熬夜的国际标准定义
《失眠定义、诊断及药物治疗专家共识》解读
对失眠的分类基于失眠 的病 因 ，掌握此分类方法对失眠的
病因治疗有重要作用 。 临 床 治疗 失 眠 应采 用 综 合治 疗 ： （ ）病 因 治疗 ， １ （ ）睡眠卫生和认知－ ２ 行为指导等 ， （ ）药物治疗 。病因 ３
治疗是治 疗失眠的首要原则 ，正如 前文所述 ，引起失眠的
目前 ， 美 国 睡 眠 专 家 强 调 在 诊 断 继 发 性 失 眠 时 应 注 意 是 否 应 为 共 病 诊断 。 目前 国 际 上 更 倾 向 于 共 病 失 眠 的 诊
原 因有很 多 ，如躯体疾病或疼痛的后果 、精神科疾病 中的
抑 郁 症 、 药 物 的 副 作 用 、生 物 节 律 周 期 障 碍 ，或 原 发 性 睡
法 、时 间限制 疗法 、睡眠健康 教育 ）、放松疗 法 、认知疗 法 、光疗 等。 睡 眠卫 生 习惯纠 正在 失 眠治 疗 中也 起着 非 常重 要的 作用 ，治疗失 眠时应当帮助患者 建立 良好的 睡眠卫生 习惯 并长期坚持执行 ，否则很可能 会出现药物治疗或 其他治疗 “ 西墙 ”，而不 良睡眠卫生习惯 “ 补 拆东 墙 的情 况。
医科 大学。１９ 年 赴 美国哈佛 大学医学院 附属麻省 总 医院精神科焦 虑碍 障临床研 究 ９６
部和 美 国德 州 大学西南医学 中心精神科 ｔ 临床精 神卫生研 究中心和睡 眠研 究室学 习，
健康管理基本知识介绍
慢性疾病对身体的损伤。
目录
一、健康管理的概念 二、慢性病的定义 三、常见慢性病及患病原因 四、我国慢性病概况（流行病学） 五、几种常见慢性病的防治
六、健康管理业务发展
三、常见的慢性病及患病的原因
肥胖病 代谢综合征 高血压 冠心病 脑血管病 糖尿病 恶性肿瘤
助、指导人们成功有效地把握与维护自身的健康。
通过实施健康风险管理，保险公司可以将单纯的事后理赔转变
为全过程的健康风险管理服务。这样既能够改变传统经营模式下
对医疗风险束手无策的局面，变被动应付为主动出击，又能够通 过有效手段降低发病率和被滥用的风险，提高健康保险的盈利能
力，推动健康保险业务的良性发展。
糖 尿 病
糖尿病现状： 国际糖尿病联盟日前发布的一组数据显示：80％的糖尿病患者死于心血管 疾病；心血管疾病并发症导致糖尿病患者平均寿命减短5-10年；全球每 30秒就有一个人因为“糖尿病足”而失去一条腿； 根据我国卫生部门的有关统计，在我国糖尿病就诊病人中，治疗达标（做 到规范治疗）的病人仅占33％，而大多数病人是在出现并发症后才去被动 就医的； 全国糖尿病现患病人数已超过9800万，每年以1%的速度增长 患病征兆及患病几率： 容易口渴 容易疲倦 食量增大 体重下降 ； 小便频密及尿量增多，足部麻痹、刺痛或无力，伤口容易发炎，经久不 愈，视网膜血管病变，引致视力模糊 ； 女性阴部容易受念珠菌感染，引致阴部瘙痒；女性有妊娠期糖尿病史或 生过巨大儿者； 与糖尿病患者有血缘关系者，得病机会是一般人3-5倍；年龄大于45岁 者：占糖尿病人群的80%； 缺乏运动，脑力工作负担重及常年不参加体力劳动者；肥胖人士：85% 有肥胖史； 高血压、高血脂、冠心病和痛风者；
慢性非传染性疾病试题
慢性非传染性疾病［单项选择题］l、下列疾病不属千慢性病流行病学研究范围的是()A. 血吸虫病B. 精神病C. 肿瘤D. 糖尿病E. 心血管病参考答案： A［单项选择题］2、下列关千慢性病流行趋势叙述错误的是（）A. 在国内慢性病发病率逐年上升B. 发达国家的慢性病发病率及死亡率占疾病负担主要成分C. 我国的慢性病主要由营养不良引起的D. 在发达地区慢性病主要由不良习惯引起的E. 在慢性病中，癌症、心脑血管病占很大比重参考答案： C［单项选择题］3、下列不属千慢性流行病学研究范围的是()A. 慢性病的预防策略B. 慢性病的治疗C. 慢性病的分布D. 慢性病的防治效果评价E. 慢性病的病因研究参考答案： B［单项选择题］4、全世界的吸烟者大约有（）A. 1亿B. 5亿C. 11亿D. 30亿E. 50亿参考答案： C［单项选择题］5、慢性流行病学最常用的指标是（）A. 发病率、死亡率、续发率B. 感染率、发病率、死亡率C. 发病率、死亡率、患病率D. 发病率、患病率、罹患率E. 发病率、感染率、二次感染率参考答案： C［单项选择题］6、疾病监测属千哪项研究（）A. 前瞻性研究B. 病例对照研究C. 描述性研究D. 实验性研究E. 队列研究参考答案： C［单项选择题］7、慢性病的发病及相关资料收集的作用不正确的是()A. 描述疾病分布B. 已被彻底消灭传染源C. 向卫生部门报告疾病流行状况D. 制定卫生政策E. 研究疾病病因参考答案： B［单项选择题］8、下列不是最常见的慢性非传染性疾病危险因素的是()A. 吸烟B. 饮酒C. 饮食不合理D. 熬夜E. 锻炼身体参考答案： E［单项选择题］9、我国肺癌发病的主要趋势是（）A. 发病率和死亡率呈下降趋势B. 发病率和死亡率呈上升趋势C. 发病率上升，死亡率下降D. 发病率下降，死亡率上升E. 发病率和死亡率几乎稳定不变参考答案： B［单项选择题］10、我国癌症的流行病学分布特点是（）A. 沿海高千内陆，北方低于南方，沿海高千内陆B. 沿海高千内陆，北方高于南方，沿海高千内陆C. 沿海高千内陆，东南东北高千西北华北和西南，沿海河岸海口和岛屿低千其他地区D. 沿海高千内陆，东南东北高千西北华北和西南，沿海河岸海口和岛屿高千其他地区E. 以上说法都不正确参考答案： D［单项选择题］11、我国高血压患者中最常见的并发症是（）A. 心肌梗死B. 脑血栓C. 脑卒中D. 冠心病E. 肾衰参考答案： C［单项选择题］12、在慢性病的预防和控制中，最大的困难是（）A. 医疗条件差B. 对慢性病的预防和治疗方案不依从C. 病人经济困难D. 医患关系不好E. 宣传力度不够参考答案： B［单项选择题］13、血脂异常首选的预防措施是()A. 加强锻炼B. 限制食盐摄入C. 调整行为生活方式D. 使用降脂药物E. 减肥、降低体重参考答案： C［单项选择题］14、下列关千1型糖尿病流行病学分布叙述错误的是（）A. 随着纬度增高，发病率增加B. 黄种人患病率低千臼种人C. 我国城市儿童发病率高于农村D. 高发年龄是儿童E. 最近发病率呈增加趋势参考答案： D［单项选择题］15、糖尿病的防治措施是（）A. 三级预防B. 双向策略C. 高危人群策略D. 定期筛检策略E. 全人群策略参考答案： A［单项选择题］16、在慢性病预防策略中，属千全人群策略的是（）A. 健康促进与健康教育B. 初级预防C. 二级预防D. 三级预防E. 健康保护参考答案： A［单项选择题］17、在全球范围内死亡率呈下降趋势（）A. 白血病B. 食管癌C. 肺癌D. 结肠癌E. 鼻咽癌参考答案：B［单项选择题］18、年龄别发病率变动类型属千幼年高峰型（）A. 高血压B. 肾母细胞瘤C. 冠心病D. 胃癌E. 结肠癌参考答案： B［单项选择题］19、筛检肝癌采用（）A. 甲胎蛋白检测B. 大便潜血试验C. 超声检查D. 脱落细胞涂片E. 血清抗原检测参考答案： A［单项选择题］20、筛检宫颈癌采用（）A. 甲胎蛋臼检测B. 大便潜血试验C. 超声检查D. 脱落细胞涂片E. 血清抗原检测参考答案： D［单项选择题］21、筛检前列腺癌采用（）A. 甲胎蛋臼检测B. 大便潜血试验C. 超声检查D. 脱落细胞涂片E. 血清抗原检测参考答案： E更多内容请访问《做题室》微信公众号［单项选择题］22、描述时间分布的是()A. 我国人群脑卒中、冠心病的发病率和死亡率呈北方高于南方的特征B. 我国人群高血压患病率45岁以后上升速度显著加快C. 美国、日本等发达国家自20世纪70年代初脑卒中发病率就已呈下降的趋势D. 我国人群高血压患病率40岁以后上升速度显著加快E. 我国北方人群脑出血的发病高千南方，脑梗死的比例南方高千北方参考答案： C［单项选择题］23、描述人群分布的是()A. 我国人群脑卒中、冠心病的发病率和死亡率呈北方高于南方的特征B. 我国人群高血压患病率45岁以后上升速度显著加快C. 美国、日本等发达国家自20世纪70年代初脑卒中发病率就已呈下降的趋势D. 我国人群高血压患病率40岁以后上升速度显著加快E. 我国北方人群脑出血的发病高千南方，脑梗死的比例南方高千北方参考答案： D［单项选择题］24、按照国际疾病系统分类法(ICD-10)标准，慢性非传染性疾病(NCD)分为（）A.4类B. 5类C.6类D. 7类E.8类参考答案： D参考解析：按照国际疾病系统分类法(I CD—10)标准，慢性非传染性疾病(N CD)分为：也精神和行为障碍；＠呼吸系统疾病；＠循环系统疾病；＠消化系统疾病；＠内分泌、营养代谢疾病；＠肌肉骨骼系统和结缔组织疾病；＠恶性肿瘤。
国家体质健康标准体重
国家体质健康标准体重国家体质健康标准体重是指根据国际通用的身体质量指数（BMI）来评估一个人的体重是否合适。
BMI是以体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数值，它是衡量一个人体重与身高之间关系的指标，是评估体重是否合适的重要依据。
根据世界卫生组织的标准，BMI在18.5以下属于偏瘦，18.5-23.9属于正常，24-27.9属于超重，28及以上属于肥胖。
在中国，国家体质健康标准体重是根据中国人的生理特点和健康状况而确定的。
根据中国国家卫生健康委员会发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》，中国居民的肥胖率和超重率逐年上升，这与不良的饮食习惯和缺乏运动有很大关系。
因此，了解国家体质健康标准体重对于维护健康、预防疾病具有重要意义。
保持国家体质健康标准体重对于个人的健康至关重要。
首先，适当的体重可以减少患心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病的风险。
其次，合适的体重可以减轻关节负担，减少骨质疏松的发生。
此外，保持国家体质健康标准体重还可以提高个人的自信心和幸福感，改善生活质量。
要保持国家体质健康标准体重，首先要注意饮食。
合理的饮食结构是保持体重的关键。
应多摄入蔬菜水果、全谷类、瘦肉、鱼类等健康食物，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。
其次，要适量运动。
适当的运动可以帮助消耗多余的热量，保持体重。
最后，要保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累等不良习惯对身体造成的伤害。
总之，国家体质健康标准体重是维护健康、预防疾病的重要指标。
我们每个人都应该关注自己的体重状况，通过合理的饮食、适量的运动和良好的生活习惯来维持健康的体重。
只有健康的体重才能带来健康的身体和幸福的生活。
让我们共同努力，保持国家体质健康标准体重，迎接健康、快乐的未来！。
失眠症中医疗法
失眠，中医学中称为“不寐”、“目不瞑”、“不得眠”、 “不得卧”，但内容含义并不完全一致，现代中医学与现代医 学称谓相同。
不寐是指患者不能闭目睡眠。
不得卧则不是专指失眠，而是指因病不能平卧，从本质上说是 因其它疾病导致的睡眠障碍。
病因：主要有外邪所感，七情内伤，思虑劳倦太过或暴受惊恐， 亦可因禀赋不足，房劳久病或年迈体虚所致。
• 刮痧、砭石通过刮痧、砭石的作用也可以改善睡眠。
• 采用辅助性促进睡眠方法
1)睡眠前要清扫房间，驱散房间中的异味，以使空气新鲜，进而 呼吸通畅。
2)寝室内不要有噪声、强光、蚊虫等外界条件的干扰，室内温度 合适，卧具被褥干净整洁，柔软舒适；睡眠时穿宽松、吸汗的睡 衣。
3)催眠诱导的方法有很多种，但均需要由专职的催眠诱导技师进 行，不可以滥用。
6)在治疗的恢复期，可以根据自己的实际情况，适当选择能够改 善睡眠的保健食品。
7)心理治疗对失眠患者来说是十分重要的，要经常开导那些有各 种情绪障碍的人，使之消除抑郁或焦虑，保持良好的心态，要提 醒这些人群设法有一个宣泄郁闷的场所。
8)因为各种原因失眠而导致体重下降的人群，要提醒他们服用一 些改善消化吸收功能的中药，增加食欲，提高耐受失眠的能力。
• 2.4多次睡眠潜伏期试验(MSLT)出现睡眠麻痹、睡眠猝倒时应 考虑做多次睡眠潜伏期试验(MSLT)，以排除发作性睡病。
• 2.5体动记录仪(Actigraph)失眠患者出现夜间肢体运动障碍时， 应当考虑进行体动记录。
• 2.6催眠药物使用情况仔细询问患者曾经用过的药物和现在正 在服用的药物，它们的剂量、服法、持续服用时间、有否换 药、有否突然停药、药物的疗效怎样等。
9)保持家庭的和睦是缓解精神紧张的重要方法，避免不愉快的事 件影响睡眠。
熬夜到几点算是熬夜
熬夜到几点算是熬夜
一、熬夜到几点算是熬夜二、熬夜吃什么水果三、熬夜食疗方
熬夜到几点算是熬夜1、熬夜到几点算是熬夜
中国传统医学说,人应该在晚上22点就上床,23点前要睡觉,23:001:00胆经最旺,要平躺在床上睡觉;1:003:00肝经最旺,要在熟睡的状态下;3:005:00肺经最旺,熟睡状态才能补肺气养肺;5:007:00大肠经最旺,要起床排便。
所以,有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜,有的人则认为超过2点不睡叫熬夜,还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜........
由于每个人的个体差异,对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义,有的人习惯晚睡,每天在2点左右睡觉,能睡7～8个小时;有的人习惯早睡,每天晚上10点睡清晨5点起。
这些,其实都不属于熬夜。
所谓的熬夜,是指睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。
因此,无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。
2、熬夜禁忌事项
熬夜时,忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋。
因为咖啡因只能使人精神一时,过后则会使大脑处于抑制状态。
可经常用桑椹子桂元等组方椹元茶代茶饮用,有很好的滋补抗疲劳效果,减轻眼酸涩等不良症状的功效。
忌吃甜食。
高糖虽含高热量,可一定程度上让人兴奋,却会消耗B族维生素。
熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘。
3、熬夜适宜事项
熬夜时一定要随时补水,喝水不够对皮肤的损害极大。
代谢综合征
感谢聆听
天天学营养
代谢综合征临床治疗原则
1. 有效减轻体重； 2. 减轻胰岛素抵抗，控制血糖； 3. 改善血脂紊乱； 4. 降低血压。
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生活方式调整
一个信念：与肥胖决裂 二个要素：不多吃1口，不少走1步 三个不沾：不吸烟，不酗酒，不熬夜 四个检查：定期检查血压、血糖、血脂、血粘度 五六个月：每月减1-2公斤，五六个月见效 七八分饱：平衡膳食，每餐只吃七八分饱
②高密度脂蛋白胆固醇( HDL-C) 水平降低：男性< 40mg/ dl (0.9 mmol/ L)，女 性< 50 mg/ dl (1.1 mmol/ L) 或已接受相应治疗；
③血压升高：收缩压≥130mm Hg 或舒张压≥85mm Hg ，或已接受相应治疗，或 此前已经诊断为高血压；
④空腹血糖升高： 空腹血糖≥100 mg/ dl ( 5. 6mmol/ L) ，或已被诊断为2 型糖 尿病，或已接受相关治疗。如果空腹血糖≥100mg/ dl (5. 6mmol/ L) ，则强烈 推荐行口服葡萄糖耐量试验(OGTT)；但是OGTT 在诊断代谢综合征时并非必要。
代谢5年4月，国际糖尿病联盟（IDF）制订了全球代谢综合征共识定义。即诊断代 谢综合征必须符合以下条件：
（1）中心性肥胖：中国男性腰围≥90 cm，女性腰围≥80cm
（2）合并以下4项指标中任意2项 ：
①甘油三酯( TG) 水平升高：≥150 mg/ dl (1. 7mmol/ L) ，或已接受相应治疗；
代谢综合征的诊断与治疗
代谢综合征的诊断与治疗代谢综合征，也被称为“四无症候群”，是一种常见的全身性代谢障碍，其特点是肥胖、糖尿病、高血压和高脂血症的组合。
代谢综合征不仅会导致常见的心血管疾病和糖尿病等慢性病，还会诱发多种其它疾病，包括肝脏脂肪变性、某些癌症和精神障碍等。
因此，对代谢综合征的及时诊断和治疗至关重要。
代谢综合征的诊断诊断代谢综合征需要对病人进行全面的评估。
目前主要采用以下标准：1.ATP III 标准该标准由美国成人治疗计划（ATP）第三版推出，将患者限定在18岁及以上的成人范围内。
诊断代谢综合征需要同时满足以下三条或更多的标准：（1）腰围：男性≥90cm，女性≥80cm；（2）高密度脂蛋白（HDL）胆固醇：男性＜1.0mmol/L，女性＜1.3 mmol/L；（3）高血压：收缩压≥130mmHg，舒张压≥85mmHg；（4）空腹胰岛素不敏感或糖耐量异常；（5）三酰甘油：≥1.7 mmol/L。
2.国际糖尿病联合会（IDF）标准该标准由国际糖尿病联合会制定，用于评估代谢综合征的全球流行病学研究。
除了上述的ATP III标准外，IDF标准还对不同种族的病人制定了相应的腰围标准。
3.中华人民共和国成人代谢综合征诊断标准该标准是针对中国成年人制定的，也是全球范围内最早出台的标准之一。
根据该标准，代谢综合征的诊断标准为：（1）腰围：男性≥85cm，女性≥80cm；（2）三酰甘油：≥1.7mmol/L；（3）高密度脂蛋白(HDL)胆固醇：男性＜1.04mmol/L，女性＜1.3 mmol/L；（4）空腹血糖：≥6.1mmol/L；（5）收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。
代谢综合征的治疗代谢综合征的治疗包括药物治疗和非药物治疗两种。
1. 非药物治疗代谢综合征的非药物治疗一般包括以下几个方面：（1）控制饮食和体重。
减轻体重并保持适当的体重，有利于降低血糖、三酰甘油和胆固醇水平。
同时，热量摄入适合，摄入的饱和脂肪酸和胆固醇含量应限制。
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熬夜的国际标准定义
熬夜的国际标准定义
1. 什么是熬夜？
熬夜是指在正常睡眠时间之外继续保持清醒状态。
通常情况下，人们根据自身的习惯和需求，会在晚上规定一个固定的入睡时间和起床时间。
如果在这个时间范围内没有入睡而是保持清醒状态，就属于熬夜行为。
2. 熬夜的国际标准定义
国际上对于熬夜并没有具体的标准定义，因为人们的睡眠习惯和需求在不同的地区和个体之间差异很大。
然而，根据睡眠专家们的建议，一般认为晚上10点到早上6点是一个理想的睡眠时间范围，熬夜的定义可以参考以下几个标准：
•熬夜时间：晚上10点到次日凌晨6点之间，超出这个范围的清醒时间可以被视为熬夜。
•保持清醒时长：如果在晚上10点到次日凌晨6点之间清醒超过2小时，可以被认为是熬夜。
•频率和持续时间：连续三天或以上晚上都在规定的睡眠时间范围之外保持清醒状态，可以被视为频繁熬夜。
3. 熬夜的危害和影响
熬夜对人体健康有一定的危害和影响，可能导致以下不良后果：•睡眠不足：长期熬夜会导致睡眠时间不足，损害睡眠质量，进而影响身体各个系统的功能。
•免疫力下降：睡眠不足会减弱免疫系统的功能，使人更容易感染疾病。
•认知能力下降：熬夜会影响大脑的认知和思维能力，降低工作和学习效率。
•心理健康问题：长期熬夜可能导致焦虑、抑郁等心理健康问题。
4. 相关书籍推荐
《睡眠革命：22个睡眠秘密，助你过上好日子》
•作者：迈克尔·布莱思特（Michael Breus）
•出版时间：2017年
•简介：本书作者是一位知名的睡眠医学专家，他通过分享22个关于睡眠的秘密，帮助读者优化他们的睡眠，从而提高生活的质量。
书中提供了如何规划睡眠时间、克服失眠、调整熬夜习惯等实用建议，帮助读者更好地理解和改善自己的睡眠问题。
《熬夜：从一张网络截图开始的历险记》
•作者：罗振宇
•出版时间：2013年
•简介：罗振宇是中国知名的创业者和媒体人，他的这本书是以一个网络流行图片为起点，深入探讨了现代年轻人熬夜的原因、发
展趋势以及对身心健康的影响。
书中通过个人经历和调查研究，
揭示了熬夜现象背后的社会、文化和心理问题，引起了广泛的关
注和讨论。
以上是关于“熬夜的国际标准定义”的相关定义和理由，同时展
示了两本与睡眠和熬夜相关的书籍的简介。
熬夜对健康的危害不容忽视，因此保持良好的睡眠习惯是非常重要的。
5. 如何避免熬夜？
为了避免熬夜带来的不良影响和危害，我们可以采取以下一些措施：
•建立规律的作息时间：尽量保持每天固定的睡眠时间和起床时间，让身体适应这个规律，有助于提高睡眠质量。
•避免刺激性食物和饮品：在睡前几个小时尽量避免摄入咖啡因、烟草、酒精等刺激性物质，以免影响入睡。
•创造良好的睡眠环境：保持卧室的安静、温暖、通风和暗凉，以保证良好的睡眠环境。
•放松身心：在睡前进行适当的放松活动，如泡个热水澡、听音乐、阅读等，有助于入睡。
•合理利用午休时间：如果晚上确实需要加班或熬夜，可以在白天合理安排午休时间来补充睡眠。
6. 总结
熬夜虽然普遍存在于现代社会中，但是它对身体健康和心理健康
都有一定的危害。
虽然国际上没有具体的标准定义熬夜，但一般认为
超出正常睡眠时间范围的清醒时间、频繁熬夜和长时间保持清醒都可
被视为熬夜行为。
为了避免熬夜带来的不良影响，我们可以采取一些
方法来保持良好的睡眠习惯。
阅读相关睡眠和熬夜的书籍也可以帮助
我们更好地理解和改善这个问题。
参考文献
•Breus, M. (2017). 睡眠革命：22个睡眠秘密，助你过上好日子.
商务印书馆.
•罗振宇. (2013). 熬夜：从一张网络截图开始的历险记. 中信出版社.。