情绪管理及思维导图

情绪管理及思维导图-标准化文件发布号：（9556-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII
情绪管理
引言：情绪没有好坏之分，它只是人们对环境的一种反应。

一、我们需要情绪管理
1、现状
A、变化大（疑心重，警觉性高）
B易发脾气（觉得对自己不公平，警觉性高，自尊心强，自尊心过强的人，不能清楚地认识到自己的长处和缺点，害怕失败，害怕比别人差，总想得到称赞，会十分“要面子”）
C生气时不讲理
2、情绪是一种反应
A、主观感十分明显
B、生理变化复杂
C、表情动作容易看出（一个人内心有什么想法，马上表现出来，其实对自己是相当不好的）
D、行为冲动诉诸暴力（一个人既要表现，又要不表现，只有适当的表现才是比较合理的）
3、警讯
A、情绪没有好坏之分，只是让我们去更好地因应环境。

任何一种情绪反应，我们都要学会认为它是在提醒我们要怎么做才比较正确。

B、我们不能很随意地就让我们的情绪从动作上表现出来，因为结果有时是好的，有时是坏的，有时是对的，有时是错的，而最后的结果都要我们自己来承受）
4、分理性和非理性
A、非理性：夸大和不符合实际。

天下的事情大都是不一定的，凡是我们认为一定的都是经过夸大的。

以后学习的时候，一定要记得随时将其记录下来，不要想着下次，因为人生中不会有那么多下次机会给你的）
B、受不了也是非理性的。

受不了其实也是夸大，以小见大是挺好的，但是从微细的地方就去判断一个人一定是什么样的，也是不科学的。

C、糟糕透了也是非理性的。

天下本无事，庸人自扰之，一个人只要每天过正常的生活，就不会有那么多问题。

老子“中庸之道”即“差不多”同时不能差太多，什么事情都做到差不多，不求全，不全满。

没有十全十美的人，何必一定要做到十全十美呢精益求精
D、
E、理性并非没有感情。

自律应该和必须只是期望，人可以期望高一点，但并不一定要求一定要达到目的。

人应该有期望，但不一定要强求。

F、千金难买回头一望。

二、情绪负债——毒性教条
1、情绪负债是我们自己造成的
A、情绪的最高境界即做到自由自在。

B、我们从小就背负了太多的情绪负债，使得我们不得不压抑和伪装自己。

2、三来源依耐型，竞争型，控制型。

3、人们获得很多毒性教条
A、家庭（不合理的家庭规则，如不准哭家人貌合神离有隔阂家和万事兴，
人们时常追求形式上的和气，但有问题要说出来，大家相互了解，才能真正的和。

B、学校
C、社会（有些人怕掉厕所，不怕家里着火，全部的财产都在自己身上，很多人都是为了这么一个虚伪的外表而生活着）
D、心理上（竞争社会，优胜劣汰只能赢不能输我们很喜欢要求别人，其实没必要
4、如何解除情绪负债
A、生活的意义在于有理想，并一步步去实现理想
B、改变自己：首先学会自我调整，把不必要的还清，拿掉，这样人就会越来越轻松，越来越自由，越来越成熟。

其次，每一种情绪都是有价值的再次，从自己做起，把自己的情绪农行，少管别人。

三、慎重选择我们的情绪
1、选择力大。

A、选择力大，也造成破坏力大。

用理智来指导情绪，反复思考再做出反应。

人应该学会慎始善终反复思考，不要立即反应。

2、无意识选择（我们时常做出无意识的选择，
A、最好有意识地选择（新的选择能力很重要：通过学习，要加以选择地应用重新审视原有的人生观和价值观人类正在有意识地演化
四、改善自己，改善情绪
（人们应该坚信自己是情绪上的主宰，只有无条件地接纳自己，肯定自己，才会进一步改善自己，改变情绪）
1、人们经常把责任推给外界
A、认为情绪不好都是由外界引起
B、我们拥有太多的“一定”。

世上的一切都是不确定的，环境时时刻刻在变化，一定都是不一定的，而且都是相对的。

C、我们提出了太多的条件。

（对不美好的事情受不了，世上没有一个地方的环境能够让每个人都能满意，所以，到哪里都要适应哪里的环境。

别人一定要公平客观地对待自己。

每个人的立场、标准和处境都不一样，没有理由要求别人一定要公平地对待自己。

D、我们最可靠的就是改变自己
2、怨天尤人并无实际意义
A、儿时留下的祸根
B、利用语言来保护自己——理由专家
C、培养合理的思考能力找人出气，不如自寻合理
3、人们最好无条件接纳自己
A、接纳。

接受与别人不一样。

每一个人独一无二，不能取代。

一个人既然长成这样，就一定有长成那样的道理。

能力不高，被人瞧不起，也没啥的可计较的。

不必计较世俗的评论。

B、无条件快乐。

C、坚定一个信念：人可以改变一切
D、接纳结果。

笑纳所有结果。

结果是我们不可能控制的，过程是可以调整的，要尽量去挑战过程而不必太计较结果了。

E、确保自己的权力——自主性。

允许不同的观点存在，但不要迷失了自己
4、人都是独一无二的
A、人与人都是不一样的，不全好也不全坏。

5、改变别人不如改变自己
A、改变自己较具主动性
B、改变自己可以改变别人
C、自己要有意识地去演化
D、人人都要发挥参考力就是一个人很自然地去学别人，而不是强制自己要和别人一样。

五、情绪管理的方法
1、常见的治标方法（心情变好不简单，人要看开而不看破，调整自己心态
2、如何觉察自己的情绪
A、不要过分地向外看。

注意练习体会内在的感觉
B、不要把焦点都注意在那些不可控制的部分，做任何事情都有一定的风险性，风险性是不可控制的，我们要先把可控制的部分控制好，再去处理那些不可控制的部分。

C、注意情绪的“中间层”即对事物的看法
3、情绪ABC理论
A、B为关键，可以调整和觉察
B、ABCD（反省，对自己的行为做一个反省）E（如果反省后发现行为不好，就赶快调整，调整后重新出发）
C、中国人是含蓄缓慢的。

4、摆脱二分法
A、把二看成三
5、法则（人是情绪的主宰）
六、几种常见的情绪管理的方法
1、愤怒和忧郁
A、愤怒二原因（心理压力大，权益受伤害）
B、三真相（拿别人的错误惩罚自己，为了自我保护，后悔的前奏）
C、人活在这个世上谁都有忧，谁有虑，不要把他们太放在心上。

D、克服忧虑（找出真正的忧虑，挖掘事情的正面意义，把注意的焦点转向内在心灵——好和坏合起来思考，有和没有合起来思考）
2、难过和哀伤
A、难过时一种普遍情绪，表示人有责任感难过不必负责人，同时要学会适可而止
3、焦虑和害怕——一切事情都是自己想出来的，都是自己做出的选择
A、想事情都有适可而止，不能不想也不必多想。

一个人如果顾虑太多，他会一事无成，一个人如果完全不顾虑，那他是鲁莽。

B、盲目地害怕是错误的，适当的害怕是会很安全的，过分的害怕会伤害人的生理和心灵。

为生命害怕，为安全害怕是正常的。

4、无助感和无力感
A、无力感沮丧的表现（日有所进，不必强求，也不必苛求）力不能及可诉诸能人
B、无助感是环境造成的
C、无力感最好方式是预防。

对自己不要太多要求，也不要太苛刻。

一旦发现自己有无力感时应提高警觉。

5、羞愧感和罪恶感
A、羞愧感具有内在的驱动力
B、过重的羞愧感不好
C、罪恶感有三种感觉。

我做错了。

我绝对不应该这么做。

我已经变成一块朽木。

一个人承认错误以后，要忘记错误，原谅自己，学会成长，不要活在过去的阴影里，这样才有新生活的希望。

思维导图：。