《健康自我管理》PPT课件
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健康的自我管理 ppt课件
39
目前我国慢性病危险因素流行 情况
吸烟率居高不下 80%以上的人食盐、食油摄入超过推荐标准 50%的人蔬菜、水果摄入不足，体育锻炼比例较低 超重者超过3亿，肥胖超过1亿 高血压者超过2亿 糖尿病者超过9000万 高胆固醇血症患者超过3000万
ppt课件
40
常见的慢病危险因素
用钱买健康达不到目的
ppt课件
22
二、预防慢性病
维护健康靠什么？
医生：新技术、新药、新设备…
—医学奇迹出现 —免费医疗 —希望接受正在实验的还没有证明有效的新疗法 —希望不管化多少钱，哪怕只有一点用也好 —希望最好的医生,最好的护理,最好的…
医生、新设备也无法保证你健康
成人
•肺癌 •心脏病
儿童
•婴儿猝死综合症 •哮喘加重
•慢性呼吸系统疾病 •减慢肺功能发育 •中耳疾病
•急性呼吸系统疾病
ppt课件
54
ppt课件
55
我国居民常见的慢性病危险因素
(5)超重及肥胖
肥胖已经成为与艾滋病、毒药麻痹和饮酒成 瘾并列为世界四大医学社会问题，称为全球 引起死亡的第五大风险，全球每年至少有 280万人死于超重或者是肥胖。
惯行为 我们自毁于自己“创造”的环境污染 我们自毁于容许有害的社会条件继续存在
(美国卫生部长《健康的人民》报告.1979）
ppt课件
37
慢性病是不良 个人行为累积的结果
我们正日渐成为自己最大的敌人，我 们抽烟酗酒、肥甘厚味、恣意纵欲、 蹂躏自然、污染环境——我们在努力 培养摧毁自身健康和生命的凶手。
ppt课件
47
常见的慢病危险因素
(4)吸烟
健康的自我管理
健康的自我管理健康是每个人追求的目标，而自我管理是实现健康的关键。
本文将详细介绍健康的自我管理，包括饮食、运动、睡眠、心理健康等方面的内容。
一、饮食管理健康的饮食是保持身体健康的基础。
合理的饮食管理包括以下几个方面：1. 营养均衡：每天摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，保证身体各种营养素的需求。
2. 多样化的食物：摄入不同种类的食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、鱼类等，以确保摄入各种营养素。
3. 控制食量：适量控制饭量，避免暴饮暴食，防止肥胖和消化不良等问题的发生。
4. 健康饮食习惯：定时定量进餐，避免吃太多或吃得太少，避免过度油炸和高糖食物的摄入。
二、运动管理适量的运动有助于增强身体素质，提高免疫力，预防疾病。
以下是运动管理的一些要点：1. 选择适合自己的运动方式：根据个人的兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
2. 坚持每天适量运动：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、骑自行车等，或者进行3次每次20分钟的高强度运动，如慢跑、游泳等。
3. 注意运动安全：在进行运动前进行热身活动，避免受伤。
如果有慢性疾病或身体不适，应在医生的指导下进行运动。
三、睡眠管理良好的睡眠对于身体健康至关重要。
以下是睡眠管理的一些建议：1. 养成规律的作息时间：每天保持固定的睡眠时间和起床时间，养成良好的睡眠习惯。
2. 创造良好的睡眠环境：保持房间的适宜温度、光线和安静，使用舒适的床垫和枕头，创造一个有利于睡眠的环境。
3. 放松身心：在睡前进行放松活动，如泡热水澡、听轻柔音乐等，帮助放松身心，促进入睡。
4. 避免睡前刺激：避免在睡前饮用咖啡、茶和饮料，避免使用电子设备，如手机和电脑，以免影响入睡。
四、心理健康管理心理健康对于身体健康同样重要。
以下是心理健康管理的一些建议：1. 积极应对压力：学会应对压力的方法，如放松训练、呼吸练习等，避免长期处于紧张和焦虑状态。
2. 培养良好的情绪管理能力：学会调节情绪，保持积极乐观的态度，与他人保持良好的沟通和关系。
《自我管理》课件
增强工作生产力。
值和职业竞争力。
压力管理
健康管理
有效应对和管理工作和生活中的压力，寻找适
关注生活习惯、饮食和运动，保持身心健康，
合自己的放松和缓解压力的方法。
增强工作和学习的能力。
目标制定
制定明确、可行的目标是自我管理的核心要素之一。
1
3
目标的设定原则
2
目标的分类
具体、可衡量、可行的目标，考虑时间限制
1
3
自我激励的概念
2
自我激励的方式
培养积极的心态和动力，关注个人成就感和
设定挑战性的目标、奖励自己的努力、培养
满足感
自我激励对于职场的重要性
培养自律、寻找激励源、与积极有影响力的
提高职业竞争力、增加工作动力和成就感、
人合作和学习。
提升个人品牌。
压力管理
压力管理是实现自我管理的重要方面之一。
长期目标、短期目标和日常目标，满足不同
和资源情况。
时间尺度的需求。
目标实现的步骤
4
目标达成的秘诀
分解目标为具体可行的任务，制定计划和时
保持积极心态、坚持努力、寻求帮助和反思
间表，追踪进展和调整策略。
经验教训，不断调整和改进。
时间管理
时间管理是自我管理的重要方面之一。
1
3
时间管理的概念
2
时间管理的重要性
《自我管理》PPT课件
自我管理是指有效地组织和管理自己的时间、目标、激励和压力，以实现个
人和职业成功。
什么是自我管理
自我管理是指在职场和个人生活中有效地组织和管理自己的时间、能力和资源，以实现个人和职业的长期目标。
自我管理与职场成功的关系密切，它涉及目标设置、时间管理、自我激励、压力管理和健康管理等要素。
自我管理之健康管理PPT课件
压力下的应对模式 内在冰山的隐喻 冰山各层面的转化
自我 他人 情境
水平线
行为
应对方式 (讨好，指责，超理智，打岔，一致)
感受及感受的感受 (喜悦、兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐惧、悲伤)
观点 (信念、假设、预设立场、主观现实、认知)
(对自己的、对他人的、来自他人的) 期待
(对自己的、对他人的、来自他人的)
70
2.改善睡眠环境
卧具功能单一化 卧室布置简单化 卧室禁止外人进入 卧室温度 卧室通风 卧室光照
71
3.改善睡眠生物钟
接触阳光 按时作息 有氧运动 洗个热水澡
72
4.改善心理状态
正视失眠 学会放松 自我催眠
73
5. 调整饮食
有害食物
尼古丁 咖啡 酒精
进食时间 夜宵选择 饮品选择
74
5. 其他因素
12
二、健康管理
13
1.美国癌症协会（ACS）
每5年会更新一次营养和运动指南 ACS最新报告指出：尽管基因与罹患癌症的风 险有关，但大多数癌症的风险差异却来自于后天的 诸多因素，而非遗传 目前美国大约20%的癌症与身体肥胖、缺乏运 动、过度饮酒、营养不良有关
14
2.控制体重是枢纽
超重/肥胖增加结、直肠癌风险，男性关 联性更强 超重/肥胖导致子宫内膜癌变风险增高 超重/肥胖增加食道癌和贲门癌风险 超重/肥胖与胰腺癌相关性显著高 降低肾癌风险的最好建议是保持健康的体 重、不吸烟
77
1.心理健康的特征
智力正常 情绪稳定心情愉快 行为协调统一 人际关系良好 良好的适应能力
78
2.影响心理健康的因素
个人因素 家庭教养方式 环境因素 适应能力 压力
自我 他人 情境
水平线
行为
应对方式 (讨好，指责，超理智，打岔，一致)
感受及感受的感受 (喜悦、兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐惧、悲伤)
观点 (信念、假设、预设立场、主观现实、认知)
(对自己的、对他人的、来自他人的) 期待
(对自己的、对他人的、来自他人的)
70
2.改善睡眠环境
卧具功能单一化 卧室布置简单化 卧室禁止外人进入 卧室温度 卧室通风 卧室光照
71
3.改善睡眠生物钟
接触阳光 按时作息 有氧运动 洗个热水澡
72
4.改善心理状态
正视失眠 学会放松 自我催眠
73
5. 调整饮食
有害食物
尼古丁 咖啡 酒精
进食时间 夜宵选择 饮品选择
74
5. 其他因素
12
二、健康管理
13
1.美国癌症协会（ACS）
每5年会更新一次营养和运动指南 ACS最新报告指出：尽管基因与罹患癌症的风 险有关，但大多数癌症的风险差异却来自于后天的 诸多因素，而非遗传 目前美国大约20%的癌症与身体肥胖、缺乏运 动、过度饮酒、营养不良有关
14
2.控制体重是枢纽
超重/肥胖增加结、直肠癌风险，男性关 联性更强 超重/肥胖导致子宫内膜癌变风险增高 超重/肥胖增加食道癌和贲门癌风险 超重/肥胖与胰腺癌相关性显著高 降低肾癌风险的最好建议是保持健康的体 重、不吸烟
77
1.心理健康的特征
智力正常 情绪稳定心情愉快 行为协调统一 人际关系良好 良好的适应能力
78
2.影响心理健康的因素
个人因素 家庭教养方式 环境因素 适应能力 压力
自我管理培训课件ppt
自我管理的重要性
01
02
03
提高工作效率
通过有效的自我管理，个 体能够更好地安排时间、 分配任务，从而提高工作 效率。
提升个人品质
自我管理有助于培养自律 、坚韧等品质，使个体在 面对困难和挑战时更加从 容不迫。
促进职业发展
良好的自我管理能力有助 于个体在职业生涯中获得 更好的发展机会和更高的 职位。
情绪管理的工具
情绪调节日记
记录情绪变化和触发因素，分析情绪 反应模式，制定相应的调节策略。
情感量表
使用情感量表评估自己的情绪状态， 以便更好地了解和管理自己的情绪。
情感释放技巧
如写日记、绘画、运动等，帮助释放 负面情绪，调整心态。
心理疏导技巧
如冥想、瑜伽、音乐等，帮助放松身 心，平衡情绪。
情绪管理的案例
时间管理的工具
日历和日程表
利用日历和日程表来规 划时间和任务，有助于 更好地安排工作和会议
。
待办事项清单
将任务列成清单，并根 据优先级进行排序，有 助于更好地组织工作和
任务。
时间追踪工具
使用时间追踪工具来记 录时间花费，有助于更 好地评估时间使用情况
。
提醒工具
设置提醒来提醒自己任 务的截止日期和重要事 件，避免遗忘和拖延。
保持健康的体重范围，避免肥胖和超重， 通过合理的饮食和运动进行体重管理和控 制。
健康管理的工具
健康监测设备
如智能手环、智能手表等可监测心率、血压、血糖等生理指标的 设备，有助于及时了解自己的健康状况。
健康管理软件
如健身APP、饮食记录APP等，可以帮助记录和跟踪个人的健康数 据，提供个性化的建议和指导。
意识和自我控制能力。
自我管理--PPT课件(完整版,共33页)
请对照结果：你有多少个问题回答为“是”
时间管理
时间管理是自我管理的首要环节
时间管理理念
核心理念在于只有将你心中所想的所有的事情都写下来并且安排好下一步的计划，你才能够心无挂念，全力以赴地做好目前的工作，提高效率。
时间管理
收集
整理
组织
回顾
行动
GTD的五个步骤
时间管理步骤
收集
将你能想到的所有未尽事宜罗列出来，放入inbox中，这个inbox可以是用来放置各种实物的实际的文件夹或者篮子，也可以是用来记录各种事项的纸张或移动设备。收集的关键是把一切赶出你的大脑，记录下所有的工作，准备好做下一步的处理。
Time Indication
可确定的
相关性
可实现的
可衡量的
有时间限制的
目标管理—确定一个清晰而明确的目标
用“目标多杈树法”分解目标（计划多杈树）
大目标
小目标
小目标
小目标
具体行动项目
具体行动项目
具体行动项目
目标管理—确定一个清晰而明确的目标
用“目标多杈树法”分解目标（分解步骤）
步骤一
步骤二
步骤三
就是指对自己本身，对自己的目标、理想、心理和行为等等表现进行的管理，自己把自己组织起来，自我评估，自我激励，自我完善等，从而完成自我奋斗目标的一个过程。
PART03
自我管理的重要性
The importance of self - management
自我管理是迈向成功的内在驱动力，是组织与个人共同成长的持续动力。
定期或不定期进行整理，清空inbox。将这些事宜是否可以付诸行动进行区分整理，对于不能付诸行动的内容，可以进一步分为参考资料、日后可能需要处理及垃圾几类，而对可行动的内容再考虑是否可在两分钟内完成。
健康自我管理小组培训ppt课件
.
科学评估
按照市爱卫办评估方案进行（通知3月初下 发）。
镇、街道对被调查小组组长、组员培训， 使其正确填写问卷，同时做好问卷的质量 控制；按时上报问卷。
区负责数据录入和上报数据库等工作。
.
总结
各镇、街道在11月初，将全年小组工作总结 上报区爱卫办
总结应包括以下内容
✓ 具体做法 ✓ 取得成效 ✓ 典型案例 ✓ 存在问题和不足 ✓ 下一步工作建议
.
健康知识传播 “111”行动
以小组组长、指导医生、卫生干部等为主，培育一 批健康促进志愿者
健康志愿者带动健康自我管理小组组员 小组组员通过各种形式以“1传10”的方式向楼组、
村组和周围其他人群传播健康知识（包括制作版面、 剪报、手抄读物等）。 传播记录
在小组记录簿中记录健康知识传播情况。
.
5 活动记录－个人记录簿
个人情况 健康危险因素调查 制定个人计划 血压记录 用盐、油、身体活动、体重记录 传播健康知识记录 个人感受 活动后自评估 指导医生评价
.
5
活动记录
控盐控油数据对照卡
身体活动记录
体重记录
传播健康知识记录
.
6 小组工作资料
第一册：基本概况 （成员名单、基线调查及分析汇总资料、场所落实及设施配备等） 第二册：组织保障 （年度工作计划及总结、政策支持、激励机制、经费投入等） 第三册：教学资料 （培训内容教案、活动过程中下发的有关宣传资料样张等） 第四册：活动资料 （活动内容安排、记录，互动记录等） 第五册：实施情况 （活动记录簿、个人计划、个人计划实施过程记录、评估材料等） 第六册：活动相册 （每次活动的照片，规范的档案相册）
.
健康自我管理
在医务人员的指导下，做到了解自身的基本健康 状况，掌握基本的健康知识和技能，养成健康的 生活方式，针对自身的疾病，学会必需的预防性 和治疗性方法，并对自身的健康问题进行管理。
科学评估
按照市爱卫办评估方案进行（通知3月初下 发）。
镇、街道对被调查小组组长、组员培训， 使其正确填写问卷，同时做好问卷的质量 控制；按时上报问卷。
区负责数据录入和上报数据库等工作。
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总结
各镇、街道在11月初，将全年小组工作总结 上报区爱卫办
总结应包括以下内容
✓ 具体做法 ✓ 取得成效 ✓ 典型案例 ✓ 存在问题和不足 ✓ 下一步工作建议
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健康知识传播 “111”行动
以小组组长、指导医生、卫生干部等为主，培育一 批健康促进志愿者
健康志愿者带动健康自我管理小组组员 小组组员通过各种形式以“1传10”的方式向楼组、
村组和周围其他人群传播健康知识（包括制作版面、 剪报、手抄读物等）。 传播记录
在小组记录簿中记录健康知识传播情况。
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5 活动记录－个人记录簿
个人情况 健康危险因素调查 制定个人计划 血压记录 用盐、油、身体活动、体重记录 传播健康知识记录 个人感受 活动后自评估 指导医生评价
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活动记录
控盐控油数据对照卡
身体活动记录
体重记录
传播健康知识记录
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6 小组工作资料
第一册：基本概况 （成员名单、基线调查及分析汇总资料、场所落实及设施配备等） 第二册：组织保障 （年度工作计划及总结、政策支持、激励机制、经费投入等） 第三册：教学资料 （培训内容教案、活动过程中下发的有关宣传资料样张等） 第四册：活动资料 （活动内容安排、记录，互动记录等） 第五册：实施情况 （活动记录簿、个人计划、个人计划实施过程记录、评估材料等） 第六册：活动相册 （每次活动的照片，规范的档案相册）
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健康自我管理
在医务人员的指导下，做到了解自身的基本健康 状况，掌握基本的健康知识和技能，养成健康的 生活方式，针对自身的疾病，学会必需的预防性 和治疗性方法，并对自身的健康问题进行管理。
健康自我管理培训课件
• 3.暴飲暴食。
• 4.不吃早餐 → 透支體力而不自知。
• 5.服用藥物過度。
• 6.防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。
• 7.不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油）， 烹調盡量 少用油，即便是好油， 如：橄欖油。 疲倦時不吃油 炸物，若要吃趁精神好時吃。
• 8.不生食（完全熟食）亦不利肝。 青菜生吃或煮三分 或五分熟， 炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。
9
癌症發生原因中,飲食佔35%
食品添加物1%
日光照射3%
醫藥品1%
傳染病10%
飲食35%
職業4%
性與生產 7% 酒3% 公害2%
香菸30%
健康自我管理
10
人 類 的 腸 子 是 身 體 的 七 倍 長
健康自我管理
11
健康自我管理
12
每天攝取 400克蔬果 降低四成致癌率
• 生菜可確實降低胃癌
健康自我管理
物與超強意志力熬過。
極度繁忙的演藝工作與
伴隨而來的壓力，失調的問題出現
了，然後，憂鬱症接踵
而來。
健康自我管理
8
•金也空銀也空 死後何曾在手中 •妻也空子也空 黃泉路上不相逢 •田也空地也空 換過多少主人翁 •名也空利也空 轉眼荒郊土一封
中華開發金控董事長--陳敏薰
健康自我管理
• 9.錯誤的價值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。
• 10.急躁。
健康自我管理
18
安靜或聽音樂。倘若規此律時，的作作母息親的仍處於焦慮狀態，
如洗碗盤、盯孩子功課，對健康不利。
• 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
• 凌晨1-3點，膽的排毒亦同。
• 凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間 咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥， 以免抑制廢積物的排除。
• 4.不吃早餐 → 透支體力而不自知。
• 5.服用藥物過度。
• 6.防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。
• 7.不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油）， 烹調盡量 少用油，即便是好油， 如：橄欖油。 疲倦時不吃油 炸物，若要吃趁精神好時吃。
• 8.不生食（完全熟食）亦不利肝。 青菜生吃或煮三分 或五分熟， 炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。
9
癌症發生原因中,飲食佔35%
食品添加物1%
日光照射3%
醫藥品1%
傳染病10%
飲食35%
職業4%
性與生產 7% 酒3% 公害2%
香菸30%
健康自我管理
10
人 類 的 腸 子 是 身 體 的 七 倍 長
健康自我管理
11
健康自我管理
12
每天攝取 400克蔬果 降低四成致癌率
• 生菜可確實降低胃癌
健康自我管理
物與超強意志力熬過。
極度繁忙的演藝工作與
伴隨而來的壓力，失調的問題出現
了，然後，憂鬱症接踵
而來。
健康自我管理
8
•金也空銀也空 死後何曾在手中 •妻也空子也空 黃泉路上不相逢 •田也空地也空 換過多少主人翁 •名也空利也空 轉眼荒郊土一封
中華開發金控董事長--陳敏薰
健康自我管理
• 9.錯誤的價值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。
• 10.急躁。
健康自我管理
18
安靜或聽音樂。倘若規此律時，的作作母息親的仍處於焦慮狀態，
如洗碗盤、盯孩子功課，對健康不利。
• 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
• 凌晨1-3點，膽的排毒亦同。
• 凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間 咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥， 以免抑制廢積物的排除。
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★戒烟－－5月31日为世界无烟日
戒烟的方法： 1、“戒烟日”戒
烟法： 选择有意义的 日子戒烟 2、“条件转移” 戒烟法 3、“疾病警示” 戒烟法
★过量饮酒的危害
长期饮酒可以导致体内多种营养缺乏。 酒中乙醇对人体多种组织器官有伤害作 用，如连续过量饮酒损伤肝细胞，干扰肝 脏的正常代谢，进而可致酒精性肝炎及肝 硬化，以及增加高血压、中风等风险。
★糖尿病
糖尿病的典型症状：三多一少，即多饮、 多食、多尿、少体重
糖尿病是一种多病因综合作用导致的代 谢性疾病，血糖若长期控制不好，可导致 多种严重慢性并发症，如失明、下肢坏疽、 心肌梗死、中风、尿毒症等。
诊断标准：1、有症状，任意时间血浆 葡萄糖＞11.1毫摩/升 2、空腹血浆葡萄糖 ＞7.0毫摩/升 3、葡萄糖耐量试验中，餐后 2小时血糖水平＞11.1毫摩/升
★癌 症
癌症早期信号提示：
1、大小便习惯改变 2、久治不愈的伤口或溃疡。 3、反复出血或有血性分泌物。 4、乳腺或其他部位增厚或有肿块。 5、持续性消化不良或吞咽困难 6、疣或闱出现明显变化 7、持续咳嗽和声音嘶哑 8、不明原因的消瘦 9、月经期以外或绝经期
★健康的自我管理
二、健康生活方式
卫生部公布的《中国公民健康素养》 指出，每个人都有维护自身和他人健康 的责任，健康生活方式能够维护和促进 自身健康；健康生活方式主要包括合理 膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4 个方面。
★合理膳食
★《中国居民膳食指南》
★合理膳食的10条建议
1、主食强调粗细搭配，每天最好吃50 －100克粗粮。 2、早餐营养要充足、多样，应包括4种 类别的食物。 3、蔬菜水果不能互相替代。 4、提倡吃深色蔬菜，每天的摄入 量应 占蔬菜总量的一半。
★饮酒的限量值
《中国居民膳食指南2007》中提出饮酒限量值为成年男性 每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，孕妇和 儿童青少年应禁忌饮酒。
★心理平衡
★生命七彩虹
－－－30，0，24，90/80，5.6，120/80，4.6
生命的七个指标： 30－－－每天运动30分钟 0－－－－零吸烟 24－－－－体质指数不高于24 90/80－－－－腰围不超过90/80 厘米（男/女） 5.6－－－血糖不高于5.6毫摩/升 120/80－－－血压不高于120/80毫米汞柱 4.6－－－总胆固醇小于4.6毫摩/升
以上）、整理放松运动（5－10分钟） 2、强度：以运动中的心率来判断运动强度。 合理心率＝170－年龄 3、频度：一般每星期锻练的 次数以3－5次为宜。
★最好的运动方式－－步行
★戒烟限酒
★烟草的危害
烟雾中的尼古丁、 一氧化碳、烟焦油等 不仅直接危害呼吸道 黏膜，被吸收入血或 溶于唾液后咽下，还 会进一步加重对人体 的危害，导致肺癌、 慢性阻塞性肺病、冠 心病等罪魁祸首。吸 烟是肺癌发病的第一 元凶。
40岁以上者应每年查一次空腹血糖和餐 后2小时血糖，以便及早发现糖尿病。
★健康“手机号”
－－140－6－543－0－268
140－－收缩血140毫米汞柱以下 6－－空腹血糖6.0毫摩/升以下；糖化血红蛋白6℅以下 543－－总胆固醇值，正常人降到5毫摩/升以下，有糖尿病
或者冠心病者降到4毫摩/升以下，同时有这两种疾病者 则降到3毫摩/升以下 0－－零吸烟 268－－女性腰围不超过87厘米；男性腰围不超过94厘米。 如果达到上述指示，未来发生心血管病的危险会降低90℅
1
健康新概念
2
健康生活方式
3
生活方式相关疾病
4
生活中的健康
一、健康新概念？
健康是身体上、精神上和社会适应 上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或 不虚弱。
具体地说，健康包括身体健康、心
★衡量健康的10条标准
世界卫生组织（WHO)提出衡量健康的标准，包括以下 10条。
1、精力充沛，日常生活、学习和工作能从容应对。 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任。 3、应变能力强，能够较好适应环境的各种变化。 4、对一般性感冒和传染病有抵抗能力 。 5、标准体重，体态匀称，身体协调性较好。 6、眼睛明亮，无分泌物。 7、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出
三、生活方式相关疾病
1、超重、肥胖 2、血脂异常 3、高血压 4、糖尿病 5、冠心病 6、中风 7、癌症 8、失眠症 9、传染病：病毒性肝炎、流感等
★ 超重、肥胖
体质指数(BMI) = 体重（Kg）/身高2（m2 ）
中国成人的BMI标准：
消瘦:BMI＜18.5
正常： 18.5≤BMI＜24
超重： 24≤BMI＜28
肥胖： ≥28
“ 迈 开 腿 ”
: “
肥
★血脂异常
血脂是血浆中的胆固醇、三酰甘油、类脂等 的总称。血脂异常通常指的是血浆中胆固醇、三 酰甘油中一个指标或几个都有升高。
定期检查血脂：每年检测一次（40岁以上男性、 绝经后的女性、肥胖者等）或每3－－6个月检测 一次（高血压、冠心病、糖尿病等患者）
血。 8、头发有光泽，头屑少或无。 9、骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。 10、善于休息，睡眠良好。
★健康与寿命60℅取决于自己
医疗条件 8℅
社会 因素 10℅
遗传 因素 15℅
环境因素 7℅
自身 因素 60℅
★健康自我监测
定期进行全面的健康体检，是自我保 健的重要方式之一。
专家指出，成年人每年应做一次体检， 对体检结果应认真分析、保存、使用。
血脂异常的防治：饮食治疗、体育锻练、药物 治疗
★高血压
在安静、未用抗血压药的情况下测量血压，至少三次发现收缩血≥ 140毫米汞柱、舒张压≥ 90毫米汞柱，两者有一或同时存在，可诊断为 高血压。
理想血压推荐值为120/80毫米汞柱。 高血压被称为人类健康的“第一杀手”。是心脑血管疾病的主要危 险因素，会导致冠心病、心绞痛等 ，甚至猝死。 定期测量血压：每年一次（35岁以上人群或有吸烟、肥胖等疾病的 35岁以下人群）或每月一次（特指高血压患者）
★每天饮食的“10只网球”原 则
1、不超过1只网球大小的肉食。 2、相当于2只网球大小的主食。 3、保证3只网球大小的水果。 4、不少于4只网球大小的蔬菜。
★少吃潜在致癌食品
1、腌制食品。 2、烧烤、油炸、烟熏食品。 3、咸肉等加工肉食品。 4、发霉变质的霉变食品。
★适量运动
适量运动三要素： 1、时间：准备活动（5－10分钟）、正式运动（30分钟