武术月训练计划表
24式太极拳培训计划表
24式太极拳培训计划表为了让更多的人了解太极拳，学习太极拳，我们特别设计了一份24式太极拳培训计划表，供大家参考。
该计划是基于初学者的需求和基础上设计的，包括基本功训练、技术教学和实战演练等内容，旨在帮助初学者系统地学习和掌握太极拳的基本知识和技能。
通过培训计划的学习和实践，学员们可以更好地理解太极拳的精髓和内涵，提高身体素质和武术技能，从而获得身心健康和内心平和。
培训计划表如下：第一阶段：基础训练（1周）第一天：早上：介绍太极拳的起源与发展、基本概念和原理下午：基本站桩、呼吸法、基本步法第二天：早上：揽雀尾、单鞭、搂膝拗步（形式训练）下午：基本推手、基本技术练习第三天：早上：掩手肱、白鹤亮翅、独立拆拳（形式训练）下午：基本推手练习、技术细节调整第四天：早上：左右搂膝拗步、单鞭、云手（形式训练）下午：基本推手练习、技术细节调整第五天：早上：揽雀尾、单鞭、懂劲（形式训练）下午：基本推手练习、技术细节调整第六天：早上：基本招式串训练、综合练习下午：答疑解惑、总结反思第七天：复习、考核、总结第二阶段：技术强化（2周）第一周：早上：24式太极拳基本要领介绍、练习和调整下午：太极拳基本功要领的强化、提高和修正晚上：专业讲解和示范第二周：早上：24式太极拳演练、技术提高下午：24式太极拳实战演练、技能检验晚上：太极拳整合训练、技能考核第三阶段：实战演练（1周）第一天：早上：24式太极拳整套演练下午：24式太极拳技术检验和强化练习第二天：早上：24式太极拳实战应用1下午：24式太极拳实战应用2第三天：早上：24式太极拳实战演练下午：24式太极拳实战技术强化第四天：早上：24式太极拳实战模拟对练下午：24式太极拳实战模拟应用第五天：早上：24式太极拳实战演练和综合技能检验下午：结业典礼和总结反思通过上述的太极拳培训计划，学员们将能够逐步了解和掌握太极拳的基本理论和技术，提高身体素质和武术技能，获得身心健康和内心平和。
李小龙月计划
李小龙月计划篇一：李小龙训练计划表和李连杰的健身“黄金计划”截拳道创立者李小龙功夫超群，他不仅仅是天赋很好，但也有他的刻苦训练。
李小龙是怎么定制自己的训练计划的呢？其实，李小龙为自己制定的练功训练表很简单，仅如下表：一、拳功Ａ、空拳——每组５０次，共做３组Ｂ、沙碟——每组５０次，共做３组Ｃ、吊包——每组１２次，共做３组二、踢腿Ａ、压腿正——每组１２次，共做３组；侧——每组１２次，共做３组Ｂ、直撑——每组１２次，共做３组Ｃ、侧撑——每组１２次，共做３组Ｄ、腿术三、木人桩Ａ、１０８桩手Ｂ、单式练法Ｃ、入桩法四、拳术训练小念头、手功、咏春拳五、单式对练六、黍手七、无限制自由搏击其他可行的技术训练Ａ：１、指戳２、诱击３、PAK SAO和直击４、内PAK SAO 及打击对手右侧５、LOP SAOＢ：１、PAK SAO ２、LOP SAO ３、反拳４、直拳对反拳（左和右）５、PAK SAO对反拳６、双LOP SAO ７、低击对反拳８、低击对反拳对踢击９、攻击内门１０、直击内门１１、反拳低击古典技术：１、PAK SAO ２、LOP SAO ３、反拳４、低击对反拳（左和右）５、PAK SAO对反拳６、双LOP SAO和反拳７、低拳对反拳、LOP SAO对反拳８、JUT SAO （破坏对手的防守而攻之）９、低击对反拳对踢击１０、袭击内门１１、内门对低反拳１２、内踢对直击木人技术：１、YUN JEONG（垂直掌击）２、JIK CHUNG（垂直拳击：给木人的受击区加上海绵橡皮效果更好）３、BONG SAO（高肘拦阻）４、TAWN SAO（掌心向上拦阻）５、FOOK SAO（弯臂肘进拦阻）６、GONG SAO（低出腕拦阻）组合技术：１、踢胫与PAK SAO和直拳相结合２、指戳腹股沟下部对直拳３、后腿踢和指戳结合４、佯踢对指戳对直击切记，训练目的不在训练次数的多少，而是从每个动作的练习中学到多少内容、取得多大进步。
即使只是很努力地去做两件事，也远比对一百件事浅尝辄止好得多。
武术训练计划表
①腿部柔韧正压 侧压 竖叉 横叉①上肢力量
第一周柔韧练习 ②肩部柔韧前压肩 后压肩第三周力量练习 ②下肢力量
③腰部柔韧前下腰 后下腰③腹背肌力量
①直摆性腿法正踢 侧踢 外摆 里合①拳术组合
第二周基本功练习 ②击响性腿法外摆击响 里合 单拍脚第四周技术练习
③屈伸性腿法弹踢 正蹬②器械组合
④扫转性腿法前扫腿 后扫腿
十月力量跳跃难度练习
①俯卧撑 ①仰卧起坐
第一周上肢力量 ②卧 推 第三周腹背肌力量 ②背 肌
③借助器材练习两头起
①蛙 跳 ①起 跳
第二周下肢力量 ②收腹跳 第四周跳跃练习 ②打 起
③深蹲跳 ③难 度
④借助器材练习 ④组合连接跳跃
十一月耐力练习
1 3000米 ①往返跑
第一周体力练习 ② 1500米 第三周速度反应 ②转身10米冲刺
① 拳术、器械1/4×4 ①拳术、器械1/4×4
第二周比赛项目 ② 拳术、器械1/2×2 第四周比赛项目 ②拳术、器械整套×1
③ 拳术、器械整套×1 ③对练×2
一月 加强比赛项目练习
①着重比赛项目中不稳定动作、难度练习..
七月计划 ②加强耐力;保质保量完成Fra bibliotek个套路演练..
③更大强度训练;争取在最后一个月让水平增长到更高一个层次..
总结：现在已经进入训练的最后阶段;保证每位运动不受伤全身心的投入最后的冲刺阶段..对比赛队员精神上多鼓舞;让每位运动员对本次大赛充满信心;圆满完成这次比赛任务..
③ 4 0 0米 ③跳跃落地冲刺
① 200 米 ①跑台阶
第二周爆发力练习 ② 100 米 第四周综合练习
③ 5 0 米
④ 3 0 米 ②跳台阶
武术训练计划表
武术训练计划表篇一：武术训练计划武术训练计划通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。
经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。
武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。
达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。
武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。
分为基础班、提高班。
1．基础班：面向武术专项基础较低学生。
教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。
（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。
（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。
2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。
教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。
(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。
(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。
基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。
二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。
三. 1.复习基本手型、步型。
2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。
四.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。
2.武术*。
五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。
2.学习单拍脚，腾空飞脚。
武术培训计划表
武术培训计划表第一阶段：基础训练时间：3个月培训内容：1. 基本动作训练：包括站立姿势、行走姿势、基本踢腿动作、基本拳法动作等。
2. 基本力量训练：通过引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等动作进行基本力量练习。
3. 基本柔韧训练：进行拉伸动作，提高身体柔韧性，减少运动损伤。
4. 基本气功训练：学习基本的气功动作，提高呼吸和气息的控制能力。
5. 基本对练：进行基本对练，提高身体协调和反应能力。
6. 基本拳术套路训练：学习一至两套基本拳术套路，提高拳术技巧。
7. 基本踢腿套路训练：学习一至两套基本踢腿套路，提高踢腿技能。
8. 基本跆拳道训练：学习跆拳道的基本步法和技术动作。
9. 基本太极拳训练：学习太极拳的基本动作和套路。
10. 基本散打训练：学习散打的基本技术和战术。
培训目标：1. 建立良好的身体基本素质，包括力量、柔韧、协调和反应能力。
2. 熟练掌握基本的拳法、踢腿和跆拳道技术。
3. 养成良好的训练习惯和态度。
第二阶段：进阶训练时间：6个月培训内容：1. 进阶动作训练：包括高难度的拳法和踢腿动作。
2. 进阶力量训练：进行更加复杂和高强度的力量训练。
3. 进阶柔韧训练：通过拉筋和高难度的柔韧性训练，提高关节灵活度。
4. 进阶气功训练：学习更加深入和高级的气功动作，提高气息和体能的控制。
5. 进阶对练：进行更加复杂和高强度的对练，提高对抗能力。
6. 进阶拳术套路训练：学习更加复杂和高难度的拳术套路，提高技术水平。
7. 进阶踢腿套路训练：学习更加复杂和高难度的踢腿套路，提高踢腿技能。
8. 进阶跆拳道训练：学习更加复杂和高难度的跆拳道技术和战术。
9. 进阶太极拳训练：学习更加深入和高级的太极拳动作和套路。
10. 进阶散打训练：学习更加复杂和高难度的散打技术和战术。
培训目标：1. 提高整体身体素质和技术水平。
2. 熟练掌握高难度的拳法、踢腿和跆拳道技术。
3. 培养对抗意识和应战能力。
第三阶段：综合训练时间：9个月培训内容：1. 综合技术训练：综合运用拳法、踢腿和跆拳道技术进行综合训练。
李小龙制定的武术训练计划
李小龙制定的武术训练计划以下是李小龙宗师生前专门为学员设计制定的功夫训练计划。
柔韧锻炼柔韧或准备活动通常是计划中必有的内容，目的是开始技术训练之前先加强和提高柔韧性。
应进行准备活动的身体主要部位有:1、腰——可以通过转身、前后左右弯腰和转臀使腰部进入最佳状态。
2、腿——双腿柔韧性的最佳锻炼方法是压腿或高踢。
如果选择高踢，应主要侧重前踢和侧踢。
3、肩——肩部柔韧性最有效的方法是两臂抡圆或旋转并拉回，这样上肢就可以缓冲地伸展。
4、臂——双臂柔韧性的最佳方法主要是俯卧撑或其它任一种重量训练(如杠铃锻炼)，实践已经证实重量会使你获益匪淺.5、腕——腕部柔韧性最有效的方法莫过于顺时针绕腕动作。
还可以通过加垫绕腕或起立反向加生杠铃绕转锻炼收缩或屈前臂伸肌。
坚持把自己认为自己需要的内容(例如加强臀、腰、肩等部位的柔韧性)作为基础对于训练很重要。
多想想如何在武术这门艺术在创造出一些改进身体活动的新方法，以及老套方法和观点造成的混乱。
技术训练制订和伙伴一同训练的计划很重要。
如果对在室内四处游走时你能紧紧盯住他的每一个动作，那么你在防守和保持中线方面将更为精湛。
在练习拳功和踢功的过程中，我发现有些器械对于功夫训练非常有用，简列如下:1、大吊包2、松木板上的小进攻垫3、挂包4、小吊包5、铁环6、沙碟7、木人桩8、摆球9、单头棍10、握力器一对11、哑铃一对12、跳绳古代武术用具及其用途木人桩:我用过一件奇特而有用的训练工具——可移式木人桩。
我用木人来增强力度、完善技艺。
木人高约1、80米，直径约0、3米，垂直竖立在2\4米见方的平台上,由金属弹簧支撑.木人颈下有两只能活动的手,中部还有另一只手,臂约0.6米。
手安装较松且可拆卸。
木人还有一条向外向下伸出的金属腿。
我用木人的活动手练习抵挡和拳击。
当然，木人永远都无法完全替代一个拳击练习伙伴，但它对练习拼尽全力的抵挡和收力技术非常有效，因为你永远都不必担心木人会受伤，尽可全力施展。
武术练习周期
武术练习周期
武术练习周期是指练习武术的时间安排和周期性安排的计划。
武术练习周期的安排应该根据个人情况和目标设定进行合理规划。
首先，武术练习周期的时间安排应该兼顾数量和质量。
通常来说，每周练习3-5次，每次练习1-2小时是比较合适的选择。
练习时间间隔最好不要过长，以保持身体各项能力的稳定。
其次，武术练习周期的调整要根据个人情况灵活变化。
初学者可以逐渐增加练习时间和强度，以提高技能水平和身体素质；而熟练者则可以适当调整练习内容和时间，以保持状态和提升水平。
另外，武术练习周期中也应该考虑到恢复和休息的时间。
适当的休息可以帮助肌肉和神经系统的恢复，防止过度训练和损伤的发生。
一周安排1-2天的休息时间是比较合理的选择。
对于武术练习周期的具体安排，可以根据不同人群和目标进行调整。
比如想要提升技术水平的人可以增加练习时间和频率；想要强健身体的人可以加入一些力量训练和有氧运动。
总之，武术练习周期的关键在于合理安排时间和强度，以达到有效训练和身体提升的效果。
中职体育教学武术计划进度安排表
中职体育教学武术计划进度安排表全文共5篇示例，供读者参考一、基本情况：本学期所教的是八年级六个班，每个班人数都在45人左右，男女生人数差不多个半，绝大多数学生身体健康，无运动技能障碍。
学生都喜欢运动，但身体协调性差，肥胖等，学习动作不协调。
学生身体素质中的硬性指标，如速度、力量、耐力、柔韧等素质较差;灵敏、协调等软性指标明显不足。
个体发育不均衡，下肢力量尚可，肩部肌肉群力量较差，在此类教材教学是要多加注意。
腰背、腰腹力量有待于大幅度提高，这是体育练习成败的关键。
二、教材分析：结合本校实际情况，有目的、有计划地进行体育教学工作，传授基本的体育卫生保健知识和体育技能，培养良好的卫生习惯;掌握科学锻炼身体的基本方法和体育文化知识，在传授中渗透思想道德教育。
让每个学生都发展成为德、智、体、美、劳全面发展的好学生。
教材内容有：体育与健康基础知识;田径：跑、跳、投;体操，球类：篮球、足球;身体素质练习。
教材的重点：跑中的快速跑;跳跃中的跨越式跳高;体操中的单杠动作;球类中的控球技术;教材的难点：蹲踞式起跑;跳跃中的起跳环节;球类中的人球结合。
三、教学目标和要求1、使学生初步认识自己的身体和掌握锻炼身体的简单知识及方法，学会一些体育卫生保健和安全常识，培养认真锻炼身体的态度。
熟练掌握眼保健操和新的广播操。
2、初步学习田径、体操、球类等项目的基本技术，掌握简单的运动技能，进一步发展学生素质，提高身体基本活动能力。
3、以学生为本，健康第一是我们的目标，在体育游戏中不断地尝试与体验、练习与思考、互学与互评，感受体育运动的乐趣，体会体育运动的益处，体验到战胜困难、获得进步的成功喜悦。
四、教学措施1、适时了解、分析学生的学习信息。
2、营造符合学生年龄特征的、有利于学生学习的运动环境。
3、根据学生年龄特征，采用兴趣化和多样化的教法和手段，充分发挥游戏、竞赛的能动作用，让学生在自主游戏中练习，充分体现学生的主体地位。
4、根据学生实际，不断变化练习方式，不断激发学生的练习兴趣。
初中武术训练方案
初中武术训练方案1. 引言初中阶段是培养学生身体素质和养成健康习惯的关键时期。
武术作为一种传统的体育项目，不仅可以提升学生的身体素质，还可以培养学生的意志力和坚持性。
本文将介绍一套适合初中生的武术训练方案，旨在帮助他们全面发展身体素质和掌握基本武术技巧。
2. 训练目标本训练方案的主要目标是培养初中生的身体协调能力、力量、灵活性和耐力。
另外，通过武术训练，学生还可以提高自信心、纪律性和反应能力。
3. 训练内容本训练方案包括基本功训练、形意拳、太极拳和散打四个部分。
3.1 基本功训练基本功训练是武术训练的基础，主要包括以下几项内容：•拉伸运动：通过拉伸运动可以增加肌肉的柔软性，预防运动损伤。
•核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹肌和背肌的力量，提升身体的稳定性。
•平衡训练：通过站立在一个腿上或进行单脚跳等练习，可以提高平衡感和协调能力。
•敏捷性训练：通过进行快速转身、跳跃和变换姿势等训练，可以提高身体的敏捷性和反应能力。
3.2 形意拳形意拳是中国传统武术的代表之一，它以模仿形态和意义来发展出一套独特的拳法。
对于初学者来说，形意拳的动作相对简单，易于掌握。
通过练习形意拳，学生可以培养身体协调能力、提高灵活性和身体力量。
3.3 太极拳太极拳是一种以柔和、缓慢的动作为主的武术形式，注重心意的指导和身体的调节。
通过练习太极拳，学生可以改善身体的平衡感和柔韧性，增加身体活力，同时培养内心的平静和集中力。
3.4 散打散打是一种全接触的武术形式，主要以实战技巧为主。
对于初中生来说，散打训练可以提高身体素质和反应能力。
在散打训练中，学生需要学会如何发力、躲避攻击和应对不同的战术策略。
4. 训练计划为了达到预期的训练效果，制定一个合理的训练计划是非常重要的。
以下是一份初中武术训练的周计划表：周一周二周三周四周五基本功训练形意拳太极拳基本功训练散打腿部力量练习平衡训练敏捷性训练核心训练基本技巧练习上肢拉伸练习上肢拉伸练习下肢拉伸练习上肢拉伸练习下肢拉伸练习5. 注意事项在进行武术训练时，学生需要注意以下几点：•保持正确的姿势：在练习过程中，要注意保持正确的姿势，避免过度用力或造成损伤。
高中体育教学计划—武术套路训练
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07
课程总结与展望
课程成果回顾与总结
学生技能提升
通过一学期的武术套路训练，学生们掌握了基本的武术动作和组 合，提高了身体的协调性、灵活性和力量。
教学方法改进
教师根据学生的实际情况，不断调整和优化教学方法，使得教学 效果更加显著。
课程氛围营造
通过组织小组比赛和展示活动，营造了积极向上的学习氛围，激 发了学生的学习兴趣和动力。
，以检验学习成果和提高竞技水平。
02
武术基本功训练
基本手型、步型与身法
01
02
03
手型
掌握拳、掌、勾三种基本 手型，要求准确到位，力 度适中。
步型
学习马步、弓步、仆步、 虚步、歇步五种基本步型 ，要求姿势正确，重心稳 定。
身法
练习俯身、仰身、转身等 身法，要求灵活自然，与 手型和步型协调配合。
基本腿法与跳跃技巧
03
武术套路动作分解与练习
初级套路动作分解
基本步型与手法
包括马步、弓步、虚步等 基本步型，以及冲拳、推 掌等基本手法的讲解与练 习。
初级套路动作组合
将基本步型和手法组合成 简单的武术套路，如初级 长拳等。
动作规范与节奏
强调动作的规范性，注重 身法、步法、眼法等细节 的协调配合，同时培养节 奏感。
反馈与指导
在展示结束后，及时给予学生反馈和指导。针对学生的表现，指出优 点和不足，提出改进建议，激励学生继续努力。
优秀作品欣赏与交流
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优秀作品评选
在展示活动中，评选出表现突出的优秀作品，予 以表彰和奖励。
作品欣赏
组织全校师生共同欣赏优秀作品，感受武术套路 的独特魅力和文化内涵。
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③拳术、器械整套×1③对练×2一Fra bibliotek加强比赛项目练习
①着重比赛项目中不稳定动作、难度练习。
七月计划②加强耐力，保质保量完成整个套路演练。
③更大强度训练，争取在最后一个月让水平增长到更高一个层次。
总结：现在已经进入训练的最后阶段，保证每位运动不受伤全身心的投入最后的冲刺阶段。对比赛队员精神上多鼓舞，让每位运动员对本次大赛充满信心，圆满完成这次比赛任务。
九月综合恢复练
①腿部柔韧（正压侧压竖叉横叉）①上肢力量
第一周柔韧练习②肩部柔韧(前压肩后压肩)第三周力量练习②下肢力量
③腰部柔韧（前下腰后下腰）③腹背肌力量
①直摆性腿法（正踢侧踢外摆里合）①拳术组合
第二周基本功练习②击响性腿法（外摆击响里合单拍脚）第四周技术练习
③屈伸性腿法（弹踢正蹬）②器械组合
④扫转性腿法（前扫腿后扫腿）
①200米①跑台阶
第二周爆发力练习②100米第四周综合练习
③5 0米
④3 0米②跳台阶
十二月套路综合训练
1 拳术、器械1/4×4①拳术、器械1/4×4
第一周拳术短器械②拳术、器械1/2×2第三周比赛项目②拳术、器械1/2×2
③拳术、器械整套×1③拳术、器械整套×2
①拳术、器械1/4×4①拳术、器械1/4×4
十月力量跳跃难度练习
①俯卧撑①仰卧起坐
第一周上肢力量②卧推第三周腹背肌力量②背肌
③借助器材练习两头起
①蛙跳①起跳
第二周下肢力量②收腹跳第四周跳跃练习②打起
③深蹲跳③难度
④借助器材练习④组合连接跳跃
十一月耐力练习
1 3000米①往返跑
第一周体力练习②1500米第三周速度反应②转身10米冲刺
③4 0 0米③跳跃落地冲刺