高三学生考试焦虑团体心理辅导方案
高三学生考试焦虑团体心理辅导方案
高三学生考试焦虑团体心理辅导方案第一部分:高三学生考试焦虑团体辅导项目面对高考，适度的紧张是正常和必要的。
然而，一些高三学生有以下反应:情绪紧张、焦虑、头晕、睡眠困难、注意力不集中和思维混乱？？这些都是考试焦虑的症状。
这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低他们的自信心，影响复习的效率和考试的正常进行。
因此，帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑是非常必要的。
集团目标:1.协助会员调整不合理的理解，增强自信心。
2.协助会员掌握放松方法。
团体目标:高三学生团体编号:12~16招生方法:高三所有班级张贴海报，学生自愿参加。
首先，让我们互相了解，互相认识(乡镇学雷锋活动计划)目标:1。
帮助成员了解团体的性质；2.协助成员制定团队规范；3.帮助成员相互了解和理解。
活动准备:用报纸卷成的纸棒。
活动程序:1.滚雪球(目的:成员相互理解)(1)成员将两人一组进行自我介绍:姓名、阶级、兴趣、加入团体的原因和对团体的期望。
(2)每两个小组组成一个四人小组，要求成员向另外两个成员介绍他们刚刚学过的伙伴，并轮流进行。
然后他们将依次组成八人一组和十人一组。
2、坚持击败无情郎(目的:试探成员之间的相识)成员围成一个圈，请让一名成员站在中间，一个一个叫出成员的名字。
如果有任何错误或不能叫出来，用一根纸棒敲在头上以示惩罚。
成员轮流。
3.一起制定小组规范，并将规范投影到幻灯片上。
每个小组成员都表示愿意遵守这些规则。
群体规范一般包括:(1)群体中发生的事情不被披露，也不损害他人的利益(2)信任活动中的其他成员，愿意分享他们的知识和感受，并对他人的披露给予反馈(3)不要对他人进行人身攻击(4)不要做任何与活动无关的事情。
2.我将参加考试。
目的:帮助会员了解他们对考试的不合理理解。
一些学生的焦虑常常是由许多不合理的理解引起的。
活动准备:每个人都有一个“考试前后的想法”表格；每人一支钢笔。
活动程序:1。
我看了考试(1)填写“考试前后的思想”表考试前后我的思考结果(2)小组讨论和交流把成员分成两组。
高三心理团队辅导活动方案集锦
高三心理团队辅导活动方案集锦方案一：学业压力缓解活动- 活动目的：减轻高三学生学业压力，促进身心健康发展。
- 活动内容：- 心理疏导课程：提供研究压力管理技巧和情绪调节方法的课程。
- 动力激励活动：组织学业成绩优秀的学长学姐分享成功经验，鼓励高三学生继续努力。
- 放松活动：举行体育比赛、音乐会、电影欣赏等活动，让学生放松身心。
- 预期效果：缓解学业压力，提升学生自信心和研究动力。
方案二：情绪管理培训工作坊- 活动目的：提升高三学生的情绪管理能力，帮助他们更好地应对考试压力和情绪波动。
- 活动内容：- 情绪认知与表达：教授情绪的基本概念和认知技巧，并通过讨论和练帮助学生学会积极表达情绪。
- 情绪调节技巧：向学生介绍多种情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练和积极思考等方法。
- 情绪管理实践：组织情绪管理实践活动，让学生运用所学技巧管理自己的情绪。
- 预期效果：提高学生对情绪的认知和把控能力，促进情绪的积极表达和调节。
方案三：人际关系沟通训练- 活动目的：加强高三学生的人际交往能力，提高团队合作和沟通能力。
- 活动内容：- 多人合作游戏：组织团队游戏和项目，培养学生的团队合作意识和沟通技巧。
- 情境模拟演练：模拟典型的人际交往场景，让学生实践沟通技巧和解决问题的能力。
- 互动讨论和反馈：组织学生间的互动讨论，鼓励给予和接受建设性的反馈。
- 预期效果：提升学生的人际交往能力，培养团队合作意识和良好的沟通惯。
以上是高三心理团队辅导活动方案集锦，通过这些活动，我们希望能够全面关注高三学生的身心健康，缓解学业压力，提升情绪管理能力和人际交往能力，为他们的学业发展和整体成长提供有力支持。
高三考试焦虑团体辅导方案---副本总结
横扫焦虑决战高考高三学生考试焦虑团体心理辅导方案团体名称：横扫焦虑决战高考团体对象：高三考试焦虑的学生。
团体人数：20人左右。
成员招募方式：在某中学宣传栏处张贴活动海报，突出主题，学生自愿报名参加。
活动地点：空旷的场地、有桌椅的大教室或会议室。
次数和时间：每周一次，共6次，每次70-80分钟。
团体辅导领导者：团体目标：1、通过交流使大家认识到考试焦虑的普遍性2、探讨考试焦虑的情绪表现、生理表现以与自己的焦虑等级3、探讨考试焦虑的认知原因4、学会在放松技巧与辨别不合理认知团体辅导的理论依据：1、行为治疗理论。
行为疗法的基本认识是：行为是学习的结果。
任何行为都是由刺激所引起，行为就是对刺激的反应，反应的模式是学习的结果。
异常行为与正常行为一样，都是通过学习、训练和后天培养而获得的。
行为学派持环境决定论的观点，强调人是环境的产物，发展受社会文化的制约，认为通过环境的改变可以改变来访者的行为。
行为治疗的焦点是当前行为改变以与行动方案。
行为疗法强调通过学习、训练提高来访者的自我控制能力，通过控制情绪、调整行为来矫正异常行为。
行为咨询法的主要技术是以行为和学习原理为基础而发展出的各种具体行为咨询策略，我们的训练中主要应用的技术有：肯定训练、强化和支持、教导、示范作用，以与各种挑战和改变认知的方法。
2、理性情绪治疗理论。
埃利斯认为，人生来就具备理性和非理性两种思维。
理性思维使人珍惜生命，通过思考和学习推动行动，迈向实现人生理想和价值的目标。
理性思维使人能用语言表达自己，与他人沟通并建立亲密的关系，在爱中生存和发展，因而他的情绪是愉快的。
但人也存在且不可避免地会有某些非理性的思维和信念。
非理性思维使人迷信固执、自怨自艾、盲目冲动或要求自己和他人完美。
由于对环境和他人的要求过高，因而难于与别人建立和谐的关系。
埃利斯还认为人类的思想、情绪和行为是同时发生的；当人感受时他们同时思想和行动；当人们思想时他们同时行动和感受；当人们行动时他们同时感受和思想。
高三心理辅导活动方案
高三心理辅导活动方案简介：高三是学生们备战高考的重要阶段，而这一阶段也常伴随着压力和焦虑。
为了帮助高三学生有效应对压力和调整心态，在此提出一份全面且实用的高三心理辅导活动方案。
一、认识心理辅导的重要性心理辅导在高三学生中具有重要意义，它可以帮助学生调整情绪、减轻焦虑、增强自信和建立良好的学习习惯。
通过针对个体差异的个别辅导以及集体活动，我们可以更好地促进学生的全面发展。
二、小组讨论与互助1. 设立小组：根据班级分组建立小组，每个小组人数不超过8人。
2. 活动内容：- 每周固定时间进行小组讨论，探讨共同遇到的问题和挑战，并帮助彼此找到解决方法。
- 建立支持网络，鼓励成员们相互分享他们所面临的挑战和适应策略。
- 组织一些放松活动，如游戏或户外运动，以缓解紧张情绪。
- 提供专业的辅导指导，引导学生们了解心理健康知识和技巧。
三、个别辅导1. 辅导师资培训：选拔一些经验丰富、热爱教育并接受过心理学相关培训的老师来担任高三学生的个别辅导师，并为他们提供必要的培训和指导。
2. 活动内容：- 针对每位高三学生的特点和问题制定个性化的辅导方案，例如自我调节能力薄弱的学生可以接受情绪管理培训。
- 通过面谈和测试等形式进行有效沟通，理解学生内心困惑与焦虑，给予积极正面的支持，鼓励他们树立正确的目标和信念。
- 通过共建目标和监督计划，帮助学生制定时间表，并在进展时进行评估和反馈。
四、心理健康教育课程1. 设计具体课程：结合高考所需知识点，在课堂上增设心理健康相关模块，为孩子们提供必要的心理知识教育。
2. 活动内容：- 针对大一转学的问题，进行适应性心理援助。
- 引导学生正确认识压力，并提供应对方法和技巧。
- 培养良好的学习和时间管理能力，帮助他们保持积极有效的学习状态。
- 创设讨论热点话题环节，鼓励学生表达意见，并培养他们思辨与分析问题的能力。
五、家校合作1. 家长交流会：定期组织家长会议，向家长介绍高三心理辅导活动方案，共同关注孩子的心理健康发展。
克服焦虑,快乐前行――高三学生团体心理辅导活动方案（精选5篇）
克服焦虑,快乐前行――高三学生团体心理辅导活动方案（精选5篇）第一篇：克服焦虑,快乐前行――高三学生团体心理辅导活动方案一、热身。
1．分享我的快乐。
找朋友，两两结交，用两分钟时间交流，把近期自己最高兴的一件事告诉给对方，尽量用自己愉悦的情绪感染对方。
然后，互换角色。
2．分担你的忧伤。
用两分钟时间叙述一件自己最懊恼的事，另一方想方设法劝解，尽自己所能解除他（她）的不快。
然后，互换角色。
二、夸夸我们的好伙伴。
生活中、学习中，有许多的不愉快、不如意，迫使我们在焦虑、苦恼中度日。
长此以往，也往往遮住了我们的眼睛，看不到我们自己的优点，于是变得越来越自卑。
今天，让我们借助伙伴的慧眼来找找我们的优点，夸夸我们的好伙伴。
活动步骤：老师把标有不同序号的小纸片撒在场地的中间，让同学们自行拾取，然后按拾得序号分成七个小组，每组成员分别给组内的同伴提至少一个优点，不要重复。
这样每个成员至少有七条优点。
之后，可让几个同学来分享。
活动意图：让每一个同学发现自己的闪光点，增强自信心。
三、克服焦虑。
1．画生命的蜘蛛网促使同学们思考自己生命中最重要的是什么。
结成蜘蛛网的是：亲情，友情，学业，优美的环境，坚强的信念，远大的目标……2．思考：生命中最宝贵的东西是什么？最珍贵的东西都是免费的忽然发觉，在这个世界上，最珍贵的东西都是免费的。
阳光，是免费的。
芸芸众生，没有谁能够离开阳光活下去，然而，从小到大，可曾有谁为自己享受过的阳光支付过一分钱？空气，是免费的。
一个人只要活着，就需要源源不断的空气。
可从古到今，又有谁为这须臾不可缺少的东西埋单？无论贩夫走卒还是明星政要，他们一样自由地呼吸着充盈天地间的空气。
亲情，是免费的。
每一个婴儿来到世上，都受到了父母无微不至的呵护，那是一份深入血脉不求回报的疼爱。
可从没有哪一个父母会对孩子说：“你给我钱我才疼你。
”父母的这份爱，不因孩子的成年而贬值，更不因父母的衰老而削弱；只要父母还活着，这份爱就始终如一。
高三考前团体辅导方案
高三考前团体辅导方案一、辅导背景高三是学生学业生涯中至关重要的阶段，面临着高考的巨大压力，学生们容易出现焦虑、紧张、缺乏自信等情绪和心理问题。
为了帮助高三学生更好地应对高考，提高他们的心理素质和应考能力，特制定本团体辅导方案。
二、辅导目标1、帮助学生缓解考试压力，调整心态，增强自信。
2、提高学生的学习效率和应考能力。
3、培养学生的团队合作精神和沟通能力。
4、引导学生正确看待高考，树立积极的人生态度。
三、辅导对象高三年级全体学生四、辅导时间具体辅导时间，例如：每周六下午 2 点至 5 点，共持续 8 周五、辅导地点学校体育馆或多媒体教室六、辅导人员心理健康教师、班主任七、辅导内容及流程第一周：团队建立与认识高考1、开场介绍辅导老师自我介绍，简要介绍本次团体辅导的目的和流程。
2、分组与团队建设通过随机分组的方式将学生分成若干小组，每组 8-10 人。
让小组成员相互认识，选出组长，共同制定小组名称和口号。
3、高考认知讨论引导学生讨论对高考的看法和感受，分享自己的期望和担忧。
老师进行总结和引导，帮助学生正确认识高考的意义和价值。
第二周：压力与情绪管理1、压力测试通过问卷调查或心理测试的方式，了解学生的压力水平。
2、压力与情绪讲座讲解压力和情绪的产生机制，以及如何应对压力和调节情绪。
3、放松训练带领学生进行深呼吸、冥想、肌肉放松等放松训练，让学生在实际操作中学会缓解压力。
第三周：学习方法与时间管理1、学习方法分享邀请优秀学生分享自己的学习方法和经验，鼓励小组成员之间互相交流和学习。
2、时间管理讲座介绍时间管理的原则和方法，如制定学习计划、合理分配时间等。
3、制定个人学习计划让学生根据自己的实际情况，制定一周的学习计划，并在小组内进行分享和讨论。
第四周：自信提升与心理调适1、优点大轰炸小组成员轮流接受其他成员的赞美和肯定，发现自己的优点和长处，提升自信心。
2、心理调适技巧讲解应对挫折和困难的心理调适技巧，如积极的自我暗示、情绪转移等。
考前焦虑团体辅导方案
考前焦虑团体辅导方案一、团体名称“轻松应考，自信前行”二、团体性质结构性、发展性团体三、团体目标1、帮助成员认识考前焦虑，了解其表现和影响。
2、协助成员探索应对考前焦虑的方法和策略。
3、增强成员的心理调适能力，提高应考自信。
四、团体对象面临重要考试，存在考前焦虑情绪的学生五、团体规模15 20 人六、团体时间共五次活动，每次 90 分钟，每周一次七、团体地点安静、舒适、宽敞的室内活动室八、领导者介绍领导者姓名，具有心理咨询师资质，丰富的团体辅导经验，熟悉青少年心理特点和考试压力应对策略。
九、团体活动安排第一次活动：相识与破冰1、开场介绍（10 分钟）领导者自我介绍，介绍团体的目标、规则和活动安排。
成员简单自我介绍，互相认识。
2、热身游戏：“大风吹”（15 分钟）成员围成一圈，其中一人站在圆圈中间。
中间的人说“大风吹”，其他人问“吹什么”，中间的人说出一种特征，如“吹戴眼镜的同学”，具有该特征的同学要迅速起身换位，中间的人也要找位置坐下，没有位置的同学成为新的中间者继续游戏。
游戏结束后，分享感受，活跃气氛。
3、主题讨论：“我的考前焦虑”（30 分钟）领导者引导成员分享自己面临考试时的焦虑感受和表现，如紧张、失眠、注意力不集中等。
鼓励成员互相倾听和理解，共同感受考前焦虑的普遍性。
4、制定团体契约（15 分钟）领导者与成员一起讨论并制定团体契约，如尊重他人、保密、按时参加活动等。
成员在契约上签字，承诺遵守。
5、结束活动（10 分钟）领导者总结本次活动，强调团体的目标和期望。
布置作业：记录一周内自己的焦虑时刻和感受。
第二次活动：认识焦虑1、回顾与分享（10 分钟）成员分享上周记录的焦虑时刻和感受。
领导者引导成员思考焦虑产生的原因。
2、知识讲解：考前焦虑的表现与影响（20 分钟）领导者通过PPT 或图片等形式，向成员介绍考前焦虑的常见表现，如生理反应（心跳加速、出汗、肠胃不适等）、心理反应（担忧、恐惧、烦躁等）和行为反应（拖延、逃避、过度复习等）。
高三减压团体辅导方案
高三减压团体辅导方案一、方案背景高三阶段是学生学习生涯中最为关键和紧张的时期，面临着高考的巨大压力。
高强度的学习任务、频繁的考试以及对未来的不确定感，都可能导致学生产生焦虑、抑郁等负面情绪，影响学习效率和身心健康。
因此，有必要为高三学生组织减压团体辅导活动，帮助他们缓解压力，以更好的状态迎接高考。
二、方案目标1、帮助学生认识和理解压力，了解压力的来源和影响。
2、引导学生掌握有效的减压方法和技巧，如情绪管理、时间管理、放松训练等。
3、增强学生的心理韧性和应对压力的能力，培养积极乐观的心态。
4、促进学生之间的交流与合作，营造相互支持、共同进步的氛围。
三、方案实施对象高三全体学生四、方案实施时间具体时间，例如：每周五下午第三节课，持续 8 周五、方案实施地点学校体育馆或宽敞的教室六、方案内容及流程第一周：压力认知1、开场介绍辅导老师自我介绍，简要介绍团体辅导的目的和流程。
引导学生进行简单的自我介绍，增进彼此了解。
2、压力测试发放压力测试问卷，让学生对自己的压力水平进行评估。
收集问卷，统计结果，为后续辅导提供参考。
3、压力讨论组织学生分组讨论，分享自己感受到的压力来源，如学习成绩、家长期望、同学竞争等。
每组推选代表进行发言，老师进行总结和点评。
第二周：情绪管理1、情绪识别通过图片、故事等方式，引导学生认识不同的情绪，如喜悦、愤怒、焦虑、悲伤等。
让学生分享自己在面对压力时的情绪体验。
2、情绪表达教授学生正确表达情绪的方法，如倾诉、写日记、绘画等。
组织学生进行情绪表达的练习，鼓励他们勇敢地表达自己的感受。
第三周：时间管理1、时间评估让学生回顾自己一周的时间安排，填写时间记录表。
分析时间记录表，找出时间浪费的环节和可以优化的地方。
2、时间规划介绍时间管理的原则和方法，如制定优先级、合理分配时间等。
指导学生制定下周的时间规划表，并互相交流和分享。
第四周：放松训练1、身体放松带领学生进行简单的身体拉伸运动，如颈部伸展、肩部转动、腰部扭转等。
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高三学生考试焦虑团体心理辅导方案
面临高考，适度的紧张是正常的也是必要的。
但是一些高三同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。
这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。
因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。
团体目标：1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。
2．协助成员基本掌握放松的方法。
团体对象：高三学生
团体人数：12~16人
成员招募方式：在高三各班张贴招募海报，学生自愿参加。
一、让我们相识相知
目标：1．帮助成员了解团体的性质；
2．协助成员制定团体规范；
3．帮助成员相互认识和了解。
活动准备：用报纸卷成的纸棒。
活动程序：
1、滚雪球（目的：成员相互之间了解）
（1）成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。
（2）每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。
然后依次组成八人组，十人组。
2、棒打无情郎（目的：检验成员之间的相识情况）
成员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如有错误或叫不出，就用纸棒在其头上敲一下，表示惩罚。
成员轮流进行。
3、共同制定团体规范
将规范投影在幻灯片上，每个团体成员表示自己愿意遵守。
团体规范一般包括：
（1）小组内发生的事情不外传，不损害他人利益
（2）活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈
（3）不对其他人进行人身攻击
（4）活动中不做与活动无关的事情
二、我看考试
目标：协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。
一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。
活动准备：每人一张“考试前后的想法”表；每人一支笔。
活动程序：
1、我看考试
（1）填写“考试前后的想法”表
考前考中考后我的想法导致的结果
（2）小组讨论交流
把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。
（3）小组总结
将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。
（4）领导者做小结
对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一，下次活动将介绍“合理情绪疗法”，帮助我们建立合理的认知。
三、建立合理的认知
目标：1．帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”；
2．协助成员初步建立合理的认知。
活动准备：每人一张用于写“合理认识”的纸张；每人一只笔；用于蒙住眼睛的丝巾。
活动程序：
1、“心”中的障碍
（1）在活动室的中间留有一个通道，通道上设置五位同学作为“障碍物”，然后请出五位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。
先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。
这时让作为“障碍物”的同学悄悄移开。
这些成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。
（2）领导者引导成员进行经验分享
被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？
其他成员的想法是什么？
（3）领导者点评
以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的
信心，阻碍了我们的行动。
请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。
2、“合理情绪疗法”
（1）结合幻灯片做简单讲解
“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。
”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。
他认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。
要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。
（2）调整认识
按上次活动的小组进行。
把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如：
不合理的认识：“高考一旦失败，我就没有前途了”
反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗？
合理的认识：高考不是非胜即负。
人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？
（3）根据下面所给格式，把话写完整。
（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪）
*高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为……
*备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为……
*虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是……
*或者：模拟考试中我的成绩不错，我相信……
*昨天已经过去，永不复返，所以……
（4）领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。
四、自我认知训练
戴高帽游戏，认识到自己的优点
五、放松训练
目标：
帮助成员了解和初步掌握放松的方法；
活动准备：音响、可用于放松训练的背景音乐。
活动程序：
一．深呼吸放松法：
要领：深吸一口气让它到达腹部，然后缓缓地呼出来。
二．想象放松法：
1．放松的要领：（1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；（2）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。
2．指导语：（配合轻缓的音乐）
“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。
我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。
微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。
微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。
海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。
温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。
我感到细沙柔
软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。
阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。
阳光照着我的头，感到温暖与沉重。
” 轻松暖流，流进右肩，感到温暖轻松。
呼吸变慢、变深。
轻松暖流，流进我右手，感到温暖和轻松。
呼吸变慢、变深。
轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖轻松。
又流进我后背，感到温暖轻松，从后背转到脖子，脖子感到温暖和轻松。
我的呼吸变慢、变深。
轻松暖流，流进左肩，感到温暖轻松。
呼吸变慢、变深。
轻松暖流，流进了左手，感到温暖和轻松。
呼吸变慢、变深。
轻松暖流，又流回左臂感到温暖和轻松。
我呼吸变慢、变得越轻松。
心跳也慢，越有力。
轻松暖流，流进右腿，感到温暖轻松。
呼吸变慢变深。
轻松暖流流进右脚，感到温暖轻松。
呼吸变慢变深。
轻松暖流，又流回右腿，感到温暖轻松。
呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。
轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。
整个身体变得平静。
心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；十分自在。
（静默几分钟后结束）
三．音乐放松法
春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等乐曲
六、坦然面对高考
目标：1．帮助成员建立信心；
2．成员之间互相鼓励，结束团体
活动准备：彩色纸每人一张、每人一支彩笔、歌曲《真心英雄》。
活动程序：
一．“激励留言卡”
活动要求：
（1）所有成员围成一圈，给每位成员发一张彩纸，对折，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向右传；（2）每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励；（3）每位成员在封面写上一句激励自己的话；
（4）每位成员轮流大声念出对自己激励的话。
二．坦然面对高考
1．领导者引导：学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。
“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”，让我们在《真心英雄》的歌曲中结束我们的活动。
2．所有成员起立，手拉着手，随着《真心英雄》的音乐，一起齐声歌唱，在激昂的气氛中结束团体。
在高考备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。
在人际交往中，我们有一个共同的倾向——希望别
人能承认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。
越是困难时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。
对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。