颈肩腰腿痛的健康宣教
颈肩腰腿痛健康讲座
编辑课件
15
3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行 快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手 提重物或单肩重物。
4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过 低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时 仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半 卧位看书或电视。 拔伸脊柱，下落震荡 可以按摩五脏六腑
编辑课件
35
治疗的误区
1、 盲目按摩 很多人颈肩腰腿痛时会去按摩。推
拿、按摩确实能舒经活络、松弛肌肉，缓 解疼痛。但按摩、推拿的手法如果不当， 一味用蛮力，不但缓解不了病情，还会导 致肌肉、韧带受伤，加重病情，因此，推 拿按摩一定要到正规医院找专业医生。
介绍一套简便的保健操
两手托天理三焦 锻炼胸腔和腹腔 两手交叉，拔伸腰背 提拉胸腹，活动颈椎 可以使全身气血流通
编辑课件
28
左右开弓似射雕 锻炼肝脏和肺部 左右手如同拉弓射箭 可消除胸闷、治疗肋痛
编辑课件
29
调理脾胃臂单举 锻炼脾胃
配合上下拔伸 按摩脾胃肝胆 有助于消化吸收
编辑课件
30
五劳七伤往后瞧 锻炼上肢后背和下肢
部、肩部、腰部吹。
编辑课件
18
四、饮食方面的调节：
避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白 酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨 头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也 可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。
编辑课件
19
五、身体锻炼应坚持： 1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身
同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。 2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰
➢ 对于上述颈肩腰腿痛性疾病，预防胜过治疗。 应注意休息，纠正不良姿势，加强户外活动和体 育锻炼，一旦影响工作生活和学习时应及时去正
颈肩腰腿痛的宣传文案
颈肩腰腿痛的宣传文案
颈肩腰腿痛，不再是难以忍受的困扰！让我们一起关注健康，舒缓疼痛，重拾活力！
一、颈肩腰腿痛，警钟长鸣
颈肩腰腿痛是一种常见的慢性疼痛，影响着无数人的生活质量。
它可能是由于各种原因导致的，如长期坐姿不正、过度使用、不良姿势等。
疼痛不仅使人们行动不便，还可能影响情绪和心理健康。
因此，颈肩腰腿痛的防治工作刻不容缓。
二、关爱健康，预防为主
保持正确坐姿：避免长时间保持同一姿势，如久坐、长时间低头使用手机等。
每隔一段时间，起身活动或进行颈部、肩部、腰部、腿部的放松运动。
合理锻炼：进行适当的运动，如游泳、瑜伽、慢跑等，以增强肌肉力量，提高身体柔韧性。
调整生活习惯：保证充足的睡眠，避免过度劳累，保持心情愉悦。
合理饮食：均衡饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类等。
三、及早发现，及时治疗
一旦出现颈肩腰腿痛的症状，如颈部僵硬、肩部酸痛、腰部不适、腿部疲劳等，应及早采取措施，如进行物理治疗、药物治疗或寻求专业医生的建议。
切勿忽视疼痛，以免加重病情。
四、选择合适的治疗方法
针对颈肩腰腿痛，治疗方法多种多样。
除了药物治疗和物理治疗外，还可以选择中医理疗、针灸、推拿等非药物治疗方法。
根据个人病情和医生的建议，选择合适的治疗方法，以达到最佳的治疗效果。
五、坚持治疗，重拾活力
治疗颈肩腰腿痛需要耐心和坚持。
在医生的指导下，逐步开展康复训练和治疗计划。
通过积极的治疗和自我调整，相信您一定能够摆脱疼痛的困扰，重拾活力与健康！
让我们共同关注颈肩腰腿痛这一普遍问题，为健康的生活努力！。
颈肩腰腿痛病人的健康知识宣教
颈肩腰腿痛病人的健康知识宣教颈肩痛是指颈、肩、肩胛等处疼痛，有时伴有一侧或两侧上肢痛、颈脊髓损害症状。
腰腿痛是指下腰、腰骶、骶髂、臀部等处的疼痛，可伴有一侧或两侧下肢痛、马尾神经症状。
【预防保健】一、避免过度劳累：避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张；避免过度房事。
二、纠正不良姿势：1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。
2、立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐；3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。
4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。
不宜睡过软的床，要睡硬板床。
在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。
5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。
三、避免感受风寒湿邪：1、生活起居，工作环境要干燥温暖。
2、淋雨后要及时更换衣服。
3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。
5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。
四、饮食方面的调节：避免吃过冷食物，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。
五、身体锻炼应坚持：1、俯卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。
2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。
3、倒行（但是要注意安全）。
4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。
5、平时多散步，不宜做剧烈运动。
6、双手摩擦后轻扣腰部。
颈肩腰腿痛健康讲座PPT演示课件
河南省省直第一医院 康复科 宋圣阁
1
现在的人们易患颈肩腰腿痛！
2
为什么在如此优越的工作和生活条件下还 会患这些疾病呢?
通过对病因的分析，我们认为导致现在人们疾病发病人 数增高的主要原因是：长期久坐、伏案工作;过多地使用空 调、风扇，户外活动和体育锻炼明显减少;工作紧张、休息 睡眠明显减少;应酬多、高脂饮食、过度肥胖等等。
6.脚痛
• 如跟痛症、风湿性或类风湿性关节痛、跖筋膜 炎、痛风等。多因受凉、受潮有关。表现为踝关 节或趾关节疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困难。
10
7.全身性痛
如风湿病、类风湿性病、多发性肌纤维炎、强 直性脊柱炎等。也多因受凉、受潮有关。
近年来，由于工作节奏的不断加快，发病年轻 化趋势愈发明显。办公室职员、电脑操作员、会 计、打字员、教师、司机、重体力劳动者，因长 时间保持固定姿势，脊柱的老化速度加快，发病 率极高！公务员和白领阶层患脊椎病的日渐增多。
• 5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝 屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰 部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要 时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。
•
17
三、避免感受风寒湿邪 1、生活起居，工作环境要干燥温暖。 2、淋雨后要及时更换衣服。 3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。 4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。 5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈
不安、易怒、情绪波动大、心慌、出虚汗等。
5
2.颈肩部痛
• 以颈部肌肉、筋膜慢性劳 损为主，多因低头伏案工作、 姿势不良，过多使用空调风扇 后受凉所致。主要表现为颈肩 部麻木、疼痛，可伴有头痛、 头晕、背部酸沉及上肢麻木等 症状。严重者可出现转头困难、 颈部僵硬、起床困难。
颈肩腰腿痛的健康宣教
❖患侧下肢：髋部伸展，膝微屈； ❖健侧上肢：自然置于身上或枕头上； ❖健侧下肢：保持踏步姿势，放在身
前一枕头上；膝和踝关节自然微屈。
错误
• 健腿下垫枕位置太靠前， 患髋没有后伸。
患侧卧位增加了对患侧的知觉刺激输 入，使整个肢体被拉长，减少痉挛。
采取正确的良肢位是预防瘫痪肢体挛 缩，抑制痉挛，保持良好功能的关键。
良肢位的摆放
仰卧位
要点： ❖ 床铺尽量平整； ❖ 头固定于枕头上，避免过伸、过
屈和侧屈，面部朝向患侧； ❖ 患侧上肢：患肩下垫一小枕，使
与健肩同高；患侧上肢向外固定 在枕头上，和躯干呈90°角或大 于90°；肘、腕尽量伸直；手心 向上，手指伸展、分开。 ❖ 患侧下肢：患臀至大腿外下侧放 置楔形枕头，防止下肢外旋；膝 关节垫起微屈并向内；踝处中立
常见错误
❖ 头向健侧，患肩过高， 手握毛巾卷，放在肚子 上；
❖ 下肢垫枕未成楔形，足 尖转向外侧。
健侧卧位
要点： ❖ 床铺尽量平整； ❖ 头固定于枕头上，避免向后扭转； ❖ 背后放一枕ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ，使身体放松；躯
干略前倾； ❖ 患侧上肢：向前平伸，放在胸前
的枕头上，和躯干呈90~130°角， 肘伸直，腕、指关节伸展放枕头 上，避免腕及手悬空； ❖ 患侧下肢：髋、膝关节自然弯曲， 放在身前似踏出一步远的枕头上， 踝关节尽量保持在中立位，避免
常见错误
• 患肢和躯干成角不够， 手悬空、足悬空。
患侧卧位
❖ 患肩前伸，避免受压和后缩，肘 伸直，前臂旋后，手指张开，掌 面朝上；健腿屈曲向前置于体前 支撑枕上，患腿在后，取自然伸 展位，踝关节尽量保持90°。
颈椎病健康教育内容
颈椎病健康教育内容
颈椎病是一种常见的颈部疾病，常常由于长时间保持不良的姿势或者过度使用颈部肌肉导致。
为了更好地预防和管理颈椎病，以下是一些健康教育内容：
1. 保持正确的坐姿和站姿：避免低头或者长时间向前伸长颈部，保持颈部和脊椎的自然曲线，保持头部和颈部放松。
2. 定期进行颈部运动：通过旋转头部、向上和向下仰头、左右倾斜头部等运动，可以帮助舒缓颈部肌肉的紧张，增强颈部的柔韧性。
3. 避免过度使用颈部肌肉：长时间弯腰、低头看手机、不正确的睡眠姿势等都可能对颈椎造成压力和负担，需要尽量避免或减少这些习惯。
4. 使用适当的枕头和床垫：选择符合个人需要的枕头和床垫，使颈部和脊椎处于自然对齐的状态，提供良好的支撑和舒适度。
5. 保持适当的体重：过重会增加颈部负担，并可能导致颈椎疼痛和不适，保持适当的体重可以减轻颈部的压力。
6. 经常休息和放松：长时间的工作或者学习会使颈部肌肉紧张，时常进行休息和放松可以缓解肌肉的紧张，并减少颈椎病的发生风险。
7. 及时就医和康复治疗：如果出现颈部疼痛、僵硬、麻木等症
状，应及时就医并接受康复治疗，避免病情恶化。
8. 保持良好的心理健康：情绪不稳定和精神压力会对身体健康产生消极影响，保持良好的心理健康对预防和控制颈椎病同样重要。
提醒：以上健康教育内容仅供参考。
如果您出现颈部疼痛或其他不适症状，请及时咨询专业医生的建议和治疗方案。
颈肩腰腿痛健康讲座
.
24
• 手术治疗：原理主要是减轻压迫，消 除刺激、增进稳定，防止进行性损害。 但手术并发症与禁忌症较多，危险高， 痛苦大，是在保守治疗无效的情况下万 不得已才采取的方法。
.
25
颈肩腰腿痛的保守疗法
•
目前医院多用小针刀、牵引、推拿、针源自电疗、红外线疗法、热灸、磁疗等方法来治疗颈肩
腰腿痛——牵引、推拿能复位椎间盘、纠正脊椎
•
因此，一旦感觉长时间的颈背腰痛，而且通
过上述手段也不能调节，就该到医院看看了。一
般来说，如果没有四肢疼痛、麻木等症状，照个X
光片就可以查看是否有颈腰椎病变了，有必要的
可以做核磁等进一步检查。
颈肩腰腿痛的治疗
• 保守治疗：是治疗颈肩腰腿痛首选的疗法。 包括小针刀、针灸、推拿、理疗、牵引、注射 疗法等。具有并发症和禁忌症少，安全，痛苦 小，疗效显著的特点。
做对抗运动。 3、倒行（但是要注意安全）。
.
20
4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前 过度弯腰。 5、 平时多散步，不宜做剧烈运动。 6、 双手摩擦后轻扣腰部。
.
21
及早发现，及时就医
• 除了注意日常保健、 杜绝不良姿势外，还 要及早发现、彻底治 疗颈肩、背腰软组织 劳损，防止其发展为 颈腰椎病。而且不要 迷信使用哪种药物可 以治愈颈腰椎病，而 是要到正规医院诊断， 找到病因再对症治疗。
.
13
颈肩腰腿痛的预防保健措施
一、避免过度劳累： 避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，
如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续 30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松 运动，避免精神高度紧张；避免过度房事。
.
14
颈肩腰腿痛健康讲座
半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推顶右拳
的食指与中指、 中指与无名指(即第四指)之间
指缝凹陷处的指根骨。如左侧颈脖子僵直，则
相反。一推一顶为一次，只要十几次，颈脖子
的僵直状况就会很快得到缓解。
介绍一套简便的颈椎操
第一节， 头缓缓地向前下方低，尽量拉长颈椎骨，直到 下巴紧贴前胸，然后慢慢恢复原状；
第二节，将头缓缓地向后仰，尽力拉长脖子，好像要将后 脑勺放到肩背上，再慢慢 复原；
并且临床中很多医生在应用上述技术时，同 时结合中医中药进行辨证施治内服外用，不但从 中能活血化瘀，疏通经脉，激活机体的潜能，而 且能全面提高人体的免疫力，促进自身抗病能力 ，这与中医“三分治七分养、标本兼治”的理念 相吻合，深得患者的青睐。
介绍一种治疗“落枕”的简便方法
假如右侧的颈脖子僵直，就伸出左手，
2．特点 (1)近代中国交通业逐渐开始近代化的进程，铁路、水运和 航空都获得了一定程度的发展。 (2)近代中国交通业受到西方列强的控制和操纵。 (3)地域之间的发展不平衡。 3．影响 (1)积极影响：促进了经济发展，改变了人们的出行方式， 一定程度上转变了人们的思想观念；加强了中国与世界各地的 联系，丰富了人们的生活。 (2)消极影响：有利于西方列强的政治侵略和经济掠夺。
2、 立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站 少坐；
3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行 快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手 提重物或单肩重物。
4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过 低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时 仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半 卧位看书或电视。
颈肩腰腿痛的预防保健措施
一、避免过度劳累： 避免长时间保持同一姿势或重复同一
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
LOREM IPSUM DOLOR LOREM .
良肢位
【良肢位】是防止或对抗痉挛姿势的出 现，保护关节及早期诱发分离运动而设 计的一种临时性体位。
.
目的
1 防止压疮发生 3 防止患者痉挛模式的发生 5 预防肩手综合征
2 防止肺部感染和泌尿系感染 4 预防肩关节脱位
.
优点
.
良肢位的摆放
.
仰卧位
要点：
❖ 床铺尽量平整；
❖ 头固定于枕头上，避免过伸、过
屈和侧屈，面部朝向患侧；
❖ 患侧上肢：患肩下垫一小枕，使
与健肩同高；患侧上肢向外固定
在枕头上，和躯干呈90°角或大
于90°；肘、腕尽量伸直；手心
向上，手指伸展、分开。
❖ 患侧下肢：患臀至大腿外下侧放
置楔形枕头，防止下肢外旋；膝
• 患肩没有牵出，躯干没 有后仰，患肩受压。
.
坐位
❖ 要点： ❖ 床铺尽量平整，病人下背部垫放
枕头； ❖ 躯干：伸直； ❖ 髋部：屈曲90°，使上身正直，
重量均匀分布于臀部两侧； ❖ 双膝下可垫一软枕，使膝微屈； ❖ 上肢：放在一张可调节桌上，桌
上放一枕头。
.
常见错误
• 把床头摇起而呈半卧位， 对患者恢复不利，除非 进食、饮水，其他时间 尽量不要采取这种卧位。
关节垫起微屈并向内；踝处中立
.
常见错误
❖ 头向健侧，患肩过高， 手握毛巾卷，放在肚子 上；
❖ 下肢垫枕未成楔形，足 尖转向外侧。
.
健侧卧位
要点： ❖ 床铺尽量平整； ❖ 头固定于枕头上，避免向后扭转； ❖ 背后放一枕头，使身体放松；躯
干略前倾； ❖ 患侧上肢：向前平伸，放在胸前
的枕头上，和躯干呈90~130°角， 肘伸直，腕、指关节伸展放枕头 上，避免腕及手悬空； ❖ 患侧下肢：髋、膝关节自然弯曲， 放在身前似踏出一步远的枕头上，
.
THANK YOU
.
良肢位是从治疗角度出发设计的临时 性体位，为避免压疮、挛缩等并发症， 应予定时体位变换（变换1次/1~2h）。
仰卧位强化伸肌优势。 健侧卧位强化患侧屈肌优势。 患侧卧位强化患侧伸肌优势。 患侧卧位增加了对患侧的知觉刺激输
入，使整个肢体被拉长，减少痉挛。 采取正确的良肢位是预防瘫痪肢体挛
缩，抑制痉挛，保持良好功能的关键。
❖患侧上肢：患肩向前平伸（可由家 属以手法向前轻柔牵伸），患侧上 肢和躯干呈80~90°角，在床铺边 放一小台子，使肘关节尽量伸直， 手指张开，手心向上；
❖患侧下肢：髋部伸展，膝微屈；
❖健侧上肢：自然置于身上或枕头上；
❖健侧下肢：保持踏步姿势，放在身 前一枕头上；膝和踝关节自然微屈。
.
错误
• 健腿下垫枕位置太靠前， 患髋没有后伸。
.
踝关节尽量保持在中立位，避免
常见错误
• 患肢和躯干成角不够， 手悬空、足悬空。
.
患侧卧位
❖ 患肩前伸，避免受压和后缩，肘 伸直，前臂旋后，手指张开，掌 面朝上；健腿屈曲向前置于体前 支撑枕上，患腿在后，取自然伸 展位，踝关节尽量保持90°。
.
要点
❖床铺尽量平整；
❖头部固定于枕头上；
❖躯干略后仰，背后放一枕头固定， 使身体放松；