
。
渐进性肌肉放松
引导学生通过逐渐放松身体各部分的肌肉来达到身心放松的
目的。
冥想
教导学生冥想技巧，通过专注于呼吸、想象美好的事物等方
式来达到放松的效果。
案例二：呼吸放松训练的实践
总结词
呼吸放松训练是一种通过调整呼吸频率和深度来减轻身体和心理紧张的方法。
详细描述
呼吸放松训练包括通过深呼吸和冥想技巧来放松身体和心情。例如，当一个学生感到紧张时，他或她可以通过深呼吸和冥想来放松身心，恢复平静。
案例三：积极自我暗示的运用
总结词
积极自我暗示是一种通过积极的自我对话和自我肯定来增强自信和减轻焦虑的方法。
帮助学生认识到自己的优点和长处，学会自我肯定，增强自我价值感。
教导学生接纳自己的不足和缺点，认识到每个人都有自己的优点和不足，从而减轻对自身的过高要求。
05
案例分析
案例一：认知重构策略的应用
总结词
认知重构策略是一种通过重新评价和调整认知来减轻焦虑的方法。
详细描述
认知重构策略包括识别和挑战消极的自我评价和担忧，并代之以更积极、现实的想法。例如，当一个学生认为他或她没有准备好考试时，他或她可以挑战这种想法，并提醒自己已经做了足够的准备。
大等。
学校教育环境：如考试制度不合理、教师评价方式不当等。
考试焦虑的影响
考试焦虑会影响学生的认知能力，使学生难以集中注意力、记忆力减退、思维迟钝等。
考试焦虑会影响学生的身心健康，使学生出现头痛、肚子疼、失眠等身体不适症状。

1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。

考试焦虑在心理沙盘中的治愈和解析（上）随着社会的进步、人类的发展，人才对国家的发展越来越重要。

而考试是国家选拔人才最主要的，也是最重要的方法，应试教育在为社会选拔人才的同时，其弊端也逐渐显现出来，学校、老师、家长的不断施压渐渐突破着学生们的心理防线，不仅没有如愿提高成绩，反而导致一系列心理问题出现。

最常见的心理问题便是考试焦虑，考试焦虑症的主要症状表现为：心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心，出冷汗，手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状。

一旦考试出现恐惧，自信心开始动摇，自然会导致学习成绩的严重下降。

由此可见，减轻学生的考试焦虑以增进学生的心理健康，已成为一件刻不容缓的事情。

那么，如何缓解和治疗考试焦虑问题便成了老师和家长所关心和亟待解决的首要问题，本文通过对考试焦虑问题在心理沙盘中治愈的案例来进行分析，共同探讨心理沙盘在实际心理问题中的应用和治疗。

一、案例背景
小梅（化名），女，汉族，13岁，某中学初一年级学生。

父母都是个体经营者，家庭经济拮据，享受国家低保待遇。

小梅是独生女，在成长过程中，父母因忙于生计，很少陪伴她，但却对她很是疼爱。

因为家庭经济条件不好，所以父母对小梅寄予了很大希望，尤其是母亲，更是盼着她成为一个品学兼优的孩子，将来能不再重复父母的生活窘迫之路。

小梅从小特别懂事，勤俭节约，能充分理解父母的辛劳。

小学六年，她学习刻苦，成绩优异，自尊心很强，对自己要求也很严格，一直是老师同学口中的好学生、家长眼中的好孩子，未受到任何挫折。

二、个人主诉
近一段时间，我只要一想到一月份的期末考试就紧张的不行，心里烦躁的很，还头疼胃疼。

只要老师同学家长提到考试的事，我就觉得心慌，甚至想吐，可又吐不出东西来。

现在我晚上经常在床上躺一个小时也睡不着，就是睡着了也常常梦到学校考试，我没复习好不会做题被吓醒。

我小学学习成绩是非常好的，从来都没掉出班里的前三名。

我们家里不富裕，现在也没有电脑，可是爸爸妈妈却非常重视我的学习，妈妈总是说只要我学习成绩好，就能考上重点高中，然后上好大学，有好工作，我以后的日子就不会像她和爸爸这样苦。

今年9月份进入初中，第一个月过得非常顺利，可是经过第一次月考就什么都变了。

老师说第一次月考是我们进入初中后的第一次规范性测试，同学们都很认真的准备，我也特别重视。

可是因为太想考好了，所以考试时特别紧张，每场都胃疼，影响了我答题的思路和速度。

第一次月考，我的成绩在班里排在了15名。

我很不甘心，为了好好准备期中考试，我苦战一个月，课间都在做题，每天晚上十二点没睡过，可是随着考试的临近，我又忽然不自信了，题也是越做越错。

在考场上，一拿到卷子，我的脑子
一片空白，更可怕的是我开始胃疼，总想吐，可是出去了又吐不出来，回到考场又想吐，结果我期中考试又砸了，50—59分范围内，提示来访者有轻度焦虑。

三、心理测量结果（采用心理测评档案管理系统V8.1综合版）
（1）症状自评量表（SCL—90）
焦虑因子2.9分，抑郁因子2.5分，这两个因子分均超过常模2分。

（2）焦虑自评量表（SAS）
测量分为54分，在
测量分为50分，小于标准分分界值53分，提示来访者没有出现抑郁。

（3）抑郁自评量表在班里排在了下游，连有些平时调皮不怎么学的都不如。

四、评估与诊断
（1）主要症状：焦虑不安，注意力不集中，胃疼干呕，入睡困难，睡眠障碍，学习效率、学习成绩下降。

（2）诊断及依据：
诊断：对该来访者的诊断为一般心理问题。

诊断依据：
①严重程度标准：来访者心理问题是由明显的现实原因引起的（刚升入初中，前两次考试失利，期末考试即将到来），表现出焦虑烦躁、睡眠障碍等症状。

该来访者的反应强度不强烈，不良情绪仍在一定的理智控制下，能保持行为不失常态，没有影响逻辑思维。

基本维持正常的生活、学习和社会交往，没有对社会功能造成严重影响，但学习效率、学习成绩下降。

反应只局限在考试引起的焦虑，无回避和泛化。

②病程标准：病程两个月左右。

综上所述，可以诊断为一般心理问题。

五、咨询方案的制定
（1）咨询方法与原理
整个咨询主要采取沙盘游戏治疗法。

沙盘游戏（sandplay therapy）是由瑞士分析心理学家卡尔夫于20世纪五六十年代在分析心理学基础上，融合了世界技法（World Technic）和东方道家、佛学思想创建的心理治疗技术。

在这个技术中，来访者利用沙子、玩具在沙箱中制作一个场景，以呈现其无意识内容，通过意识与无意识的沟通，以及展集体潜意识原型促进原型的发展，实现对来访者心理疾病的治疗。

“沙盘游戏治疗”目前是一套最有效的、最具综合性的心理治疗系统，同时也是一套完整的心理行为系统。

它是在无意识水平上进行分析与治疗的。

不管是成年人还是儿童，表面上看他是在做游戏，实际上他赋予了这个游戏的模型特殊的意义，是他内在心灵的一种表达，所以，我们会很尊重他所呈现出来的沙盘。

其实每一个人的心灵深处都有一个自我治愈心灵创伤的倾向，但这一自我治愈力常常因为各种原因而难以发挥作用，沙盘游戏则能创造出一个自由与受保护的空间，当来访者对自己的摆放进行说明，心理咨询师便可与其展开讨论，帮助来访者找到一个内在的改变的途径，以便达到认识自己、成为自己，实现他自己作为人的内在价值。

当治疗过程不断深入时，最终促使来访者自我治愈力得以发挥。

（2）咨询双方的责任、权利、义务。

（3）咨询的次数与时间安排：共七次，每次约五十分钟。

（4）咨询费用
京师博仁心理应用设备事业部致力于研究推广专业实用可信赖的心理应用设备！为您提供专业、实用、可信赖的心理产品及相关服务，助力心理行业的蓬勃发展。