(完整版)注意力训练
专注力训练方法有哪些
专注力训练方法有哪些专注力训练方法有哪些注意力集中就像平稳驾驶：当兴奋不足的时候，大脑感到困顿并且走神。
当兴奋过度的时候，大脑就会产生焦虑和无序。
大脑的兴奋剂多巴胺，必须分泌的不多也不少。
训练专注力的方法有什么一、静视——一目了然1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。
默数60〜90下，即1〜15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。
闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。
然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。
2、你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。
重复几次，直到每个细节都看到。
可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。
观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。
在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。
还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。
3、建议你然后再去观察名画。
必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。
在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。
这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。
因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。
二、行视——边走边看以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。
回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。
在日常生活中，眼睛像闪电一样看。
可以在眨眼的功夫，即01〜04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。
注意力训练 完整版PPT课件
你做什么能持续超过两小时？
注意的稳定性
在同一对象或活动上持续的 时间，与其相反的就是注意 的分散，就是通常所说的分 心。
什么情况下上课会分心？
1.身体疲惫，睡眠不足 2.没兴趣 3.想其它的事儿 4.外界干扰
怎样预防分心？
1.目标清晰上（课时跟着老师的思路 ） 2.时间管理 3.保证睡眠 4.锻炼意志（抵制诱惑，抗干扰能力 ）
2、如果老师出了一道“8-3”的算术题，答案是5,这 时各队“5”号的同学就要马上站起来答“等于5”;或者 答案尾数是5 (例: 18-3) ，同样是各队5号回答“等于 15”
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Lorem ipsum dolor sit, consectetur adipisicing elit, eiusmod tempor dolore magna aliqua. eiusmod tempor dolore magna aliqua注源自力训练教学目标01
认识注意的品质
02
注意力训练
注意：心理活动对一定对象的指向和集中
舒尔特方格—注意力训练
注意的品质
一、注意的广度 二、注意的稳定性 三、注意的分配 四、注意的转移
About
Entrepreneurial activities differ substantially
注意的广度
a=1分 几乎没有 b=2分 一般 c=4分 经常
评分标准（将以上九条选项分值相加得出总分）
0-10分:注意力品质很好 10-18分:注意力品质一般 18-25分:注意力品质较差 25-36分:可能有注意力障碍
游戏规则:
1、给每位同学们安排不同的号数(123456789) ，记 住自己的号数，集中精力听老师出的题目。
如何训练注意力的方法
如何训练注意力的方法训练注意力是提升自身集中力和专注力的重要方法，它能够帮助我们更有效地处理信息，提高学习和工作效率。
下面我将介绍一些训练注意力的方法。
1.专注式冥想专注式冥想是一种常见的训练注意力的方法。
它通过集中精力关注和观察呼吸、身体感受或者烛火等，帮助我们摆脱杂念和其他干扰，达到专注的状态。
开始时，找一个安静的环境，坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸的感受。
当你的注意力被其他思绪干扰时，不要评判或者赶走它们，而是温和地将注意力重新带回呼吸上。
通过每天坚持练习，你会逐渐提高注意力的稳定性和持续性。
2.目标设定设定明确的目标是另一个训练注意力的方法。
通过设定小而具体的目标，我们可以有针对性地投入注意力，避免分散和浪费。
比如，在学习时，你可以设定每次专注学习30分钟，或者完成某个具体的任务。
设定目标时，尽量确保目标具有挑战性，但又可以实际达成，以避免过度焦虑或者失去兴趣。
3.分段练习长时间的连续工作可能会使注意力逐渐下降。
为了避免这种情况，我们可以采用分段练习的方法。
将工作或学习任务分成若干小段，每段集中精力进行。
每段结束后，可以休息一段时间，让大脑得到休息和恢复。
这样有效地利用休息时间，可以提高下一段工作的效率。
比如，你可以将一份工作分成三个小时，每个小时工作50分钟，休息10分钟，然后开始下一个小时的工作。
4.关注训练游戏关注训练游戏是一种趣味性与训练注意力相结合的方法。
通过玩一些专门设计来训练注意力的游戏，我们可以提高大脑的注意力控制和快速反应能力。
例如，有一些手机应用程序可以帮助我们锻炼注意力和反应能力，比如“大脑训练”系列游戏。
通过这些游戏的不断挑战和练习，我们可以提高大脑的注意力水平。
5.规律的生活保持规律的生活习惯对于训练注意力也是非常重要的。
充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动可以提高大脑的功能和注意力水平。
此外，定期的运动可以促进血液循环，增加大脑的氧气供应，改善注意力和专注力。
6.手机和社交媒体的管理手机和社交媒体对于我们的注意力是一个重要干扰源。
6.十八项注意力训练
训练一：数字划消用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来；用黑色笔以最快速度把“2”左边的第三个数字圈出来；用蓝色笔以最快速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。
训练目的：注意的分配和转移训练。
①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈，要求学生悬肘，用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点，同时计算所用时间。
②计算准确打点的个数（打在圆外和圆上都算错）。
③重复训练，提升速度和准确打点数。
训练目的：注意的稳定性训练。
同学们看着手里的这张测试纸，上面有100个一样的小圆圈，一会儿听到老师说开始之后，用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点。
我们比比看哪位同学做的又快又好。
注意：打在圈外和圆圈上的点都算错。
看看谁能取得100分！训练三：数字传真要求学生听完立即报出来。
6位数：539785 764298 167497 3782047位数：1478690 8462789 2746599 93647818位数：97354795 24689331 67386554 23155778训练四：倒报数字听报数字，要求学生听到后立即倒背出来。
如：老师说406，学生必须说出604。
从3位数开始报，逐渐提升。
452，389，756，436，267，522，423，791，3846，2175，5276，8429，2985，1673，4892，6871，29843，48684，59712，87563，48925，67429。
倒报字母：一会儿老师会在屏幕上快速表现一个含有5-8个字母的英文单词，表现的同时，老师会读出单词并按顺序报读字母。
同学们的任务就是按照相反的顺序倒报单词字母序列。
例如：表现单词apple，老师读apple，a-p-p-l-e，然后隐藏单词。
学生必须回答e-l-p-p-a。
看看那组同学反应更快更准！报完字母后，让学生把这些单词写在作业纸上。
训练四：听力反应老师每念一个词语，孩子认真听，当听到地名就马上举起右手，当听到动物就马上举起左手。
【注意力训练】五个方法练习你的注意力
【注意力训练】五个方法练习你的注意力一、静视——一目了然1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。
默数60～90下，即1～15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。
闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。
然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。
2、你在训练娴熟后，逐渐转至更繁杂的物体上，观测周围事物的特征，然后眨眼回忆起。
重复几次，直至每个细节都看见。
可以观测地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。
观测的要点就是，不断发生改变目光的焦点，尽可能多地忘记完备物体相同部分的特征，回忆起越多越好。
在每一分析练之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观测，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭合再瞪，直至完全相同年才。
还可以在某一环境中高度关注一种形状或颜色，打声在周围其他地方找出它。
3、建议你然后再去观察名画。
必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。
在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。
这样，不仅可以提升观察力、注意力，而且可以提升记忆力和创造力。
因为在你制作代莱心中的形象的过程中，你稀释采用了大量准确的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。
二、行视——边走边看以中等速度沿着你的房间、教室、办公室，或者绕着房间跑一圈，快速留心尽可能多的物体。
回忆起，把你所看见的尽可能详尽地说道出，最出色写下出，然后对照补足。
在日常生活中，眼睛像闪电一样看。
可以在眨眼的功夫，即01～04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。
32种注意力训练方法
32种注意力训练方法注意力是人类智力活动的基础，对学习、工作和生活都至关重要。
然而，由于现代生活的快节奏和信息过载，我们往往会分散注意力，导致效率下降。
为了提高注意力集中的能力，以下列举了32种注意力训练方法，帮助我们增强专注力和生产力。
1.专注五分钟：每天花五分钟集中注意力，专注于一项任务，例如阅读、写作或绘画。
逐渐延长专注时间，锻炼专注力。
2.阻止干扰：在工作或学习期间，关掉手机、电视和其他干扰源，创造一个安静而专注的环境。
3.有计划地休息：每隔一段时间，给自己安排一些短暂的休息时间，帮助恢复专注力。
4.多任务训练：逐渐增加多任务处理的难度，例如同时听音乐和做手工活。
5.限制娱乐时间：控制电视、电子游戏和社交媒体的使用时间，减少分散注意力的因素。
6.体育锻炼：进行有氧运动可以改善大脑功能和注意力集中。
7.冥想：每天练习冥想，集中注意力于呼吸或一个特定的想象对象。
8.游戏训练：尝试一些基于记忆和注意力的游戏，例如数独或扑克牌记忆。
9.障碍练习：在进行任务时，故意增加一些障碍，例如有噪音的环境或限制时间，锻炼处理干扰的能力。
10.艺术治疗：参与绘画、音乐或手工活动，提供一种专注和放松的方式。
11.设定目标：给自己设定明确的目标，并制定实际可行的计划来实现这些目标，有助于集中注意力。
12.记忆训练：练习记忆技巧，例如复述、分类或联想。
13.食物调整：适当调整饮食，摄入有益大脑功能的食物，例如鲑鱼、蓝莓和绿叶蔬菜。
15.深度工作：每天给自己划定一段时间，专注于一些重要的任务，避免中途被打断。
16.转换任务：轮流进行不同种类的任务，避免长时间重复同一种工作导致注意力疲劳。
17.手写笔记：用手写方式记笔记，可以增强注意力和记忆。
18.时间管理：合理规划时间，避免过分压缩任务时间，留出空间集中精力完成每个任务。
19.解决问题：尝试解决一些复杂的问题，锻炼注意力和解决问题的能力。
20.声音训练：听音乐、噪音或冥想音频，以增加对环境噪音的适应能力。
(完整版)注意力训练方法
注意力训练方法1.1. 第一关听课不走神题训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩训练要求:每天训练10分钟,放学后在家里写作业前训练,由家长监督训练情况,必须每天坚持训练,效果明显。
1.1.1. 数字传真训练方法：家长将下列每个数字读一遍，孩子在听完之后凭记忆写下听到的数字。
例如：家长读：68715孩子听完之后在纸上写：687155682188245356282543368765432586423985412368541.1.2. 听字训练训练方法：家长读下列短文，孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打一个“√”，家长读完后统计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短文中“一”的个数相同为止。
有一小鸟，它的家搭在最高的树枝上，它的羽毛还未丰满，不能要飞，每日只在家里叽叽地叫着，和两只老鸟说着话儿，他们都是觉得非常的快乐。
这一天早晨，它醒了。
那两个老鸟都找食物去了。
一看见火红的太阳，它们又害怕了，因为太阳太大了，它们又看见一棵树上的一片好大的树叶，树叶上又有站着一只小鸟，正在吃害虫，害虫吃了很多树叶，让大树不能长大，大树是我们的好朋友，每一棵树都产生氧气，让我们每一个人呼吸。
这时老鸟马上飞过去，与小鸟一起吃害虫，吃得饱饱的，并为民除害。
1.2. 第二关听写训练题1.2.1. 词语思维训练方法：家长每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手,当听到学习用品就马上举起左手。
凳子课桌洗衣机篮球电视机自行车书包电冰箱作业本葡萄空调电风扇电话机被子杯子钢笔手机篮球羽毛球打火机飞机刀剑1.2.2. 找差异训练训练方法：仔细听下面几组句子中的甲,乙两句话,快速找出乙句中与甲句不同的地方.第一组:甲:树林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地成长.乙:森林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地生长.第二组:甲:我有一个美丽的愿望,长大后做一个植物学家,种出世界上最美丽的花送给妈妈.乙:我有一个美好的愿望,长大后做一个植物学家,种出世界上最漂亮的花送给妈妈.2. 针对孩子注意力训练集锦2.1. 按顺序找数字我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。
儿童注意力训练的6个小方法简单实用提高孩子注意力
儿童注意力训练的6个小方法简单实用提高孩子注意力注意力是一切学习的开始，也是很多家长比较关心的问题。
当然了，不是谁生来就注意力非常集中，它靠的是后天的培养。
下面，给大家分享6个简单实用的注意力训练方法，有效提高孩子注
意力。
一、针对孩子听知觉的训练集锦
训练目的：训练学生学习能力，能使学生上课专心听讲，认真写作业，考试不粗心，提高学习成绩。
训练要求：每天训练10分钟，放学后在家里写作业前训练，由家长
监督训练情况，必须每天坚持训练，效果明显。
方法1.数字传真
训练方法：家长将下列每个数字读一遍，孩子在听完之后凭记忆写下
听到的数字。
方法2.听字训练
家长读下列短文，孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打
一个“√”，家长读完后统计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短
文中“一”的个数相同为止。
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注意力反馈：
注意力是可以通过训练来得到提高的。
1
、
走 迷 宫
注意力是可以通过训练来得到提高的。
注意力是可以通过训练来得到提高的。
对学习内容不感
兴趣,感到枯燥 没有明确的学习目标和任务。
培养兴趣
确定目标
注意力训练的方法
克服分心有妙招 纷乱思绪如野马 制定计划要具体 劳逸结合效率高
目标明确最重要 自我提醒少不了 按部就班有成效 享受学习成绩好
——眼耳手脑齐动员
做游戏训练注意力
1、舒尔特方格 （同桌互测）
舒尔特方格 (Schulte Grid) 是在一张方形卡片上画上 1cm × 1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25 等共 25 个 数字。训练时，要求被测者用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其 位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25 个 数字所用时间越短，注意力水平越高。
浪费了许多宝贵时间，一事无成，常常后悔不已。如果不想办法提 高你的注意力，不管你的天资如何好，做的许多事都会事倍 功半。也许，你会认为那些有成就的人，先天就有很强的注 意力，其实不然，他们的注意力大都是在日常生活中自觉培 养起来的。
怎么还不下课？ 一会出去打会
儿篮球
肚子有点 儿饿了！
哎呀，做 了个好梦
那么，你觉得你自己注意力集中的水平怎么样 呢，很集中、一般集中还是很不集中?自己在心理 预测一下。
• 注意力：是指是心理活动对一定对象的指向和集中。 注意不是一种独立的心理过程，它总是和心理过程 联系着，比如：“注意看”，“注意听”。
注意力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、观察 力、想象力、思维力的准备状态，所以注意力被人 们称为心灵的门户。
什么事都没有做好。 • ４、做语文作业时，就急着想做数学作业，恨不得一下把作业
做完。 • ５、担心第二天上学迟到，有时整晚睡觉不踏实。（ ） • ６、总觉得上课时间过得太慢。（ ） • ７、做作业时，常走神，想起作业以外的事情。（ ）
８、始终忘记不了前几天被老师批评的情景。（ ） ９、在看书学习时，很在意周围的声音，对周围的声音听得特别清 楚。（ ） １０、读书静不下心来，不能持续３０分钟以上。（ ） １１、一件事干得太久，就会很不耐烦，急切的希望快点结束（ ） １２、对刚看完的漫画书会重新看好几遍。（ ） １３、在等同学时，觉得时间长的特别难熬。（ ） １４、和朋友聊天时，有时会无缘无故地说其其他无关的事。（ ） １５、学校集会时间稍长一点，就会不耐烦，哈欠连天，也不知道 主持人说什么。（ ）
•注意力是有目的地将心理活动长时间地集 中于某些事物上的能力，它是智商重要的 构成部分。 •成功者具有更好的注意力，对人生和事业 更专注、更执著。
• 对下列自测题，符合自己情况的画“√”， 反之画“×”。 共15题
• １、上课听讲时，常常走神，心不在焉。（ ） • ２、星期天忙这忙那，什么都想干似地度过一天。（ ） • ３、想干的事情好多，却不能静下心来认真做其中一件，结果
人。
好了，记住你的计 算结果，回答问题:
这辆公共汽 车究竟停了多少 站？
从热身游戏当中我们可以发现，注意力不是一成不变的，通过 科学的、合理的训练，我们的注意力可以得到很大的提升。
那么，我们为什么要提高我们的注意力呢？
中国社会心理学会所做的《中国青少年注意力状况调查报告》中指 出，58.8％的受调查者自认为在上课时能集中注意力，39.7％的人表 示能集中精神听课30分钟以上，超过九成的学生认为注意力不集中影 响了他们的学习效率和学习效果，他们希望得到有关注意力提升方法 的指引。
注意力训练
游戏：同画方圆
• 1、游戏规则 每位同学左右手各拿一支笔，在纸上同时 用左手画一个圆，右手画一个正方形；
• 2、感悟分享： • 3、小结：画方画圆对我们来说都很简单，
但是同时画方和圆却是一件非常困难的事。 俗话说一心不能二用，做事情需要一心一 意，集中注意力。
脑筋热身操
下面这道题并不难，但是它能帮你测试你的 注意力有多强。游戏开始了，请你快速计算:
记分及分析： “√”０分，“×”１分。总分为１５分。得分越高，注意力越强。
０－３分 ４－７分
差
注意力稍差
８－１１分 注意力一般
１２－１３分 １４－１５
注意力好
注意力很好
１、得12分以上：具备了成功人士必备的一个素质——高度集中的注意 力。无论你干什么事，你都能排除外界干扰，整个身心都沉浸其中。你 除了学习成绩比较好，其他方面也容易取得佳绩。但你也容易误入歧途， 比如玩电子游戏，你会寻根究底，乐此不疲，从而使学习注意力下降， 影响到学习。因此，你应该学会正确发挥注意力集中这一优点，把超常 的注意力运用到最能促使自己发展的方面，例如运用到学习，读课外书， 科技小发明，小制作等方面，这样，你才算拥有了超常的注意力，才能 真正获得超常的智慧。 ２、得7分以下：做事总是心猿意马，三心二意；作业粗心大意，成绩也不 怎么理想。你常常有这样的感觉：本想集中精力干一件事，可是由于各 种原因，你总是分心，或者你本身就是一个好动的人，静不下来，结果
一辆载着16名乘客的公共汽车驶 进车站，这时有4人下车，又上来4人 ；再下一站上来10人，下去4人；再 下一站下去11人，上来6人；再下一 站，下去4人，只上来4人；再下一站 又下去8人，上来15人。再下一站上 来5人又下去5人。
还有，请你接着计算:公共汽车 继续往前开，到了下一站下去6人， 上来7人；再下一站下去5人，没有人 上来；再下一站只下去1人，又上来8
该主动和 他和好吗？
太难了！
太简单了， 真没意思
周围物品（玩具、零食等）对学习的干扰
外
空间清静
界
新鲜事物的出现，嘈杂的声音等 对学习的干扰
闹中取静度
过度疲劳、情感焦虑
大的题，先独立思考， 再求助他人，不要停
留在难点上；选择经
自
典性题目攻克。
身
所学内容太难或太易。