女性的长寿十个秘诀
长寿的方法 10个简单方法让你轻松长寿
长寿的方法10个简单方法让你轻松长寿关于《长寿的方法10个简单方法让你轻松长寿》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
长寿是人们在生活中最为重视的事情，但是想要获得长寿并不简单，只有通过合理的调养身体，减少疾病出现，同时养成良好的习惯并且能够长期坚持，才可以让自己获得长寿，而无法做到这些的人，想要让寿命得到延长那无异于痴人说梦。
长寿的方法近日，据报道，综合最新的长寿研究，总结出以下长寿的10个新观念，以指导人们更好地养生。
1.多与女性相处美国抗衰老研究所的最新研究表明，与女性接触较多的男性寿命更长。
幸福的婚姻能改善生活质量，延缓衰老。
2.追求更好的物质生活和更高的精神境界英国学者研究发现，拥有充足的物质财富和精神财富的人，能享受到营养饮食、良好的医疗条件及丰富的业余生活。
而这类人身上会分泌一种激素，有助于降低心血管疾病风险，延年益寿。
3.微胖体重英国科学家在12年间对1万名成年人进行调查发现，略微超重的人比体重合格者死亡率更低。
4.开口唱歌美国耶鲁大学学者进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。
唱歌不仅有助于减压，还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部。
5.合理夫妻生活英国一项调查显示，拥有健康夫妻生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为夫妻生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。
研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次夫妻生活的人相比，每个月夫妻生活不到一次的人早亡风险会增倍。
6. 爱养花草园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉柔韧性等。
1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。
7.适当吃冷餐适当吃“冷餐”能增强胃肠功能，提高机体免疫力。
如沙拉拌菜，最大限度保存了蔬菜中的维生素，减少了煎炒炸，在一定程度上减少了致癌物质的生成。
8.学者大师多长寿丹麦一项调查显示，创造力强的人，往往寿命越长。
创造力强的人平时用脑多，认知能力比一般人要下降得慢，患慢性病的几率也略低。
中国最长寿的人年龄排行
中国最长寿的人年龄排行中国最长寿的人年龄排行你知道中国有哪些长寿老人吗?她们长寿的办法有哪些秘笈呢?由店铺带你认识她们。
下面是店铺带来的中国最长寿的人年龄排行，希望对你有帮助。
中国最长寿的人年龄截至今年6月30日,全国健在的百岁老人已达58789人,比去年同期增加4623人,其中年龄最大的128岁。
这是中国老年学学会21日在北京公布的统计数据。
统计数据显示，百岁老人中女性数量明显多于男性，占到总数的四分之三;居住在乡村的明显多于居住在城镇的，占到总数的七成。
百岁老人最多的三个省份是海南、广西、安徽,增长最快的三个省份是河南、安徽、广西。
中国老年学学会会长李本公分析指出,长寿老人普遍喜欢户外活动,喜欢与人沟通交往,饮食结构相对科学;同时,他们生活的地区也普遍呈现出生态环境优良、长寿文化厚重、经济发展适度、社会事业协调等特征。
老年学学会同时公布了第七届中国十大寿星排行榜、第五届中国十大百岁夫妻排行榜。
来自新疆疏勒县的维吾尔族女寿星阿丽米罕·色依提以128岁高龄蝉联十大寿星榜首,来自河南省禹州市的汉族老寿星平木虎、张新妞夫妇以215岁的年龄之和蝉联十大百岁夫妻榜首。
中国最长寿的人年龄排行榜No.1阿丽米罕·色依提128岁唱了一百年情歌、经历三个世纪，依然容颜不减、歌声不断的百岁美女至今依然让人迷恋。
她，就是名列第七届中国十大寿星排行榜第一名，来自新疆疏勒县128岁的维吾尔族老人阿丽米罕·色依提。
★长寿秘诀：永葆童心、歌声不断。
No.2迪拉热姆罕·苏力坦125岁在新疆克孜河、盖孜河和吐曼河的三河冲积平原上，在古丝绸之路西北边陲重镇疏附县，隐居着一位125岁的寿星，她就是维吾尔族老人迪拉热姆罕·苏力坦。
★长寿秘诀：养生午觉必须睡好。
No.3普·艾麦提122岁千古流淌的叶尔羌河，是新疆著名的长寿河，喝了122年叶尔羌河水的维吾尔族老人图如普·艾麦提就生活在这片土地上。
二十位国医大师的独家长寿秘诀与秘方 ppt课件
过敏方 【组成】防风15～20g、蝉蜕15g、丹皮15g、地骨皮20～30克、白鲜皮15～20g、生 地15～20g、白蒺藜15g、银花20g、连翘15g、甘草5～10g。忌虾、蟹、甜酒、酒等 发物 【适应证】各种原因引起的过敏性荨麻疹、皮肤划痕症、过敏性皮炎、鼻炎等。
各种过敏性荨麻疹和皮炎多是血热生风引起。方中防风为祛风之圣药为主，而以蝉 蜕佐之，蒺藜助之，其余诸药均为清热凉血之品，平淡之中具有协同之效，因血热 得清则风无由生也。
老年人腿脚慢慢不好，可以用一些舒经活络的中药，如独活、桑寄生、怀牛膝、 桂枝、当归等碾成细末，烤热后用纱布包好，在疼痛的关节上来回滚动按摩，或 临睡前在关节上烫一烫。
孙光荣（76岁，北京中医药 大学中医药文化研究院院长）
身材适中，步履稳健，精 力充沛，思维敏捷，谈吐 文雅风趣，且常旁征博引， 气质超然卓越而不乏锐意 进取——年届76岁的孙光 荣给人第一印象比想象中 年轻且意气风发。
二 十 位 国 医 大 师 的 独 家 长 寿 秘 诀 与 秘 方
长寿谁都想，可活得长还得要活得健康。健康时报汇总了10位高龄国医大师的长寿秘诀！
精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
长寿秘诀：庄子听息法助眠 像婴儿一样入睡，是恢复气血运行最佳状态的好办法。
睡眼先睡心，临睡前练练静功，让心先安静下来。所谓静功，即先去除心 中一切杂念，调匀呼吸，全身放松，气存丹田，待身心入静之后，便自然而然 就睡着了。
“庄子听息法”也有助于睡眠：用耳感知呼吸的快慢、粗细、深浅，任其 自然变化，使神气合一，杂念全无，甚至连呼吸也忘掉，便可渐渐进入梦乡。
人类长寿秘诀-多吃什么长寿
很多人在追求长寿，那么怎么才能长寿呢？这和人的日常生活习惯密切相关，中医指出，饮食、运动、欲望等都会影响寿命长短，以下介绍九个让你长寿的习惯。
一、少肉多豆我们身边有不少“肉食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。
按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。
1）体力劳动者、男性可以多吃红肉；2）脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。
3）患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。
豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。
二、少盐多醋盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。
自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。
更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。
醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。
三、少食多嚼想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃；每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具；吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。
一般来说，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。
不妨用小汤匙代替筷子，或者轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。
四、少衣多浴一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻”。
其实，秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣。
适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力。
当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了。
洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动作”，比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。
女人长寿的秘诀
我们常常会在其他文化领域寻找健康生活的灵感：法国女人不太发胖，巴西女人拥有翘臀，而日本女人则是被认为世界上平均寿命最高、最健康的。
她们的秘密究竟是什么呢?1.吃：鱼和海藻。
海藻里含有钾、钙、镁、铁、碘、维他命C、纤维素、贝塔-胡萝卜素等，好像丰富维他命这个词就是为它度身打造的。
此外，她们的饮食大部分都由素食即水果、蔬菜、豆类等构成，这都是健康饮食的构成元素。
日本人喜欢金枪鱼、青花鱼和鲑鱼，这些鱼都含有丰富的欧米茄-3脂肪酸。
研究表明，欧米茄-3脂肪酸可以降低患心脏病和乳腺癌的风险。
今晚就去吃寿司怎么样?2.饮：绿茶。
近期一项研究表明，每天饮用6杯茶的人患心脏病的风险比喝1杯以下的人低36%。
绿茶是日本的主流饮料，高居排行榜首。
因为富含抗氧化剂，绿茶可以降低与癌症、骨质疏松相关联的各种疾病的几率。
3.嚼：细嚼慢咽。
生活节奏不断加快，你的吃饭速度是不是也变得像在赛跑呢?在日本，她们接受的教育是要认真吃下每一口食物(使用筷子也有助于减慢进食速度)。
这一点很重要的原因是，大脑需要20分钟时间，才能确认“饱”这个概念。
因此，如果你的吃饭速度非常快，那么在你感觉到饱了时，其实胃部已经被塞满很久了。
4.用：不再用大盘子和浅口盘。
摒弃英美式的大盘子，改用小碟或小碗吃饭，使用容量小的餐具更容易控制饮食。
5.想：修习精神。
日本很多人不仅修习身体如空手道，还修习精神。
瑜伽、冥想等活动不仅可以减压，还可以预防痴呆、保护大脑中与集中度、记忆力有关的部分。
更重要的是，不要忘了瑜伽有非常好的瘦身效果，放松减压的同时保持美好的身材，你一定想要的。
世界长寿地域女性长寿的秘诀都说女性会比男性长寿，我们采撷了世界各地长寿女性的经典长寿秘诀和网友们一起分享！中国女性长寿的秘诀：唱出心声在广西巴马，那里的女人90 %都能享受9 0年以上的生命。
这个地方的女性之所以长寿，缘于她们对有交流意义的唱歌的喜爱。
通过唱歌，她们得以表达内心的情感，促进了免疫系统，也提升了情绪。
宋美龄106长寿法
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生活常识分享宋美龄106长寿法
导语：宋美龄已106岁高龄逝世，你能想像她是怎样养生的吗？她是怎样保养自己的呢？今天与小编来看她有生之年的养生之道！宋美龄是中国历史上一位
宋美龄已106岁高龄逝世，你能想像她是怎样养生的吗？她是怎样保养自己的呢？今天与小编来看她有生之年的养生之道！
宋美龄是中国历史上一位风流人物。
她曾以流利的英语、超群的智慧、女性特有的细腻令人为之倾倒。
宋美龄106岁高龄逝世后，她生前的养生之道也引起人们极大关注。
少食多餐宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。
虽然她比较喜欢吃一些较硬的食物，但总体上不会影响消化，每餐两荤、两素，每天必须5次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。
她几乎每天都会用磅秤称体重，只要发觉体重稍微重了些，会立刻改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物。
灌肠排毒宋美龄没有便秘的毛病，但每天临睡之前都要灌肠。
虽然这种方法并没有科学依据，但宋美龄却几十年如一日坚持灌肠，目的是要将毒素清洗出来，达到排毒的作用。
这在一般人认为是件既麻烦又痛苦的事，可是她却把这当作一种愉快的事来做。
她说：“每天痛痛快快地灌一次肠，再痛痛快快地洗一次澡，我觉得自己是完成了一件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢？”
坚持按摩宋美龄始终保持冰肌玉肤，肌肤如大理石般光泽洁净，原因之一就是她坚持天天按摩。
每天午睡前或晚上临睡前，两名护士轮流为她按摩。
一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。
这样的全身按摩可以促进血液循环。
武则天长寿的秘诀 武则天活到82岁的四大秘诀
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢武则天长寿的秘诀武则天活到82岁的四大秘诀导语：女皇武则天除了在政治上手腕铁血，她的另外一项本领也相当厉害。
那就是她活了82岁，是中国古代皇帝、皇后中极少数的高寿之人，而且一直保持女皇武则天除了在政治上手腕铁血，她的另外一项本领也相当厉害。
那就是她活了82岁，是中国古代皇帝、皇后中极少数的高寿之人，而且一直保持着充沛的精力、健康的身体，直到晚年仍然齿发不衰、耳聪目明、容貌靓丽。
那么，她的养生“秘诀”到底是什么呢？第一，禅修养生安神志据《资治通鉴》记载，武则天在唐太宗死后，曾在感业寺当了5年尼姑。
在这5年里，她整日参禅打坐，修身养性，学到了佛家气功“结跏趺坐”功法，这成了她长寿的重要原因之一。
据专家介绍，“禅修”养生的过程，其实就是一种宁神静志的自然疗法。
该法在医疗实践中主要起两种作用：一是强壮正气，防病保健;二是增强抗病能力，祛病除疾。
中医养生学认为“静则深藏，躁则消亡”，一个人的神志保持安宁，就能少生疾病，健康长寿;即使患病，亦易治疗，恢复健康也比较容易，这是神收藏于内的缘故。
反之，躁动不安就易患病，并且得病也不易治愈。
第二，书法养生舒筋骨武则天写得一手好字。
由她手写的《升仙太子碑》，是我国最早的巾帼书碑。
现代书法名家倪文东评《升仙太子碑》的书法时说：“观其书迹，确有功底，有大丈夫之气魄，真不愧是女中豪杰”。
书法体现了形神共养的统一性。
练习书法时，需要指实、掌虚、腕平。
书写中上指关节随着笔画顺序富有节律的运动，调节了手臂的肌肉和神经，并带动身体其他部位舒缓运动，很好地体现了“摇筋骨、动肢节”的导引养生活常识分享。
养生常识 十个迹象表明你能活到百岁
养生常识十个迹象表明你能活到百岁活到百岁的10个迹象1、自我感觉年轻13岁根据美国相关研究员通过调查显示，大部分长寿的老人都表示自己感觉年轻很多岁。
心理学家则指出，自我感觉在心态上的一种认知，本身对长寿就具有促进作用，乐观的心态有利于增强狠踢缅因能力，有效的降低身体疾病的发生。
2、紧跟时尚步伐美国最大的健康照护机构调查发现，很多百岁老人会收发电子邮件，用谷歌搜索老朋友，甚至会网上约会。
调查负责人谢瑞斯奈林表示，老人学习使用微博微信等现代科技，有助于保持大脑细胞年轻健康，还有助于改善老人社交状况。
3、减少每天饮食热量美国华盛顿大学医学院最新发现，每天热量摄入限制在1400~2000千卡的参试者，其心脏功能和比他们年轻15岁的人一样好。
新研究负责人路易吉方塔纳博士表示，控制热量的关键不仅是吃少，更重要的是吃好，应减少高热量低营养的空热量食物，多吃果蔬、全谷食物、脱脂牛奶、瘦肉等营养丰富的食物。
4、绝经期在52岁之后美国耶鲁大学的临床妇产科教授指出，假如女性的绝经期越是推迟，越是有助于延长寿命。
这样的主要因素是因为绝经的推迟能有效的降低心脏病的危险。
5、脉搏15秒15次克利夫兰诊所女性心血管中心主任莱斯利楚博士表示，大多数人的静息心率在每分钟60次至100次之间。
静息心率越低，身体就越健康。
6、睡觉不打鼾打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的一大信号。
睡眠呼吸暂停会增加高血压、记忆问题、体重增加和抑郁症等危险。
如果出现睡觉打鼾，白天犯困或情绪变化，应及时看医生。
7、更年期后腹部相对平坦由于激素变化，女性更年期之后往往体重增加，腰围变粗。
美国国家衰老研究所一项研究表明，腰围太粗的女性早亡危险增加20%。
专家建议，为了将腰围控制在健康范围(按世卫标准，男性不超过102厘米，女性不超过89厘米)，不妨采取措施三大措施：1.每周增加2~3次力量训练。
2.每天吃1份三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物，7份果蔬。
3.保证每日热量摄入的25%来自单不饱和脂肪等健康脂肪。
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女性的长寿十个秘诀
一、男女有别，长寿的秘诀自然也大不相同。
科学家发现，想长寿，女人要热，男人要冷。
同时，心情、生活习惯、遗传因素都很重要。
二、性欲要节，养精宜足明代医家张景岳说过“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也”。
可见节制性欲，保藏肾精的重要了。
不过，节欲不等于禁欲，老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房。
但患有冠心病、高血压、糖尿病、肺心病等症者，更要慎房事，最好能求教于医生。
三、睡眠卫生，亦要讲究睡眠是人脑休息的最好形式。
老年之后，肾虚心弱，更有赖于睡眠以修养。
首先睡眠时间要掌握好，古人有“睡子午觉”的说法，意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中，当然不可太机械。
每天睡眠时间一般应满足8小时。
年龄高者可适当减少。
其中午睡在一小时左右为宜。
其次，睡眠姿势也应讲究，提倡“卧如弓”，最好是右侧卧，右下肢伸直，左下肢弯曲。
老年人的床铺不宜太软、太高，枕头可稍高一点，以减轻心脏的负担。
此外，睡前不可饮酒、吸烟，尤其不要有过分的情绪波动。
切忌饱食或郁闷后睡眠。
四、适量运动，掌握恰当“生命在于运动”，运动使人长寿。
用适量的体育活动来调节各部机能，疏通经络，活血理气，对祛病延年是有益的。
但要注意掌握好运动量。
运动的时间和强度，应因人而异，一般每日早晚各进行半小时的锻炼，以运动后不感或微感疲乏为宜。
老年人最好多人在一起锻炼，以便互相照顾。
患有心脏病、高血压、癫痫、肺心病等病者运动时要特别注意，最好能请教于医生。
五、饮食有节，切勿偏食调节饮食对老年人特别重要。
首先要定时定量，老年人脾胃虚弱，尤须定时定量，但次数可增加一次，每次宜吃八成饱。
其次要粗细搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多样化。
少食动物脂肪和高盐食品。
此外还要注意冷热适中，老年人脾胃阳虚，过食生冷则伤脾胃，过食热品则易蕴积湿热。
还要讲究饮食清洁卫生，忌烟少酒。
六、衣着宽带，寒暖适宜《内经》上说：“虚邪贼风，避之有时……病安从来”。
老年人因体温调节机能较差，穿衣要适当偏暖，稍肥大些，内衣应以棉料为宜，因棉布柔软、轻爽、吸水性强。
随着季节气候的变化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦应有所改变。
春夏之季，“夜卧早起，无厌于日”，秋冬之节，“早卧晚起，必待日光”，以“春夏养阳，秋冬养阴”。
尤其女性，不能因为爱美而忽视保暖，要保护好关节、子宫和卵巢。
七、居处宁静，阳光充足人的一生中有一半以上的时间在居处度过。
调查表明，居住在环境优美、宽阔明亮的住宅中的老人多是长寿的。
所以老年人的住处力求安静，周围环境好，噪声小(生活环境的噪声不宜超过40分贝)，阳光充足，通风干燥。
八、定期查体，防微杜渐老年人神经系统反应迟钝，患病时往往症状不明显或不典型。
所以老年人定期进行身体检查，可以及时发现病症，特别对易发的心脑血管病和癌症等，更要早发现早治疗。
九、服用药物，不可滥投人老之后，身体虚弱，切不可滥用补药。
须知“虚者亦有阴、阳、气、血、脏腑之不同”。
所以老年人要在医生指导下使用摄生保健药物，要根据老人体质、病症，辨证地使用方药。
老年人用药一般宜平和温良，慎用或不用泻下功伐之药。
老年人尽量少用药，药用多了容易产生“抗药性”。
用药剂量也要小，需要时可常服，但每次不宜量大。
有些按摩、推拿等治疗方法，简便易行，老年人可以自己掌握，有利无弊。