田径弯道跑的动作要领
田径弯道跑技术优秀教案
组织二：蛇形跑
▲
要求：保持间距，注意呼
吸和节奏
组织三：分成两组在圆形
圈里进行徒手操
要求：动作到位、协调
2’
4’
4’
学练提高部分
1.体验“离心力〞
方法：将学生分成两个组,左手拿彩虹伞右手侧平举逆时针模拟飞行由慢到快绕圈跑。
2.学习弯道跑技术
动作要领：为克服离心力，弯道跑摆臂时，身体向内倾斜。摆动腿前摆时，左膝稍外展，前脚掌外侧着地，右膝稍内扣，脚掌内侧着地。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘稍向外。
《田径弯道跑技术》教案
江安怡乐强壮 指教者：王霁
教学内容
1.学习弯道跑技术动作
体能练习：俯卧撑、平板支撑
教学目标
1.认知目标：学生能初步掌握弯道跑的动作要领，学会身体向内侧倾斜、外摆大内摆小等要领。
2.技能目标：初步掌握弯道跑技术动作，学生在教师指导下能根本掌握身体倾斜和合理的摆臂方法，开展弯道跑能力。
3.体能目标：开展学生的速度、协调等身体素质及快速奔跑的能力。
4.情感目标：通过学习，培养学生的动手能力、创造性能力和积极灵活的思维能力;增强学生的团结合作意识。
教学重、难点
1.教学重点：让学生掌握弯道跑身体姿势。
2.教学难点：保持身体内倾，提高弯道跑速度。
结构
教学内容
教学活动
组织形式与要求
时间
开始准备
组织五：
▲
♀♀
♀♀
♀♀
♀♀
要求：运用弯道跑技术，勇于争先，注意平安
4’
15’
8’
〔1〕俯卧撑10个×2组
弯道跑技术动作要领
弯道跑技术动作要领弯道跑是田径项目中一项重要的技术动作，也是提高速度和提升竞技成绩的关键之一、下面将介绍弯道跑的技术要领。
1.身体姿势：在弯道跑中，保持正确的身体姿势非常重要。
你的身体应该保持直立，胸部微微抬起，肩膀放松下沉。
保持好的身体姿势可以有效地减少阻力和摆动，从而提高速度和减少疲劳。
2.脚步频率：为了更好地适应弯道的曲线，你需要增加脚步频率。
不要追求大步伐，而是要追求快速的小步伐，以保持平稳的速度和节奏。
增加脚步频率能够让你更好地控制重心，避免过度侧倾。
3.技术脚步：在弯道跑中，你需要正确运用技术脚步。
内脚要放在外脚前方，以保持平衡。
内脚应该用力向外推，而外脚则要保持自然的脚步动作。
这样可以帮助你更好地适应弯道曲线，减少能量的浪费。
4.前倾身体：在弯道跑中，保持前倾的身体姿势可以有效地减少阻力。
你的头、肩膀和臀部应该保持在一条直线上，稍微向前倾斜。
前倾身体有助于你在弯道上保持更好的稳定性，并充分利用重心向前推进。
5.双手动作：手臂的动作在弯道跑中也非常重要。
你的手臂应该保持放松，肘部呈90度弯曲，自然地前后摆动。
手的动作应该与脚步频率保持一致，协调一致。
6.转身技巧：在弯道跑的转身中，你需要注意正确的动作技巧。
你的脚步应该保持稳定，收回时应该有力地向内转。
内腿要尽量接近外腿，以保持较小的转身半径。
同时，你还需要放松肩膀和手臂，以保持整体平衡。
7.弯道节奏掌握：在弯道跑中，合理的节奏掌握非常重要。
你应该根据弯度的大小和自己的体力状况，合理调整自己的速度和节奏。
在进入弯道时，可以稍微加快速度，利用离心力帮助前进。
而在弯道结束时，要逐渐减缓速度，平稳地进入直道。
8.弯道跑训练：除了注意技术动作外，弯道跑的训练也是非常重要的。
可以通过多次重复弯道跑训练来提高自己的适应能力和技术水平。
可以进行弯道跑障碍训练、弯道跑跳高训练等，以锻炼弯道跑的各项技能。
弯道跑是一项需要经过长期训练才能掌握的技术动作。
四年级弯道百米满分成绩
四年级弯道百米满分成绩摘要：一、引言：介绍四年级弯道百米满分成绩的背景和意义二、弯道百米跑的技巧：解析弯道跑的技巧和注意事项三、训练方法：分享提高弯道百米成绩的训练方法和建议四、心理素质：强调心理素质对弯道跑成绩的影响和培养方法五、实战经验：总结弯道百米跑的实战经验和策略六、结语：鼓励学生积极训练，提高弯道百米跑成绩正文：【引言】在体育课上，四年级的学生们正在进行弯道百米跑的测试。
弯道百米跑是一项挑战性较高的运动项目，它不仅考验学生的体能，还需要掌握一定的技巧。
当同学们听到自己获得了满分成绩，脸上洋溢着喜悦和自豪。
那么，他们是如何在弯道百米跑中取得满分的呢？本文将为大家解析弯道百米跑的技巧和训练方法。
【弯道百米跑的技巧】在弯道百米跑中，掌握正确的跑动技巧至关重要。
首先，我们要明确弯道跑的轨迹是弧线，因此，在跑动过程中，身体的重心需要沿着弧线进行调整。
这就要求学生在跑动时，要学会用脚掌的外侧着地，以保持身体的平衡。
同时，双手的摆动也要配合身体的转向，保持与跑动轨迹一致。
【训练方法】想要提高弯道百米跑的成绩，系统的训练是必不可少的。
以下是一些建议：1.加强基本体能训练：提高体能是提高弯道百米跑成绩的基础。
可以通过长跑、跳绳、深蹲等运动增强体能。
2.专项技能训练：针对弯道跑的特点，进行专项训练。
如在跑步过程中，故意加大转弯的力度，以提高身体的适应能力。
3.配合训练：与他人配合进行接力跑或集体跑，提高弯道跑的实战经验。
【心理素质】在弯道百米跑中，心理素质同样重要。
运动员需要在紧张的比赛中保持冷静，调整好心态。
以下是一些培养心理素质的方法：1.增强自信心：相信自己的能力，树立信心。
2.积极心态：面对挑战时，保持积极的心态，迎接困难。
3.适当放松：在比赛前，进行适当的放松训练，如深呼吸、轻松的运动等。
【实战经验】在实际比赛中，一些策略和技巧能够帮助我们更好地发挥。
以下是一些实战经验：1.起跑时，尽量占据内道，有利于转弯和发挥速度。
体育弯道跑ppt课件
04
总结词
速度训练是提高弯道跑成绩的 关键，主要涉及加速和冲刺能
力的提升。
详细描述
通过短距离冲刺、起跑加速和 变速跑等速度训练，提高运动
员的爆发力和速度。
总结词
速度训练是提高弯道跑成绩的 关键，主要涉及加速和冲刺能
力的提升。
详细描述
通过短距离冲刺、起跑加速和 变速跑等速度训练，提高运动
员的爆发力和速度。
解决方案： 加强体能训练，如长跑 、间歇跑等。
部分学生可能因为体能不足或训练不 够，导致在长距离跑步中体力不支。
训练建议： 制定合理的训练计划，逐 步提高体能水平。
心态调整
比赛或训练中心理压力过大，影响技术发挥。
解决方案： 学习心理调节技巧，如深呼吸、积极暗示 等。
在重要比赛或训练中，部分学生可能因为紧张、焦虑 等原因，导致心态失衡。
训练建议： 模拟比赛场景进行训练，帮助学生适应比 赛氛围，提高心理素质。
弯道跑案例分析
05
国际赛事中的弯道跑案例
奥运会中的弯道跑
奥运会作为最高水平的国际赛事之一，许多 优秀运动员在弯道跑中展现出精湛的技术和 出色的表现。例如，在2004年雅典奥运会 的男子100米栏比赛中，刘翔在弯道处展现 出极佳的平衡和速度，最终夺得金牌。
04
入弯和出弯时速度过快或过 慢，影响整体成绩。
弯道跑中，学生可能因为不 熟悉弯道特性或技术不熟练， 导致入弯和出弯速度控制不当
。
解决方案： 学习入弯和出弯 的技巧，如身体倾斜、步幅调
整等。
训练建议： 在弯道区域进行 反复练习，感受入弯和出弯时
的速度变化和身体调整。
体力不支
跑到中途时体力消耗过快，影响后 程表现。
弯道跑动作要领
弯道跑动作挂图及视频一、弯道跑动作口诀：弯道跑，身体左倾斜，左摆小、右摆大。
1、身体左倾斜：弯道跑做圆周运动，跑到途中会受离心力的影响，合理的倾斜角度能让我们有效的克服
离心力，所以当以较快速度前进时，要将整个身体自然协调向左倾斜一下。
跑的速度越快则向内倾斜越大。
2、左摆小右摆大：弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动，右臂摆动幅度和力量稍大，摆动时自然放松，左肩略低于右肩。
3、两脚着地方法：弯道跑时整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时左膝盖向外展，以前脚掌外侧着地；右膝盖稍向内扣，以前脚掌内侧着地。
短跑的弯道技术要领
短跑的弯道技术要领短跑的弯道技术要领道跑技术对运发动的要求主要包括在跑步过程当中身体姿态、躯干、摆臂和蹬腿等方面的要求，运发动在过弯道的瞬间，速度越快，身体的内倾角度就要越大，对技术动作的要求就会越高。
下面jy135为大家收集了短跑弯道跑技术要领，希望能为大家提供帮助!对于田径径赛工程中的200米和400米短跑比赛中，起跑都是在弯道上，并且都需要起跑器。
因此在进行起跑器的安装时，要正对内测道的切线方向，尽量靠近外侧分道线，保证运发动在起跑初期能够尽可能的获得一个直线的加速过程。
手的位置一手在前一手在后，右手紧靠起跑线，左手在起跑线的前方8厘米左右，一旦起跑，身体要快速抬高并向内倾斜，右侧腿要加大摆动准备进入弯道。
运发动想要在弯道保持较高的速度，需要及时的调整身体姿态。
在弯道中，运发动的身体要稍微往前倾，往里倾斜的角度要稍大，在将要出弯道的时候，调整身体姿态，将原来的重视左侧内倾转为重视前倾，加大前倾的角度。
因此，运发动要根据自己的速度找到适合自己的过弯身体倾斜角度，这样不仅有利于在进入弯道时保持较快的速度，还能够保证在出弯道时及时的进行加速跑。
为了能够活动更快的速度和更大的向心力，运发动的四肢需要根据力学分析原理积极地进行摆动，顺利的完成弯道跑技术动作。
在弯道跑的过程中，运发动肢体的摆动的方向和幅度，直接影响着身体的转动惯性。
在跑动过程中，将身体外侧的手臂和腿的摆动尽量贴近身体的垂直轴，减少肢体运动的惯性造成的速度降低。
从具体的身体形态中的四肢动作来看，身体右侧的肢体高度要高于左侧身体的肢体高度，上下肢的摆动方向要尽量与身体所受合理的方向平行。
从动的幅度上来看，右侧手臂的摆动幅度明显大于左侧手臂的摆动幅度，同时右手肘关节的摆动方向稍向右展，并且右腿的摆动幅度也要明显的大于左腿的摆动幅度，以此产生更大的向心力，来支撑运发动快速完成过弯。
人的目光是控制身体姿势的重要因素，在弯道跑的过程中，为了更好的控制身体姿势，运发动的目光要沿着自己所在道次的左侧分道线的20厘米处进行跑动。
田径弯道跑的动作要领
田径弯道跑的动作要领首先，正确的姿势是进行田径弯道跑的基础。
在弯道跑中，运动员应该保持身体的直立，头部稍微向前倾斜，身体姿势稳定。
双臂应该与身体保持一定的角度，并不要过分用力摆动。
这样可以降低阻力，提高速度。
其次，脚步的动作也是非常重要的。
在弯道跑中，要保持更高的步频和更短的步幅。
由于弯道的形状，需要适应曲线的半径，尽可能靠近内侧跑道，在保持稳定的情况下尽量缩小弯道半径。
这样可以减少路程和加快速度。
除了步频和步幅，轮廓线也是很关键的。
为了更好地适应弯道的角度，运动员可以稍微倾斜到内侧跑道，这样可以保持更好的平衡和稳定性。
运动员的脚步应该在垂直平面上运动，将能量转化成向前的速度，而不是被分散在其他方向上。
另外，转身动作也需要注意。
在田径弯道跑中，转身的动作非常重要，因为它直接影响整个弯道跑的效果。
运动员需要在准备转身的时候适当减速，保持平稳。
转身时要采取侧视角度，同时双臂跟随身体的转动，保持和身体一致的动作。
转身完毕后，要再次加速，保持稳定的速度。
最后，要注意的是弯道内外跑道的不同。
在内侧跑道上，由于弯道半径更小，需要更大程度上的转向，因此需要更多的腾挪空间。
而在外侧跑道上，则需要更大的步幅来保持速度。
运动员需要根据具体的距离和位置来灵活应对。
综上所述，田径弯道跑的动作要领包括正确的姿势，合理的步幅和步频，适应弯道曲线的轮廓线和合理的转身动作。
通过合理的练习和实践，可以提高弯道跑的技术水平，达到更高的竞技水平。
田径——弯道跑优质教案人教版体育六年级上册
田径——弯道跑优质教案人教版体育六年级上册一、教学内容本节课我们将学习田径中弯道跑技术。
教学内容来自人教版体育六年级上册教材第二章第二节“弯道跑技术”，详细内容包括弯道跑基本姿势、步频与步长调整、身体重心控制等。
二、教学目标1. 让学生掌握弯道跑基本技术要领，提高运动技能。
2. 培养学生团队合作意识和勇敢、顽强、自信品质。
3. 增强学生体能，提高运动成绩。
三、教学难点与重点1. 教学难点：弯道跑时身体重心控制、步频与步长调整。
2. 教学重点：弯道跑基本姿势、动作要领。
四、教具与学具准备1. 教具：弯道标志物、秒表、哨子、录音机。
2. 学具：运动鞋、运动服、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行“抓小偷”游戏，让学生在游戏中体会弯道跑感觉。
2. 技术讲解与示范（10分钟）（1）讲解弯道跑基本姿势、步频与步长调整、身体重心控制等要领。
（2）进行示范，让学生直观地解弯道跑技术动作。
3. 学生分组练习（10分钟）（1）学生分组，每组围绕弯道进行练习。
（2）教师巡回指导，纠正学生错误动作。
4. 例题讲解（10分钟）（1）在弯道跑时，身体应该向哪个方向倾斜？（2）弯道跑时，应该如何调整步频与步长？5. 随堂练习（10分钟）组织学生进行弯道跑比赛，检验学生掌握技术情况。
（2）教师对学生表现进行评价，给予鼓励和指导。
六、板书设计1. 弯道跑技术要领：基本姿势：身体向弯道内侧倾斜步频与步长：外脚用力，内脚跟进身体重心：保持稳定，向内侧倾斜2. 弯道跑注意事项：眼睛看前方，保持头部稳定手臂摆动自然，与脚步协调保持吸均匀，不要憋气七、作业设计1. 作业题目：（1）请简要描述弯道跑基本姿势。
（2）弯道跑时，应该如何调整步频与步长？（3）在弯道跑中，身体重心为什要向内侧倾斜？2. 答案：（1）弯道跑时，身体向弯道内侧倾斜，以保持平衡。
（2）弯道跑时，外脚用力，内脚跟进，适当加快步频，缩小步长。
（3）身体重心向内侧倾斜，可以减小弯道跑时离心力，提高跑步效率。
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田径弯道跑的动作要领
了解直道跑与弯道跑的区别，掌握弯道起跑器安装、起跑与加速，入弯道跑技术，弯道跑技术，出弯道技术等，200米跑（学会合理地分配体力），在合作与探究的系列学习活动中让学生掌握弯道跑技术。
教材内容教学重难点学习目标教学策略与方法
1.弯道起跑的安装方法重点：起跑器
的安装
难点：起跑后
的加速跑
掌握弯道起跑与加速
方法，提高奔跑能力。
观看弯道跑起跑教学视频，教师简单讲
解弯道起跑器安装方法及弯道跑技术
要求，同学们练习安装起跑器及练习弯
道跑起跑与加速跑
1.弯道跑技术重点：身体向
内倾斜、手臂
的正确摆动、
脚的正确用
力。
难点：克服离
心力，提高速
度。
学生了解弯道跑的技
术要领并在实践中运
用。
1．观看弯道跑教学视频
2．学生练习弯道跑
3．在比赛中巩固提高弯道跑技术
200米跑练习重点：弯道跑
技术
难点：弯道入
直道跑技术
合理运用弯道跑技 1. 继续采用探究式教学,以学生自主
探究体验为主。
2.分组练习。
3．分组比赛。
弯道跑技术
在短跑中的200米，有一半以上的距离是在弯道上进行的。
为了能适应弯道跑，在跑的过程中少走“弯路”，在训练过程中，我们必须要改变身体姿势和脚蹬地的用力部位及后蹬与摆动的方向。
以适应各种场合的弯道跑。
（一）弯道跑和起跑后的加速跑。
为了便于在弯道起跑之后能有一段直线距离进行加速跑，（在能安装起跑器的前提下），我们安装的起跑器与其它起跑器的安装方法有所不同。
安装起跑器时应将起跑器安装在自己分道的右侧。
弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。
而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上相应的地方，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5—10厘米处。
尽量使身体正对弯道的切线方向。
弯道起跑后，为了尽快进入弯道跑，加速器的距离要适当缩短些，同时要求运动员要早些抬起较大前倾的身体，以适应弯道跑。
（二）弯道跑。
从直线进入弯道跑时，身体应向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂也相应地加大摆动的力量和幅度，以利于迅速从直道跑进弯道。
为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。
弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。
弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜。
后蹬时右腿用前脚掌的内侧力，左腿用前脚掌的外侧力。
右腿前摆时，膝关节稍向内，同时前摆幅度要比左腿大一些，左腿前摆时应稍向外。
右臂摆动幅度和力量都要稍大于左臂，前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外，左臂稍离开躯干。
弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向的倾斜趋于一致。
从弯道跑进直道的最后几米时，身体应逐渐减小内倾程度。
弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径等有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度也就越大。
从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2—3步，然后全力跑完全程。
（三）200 。
体力支配也是短跑中一个比较重要的因素。
在200米跑时要特别注意动作放松。
要求运动员在体力分配上，第一个100米要用接近最高速度跑（低于个人100米直道跑的最好成绩—秒），第二个100米应竭尽全力跑完全程。
反思
200米快速跑作为本校的校本课程，之所以在高二年级进行练习，主要是高一年级的学生正处于生长发育敏感期和学习紧张阶段，身体的力量素质和协调性比初中阶段有明显的提高，有较强的理解和模仿能力，加之体育水平测试机的实行，使其在学习上有一定的自觉性和独立完成动作的能力。
本节课较合理地体现了《体育与健康》课程标准的精神，通过运用情境教学法和游戏的教学方式，以200米弯道跑为载体，通过多种辅助练习、完整练习，为学生创建一个主动、愉快的学习氛围和自主探究的学习空间，激发学生学习兴趣，从而更好的体验弯道跑技术动作，提高学生速度、力量和协调性等身体素质，同时培养学生勇于拼搏、刻苦耐劳的意志品质。
但在教学过程中，还存在许多不足之处，主要体现在以下几点：
1、在教学设计上，课的主题表述不明确，200米弯道跑前要注明“短跑”，说明本节课教学范畴是短跑快速跑。
2、尝试体验环节的圆形跑场地间隔距离过小，存在着一定的安全隐患，可以尝试将圆形半径缩小1-2米，或改为2个圆形进行练习。
3、场地过大，不利于队伍的调动，可将四个圆形改为二个或四条弧线，在做完尝试体验环节后，利用该场地进行弯道跑练习，节省调动队伍时间，使学生的思维和学习兴趣得以延续。
4、在练习200米弯道跑过程中，练习间歇时间过短，造成学生的运动负荷过大，练习密度过于紧密。
5、在200米弯道跑练习后，没有进行原地踏步调整呼吸，存在一定的安全隐患。
以上是我对本节课的教学反思，当然还有很多地方存在着不足，我将在以后的工作中不断学习，争取能
够做得更好。