田径弯道跑的动作要领
弯道跑教案完整版
弯道跑教案完整版一、教学内容本节课选自《田径运动教程》第三章“跑步”，详细内容为第三节“弯道跑技术”。
通过本章学习，学生将掌握弯道跑的基本技术，理解其运动原理，并能够在实践中灵活运用。
二、教学目标1. 了解弯道跑的基本技术要领，掌握弯道跑的姿势、步频、步幅等关键技术。
2. 理解弯道跑的运动原理，包括弯道跑的力学原理、运动生理学特点等。
3. 能够在比赛中运用弯道跑技术，提高运动成绩。
三、教学难点与重点教学难点：弯道跑姿势的调整、步频与步幅的协调。
教学重点：弯道跑技术要领、运动原理、实践应用。
四、教具与学具准备1. 教具：田径场、弯道标志、秒表、教学视频、示范图片。
2. 学具：运动服、跑鞋、毛巾、饮用水。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）组织学生进行一次弯道跑比赛，观察学生在比赛中的表现，发现存在的问题。
2. 理论讲解（15分钟）（1）介绍弯道跑的基本技术要领，如身体姿势、步频、步幅等。
（2）讲解弯道跑的运动原理，包括力学原理、运动生理学特点等。
3. 示范与模仿（10分钟）（1）教师示范弯道跑技术，学生跟随模仿。
（2）教师针对学生存在的问题进行个别指导。
4. 例题讲解（10分钟）以某次弯道跑比赛为例，分析运动员在弯道跑过程中的技术动作，讲解如何在实际比赛中运用弯道跑技术。
5. 随堂练习（10分钟）学生分组进行弯道跑练习，教师巡回指导。
7. 课堂小结（5分钟）六、板书设计1. 弯道跑技术要领身体姿势步频步幅2. 弯道跑运动原理力学原理运动生理学特点七、作业设计1. 作业题目：结合本次课程内容，分析自己在弯道跑比赛中的表现，找出存在的问题，并提出改进措施。
2. 答案示例：（1）加强身体姿势的训练，如进行专项练习，提高腰部、腿部力量。
（2）调整步频，进行有氧耐力训练，提高心肺功能。
（3）注意步幅的协调，进行跑步技术训练，提高运动效率。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：（1）组织学生参加校内外田径比赛，提高学生弯道跑技术的实践应用能力。
弯道跑技术动作要领
弯道跑技术动作要领弯道跑是田径项目中一项重要的技术动作，也是提高速度和提升竞技成绩的关键之一、下面将介绍弯道跑的技术要领。
1.身体姿势：在弯道跑中，保持正确的身体姿势非常重要。
你的身体应该保持直立，胸部微微抬起，肩膀放松下沉。
保持好的身体姿势可以有效地减少阻力和摆动，从而提高速度和减少疲劳。
2.脚步频率：为了更好地适应弯道的曲线，你需要增加脚步频率。
不要追求大步伐，而是要追求快速的小步伐，以保持平稳的速度和节奏。
增加脚步频率能够让你更好地控制重心，避免过度侧倾。
3.技术脚步：在弯道跑中，你需要正确运用技术脚步。
内脚要放在外脚前方，以保持平衡。
内脚应该用力向外推，而外脚则要保持自然的脚步动作。
这样可以帮助你更好地适应弯道曲线，减少能量的浪费。
4.前倾身体：在弯道跑中，保持前倾的身体姿势可以有效地减少阻力。
你的头、肩膀和臀部应该保持在一条直线上，稍微向前倾斜。
前倾身体有助于你在弯道上保持更好的稳定性，并充分利用重心向前推进。
5.双手动作：手臂的动作在弯道跑中也非常重要。
你的手臂应该保持放松，肘部呈90度弯曲，自然地前后摆动。
手的动作应该与脚步频率保持一致，协调一致。
6.转身技巧：在弯道跑的转身中，你需要注意正确的动作技巧。
你的脚步应该保持稳定，收回时应该有力地向内转。
内腿要尽量接近外腿，以保持较小的转身半径。
同时，你还需要放松肩膀和手臂，以保持整体平衡。
7.弯道节奏掌握：在弯道跑中，合理的节奏掌握非常重要。
你应该根据弯度的大小和自己的体力状况，合理调整自己的速度和节奏。
在进入弯道时，可以稍微加快速度，利用离心力帮助前进。
而在弯道结束时，要逐渐减缓速度，平稳地进入直道。
8.弯道跑训练：除了注意技术动作外，弯道跑的训练也是非常重要的。
可以通过多次重复弯道跑训练来提高自己的适应能力和技术水平。
可以进行弯道跑障碍训练、弯道跑跳高训练等，以锻炼弯道跑的各项技能。
弯道跑是一项需要经过长期训练才能掌握的技术动作。
田径弯道跑教案
田径弯道跑教案田径运动是一项全面的运动。
其中田赛是在静态状态下进行的，跑道是直线，比赛者只需要按照速度和力量即可完成项目。
而径赛则需要跑者在直线和弯道之间切换，需要跑者掌握一定的技巧和策略。
其中，弯道跑就是径赛中最重要也是最具挑战性的环节。
针对这一项目，本文将介绍一份完整且实用的田径弯道跑教案。
第一步：身体准备在正式进入田径弯道跑之前，需要进行一定的身体准备训练，以确保跑者的身体状况处于最佳状态。
这主要包括以下几个方面：1. 礼仪：在开始训练之前，跑者需要先行礼，并注重细节，如注意用正确的脚做钩形站姿。
2. 热身操：向前喊口号并跑10圈，随后进行有氧运动以升高体温和心跳，快走、跳绳、高抬腿、蹲跳等。
3. 拉伸：撑腰、扭动腰部、做深蹲、侧身拉臀、仰卧抬腿，有选择地进行身体各个部位的拉伸训练。
4. 身体状态调整：透过关节、神经和肌肉等的“连接”，调整身体状态，身体到位、头脑清醒。
第二步：技能要点在上述身体准备完成之后，需要对弯道跑的技术重点进行讲解和演示，确保每个跑者都掌握正确的技术和策略。
具体而言，弯道跑技能训练主要包括以下四个方面：1. 停止歃血：即跑者步幅在弯道的进出口（也称歃血线）要稍稍缩短一些，以保持速度并准备转弯。
2. 日本步：当跑者跑到弯道时，为了保持稳定，他需要将步幅缩小而进行日本步。
跑者会把跑步姿势切换成蹲姿，并以相对较慢的速度在弯道上行驶，以在列车转弯时获得更好的控制性.3. 重心移动：在跑道上，跑者通过控制身体的推进力或移动身体的重心来维持平衡和速度。
在弯道上，跑者需要将重心移向内侧轴，以便更快、更稳定地通过转弯。
4. 速度控制：如今，在田径运动领域，越来越多地使用一个“加速+维持速度”的策略，以提高跑者的速度。
换而言之，在弯道处，跑者将尽给定机会加速以帮助他们保持速度。
第三步：实战演练完整的田径弯道跑教案还需要进行实际操作和实战演练，以使跑者实际掌握技能和策略。
在实战演练中，应注意以下方面：1. 训练弯道：尝试在运动场上构建一些类似弯道的地形，以创造实际的练习环境。
体育弯道跑ppt课件
04
总结词
速度训练是提高弯道跑成绩的 关键，主要涉及加速和冲刺能
力的提升。
详细描述
通过短距离冲刺、起跑加速和 变速跑等速度训练，提高运动
员的爆发力和速度。
总结词
速度训练是提高弯道跑成绩的 关键，主要涉及加速和冲刺能
力的提升。
详细描述
通过短距离冲刺、起跑加速和 变速跑等速度训练，提高运动
员的爆发力和速度。
解决方案： 加强体能训练，如长跑 、间歇跑等。
部分学生可能因为体能不足或训练不 够，导致在长距离跑步中体力不支。
训练建议： 制定合理的训练计划，逐 步提高体能水平。
心态调整
比赛或训练中心理压力过大，影响技术发挥。
解决方案： 学习心理调节技巧，如深呼吸、积极暗示 等。
在重要比赛或训练中，部分学生可能因为紧张、焦虑 等原因，导致心态失衡。
训练建议： 模拟比赛场景进行训练，帮助学生适应比 赛氛围，提高心理素质。
弯道跑案例分析
05
国际赛事中的弯道跑案例
奥运会中的弯道跑
奥运会作为最高水平的国际赛事之一，许多 优秀运动员在弯道跑中展现出精湛的技术和 出色的表现。例如，在2004年雅典奥运会 的男子100米栏比赛中，刘翔在弯道处展现 出极佳的平衡和速度，最终夺得金牌。
04
入弯和出弯时速度过快或过 慢，影响整体成绩。
弯道跑中，学生可能因为不 熟悉弯道特性或技术不熟练， 导致入弯和出弯速度控制不当
。
解决方案： 学习入弯和出弯 的技巧，如身体倾斜、步幅调
整等。
训练建议： 在弯道区域进行 反复练习，感受入弯和出弯时
的速度变化和身体调整。
体力不支
跑到中途时体力消耗过快，影响后 程表现。
弯道跑动作要领
弯道跑动作挂图及视频一、弯道跑动作口诀：弯道跑，身体左倾斜，左摆小、右摆大。
1、身体左倾斜：弯道跑做圆周运动，跑到途中会受离心力的影响，合理的倾斜角度能让我们有效的克服
离心力，所以当以较快速度前进时，要将整个身体自然协调向左倾斜一下。
跑的速度越快则向内倾斜越大。
2、左摆小右摆大：弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动，右臂摆动幅度和力量稍大，摆动时自然放松，左肩略低于右肩。
3、两脚着地方法：弯道跑时整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时左膝盖向外展，以前脚掌外侧着地；右膝盖稍向内扣，以前脚掌内侧着地。
《田径——弯道跑》教案
《田径——弯道跑》教案一、教学内容本节课教学内容选自田径教材第四章“弯道跑技术”，详细内容包括弯道跑的基本原理、技术要领、训练方法以及弯道跑的起跑与冲刺技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握弯道跑的基本原理和关键技术，提高运动成绩。
2. 培养学生的团队合作精神和顽强拼搏的品质。
3. 增强学生的身体素质，提高运动能力。
三、教学难点与重点教学难点：弯道跑技术中的身体重心控制、摆臂与步伐的协调。
教学重点：弯道跑的基本原理、技术要领及训练方法。
四、教具与学具准备教具：田径场、弯道跑示范视频、计时器、口哨。
学具：运动服装、跑鞋、毛巾、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，提醒学生注意运动安全。
播放弯道跑示范视频，引导学生关注弯道跑技术。
2. 理论讲解（10分钟）讲解弯道跑的基本原理、技术要领。
分析弯道跑中的身体重心控制、摆臂与步伐的协调。
3. 例题讲解（10分钟）以具体运动员为例，讲解弯道跑中的起跑与冲刺技巧。
分析运动员在弯道跑过程中的优点与不足，引导学生借鉴学习。
4. 随堂练习（15分钟）学生分组进行弯道跑练习，教师个别指导。
设置计时器，记录学生弯道跑成绩，鼓励学生不断进步。
学生分享练习心得，提出疑问，教师解答。
六、板书设计1. 弯道跑基本原理2. 弯道跑技术要领身体重心控制摆臂与步伐协调3. 起跑与冲刺技巧4. 训练方法七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学内容，分析自己在弯道跑中的优点与不足，制定针对性的训练计划。
2. 答案：学生根据自身情况，结合课堂所学，完成作业。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师反思教学过程中的优点与不足，调整教学方法，提高教学效果。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外田径比赛，提高竞技水平，锻炼意志品质。
重点和难点解析1. 弯道跑技术中的身体重心控制。
2. 摆臂与步伐的协调。
3. 起跑与冲刺技巧。
4. 课后反思与拓展延伸。
一、身体重心控制弯道跑过程中，身体重心控制是关键。
人教版体育九年级全一册 2 田径：弯道跑技术 课件 (1)
6
弯道跑技术主要是要做出以下三个改变：
上肢的改变 躯干的改变 下肢的改变
同学们，请跟老师一起做！
上肢的改变
上肢摆臂，右侧的摆臂幅 度要明显的大于左侧手臂
同学们，请跟老师一起做！
躯干的改变
躯干略向左倾斜， 加速过程中倾斜的 幅度需更加明显
同学们，请跟老师一起做！
下肢的改变
右侧脚的前脚掌内着地； 左侧脚的前脚掌外着地。
3
： 使学生理解弯道跑的技术 原理，明确跑的目的是发展速 度，为耐久跑奠定基础。
： 通过教学，使80%学生基 本掌握技术要领，完成动作， 20%学生能达到动力定型。
：
：
培养学生不怕艰苦、拼搏奋进的
Contents 2
Contents 1
发展学生速度、耐力、灵敏和协调
精神以及良好的集体主义精神。
等身体素质。
5
认知目标 技能目标 素质目标 情感目标
教材分析 学生分析 弯道跑技术分析
1 教学 分析
2 教学 目标
6. 结束 放松
自由放松 课堂小结
3 教学重 难点
教
技术讲解 技术示范 技术训练 技术总结
游戏谁先回家 弯道跑接力赛
4
重 点 难 点
了解、掌握弯道跑技术要领
通常采取身体向左倾斜姿势，以产生向心力。跑速越快，内 倾程度越大，右腿前摆时膝关节稍内扣，并以前脚掌内侧着地；左 腿前摆时，膝关节稍朝外，用前脚掌外侧着地。其中弯道跑的身体 姿式与手臂动作尤为重要。
技术动作与身体素质的融合
1.克服离心力，保持身体平衡； 2.建立弯道跑时的加速意识。 只有技术动作与身体素质有效融合，才能够在实现加速的同时， 避免人被甩出跑道。
短跑的弯道技术
短跑的弯道技术弯道跑的力学原理弯道跑从本质上来看就是在做圆周运动，从力学角度来分析可以看出运动员想要在圆周运动中弄够快速的运动，需要向心加速度，同时向心力是产生向心加速度的重要因素。
另外，运动员还受与运动速度垂直的向心力的影响。
在运动员进入弯道的一瞬间，身体向内倾斜，人体主要受重力和支持力的作用，但是重力和支持力的作用不再一条直线上，由这两个力的合力产生向心力，从而产生向心加速度，从而促使运动员顺利完成弯道跑。
由此可以得出运动员受力公式为F=m·/R，转化公式可以得出mg·tg=m·/R,因此，运动员在弯道跑的过程中，身体内倾斜角越大，需要的速度越快，受到的向心力就越大。
当运动员的速度一定时，运动员所跑道次的半径越大，运动员身体的内倾斜角就越小，所受到的向心力就越小。
由此可见，运动员弯道跑时，速度越快，身体倾斜角度越大，同时，运动员弯道跑的身体倾斜角度受道次的影响，到此越往外，运动员的身体倾斜角越小。
弯道跑的技术特点弯道跑技术对运动员的要求主要包括在跑步过程当中身体姿态、躯干、摆臂和蹬腿等方面的要求，运动员在过弯道的瞬间，速度越快，身体的内倾角度就要越大，对技术动作的要求就会越高。
弯道的起跑技术特点对于田径径赛项目中的200米和400米短跑比赛中，起跑都是在弯道上，并且都需要起跑器。
因此在进行起跑器的安装时，要正对内测道的切线方向，尽量靠近外侧分道线，保证运动员在起跑初期能够尽可能的获得一个直线的加速过程。
手的位置一手在前一手在后，右手紧靠起跑线，左手在起跑线的后方8厘米左右，一旦起跑，身体要快速抬高并向内倾斜，右侧腿要加大摆动准备进入弯道。
弯道技术中的躯干状态运动员想要在弯道保持较高的速度，需要及时的调整身体姿态。
在弯道中，运动员的身体要稍微往前倾，往里倾斜的角度要稍大，在将要出弯道的时候，调整身体姿态，将原来的重视左侧内倾转为重视前倾，加大前倾的角度。
因此，运动员要根据自己的速度找到适合自己的过弯身体倾斜角度，这样不仅有利于在进入弯道时保持较快的速度，还能够保证在出弯道时及时的进行加速跑。
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田径弯道跑的动作要领
了解直道跑与弯道跑的区别，掌握弯道起跑器安装、起跑与加速，入弯道跑技术，弯道跑技术，出弯道技术等，200米跑（学会合理地分配体力），在合作与探究的系列学习活动中让学生掌握弯道跑技术。
教材内容教学重难点学习目标教学策略与方法
1.弯道起跑的安装方法重点：起跑器
的安装
难点：起跑后
的加速跑
掌握弯道起跑与加速
方法，提高奔跑能力。
观看弯道跑起跑教学视频，教师简单讲
解弯道起跑器安装方法及弯道跑技术
要求，同学们练习安装起跑器及练习弯
道跑起跑与加速跑
1.弯道跑技术重点：身体向
内倾斜、手臂
的正确摆动、
脚的正确用
力。
难点：克服离
心力，提高速
度。
学生了解弯道跑的技
术要领并在实践中运
用。
1．观看弯道跑教学视频
2．学生练习弯道跑
3．在比赛中巩固提高弯道跑技术
200米跑练习重点：弯道跑
技术
难点：弯道入
直道跑技术
合理运用弯道跑技 1. 继续采用探究式教学,以学生自主探
究体验为主。
2.分组练习。
3．分组比赛。
弯道跑技术
在短跑中的200米，有一半以上的距离是在弯道上进行的。
为了能适应弯道跑，在跑的过程中少走“弯路”，在训练过程中，我们必须要改变身体姿势和脚蹬地的用力部位及后蹬与摆动的方向。
以适应各种场合的弯道跑。
（一）弯道跑和起跑后的加速跑。
为了便于在弯道起跑之后能有一段直线距离进行加速跑，（在能安装起跑器的前提下），我们安装的起跑器与其它起跑器的安装方法有所不同。
安装起跑器时应将起跑器安装在自己分道的右侧。
弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。
而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上相应的地方，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5—10厘米处。
尽量使身体正对弯道的切线方向。
弯道起跑后，为了尽快进入弯道跑，加速器的距离要适当缩短些，同时要求运动员要早些抬起较大前倾的身体，以适应弯道跑。
（二）弯道跑。
从直线进入弯道跑时，身体应向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂也相应地加大摆动的力量和幅度，以利于迅速从直道跑进弯道。
为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。
弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。
弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜。
后蹬时右腿用前脚掌的内侧力，左腿用前脚掌的外侧力。
右腿前摆时，膝关节稍向内，同时前摆幅度要比左腿大一些，左腿前摆时应稍向外。
右臂摆动幅度和力量都要稍大于左臂，前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外，左臂稍离开躯干。
弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向的倾斜趋于一致。
从弯道跑进直道的最后几米时，身体应逐渐减小内倾程度。
弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径等有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度也就越大。
从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2—3步，然后全力跑完全程。
（三）200 。
体力支配也是短跑中一个比较重要的因素。
在200米跑时要特别注意动作放松。
要求运动员在体力分配上，第一个100米要用接近最高速度跑（低于个人100米直道跑的最好成绩—秒），第二个100米应竭尽全力跑完全程。
反思
200米快速跑作为本校的校本课程，之所以在高二年级进行练习，主要是高一年级的学生正处于生长发育敏感期和学习紧张阶段，身体的力量素质和协调性比初中阶段有明显的提高，有较强的理解和模仿能力，加之体育水平测试机的实行，使其在学习上有一定的自觉性和独立完成动作的能力。
本节课较合理地体现了《体育与健康》课程标准的精神，通过运用情境教学法和游戏的教学方式，以200米弯道跑为载体，通过多种辅助练习、完整练习，为学生创建一个主动、愉快的学习氛围和自主探究的学习空间，激发学生学习兴趣，从而更好的体验弯道跑技术动作，提高学生速度、力量和协调性等身体素质，同时培养学生勇于拼搏、刻苦耐劳的意志品质。
但在教学过程中，还存在许多不足之处，主要体现在以下几点：
1、在教学设计上，课的主题表述不明确，200米弯道跑前要注明“短跑”，说明本节课教学范畴是短跑快速跑。
2、尝试体验环节的圆形跑场地间隔距离过小，存在着一定的安全隐患，可以尝试将圆形半径缩小1-2米，或改为2个圆形进行练习。
3、场地过大，不利于队伍的调动，可将四个圆形改为二个或四条弧线，在做完尝试体验环节后，利用该场地进行弯道跑练习，节省调动队伍时间，使学生的思维和学习兴趣得以延续。
4、在练习200米弯道跑过程中，练习间歇时间过短，造成学生的运动负荷过大，练习密度过于紧密。
5、在200米弯道跑练习后，没有进行原地踏步调整呼吸，存在一定的安全隐患。
以上是我对本节课的教学反思，当然还有很多地方存在着不足，我将在以后的工作中不断学习，争取能够做得更好。