体重过重对关节危害
超重对身体健康的影响
超重对身体健康的影响当今社会，随着生活水平的不断提高，人们的饮食习惯逐渐改变，被大鱼大肉和各种美食所吸引。
然而，长时间的不规律膳食和过多的能量摄入，导致越来越多的人体重超重，甚至肥胖。
超重不仅会损害美观，还会严重威胁身体健康。
本文将探讨超重对身体健康的影响。
一、心血管疾病风险增加超重与心血管疾病之间存在着密不可分的联系。
超重会导致高血压、糖尿病等代谢性疾病的风险增加，这些疾病是促进冠心病、心肌梗死和脑卒中等心血管疾病的主要因素。
事实上，研究表明，身体质量指数（BMI）每增加1个单位，冠心病和脑卒中的风险就会相应上升。
因此，超重会使人们更容易患上心血管疾病，这也是很多老年人死亡的主要原因。
二、对关节的负担增加身体的重量是由骨骼、肌肉、关节、脂肪等多个组成部分构成的。
超重就意味着这些组成部分所承受的负荷会相应增加。
特别是关节的部分，它们需要承担重量的支撑和运动运动的抗力，当身体过重时，人们的关节就会承受更多的负荷。
这样极易导致关节炎等疾病。
据统计，当BMI超过25时，膝关节骨性关节炎的风险会增加50%以上，同时，肥胖者的发生率更是高达3倍，足以证明超重对关节的负担是沉重的。
三、呼吸系统疾病易发体重超重或肥胖的人患上呼吸系统疾病的风险也相对较高。
因为人体的肺部、气管和喉部等都需要承受空气进入和呼出的压力，而当身体过重时，肺部的自由活动将会受到限制。
这个现象会限制空气的流动性能，导致氧气进入肺部的过程被阻碍，轻的时候会引发气喘或呼吸困难，严重来说则可能导致慢性阻塞性肺疾病等。
四、影响精神超重不仅对身体健康造成危害，它还会影响人们的精神状态。
在当代社会中，外表被赋予了越来越高的价值，不仅影响到了人们的自信心，更可能导致人的情感问题。
肥胖会损害人的自尊心，特别是在年轻人中更容易造成压力，促使情感问题的发生，这会威胁到身心健康。
当今社会，人们对于健康和形体的关注越来越高。
超重带来的身体和心理问题，必须引起足够的重视。
探索肥胖与骨骼健康的关系
探索肥胖与骨骼健康的关系肥胖与骨骼健康一直是医学领域的热门话题之一。
随着全球肥胖率的不断上升，人们对于肥胖对于骨骼健康的影响越发关注。
本文将探讨肥胖与骨骼健康之间的关系。
一、肥胖对骨骼健康的负面影响肥胖与骨骼健康之间存在着较为密切的关系，肥胖会对骨骼健康产生一系列负面影响。
1. 骨质疏松风险增加肥胖使得骨骼需要支撑更多的体重，这会增加骨骼骨密度的需求。
长期过重会导致骨骼负荷过大，加速骨质疏松的发生。
2. 关节压力增大肥胖患者的体重过重，会增加关节的压力。
这对于关节的稳定性和正常功能产生负面影响，容易导致关节疼痛以及关节退化性疾病的发生，如骨关节炎。
3. 骨骼发育受阻在儿童和青少年时期，肥胖可能对骨骼发育产生不利影响。
过重的体重会影响骨骼的正常发育，导致骨密度不足，影响骨骼的健康成长。
二、肥胖与骨骼健康的复杂关系尽管肥胖对骨骼健康具有负面影响，但肥胖和骨骼健康的关系并不是简单的因果关系，而是一个复杂的相互作用过程。
1. 骨骼健康对肥胖的影响骨骼健康状况可能与肥胖之间存在着相互影响。
一方面，骨骼健康状况良好的人通常拥有更高的基础代谢率，这有助于减少体脂肪的积累。
另一方面，骨骼健康差的人在运动时会感到不适，从而减少了运动量，进一步促进了肥胖的发生。
2. 生活方式与肥胖骨骼健康之间的关系肥胖与骨骼健康之间的关系还受到生活方式的影响。
不良的生活方式，如缺乏运动、高糖高脂饮食等，会导致肥胖的发生，同时也可能增加骨骼健康问题的风险。
三、促进骨骼健康的措施尽管肥胖与骨骼健康之间存在一定的关联，但我们可以采取一些措施来促进骨骼的健康。
1. 科学饮食保持科学合理的饮食结构，避免食用高糖高脂食物，增加蛋白质、钙、维生素等对骨骼健康有益的营养素的摄入。
2. 运动锻炼适度的有氧运动和负重运动可以增强骨骼的稳定性和强度，有助于提高骨密度，预防骨质疏松的发生。
3. 定期体检定期进行骨密度检查，以及其他与骨骼健康相关的指标检测，及早发现和干预可能存在的问题，保持骨骼健康。
胖人跑步跳绳小心损伤膝盖!
胖人跑步跳绳小心损伤膝盖！导读：肥胖人士体重较重，运动时对膝关节造成的压力比常人高，所以肥胖者应减少令膝关节受压的运动，比如下蹲动作、跳绳、跑步，此类运动会产生比站立多好几倍的压力，造成膝关节严重受压。
运动是肥胖者减肥的手段，但是，胖人做运动得注意保护膝关节，免得筋骨受损。
大家在运动、走动时都会对膝关节造成磨损，但经过休息可自行复原，但肥胖人士体重较重，运动时对膝关节造成的压力比常人高，比常人更容易磨损关节，出现踝关节肿痛、膝关节炎症等。
因此肥胖者应减少令膝关节受压的运动，比如下蹲动作、跳绳、跑步，此类运动会产生比站立多好几倍的压力，造成膝关节严重受压。
可改为游泳、踏单车等，同时注意训练大腿力量，以分担减轻膝关节压力。
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这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦。
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260斤过重损伤关节,压的大腿疼!医学科普
260斤过重损伤关节，压的大腿疼！医学科普【医学科普】260斤过重损伤关节，压的大腿疼！1. 背景介绍在当今社会，肥胖成为全球性的健康问题，肥胖不仅影响美观，更会对健康造成严重危害。
其中，260斤的过重状态更是给人体带来巨大的负担，尤其是对关节和骨骼系统的影响更为明显。
在这篇文章中，我们将深入探讨260斤过重对关节健康的损害，以及医学上对此的科学解释。
2. 260斤过重对关节的影响当一个人达到260斤的体重，对于人体的骨骼和关节来说，是一种极大的负担。
特别是下肢的骨骼和关节，其承受的压力是其他部位的数倍甚至数十倍。
长期以来，过重的身体会导致膝关节和髋关节等部位承受过大的压力，进而损伤软骨组织和关节表面，引发关节炎等疾病。
3. 过重与关节疼痛的关系260斤的过重状态会导致下肢关节处于长期过载状态，从而引发疼痛和炎症。
与此过重还可能导致骨盆倾斜，进而影响脊柱的生理弯曲，导致腰椎的不适和疼痛。
关节疼痛常常是肥胖人群的常见症状之一，这也提醒我们要重视肥胖对关节健康的影响。
4. 医学科学解释在医学上，肥胖与关节疼痛之间存在着明确的因果关系。
过重的体重会增加关节的负担，加速关节软骨的磨损，导致关节炎的发生。
过重还会导致炎症因子的释放，引发全身性的慢性炎症反应，加重关节疼痛的程度和范围。
5. 预防和治疗针对260斤过重导致的关节疼痛，预防和治疗非常关键。
减重是关键的一步，通过健康饮食和适量运动，减轻体重可以有效减轻关节的负担。
适当的物理治疗和药物治疗也可以缓解关节疼痛，降低炎症反应。
提高肥胖人群的健康意识，避免不良的生活习惯和饮食结构，是关节健康的保障。
6. 个人观点作为一名医学科普写手，我深知肥胖对健康的危害，尤其是对关节的影响更是不可忽视。
希望通过本文的科普，能够唤起人们对肥胖和关节健康的重视，促使更多人关注自身体重，保护自己的关节健康。
7. 总结260斤过重不仅影响外观和心理健康，更会对关节和骨骼系统造成严重的伤害。
肥胖人群为何要补氨糖？需知超标体重对膝关节的危害很大!
提及肥胖的危害，很多人都有所了解，而且比较容易想到的便是对颜值的挫伤。
但事实上，身体内部受到的影响才是我们更应该关注的，毕竟这些伤害过于隐蔽，以致于常常被忽视，从而造成了巨大的健康隐患。
其中，体重超标对关节健康的伤害可千万别忽视。
肥胖对膝关节的危害我们的双膝，堪称身体的“负重担当”，它们默默地承担了身体的大部分重量。
例如，膝关节弯曲达到60度时，其承重达自身体重的4倍，下蹲时则达到了体重的8倍[1]。
如果过于肥胖导致体重超标，那么膝关节的承重负荷也会随之增加。
而长期在超负荷下活动，关节表面的软骨便会受到过度挤压。
正常情况下，软骨光滑且有弹性，能够吸收、缓冲关节受到的震荡与冲击，从而对关节起到保护作用。
但是，体重超标在活动过程中对软骨造成的压力，往往很容易超过它的承受范围，进而加速软骨的磨损。
一旦失去了软骨这层保护垫，膝关节健康势必会遭到破坏，继而出现膝盖疼痛、肿胀、僵硬等不适反应。
氨糖对膝关节的作用为了保护骨关节，合理减重是必不可少的措施，同时肥胖人群也要注重关节营养的补充，特别是氨糖，它能够更加直接地裨益关节健康。
1.修护关节软骨氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，能够刺激软骨细胞的生长，从而为受损的软骨提供充足的原料，起到修复、维护关节软骨的作用。
2.催生关节滑液氨糖还能够催生滑液，对关节软骨起到润滑作用。
当软骨变得光滑，它也就能够更好地缓和关节间的摩擦，防止关节磨损严重。
另外，滑液也是软骨获取营养和氧气的重要途径，所以通过增加滑液量，氨糖也能够对软骨起到滋养作用。
氨糖产品推荐由于氨糖主要存在于虾蟹等海洋性动物的甲壳中，所以食补的效果非常有限，通常更建议直接使用相关产品，这样不仅效果好，日常补充也较为方便省事。
而在选购的时候，朋友们也别忘了留意其中的成分搭配，需知硫酸软骨素是氨糖的黄金搭档，两者联用能够起到“1+1>2”的效果，更好地促进氨糖功效，保护关节健康。
还有骨碎补提取物、钙、酪蛋白磷酸肽等物质也有益于关节：骨碎补提取物能够改善软骨细胞、钙能够增强骨密度、酪蛋白磷酸肽则能够促进钙的吸收，等等。
肥胖的原因与危害
肥胖的原因与危害随着人们生活水平的提高以及不良的生活习惯，现代人的体重超标的人数越来越多，而肥胖及各种并发症也逐渐走入了人们的视线中。
可以明确的是肥胖是一种慢性疾病，需要我们更多的了解它和重视它。
一造成肥胖的原因对于非病理原因造成的肥胖，也就是临床上所说的单纯性肥胖者来说，其原因包括了营养因素、运动因素、心理行为因素和其他因素四个方面。
1.营养因素随着生活水平的提升，人们越来越注意食物的营养成分的含量，很多事物在制作的过程中，也会认为的添加许多营养成分，这就导致了现代人们日常摄入的营养成分普遍超标。
对于长期摄入过多的营养成分的人群来说，肥胖就成为了一项最典型的体态特征。
中国人由于基因以及长期以来的生活习惯，导致对肉类等高蛋白的食物的消化能力较弱，如果摄入了过多的蛋白质，就会给自己的身体造成较大的代谢负担。
同时按照中国人的饮食习惯，普遍来说重油重盐重糖，因此，人们在摄入了超标的营养成分后，还摄入了大量的盐糖，食用油，这些物质都会加重消化器官负担，导致肥胖。
再加上现代人们生活节奏快，生活不规律，早饭没有时间吃，晚上吃饭晚，暴饮暴食等，都导致人们食用之后脂肪摄入过多，膳食纤维摄入过少，代谢失衡，从而导致肥胖的发生。
2.运动因素运动是保持健康的有效方式之一，通过运动，带动身体肌肉群，消耗脂肪，促进代谢，可以使人们保持身体体型，减少肥胖。
但是现代的人们生活压力大，工作时间长，没有时间关注自身的健康运动，而对于长期不规律的摄入食物，以及代谢出现不足的身体状况，如果没有适当的运动辅助，就会将大部分摄入的能量转化成脂肪，导致肥胖的产生。
3.心理行为因素心理压力大是现代人常见的一种心理状态。
在面对较大心理压力时，人们往往会选择一种宣泄的方式，而这种方式如果采用的是进食的方式，大量的摄入甜品，坚果这些高热量的食物，无疑会加重身体的代谢负担。
很多人的这种心理宣泄行为是自身难以控制的，需要进行科学的心理疏导与干预。
但是往往需要较长的时间，在这段宣泄与治疗干预的过程中，就会导致肥胖的产生与加重。
超重的危害
体重超重的危害
1、高血压：当有过多的脂肪时，身体里会保留钠。
身体保留钠时，血液容量增加，同时血压上升。
高血压引起心脏工作负担加重，对心脏产生危害。
2、糖尿病：肥胖是产生2型糖尿病的主要原因。
过多的脂肪使身体对胰岛素产生抵抗力。
当身体对胰岛素产生抵抗力时，细胞便不能得到所需的能量。
3、脂肪肝：肝细胞内脂质积聚超过肝湿重的5%，称之为脂肪肝。
肥胖、特别是腹部肥胖的人很容易得脂肪肝。
4、血脂异常：高饱和脂肪酸的饮食能够增加低密度脂蛋白胆固醇的程度。
5、关节疼痛：额外的体重增加了关节的压力，并且在软骨保护时加剧了磨损。
6、睡眠性呼吸暂停综合症：一个人越胖，该症状就会越严重。
7、胆结石：胆结石在超重的人群中非常常见。
8、癌症：无论男士还是女士，体重过重都会导致各种癌症的风险加剧。
9、多囊卵巢综合症：女性肥胖可能导致多囊卵巢综合症而不孕，当脂肪特别是腹部脂肪减少后可以正常怀孕。
10、身体不适：脂肪积累会挤压本应有器官占据的空间。
超重的人会导致呼吸，走路或者坐立困难。
肥胖对身体的十大危害
肥胖对身体的十大危害超重儿童易于出现骨畸形。
过大的体重可能引起生长板的损伤，导致股骨骺滑脱、膝外翻、胫骨内翻(Blount疾病)、髌骨疼痛、扁平足、脊椎前移(背下部疼痛)、脊柱侧凸和骨性关节炎。
在年幼肥胖个体常见的黑棘皮病以颈后表面、腋下、体褶和关节部位出现色素沉淀过度、过度角化和柔软斑块为特征。
普遍的其它的皮肤问题包括皮赘和毛发角化病。
儿童正处在生长发育最旺盛时期，骨路中含有机物的比例大，受力容易弯曲变形。
肥胖儿童体重超标太多就会加重下肢，尤其是下肢支撑关节的负担。
下肢长期超负荷容易造成弓形腿、平足。
肥胖儿童多伴有高血脂症、肺通气不良、心功能减弱、脂肪肝、关节炎等。
由于儿童胸部和腹部的脂肪蓄积量较多影响了心脏的舒张和肺的呼吸，既妨碍心肺功能的改善和提高，又影响其它机能，如肺活量减小等。
1.遗传因素大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。
父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。
2.社会环境的因素很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。
3.心理的因素为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。
这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
4.与运动有关的因素运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。
胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
一、少食多餐增加进餐次数或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。
但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。
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1.你的体重是否超标？体重每增加1磅（0.45千克），步行或跑步时膝关节承受的压力就会分别增加3磅和10磅。
如果身体质量指数(BMI)超过25，膝关节的健康就会大打折扣。
肥胖症会加速软骨磨损，是骨质疏松症的最大风险因素之一。
因此，减掉多余体重（特别是脂肪），可以大大降低严重膝关节疾病。
美国国立卫生研究院的一项研究发现，体重超标者减肥11磅，可以使骨质疏松症危险降低50%。
2.你经常锻炼吗？经常锻炼有助于保持膝部力量。
不经常锻炼则会导致肌肉力量减退、关节得不到足够支持。
一项研究发现，股四头肌力量每增加20%—25%，膝关节骨质疏松危险就会降低20%—30%。
每天至少适度运动30分钟，每周至少运动5天。
最有益膝关节的运动包括：对膝关节冲击力极小的游泳与散步或慢跑等有氧运动相结合；有益全身运动、拉伸肌肉群和改善肌腱及韧带的太极拳；增强身体核心肌肉群和腿部肌肉力量的瑜伽等。
3.锻炼前是否热身，锻炼中重复动作是否过多？运动有益关节健康，但是肌肉和关节运动过度则物极必反。
无论是工作、娱乐还是锻炼，最好不要盲目重复相同动作，否则容易导致肌腱松弛或软骨磨损，最终造成关节损伤甚至关节炎。
要避免过度使用肌肉和关节，就应关注身体发出的“求救信号”。
运动、做家务或其他活动的过程中或者之后，如果出现肌肉关节疼痛不适，则应放慢动作，或适当休息调整。
疼痛2周还不见好转，则应看医生。
专家建议，为了防止肌肉关节过劳伤，最好在运动前热身5—10分钟，运动后做5—10分钟整理动作。
4.每天的站姿、坐姿是否正确？汽车车轮变形必然导致轮胎异常磨损。
同理，身体肌肉、关节、韧带等出现异常也会直接影响到膝关节的健康。
为了保持身体各部的协调性，保持正确站姿非常重要。
具体注意事项包括：1）挺直后背，避免弓腰驼背。
2）双膝稍微弯曲。
3）收紧腹肌。
4）保持头部端正。
5）保持重心稳定，双脚平均受力。
身体切勿总扭向一侧。
除了站姿外，还应注意坐姿、步态、举重物技巧等，这些都有助减少关节磨损。
5.你穿的鞋合脚吗？不合脚的鞋子会导致双脚受力分布不均，也会给膝关节带来更大压力。
比如，高跟鞋、厚底鞋（松糕鞋）、人字拖等鞋子都不宜长时间穿着。
因为此类鞋子会导致足踝、膝关节、大小腿肌肉过度紧张，增加脚踝及膝关节损伤。
此外，扁平足、脚弓异常、两腿长短不一等都不利膝关节健康，这些人最好去医院接受相应的矫正措施。
一、了解膝盖：膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。
谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。
在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。
股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。
软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。
二、膝伤症状及疗法症状：膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。
其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。
病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。
患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。
在膑尖处有明显的压疼。
触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。
有些患者可以摸到增生的骨刺尖。
作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。
无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。
检验方法：平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了形成原因：由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。
登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
治疗：1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。
这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。
3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。
注意！不能双腿同时，要分开进行。
此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。
腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
三、锻炼，爬山和膝盖伤的关系：很多zn型强人，身体素质一般[我就是这种：]]，但是*着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。
建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。
所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。
很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。
当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。
膝盖是麻烦地区膝盖大概是要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。
问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐，不是钙），而且吃很多也只有很有限效果。
这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。
我的一个朋友年轻时踢球时和后来爬山都不注意，最后基本把膝盖软骨快磨没了。
才三十多岁，喜欢的运动都作不了，只能指望换膝手术来彻底解决问题。
所以对膝盖一定要小心，如果你希望长期从事用膝盖运动的话。
可惜很多人意识到这点时已经太晚了。
你说的针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了*防止*。
其实喜欢背大背包自虐的人可以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力，落下多年都好不了的病根。
膝盖能出的毛病很多，从各种听到读到的案例看差别很大。
你的问题我不能具体回答是什么原因该怎么办。
我只能泛泛建议找更好的医生（现在的医生让我觉得他们只是坐在那里让我买他们想卖的药）；量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖。
松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好；其实什么时候上下山，登山杖对保护膝盖都有好处，尤其是负重时和膝盖有问题时；减少锻炼时对膝盖的损耗。
正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。
四、如何护膝再谈谈负重拉练的几项原则：1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。
理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。
2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。
3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。
一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。
4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。
5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。
学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。
需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。
等等。
最重要的是预防：[首先记得平时要补钙] 1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；6．运动后对腿部肌肉热敷；7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。
平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。
有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
这次去玉珠我就觉得比较轻松了。
9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。
抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。
而且还容易上瘾。
就此，俺只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。
犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。
有两样东东一定不要忘了哈：护膝！登山杖！山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。
人生前面的风景还多着呢！负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。
在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。
每个登山训练计划里都有这项的。
在训练时如何预防1.每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法2.选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。
必免在水泥地等硬地上跑步，跑步机应调整出一些坡度。
脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。