中学主题班会 心理健康教育—压力管理课件
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学习应对压力,保持心理健康主题班会PPT课件
压力来源
压力可能来自生活各个方面，如 工作、学习、人际关系、健康等 。
心理健康的定义与重要性
心理健康定义
心理健康是指个体在心理、情感和社 交层面上的完整和稳定。
心理健康重要性
心理健康对个体的日常生活、工作和 学习以及人际关系都有重要影响。
压力对心理健康的影响
短期影响
短期压力可能导致情绪波动、焦虑、失眠、注意力不集中等 。
识别和处理冲突的根源，采取积极的态度和方法解决矛盾，避免情 绪失控。
培养良好的人际关系
建立稳定、和谐的人际关系，与他人建立信任和尊重，减少人际冲突 。
提高自我调节能力，应对生活挫折和困难
掌握情绪管理技巧
认识和接受自己的情绪，学习控制和调节情绪的方法，如深呼吸 、放松训练等。
增强应对挫折的能力
认识到挫折是生活的一部分，通过自我激励和积极应对来克服困难 。
保持积极心态
保持积极乐观的心态是应对学习压力的关键之一 。要相信自己能够克服困难和挑战，取得更好的 成绩和发展。
05
应对工作压力的策略
Chapter
合理规划工作，避免过度劳累
制定合理的工作计划，设定优先级，避免拖延和压力积累。 学会说“不”，避免承担过多责任和压力。
规划休息时间，保持工作和生活的平衡。
予自己小奖励，激发学习的动力和热情。
调整心态，正确对待考试成绩
1 2 3
理性看待成绩
考试成绩只是衡量学习效果的一种方式，不能完 全代表一个人的能力和潜力。因此，要理性看待 成绩，及时总结经验教训。
接受自己的不足
在学习过程中难免会遇到困难和不足，要勇敢面 对并接受自己的不足之处，及时调整学习策略和 方法。
。
建立支持系统
压力可能来自生活各个方面，如 工作、学习、人际关系、健康等 。
心理健康的定义与重要性
心理健康定义
心理健康是指个体在心理、情感和社 交层面上的完整和稳定。
心理健康重要性
心理健康对个体的日常生活、工作和 学习以及人际关系都有重要影响。
压力对心理健康的影响
短期影响
短期压力可能导致情绪波动、焦虑、失眠、注意力不集中等 。
识别和处理冲突的根源，采取积极的态度和方法解决矛盾，避免情 绪失控。
培养良好的人际关系
建立稳定、和谐的人际关系，与他人建立信任和尊重，减少人际冲突 。
提高自我调节能力，应对生活挫折和困难
掌握情绪管理技巧
认识和接受自己的情绪，学习控制和调节情绪的方法，如深呼吸 、放松训练等。
增强应对挫折的能力
认识到挫折是生活的一部分，通过自我激励和积极应对来克服困难 。
保持积极心态
保持积极乐观的心态是应对学习压力的关键之一 。要相信自己能够克服困难和挑战，取得更好的 成绩和发展。
05
应对工作压力的策略
Chapter
合理规划工作，避免过度劳累
制定合理的工作计划，设定优先级，避免拖延和压力积累。 学会说“不”，避免承担过多责任和压力。
规划休息时间，保持工作和生活的平衡。
予自己小奖励，激发学习的动力和热情。
调整心态，正确对待考试成绩
1 2 3
理性看待成绩
考试成绩只是衡量学习效果的一种方式，不能完 全代表一个人的能力和潜力。因此，要理性看待 成绩，及时总结经验教训。
接受自己的不足
在学习过程中难免会遇到困难和不足，要勇敢面 对并接受自己的不足之处，及时调整学习策略和 方法。
。
建立支持系统
正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会pptPPT讲座课件
健
康
教
育
主
题 班 会 — 行动，能让人生放射光彩。陆游说：“纸上得来终觉浅，觉知此事要躬行。”还有人说，“时间给空想者痛苦，给创造者幸福。”有了梦想，就要付出行动，用行动来实现自己梦想。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。
压力图画
PRESSURE PICTURE
03 人生故事
LIFE
行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。
《中学生压力管理》PPT课件
a.频繁感冒或别的感染 消化不良
心悸或心咚咚直跳 腹泻
• 呼吸困难
便秘
• 胸部剧痛或疼痛
皮肤过敏
• 感觉虚弱
哮喘
• 偏头痛
过度出汗或手脚冰凉
• 不明的疼痛
紧张性头脑
• 体重迅速变化
腰背酸疼
• 同学们看了上述的压力过大 时的一些表现，如果自己出 现上述的反应，你会及时的 觉察出自己的问题所在了吗？ 你们觉得压力可怕吗？你们 能接受压力的存在吗？
5、缓解高压的方法
现在，我想请同学们说说你 们在高压状态时，是怎么缓 解压力的?
方法一
学会选择法。
这个活动告 诉我们，我们在 自己感到压力确 实很大的时候，要 根据自己能用的资源， 学会选择，学会放弃。
方法二
想象放松法
方法三
• 直面压力，分析压力的来源， 分解目标法
其他的方法
• A.让自己笑起来“挠自己的 痒痒骨”
负罪感
无法集中精力
妒忌
突发想象或想法
（2）行为反应
• 消极行为或攻击行为强迫行为或冲动行为
• 急躁
对老规矩再三进行核对
• 时间管理不善
学习效率下降
• 安慰性吃饭
不想上课的次数增加
• 睡觉模式紊乱
吃饭、说话或走路很快
• 逃避现实
事故已发率增加
• 紧张性抽搐
紧握拳头
• 用拳头击打物体表面，如桌面
（3）生理反应/身体反应
• B.五种感官的放松法 • C.运动放松法 • D.情绪宣
请同学分享本节课的收 获和感受。
谢谢观 赏！
二、模拟授课
1.追逐活动
其实，在生活中，我们会 面临各种各样的比这更大的 压力，并且每个人面临的压 力各有不同，你们面临的最 大压力是学业，而老师面临 的最大压力是工作问题，你 们的父母面临着赚钱养家的 压力、、、、、、生活中每 个人都有不同的压力。
学习应对压力,保持心理健康主题班会PPT课件
制定应对压力与保持心理健康的行动计划
制定个人行动计划
根据自己的实际情况，制定一份应对压力与保持心理健康 的行动计划。该计划应该包括具体的目标、实施步骤和时 间表。
建立支持系统
建立一个由家人、朋友和专业人士组成的支持系统，以便 在需要时寻求帮助和支持。同时，也要学会如何有效地与 他人沟通，分享自己的感受和需求。
培养应对压力的能力
在未来的生活中，我们还会面临各种各样的压力和挑战。因此，我们应该继续培养自己的 应对压力的能力，包括提高自己的心理素质、增强自己的适应能力、学会自我调节等。
规划未来发展方向
在面对未来的生活时，我们也应该认真思考自己的发展方向和目标。根据自己的兴趣和能 力，制定一份切实可行的职业规划和发展计划，为自己的未来发展打下坚实的基础。
06 总结与展望
总结学习到的知识与方法
了解压力的来源与影 响
通过学习，我们了解到压力的来源可 以分为内源性和外源性两种，内源性 压力与个体的心理、生理和认知因素 有关，而外源性压力则主要来自外部 环境。同时，我们也了解到压力对身 心健康的影响，包括焦虑、抑郁、失 眠、身体疲劳等。
学习应对压力的方法
建立支持系统，寻求帮助与支持
与亲朋好友分享自己的感受和压 力，寻求他们的支持和理解。
参加心理辅导或咨询，寻求专业 帮助和建议。
加入压力管理小组或支持群体， 与他人分享经验和心得。
03 保持心理健康的 日常习惯
良好的作息习惯
充足的睡眠
保证每晚获得足够的睡眠 时间，有助于缓解压力和 保持良好心态。
学习应对压力，保持心理健 康主题班会
目 录
• 了解压力与心理健康的关系 • 学习应对压力的方法 • 保持心理健康的日常习惯 • 增强心理素质，提高抗压能力 • 了解常见的心理问题及应对措施 • 总结与展望
中学生心理健康教育辅导讲座压力与挫折PPT (3)
04
幻灯片设计技巧
简洁美观幻灯片样式
选择简洁的模板
避免使用过于花哨的模板，选择简洁、大方的样式，突出内容主 题。
配色方案
采用和谐的配色方案，注意色彩搭配和对比度，使幻灯片更加美观 。
字体选择
选用易读性强的字体，避免使用过小或过大的字体，确保文字清晰 可读。
恰当使用love表和数据展示
love表类型选择
合理安排幻灯片顺序
1 2
按照逻辑顺序排列幻灯片 根据PPT的逻辑框架，合理安排幻灯片的顺序， 确保整个PPT的内容按照一定的逻辑顺序展开。
避免重复和冗余 在制作PPT的过程中，需要避免重复和冗余的内 容，确保每个幻灯片都有其独特的意义和价值。
3
使用目录和导航栏
在PPT中使用目录和导航栏，可以帮助观众更好 地了解PPT的结构和内容，提高观众的阅读体验 。
内容连贯
确保幻灯片内容之间的 连贯性和逻辑性，使观 众能够更好地理解演讲 者的思路。
过渡自然
在幻灯片之间添加恰当 的过渡效果，使不同幻 灯片之间的切换更加自 然、流畅。
05
演讲技巧与配合
自信流畅演讲风格培养
充分准备
熟悉PPT内容，进行多次演练，增加自信。
清晰表达
注意语速、语调和音量，确保观众能够听清楚。
你有情绪问题吗 中学生心理问题 调节情绪的方法 心理班会的总结
第一部分
你有情绪问题吗
class meeting on mental health of middle school students class meeting on of middle school students
你有情绪问题吗
高PPT的传达效果。
03
(完整版)压力管理课件ppt
心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会课程PPT课件教育
不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。 不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。
—
—
高
中 生 心 理 不知不觉，15年了。从花开到花落，从萌芽到叶落。春，夏，秋，冬。我仿佛看见了嫩绿的小芽，青葱的树木，火红的枫叶，直到布满银雪的枝丫。我轻轻地在信纸上写下。才忽的想起，原来，我们正在挥霍着，绚烂又珍贵的青春年华。 不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。
压力图画
PRESSURE PICTURE
03 人生故事
LIFE
STORY
不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。 不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。
—
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压力图画
PRESSURE PICTURE
03 人生故事
LIFE
STORY
不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。 不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。
中学主题班会心理健康教育—压力管理课件
认识压力咸压处方ABC与压力相关问题的处理压力解被誉为21世纪无人幸免的流行病！"第一部分「压力」是什么?压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。
伤人马加爵二三2==现状态If圧力程度•失眠•肌肉酸痛•胃肠不适•免疫力下降•心脏病精神症状•思想不能集中( •记忆力减退( •焦虑、紧张( •脾气暴躁(心理反应 1、焦虑、紧张、迷惑或急躁; 2、 时常感觉压抑; 3、 退缩和抑郁; 4、 厌烦和工作不满； 5、 注意力不容易集中; 6、做事自信心不足; 等等 压力症状清单11、 心率加快，血压升高;2、 肠胃失调，如溃疡；3、 容易疲劳；4、 经常头痛；5、 肌肉紧张、疼痛；6、 睡眠质量差；生理反应压力症状清单「行为反应1、服药、去医院增加;2、饮食过度;3、冲动行为增加;4、攻击性行为;5、工作拖拉、效率低；6、与家人和朋友关系紧张; 等等压力症状清单3 y的确有儿在密集压力下兀堪童负“身体兀一样"RM )) "性格不一样〃‘％颔寻芜系兀"和同事美芽:兀和很多外界原因无刀关心理学家发现：压力和我们自身的能力更有关系!自费调节与人泌能力解决问题能力等等面对老虎时，人所表现出的压力应对都是一种本能的反应。
而这种反应经过了上万年的进化和完善，是不需要思索的！两种选择.“打”或者“進” !人体的压力应对反应是自淞的＞E识磁的自费保护反应"是情商舷?自力免生？ ? ? ?求人不如求己? ? ? ? ”〔口帶你走出压力你看到了什么?六角形，中间三条直线交叉？六个三角形?六个平行四边形？一个正立方体?六个菱形？六个梯形？誰对？誰错？都对？都错?役有什么是事实!一件事有千百濟观点—个物体有无数个面。
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医学发现运动能够促进一 个人的血液循环，让脑部 增加带氧量。除此之外， 它还可以让身体释放出一 些如脑內啡等的天然抗压 力物质。
第五招 保持规律的生活
找出适合你的生活规律，然后 尽量保持。 每天早上在固定的时间起床， 固定时间吃饭，並且尽量保证 充足的睡眠。 失眠常是压力的危险信号！
第六招 对自己好一点
第八招 避免过量烟酒
烟酒可能让你得到短暂 的舒服，后果却很严重， 会让你承受更大的伤害。
第九招 拥有独处的时间
每个人都需要有自己私密的空间。 夫妻之间不妨主动的询问，说好时间 和方式，学会求同存异。
温馨提醒：
第一，用比不用好， 第二，用几种比用一种好， 第三，长期用比短期用好，
与压力有关的常见心理疾病 ----抑郁症
等等
思考： 我还好，干吗要学
压力管理？
“是赶时髦吗？”
面对老虎时，人所表 现出的压力应对都是一种 本能的反应。而这种反应 经过了上万年的进化和完 善，是不需要思索的！
两种选择： “打”或者“逃”！！！
人体的压力应对反应是自然的、积极的自我保护反应。
我们是否还 适应现代社会的需求？
“智商还是情商重要？自力更生？？？？求人不 如求已？？？？”
单
等等
2
行为反应
压
1、服药、去医院增加；
力
2、饮食过度；
症
3、冲动行为增加； 4、攻击性行为；
状
5、工作拖拉、效率低；
清
单 6、与家人和朋友关系紧张；
等等
3
思考：
压力从哪里来？
封闭的环境？ 超时限工作？ 耽心罪犯自伤自残、恶性斗殴和脱逃 ？ 未尽家庭责任，妻儿的埋怨？ 生产任务和监管任务双重担子？ ·······
抑郁症的临床特征-1
情绪低落
丧失愉快感
持续时间在2周以上
抑郁症的临床特征-2
嗜睡或失眠
体重明显减轻或增加 易激惹或愤怒
抑郁症的临床特征-3
无精打采
思想不集中
罪恶感或无价值感
自杀
抑郁的处理
失败的狗
失败的人
应付失败
深呼吸
埋头学习
运动
喊叫法
想象法
自我激励法
积极行动法
亲 近 大 自 然
中说「好舒服」，如此类推 每次练习 15-20 分钟，一切順其自然
个性与成功
不稳定
內向
稳定
外向
成功是什么？
物质层面----满足生理需求 精神层面----爱、愉悦 社会层面----社会地位、被人认同
佳
表 现 状 态
状
状态 过
态
分
欠
紧
状佳
张非
态
常
散
紧
昏漫
张极
昏
度
欲
紧
睡
张
压力程度
身体症状
失眠 过度疲劳 肌肉酸痛 头晕头痛 胃肠不适
內分泌失调 免疫力下降 高血压 心脏病 癌症
精神症状
思想不能集中 抑郁悲伤
记忆力减退 思维紊乱
焦虑、紧张 药物滥用
脾气暴躁
创伤后遗
有助于放松的花草
• 玫瑰解忧
• 春黃菊疏缓紧张情绪 • 薄荷油镇静神经 • 薰衣草平衡情感 • 香柠檬有助缓解焦虑 • 红木疏缓压力 • 柑桔有温和镇静作用
失眠
如何处理？
情绪不稳定
情绪从哪里来？
你如何表达不同的情绪
放松训练
冥想练习
闭上双眼，把注意力放在呼吸上 保持轻松自然地呼吸 在吸气的時候数 “1”， 呼出的時候在心
思考：
我有没有压力？
心理反应
压
1、焦虑、紧张、迷惑或急躁；
力
2、时常感觉压抑； 3、退缩和抑郁；
症
4、厌烦和工作不满；
状
5、注意力不容易集中；
清
6、做事自信心不足；
单
等等
1
生理反应
压
1、心率加快，血压升高；
力
2、肠胃失调，如溃疡；
症
3、容易疲劳； 4、经常头痛；
状
5、肌肉紧张、疼痛；
清
6、睡眠质量差；
都对！
但心理学能解决这些问题吗？！
心理学家们认为：
不对！
的确有人在密集压力下不堪重负 但为什么不是每人都不堪压力？
和
“身体不一样”
很
多
“性格不一样”
外
“和领导关系不一样”
界 原
“和同事关系不一样”
因 无
·····
关
!!
心理学家发现： 压力和我们自身的能力更有关系！
自我调节能力 与人交往能力 解决问题能力
现代文明对人提出的要求是： 适应、适应、适应！！！！！
身心处方 ABC
9招
帶你走出压力
第一招 避免僵化的思想
你看到了什么？
六角形，中间三条直线交叉？
六个三角形？ 六个平行四边形？ 一个正立方体？！ 六个菱形？
六个梯形？
誰对？ 誰错？
都对？ 都错？
人际压力 往往来自于对错之争！
没有什么是事实！ 一件事有千百种观点 一个物体有无数个面
压力管理与心身健康
讲座提纲
认识压力 减压处方ABC 与压力相关问题的处理
“被誉为21世纪无人幸免的流行病！”
第一部分「压力」是什么？
压力是指那些 使人感到紧张 的事件或环境 刺激。
压力的要素
压力源 压力反应 个人素质ຫໍສະໝຸດ 面对压力的反应愤 怒
伤心
自杀
伤 人
马加爵
最
在争得面红耳赤之 前，不妨先跳开对 与错，因为…
你永远不知 道你还会再 看到什么?
多一点包容和理解，世界 将会变得美好！
第二招 多问『怎么办』少问『为什么』
你真找到了问题的原因 吗？·····
面对问题， 找目标比找原因更有价值！
1. 我能够达到的目标是什么 ？
2. 我该做什么能实现目标？ 3. 现在我该做什么？
？？？
第三招 多跟家人朋友沟通
如果你有压力，很可能喜欢 回避，独处是减压的方法之 一，但太多时间的独处，陷 在自己的问题中，只会让你 更感压力。
跟一些人去做一些你平常喜 欢的事情，例如逛街、看电 影、打球或听音乐，可以分 散你的注意力，带来快乐的 源泉。
第四招 保持固定运动
每周至少三天，进行30分 钟的运动。运动可以减轻 压力，放松肌肉，还可以 振作精神。
完美是好事，但也是坏事！ 问问自己是否设定太难的目标， 或者承接太多责任。要学会把 耗时费力的事情，分成几小段 来做，并且适可而止。 不要总批评自己没有成就。
第七招 经常自我教育
对压力了解的越多，就越容 易面对。知识可以让你不会 对疾病有莫名的恐惧。 可以上网、到书店或图书馆 找寻相关的文章或者书籍， 或向有关心理卫生服务机构 寻求帮助。
第五招 保持规律的生活
找出适合你的生活规律，然后 尽量保持。 每天早上在固定的时间起床， 固定时间吃饭，並且尽量保证 充足的睡眠。 失眠常是压力的危险信号！
第六招 对自己好一点
第八招 避免过量烟酒
烟酒可能让你得到短暂 的舒服，后果却很严重， 会让你承受更大的伤害。
第九招 拥有独处的时间
每个人都需要有自己私密的空间。 夫妻之间不妨主动的询问，说好时间 和方式，学会求同存异。
温馨提醒：
第一，用比不用好， 第二，用几种比用一种好， 第三，长期用比短期用好，
与压力有关的常见心理疾病 ----抑郁症
等等
思考： 我还好，干吗要学
压力管理？
“是赶时髦吗？”
面对老虎时，人所表 现出的压力应对都是一种 本能的反应。而这种反应 经过了上万年的进化和完 善，是不需要思索的！
两种选择： “打”或者“逃”！！！
人体的压力应对反应是自然的、积极的自我保护反应。
我们是否还 适应现代社会的需求？
“智商还是情商重要？自力更生？？？？求人不 如求已？？？？”
单
等等
2
行为反应
压
1、服药、去医院增加；
力
2、饮食过度；
症
3、冲动行为增加； 4、攻击性行为；
状
5、工作拖拉、效率低；
清
单 6、与家人和朋友关系紧张；
等等
3
思考：
压力从哪里来？
封闭的环境？ 超时限工作？ 耽心罪犯自伤自残、恶性斗殴和脱逃 ？ 未尽家庭责任，妻儿的埋怨？ 生产任务和监管任务双重担子？ ·······
抑郁症的临床特征-1
情绪低落
丧失愉快感
持续时间在2周以上
抑郁症的临床特征-2
嗜睡或失眠
体重明显减轻或增加 易激惹或愤怒
抑郁症的临床特征-3
无精打采
思想不集中
罪恶感或无价值感
自杀
抑郁的处理
失败的狗
失败的人
应付失败
深呼吸
埋头学习
运动
喊叫法
想象法
自我激励法
积极行动法
亲 近 大 自 然
中说「好舒服」，如此类推 每次练习 15-20 分钟，一切順其自然
个性与成功
不稳定
內向
稳定
外向
成功是什么？
物质层面----满足生理需求 精神层面----爱、愉悦 社会层面----社会地位、被人认同
佳
表 现 状 态
状
状态 过
态
分
欠
紧
状佳
张非
态
常
散
紧
昏漫
张极
昏
度
欲
紧
睡
张
压力程度
身体症状
失眠 过度疲劳 肌肉酸痛 头晕头痛 胃肠不适
內分泌失调 免疫力下降 高血压 心脏病 癌症
精神症状
思想不能集中 抑郁悲伤
记忆力减退 思维紊乱
焦虑、紧张 药物滥用
脾气暴躁
创伤后遗
有助于放松的花草
• 玫瑰解忧
• 春黃菊疏缓紧张情绪 • 薄荷油镇静神经 • 薰衣草平衡情感 • 香柠檬有助缓解焦虑 • 红木疏缓压力 • 柑桔有温和镇静作用
失眠
如何处理？
情绪不稳定
情绪从哪里来？
你如何表达不同的情绪
放松训练
冥想练习
闭上双眼，把注意力放在呼吸上 保持轻松自然地呼吸 在吸气的時候数 “1”， 呼出的時候在心
思考：
我有没有压力？
心理反应
压
1、焦虑、紧张、迷惑或急躁；
力
2、时常感觉压抑； 3、退缩和抑郁；
症
4、厌烦和工作不满；
状
5、注意力不容易集中；
清
6、做事自信心不足；
单
等等
1
生理反应
压
1、心率加快，血压升高；
力
2、肠胃失调，如溃疡；
症
3、容易疲劳； 4、经常头痛；
状
5、肌肉紧张、疼痛；
清
6、睡眠质量差；
都对！
但心理学能解决这些问题吗？！
心理学家们认为：
不对！
的确有人在密集压力下不堪重负 但为什么不是每人都不堪压力？
和
“身体不一样”
很
多
“性格不一样”
外
“和领导关系不一样”
界 原
“和同事关系不一样”
因 无
·····
关
!!
心理学家发现： 压力和我们自身的能力更有关系！
自我调节能力 与人交往能力 解决问题能力
现代文明对人提出的要求是： 适应、适应、适应！！！！！
身心处方 ABC
9招
帶你走出压力
第一招 避免僵化的思想
你看到了什么？
六角形，中间三条直线交叉？
六个三角形？ 六个平行四边形？ 一个正立方体？！ 六个菱形？
六个梯形？
誰对？ 誰错？
都对？ 都错？
人际压力 往往来自于对错之争！
没有什么是事实！ 一件事有千百种观点 一个物体有无数个面
压力管理与心身健康
讲座提纲
认识压力 减压处方ABC 与压力相关问题的处理
“被誉为21世纪无人幸免的流行病！”
第一部分「压力」是什么？
压力是指那些 使人感到紧张 的事件或环境 刺激。
压力的要素
压力源 压力反应 个人素质ຫໍສະໝຸດ 面对压力的反应愤 怒
伤心
自杀
伤 人
马加爵
最
在争得面红耳赤之 前，不妨先跳开对 与错，因为…
你永远不知 道你还会再 看到什么?
多一点包容和理解，世界 将会变得美好！
第二招 多问『怎么办』少问『为什么』
你真找到了问题的原因 吗？·····
面对问题， 找目标比找原因更有价值！
1. 我能够达到的目标是什么 ？
2. 我该做什么能实现目标？ 3. 现在我该做什么？
？？？
第三招 多跟家人朋友沟通
如果你有压力，很可能喜欢 回避，独处是减压的方法之 一，但太多时间的独处，陷 在自己的问题中，只会让你 更感压力。
跟一些人去做一些你平常喜 欢的事情，例如逛街、看电 影、打球或听音乐，可以分 散你的注意力，带来快乐的 源泉。
第四招 保持固定运动
每周至少三天，进行30分 钟的运动。运动可以减轻 压力，放松肌肉，还可以 振作精神。
完美是好事，但也是坏事！ 问问自己是否设定太难的目标， 或者承接太多责任。要学会把 耗时费力的事情，分成几小段 来做，并且适可而止。 不要总批评自己没有成就。
第七招 经常自我教育
对压力了解的越多，就越容 易面对。知识可以让你不会 对疾病有莫名的恐惧。 可以上网、到书店或图书馆 找寻相关的文章或者书籍， 或向有关心理卫生服务机构 寻求帮助。