排球垫球姿势手法练习方法教学
排球垫球技术讲解及技巧
排球垫球技术讲解及技巧排球垫球是排球比赛中非常基础的技术动作之一、它是指用手臂或手掌护球球的下降过程中，接触球后将球送至合适位置的技术动作。
垫球的执行要求技巧娴熟、动作规范、准确性高。
下面我将详细介绍垫球的技术及相关技巧。
一、基本垫球动作要领：1.站立：身体保持直立，脚步稳定，双脚平行分开与肩同宽，并保持身体的重心稳定。
2.手部动作：双臂自然下垂，肘关节微微弯曲，手掌张开，与地面平行，并用力将手掌抵住球。
3.视线：注视低于眼睛水平线，保持视线对准球。
4.躯干：上身微微前倾，保持腰背部挺直。
5.肩部：放松肩部，保持肩带带动臂部动作。
6.下肢：双膝自然弯曲，以保持身体的平衡和灵活的移动。
二、垫球的技术要点：1.接球准确：在垫球时，要注意球的接触点要准确，以保持球的稳定，并迅速将球送出。
接触点通常选在球的正中央或稍微向前的位置。
2.控制球的力度：要根据接到的球速和方向掌握用力的程度，在接触时用适当的力量垫球，避免球弹得太高或太远，保持球的稳定。
3.保持平衡：在接球时要保持身体的平衡，双腿略微弯曲，重心稳定，以便能够迅速调整姿势并做好下一步的准备。
4.灵活移动：根据球的位置和速度，灵活移动脚步，调整身体的位置和方向，以便更好地完成垫球动作。
三、垫球的技巧：1.手部技巧：-用大拇指与食指控制球的方向。
-用手掌接球，保持手掌与球面紧密接触。
-手臂完全伸直，肘部略微弯曲，用力垫球。
-控制手臂的力度，让球以适当的高度弹出。
2.躯干技巧：-上身微微前倾，保持腰背部挺直。
-保持肩部放松，利用肩带带动臂部动作。
-重心保持稳定，双脚与肩同宽，膝关节轻度弯曲。
3.脚步技巧：-脚步要轻快，以便灵活调整姿势和位置。
-根据球的位置和方向，迅速移动双脚，前后左右的步伐。
四、垫球的训练方法：1.球的高度控制：从小高度开始练习，逐渐增加球的高度，以提高反应速度和接球稳定性。
2.不同方向的垫球：训练时可以通过教练指挥或球的反弹方向来改变球的方向，以提高垫球的适应能力和灵活性。
排球正面双手垫球教案
排球正面双手垫球教案【篇一】一、教学内容排球正面双手垫球二、教学目的【知识与技能】知道垫球的手型和动作方法，理解垫球在比赛中的运用和重要性。
【过程与方法】通过观察、讨论与尝试练习，正确掌握正面下手垫球的动作方法，能在垫球的根底上进展两人之间的对垫。
【情感态度价值观】在练习和合作中可以养成英勇果断的优良品质，进步团队的协作才能。
三、教学重难点【重点】排球正面双手垫球技术要领中夹臂，压腕，提肩直臂抬。
【难点】垫球中控制击球点与击球的位置。
四、教学过程(一)开场局部课堂常规：(1)集合整队；(2)师生问好，报告人数；(3)检查服装；(4)宣布本节课内容；(5)安排见习生；教学组织：四列横队要求：快速、安静、整齐(二)准备局部(8分钟)1.把戏慢跑：绕球场进展慢跑，跑动中穿插各种形式的挪动方式。
教学组织：一路纵队跑步走要求：队伍保持整齐，慢跑中注意纪律2.热身操(1)伸展运动；(2)体侧运动(3)体转运动；(4)腹痛运动；(5)踢腿运动；(6)压腿运动；(7)跳跃运动(8)膝踝腕关节活动；教学组织：四列横队(体操分散队形)要求：跟随口令节奏进展热身操练习，球操动作舒张有力幅度大。
(三)根本局部(30分钟)1.老师讲解示范排球准备姿势，由准备姿势引入排球正面双手垫球技术。
并进展边示范边讲解正面双手垫球的手型、触球部位和用力的顺序。
让学生理解垫球的要领以及在排球比赛的重要性。
准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚向前两膝微屈成半蹲，后脚跟微抬起，双手放在体侧边。
手型：两手成掌并叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松；触击部位：腕关节以上10厘米桡骨内侧平面；用力的顺序：两脚之下而上蹬伸，两臂随着摆动腹前触球，身体重心稍向前。
2.排球准备姿势和垫球徒手动作的模拟练习老师进展讲解和示范正确的动作。
提示注意要点，组织学生进展练习，并对练习提出详细要求。
教学组织：练习队形。
3.两人一组，一人双手持球，一人做垫固定球练习教学组织：刚刚我们做的是无球技术的练习，如今我们进展有球技术的练习，下面请体育委员到前面来和我示范一下这个练习，体育委员双手持球置于腹前，老师做击固定球练习，(老师示范)，大家注意，我刚刚并未将球击出，通过这个练习，目的是让大家在练习过程中体会击球感觉，明确垫球部位。
排球垫球姿势有什么手法练习
排球垫球姿势有什么手法练习打排球的正确手势，排球是我们常生活中的常见运动，如何打好排球也成为排球爱好者想要了解的事情。
那么，打排球的正确手势有哪些呢?以下是店铺为你整理的排球垫球姿势手法练习，希望能帮到你。
排球垫球姿势手法练习一、手臂放球法练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球，让球沿手腕向前小臂方向滚动，待球滚动到手腕上5——10厘米的前小臂处停止，同时双臂夹紧上拉，双手互握手腕下压，做成垫球的静止动作30秒钟。
目的：使练习者明确垫球一瞬间时身体，双臂双手腕的动作正确做法，了解手臂垫球的正确部位。
二、自抛自垫法练习者做好准备姿势后把球上抛，迅速含胸，夹臂，挺肘，双手互握手腕下压，待球下落，进行垫球。
这时手臂要抬平些，使球直上直下，垫发球高度为头上1米左右。
目的：明确垫球动作，掌握正确的垫球手臂部位，培养球感。
三、拍手垫球法同“二”练习，增加每垫一球后必须拍一次手再垫球，也可拍二到五次手后再垫球。
目的：养成垫球后必须放开手的正确动作，通过多次练习，培养正确双手互握手腕下压动作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的错误产生。
四、高低垫球法练习者自抛自垫一高一低球的练习，低球在头上1米左右，高球在头上3——4米左右。
目的：让练习者上下肢配合用力击球，培养掌握控制力量来垫轻重不一的球的能力。
五、对墙垫球法练习者离墙4——5米，下蹲，双手持球抛向墙面，当球触击墙面反弹回来，迅速将球再次垫击，如此反复进行练习。
目的：培养身体协调用力，掌握臂面垫球的角度和球体墙面反弹速度。
六、换步垫球法同“五”对墙垫球练习加上换步动作，即垫一次球时左脚在前，垫下一次球时换成右脚在前，如此反复进行。
目的：培养双脚移动能力，避免双脚一直站立不动进行垫球的错误动作。
七、左右垫球法同“五”对墙垫球练习加上以下内容：1，向左移动3——4米中垫球几次，然后向右移动3——4米中垫球几次;2，向左移动每次垫球一次，再向右移动1米垫一次球。
反复进行。
排球垫球的基本动作要领
排球垫球的基本动作要领
排球垫球是排球比赛中的重要技术动作，是传球的基础。
垫球的技术动作要领包括站姿、手法、动作、身体协调等方面。
下面将详细介绍排球垫球的基本动作要领。
一、站姿
垫球的站姿要求身体站直，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，重心放在脚掌上，保持平衡。
同时，双臂自然下垂，手掌张开，准备接球。
二、手法
手法是垫球的关键，手部的动作要求快速准确。
垫球时，手掌要把球接在正中央，手指自然张开，不要用力捏球。
手臂要保持轻微弯曲状态，以便控制球的方向和高度。
三、动作
垫球的动作要求快速、准确、稳定。
在球来临时，双臂要快速伸直，手掌用力接住球，然后缓慢向上提起球，使球高度适中，让队友有足够的时间接球。
四、身体协调
垫球需要身体协调的配合，包括手、眼、脚的配合。
手要准确接球，
眼睛要看清来球方向和速度，脚要配合双臂的动作，保证身体的平衡和稳定。
五、练习方法
练习垫球技术，除了要熟练掌握基本动作要领外，还需要通过不断的练习来提高技术水平。
常见的练习方法包括：
1.墙壁练习：将球踢向墙壁，接回来，练习手臂的力量和灵敏度。
2.伙伴练习：与队友配合，练习接发球和垫球。
3.反应训练：在教练的指令下，快速反应接球，提高反应能力。
4.多角度练习：从不同的角度接球，练习手部协调和身体平衡。
以上是排球垫球的基本动作要领和练习方法。
通过不断的练习和提高，可以让技术更加娴熟，为球队的胜利贡献力量。
排球双手垫球的动作要领
排球双手垫球的动作要领排球正面双手垫球是指双手在腹前垫击来球的一种垫球方法，它是各种垫球技术中最基础最简单的技术。
排球正面双手垫球适合于接发各种球、扣球、拦网球等，有时也可以垫传球，在困难的时候用来组织进攻。
正面双手垫球的基本手形有：抱拳式、叠掌式和互靠式等。
排球正面双手垫球技术要领一、动作要领：准备姿势：正面对准球，两脚开立(左右、前后)稍宽于肩，脚尖内收或朝前，脚跟稍提起，两膝弯曲稍内扣，上体稍前倾，重心靠前，落于前脚掌，两臂微屈置于肤前，两肘稍向内收，两眼注视来球。
二、垫击手型：抱拳式：一手半握拳，另一手抱住握拳手，两拇指平行朝前。
叠掌式：两手手指上下相叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前。
垫击球时两臂自然伸直，两掌跟和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使腕关节以上的前臂形成一个垫击的平面。
三、手臂触球部位：用腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球的后中下部。
四、动作要点：正面对准来球，两脚开立，两臂并靠并插入球下，在腰腹前约一臂距离的位置上，用腕关节以上10厘米左右部位，触球的后中下部，并迅速蹬伸前移重心。
击球时，两臂伸直夹紧，提肩压腕、前送，靠上下肢的协调用力配合来控制击球的力量和方向。
五、易犯错误纠正：1.击球时机的掌握：学生在练习的过程中经常出现这种情况，对球的落点判断不好，会出现击球过早或过晚这样那样的情况，对高球的处理尤其明显，在这其中会出现击球“落空”的现象。
2.击球部位不准确：主要是手的部位不准确。
触球时，应用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面接球。
如触球部位过高，两臂间隙大而不好控制球，触球部位过低，垫球腕部不易垫稳。
3.挥臂发力不协调：挥臂发力是指接球时，以肩关节为轴心，有下而上挥双臂击球，垫球时应配合蹬地、跟腰动作，使重心向前上方移动，手臂应适当缓冲。
排球双手垫球动作要领
排球双手垫球动作要领双手下手垫球动作要领：半蹲姿势，正面对着来球方向，当球临近时，两手相抱成垫球手型，垫球技术按连贯动作的顺序一般可概括为“一插、二夹、三抬臂”。
“插”，就是用垫球手型和双臂插到球下，下插的程度应能保证以小臂的前半部击球为宜。
插臂的角应要根据来球的弧度作相应的变化。
“夹”，就是夹臂。
完成夹臂动作要自然，并配合有提肩、含胸、压腕及挺肘等动作。
“抬臂”，就是用蹬地、压腕、挺肘、抬臂等动作协调地将球有控制，有目的地垫出。
正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球。
它是在准备姿势的基础上，判断来球的路线与落点，迅速移动取位，把来球保持在腹部的正前方，两臂插入球下并对准来球。
垫球时，利用蹬腿移体和提肩抬臂的协调动作，以两前臂所组成的平面击球的后下方，同时身体重心伴随击球动作前移，将球向前上方垫出。
1、准备姿势准备姿势分半蹲和深蹲两种。
半蹲主要用于接轻球及中等力量的来球；而深蹲则用于垫重球。
比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。
初学垫球时，由于是垫一般的轻球，故可采用半蹲准备姿势。
做准备姿势时应正面对准来球方向，两脚前后开立，两脚距离稍宽于肩，后脚跟提起，前脚掌着地，两脚和两膝内收，膝部垂直面应超出脚尖。
上体前倾，重心降低，并置于前脚掌的拇指根部，两肩的垂直面超出膝部。
两臂微屈内靠，两臂自然下垂，两手置于腹前。
两眼注视来球，两脚要保持“静中待动”的状态，随时准备移动。
2、击球手型目前常用的击球手型有两种。
一种是叠指法，两手手指上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。
两臂伸直夹紧，注意手掌部分不能相叠。
另一种是包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行朝前，两掌根和两前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。
3、击球点、击球部位正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离，有两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击球为宜。
排球双手垫球的动作要领
排球双手垫球的动作要领排球双手垫球是排球比赛中常用的基本技术动作之一，它是指使用双手将高速来球稳准地向上反弹。
下面将详细介绍排球双手垫球的动作要领。
一、站位准备1.站立姿势：双脚与肩同宽，身体略微前倾，膝盖稍微弯曲，保持良好的平衡感。
2.手臂准备：双手打开，手掌向上，手臂伸直，与身体轴线大致平行。
二、接球动作1.目视球：注意盯住来球，准确掌握球的高度、方向和速度。
2.手臂准备：轻微屈肘，将双手稍微放低，预备承接球。
3.手掌接触球：球来到合适高度时，双手迅速合拢，双手掌心相对，手指自然张开，与球接触面积尽可能大。
4.承接球：当球与双手接触时，手臂用力吸收来球的冲击力，保持手臂略微弯曲，避免过度伸直或用力过猛，以免球弹出或方向偏离。
5.脚步移动：接球后，根据球的方向和落点，及时移动脚步调整站位，以便完成其他动作或回接球给队友。
三、技巧要点1.注意接触点：双手接触球的点要趋近球的中心点，避免过于偏离球的轨迹，以保证球的稳定性。
2.眼睛跟踪球：要用眼睛跟随球的轨迹，避免直接凝视手部，以保持对球的准确感知。
3.手臂用力：在接触球的瞬间，手臂用力吸收来球的冲力，适当且平稳地把握球的力度，避免过度用力或不足用力。
4.注意球的方向：根据球的方向选择相应的动作，如要将球传给自己队友，则将球打向空中；如要将球传给对方，则将球往上反弹而不是用力向前击球。
5.双手协作：双手要保持相对稳定，力度均匀，协调一致，避免手部发力不均造成球的偏离或不稳定反弹。
四、训练要点1.基础训练：进行反复的双手垫球练习。
可以从慢速的球开始，逐渐增加球的速度，让自己的双手适应不同速度的球，提高接球的反应速度和准确性。
2.球路预判：利用观察来球的线索，提前预判球的落点，以保证及时移动站位，提高球的接触率。
3.合理身体姿势：保持身体平衡，准确控制站位位置，能够更好地适应球的来路，提高接球的稳定性。
4.多人配合练习：与队友进行练习，通过传接球的配合，提高接球的精准度和速度。
排球垫球的动作要领及练习方法!
排球垫球的动作要领及练习方法！排球垫球•动作要领准备姿势：1.动作要领：排球垫球一般为半蹲姿势要求两脚前后开立或左右开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
垫球手型：通常采用叠掌式，两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。
注意手掌部分不能相叠。
球触手臂部位和击球部位：1.动作要领：在肩水平面的位置，通过夹肩和下压手腕动作形成的平面（两手腕关节以上10厘米构成平面位置）直臂击球。
2.易犯错误：（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；（2）单臂击球两手臂夹紧，直臂击球：1.动作要领：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。
2.易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。
方向的控制：1.动作要领：利用正确的动作，将球垫至自己的正上方。
发力节奏——先慢（等待球的下落）到快（爆发式发力）；发力时机——当球掉到肩平面上方5---10厘米的位置时，快速发力。
2.易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上；过晚或过早发力，击球高度过低或球飞出去。
全身协调用力：1.动作要领：上、下肢的协调用力2.易犯错误：只用上肢力量，上、下肢不协调排球垫球•训练方法①击球部位不清楚纠正方法：在手臂上做出记号或者直接戴一个十公分左右的护腕有意识地用这个部位去击球。
②球在下落过程中判断不准确，击球点成了手臂边缘或手腕部位纠正方法：控制好垫球力度，每次击球的高度要适中，同时眼睛盯球做好判断，脚步移动要快。
如果击球控制不好，那就从一抛一垫开始，一抛二垫逐渐过渡到一抛多垫。
垫球时，肘关节弯曲，小臂没有力量，要么球落手臂上滚动，要么不知道被打到哪里去了。
纠正方法：①原地做直臂、夹紧、外翻练习；②多做徒手模仿练习，体会直臂上抬练习；③懒人做法，把肘关节捆绑起来，促其直臂，形成定型。
击球时力量控制不准，一是力量小了，球没垫起来；二是力量大了，球垫飞了。
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排球垫球姿势手法练习方法教学
垫球技术的熟练程度和运用能力，是争取胜利的重要条件。
那么，排球垫球姿势手法练习方法有哪些呢?以下是为你整理的排球垫球姿势手法练习方法介绍，希望能帮到你。
排球垫球姿势手法练习方法一、手臂放球法练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球，让球沿手腕向前小臂方向滚动，待球滚动到手腕上5——10厘米的前小臂处停止，同时双臂夹紧上拉，双手互握手腕下压，做成垫球的静止动作30秒钟。
目的：使练习者明确垫球一瞬间时身体，双臂双手腕的动作正确做法，了解手臂垫球的正确部位。
二、自抛自垫法练习者做好准备姿势后把球上抛，迅速含胸，夹臂，挺肘，双手互握手腕下压，待球下落，进行垫球。
这时手臂要抬平些，使球直上直下，垫发球高度为头上1米左右。
目的：明确垫球动作，掌握正确的垫球手臂部位，培养球感。
三、拍手垫球法同“二练习，增加每垫一球后必须拍一次手再垫球，也可拍二到五次手后再垫球。
目的：养成垫球后必须放开手的正确动作，通过多次练习，培养正确双手互握手腕下压动作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的错误产生。
四、高低垫球法练习者自抛自垫一高一低球的练习，低球在头上1米左右，高球在头上3——4米左右。
目的：让练习者上下肢配合用力击球，培养掌握控制力量来垫轻重不一的球的能力。
打排球的正确手势五、对墙垫球法练习者离墙4——5米，下蹲，双手持球抛向墙面，当球触击墙面反弹回来，迅速将球再次垫击，如此反复进行练习。
目的：培养身体协调用力，掌握臂面垫球的角度和球体墙面反弹速度。
2、反应能力反应力在排球中也很重要，反应能力也是在平时的训练中积累的。
你要通过比赛去锻炼自己，没什么是一生下来就会的。
3、判断力你有好的判断力就可以决定这比赛的成败，这个排球该不该接，该谁接，要用多大力气接，这个球会不会出界，都需要选手们快速的做出判断。
4、你的步法其实排球垫球有一套步法，基本是半蹲的状态，这个许多排球教学视屏里面都有，你要熟练这套步法，它对你非常重要!
5、心态无论什么比赛，心态很重要，排球是25分一局，所以没有必要为一分而苦恼!打好排球也不是一件很困难的事，只要你有心去学，并且去练习，打排球就比较简单了。
打排球的好处增强心肺功能打排球的时候，身体血液循环加速，需氧量增加，打打排球可以锻炼心肺功能，提升肺活量。
此外，心率不齐的人打排球还能强健心脏功能。
释放压力手掌拍击球体时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。
感觉有压力，情绪压抑的时候，也可以打打排球宣泄情绪。
提高大脑的反应能力打排球需要大脑有较快的反应能力，去协调身体各个部位动作截球。
长时间伏案工作的人，偶尔出现当机，思维迟钝了，可以去室外打一场排球，回来之后会感觉脑子清醒很多。
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