筋骨养生康复操
经络健身操
经络健身操第一节、敲打大椎穴大椎穴位于人体颈部下端第七颈椎棘突下凹陷处，是治疗颈椎病，肩周炎的首选要穴。
要点：做的时候两腿要随着节奏弯曲。
第二节，震檀中穴檀中穴位于人体胸前两乳头连线的中点，经常敲打檀中穴能够疏通人体结于胸中的郁气，喜悦心灵。
要点：敲打时双手胸前合十，手臂迅速向前伸直，用大臂带动小臂和手腕用力弾打，弾打完以后迅速伸直。
第三节、拍合谷穴合谷穴位于大拇指根部和食指根部之间，自古以来是治疗头面部疾病的首选要穴，能够治疗脑血管疾病要点：拍合谷穴的时候手要成空掌。
第四节、拍内关穴内关穴位于腕横纹上三横指，两根筋的中间，经常拍内关穴可以宁心安神，开胸理气，是调理心脏疾病的首选要穴。
要点：拍内关穴的时候手要成空掌。
第五节、拍肾俞穴肾俞穴位于两腰椎棘突下旁开两指，是调理肾脏的第一要穴。
拍打肾俞穴可以调养肾的精气，有助于腰部气血通畅。
要点：拍肾俞穴的时候手要成空掌。
第六节、拍足三里足三里位于外膝眼下四横指，胫骨外侧约一横指处，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气之作用，有助于人体的气血生成，被誉为养生强壮第一要穴。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第七节、拍胆经胆经位于人体大腿外侧正中间裤腿中线位置，经常拍打胆经可以疏肝利胆，柔肝养血，行气活血，散瘀排毒。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第八节、拍心包经心包经起于心，一直延伸到整个手臂内侧，最后止于中指内侧。
拍心包经有疏通心脏气血的作用，可以防治胸闷，心痛，心悸，失眠等心脏疾患。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第九节、拍胃经脾胃在脏腑中被称为“后天之本”，“气血生化之源”，拍打胃经可以健脾胃之气，促进消化，有利于脾胃功能的恢复。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第十节、拍大肠经我们拍打的部位是沿着手臂外侧上缘一直往上拍，直到肩膀。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第十一节、下蹲运动下蹲运动是一种全身的运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾精，强腰力，积蓄生命阳气。
【养生操】拉筋其实一点也不难!教你如何拉筋!(动态图)
【养生操】拉筋其实一点也不难！教你如何拉筋！（动态图）滚揉后溪穴滚揉后溪穴：如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。
坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
拍拍肘窝肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
瑜伽蝴蝶式晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
然后双腿弯曲，脚心相对。
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟。
搓摩脸部焕醒肌肤双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。
不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可，注意事项起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
双臂上拉护肩颈直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。
手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。
脚趾抓地，全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。
在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
做完以后很舒服。
注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
立冬养生保健操活动筋骨温暖身体
立冬养生保健操活动筋骨温暖身体立冬养生保健操活动筋骨温暖身体立冬是二十四节气之一，也是阳历中的11月7日或8日。
立冬之后，天气逐渐寒冷，人们需要采取一些措施来增强身体的抵抗力，保持健康。
养生保健操是一种简单而有效的方式，可以帮助人们保持身体的活力。
本文将介绍一套立冬养生保健操，通过活动筋骨来温暖身体。
一、准备活动在进行养生保健操之前，需要进行适当的准备活动来预热身体。
可以选择散步、深呼吸或做一些简单的舒展运动来放松肌肉，增加血液循环。
二、活动筋骨部分1. 扩胸运动：站立或坐下，双手自然下垂，呼吸深吸一口气，双手沿着体侧慢慢向上伸展至头顶，并保持3秒钟，同时深呼气，将双手缓慢放下。
重复5次。
2. 手臂伸展：站立或坐下，双臂自然下垂，将右手臂伸直至与地面垂直，感受到手臂和胸部的伸展，保持15秒钟。
然后换左手臂进行相同的动作。
每侧重复3次。
3. 颈部转动：坐直或站立，将头部慢慢向左转动，转到最大限度并保持5秒钟。
然后转向右边重复相同的动作。
每侧重复5次。
4. 腰部扭转：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
上半身向右扭转，同时右手放在腰部右侧，左手放在腰部后侧。
保持5秒钟后，恢复原位。
然后重复向左扭转。
每侧重复5次。
5. 腿部伸展：站立或坐下，双腿分开与肩同宽，右脚向右边迈出一步，弯曲右膝盖并保持15秒钟。
换左脚完成相同的动作。
每腿重复2次。
三、身体放松部分养生保健操之后，进行身体放松是非常重要的。
可以选择一些舒缓的动作来让身体得到放松，同时平静心绪。
1. 身体舒展：坐下，双脚并拢，慢慢弯腰向前，尽量触碰脚尖，并保持15秒钟。
然后缓慢恢复原位。
重复3次。
2. 深呼吸：坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢吸气，让气息填满整个胸腔。
然后慢慢呼气，将所有的压力与紧张感排出。
重复10次。
3. 冥想：坐下或躺下，尽量放松身体，注意呼吸的节奏，专注于当下的感受。
可以通过冥想来让自己的思绪安静下来，并达到放松身心的效果。
通过进行以上的养生保健操，可以在立冬时节活动筋骨，温暖身体，同时增强身体的抵抗力，提高免疫系统功能。
家庭经络健身操(配图解)
家庭经络健身操（配图解）日常经络养生之道一、(手)手神门穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处：帮助入眠，调节自律神经，改善心悸。
内关穴：位置在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处：帮助入眠，可调节自律神经，抒压/解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕目眩。
各手指指甲旁边：手心拇指（肺经）、中指（心包经）小指（心经）手背食指（大肠经）、无名指（三焦经）、小指（小肠经）：抒压/解除疲劳。
合谷穴：先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或著食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴：抒压/解除疲劳，消除黑眼圈，眼部减压，避免「中痧」，增进免疫力，提神醒脑，可舒缓肩颈肌肉僵硬。
曲池穴：在手肘关节弯曲凹陷处：抒压/解除疲劳，有疏风清热的作用，助排便，解除掉发危机，可让肌肤循环改善，避免「中痧」。
劳宫穴：中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，位置大约在握拳时，中指点于掌心的位置：提神醒脑、清心安神。
手指的肺穴：无名指第一指节中点：解除掉发危机。
手指的肝穴：无名指第二指节中点：解除掉发危机。
二、(头)百会穴：位置在头顶，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点：可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。
风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处：消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛。
三、(脸)承泣穴：眼球正下方，眼框骨凹陷处：消除黑眼圈、眼部减压。
睛明穴：眼头起点处：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑。
攒竹穴：约眉头附近，眉稜骨向眼眶凹陷之转折处：消除黑眼圈、眼部减压。
鱼腰穴：眉毛中点：消除黑眼圈、眼部减压。
丝竹空穴：眉尾处：消除黑眼圈、眼部减压。
太阳穴：眉梢与眼角之间，向后方约一指宽的地方：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。
经络健身运动操怎么做
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢经络健身运动操怎么做导语：祖国医学博大精深，经络理论更是深奥难懂。
但是，结合中医经络理创造出来的经络健身运动操这是简单容易学会。
通过这种运动操的锻炼，可以疏祖国医学博大精深，经络理论更是深奥难懂。
但是，结合中医经络理创造出来的经络健身运动操这是简单容易学会。
通过这种运动操的锻炼，可以疏通经络，能够增强体质，还能改善身体血液循环。
经络健身运动操适合于各个年龄阶段的人，下面就来具体介绍一下经络健身运动操的具体做法。
右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。
将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。
右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。
如果在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。
向下移动到胫骨部位，按摩胫骨的内侧。
利用双手拇指按摩胫骨内侧。
用同样的方法向下按摩到脚弓部。
反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。
利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进行推揉。
大腿外侧的肌肉很发达，所以前后轻轻地摆动上身进行推揉，效果会更加显著。
如果手臂贴不到大腿，那么可以利用双手拇指进行推揉。
将膝盖抬起，然后按摩大腿后部缠结的肌肉。
用四根手指按摩从骨盆至膝盖的整条肌肉的中间部分。
看过上面的介绍，相信大家已经知道经络健身运动操具体该怎么做。
通过经络健身运动操的锻炼，不但能够疏通人体经络，而且还具有快速瘦身减肥的功效，整个经络健身运动操做完需要20分钟左右，并不耗费太多时间，适合在家庭、广场、健身馆等多个场所锻炼。
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
10大强筋壮骨健身操
10大强筋壮骨健身操健身操运用肢体的来回运动，从而达到疏通经络、除劳去烦、强筋壮骨、祛病延年的作用。
以下是店铺为大家整理的10大强筋壮骨健身操，供大家参考!强筋壮骨健身操1.心平气和两脚分开直立，随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动，直到手掌与喉平行，再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意领气下沉，两腿屈膝下蹲，直到两手齐脐部，反复数次。
功效调整呼吸。
强筋壮骨健身操2.平衡气血两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。
功效降低血压，镇心安神。
强筋壮骨健身操3.舒筋活络把两臂和肩同平，由内向外运动，手在两腋向下来回按摩，并以意引导到涌泉，两腿再做深蹲，这样重复多次。
功效可放松全身，舒筋活络。
强筋壮骨健身操4.太极开合自然站立，两臂胸前伸展如抱球状。
随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微蹲，重复数次。
功效开阔心胸。
强筋壮骨健身操5.巡回搓棍两腿分开微蹲，两手臂前伸，肘部稍弯，掌心相对距1尺左右。
两手前后来回搓动，身体也随之转动，重复数次。
功效强健腰部。
强筋壮骨健身操6.旋转健腰两腿自然张开，两个手臂圈在小腹前，腰部以上身体随两臂向左侧身后转动，重复数次。
功效强健腰腹部。
强筋壮骨健身操7.定步云手两腿分开直立，膝盖略屈。
身体左转45度，左手在上，右手在下，掌心相对呈抱球状。
随身体由左向右转动，右手交叉上升，左手下降，转呈向右45度，右手达喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。
再作反向运动，重复数次。
功效宽胸理气，健腰强腿。
强筋壮骨健身操8.进腿虎步两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以后同样方式退后3步，还原。
功效强肌保健下肢关节。
强筋壮骨健身操9.伸臂舒胸两腿分开站立，两手前举到平肩，屈肘内收到胸前竖掌，掌心向前。
两臂缓慢推出，同时屈膝下蹲。
舒筋健骨长寿操
第五节拍打关元
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第六节掌通乾坤
上位拉筋法
第六节掌通乾坤
第六节掌通乾坤
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第七双龙取水
第七双龙取水
第七双龙取水
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第八节大鹏展翅
后位拉筋法
第八节大鹏展翅
后位拉筋法
第八节大鹏展翅
第二节拍打肩井
肩井穴： 第七颈椎棘突下与肩 峰端连线的中点
第二节 拍打肩井—酸胀感
敲肩颈、打肩颈 肩颈畅通头脑清
第二节 拍打肩井—酸胀感
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第三节拍打列缺
列缺穴：在前臂桡侧缘，
桡骨茎突上方，腕横纹上 1.5寸处，当肱桡肌与拇长 展肌腱之间
第三节拍打列缺
让我们一起动起来 ---舒筋健骨长寿操
浙江省中医院 下沙院区310骨伤科宣
舒筋健骨长寿操
第一节 拍打百会 第二节拍打肩井 第三节拍打列缺 第四节拍打天枢 第五节拍打关元 第六节掌通乾坤 第七节双龙取水 第八节大鹏展翅
第一节拍打百会
百会穴: 双耳尖直上连线中点
第一节拍打百会
敲百会、打百会 神清气爽增智慧
拍列缺、打列缺 颈项不适求列缺
第三节 拍打列缺
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第四节拍打天枢
天枢穴：脐中旁 开2寸。人体中腹 部，肚脐向左右 三指宽处，即为 天枢穴。
第四节拍打天枢
敲天枢、打天枢 排毒瘦身肠胃舒
第四节拍打天枢
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第五节拍打关元
关元穴：在下腹部， 前正中线上，当脐下 3寸
第五节拍打关元
经络养生保健操大全
经络养生保健操大全推荐文章28节回春养生保健操热度：男性养生保健的知识热度：春日养生五少是哪些热度：春季养生的食物有什么热度：春季养生的重要性是什么热度：中医经络养生操，是根据传统中医学经络理论编创的养生体操，讲究宁神调息，气沉丹田，活动舒缓，达到强身健体、疏通筋络而延年益寿的功效。
下面是小编为大家整理的经络养生保健操资料，希望对大家有帮助。
目录1中医经络养生操统计历史详细释义2做操方法及要领第一节第二节：第三节：第四节：第五节：第六节：3养生操之八段锦坐式八段锦口诀坐式八段锦练法站式八段锦口诀站式八段锦练法中医经络养生操编辑统计据国家卫生部统计：全国因为各种慢性疾病造成死亡的人数，平均每天死亡15000多人、每月死亡40万多人、每年死亡500万多人，造成很多的家庭悲剧、人生遗憾和经济负担。
在疾病生成的各种因素中，60%的原因是自己造成的。
因为这些患病的人大都没有健康观念、没有良好的生活方式、不懂健康知识、不懂健康方法，长期的拖延、积累而起。
历史中华养生文明源远流长，有着五千多年的历史传承。
《黄帝内经》说：“五脏之道，皆出于经隧，以行血气。
血气不和，百病乃变化而生。
是故守经隧焉”。
意思是：五脏是人类生命的根本，如果五脏的功能失调，必然导致各种疾病出现。
有效的五脏调理方法，是治病的根本。
自古以来，所有养生方法，都是通过对五脏的调理，来达到祛病养生的功效。
详细释义中医药包含中医和中药两部分，中医药养生三步曲是：“食疗养生、经络养生、中药养生”，从而达到：“天人合一、阴阳平衡、五脏调和、气血通畅”的四大功效。
在去年和温家宝在今年的《政府报告》里也明确提出：“大力扶持中医药和民族医药发展，充分发挥祖国传统医药在防病治病中的重要作用。
” 国家政策。
人体有手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经和任脉、督脉两条奇经共十四条经络。
绿谷五春经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论，萃取几千年中华养生健体的精华，通过对应的经络与穴位，来调理脏腑的功能。
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主要参 考资料
腹部术后康复操
三、动作要领
1
预备姿势（见图4-1）
2
第一式：吐浊纳清功（图42）
3
第二式：抬头扩胸功（见图43）
4
第三式：消除胀气功（见图44）
5
第四式：仰面抬臀功（见图45）
6
第五式：卧式马步功（见图46）
腹部术后康复操
三、动作要领
第六式： 卧式踢腿 功（图4-7）
第七式： 甩弹云手 功（图4-8）
A
第十二式：弩弓 折柱（见图2-13）
第十一式：震柱 松弦（见图2-12）
B
03
林氏八段功
林氏八段功
一、简 介
二、养 生功效
三、动 作要领
四、注 意事项
主要参 考资料
林氏八段功
三、动作要领
A
C
E
第二式：平举降气 绷身腰（见图3-2）
第四式：上步转腰 冲双拳（见图3-4）
第六式：扎马擒拿 百挂功（见图3-6）
5
第四式：推髌骨（见图6-5）
6
第五式：双膝拍打（见图6-6）
膝关节保健操
三、动作要领
第六式：扶墙站立（见图6-7）
感谢聆听
第八式：经 络拍打功 （见图4-9）
05
腰背肌功能锻炼操
腰背肌功能锻炼操
一、简 介
二、养 生功效
三、动 作要领
四、注 意事项
主要参 考资料
腰背肌功能锻炼操
三、动作要领
1
预备动作（见图5-1）
2
第一式：踝泵运动（见图5-2）
3
第二式：直腿抬高运动（见图 5-3）
4
第三式：仰卧踩蹬车运动（见 图5-4）
D
第三式： 疏肝利胆 （见图2-4）
颈椎经络保健操
第四式：环转陀螺（见图2-5）
1
第五式：妊养真阴（见图2-6）
2
第六式：督领身阳（见图2-7）
3
第七式：益蓄气血（见图2-8）
4
八式：缓柔筋（见图2-9）
5
第九式：奏筝解郁（见图2-10）
6
第十式：兰指散结（见图2-11）
颈椎经络保 健操
第四式：环转陀螺（见图 2-5）
第七式： 左转式 （见图1-8）
第八式： 右转式 （见图1-9）
02
颈椎经络保健操
颈椎经络保健操
一、简介 三、动作要领 四、注意事项
二、养生功效
第四式：环转陀螺（见图 2-5）
主要参考资料
颈椎经络保健操
三、动作要领
A
预备动作 （见图2-1）
B
第一式： 培元固本 （见图2-2）
C
第二式： 填精益髓 （见图2-3）
5
第四式：五点支撑法（见图55）
6
第五式：飞燕式（见图5-6）
06
膝关节保健操
膝关节保健操
一、简 介
二、养 生功效
三、动 作要领
四、注 意事项
主要参 考资料
膝关节保健操
三、动作要领
1
预备动作（见图6-1）
2
第一式：踝泵运动（见图6-2）
3
第二式：直腿抬高（见图6-3）
4
第三式：穴位按摩（见图6-4）
第一式：两手托天 理三焦（见图3-1）
第三式：弓步挺腰 大挥手（见图3-3）
第五式：大鹏展翅 健三角（见图3-5）
B
D
F
林氏八段功
三、动作要领
第七式：手抱琵琶半蹲踢（见图37）
第八式：游步云手化阴阳（见图38）
04
腹部术后康复操
腹部术后康复操
一、简 介
二、养 生功效
三、动 作要领
四、注 意事项
筋骨养生康复操
• 2025-11-11
演讲人
目录
01. 颈部功能训练操 （米字 操）
02. 颈椎经络保健操
03. 林氏八段功
04. 腹部术后康复操
05. 腰背肌功能锻炼操
06. 膝关节保健操
01
颈部功能训练操 （米字操）
颈部功能训练操 （米字操）
一、简 介
二、养 生功效
三、动 作要领
四、注 意事项
主要参 考资料
颈部功能训练操 （米字操）
三、动作要领
1
预备式：拉伸运动（见图1-1）
2
第一式：左上旋转式（见图12）
3
第二式：右上旋转式（见图13）
4
第三式：左下旋转式（见图14）
5
第四式：右下旋转式（见图15）
6
第五式：上抬式（见图1-6）
颈部功能训练操 （米字操）
三、动作要领
第六式： 前屈式 （见图1-7）