中医药健康管理服务指导(气虚质)
中医药健康管理服务记录表
中医药健康管理服务记录表姓 名： 编号：□□□-□□□□□请根据近一年的体验 和感觉，回答以下问题。
没有(根本不/从来没有)很少(有一 点/偶尔)有时(有些 /少数时间)经常(相当/多数时间) 总是 (非常/每天)(1) 您精力充沛吗？（指精神头足，乐于做事） 1 2 3 4 5 (2)您容易疲乏吗？（指体力如何，是否稍微活动一下或做一点家务劳动就感到累） 1 2 3 4 5 (3)您容易气短，呼吸短促，接不上气吗？ 12 3 45 (4)您说话声音低弱无力吗?（指说话没有力气） 1 2 3 4 5 (5)您感到闷闷不乐、情绪低沉吗?（指心情不愉快，情绪低落）1 2 3 4 5 (6)您容易精神紧张、焦虑不安吗?（指遇事是否心情紧张）1 2 3 4 5 (7)您因为生活状态改变而感到孤独、失落吗？ 1 2 3 4 5 (8)您容易感到害怕或受到惊吓吗?1 2 3 4 5 (9)您感到身体超重不轻松吗?(感觉身体沉重)[BMI 指数=体重（kg ）/身高2（m ）] 1(BMI ＜24)2(24≤BMI ＜25)3(25≤BMI ＜26)4（26≤B M I ＜28）5(BMI ≥28)(10)您眼睛干涩吗?1 2 3 4 5 (11)您手脚发凉吗?（不包含因周围温度低或穿的少导致的手脚发冷）1 2 3 4 5 (12)您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？（指上腹部、背部、腰部或膝关节等，有一处或多处怕冷） 1 2 3 4 5 (13)您比一般人耐受不了寒冷吗？（指比别人容易害怕冬天或是夏天的冷空调、电扇等） 12345(14)您容易患感冒吗?（指每年感冒的次数） 1 一年＜2次2 一年感冒2-4次3 一年感冒5-6次4 一年8次以上5几乎每月都感冒(15)您没有感冒时也会鼻塞、流鼻涕吗? 1 2 3 4 5 (16)您有口粘口腻，或睡眠打鼾吗？12345(17)您容易过敏(对药物、食物、气味、花粉或在季节交替、气候变化时)吗?1从来没有2 一年1、2次3 一年3、4次4 一年5、6次5每次遇到上述原因都过敏(18)您的皮肤容易起荨麻疹吗? (包括风团、风疹块、风疙瘩)1 2 3 4 5(19)您的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑、皮下出血吗?（指皮肤在没有外伤的情况下出现青一块紫一块的情况）1 2 3 4 5(20)您的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗?（指被指甲或钝物划过后皮肤的反应） 1 2 3 4 5 (21)您皮肤或口唇干吗?1 2 3 4 5 (22)您有肢体麻木或固定部位疼痛的感觉吗？ 1 2 3 4 5 (23)您面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗?（指脸上或鼻子）1 2 3 4 5 (24)您面色或目眶晦黯，或出现褐色斑块/斑点吗? 1 2 3 4 5 (25)您有皮肤湿疹、疮疖吗？ 1 2 3 4 5 (26)您感到口干咽燥、总想喝水吗？1 2 3 4 5 (27)您感到口苦或嘴里有异味吗?（指口苦或口臭） 12345(28)您腹部肥大吗? （指腹部脂肪肥厚）1（腹围<80cm ，相当于2.4尺）2(腹围80-85cm2.4-2.55尺)3(腹围86-90cm ，2.56-2.7尺)4(腹围91-105cm2.71-3.15尺)5 （腹围>105cm 或3.15尺）(29)您吃(喝)凉的东西会感到不舒服或者怕吃(喝)凉的东西吗？（指不喜欢吃凉的食物，或吃了凉的食物后会不舒服）1 2 3 4 5 (30)您有大便黏滞不爽、解不尽的感觉吗?12345请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题。
中医体质的健康指导
中医体质的健康指导中医体质是中医学中的一个重要概念，它认为每个人都有自己独特的体质特点，而这些特点与个体的健康状况密切相关。
中医体质的健康指导可以帮助人们更好地了解自己的体质，从而采取相应的保健方法，提高身体的健康水平。
中医体质的分类方法主要有九型体质和五行体质两种。
九型体质是根据人体的生理功能特点和病理表现来划分的，包括平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质和特禀体质。
五行体质是根据人体与自然界五行相互关系的理论来划分的，包括金、木、水、火、土五种体质。
了解自己的体质是中医体质健康指导的第一步。
通过中医体质辨识问卷或找到专业的中医医生进行体质辨识，可以帮助人们了解自己的体质类型。
这对于制定个人的保健计划和生活方式非常重要。
例如，阳虚体质的人容易感到畏寒、乏力，可以通过适当增加运动和补充营养来改善体质；痰湿体质的人容易胃脘胀满、口苦口干，可以通过调整饮食结构和采用中药调理来改善体质。
中医体质的健康指导还包括饮食调理。
中医认为饮食是调节体质的重要因素。
不同体质的人对食物的需求和适应能力各不相同，因此需要根据自己的体质类型来进行饮食调理。
例如，血瘀体质的人应该多摄入一些具有活血化瘀作用的食物，如红枣、山楂等；湿热体质的人应该避免食用辛辣、油腻的食物，多吃一些清淡的食物，如蔬菜、水果等。
此外，中医还强调饮食的精细化，即根据个人的体质特点和季节变化来调整饮食，以达到保健的效果。
除了饮食调理，中医体质的健康指导还包括运动调理。
中医认为适量的运动可以改善体质，增强机体的免疫力和抗病能力。
不同体质的人适合的运动方式也不同。
例如，阳虚体质的人适合进行一些温和的运动，如太极拳、气功等；气虚体质的人适合进行一些有氧运动，如慢跑、游泳等。
此外，中医还强调运动的节奏和时间，建议人们根据自己的体质特点和身体状况来选择适合自己的运动方式和时间。
中医体质的健康指导还包括心理调理。
中医认为情绪的波动对身体健康有重要影响，不同体质的人对情绪的适应能力也不同。
关于老年人中医药健康管理服务内容
关于老年人中医药健康管理服务内容老年人中医药健康管理服务是指在中医药理论指导下，通过中医药的预防、保健、治疗等手段，为老年人提供全面、个性化的健康管理服务。
该服务内容包括以下几个方面：一、中医体质辨识与调理：中医体质辨识是指根据中医理论，通过检查老年人的脉搏、舌诊、问诊等方法，判断老年人的体质类型，如气虚质、阳虚质等，并根据体质类型为其制定个性化的调理方案，包括饮食调理、运动调理、草药调理等，以提升老年人的整体健康水平。
二、中药保健品推荐与使用指导：根据老年人的健康状况和需求，结合中医理论，推荐适宜的中药保健品，并为其提供使用指导，包括用药方法、剂量、用药时间等。
中药保健品可以通过改善老年人的免疫力、促进血液循环、调节内分泌等方面，起到保健、延缓衰老的作用。
三、中医按摩与针灸：中医按摩和针灸是中医药理论中的两种疗法，可以通过刺激老年人的经络和穴位，调节气血运行，改善老年人的脏腑功能，促进老年人的康复和养生。
中医按摩和针灸可以应用于老年人常见的疾病如高血压、肩周炎等，有很好的疗效。
四、中医营养膳食指导：中医营养膳食指导是根据老年人的体质和需求，结合中医膳食理论，为老年人制定科学合理的膳食方案。
指导老年人合理搭配食物，选择适宜的食材和调味品，并注意饮食的烹调方法。
中医营养膳食可以帮助老年人调养脾胃、增强体质、改善睡眠等。
五、中医调理养生推拿：中医调理养生推拿是通过经络按摩、特殊手法推拿等技术手段，刺激老年人体内的气血运行，调理经络系统，增强老年人的免疫力、调节内分泌，改善老年人的身体状况。
推拿可以缓解老年人的疲劳、肌肉痛症等问题，并具有舒筋活络、调节气血、健脾益胃的作用。
以上是关于老年人中医药健康管理服务的内容，通过中医药的理论和技术手段，为老年人提供全面的健康管理服务，帮助他们调理体质、预防疾病、延缓衰老，提高生活质量。
希望该服务能够得到更多老年人的重视和认可，为他们的健康和幸福生活贡献力量。
老年人中医药健康管理
湿热质---中医药保健指导
3、生活起居：避免居住在低洼潮湿的地方，居住环 境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较 重的季节，减少户外活动的时间。保持充足而有规律 的睡眠。
湿热质---中医药保健指导
4、运动保健：适合做大强度、大运动 量的锻炼、如中长跑、游泳、爬山、各 种球类、武术等。夏天由于气温高、湿 度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时 锻炼。
6、药物调理：常自汗、感冒，可服玉屏风散预防。
阳虚质
总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚 寒表现为主要特征。
常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神 不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。
阳虚质---中医药保健指导
1、情志调摄：多与别人交谈沟通。对待生活 中不顺心的事情，要从正反两面分析，及时消 除情绪中消极因素。 平时可听一些激扬、高亢、 豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐。
阳虚质---中医药保健指导
2、饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、 狗 肉、鳝鱼、韭菜、生姜、蒜、芥末、 葱、花椒、 胡椒等甘温益气之品。少食 黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西 瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。
阳虚质---中医药保健指导
3、起居调摄：居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。 夏季避免长时间呆在空调房中，可在自然环境下纳凉， 但不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处。平时注意足 下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多， 在阳光充足的情况下适当进行户外活动。保持足够的睡 眠。
气虚质---中医药保健指导
5、穴位保健 选穴：足三里、关元、气海 定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，距胫骨前
缘1横指。 操作方法：可用大拇指按揉足三里穴，至穴位
有酸胀感为度。每次按揉5-10分钟，每日1次。 也可用温和灸法灸足三里，每个穴位灸10分钟， 隔日一次，10天为1个疗程。
老年人中医药健康管理服务(体质辨识)记录表
附表4：
老年人中医药健康管理服务（体质辨识）记录表姓名：编号：
填表说明：
1．采集信息时要能够反映老年人平时的感受，避免采集老年人的即时感受。
2．采集信息时要避免主观引导老年人的选择。
3．记录表所列问题不能空项，须全部询问填写。
4．询问结果应在相应分值内划“√”，并将计算得分填写在相应空格内。
5．体质辨识：医务人员应根据体质判定标准表（见附件2）进行辨识结果判定，偏颇体质为“是”、“倾向是”，平和体质为“是”、“基本是”，并在相应选项上划 “√”。
6．中医药保健指导：请在所提供指导对应的选项上划“√”，可多选。
其他指导请注明。
体质判定标准表。
中医药健康管理服务试卷 (1)
中医药健康管理服务试卷您的姓名： [填空题] *_________________________________您的部门： [单选题] *○白沙中心卫生院○竹岐卫生院○荆溪卫生院○甘蔗街道社区卫生服务○小箬乡卫生院○鸿尾乡卫生院中心○洋里乡卫生院○大湖乡卫生院○上街中心卫生院○南通镇卫生院○廷坪乡卫生院○祥谦镇中心卫生院○青口镇卫生院一、单选题1.气虚质穴位保健取穴（）. [单选题] *A. 关元穴、命门穴B. 太溪穴、三阴交穴C. 足三里穴、丰隆穴D. 气海穴、关元穴(正确答案)2.老年人体质判定辨识表中气虚质(2)(3)(4)(14)得分相加≥11分，判断为 [单选题] *A.倾向是B.不是C.是(正确答案)D.条件不满足，无法判断3.老年人阳虚质.运动保健做八段锦的标准方法是（） [单选题] *A.在完成整套动作后将“五捞七伤往后瞧”和”两手攀足固肾腰”加做1-3遍。
(正确答案)B.“左右开弓似射雕”加做1--4遍C.“双手托天理三焦"加做1--4遍D.以上都不对4.老年人阳虚发病倾向是（） [单选题] *A.易患胸痹、癥瘕及痛证、血证等B.感邪易从寒化(正确答案)C.易患虚劳、失精、不寐等病D.感邪易从热化5.老年人阳虚质的常见表现（） [单选题] *A.眼睛干涩，口燥咽干,鼻微干.皮肤干燥、脱屑，偏好冷饮,大便干燥，舌红少津.脉细数B.面垢油光，易口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮C.平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩,脉沉迟(正确答案)D.平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱6.气虚质辨识要点为（） [单选题] *A.体态适中。
面色肤色润泽，头发较密有光泽，精力充沛，性格随和开朗，患病较少，适应能力强B.容易疲乏，容易气短，比别人容易患感冒，喜欢安静，懒得说话，说话声音低弱无力，活动量稍大就容易出虚汗(正确答案)C.手脚发凉,胃脘部、背部或腰膝部怕冷，耐受不了寒冷，吃(喝)凉的东西会感到不舒服,大便稀溏，性格内向沉静D.感到手脚心发热，感到眼睛干涩，感到口燥咽干，总想喝水，皮肤干燥，容易便秘或大便干燥E.形体肥胖，腹部肥满松软,感到身体沉重不轻松，额部油脂分泌多，上眼敛比别人肿,嘴里有黏黏的感觉.舌苔厚腻7.判断老年人气虚质的量表条目是 [单选题] *A.(2)您容易疲乏吗? (3)您容易气短，呼吸短促，接不上气吗? (4)您说话声音低弱无力吗? (14)您容易患感冒吗?(正确答案)B.(1)您精力充沛吗? (2)您容易疲乏吗? (4)您说话声音低弱无力吗? (5)您感到闷闷不乐、情绪低沉吗? (13)您比-般人耐受不了寒冷吗?C.(11)您手脚发凉吗? (12)您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗? (13)您比一般人耐受不了寒冷吗? (29)您吃(喝)凉的东西会感到不舒服或者怕吃(喝)凉的东西吗?D.(10)您眼睛干涩吗? (21)您皮肤或口唇干吗? (26)您感到口干咽燥、总想喝水吗? (31)您容易大便干燥吗?8.痰湿质质音乐调养是指 [单选题]A.宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲如《金蛇狂舞》等，还适宜看喜剧、励志剧，以及轻松愉悦的相声表演B.宜欣赏激进振奋的音乐,如二胡《赛马》等(正确答案)C.宜欣赏曲调悠扬的乐曲,如古筝《高山流水》等D.宜欣赏流畅抒情的音乐，如《春江花月夜》等9.按揉四神聪穴的方法是，用手指逐一按揉 [单选题]A.先按左右神聪穴，再按前后神聪穴(正确答案)B.先按前后神聪穴，再按左右神聪穴C.顺时针按揉D.逆时针按揉10.老年人血瘀质注意事项是 [单选题]A.避免过敏原的刺激，生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨,可引起过敏，应常清洗、日晒。
老年人中医药健康管理服务记录表格填写指南
老年人中医药健康管理 服务记录表格填写指南集团公司文件内部编码：（TTT-UUTT-MMYB-URTTY-ITTLTYDBTTY-9886）老年人中医药健康管理服务记录表---平和质请根据近一年的体验和感 觉，回答以下问题。
(1)您精力充沛吗？ (2)您容易疲乏吗？ (3)您容易气短，接不上 气吗？ (4)您说话声音低弱无力 吗? (5)您感到闷闷不乐、情 绪低沉吗? (6)您容易精神紧张、焦 虑不安吗? (7)您因为生活而感到孤 独、失落吗？ (8)您容易感到害怕或受 到惊吓吗?(9)您感到身体沉重吗？(10)您眼睛干涩吗? (11)您手脚发凉吗? (12)您胃脘部、背部或腰 膝部怕冷吗？ (13)您比一般人耐受不了 寒冷吗？ (14)您容易患感冒吗? (15)您没有感冒时也会鼻 塞、流鼻涕吗? (16)您有口粘口腻，或睡 眠打鼾吗？(17)您容易过敏吗?(18)您的皮肤容易起疙瘩 吗？ (19)您的皮肤在不知不觉 中会出现青紫瘀斑、皮下 出血吗? (20)您的皮肤一抓就红， 并出现抓痕吗? (21)您皮肤或口唇干吗? (22)您有肢体麻木或固定 部位疼痛的感觉吗？ (23)您面部或鼻部有油腻 感或者油亮发光吗? (24)您面色或目眶晦黯， 或出现褐色斑块/斑点吗? (25)您有皮肤湿疹、疮疖 吗？ (26)您感到口干咽燥、总 想喝水吗？没有很少（根本/从来 （有一点/偶没有）尔）1212√12√1√212√1√212√11 (BMI＜24)1 1√12√ 2√ (24≤BMI＜ 25) 2√ 2 2√1√21 一年＜2 次2√12√1√21√ 从来没有2 一年 1、2次1√21√21√212√12√12√1√21√21√2有时 （有些/少数时间） 3 3 3 3 3 3 3 3 3(25≤BMI＜ 26) 3 3 3 33 一年感冒 5-6 次333 一年 3、4次333 3 3 3 3 3 3经常 （相当/多数时间） 4√ 4 4 4 4 4 4 4 4（26≤BMI＜ 28）4 4 4 4 4 一年 8 次 以上 444 一年 5、6次444 4 4 4 4 4 4总是 （非常/ 每天）5 5 555555 5 (BMI≥ 28) 5 5 55 5 每月都 感冒55 5 每次遇到 上述 原因都过 敏 555 5 55555(27)您感到口苦或嘴里有 异味吗? (28)您腹部肥大吗? (29)您吃(喝)凉的东西会 感到不舒服或者怕吃(喝) 凉的东西吗？ (30)您有大便黏滞不爽、 解不尽的感觉吗? (31)您容易大便干燥吗?1 1 （腹围 <80cm） 1√1 12√3452√345( 腹 围 80- ( 腹 围 86- ( 腹 围 91- 腹85cm)90cm)105cm)围>105cm23452√32√34545(32)您舌苔厚腻或有舌苔 厚厚的感觉吗?1√2345(33)您舌下静脉瘀紫或增 粗吗？1√2345类型 平和质 气虚质 阳虚质 阴虚质 痰湿质 湿热质 血瘀质 气郁质 特禀质体质 辨识1．得 分 222．是1．得 分7 2．是1．得 分5 2．是1．得 分7 2．是1．得 分6 2．是1．得 分7 2．是1．得 分5 2．是1．得 分7 2．是1．得分 5 2．是项目体态适 中面色红 润精力充 沛元气不 足:疲 乏、气 短、自汗阳气不 足:畏寒怕 冷手足不 温阴液亏 少:口 燥咽 干、手 足心热体型肥 胖腹部 肥满口 黏苔腻面垢油 光、口 苦舌苔黄腻血行不 畅：肤 色晦暗 舌质紫暗神情抑 郁忧虑脆弱过敏体质老年人中医药健康管理服务记录表---气虚质请根据近一年的体验和感 觉，回答以下问题。
2024年基本公共卫生中医药健康管理服务项目培训测试试题
2024年基本公共卫生中医药健康管理服务项目培训测试试题一、单选题（80分）1、国家基本公共卫生服务项目是年启动的，年增加了中医药健康管理服务. A．2009年，2012年B．2019年，2014年C．2008年，2013年D．2009年、 2013年(正确答案)2、痰湿质穴位保健常选择、两个穴位.A．支沟穴、阴陵泉穴B．太溪穴、三阴交穴C．足三里穴、丰隆穴D．丰隆穴、足三里穴(正确答案)3、气虚质的主要保健穴位为、两个穴位。
A．支沟穴、阴陵泉穴B．气海穴、关元穴(正确答案)C．足三里穴、丰隆穴D．太溪穴、三阴交穴4、中医体质的九种类型分别为 : 、、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。
A．平和质，气虚质(正确答案)B．气虚质、气郁质5、每年为老年人提供中医药健康管理服务，内容包括中医体质辨识和中医药保健指导。
A．65岁、1次B．65岁及以上、1次(正确答案)6.在儿童6、12月龄给家长传授摩腹、捏脊方法;在 18 、 24 月龄传授按揉迎香穴、足三里穴的方法;在30、36月龄传授按揉穴的方法。
A．四神聪穴(正确答案)B．足三里穴7.中医药健康管理服务的对象是辖区内和辖区内。
A．65岁以上居民，0-36个月儿童B．65岁及以上常住居民，常住的0-36个月儿童(正确答案)8、以下观点正确的是（）A.小儿不能“春捂”、“秋冻”B.夏天，小儿可以直吹电风扇和空调C.冬天，要将门窗关严，保暖。
D.小儿衣着要宽松(正确答案)9、养成良好的哺乳习惯，尽量（）A.延长夜间喂奶的间隔时间(正确答案)B.缩短夜间喂奶的间隔时间。
C.增加夜间喂奶次数D.夜间不喂奶。
10、捏脊的顺序是从（）。
A.大椎穴到长强穴B.长强穴到大椎穴(正确答案)C.大椎穴到龟尾D.龟尾到大椎穴11、捏脊是按照（）的前后顺序操作。
A.推、捏、捻、放、提(正确答案)B.捏、推、捻、放、提C.推、捏、放、捻、提D.捏、推、放、捻、提12、迎香穴的功效是（）A.醒脑明目B.宣通鼻窍(正确答案)C.宁心安神D.健脾和胃13、按揉四神聪穴的方法是（）A.先按左右四神聪，再按前后四神聪(正确答案)B.先按前后四神聪，再按左右四神聪C.顺时针按揉D.逆时针按揉14、阳虚质穴位保健取穴（）A.关元穴、命门穴(正确答案)B.涌泉穴、足三里穴C.太溪穴、三阴交穴D.气海穴、关元穴15、阴虚质穴位保健取穴（）A.关元穴、命门穴B.涌泉穴、足三里穴C.太溪穴、三阴交穴(正确答案)D.气海穴、关元穴16、湿热质穴位保健取穴（）A.关元穴、命门穴B.支沟穴、阴陵泉穴(正确答案)C.足三里穴、丰隆穴D.气海穴、关元穴17、老年人血瘀质的心理特征是:（）A.性格偏温和B.稳重，多善于忍耐C.易烦、健忘(正确答案)D.性格随和开朗18、老年人气郁质的心理特征是:（）A.性格内向不稳定、敏感多虑(正确答案)B.性格偏温和C.容易心烦急躁D.稳重，多善于忍耐19、采集信息时要能够反映老年人平时的感受，避免采集老年人的（）。
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体质辨识结果
气虚质
中医药保健指导：
一、情志调摄：宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。宜欣赏节奏明快的音乐。
二、饮食调养：
宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜部肚脐眼下方1.5寸)、关元（位于腹部，身体前正中线，脐中下3寸)。
（2）操作：用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。
医生：
时间：年月日
预约下次时间：年月日
四、运动保健：
宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作后，将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做1～3遍。避免剧烈运动。还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10～15次。
参考食疗方：（1）山药粥：山药、粳米，具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。（2）黄芪童子鸡：童子鸡、生黄芪，具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗者食用。本方补气力量较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用。
三、起居调摄：
提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。