怎样帮助孩子排解中考压力及减缓家长焦虑？
缓解中考焦虑的方法有哪些
缓解中考焦虑的方法有哪些缓解中考焦虑的方法有哪些？1.日常调理深呼吸：通过深呼吸来放松紧张的神经，有助于缓解焦虑情绪。
保持乐观心态：避免频繁生气，以积极乐观的态度面对考试。
2.心理治疗心理疏导：通过专业心理咨询师的帮助，进行心理疏导，以缓解考前焦虑。
心理暗示疗法：采用积极的心理暗示，如“我能行”、“我已经尽力做到了最好”等，增强自信心。
3.自我照顾健康饮食：保持健康均衡的营养膳食，有助于保持良好的身体状态。
规律作息：确保充足的睡眠时间，保持规律的作息习惯，有助于调整身体和心理状态。
娱乐与社交：预留些许娱乐时间给自己，保持与朋友同学的交流，有助于放松心情。
4.增强控制感制定计划：为自己制定每日计划、小任务表格或清单，通过增加控制感来平衡和缓解对未知考试的失控感。
5.正面自我对话积极自我暗示：通过正面的自我对话，如“我已经准备好了”、“我能够应对这一切”等，来增强自信心和应对能力。
6.其他方法睡眠消除法：确保充足的睡眠，以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。
运动消除法：适当的运动可以消除大脑疲劳，放松神经，如散步、打球、做体操等。
兴趣消除法：在紧张的学习之余，做一些感兴趣的事情，如唱歌、看报、听音乐等，以消除疲劳和焦虑情绪。
7.家长支持营造和谐家庭氛围：家长应梳理好自己的情绪，为孩子营造温馨舒适的生活氛围。
不施加压力：家长应避免强调考试结果，而是告诉孩子接受任何结果，以减轻孩子的压力。
后勤保障：家长应为孩子做好后勤保障工作，如确认考场位置、交通情况等，以规避不确定性。
希望以上建议能够帮助2024年北京中考考生有效缓解考前焦虑，以最佳状态迎接考试。
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中考学生感到焦虑怎么办?中考学生感到焦虑，先保持镇静，转移注意力，运用联想。
可以想想老师讲这个知识点的情景，联想与这个知识点相关的知识，也可以利用其他考题，回想当时记忆的环境，随便写点什么或反复审题等办法唤起记忆。
作为家长,如何帮助孩子应对考试压力？
作为家长，如何帮助孩子应对考试压力？考试是学生学习生活中不可避免的一部分，它会对孩子有一种巨大的压力。
作为家长，我们有责任帮助孩子应对这些压力，并让他们在参加考试中取得理想的成绩。
以下是一些建议：1. 了解压力源头：首先，我们需要清楚孩子考试压力的来源。
是学习本身，来自父母的期望，还是周围环境的竞争？只有找到问题的根源，才能对症下药。
2. 组建积极主动的学习环境：创建一个寂静、舒适惬意的学习空间。
提供充足的学习资源，如书籍、笔记、网络学习平台等。
热情鼓励孩子制定合理的学习计划，并帮助他们进行时间管理。
尽量避免过度批评，应以热情鼓励和意见为主。
3. 教授孩子积极应对压力的方法：深呼吸：当孩子感到焦虑时，引导他们参与深呼吸，这可以帮助他们放松心灵。
积极思考：鼓励孩子专注于自己的努力和进步，而不是结果。
寻求支持：鼓励孩子与老师、朋友或家人分享自己的压力，并寻求帮助。
健康的生活：指导孩子保持充足的睡眠、健康的饮食和规律的运动，这些都能提高孩子的抗压能力。
4. 减少考试焦虑：模拟考试：可以经常进行模拟考试，让孩子熟悉考试环境，并逐渐适应参加考试的压力。
积极沟通：与孩子保持良好的沟通，了解他们的焦虑来源，并给予他们适当的帮助和鼓励。
适度放松：鼓励孩子在考试前进行适度的放松活动，如听歌、看电影、阅读、散步等。
5. 关注孩子的全面发展：不要只关注考试成绩，要关注孩子的整体发展，包括他们的兴趣爱好、社交能力、心理健康等。
指导孩子树立正确的人生观和价值观、学习观，让他们明白学习是一个缓慢积累知识的过程，考试只是其中的一部分。
6. 做孩子坚强自信的后盾：无论孩子取得什么成绩，都要给予他们无条件的爱和支持。
帮助他们分析考试结果，找出不足之处，并制定改进计划。
安慰和鼓励孩子坚持努力，相信他们也能取得成功。
需要注意的是，每个孩子的个性和学习方式都不同，家长需要根据孩子的具体情况进行调整和引导。
帮助孩子应对考试压力是一个长期的过程，需要家长和孩子共同努力。
中考家长心理辅导讲座
中考家长心理辅导讲座如何帮助孩子应对中考压力在孩子参加中考的过程中，家长的心理辅导起着至关重要的作用。
家长需要具备正确的心理辅导方法，帮助孩子应对中考的挑战和压力。
本文将从多个方面探讨如何做好中考家长心理辅导。
1. 了解孩子的内心需求孩子在面临中考时会经历各种复杂的情绪，包括紧张、焦虑、不安等。
家长要试图了解孩子内心深处的需求，给予他们适当的支持与安慰。
要尊重孩子独立思考和表达意见的权利，避免强加自己的想法和期望于他们。
2. 建立良好沟通渠道家长与孩子之间建立良好沟通渠道是帮助他们缓解压力并取得更好成绩的基础。
家长可以定期与孩子进行交流，倾听他们对中考相关问题的看法和困惑，并针对性地给予解答和建议。
同时，在与孩子交流时要保持积极和耐心态度，鼓励孩子表达真实情感。
3. 鼓励适度放松和休息中考是一个紧张的阶段，但孩子仍需要适度的放松和休息。
家长可以鼓励孩子参加一些适合他们的兴趣活动，如运动、阅读、绘画等，以缓解学习压力。
此外，也要确保孩子有足够的睡眠时间，保持良好的精神状态。
4. 积极塑造自信心自信心对于孩子应对中考压力至关重要。
家长可以通过赞扬和肯定来增强孩子的自尊心和自信心。
当孩子取得进步时要及时表达认可与鼓励，并给予积极支持。
同时，家长也要向孩子传达相信他们能够面对挑战并取得成功的信念。
5. 合理规划复习计划复习计划对于中考备考至关重要。
家长可以与孩子一同制定合理的复习计划，并根据实际情况进行调整。
这样不仅帮助孩子提高学习效率，还培养了他们良好的时间管理能力。
而且，规划合理的休息时间也有助于缓解学习压力。
6. 给予正确的期望与支持家长对孩子的期望和支持是中考阶段重要的心理辅导手段。
家长可以通过正面积极的语言传达对孩子取得好成绩的期待，并给予适当的支持和帮助。
然而，过高或过低的期望都不利于孩子的发展，家长要确保自己对孩子的期望是合理且可达到的。
7. 不给孩子额外压力家长在中考阶段要避免给予孩子额外压力。
中考生压力大怎么办_家长应该怎么帮助孩子缓解压力
中考生压力大怎么办_家长应该怎么帮助孩子缓解压力可能很多学生跟家长，并不重视中考，他们觉得高考才重要，其实恰恰相反，只有中考考好了，才能参加高考，下面是小编为大家带来的中考生压力大怎么办_家长应该怎么帮助孩子缓解压力，希望能帮到大家!家长怎么为中考生缓解压力对孩子来说，九年级是学习生涯的转折点，因此在这场“中考大战”的准备阶段，孩子的压力可谓无处不在，无时不有。
中考给孩子带来的压力关键主要体现在三个方面：1.自我压力一方面，进入九年级，学业压力明显增大，从家中的叮嘱、老师的教育声中，孩子们已经明白了中考的重要性。
他们的脑海中也形成了这样一种意识：成绩是衡量一个人是否成功的唯一因素，而考入名校则是通往幸福人生的唯一捷径。
另一方面，九年义务教育和就近入学原则使得孩子在小升初的时候并没有经历很大的升学压力，更多的时候是家长在挑学校。
然而，九年级就不一样了，分流考试、重点高中之争是每个孩子都必须面对的一次重大抉择，要想进入好的学校，只能靠成绩说话。
鉴于这两个原因，孩子们会自加压力，班级里，每一个孩子都会为自己定一个竞争对手，暗暗和自己实力相当的同学比赛。
2.家庭压力孩子压力的形成和家庭有着直接关系，现在的家庭大多是独生子女，所以家长对孩子的要求特别高，期望很大。
有的家长总是向孩子灌输“你是我们家的未来和全部”“我们家的未来就全靠你了”这样的思想;有的家长对孩子的考分极为关注，孩子考得好久喜笑颜开，考得不好轻则训斥，重则动手打。
过于严肃的家庭气氛、焦虑的父母也是孩子焦虑情绪滋生的诱因。
3.社会压力无法了解社会人才需要的方向，对人才的认识较为片面、单一，认为一旦达不到预期目标就会被社会所不容，于是心里就会产生恐慌感。
家长为中考生减压的方法方法一：不问成绩、只说“孩子，无论如何，父母都爱你”(在这些家长的眼中，成绩的好坏是衡量孩子成才与否的唯一标准。
孩子成绩好，将来大有前途;成绩不好，就意味着孩子未来的人生注定失败。
中考孩子心理压力大减压方法有哪些
中考孩子心理压力大减压方法有哪些中考孩子心理压力大减压方法有哪些面对中考带来的巨大压力，考前的紧张和焦虑在所难免。
心理学研究表明，中等强度的焦虑最有利于考试水平的发挥，过于放松或过于焦虑紧张都不利于正常发挥，下面给大家分享关于中考孩子心理压力大减压方法有哪些，欢迎阅读!中考孩子心理压力大减压方法第一，做孩子的优秀倾听者。
一般来说，孩子在面临重大考试挑战的时候，内心都会承受着较大的压力，这些压力主要来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望;二是身体上的，长时间的紧张备考，超强度的听课做题，睡眠不够，身体疲劳倦怠。
当心理压力积累太多的时候，孩子会容易感到情绪敏感和烦躁不安。
家长可以用接纳的态度去看待孩子在备考冲刺阶段出现的各种情绪表现，让孩子自由诉说表达心中的不快，家长通过耐心倾听的方式帮助孩子宣泄压力。
当发现孩子在家发脾气和无理取闹的时候，家长可以尝试心平气和地和孩子沟通，尝试向孩子说：“爸爸/妈妈关注到你最近因为考试而情绪不太好，我可以为你做些什么让你感到好一点吗?”。
让孩子明白到家长关心自己的情绪状况，并且了解孩子的内心需要后再提供帮助。
第二，允许孩子适当焦虑。
心理学的研究表明，考试焦虑是普遍的心理现象，而且适度的焦虑可以帮助个体在考试中更好发挥。
所以，家长不宜向孩子灌输不应焦虑、不能焦虑、焦虑影响成绩等观念，当孩子过分抵制焦虑的时候可能反而会让焦虑更加明显。
所以，家长应该让孩子以平常心看待自己的考试焦虑，告诉孩子只要全力以赴应对考试就可以，鼓励孩子把压力转变为动力。
第三，陪伴孩子克服倦怠。
临近考试，孩子承受长时间高强度的复习压力下，无论生理上还是心理上都很倦怠，当倦怠感积累到一定时候就会产生“高原现象”，孩子感觉到自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂，因而降低学习积极性。
当孩子因为倦怠而无法调整到最佳状态时，家长需要提醒孩子适当休息调整，督促孩子规律作息，提醒孩子要预留充足的精力面对考试。
如何帮助初中生应对学业压力和考试焦虑？
如何帮助初中生应对学业压力和考试焦虑？初中生学业压力与考试焦虑的应对策略：专家视角初中阶段，学生独自面对着升学压力和考试焦虑的双重挑战，这会影响他们的学习效率和身心健康。
作为教育专家，我将从多个方面，探讨如何指导初中生应对学业压力和考试焦虑：一、了解压力和焦虑紧张的根源1. 学业压力：中考升学压力、学科难度增强、学习时间紧迫、与同龄人比较带来的压力等。
2. 考试焦虑：对考试结果的过度担忧、考试技巧的普遍缺乏、惊慌恐惧、缺乏自信等。
二、帮助学生确立积极的应对机制1. 认知重构：帮助学生了解到压力和焦虑的正常性，引导他们将压力转化为动力，将注意力集中在学习策略和方法上，而不是焦虑的结果。
2. 时间管理：教导学生科学的时间管理方法，合理安排学习计划，尽量避免拖延症，切实保障充足的休息和彻底放松时间。
3. 学习策略：帮助学生掌握高效的学习方法，例如：提前预习、课堂笔记、复习技巧、考前模拟等，提高学习效率，降低学习压力。
4. 压力释放：鼓励学生运动、培养兴趣爱好、与朋友交流等释放压力，达到良好的身心状态。
三、家长和学校的协同合作1. 家长：家长要理解孩子的压力，给予孩子积极的鼓励和支持，尽量减少过度施加压力。
与学校沟通，及时了解孩子的情况，共同解决孩子在学习和心理方面的问题。
2. 学校：学校要建立心理辅导机制，为学生提供心理咨询和压力管理培训。
鼓励学生参加社团活动，培养兴趣爱好，丰富校园生活。
四、科学的心理干预1. 认知行为疗法：引导学生识别和改变负面的思维模式，建立积极的自我暗示，消除恐惧焦虑情绪。
2. 放松训练：教授学生呼吸调节、肌肉放松等方法，帮助他们缓解紧张情绪。
3. 积极主动心理暗示：鼓励学生树立自信，相信自己能够努力克服困难，取得成功。
五、建立安全、接纳和包容的学习环境1. 学校：营造轻松、愉快的学习氛围，尊重学生的个体差异，鼓励学生互帮互助，共同进步。
2. 社会：降低升学压力，减少过度竞争，关注学生的全面发展，创造有利于学生健康成长的社会环境。
中考备考 父母要帮助孩子消除学习中的过度焦虑情绪
一、与孩子共同制定适当的目标。
有些家长对孩子要求太多，太严格，希望能培养出一个“完美的孩子”，所以孩子也会要求自己“事事要最好”，进而产生很大的心理压力。
例如，一次考试不及格，孩子就会感到失落，不能面对自己的成绩;如果某一次考试离目标有一段距离，孩子就会更加沮丧，同时又对下次考试感到焦虑，影响下次考试的发挥。
所以，家长应该与孩子协商，根据孩子的实际情况，与孩子一起制定一个合适的中考目标。
二、帮助孩子积极参与考试。
家长可能会在考试前告诉孩子考试结果并不理想，说明你对某一方面的知识掌握还存在漏洞。
假如你能充分利用考试前的这段时间来弥补和提高自己，中考时遇到类似的间题就不会再出错，能考得很好。
另外，以前考试没考好也不能代表中考一定没考好，中考前模拟考试的题目往往比中考难，所以不要受以前考试的影响，认真准备，中考成绩一定会有所提高。
此外，家长还可以与孩子一起分析模拟考试中出错的原因，避免孩子在下次考试中重蹈覆辙。
三、通过锻炼等转移注意力的方式来减轻考试焦虑症。
心理研究表明，锻炼是降低青少年抑郁程度，提高青少年快乐程度的有效途径。
父母可根据孩子的实际情况，确定每天或每周一段时间，一起散步、打球或进行其他体育运动，因为运动能消除身体中的某些紧张化学物质，使人放松神经。
此外，家长还可以建议孩子在紧张的学习之余，做些自己感兴趣的事，比如唱歌、看报纸、下国际象棋等等，都能消除疲劳，消除烦恼，帮助孩子远离考试焦虑情绪。
考试焦虑四、中考准备期间让孩子科学作息，饮食健康。
有些孩子为了准备考试，经常在复习的时候晚睡早起，生物钟紊乱。
但睡眠不足同样会引发焦虑，还会影响儿童在白天的学习效率。
所以在复习的时候，一定要注意科学地作息，劳逸结合。
父母最好与孩子一起制定一个科学的作息时间表，合理安排学习和休息时间，保证充足的睡眠和休息时间，提高学习效率。
此外，复习期间的饮食也很重要，父母可以多给孩子补充一些蛋白质和维他命，多吃一些蛋类、豆类、鱼类食物，以及苹果、香蕉、葡萄、芹菜、菠菜、萝卜丝等水果和蔬菜，保证营养摄入量充足，均衡。
孩子中考前压力大怎么办疏导？
孩子中考前压力大怎么办疏导？1、防止对孩子的过分关注中考期间，有些家长过分关注孩子，一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。
这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。
2、学会调节自己的心情家长面对孩子中考会有紧张和焦虑也是正常的状态，不必因此而过度紧张担忧，孩子烦躁时听听音乐来放松心情，朋友间简单倾诉不问考过的科目，适当的休息反而能促进学习，家长紧张焦虑时想想自己能做的事情，如打扫家里卫生，舒畅环境调节心情。
3、激发孩子的潜力和动力对于孩子在学习、能力上因曾经出现的挫折导致的不自信、担心、恐惧情绪，考前老师和家长可以给予积极的关注和引导。
家长更需要注意的是以充分尊重的心态，用理性的思维和成年人的对话方式与孩子探讨商量，给孩子留出独立思考与相处的空间，让他们参与决策。
4、保持平常化的家庭气氛家庭气氛要保持常态，不要过分关心孩子，体贴也不能过分。
多进行情感交流，明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药。
同时注重孩子的自我心理调节，相信自己经过了多年的踏实准备，有足够能力来应对中考复杂的多变。
5、陪伴孩子适度娱乐或运动家长就要适当地提醒或陪伴孩子做必要的轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。
也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。
在中考阶段提示孩子不要看武打片，不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。
6、帮助孩子调整心态中考期间家长可以适度听孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。
不过聊天的内容不要过多涉及中考，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。
中考在即家长如何给孩子减压
中考在即家长如何给孩子减压又是一年的中考季准备三年，一朝亮剑，不只是学生紧张，父母似乎也多了些担忧。
身为考生该如何调整自己的心态？而且作为孩子的父母还可以为孩子做些什么？父母怎样帮助孩子减压？父母怎样帮助孩子减压首先，要明白不只是你一个人焦虑。
每个人在考试前都会焦虑，这是每个人面对压力时的正常反应。
适度的自我控制紧张不仅无害，而且可能有利于超常发挥。
其次，健康饮食，规律作息，适度锻炼。
适度运动非常重要。
建议每天锻炼30-60分钟。
如果没有“整体”时间，可以利用课间休息等碎片化时间做“俯卧撑”、“抬腿”等快速运动。
正常交流，多与同学或其他考生交流在与他人交流的过程中，我们可能知道每个人都有一种“焦虑”的感觉，所以我们不会为自己的“焦虑”感到羞耻和紧张。
同时，我们会从别人身上学习一些应对焦虑的方法，从而实现社交“互助”。
父母平静从容胜过千言万语父母和孩子一样，要有一颗平常心。
切记不要过度“围着孩子转”，像往常一样“忙自己的”，为孩子营造和谐包容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。
睡眠永远是人类的本能如果你前一天睡不好，甚至熬夜，也没关系。
这意味着你暂时不需要那么多睡眠，这也意味着你的大脑处于更加积极和兴奋的状态，这将确保你在考试中有足够的能量。
适应自己的情绪假如你感到紧张、害怕、愤怒、厌恶或怀疑，那么冷静地接受这些情绪的存在。
压抑自己的情绪反而会增加压力。
掌握一项“放松”技能，每天练习一到两次掌握一个“放松”的技巧，可以在过度紧张焦虑的时候快速放松，在紧张的学习间隙休息放松，在困难的时候帮助睡眠。
比如学会紧张后放松训练。
必要时果断地向专业人士求助如果焦虑过于严重，很难通过自己的努力调整，甚至伴有明显的身体不适，如头晕、头紧、头皮麻木、胃肠功能障碍、睡眠不佳、食欲不振等。
这严重影响了学习和生活质量，所以我们应该尽快向专业人士寻求帮助，避免拖延。
孩子中考考前压力大怎么办怎么疏导
孩子中考考前压力大怎么办怎么疏导有很多考生在面临即将到来的中考时，难免会产生一些负面的心理压力，那么这时候作为家长应该如何做好孩子的心理疏导呢?下面是由编辑为大家整理的“孩子中考考前压力大怎么办怎么疏导”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。
家长如何帮助孩子缓解中考压力1.不说教，做一个倾听者最好的办法是利用亲子间的有效沟通来进行心理疏导。
沟通时，家长不要长时间的唠叨，因为在备考阶段家长很容易把自己的紧张情绪通过唠叨来集中在孩子身上，沟通变成说教，效果很不明显，反而背道而驰。
建议沟通的开始家长要先留给了孩子倾诉的机会，自己做一个倾听者、陪伴者。
即使孩子表露出很多负面情绪，也应在确保安全的前提下，让孩子去宣泄，因为这是他自我减压的最好时机。
随后，家长就可以引导孩子从感性的负面情绪上转移到理性的学习方法上。
2.不唠叨，营造温馨的环境有调查显示，学生在临考前，最不爱听到的话是家长每天询问“复习得怎么样啦”。
他们没法回答您，而且没有人是复习完了才去参加考试的所以作为家长，能做的就是安下心来，给孩子营造温馨的学习和复习环境，使他能保持一个稳定的学习心态。
具体来说，照顾好他的饮食、生活起居，并尽量少地去批评他，即使不是学习方面，哪怕是生活的懒散，行为的不规矩，在这样的阶段，家长尽量不要吭声，这是您对孩子的体谅，也是家长能为孩子做的最好。
3.不心急，让孩子降低期待当孩子为模考成绩担心时，家长要让孩子降低自己的期待。
根据成绩，帮助孩子确定自己的平均水平，并且在此基础上，浮动大约5%~10%，分数越高，浮动的比例可以适当降低，以此作为自己的中考目标。
有挑战性而且通过一定努力能实现的目标，比太难或太易的目标，更能激发学习的动机和提高信心。
而如果期望值定得过高达不到，会使孩子情绪低落，产生挫折感，失去信心。
中考前压力太大怎么缓解压力树立正确的人生观和考试观中考对于考生可以说是人生的第一个转折点，考生在思想上比较重视。
但如果考生过度重视的话，则会背上沉重的思想包袱，影响考前的情绪。
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怎样帮助孩子排解中考压力及减缓家长焦虑？中考对于每个孩子考硕都是重要的关口，它既是对学生初中所学知识点检验，也是对学生的心理素质的检验，可以说既是对学生的考验也是对家长的考验。
孩子的压力给家长带来焦虑，家长的焦虑又会影响孩子，继而给孩子更大的压力，压力过大，必然会影响学习效率。
那么应该怎样减缓家长的焦虑和排解中考给孩子带来的压力呢？焦虑通常是来自对未来未知的不确定性的恐惧，对家有即将面临升学孩子的家长来说，孩子升学的不确定性，是导致家长焦虑的主要原因。
孩子成绩好，家长焦虑，担心考不上某重点学校的重点班，也会成为焦虑的原因；成绩不好，更是焦虑，担心不能去好学校啊。
即将面临大考的孩子们，面对学校铺天盖地的功课，频繁的考试测验，必然会感到压力。
压力来自周围同学的对比，而这些压力，有些甚至是莫名其妙的。
比如，有些同学感到压力的原因很简单，一个好朋友平时都没自己努力，每次考试成绩都比自己要好；又比如，同桌成绩原来比自己差很多，现在却越追越近；老师略带批评的小暗示；凡此种种……等等，都会不同程度给孩子带来压力。
若这时回家后，家长还是不停提成绩、提功课、提测验考试等等，必然会给孩子带来更多的压力。
那么有什么办法可以减缓这种焦虑呢？我觉得是可以的。
只要合理定位，未雨绸缪，就能减缓部分焦虑。
家长在这时可做些什么呢？一是鼓励，二是派“定心丸”。
具体如下：1. 考试前学生最担心的是什么？考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。
许多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常，同学们自然害怕在这关键的一考中又出现失误。
实际上所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。
因此家长可以向孩子解释，高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。
2. 学生有哪些压力？一般说来孩子的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；二是身体上的（这个反而被家长们忽视），长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。
因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。
3. 家长不该说什么？不要总是问“复习的咋样了？”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。
而如果他实事求是地回答你，没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。
不要总是跟孩子讨论最后的结果。
有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。
试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走的安稳么？4. 家长情绪力求稳定在中考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。
中考前，家长也会对中考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。
5. 家长心情要愉快中考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。
有些家长在考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，而这种情绪或多或少会传染给孩子。
因此，中考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子中考复习是有帮助的。
为了使中考前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到考后再说。
父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。
6. 只要尽力就行了很多中考状元说，在考前父母只说了一句话：只要尽力就行了。
父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对考试。
但也有些家长考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。
其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在中考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。
考前，孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。
7. 创造安静的复习环境安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。
吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。
在孩子中考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。
在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、聊闲天。
8. 督促孩子娱乐与运动中考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一上午或是一下午或一晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。
在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，如，做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。
也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。
在中考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。
9. 确保孩子健康有些家长误认为中考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。
我觉得，其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡，合理。
不在于说给孩子增加什么蛋白质就能提高什么记忆能力，这种增加蛋白质和提高记忆力的关系我们暂且不说，就算真的吃了富含蛋白质的东西短期内也不可能提高记忆力。
10. 帮助孩子调整心态中考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。
当然，考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。
不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候，他比较放松的时候去做，要见机行事。
不过聊天的内容不要过多涉及中考，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。
11. 防止对孩子的过分关注中考前，有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。
这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。
12. 为什么越临近考试，孩子反而疲沓不想学？基本上我遇到的每个学生都反映他们会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦以致学习没效率。
当孩子出现这种状况时，家长首先理解，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。
人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性的给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了！这个时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动，提醒他休息。
13. 如何面对自暴自弃的孩子？一些基础差的孩子这个时候容易自暴自弃，“反正我不行，复习也没用”。
对中考考生，由于初中的知识点相对简单，我们的确看到有一些同学就是靠最后冲刺大幅提高中考成绩的。
“临阵磨枪，又快又光！”学校老师不能这样教育学生，我们做家长的可以这么给孩子打气。
14. 如何回答孩子“如果我考不好怎么办？”几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办？”有的家长说，无所谓，考不好就考不好！有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。
这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心；而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。
这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，将来才不会后悔、自责。
15. 最后阶段家长能为孩子做什么？决定学习成绩的有三个方面的条件，学习方法，学习习惯，学习心态。
方法和习惯，已经不是考前我们能立竿见影的改变的了。
所以这时，看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。
你能为孩子做的，是使他在这个时期保持稳定的学习心态。
具体说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二是闭上批评的嘴巴。
也许他吃饭时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……不管怎样这段时期不要吭声，这是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。
16. 考试期间孩子失眠怎么办？有一个老师跟我讲她第一次高考失败的惨痛经历：高考的前天晚上，她怎么都睡不着，结果被她妈妈发现了。
她妈妈非常生气，不停地数落晚上不睡明天将如何晕头涨脑、考不好试等等。
最后她妈妈整晚一直守在她旁边等她睡着。
结果，她一夜都没有睡着。
第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！我们都希望孩子在考试期间能睡好。
但万一你的孩子失眠了，千万要告诉他，没关系，不影响做题！人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！如果孩子在考试前相信这个道理，临考前就能够释然，睡个好觉。
17. 考试期间孩子生病怎么办？一般说来，只要孩子不是那种病得不能坐下来拿笔写字，生病对考试的影响其实就只是心理上的，并不会妨碍大脑思考。
大家对这一点可能感到很难理解。
基本的解释是：大脑工作在生理上实际只需要两个条件，葡萄糖和氧气。
有这两个条件，就能做题、思考。
身体的不舒服可能会分散我们的注意力，心理上造成我们的不安，实际的影响没有那么可怕。
因此，万一孩子在考试期间生病了，家长也要给他这样的信念，影响不大！甚至可以跟他说，你都生病了，如果没考好也是能理解的，这样孩子反而能放下包袱，轻松应考。
18. 考试当天中午，如何帮孩子放松？许多同学上午考试回来，兴奋的没法午休。
家长们看着急在心里又不知怎样劝孩子平静下来。
这时可以这么说：“躺一会儿，不必非得睡着，让身体放松休息一下，等会我叫你”。
睡眠是不能带着睡眠压力的，这样轻描淡写地说，孩子更容易入睡。
注意睡眠的时间并不是越长越好，一般入睡后不要超过半小时，在他进入深睡眠以前一定要叫醒他。
19. 头场考试考砸了怎么办？哪怕学习最优秀的学生，如果第一场考试考砸了，都不可避免地影响他的心情。
处理不好还会牵连到他后面的考试。
一旦出现这种情况，首先我相信大部分家长能做到不责怪孩子。
但要提醒的是，我们容易犯另一个错误：“别想了，想了也没用”，“不会的，情况没你说的那么糟！”这其实是在盲目地否认孩子的失利，孩子会感觉父母不能接受他的失误。
孩子当然知道“想了也没用”，他也知道“只是这一门课考砸”。
但他内心是惴惴不安的！家长这时候特别需要去倾听他的不安，他的委屈，他的自责。