《提高情商的100种方法》归纳 2020.9.9
提高情商的47种方法 提高情商的训练方法
提高情商的47种方法提高情商的训练方法
情商的高低反应在一个人的为人处世和交流交往中，情商高的人总能很好的处理各种事情，而情商低的人总是把事情办的很糟糕。
下文小编给大家整理了提高情商的方法，供参考！
情商低的人有哪些特征表现1、遇到困难的时候会说“我不会，我不行”，而高情商的人会说“我可以学”
2、别人批评的话听不进去，而有些许夸奖就信以为真
3、在告诉别人一件事情时会说“你听明白了吗”，而高情商的人会说“我说明白了吗”
4、不会拒绝，面对别人的请求，明明不想帮，却也不拒绝。
5、当别人明明是自嘲的时候，还会上前去附和。
6、话说的太满，装逼装的过头。
7、经常背后去说别人的缺点。
8、不会控制情绪，经常把负能量传递给身边的人。
9、为了谈恋爱，可以淡了身边所有的人。
10、会用一个朋友的隐私去取悦另一个朋友。
提高情商的训练方法有哪些方法一明白你的底线
让别人明白你可以忍受到什幺程度是很重要的，同时让他们明白有哪些是你无法忍受的同样重要。
方法二划定恰当的心理界限
爱一个人，就是为他付出一切而不丧失自我。
---维多利亚.萨特。
如何提升自己的情商和说话技巧
如何提升自己的情商和说话技巧如何提升自己的情商和说话技巧如下：1、学会控制。
控制自己的情绪，控制自己的面部表情，不要动不动就把自己的情绪表现在自己的脸上，即使听到了一些让自己不舒服的话，切记多聆听，让对方把整个事描述清楚，听出他们的意图，再做判断。
提升自己的情商和说话技巧2、要弄清楚对方跟自己的关系。
比如说，我们跟父母、亲戚、好朋友、普通朋友、上司等，不同的人物关系，说话的分寸、内容差异很大，同样的一句玩笑话，在好朋友与普通朋友之间说。
好朋友会很明白你要表达的意思，普通朋友可能会感觉不到你的玩笑的笑点，反而很尴尬，还是同样一句话，语气的不同的给人感受也是不同的，其实情商的高低很大程度上表现在说话的技巧上。
3、学会察言观色。
揣摩对方的心理活动。
不要着急表态，拿出自己的不卑不亢（绝对不是表现的高高在上、盛气凌人）简单说，就是自然就好。
对于有意的人，离开就好。
4、学会让步。
在一些不触碰自己原则的事情上，对方说的.一些事，尽量认同，不要总是表达自己的观点，总感觉自己别人强，自己的想法与众不同，这点在人际交往中非常不好。
5、自知：监视情绪时时刻刻的变化，能够察觉某种情绪的出现，观察和审视自己的内心世界体验，它是情绪智商的核心，只有认识自己，才能成为自己生活的主宰。
提升情商的方法有：处理自己消极情绪的能力、管理人际关系。
1、处理自己消极情绪的能力恐怕这是情商管理最重要的一点：如何有效的管理我们的负面情绪，使其不会影响到我们的正常生活和判断。
要想改变我们对于一件事的情绪，首先要改变我们对于这件事的认知方式。
2、管理人际关系同他人交往时，能够很好地控制自己的情绪。
能够敏锐地判断形势以及人与人之间的关系。
做事有分寸。
运用这种能力，说服、引导他人，协商解决分歧，懂得与团队合作，能够使团队充满活跃的气氛。
情商的重要性如今，人们面对的是快节奏的生活，高负荷的工作和复杂的人际关系，没有较高的EQ是难以获得成功的，情商（EQ）会影响智商（IQ）的发挥。
怎么提高情商做事的技巧
怎么提高情商做事的技巧
提高情商和做事技巧是一个长期的过程，以下是一些方法：
1. 增强自我认知：学会观察自己的情绪、情感和行为，并意识到它们对别人的影响。
2. 建立良好的人际关系：学会倾听、理解和尊重他人的想法和感受。
3. 善于沟通：学会清晰、简洁、明确地表达自己的意见和想法。
4. 学会控制情绪：面对挑战、压力或情绪波动时，保持冷静和理智，不易激动或冲动。
5. 提高自信：建立自信心，增强自信和自尊心，不轻易被别人的意见或批评所影响。
6. 做事情前先思考：在做事前先进行大致的思考和规划，明确自己的目标和方法。
7. 学会自我调节：当遇到挫折、困难或失败时，不要放弃，而是学会自我调节和疏导。
8. 找到有效的解决方法：遇到问题或困难时，不要惊慌失措，而是冷静分析，找到有效的解决方法。
9. 不断学习：积极地学习新知识、新技能和新经验，提高自己的情商和做事能力。
10. 视野开阔：多接触不同的人和环境，增加自己的视野和经验，使自己不断成长和发展。
提高情商的47种方法教你如何提高情商
提高情商的47种方法教你如何提高情商经常听到父母朋友说,我们家的孩子是顺毛驴,好好说怎么着都行,逆着他,怎么都不行。
顺毛驴固然是人类渴望尊重的自然反应,但也是情商低的一种表现。
今天花镇小编教你如何提高情商，来看看提高情商的47种方法：方法一明白你的底线让别人明白你可以忍受到什么程度是很重要的，同时让他们明白有哪些是你无法忍受的同样重要。
练习：着手熟悉你的底线，当感到受伤害，生气或被侮辱，仔细想一下，看是不是你的底线所在，是不是准备不惜一切代价对此采取切实的行动。
(注意控制底线的数量，底线太多，你就会牢骚满腹，很难相处;底线太少，你就是一个可怜虫，人人都会欺负你。
底线不是琐事，对某件事反应强烈与绝对不能容忍有所不同。
坚持一些无意义的琐事底线，毫无意义。
)（提高情商的47种方法）方法二划定恰当的心理界限爱一个人，就是为他付出一切而不丧失自我。
---维多利亚.萨特练习：学会划定恰当的心理界限，这样对每个人都有好处。
(你应该知道哪些事情会让你无限烦恼，如果别人做了那些伤害了你的事情，你不应该一味地为了获得好评而迁就。
)方法三学会果断自私是把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。
---琼.泰玻曼练习：学会果断。
熟悉你的情感家园并保卫你的精神领地。
在习惯地回答“好吧”之前学会停顿一下，说：“让我先考虑一下。
”(如果你不够果断，审视一下你的归属感。
你是不是感到自己没什么价值，是不是感到没有自己的精神领地?是不是没有找到自己应有的位置?过去的什么经历置你于这样的境地?你能做到什么去建立一个新的模式?)方法四为人正直所有迫使你违背诺言、丧失自尊、仇恨别人、怀疑、诅咒、虚伪或任何见不得人的事都不要去做。
---马科斯.奥若留斯练习：祖母送给我一个笔记本作为我十岁生日礼物。
她在扉页上写道：“不要做你羞于写在笔记本里的事。
”这就是保持正直的好方法。
“对得起自己的良心，晚上能睡个安慰觉。
”方法五采取切实的行动每个人都可能背叛别人，因为人只忠实于自己的灵魂。
提高情商的方法
提高情商的方法提高情商的方法在日常的学习、工作、生活中，许多人对一些广为流传的句子都不陌生吧，不同的句子类型在文章中具有不同的作用。
句子的类型有很多，你都知道吗？以下是小编精心整理的提高情商的方法，欢迎阅读与收藏。
提高情商的方法 1一、学会划定恰当的心理界限，这对每个人都有好处。
你也许自认为与他人界限不明是一件好事，这样一来大家能随心所欲地相处，而且相互之间也不用激烈地讨价还价。
这听起来似乎有点道理，但它的不利之处在于，别人经常伤害了你的感情而你却不自知。
其实仔细观察周遭你不难发现，界限能力差的人易于患上病态恐惧症，他们不会与侵犯者对抗，而更愿意向第三者倾诉。
如果我们是那个侵犯了别人心理界限的人，发现事实的真相后，我们会感觉自己是个冷血的大笨蛋。
同时我们也会感到受伤害，因为我们既为自己的过错而自责，又对一个第三者卷进来对我们评头论足而感到愤慨。
界限清晰对大家都有好处。
你必须明白什么是别人可以和不可以对你做的。
当别人侵犯了你的心理界限，告诉他，以求得改正。
如果总是划不清心理界限，那么你就需要提高自己的认知水平。
二、找一个适合自己的方法，在感觉快要失去理智时使自己平静下来，从而使血液留在大脑里，做出理智的行动。
美国人曾开玩笑地说：当遇到事情时，理智的孩子让血液进入大脑，能聪明地思考问题；野蛮的孩子让血液进入四肢，大脑空虚，疯狂冲动。
是的，当血液充满大脑的，你头脑清醒，举止得当，反之，当血液都流向你的四肢和舌头的时候，你就会做蠢事，冲动暴躁，口不择言。
事实上，科学实验证明，当我们在压力之下变得过度紧张时，血液的确会离开大脑皮层，于是我们就会举止失常。
此时，大脑中动物的本性起了主导作用，使我们像最原始的动物那样行事。
要知道，在文明社会中，表现得像个原始动物会带来麻烦。
控制情绪爆发有很多策略，其中一个方法就是注意你的心律，它是衡量情绪的精确尺子。
当你的心跳快至每分钟100次以上时，整顿一下情绪至关重要。
在这种速率下，身体分泌出比平时多得多的肾上腺素。
提升情商的方法
提升情商的方法情商，即情绪智商，是指一个人在处理情感、人际关系和自我管理等方面的能力。
高情商的人能够更好地控制自己的情绪，处理人际关系，以及更好地适应各种环境。
那么，如何提升情商呢？下面将介绍一些提升情商的方法。
首先，要学会情绪管理。
情绪管理是提升情商的关键。
我们需要学会如何正确地表达自己的情感，以及如何调节自己的情绪。
可以通过学习情绪管理的书籍、参加情绪管理的课程，或者寻求心理咨询师的帮助来提升自己的情绪管理能力。
其次，要注重人际关系的建立和维护。
良好的人际关系是提升情商的重要途径。
我们可以通过多参加社交活动，主动与他人沟通交流，学会倾听和理解他人的情感，以及学会处理人际冲突来提升自己的人际关系能力。
此外，要提升自我认知能力。
了解自己的情感需求、情绪反应模式和个性特点是提升情商的前提。
我们可以通过心理测试、自我观察和自我反思来提升自己的自我认知能力，从而更好地认识和理解自己。
再者，要培养同理心和沟通能力。
同理心是指站在他人的角度去理解和感受他人的情感，而沟通能力则是指有效地表达自己的情感和理解他人的情感。
我们可以通过多与他人交流，学习倾听和表达的技巧，以及学会换位思考来提升自己的同理心和沟通能力。
最后，要保持积极乐观的心态。
积极乐观的心态是提升情商的重要保障。
我们可以通过学会积极思考、培养乐观情绪、保持健康的生活方式，以及学会应对压力和挫折来保持积极乐观的心态。
综上所述，提升情商需要我们从情绪管理、人际关系、自我认知、同理心和沟通能力，以及积极乐观的心态等方面下功夫。
希望以上方法能够帮助大家提升情商，更好地适应社会生活，提高生活质量。
100个高情商说话技巧，高情商聊天技巧大全
人与人相处聊天说话也是需要技巧了，今天小编收集整理了100个高情商说话技巧，想要提高说话技巧的朋友们可以参考一下。
100个提高情商的小技巧：1.不要急着否定别人，把“不对”换成“对”2.尽量多说谢谢，记得加上对方名字或者你”3.请别人帮忙的时候，别太理所当然，不要命令语气，记得加好吗4.跟人聊天少说“我”，多说对方“你”5.跟人沟通，多用“我们”可以拉近距离6.赞美的马屁，要注意细节，多夸实际案例7.夸奖人，要夸大家都知道的优点，说他期待的夸奖8.可以用调侃的语气赞美别人9.当面说别人好话，背后更要多说10.你可以语言攻击他，但请不要嘲笑他喜欢的东西，特别是偶像类11.第一次见面，尽量记住对方名字12. 可以吵架，可以动手，千万不要说伤害对方自尊的话13. 凡事看破可以，不要点破，留一点余地14. 在公众社交场合，也要考虑少数人的感受。
15. 如果你忍不住想装B，尽量加几个自嘲16. “你明白我的意思吗”改成“我说清楚了吗”17. 有时候把心里的小心机讲出来，更让人喜欢18. 有趣的自嘲，永远是最好的社交方式19. 最好的安慰方式，就是把自己说的更惨20. 不要见面就说自己多凄惨，可能没人真的懂你21. 千万不要说“ 我早就告诉你了”“我就知道会这样”22. 在聊天的时候，如果对方被打断，要主动帮他接会来:“ 刚才你要说什么”23. 不要每次谈话都赢，赢了道理，输了感情24. 分享自己荣耀的时候，要提到别人的帮助25. 承担责任的时候，先提自己26. 尽量不要发飙，发怒就是承认自己无能27. 拒绝别人，可以先自责一下28. 寻求合作，不要总说你想要什么，要说自己能给对方什么29. 越是亲近的人，更加要保持尊重和耐心30. 把每一句“我不会”都改成“我可以学”31. 找到领跑者，虚心接受他们的建议32. 保持平和心态，事情总会有过去的一天33. 坦率提出你的要求，然后表达你的谢意34. 不要追求完美，学会接受自己的不完美35. 摆脱不必要的羁绊，费心的就少操心36. 把批评当成礼物，或许可以改善你的缺点37. 从难以相处的人身上学到东西38. 刚者易折，柔者长寸39. 永远不要相信别人口中的他40. 常与同好争高下，不与傻瓜论短长41. 千万不要因为恋爱就淡了身边所有人42. 别人自嘲可以，但你千万别附和43. 往上爬时对别人好点，走下坡时会遇到他们44. 逢人说话留三分，不可全抛一片心45. 不要把负能量给身边的人46. 修得豆腐嘴，藏得刀子心47. 不会说话时别瞎说，沉默微笑更好48. 把身材练好，把妆画好49. 有分寸的信任，有理由的怀疑50. 自嘲是最高的情商，而不是嘲笑别人51. 学会拒绝，没人会感激你的善良，他们只会得寸进尺52. 别人嘲笑的不是你的梦想，而是你的实力53. 在说话前停下来，问问自己想说的是发泄还是表达54. 看透不说透，还是好朋友55. 不必把太多人请进生命里，太过热情总不被珍视56. 交友不必言尽，言尽则无友57. 管阿姨叫姐姐，管姐姐叫美女58. 如果没有十足的把握和必要，不要轻易说假话59. 社交没那么容易，每个人都有他的难处60. 不要在公共场合揭别人短处61. 不管多熟，请尊重对方的父母62. 不要把秘密告诉风，风会传遍整个森林63. 颜值要高，脾气要好，原则要有64. 聊天时对别人发微笑，你不知道怎么回就回，你笑的真好看65. 别人骂你你要听，别人夸你你别太当真66. 不要把别人想的太坏，也不要把别人想的太好，都是普通人67. 话别说太满，人别熟太快68. 在最愤怒的时候忍住最伤对方的那句话69. 不要别人跟你说什么，张嘴就说“我知道啊”70. 不要吝啬你的赞美和表达爱意的语言71. 人前不应该说的话，背后也别说72. 能用表情包解决的时候就不要说脏话73. 把“随便”改成“听你的”74. 把每一句“我不会”改成“我可以学”75. 种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在76. 当有某件事亏欠他人时，做出补偿，例如带点小特产，请吃饭等77. 优秀的人，别人在还没见到他之前已经会产生好感78. 没有人可以拒绝真诚，真诚待人79. 习惯性用疑问句为结尾而非肯定句，让大家觉得你是在提意见而不是做决定80. 说话将“但是”改成“而且”81. 不给自己找理由，错了就是错了82. 对不喜欢的人也要留有一份尊重83. 脸皮要厚，要主动和优秀的人交朋友84. 尊重每一个人，职业不分高低贵贱85. 看透不说透，还是好朋友86. 学会拒绝，没人会感激你的善良，她们只会得寸进尺87. 不要过分追求完美，要学会接受自己的不完美88. 如果没有十足的把握和必要，不要轻易说假话89. 舍得投资自己，让自己看起来更有“值钱”90. 把别人对你的批评当成礼物，或许能改变自己的“缺点”91. 和地位比你低的人说话，要看着他的眼睛92. 不要随意替别人做决定，不然出了什么事情对方会觉得责任在你93. 不要在没经历过别人的痛苦时劝他大度94. 不要一大串的语音轰炸别人，你想说的别人未必想听95. 圈子不同不必强行相融96. 不要刻意得去迎合别人97. 对外人万般好，不然对家人十分好98. 不要轻信别人夸张的示好和突如其来的问候，一般没啥好事99. 不要中途打断他人的发言，不要让人觉得发言权在你100. 不要把自己的“三观”强加给别人，要允许思想间的差异如何提升自己的情商和说话技巧：1、聊天时要神不知鬼不觉的打断对方，当对方说个不停时，要弄掉个小东西到地上，你弯腰下去捡，然后开始说话。
如何提高情商
编号：________________ 如何提高情商如何提高情商怎么提高情商1、认识自己的情绪，做到自知、自信第一项最重要的就是自信，自己的自信心，不管做什么事，没有了自信心，什么都做不了。
如果有了自信心，什么都能成功的。
2、管理自己的情绪自我调节、自我控制自己的情绪。
3、自我激励设定自己的情绪目标，始终保持胜不骄，败不馁的激情。
每天出门之前，你的情绪控制在高兴、开心、不烦这样一个情绪目标。
4、认识感知他人的情绪，了解他人的感受，做到与人和谐相处为什么要感知别人的情绪，了解别人的感受呢？因为你首先已经了解自己情绪的目标，认识自己出去是干嘛的，比如说你出去是交朋友的，出去是泡妞把妹的。
这样的话，你已经设定了自己的情绪目标，下一步的不是要知道她的情绪怎么样，了解她的感受，知道她今天的心情是不是好，有什么样烦恼的事，这样你才能知己知彼，百战不殆，这样才能做到与他人和谐相处。
提高情商的方法是什么在有关个人能力和成长的话题当中，有一个词经常被提起，那就是“情商”（简称EQ）。
情商主要是指人在情绪、意志、耐受挫折等方面的品质。
或许你常听人说，“某个人智商很高，但情商不高”，“情商比智商更重要”等等。
其实，情商和智商是密不可分的，在正确认识情商之前，首先要了解什么是智商。
智商（简称IQ），是指人的观察力、记忆力、想象力、创造力、分析判断能力、思维能力、应变能力、推理能力等等。
简单说：智商，就是一个人理解规律、运用规律的能力。
情商和智商并不对立，它是智商的一个结果。
但同时决定这个结果的，还有持之以恒地“训练”。
也就是说：智商 x 情感训练=情商。
生活中，之所以会出现“情商很高的科学家”，是因为他们更喜欢把智商用在某一科学领域，而不是用在训练情感能力上。
智商的高低，决定了情商的天花板。
但很多人在情感训练上的努力程度之低，根本还轮不到拼智商。
情感训练，主要是对“元能力”的训练，之所以被称为“元能力”，是因为很多能力是从它演化而来的，比如管理能力、领导力、销售能力等。
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《提高情商的100种方法》——白丽洁自我认识篇：学会认识自己的情绪【我是一个什么样的人】聪明的人只要认识自己，便什么也不会失去。
—尼采哈佛大学曾做过一个测试：请说出自己的十个优点和十个缺点，并记录下各自所用的时间。
1.我们要了解自己。
优缺点、所处位置、内心需求等。
2.我们要认识自己的气质和性格。
【与真实的自己同行】每个人都可以成为理想中的自己，但前提是你必须首先面对真实的自己。
我们可以不优秀，甚至是糟糕，但这就是真实的自己。
要做到与真实的自我同行，我们可以从以下几个方面努力：1.我们需要无条件地接纳自己，认可自己的存在价值。
2.我们需要重建与自己的关系。
一个懂得尊重自己的人，才能获得他人的尊重，也才能懂得尊重他人。
3.在更多的时候，我们需要给自己一个机会。
在生活中，我们有时会因为曾经的一个失败经历或内心的一种“我不行”的担忧否定自己，这种否定不仅会削弱我们自己的存在价值，也会让我们越来越嫌弃真实的自己。
【重视自己的第六感】第六感产生时，千万不要轻易否定它，也不要忽略它，它可能正是我们心情的精确表现。
重视它，你会发现我们的情商在无形中得到了锻炼和提高。
【为自己找一面镜子】每个人的自我认识之路都是漫长的，在这个漫长的过程中我们仅仅依靠自己是不够的，许多时候我们需要找一个旁观者来帮助认识自己。
【存在即合理—认识情绪】无论正面情绪还是负面情绪，每一种情绪的存在都有它的合理性与必要性。
快乐、悲哀、愤怒、恐惧是四种最基本情绪，正面情绪是认知与经历的完美契合，带给人的是满足感，而负面情绪由于存在着对认知的歪曲或不良经历的干扰，除带给人心理上的不适外，还极易引起行为上的失当。
我们应该学着驾驭情绪，让情绪充分发挥它应当发挥的作用。
1.了解情绪。
这里的了解情绪主要指的是通过加强自我认识、了解行为模式和情绪机制，提高对情绪信息的感知能力以及情绪模式的识别度。
2.选择情绪。
许多时候情绪之所以会对人产生误导作用，主要是因为人们在情绪发生的那一刻不能进行有效的思考，从而导致无法发挥管理和疏导情绪的能力。
【WHWW法则】“WHWW”是“Why”（为什么）、“How”（怎么样）、“What”（是什么）、“Where”(在哪里）当我们准备做某件事情时，我们可以通过问自己“为什么”来了解自己做事情的动机；通过“怎么样”来了解可行的方法和策略并对其进行规划；通过“是什么”来明确目标和预知结果，这不仅是目标明确的表现，也体现了意识的自我觉察性；通过“在哪里”了解自身所处的情境，进而对情境进行分析、决策和控制，这体现了个体的敏锐与智慧。
【坦然面对自己的缺点】1.坦然面对。
我们需要先将缺点按照先天和后天的标准进行分类。
先天的缺点我们暂且不说，对于后天的缺点，如不良习惯等，一旦我们意识到了它的存在，就应该毫不犹豫地改正它，不能任由其发展下去。
2.尝试着改变自己。
如果我们觉得现在的自己存在着这样那样的问题，那么为什么不去改变自己呢？在改变的过程中，我们不仅可以将注意力转移到其他新鲜的事物上，随着崭新自我的出现，以前的很多缺点将会随着过去的自己而一去不复返。
【认识自己的优点并学会经营它】情商高的人有一个显著的特点就是情感细腻，也正因为如此，他们往往能够清楚地知道自己擅长和不擅长的。
【学会反省和反思】正如哲学家亚里士多德所说：“对自己的了解不仅仅是最困难的事情，也是最残酷的事情。
”如果想要学会反思和自省，首先，必须坦诚地面对自己，对自己进行深入的思考，不要害怕发掘自己内心不那么光明、甚至有些阴暗的一面。
用坦诚的目光审视自己，这通常是痛苦的，但正因为如此才更加难能可贵。
做到了这一点，我们就超越了现实层面上的自我，迈出了自我反思和省察的第一步。
其次，学会反思和自省还包括对自己优点和潜能的重新发现。
每个人都有巨大的潜能，有自己独特的个性和长处，通过反思和自省，我们会更加清晰地看到自己的优点，让它发挥出本来应该发挥的作用。
最后，尽量避免主观情绪的影响，必要的时候我们可以借助他人的力量，从他人的角度出发对自己进行反思。
真正的勇士不仅是那些手执长矛、面对强敌所向披靡的人，也是敢于用锋利的解剖刀剖析自己、反思自己的人。
【培养可贵的自知之明】【做自己感兴趣的事】把兴趣和才华分开。
不要因为自己在某些方面做得好，就认为那是你的兴趣，也不要因为做得不好，就觉得它不应该成为自己的兴趣。
兴趣之所以能够成为兴趣，纯粹是因为我们从心里由衷地喜爱它，它能够让我们产生满足感，为我们带来快乐，即使做得不好，我们依然十分渴望重复做这件事情——这也可以是我们衡量自己对某件事情是否有“兴趣”的一个标准。
客观。
在确定自己的兴趣时不要将社会价值观、父母的期望、朋友的影响带入判断中。
自己没有做过的事情只有亲身体验后才知道是兴趣还是憧憬，不要将他人的兴趣当作自己的兴趣。
情绪管理篇：做自己的主人【正确表达情绪】那么，我们该如何正确表达自己的情绪呢？1.停止表达。
当你发现自己处于极端情绪状态时，为了避免说出会让自己后悔的话，请暂时停止情绪的表达。
可以找个地方自己待着，不要和人发生接触。
2.选对时机。
在表达的时机上尽量选择那些说的人与听的人都能够专注，并且相互没有压力、也不感到疲倦的时候。
3.敏锐地觉察自己的情绪。
对复杂的情绪我们要学会觉察，要搞清楚自己真实的情绪，只有这样才能向他人精确地表达自己的感受。
4.进入自己的内在语言并学会调整。
当深陷某种情绪之中时，应该采取怎样的内在语言进行表达呢？要摆脱消极的内在语言，因为这样的语言只能让我们沉浸在消极情绪中不能自拔，所以这个时候我们应该使用积极的自我语言，如果一个人多次以不尊重、不友善的语气和我们说话时，我们的内在语言应该由“你闭嘴”调整为“我不喜欢你用这样的口气和我说话”，这样做既能准确地表达情绪，又不会激化矛盾。
5.充分认识到表达情绪的重要性。
如果不将情绪表达出来会对我们的生活造成影响，如很多存在持续焦虑或抑郁状况的人其实经常生气。
正是因为怒气没有及时地宣泄出来，才会造成焦虑或抑郁的后果。
所以要想避免陷入抑郁或焦虑的旋涡，最好将情绪及时、正确地表达出来。
6.表达情绪。
当我们有情绪的时候要下定决心表达出来，要认识到情绪是短暂的，当我们将某种情绪表达出来的时候，这种情绪可能已经消失了。
7.通过运动表达愤怒。
生活中很多人无法妥善地表达愤怒情绪，其实发泄愤怒情绪的最好方法是体育活动，尤其是当我们有大量压抑的怒气需要宣泄的时候。
可以选择一项不会对别人和自己造成伤害的体育活动，如拳击、跑步等。
8.遇到问题时要理性表达。
我们在面对身边的一些小问题时不可以放任不管，要学会将自己的看法通过理性的方式表达出来，并且找到合适的解决方案。
问题解决了，抱怨、不满自然也就少了【摆脱情绪负债】2.昂首挺胸，大声说话。
不管我们走到哪里，都要昂首挺胸、大声说话，表现出足够的自信；说话的时候要声音洪亮，铿锵有力，坚持这么做，自然就会拥有乐观向上的心态。
3.脸上要时刻挂着微笑。
人在微笑的时候，大脑会传递给自己一些快乐的信息，经常面带微笑，会让我们的心情保持愉悦的状态。
这样自然有利于我们培养积极乐观的心态。
4.通过不同的媒介进行倾诉。
当我们心里有话想要表达的时候，可以通过微信QQ等通信工具向天南海北的朋友倾诉，也可以通过日记、微博、微信朋友圈等媒介宣泄自己的消极情绪。
当我们倾诉完之后，心情就会豁然开朗，恢复积极乐观的良好状态。
5.学会放松自己。
可以通过适当的运动、充足的睡眠，又或是品尝美味的佳肴，偶尔外出游玩等活动让自己放松一下，以此减轻自己所承受的压力，让自己对生活充满激情，从而继续保持积极乐观的生活态度。
6.每天都要突破一点极限。
日复一日的重复生活确实很容易让人沮丧，但是有些事情又必须重复，在这种情况下，我们应尽力每天都突破一点自己的极限，每天都有新的收获。
这样我们自然就会积极乐观。
如果我们没办法突破自己，那就会在单调乏味的环境中变得反应迟缓、心理脆弱。
7.多和心态积极的人交往。
尽量多与心态积极的人交往，并且要注意避免与那些心态悲观、消极的人接触。
8.心存感激。
具体来说，就是要对我们所接触的人、所处的环境、所拥有的一切心存感激，要珍惜现在拥有的东西。
9.勇于自我接纳。
我们应该勇敢地接纳自己的形象、性别、个性、境遇，还要对自己进行积极的自我评价，学会欣赏自己。
这样，我们的心态才会越来越积极。
10.不要总是给自己消极的心理暗示。
有些消极的想法很有可能只是暂时的，当我们出现消极情绪时应该积极调节，而不是给自己消极的心理暗示。
这样做会影响我们的心情和工作、生活。
11.多帮助别人（观察值不值得帮）。
经常帮助他人会让我们得到意想不到的快乐，当然这是建立在我们有时间、有能力的基础上，否则就会成为自己的负担，而不会让我们感到快乐。
此外，当我们帮助他人之后不要期望有所回报，这样做不但能解放自己，而且能给对方留下一个好印象。
多结一些善缘，生活才会更快乐。
12.不要和人攀比，对自己不要太苛刻。
与人攀比只会让我们生活在别人的阴影中，这样我们怎么可能乐观呢？其实每个人都有值得他人羡慕的地方，就看我们是否能知足常乐。
此外，不要对自己太苛刻。
【不要轻易发脾气】请保持沉默。
在愤怒时所说出的话肯定不好听，很容易伤害他人的感情，这时对方也会对我们做出消极回应，气氛就会更加紧张。
这个时候如果能保持沉默，怒火反倒会逐渐平息。
【不要抱怨】【正面面对批评】1.努力提高自身素质，善于接受批评。
针对批评者所指出的我们做得不对的地方，我们要认真分析被批评的原因，积极寻找对策，努力改正，不断完善自己。
2.对于错误的批评也要冷静解释、冷静对待。
面对错误的批评，不要生气，不要伺机报复，真正做到“有则改之，无则加勉”。
此外，千万不要将批评当成个人恩怨对待。
3.认真听完批评，再做出回应。
有时候，就算对方提出的批评很有建设性，但是因为我们一听到批评就不想再听下去，所以这些具有建设性的建议往往会被忽略。
其实我们只要耐着性子把批评听完就好，除付出时间外，我们不会失去任何东西，但收获了很多对自己有帮助的建议。
4.克服满不在乎的思想。
有的人经常将批评当成耳旁风，你尽管说你的，我该怎么做还是怎么做。
其实这样做是在自欺欺人，不仅无法改正错误，还会在错误的道路上越走越远。
此外，在面对批评时不能“五十步笑百步”，觉得自己虽然做错了，但还有人比自己错得更严重。
不要忘了就算是这样也改变不了我们犯错的事实，错了就是错了，错了就要改正，不要与别人“攀比”错误。
5.不要将批评当作“包袱”。
有的人遭受批评后会觉得批评自己的人对自己有看法，于是忧心忡忡，胡思乱想，尤其是在受到上级领导批评的时候。
其实对我们提出批评的人大多是对事不对人，并不是对我们有什么看法才批评我们，所以完全没有必要有思想负担。
6.加强自身修养，要能承受尖锐的批评。