快速弯道跑的技术要领
弯道跑技术教案
弯道跑技术教案弯道跑技术教案一、教学目标：1.了解弯道跑的基本技术要求和训练方法；2.掌握正确的弯道跑姿，提高绕弯速度和稳定性；3.提高学生在比赛中的弯道跑技术水平。
二、教学重点：1.弯道跑的基本技术要求；2.弯道跑的训练方法。
三、教学内容：1.弯道跑的基本技术要求：（1）开始姿势：跑手进入弯道前应注意至少6-7步提前进入弯道临界点，略微放慢速度，保持身体平衡，低头看前方。
（2）摆臂：摆臂的节奏要稳定，幅度要控制适中，手肘要略微弯曲，不要使肩膀紧贴耳朵，以保持弯道的平衡。
（3）跨步：要保持较大的步幅，脚步要放轻快，尽可能把每一步的推力发挥到最大。
（4）眼神：要保持眼前一步的距离，以便及时调整姿势和步伐。
（5）提速位置：进入弯道后的2/3处转向点可以开始提速冲刺，但是要注意保持弯道的稳定性。
2.弯道跑的训练方法：（1）弯道练习：通过设置多个弯道障碍，让学生在弯道上进行反复练习，以提高对弯道的适应能力。
（2）弯道拉伸：在训练前和训练后，进行适当的弯道拉伸，以增强肌肉的柔韧性和关节的灵活性。
（3）起跑练习：通过多次起跑训练，让学生学会合理利用距离和时间的关系，以及正确的起跑姿势。
（4）弯道冲刺训练：在弯道上进行反复的冲刺训练，以提高弯道跑的速度和稳定性。
（5）比赛模拟训练：通过模拟比赛环境，让学生在实际比赛中测试和训练弯道跑技术。
四、教学过程：1.教师介绍弯道跑的基本技术要求和训练方法，并进行示范。
2.学生进行跑步热身运动，如慢跑、小步快走等。
3.教师组织学生进行弯道练习，设置多个弯道障碍，让学生进行反复练习。
4.教师引导学生进行弯道跑的拉伸训练，并解释其重要性。
5.教师组织学生进行起跑练习，讲解正确的起跑姿势和技巧。
6.教师组织学生进行弯道冲刺训练，提高弯道跑的速度和稳定性。
7.教师组织学生进行比赛模拟训练，让学生在实际比赛中测试和训练弯道跑技术。
8.教师总结本课内容，强调弯道跑的重要性和训练方法。
弯道跑教案完整版范文
弯道跑教案完整版范文一、教学内容本节课选自田径运动教材第三章“跑步”，详细内容为弯道跑技术。
主要涉及弯道跑的基本动作要领、跑动节奏及身体协调性训练。
二、教学目标1. 掌握弯道跑的基本动作要领，提高学生的跑步技巧。
2. 培养学生的跑动节奏感，提高运动协调性。
3. 激发学生对田径运动的兴趣，培养学生积极参与体育活动的习惯。
三、教学难点与重点1. 教学难点：弯道跑技术中的身体协调性和节奏感。
2. 教学重点：弯道跑的基本动作要领和跑步技巧。
四、教具与学具准备1. 教具：弯道标志物、口哨、秒表、示范视频。
2. 学具：运动服、跑鞋、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）学生在弯道上进行慢跑热身，教师观察并指导学生调整跑姿。
2. 理论讲解（10分钟）讲解弯道跑的基本动作要领、跑动节奏和身体协调性的重要性。
3. 示范与模仿（10分钟）播放弯道跑示范视频，学生跟随教师进行动作模仿练习。
4. 例题讲解（10分钟）以实际案例为例，讲解弯道跑技巧在比赛中的应用。
5. 随堂练习（10分钟）学生分组进行弯道跑练习，教师巡回指导。
7. 放松活动（5分钟）学生进行适当的放松活动，缓解肌肉紧张。
六、板书设计1. 弯道跑技术要领：身体重心稍向内侧倾斜脚步轻盈，步频加快手臂摆动幅度加大，协调配合2. 跑动节奏：保持稳定的步频和呼吸逐渐提高速度，注意节奏感七、作业设计1. 作业题目：结合课堂所学，进行弯道跑练习，记录自己的成绩。
思考如何在实际比赛中运用弯道跑技巧。
2. 答案：成绩记录：学生需在课后进行弯道跑练习，记录成绩，并在下次课上反馈。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：2. 拓展延伸：邀请专业教练进行弯道跑技术讲座，提高学生的专业素养。
组织学生参加校内外田径比赛，锻炼学生的竞技能力。
重点和难点解析1. 教学难点：弯道跑技术中的身体协调性和节奏感。
2. 教学重点：弯道跑的基本动作要领和跑步技巧。
3. 实践情景引入：学生在弯道上进行慢跑热身，教师观察并指导学生调整跑姿。
体育弯道跑ppt课件
04
总结词
速度训练是提高弯道跑成绩的 关键，主要涉及加速和冲刺能
力的提升。
详细描述
通过短距离冲刺、起跑加速和 变速跑等速度训练，提高运动
员的爆发力和速度。
总结词
速度训练是提高弯道跑成绩的 关键，主要涉及加速和冲刺能
力的提升。
详细描述
通过短距离冲刺、起跑加速和 变速跑等速度训练，提高运动
员的爆发力和速度。
解决方案： 加强体能训练，如长跑 、间歇跑等。
部分学生可能因为体能不足或训练不 够，导致在长距离跑步中体力不支。
训练建议： 制定合理的训练计划，逐 步提高体能水平。
心态调整
比赛或训练中心理压力过大，影响技术发挥。
解决方案： 学习心理调节技巧，如深呼吸、积极暗示 等。
在重要比赛或训练中，部分学生可能因为紧张、焦虑 等原因，导致心态失衡。
训练建议： 模拟比赛场景进行训练，帮助学生适应比 赛氛围，提高心理素质。
弯道跑案例分析
05
国际赛事中的弯道跑案例
奥运会中的弯道跑
奥运会作为最高水平的国际赛事之一，许多 优秀运动员在弯道跑中展现出精湛的技术和 出色的表现。例如，在2004年雅典奥运会 的男子100米栏比赛中，刘翔在弯道处展现 出极佳的平衡和速度，最终夺得金牌。
04
入弯和出弯时速度过快或过 慢，影响整体成绩。
弯道跑中，学生可能因为不 熟悉弯道特性或技术不熟练， 导致入弯和出弯速度控制不当
。
解决方案： 学习入弯和出弯 的技巧，如身体倾斜、步幅调
整等。
训练建议： 在弯道区域进行 反复练习，感受入弯和出弯时
的速度变化和身体调整。
体力不支
跑到中途时体力消耗过快，影响后 程表现。
弯道跑动作要领
弯道跑动作挂图及视频一、弯道跑动作口诀：弯道跑，身体左倾斜，左摆小、右摆大。
1、身体左倾斜：弯道跑做圆周运动，跑到途中会受离心力的影响，合理的倾斜角度能让我们有效的克服
离心力，所以当以较快速度前进时，要将整个身体自然协调向左倾斜一下。
跑的速度越快则向内倾斜越大。
2、左摆小右摆大：弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动，右臂摆动幅度和力量稍大，摆动时自然放松，左肩略低于右肩。
3、两脚着地方法：弯道跑时整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时左膝盖向外展，以前脚掌外侧着地；右膝盖稍向内扣，以前脚掌内侧着地。
体育与健康《快速跑弯道跑》教案
一、教学目标1. 让学生掌握快速跑--弯道跑的基本技术要领。
2. 培养学生勇敢、顽强、自信的品质，发展学生的速度、力量、灵敏等身体素质。
3. 培养学生团结协作、公平竞争的体育精神，提高学生的社会适应能力。
二、教学内容1. 快速跑--弯道跑技术教学2. 弯道跑接力比赛三、教学重点与难点1. 教学重点：快速跑--弯道跑技术的掌握与运用。
2. 教学难点：弯道跑时的身体转向和节奏调整。
四、教学资源1. 体育场地一幅（标准400米跑道）2. 接力棒若干根3. 计时器一台五、教学过程1. 开始部分：课堂常规，热身活动（慢跑、关节活动等），约5分钟。
2. 基本部分：（1）讲解快速跑--弯道跑的技术要领，示范动作，学生跟随示范进行练习，约10分钟。
（2）分组练习：学生分为若干小组，进行弯道跑接力比赛，教师巡回指导，约15分钟。
（3）比赛环节：组织学生进行弯道跑接力比赛，记录比赛成绩，约10分钟。
3. 结束部分：学生进行全身放松活动，总结课堂内容，教师点评，约5分钟。
六、教学策略1. 示范法：教师进行标准动作的示范，让学生直观地了解快速跑--弯道跑的技术要领。
2. 练习法：学生通过反复练习，掌握弯道跑技术，提高运动能力。
3. 比赛法：通过比赛激发学生的学习兴趣，培养学生的团队协作和竞争意识。
4. 反馈法：教师对学生练习情况进行即时点评，指导学生纠正错误，提高技术水平。
七、教学评价1. 技术评价：观察学生在练习和比赛中的动作准确性，评价学生对快速跑--弯道跑技术的掌握程度。
2. 体能评价：通过比赛成绩，评价学生的速度、力量、灵敏等身体素质的发展水平。
3. 态度评价：观察学生在课堂中的参与程度、团队协作和运动道德表现，评价学生的学习态度。
八、教学注意事项1. 确保学生熟悉和安全地使用运动器材，预防运动损伤。
3. 注意调整教学强度，避免学生过度疲劳。
九、课后反思教师在课后要对课堂教学进行总结和反思，分析教学效果和不足之处，为下次教学提供改进方向。
长跑跑弯道时要注意什么
长跑跑弯道时要注意什么长跑是一项耐力和毅力的比赛项目，跑弯道时尤其需要注意很多细节和技巧。
在长跑比赛中，弯道部分是很关键的，因为在弯道上跑得更快可以最终影响整个比赛的成绩。
因此，长跑运动员需要注意以下几点，在跑弯道时要做到以下几点。
首先，长跑跑弯道时要注意姿势和步频。
在弯道上，跑步姿势和步频非常重要。
运动员需要保持一个良好的姿势，挺胸收腹，保持身体稳定。
同时，步频也需要适当加快，以保持速度不受太大影响。
具体来说，运动员可以在进入弯道时稍微加快步频，以便在弯道上保持稳定的速度。
这样不仅可以减少速度的损失，还可以更快地通过弯道。
其次，要注意掌握好弯道的角度。
在长跑比赛中，弯道的角度是非常重要的。
运动员需要根据弯道的角度来调整自己的跑步方式。
通常情况下，内侧弯道的角度更小，而外侧弯道的角度更大。
因此，运动员需要在弯道上灵活调整自己的跑步角度，以便更快地通过弯道。
在内侧弯道时可以稍微减小弯道角度，利用惯性加速通过弯道，而在外侧弯道时则需要加大弯道角度，以保持稳定的速度和姿势。
这样可以让运动员更有效地利用弯道，并在不影响自己的情况下更快地通过弯道。
再者，要注意转弯时的动作和技巧。
在长跑比赛中，转弯是一个非常关键的环节。
运动员需要在转弯时注意一些动作和技巧，以便更快地通过弯道。
首先，运动员需要在转弯前适当减速，以便更好地控制自己的步伐和姿势。
其次，运动员在转弯时需要做出一定的侧移动作，以便更好地控制自己的行进方向。
此外，运动员还需要在转弯时保持身体的平衡，避免摔倒或者失去速度。
这些动作和技巧可以帮助运动员更快地通过转弯，并且更有效地利用弯道。
最后，长跑跑弯道时要注意保持内心的平静和耐心。
在长跑比赛中，弯道通常是比较苦难和考验耐力的地方，而这个时候运动员需要保持内心的平静和耐心。
在弯道上，不可避免会有一些困难和坎坷，而这个时候就需要运动员保持耐心，调整自己的心态，尽可能地保持平静和稳定。
只有在内心平静的情况下，才能更好地应对弯道上的挑战，保持稳定的速度和姿势，最终更快地通过弯道。
短跑的弯道技术要领
短跑的弯道技术要领短跑的弯道技术要领道跑技术对运发动的要求主要包括在跑步过程当中身体姿态、躯干、摆臂和蹬腿等方面的要求，运发动在过弯道的瞬间，速度越快，身体的内倾角度就要越大，对技术动作的要求就会越高。
下面jy135为大家收集了短跑弯道跑技术要领，希望能为大家提供帮助!对于田径径赛工程中的200米和400米短跑比赛中，起跑都是在弯道上，并且都需要起跑器。
因此在进行起跑器的安装时，要正对内测道的切线方向，尽量靠近外侧分道线，保证运发动在起跑初期能够尽可能的获得一个直线的加速过程。
手的位置一手在前一手在后，右手紧靠起跑线，左手在起跑线的前方8厘米左右，一旦起跑，身体要快速抬高并向内倾斜，右侧腿要加大摆动准备进入弯道。
运发动想要在弯道保持较高的速度，需要及时的调整身体姿态。
在弯道中，运发动的身体要稍微往前倾，往里倾斜的角度要稍大，在将要出弯道的时候，调整身体姿态，将原来的重视左侧内倾转为重视前倾，加大前倾的角度。
因此，运发动要根据自己的速度找到适合自己的过弯身体倾斜角度，这样不仅有利于在进入弯道时保持较快的速度，还能够保证在出弯道时及时的进行加速跑。
为了能够活动更快的速度和更大的向心力，运发动的四肢需要根据力学分析原理积极地进行摆动，顺利的完成弯道跑技术动作。
在弯道跑的过程中，运发动肢体的摆动的方向和幅度，直接影响着身体的转动惯性。
在跑动过程中，将身体外侧的手臂和腿的摆动尽量贴近身体的垂直轴，减少肢体运动的惯性造成的速度降低。
从具体的身体形态中的四肢动作来看，身体右侧的肢体高度要高于左侧身体的肢体高度，上下肢的摆动方向要尽量与身体所受合理的方向平行。
从动的幅度上来看，右侧手臂的摆动幅度明显大于左侧手臂的摆动幅度，同时右手肘关节的摆动方向稍向右展，并且右腿的摆动幅度也要明显的大于左腿的摆动幅度，以此产生更大的向心力，来支撑运发动快速完成过弯。
人的目光是控制身体姿势的重要因素，在弯道跑的过程中，为了更好的控制身体姿势，运发动的目光要沿着自己所在道次的左侧分道线的20厘米处进行跑动。
弯 道 跑 技 术
教师：罗长杰
教材内容
1.学习弯道跑技术2.游戏：圆周接力赛
教
学
目
标
1.学生通过弯道跑的练习掌握跑的基础知识、基本技术技能、学会跑的正确姿式，提高跑的能力。
2.通过练习发展自身速度、耐力、柔韧、协调等身体素质。
3.培养学生勇敢、顽强、果断、吃苦耐劳的意志品质和团结协作的集体主义精神。
场地
田径场
（二）规则：听到口令起跑，不能掉棒，如果掉棒必须捡起在掉的地方开始跑。
作要领，并做示范。
4.学生采用超越跑的形式练习，体会弯道跑的动作要领。
5.采用正误对比法教学，及时纠正错误动作。
（一）组织：队形同上
（二）教法：1.先讲解，再示范。
2.指导学生练习。
（三）要求：团结协作，认真积极练习。
2－3
次
25
器材
二根接力棒
顺序
内容与要点
组织与教法
次数
时间
准
备
部
分
一、课堂常规
（一）体育委员整队，清查人数。
（二）师生问好。
（三）宣布课的内容，任务。
（四
(一)方法：男女各成一个圈，开始按逆时针方向跑动。老师叫1时不变方向跑动。叫2时反向跑动。叫3时原地转一圈按原来的方向继续跑动三、快速反应
抓手指
（一）组织：成六列横队
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
@
（二）要求：快、静、齐。
1，组织：站成两个圆圈。
2，要求：认真练习。
（1）组织：队形同上
（2）要求：快速反应，认真练习。
4-6次
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一、弯道跑技术
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快速弯道跑的技术要领
为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。
弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。
弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。
从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。
(3)弯道跑技术平时训练方法:A:弯道跑30-50米接着跑进直道。
在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。
B:学习完整的弯道跑技术。
让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。
训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂,摆腿练习，要求腿和臂动作协调进行。
[4]跑格练习可以快速有效提高频率.发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关
节的灵活性等。
着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。