中学教师资格认定培训讲座(第十章)

三、心理健康与挫折
• 挫折： 挫折：个体在通向目标的过程中遇到难以 克服的障碍或干扰，使目标不能达到、需要无 法满足时，所产生不愉快情绪反应。包括挫折 情境导致挫折感受：是一种复杂的内心体验， 包括烦恼、困惑、焦虑、愤怒等各种负面情绪。 • 挫折产生的原因：1.外在因素 外在因素：指环境， 外在因素 自然条件和社会条件。是个人意志或能力所不 能左右的。2.内在因素 内在因素：自身条件的限制阻碍 内在因素 了目标的实现。包括个人的生活条件，人格特 点，心理状态，经济水平。
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心理健康标准
• 1.有正常的智力水平 有正常的智力水平：智力是人的观察力、注 有正常的智力水平 意力、想像力、记忆力、思维力的综合。心理 健康的人：能在工作、学习、生活中保持好奇 心求知欲，能发挥自己的智慧和能力，获取成 就。 • 2.能够了解并接受自己 能够了解并接受自己：对自我有适当的了解 能够了解并接受自己 和评价，接纳自己现状，自信乐观，不苛求自 己，不自卑，自负。 • 3.能与他人建立和谐的关系：最能体现和反映 他的心理健康水平，健康的人乐于与他人交往， 能分享、接受和给予爱和友谊，有稳定的人际， 有可信的朋友。
压力的影响因素：
• 个体对压力感不同，主要归结为：1.经验：面对 同一事件或情境时，经验影响人们对压力的感 受。增加经验能增强抵抗压力的能力。2.准备状 态：对将面临的压力事件是否有心理准备也会 影响压力感受。有准备是减轻伤害的重要因素。 3.认知：评估在增加压力感和缓解压力中有重要 作用。初步评估是评定压力来源的严重性。二 级评估是处理压力的可能性。4.性格：不同性格 特征的人对压力的感受不同。A型差。 • 5.环境：与所处的工作单位或学校及家庭有直接 关系。
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焦虑应对的策略：
• 1.认清状况：身体，思维，心理。 • 2.克服焦虑三原则：不回避，正面迎战， 做记录。 • 3.学会放松自己。 • 4.运用想像减轻焦虑。 • 5.进行理性思考。 • 6.接受专业治疗。
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3.恐惧症：对一些非常特异的场合在 无危险的情景下产生极度强烈的害怕。① 广场恐惧症：对露天空间的恐惧。离开家 就体验到恐惧。②社会恐惧症：和人相处， 被人关注时表现焦虑。③特殊恐惧症：对 某种物体或某种情景的恐惧。 • 4.强迫症：没理由地重复一些思想 和行为。不做自己的行为就会感到非常焦 虑。 • 5.创伤后应激症：对创伤事件的重 复体验（重复回忆，做梦）
中学教师资格认定考试 培训讲座
宁波大学 张林
第十章 心理健康
• • • • 一、心理健康概述 二、心理健康与压力 三、心理健康与挫折 四、心理健康与焦虑
一、心理健康
• 心理健康：广义，是一种高效而满意的持 续的心理状态；从狭义，人的基本心理活动的 过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、 人格完整协调，能适应社会。 三条基本原则： 三条基本原则： 1. 心理活动与外部环境的同一性 2. 心理过程的完整性和协调性 3. 个性心理特征的稳定性 心理健康水平的三个等级： 三个等级： 三个等级 1. 一般常态心理; 2. 轻度失调心理; 3. 严重病态心理。
压力的身心反应：
• ⑴生理反应：主要表现在自主神经系统、内分泌 系统和免疫系统等方面。如：心率加快，血压增 高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分 泌减少、出汗。 • 身体反应三个阶段：1.警觉反应：由刺激的突然 出现而产生情绪的紧张和注意力提高，体温与血 压下降进入应激状态。2.抗拒：企图对身体上任 何受损的部分加以维护复原，产生大量调节激素。 3.衰竭阶段，适应能力丧失。 • ⑵心理反应：警觉、注意力集中、思维敏捷、精 神振奋，这是适应的心理反应，有助于个体应付 环境。过度：负面反应，消极情绪，不自信，悲 观失望，注意力分散。
四、心理健康与焦虑
• 焦虑：是一种适应性的反应，无故感到异 常紧张，身心紧绷，就会给情绪造成困扰，严 重时导致焦虑障碍。 焦虑障碍：受不合乎现实或理性的害怕所 困扰的状态。 焦虑障碍类型： 1.广泛性焦虑障碍：持续感到害怕，但无 法指出具体害怕什么。持续几个月或更长。 2.恐慌障碍：体验到突然的、强烈的不断 出现的并且常常是无法预测的焦虑行为的袭击。 会消失，又会不经意间重新出现。
二、心理健康与压力
• 压力：也叫应激 压力：也叫应激，1936，加拿大，汉斯。薛利认为 压力是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由 生理系统中因对刺激的反应所引发的非特定性变化所组 成的。 1.压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。 2.压力指的是一种身心反应。（反应：一是心理成分， 包括个人的行为、思维以及情绪等主观体验，即感觉紧 张。二是生理成分，包括心跳加速、口干、胃痛、出汗 等身体反应。这些身心反应合起来又称：压力状态） 3.压力是个过程：引起压力的刺激、压力状态以及情 境（情境：人与环境相互影响的关系） 压力源：具有威胁性或伤害性并因此带来压力感受 的事件或环境
挫折的应对策略：
• 1.正确认识挫折：坦然面对，树立勇气和信心。 2.改变不合理观念：应改变对所受挫折的看法 及采取的态度。（1.此事不该发生。2.以偏概 全。3.无限夸大后果）3.加强修养，勇于实践： 到社会中去磨练，学习，提高自身思想，道德， 知识修养。4.优化自身人格品质：性情急躁， 心胸狭窄，意志薄弱，自我偏颇容易引起挫折 感。培养自信乐观，自强不息，宽容豁达。
压力的处理
• 当压力对我们可能造成伤害时，用一 些方法与技巧去应对，以减低压力带来的 消极影响 面临压力到解决压力经过： 冲击阶段-安定阶段 安定阶段-解决阶段 冲击阶段 安定阶段 解决阶段 压力解决的策略： 1.处理困扰 处理困扰：直接改变压力来源。 处理困扰 2.减轻不适感 减轻不适感：调节自己，消解不良 减轻不适感 反应
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压力产生的原因：
• 1.躯体性压力源：通过对人的躯体直接发生刺激 作用而造成身心紧张状态的刺激物，包括物理 的、化学的、生物的刺激物。引起生理压力。 • 2.心理性压力源：来自人们头脑中的紧张性信息。 直接来自人脑中，反映了心理方面的困难。 • 3.社会性压力源：造成个人生活方式上的变化， 并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。 包括个人生活中变化及社会生活中的重要事件。 • 4.文化性压力源：文化性迁移，即从一种语言环 境或文化背景进入另一种语言环境或文化背景 中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习 惯和不同的生活方式，从而产生压力。
• 4.善于调节与控制情绪 善于调节与控制情绪：经常保持愉快， 善于调节与控制情绪 开朗，乐观，满足的心境。能适当发泄， 主动调节和控制情绪。 • 5.有良好的环境适应能力：包括正确认 5. 识环境的能力和正确处理个人与环境关 系的能力。健康的人是环境的良好适应 者，能面对现实，调整自己的需要与欲 望。
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⑦退行：表现出与年龄、身份不相符的幼 稚行为，心理状态像是退回到儿童水平。 ⑧文饰：采用合理的理由来解释所遭受的 挫折，以减轻心理痛苦。 ⑨补偿：通过新的满足来弥补原有欲望达 不到的痛苦。 ⑩升华：把不易需要和行为 上升到高层次的需要和行为。 积极的有助于适应挫折，化解困境；消极 的总依赖，不能解决问题。
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挫折反应：1.攻击行为 攻击行为：1939，多拉德和 攻击行为 米勒认为：攻击必然是挫折的结果。2.冷漠 冷漠： 冷漠 长期受挫折，无力改变时，表现。冷漠中包含 愤怒暂受压抑，而以间接方式表示的反抗。3. 幻想：暂离开现实，沉浸在自己的想像中获得 心理防御机制：个体处在挫折与冲突 满足。4.心理防御机制 心理防御机制 的情境中时，经常会自觉不自觉地运用一些方 法，来减轻内心的不安，以恢复情绪的平衡与 稳定。 • 心理防御机制：指个体在潜意识中为减弱、 回避或克服现实冲突带来的挫折、焦虑、紧张 等而采取的一种防御手段，以此保护自己。分 为建设性防御，替代性防御，掩饰性防御，逃 避防御，攻击性防御五大类。
• 心理健康培养途径 培养途径： 培养途径 • 1.具有良好的心理品质，预防心理障碍 的发生； • 2.开发自己的各种潜能，提高工作和生 活质量； • 3.激发自己的非智力因素，尝试创造性 3. 学习和工作； • 4.提高自己人际交往的能力，增强自己 的社会适应性； • 5.增强自我意识，培养自我评价能力。
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正确的应对方法：
认识压力的作用及其可能导致的后果， 对可能出现的过度压力有心理准备。主动 学习处理压力的方法，就可有效地控制压 力。 • 常用的方法：1.了解自己的能力，制定 1. 切实可行的目标。2.劳逸结合，积极休息， 2. 培养业余兴趣爱好。3.加强体育锻炼，生活 有规律，睡眠充足。4建立和扩展良好社会 支持系统，拥有朋友。5.积极面对人生，自 信豁达，知足常乐，笑口常开。6.改变不合 理观念，内部语言。 •
心理防御机制
• • • • • • ①否认：拒绝接受不愉快的现实以达到保 护自我的作用。 ②幻想：通过想象中的成就去满足受到挫 折后需要没有得到满足的心理。 ③压抑：把不愉快的经历和体验潜抑到无 意识中，不去回忆、主动遗忘。 ④投射：把自己的不当、失误转嫁到他人 身上，或把自己不能接受的欲望归结为他人的。 ⑤反向：将自己不能接受的欲望和行为以 截然相反的行为表现出来。 ⑥转移：指将不满足的情绪发泄到危险较 小的对象身上。