初三中考体育训练计划73886
2024年体育中考备考工作计划范例（二篇）
2024年体育中考备考工作计划范例鉴于即将来临的初三体育中考，为提升学生的考试成绩，全体初三体育教师在学校的协调下，共同策划了体育中考的训练计划，以确保学生身体素质及体育成绩的显著提升。
具体训练安排如下：一、训练对象全体初三学生二、训练组织全体初三体育教师及各班班主任三、训练阶段1. 体能恢复阶段（第____周至第____周）2. 分层巩固阶段（第____周至第____周）3. 提高冲刺阶段（第____周至第____周）四、训练时段体育课、大课间（____分钟）、第八节课后（____分钟）五、训练内容与基本要求1. 体能恢复阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 根据初三教学进度，对每个中考项目进行教学，强化动作技巧，并对每位学生进行错误修正。
2. 通过跑、跳、投等训练恢复和提升学生的体能，教授各项目的练习方法。
3. 进行第一次体育中考模拟测试（含游泳测试）。
大课间：以恢复体能为主，完成5-6圈（____米-____米）。
第八节后：进行一般耐力练习，完成5-6圈（____米-____米）。
2. 分层巩固阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 根据前一阶段的学习情况，分项目、分小组进行练习，重点辅导困难学生，增加练习密度。
2. 通过跑、跳、投等形式提升学生的体能，针对学生的薄弱项目进行重点教学。
3. 进行第二次体育中考模拟测试（含游泳测试）。
大课间：以提高体能为主，完成6-7圈（____米-____米）。
第八节后：完成一般耐力练习，完成6-7圈（____米-____米）。
3. 提高冲刺阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 分项目、分小组进行练习，重点加强薄弱项目的指导，提高练习密度和运动负荷。
初三年级体育考试体能训练计划
初三年级体育考试体能训练计划初三年级的体育考试，既是对体能的全面检验，也是学生体育素养提升的关键时刻。
为应对考试挑战，制定科学合理的体能训练计划至关重要。
这个计划不仅要考虑到学生的体能基础，还要兼顾到他们的心理状态和发展需求。
首先，体能训练计划应从基础体能训练开始，确保学生具备足够的耐力和力量。
每周的训练可以分为三个阶段：基础训练、专项训练和恢复训练。
基础训练的重点是提升心肺功能和全身肌肉的耐力。
可以安排每周至少三次的长跑训练，每次持续30分钟到1小时，逐步增加跑步距离和时间。
此项训练有助于提升学生的有氧能力，使他们能够在考试中更好地应对长时间的体力消耗。
与此同时，基础力量训练也是不可忽视的环节。
每周两次的力量训练应包括全身性的练习，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
每个动作可以从较轻的负荷开始，逐渐增加训练强度，以帮助学生增强肌肉力量和耐力。
这些力量训练不仅有助于提高体能，还能有效减少运动损伤的风险。
在完成基础体能训练后，专项训练则针对体育考试的具体项目进行训练。
例如，如果考试包括短跑、跳远或篮球等项目，应重点训练这些项目所需的技能和体能。
专项训练的目标是提升学生在特定项目上的表现，通过重复练习和技巧训练，使学生能够在实际考试中充分发挥。
为了提高短跑的速度，可以进行间歇跑训练，每周安排两次，每次训练包括若干个短距离快速跑和缓慢跑的交替。
跳远训练则需要学生进行针对性的助跑和起跳练习，逐步提高跳跃的距离和技术水平。
恢复训练同样重要，它有助于减少运动带来的疲劳，并促进身体的恢复与适应。
每周安排一次轻松的恢复性运动，如游泳或瑜伽，有助于缓解肌肉的紧张，提高柔韧性。
这一阶段也应包括充分的休息时间，确保学生能够在高强度的训练中保持最佳状态。
在整个训练过程中，科学的饮食和充足的睡眠也是成功的关键。
学生应保持均衡的饮食，增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入，提供身体所需的营养。
每天保证充足的睡眠，尤其是在高强度训练后，良好的休息有助于身体的恢复和肌肉的修复。
2024年九年级学生体育中考训练计划
第一阶段（1月-2月）：在第一阶段，目标是为学生提供足够的时间来恢复，提高基本身体素质和技术能力。
计划包括以下三个方面：1.身体恢复与调整-学生可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、骑自行车或游泳，每周进行2-3次，每次30-45分钟。
-这个阶段也可以进行恢复性的伸展运动，如瑜伽或普拉提，以增强柔韧性和身体协调性。
2.基本身体素质训练-学生需要进行有氧训练，如快走或跑步，每周3-4次，每次30-45分钟。
-鼓励学生参与团队运动，如篮球或足球，以提高协作能力和反应速度。
3.技术能力提升-学生需要花时间练习自己感兴趣的体育项目，如乒乓球、羽毛球或篮球。
-可以请教专业教练，加强基本技术动作的训练，如击球、发球或投篮。
第二阶段（3月-4月）：在第二阶段，目标是提高学生的体能水平和竞技能力。
计划包括以下三个方面：1.体能训练-学生需要增加有氧运动的强度和时间，如跑步或跳绳，每周4-5次，每次45-60分钟。
-引入间歇训练，如冲刺训练、高强度间隔训练，以提高耐力和速度。
2.竞技能力提升-针对学生选择的体育项目，加强相关技术训练，如足球盘带、篮球运球或乒乓球发球。
-参加校内外比赛，锻炼竞技能力和心理素质。
3.理论学习-学生需要了解自己感兴趣的体育项目的规则和技术要点，可以通过看比赛、阅读相关资料或观看教学视频进行学习。
第三阶段（5月-6月）：在第三阶段，目标是全面提升学生的综合能力，并进行考试前的反复训练。
1.综合能力训练-学生需要进行多种运动项目的综合训练，如综合格斗、游泳、体操等，以增强综合能力和身体适应能力。
-参加多样性的团体活动，如拓展训练、攀岩等，以培养学生的团队协作精神和适应环境的能力。
2.进行模拟考试-在复习期间，学生需要进行模拟考试，以熟悉考试流程和提高答题速度。
-可以请老师组织模拟考试，或参加校内外的模拟考试。
四、总结：通过以上三个阶段的训练，学生可以全面提高自己的体能水平和竞技能力，提高了解自己感兴趣体育项目的技术水平，增强了团队协作和竞技能力。
“中考体育训练计划”体育工作计划
“中考体育训练计划”体育工作计划中考体育训练计划一、训练目标：中考体育训练计划的目标主要是为了提高学生的体育素质和中考体育成绩，使学生能够在考试时充分发挥自己的潜力，取得好的成绩。
具体目标如下：1. 提高学生的体育基本功，包括跳远、跳远、铅球、篮球和足球等项目的技术水平。
2. 培养学生的体育兴趣和爱好，激发他们积极参与体育活动的热情。
3. 锻炼学生的身体素质，包括耐力、速度、力量和灵活性。
4. 培养学生的协作精神和团队意识，提高他们的集体荣誉感。
二、训练内容和方法：为了达到上述目标，我们将采取以下训练内容和方法：1. 力量训练：包括引体向上、俯卧撑、力量器械训练等，帮助学生提高肌肉力量和爆发力。
2. 灵敏度训练：通过各种跳跃、翻滚等动作，提高学生的灵敏度和身体协调能力。
3. 跑步训练：包括长跑、短跑和中长跑等项目的训练，提高学生的耐力和速度。
4. 技术训练：根据中考体育项目的要求，进行专项技术训练，提高学生在具体项目上的技术水平。
5. 综合训练：通过篮球、足球等集体项目的练习，培养学生的团队合作精神和协作能力。
三、训练计划安排：根据中考体育项目的要求，我们将为学生制定一份详细的训练计划。
下面是一个月的训练计划安排示例：第一周：每天早晨进行15分钟的晨跑，锻炼学生的耐力。
周一、周三、周五进行力量训练，包括引体向上、俯卧撑等，每次进行3组，每组10次。
周二、周四进行灵敏度训练，包括跳跃、翻滚等动作，每次进行30分钟。
第二周：每天早晨进行15分钟的晨跑，锻炼学生的耐力。
周一、周三、周五进行跑步训练，包括长跑、短跑和中长跑等，每次进行30分钟。
周二、周四进行技术训练，根据中考项目的要求，进行技术练习，每次进行30分钟。
第三周：每天早晨进行15分钟的晨跑，锻炼学生的耐力。
周一、周三、周五进行力量训练，包括力量器械训练，每次进行3组，每组10次。
周二、周四进行综合训练，包括篮球、足球等项目的练习，每次进行30分钟。
针对中考的体育训练计划
针对中考的体育训练计划目标为了顺利通过中考，我们需要制定一份有效的体育训练计划。
这个计划旨在提高学生的体能水平，增强体育技能，并为中考的体育考试做好准备。
训练内容1. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力。
建议进行每周3次的有氧训练，包括慢跑、游泳、骑自行车等。
每次训练时间不少于30分钟，逐渐增加运动强度和时间。
2. 力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，提高爆发力和协调性。
建议进行每周2次的力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
每种训练动作进行3组，每组8-12次。
3. 柔韧性训练：柔韧性训练可以增加关节的灵活性，减少运动伤害的发生。
建议进行每周2次的柔韧性训练，包括伸展运动、瑜伽等。
每次训练时间不少于20分钟。
4. 技能训练：根据中考体育考试的要求，重点训练篮球、足球、乒乓球和田径中的一个项目。
每周至少进行2次该项目的训练，专注于技术细节和战术应用。
训练计划根据学生的时间安排和实际情况，制定以下训练计划：- 每周一：- 早晨：有氧运动（30分钟）- 下午：柔韧性训练（20分钟）- 每周二：- 下午：力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）（3组，每组8-12次）- 晚上：技能训练（选择一项）- 每周三：- 早晨：有氧运动（30分钟）- 下午：柔韧性训练（20分钟）- 每周四：- 下午：力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）（3组，每组8-12次）- 晚上：技能训练（选择一项）- 每周五：- 早晨：有氧运动（30分钟）- 下午：柔韧性训练（20分钟）- 每周六：- 全天休息- 每周日：- 晚上：技能训练（选择一项）注意事项- 在训练过程中，保持积极的态度和良好的训练习惯。
- 注意合理安排休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
- 饮食要均衡，保证足够的营养摄入。
- 请遵循教练的指导，正确进行训练动作和姿势。
- 如有任何不适或疑问，及时向教练或学校体育老师请教。
以上是针对中考的体育训练计划，希望学生能够认真执行，并在中考中取得好成绩。
2023年初三体育中考训练方案
2023年初三体育中考训练方案一、目标与要求：1. 帮助学生提高体育中考成绩，达到全科满分或优异成绩；2. 通过系统的训练，提高学生的体育技能和体能水平；3. 培养学生良好的体育习惯和团队合作精神。
二、训练计划：1. 时间安排：每周5天，每天1小时；2. 训练内容：综合训练，包括运动项目的基本动作技能、规则和战术的学习，以及体能训练；3. 训练方法：分为个人练习和团队合作训练，注重练习的系统性、循序渐进性和针对性；4. 训练场地：体育馆、操场、田径场等；5. 训练器材：足球、篮球、乒乓球、网球、田径器材等。
三、具体训练内容：1. 有氧耐力训练：- 跑步训练：每周进行3次长跑，距离逐渐增加，提高学生的有氧耐力；- 游泳训练：每周进行1次游泳训练，提高学生的心肺功能和全身肌肉的协调性；2. 动作技能训练：- 跳远：通过跳远训练，提高学生的爆发力和弹跳能力；- 篮球运球和投篮：通过篮球运球和投篮练习，提高学生的手眼协调能力和投篮准确性；- 乒乓球发球和接发球：通过乒乓球发球和接发球练习，提高学生的手腕力量和球感；- 足球传球和射门：通过足球传球和射门练习，提高学生的脚部协调能力和射门精准度；- 羽毛球发球和接发球：通过羽毛球发球和接发球练习，提高学生的手臂力量和击球技巧；- 游泳姿势和技巧：通过学习游泳的正确姿势和技巧，提高学生的游泳速度和水中控制能力；3. 规则和战术训练：- 足球比赛战术：通过足球比赛战术的学习，提高学生的团队合作意识和战术理解能力；- 篮球比赛战术：通过篮球比赛战术的学习，提高学生的团队配合能力和进攻防守思维；- 网球比赛战术：通过网球比赛战术的学习，提高学生的技战术应变能力和比赛策略；4. 身体素质训练：- 柔韧性训练：通过拉伸和柔韧性训练，提高学生的身体柔韧性和关节灵活度；- 腿部力量训练：通过腿部力量训练，提高学生的爆发力和运动速度；- 核心力量训练：通过核心力量训练，提高学生的身体稳定性和平衡能力；5. 集体项目训练：- 排球：通过排球比赛和技巧训练，提高学生的接发球和配合能力；- 篮球：通过篮球比赛和配合训练，提高学生的投篮和传球技巧；- 足球：通过足球比赛和战术训练，提高学生的盘带和射门能力；四、训练注意事项：1. 每次训练前做好热身活动，预防运动损伤；2. 坚持良好的体育习惯，如保持规律的运动饮食、充足的睡眠等；3. 注重个体差异，根据学生的实际情况进行个别化训练；4. 加强与体育中考相关的考试知识的学习和复习。
初三体育中考训练计划 精选5篇
初三体育中考训练计划精选5篇一、动机类1、围绕体育中考训练计划，我们要做到：一是认真地复习和反复训练，不能忽视内容当中任何一个细节；二是要保持乐观的心态，尊重他人，互相帮助，朝向目标前进；三是要时刻注意自身体能，身体各项指标的改善，实时反馈信息和技能的运用；四是要养成良好的学习习惯，练习到最佳状态，以不断进步为目标，持之以恒。
二、实施计划1、每周有一次集体复习训练，时间分配严格，把有限的时间分配到各项内容知识和能力训练上。
2、每天1小时、每周2小时，将重点的知识训练纳入日常训练计划中，比如跑步、运球、体适能技巧练习等等，把学习的知识和理论辅以实践，以力求达到最佳的效果。
3、认真做好个人训练日计划，每天安排一些简单的跑步和跳跃以及体操、技巧训练，以提高身体灵活性和技巧控制能力。
4、每周安排短暂的团队训练，学习和巩固部分重点技术，并且可以多做几个偏肌肉练级的训练，提高身体对技术的保持度。
5、定期参加体育竞赛和体操表演活动，丰富自己的经验，强化能力总体水平。
三、训练领导1、根据训练计划，定期检查学生们的训练情况，确定每个学生训练的方向和重点，及时纠正学生的偏差。
2、定期给学生问候并按次序检查学生的训练情况，然后与他们进行交流，让学生多了解体育运动，以明确目标，达到期望。
3、定期引导学生们去参加体育比赛和训练，加强体能训练，坚持不懈，在比赛和训练中学习新技巧和把握新思想。
4、在体育表演中，按照特定的风格和方式，逐步降低运动难度，从小运动量一直到最后可以满足较高要求的比赛训练。
5、按照学生的个人特点，及时根据实际情况对课程进行调整，注重细节上的练习和把握，把学生的技能和训练水平提高到最佳状态。
四、训练安排1、逐步提高训练量，从小开始，根据实际情况逐步加强，重点在于要让学生熟悉各种训练形式，以保证未来有效提高训练效果。
2、每天做一定时间的体能活动，运用体育各个方面的基本动作，跑步、跳跃和技巧训练，有效增强运动技能，并及时纠正技术失误。
初三年级体育考试考前训练计划
初三年级体育考试考前训练计划在初三年级的学生们准备迎接体育考试时，一个科学合理的训练计划能为他们的成功打下坚实的基础。
这一计划不仅需要关注身体素质的提升，还要注重技能的磨练和心理的调节。
作为一个经验丰富的训练计划，我将为学生们提供详细的训练建议，帮助他们以最佳状态迎接考试。
首先，制定合理的训练计划至关重要。
一个科学的训练计划应涵盖体能训练、技能训练和心理调整三个方面。
每周的训练应包括至少三次体能训练、两次技能训练和一次心理调整。
体能训练的重点是增强全身的力量、耐力和灵活性，而技能训练则侧重于提高特定项目的技术水平。
心理调整则帮助学生们在考试中保持冷静和专注。
体能训练是基础。
每周的体能训练应包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，可以增强心肺功能，提高整体耐力。
力量训练可以选择使用自身体重进行的练习，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲。
柔韧性训练则可以通过瑜伽或拉伸来完成，以提高关节的灵活性和预防运动伤害。
每次训练应以热身开始，结束时进行放松，以减少运动后的疲劳和肌肉紧张。
技能训练则需要针对体育考试中涉及的具体项目进行。
假设考试内容包括田径、篮球和足球等项目，那么技能训练应包括每项运动的专项练习。
比如，在田径训练中，学生需要进行短跑和长跑的训练，练习正确的跑步姿势和呼吸技巧；在篮球训练中，则需要进行投篮、运球和传球的练习，并进行战术演练；在足球训练中，重点应放在传球、射门和控球技能的提高。
技能训练应根据考试的具体要求来调整，并逐渐增加难度，以模拟真实考试的环境。
心理调整在考试中扮演着重要角色。
学生在训练过程中应学会放松心情，调整心理状态。
可以通过模拟考试、深呼吸和正念冥想等方法来帮助自己应对考试的压力。
模拟考试可以帮助学生熟悉考试的流程和节奏，减少实际考试时的紧张感。
深呼吸和正念冥想有助于平静情绪，提高专注力，从而更好地发挥训练成果。
在训练过程中，学生们还应注重合理的饮食和充足的睡眠。
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初三体育中考训练计划一：初三中考体育训练计划一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。
再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。
(用时5-6分钟)2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。
每组间隔1分钟。
(用时10-15分钟)3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。
每步越大越好;高而远。
每组间隔2分钟(用时8-12分钟)二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。
一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。
要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。
100个X4-6组。
要求：靠踝关节的力量跳起。
配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。
由慢到快。
跳5组。
每组间隔1分钟。
会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。
每组时长为1分30秒。
10-12组。
每组间隔30秒-1分钟。
要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。
坚持这组时间完成。
三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)方法与步骤：1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。
(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。
要求：要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。
后脚湾曲。
用腰的力量将球抛出。
20次。
要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。
反复多次练习。
要求：各环节要协调一气呵成。
开始时不要用太大的劲抛球。
不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。
四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米)1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。
2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。
3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。
跳六个栏架8-12组。
初三体育中考训练计划二：初三年级体育中考训练安排计划（399字）为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。
一、训练项目：1、1000M（男子）、800M （女子）。
2、前抛实心球。
3、立定跳远。
训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习。
在此只作项目安排，具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施。
二、训练时间：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文体活动。
三、周训练安排：1、每周二、三、五早操时间训练长跑，内容为田径场内匀速跑四圈。
2、周一、周三文体活动训练安排：见下表。
3、说明：初三年级训练由体育组负责指导安排，由初中学生处和各班具体执行。
4、训练方法提示：每项训练之前需要先做适当的准备活动，比如慢跑，徒手操，肌肉韧带拉伸等等。
每个项目都有多个辅助练习，立定跳远的辅助练习有多级蛙跳，跳台阶，原地纵跳等等。
抛实心球的辅助练习有俯卧撑等。
长跑项目的辅助项目有慢跑，变速跑等。
初三体育中考训练计划三：初三体育中考训练计划（1894字）周一：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑（学校操场2圈），各种韧带静力性拉伸；(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组（30分钟计时）2、基本练习(1) 30m放松中速跑2组(2)30m站立式起跑接快速跑4组(3)50m全速冲刺跑4组(4)250m全速冲刺跑1组(4)30m单脚跳练习4组；(5)跳绳1组（1分钟计时）；3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周二：耐力和立定跳远的专项训练1、准备活动(1)400m—500m慢速跑（学校操场2圈），各种关节、韧带静力拉伸；(2)原地高抬腿跑3组(3) 交叉步跑3组(4) 后蹬腿跑3组2、基本练习(1)30m起跑后加速3组(2)50m冲刺跑4组(3)立定跳远6—10次；(4)连续跳障碍6—7个4组(5)跳绳2组（1分钟计时）；3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周三：速度和力量的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑，各种拉伸练习；(2)15—20m弓箭步走3组(3) 后蹬腿跑3组(4) 后踢腿跑3组(5) 行进间高抬腿2组2、基本练习(1)30m快速跑2组(2)50m冲刺跑2组(3)100m冲刺跑2组(4)半场蛙跳4组(5)跳绳3组（1分钟计时）；3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周四：耐力素质的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习；(2)原地摆臂练习3组(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组2、基本练习(1)50m冲刺跑2组(2)80m冲刺跑3组(3)250m变速跑2组（直道加速）(4)后摆屈膝深蹲跳2组(5)抱膝跳20个2组(6)跳绳1组3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周五：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑（沿操场慢跑2圈），各种静力性拉伸；(2)后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组；(3)原地高抬腿接快速跑3组2、基本练习(1)30m放松迈大步跑2组(2) 50m冲刺跑3组(3)单脚跳30m×3组，蛙跳15m×3组。
(4)跳绳1组（1分钟计时，130个）3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
备注：遇下雨天，学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯3至4层。
初三体育中考训练计划四：初三体育中考教学与训练计划（1576字）一、关于体育课的教学（一）第一阶段：（初三第一学期上半学期）1.每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习（女生）；2.每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习，指标绝大部分学生尽可能达到30个/半分钟以上；3.利用每一节课2---3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力；4.每周1---2次速度耐力测试，即300米计时跑1---2个，与下午课外体育锻炼错开安排；5.实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选准，对于没有明显差异的学生，两项兼选，共同发展，择优选项；6.篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要逐步推进。
尤其是实心球或引体向上的教学安排要注意锻炼实效和安全性（男生）；7.开学初进行随堂初测一次，9月份完成。
要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因，找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识”，使学生尽早进入备考状态。
（二）第二阶段：（第一学期后半学期）1. 采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，全班分组进行弱项训练（除跑步外），教师进行巡回指导；2. 教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督；3. 11月中旬，全年级统一进行一次公开模拟测试。
（三）第三阶段：（第二学期）1. 开学初进行随堂测试一次，2月份完成。
要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚定的信心；2. 采用奖励性分层教学：根据第一、二阶段学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，⑴对能够达到28.5分以上的学生，可以给于一定范围和内容的自主练习活动的奖励，⑵对22分到28分的学生，给与运动处方自主按弱项进行分组练习，能够达到28.5分以上的学生，立刻享受“一定范围和内容的自主练习活动的奖励”，⑶对于所有未达到22分的学生，组成补差组，由老师亲自带领，进行必要的身体素质和项目技术的练习；3. 4月中旬，进行考前最后一次摸底测试。
二、课外锻炼（一）充分利用上午课间操和下午课外体育锻炼的时间1. 强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼；2. 阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼；3. 每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等情况，当天作出评价反馈和处理措施，并监督落实。
注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质；4. 跑步前抓集合速度，跑步中抓班级队伍整齐度和速度，跑步后抓集合和年级讲评，要坚持不懈地抓好这三点；5. 班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为；6. 体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人，需要班主任理解和支持，班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机；（二）其他时间每周六和寒暑假的时间，每天适当安排15—20分钟时间，让学生进行一般耐力训练，保持学生体力的同时还能调节文化课学习压力，做到脑体结合和劳逸结合。
三、班主任的配合1. 班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果，要主动过问本班学生日常的锻炼情况，与体育老师及时沟通，正确干预个别学生的体育锻炼行为；2. 没有班主任的积极参与，没有班主任强有力的日常管理，就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩，“军功章有我的一半，更有班主任的一半”。
初三体育中考训练计划五：初三生体育训练计划（1033字）众所周知，中考体育是中考最容易拿分的环节。
但尽管如此，考生们也万不可掉以轻心，要认真做好考试准备。
那么，在接下来几个月里，怎样才能在不影响文化课复习的前提下有效地准备体育考试呢？第一阶段：9月-10月本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。
在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。
在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。
第二阶段：11月-12月此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。
本阶段运动量应以大运动量训练为主。
由于在该阶段的12月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。
这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在期末考试之后，正是寒假休息之时，我们可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。