2013江汉大学游泳与救护课程

1游泳运动的意义是什么？有用是一项重要的生存技能，在特定场合下不会游泳的人将难以保护自己，不仅面临着生命危险，更无法去帮助别人。

游泳技能应该是人类活动的基本能力之一，通过学习和锻炼是可以获得的！游泳项目与其他项目不同，由于在特殊环境--水中进行，不仅对人类提出了挑战，而且解决了许多生活，生产中的问题。

既能够强身健体，又对生产建设，生活，国防等活动具有重要的意义。

一，保障生命安全二，促进身心健康1改善心血系统的机能2改善呼吸系统机能3改善肌肉系统的机能4塑造健美的体型5改善体温调节机制6预防疾病，促进健康7磨练意志，培养品质，促进心理健康和智能发展三，开展休闲和娱乐活动2爬泳两臂划水的配合有哪几个方式？每种方式各有什么特点？1.入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。

手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。

入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

2.抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。

抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

3.划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。

紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。

同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。

大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。

同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。

向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。

整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

4.出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。

由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。

出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

5.空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手6.两臂配合：爬泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。

前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。

前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。

中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。

后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

3游泳的安全卫生常识有哪些？（一）必须做好下水前的准备工作（二）入水前首先要识别泳池的浅区（三）不准推人入水（四）不能刻意用水撩对方（五）不要在池中潜泳（六）儿童游泳必须在成人监护之下（七）游泳活动量要循序渐进（八）水温达23·c~27.c方可游泳《冬泳者除外》4安全教育的内容有哪些？1、分学段设置内容划分学段的依据□不同学段学生学习、生活的内容、范围和发展目标□不同学段学生各自的身心发展规律和认知特点2、六个内容模块■预防和应对社会安全类事故或事件■预防和应对公共卫生事故■预防和应对意外伤害事故■预防和应对网络、信息安全事故■预防和应对自然灾害■预防和应对影响学生安全的其他事件3、不同学段内容的侧重点小学低年级侧重：□了解危险的存在□知道躲避危难和求生、求助的简单方法、技能；□强调个人安全小学高年级侧重□认识危难的危害□形成躲避危难的意识□掌握躲避危难的基本方法□强调个人安全初中侧重：□了解与安全有关的基本知识□强化自我保护意识□掌握确保安全的基本方法□强调个人安全，兼顾公共安全高中侧重：□理解与安全有关的基本方法□自觉抵制可能引发安全问题的事件□能够在保证自身安全的前提下救助别人□既强调个人安全，又强调公共安全和国家安全4、不同学段的模块安排5波浪式蛙泳技术的身体姿势有哪些特点？在蛙泳一划水，一呼吸，一蹬腿大框架下平蛙的动作节奏是：划水―蹬腿6溺水事故产生的原因有哪些？（一）、心理原因1、怕水心理严重，遇到水后惊慌失措，四肢僵硬容易导致溺水；2、好奇心、不当心地突然落入水中的，容易导致溺水；3、打赌比拼，过于逞强好胜的，容易导致溺水；（二）、生理原因1、潜水时间过长，产生缺氧窒息，容易导致溺水；2、体力不支，饱食、饥饿、酒后等原因导致溺水；3、寒冷、疲劳或用力不当，在水中发生肌肉痉挛（抽筋），容易导致溺水；（三）、病理原因1、换有心血管疾病、精神病以及癫痫病的患者，下水后引起病发，容易导致溺水；（四）、技术原因1、突然呛水，不会调整呼吸，容易导致溺水；2、水中打闹玩耍时，被人误压水底时间过长的，容易导致溺水；3、入水方式不当，意外受伤的，容易导致溺水；（五）、其他原因1、对水域情况不明，误入深水或逆旋涡的，容易导致溺水；2、游泳场馆管理不规范，设施存在不安全隐患的，容易导致溺水7什么是分解教学法？有什么优缺点？运用时应注意哪些问题？（一）、腿部动作教学：目的：掌握蛙泳腿部动作，是决定蛙泳学得好或学得差关键，难点：脚腕外翻和蹬夹动作。

方法：（1）俯卧池边出发台上（长凳上）：示范讲解，收腿、翻脚腕、蹬夹拼拢、停（滑行）的分解，再连贯起来做腿的完整动作，最好是由一人练习同伴体会和纠正动作来进行练习，有利于观察、体会、练习、示范的作用。

(2) 水中练习: 手扶池边(扶梯或水线),躯干----肩膀浸入水中腰腹肌肉稍紧张, 臀靠近水面,防止塌腰、挺腹、臀下沉。

收-------慢收，小腿和脚在大腿投影之内：外翻----向外翻脚要充分，小腿和脚内侧对准水，脚心朝上。

蹬夹----向外向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快。

停-------两腿并拢伸直漂一会。

（3）扶板练习与呼吸练习：收腿要慢，蹬腿用力，收腿抬头吸气，蹬腿低头呼气。

错误：（1）收腿时不翻脚掌；（2）只蹬不夹；（3）臀部上起下伏；（4）收腿过快。

纠正：（1）绷脚尖，陆上强化翻脚动作，勾脚蹬水。

（2）双膝向外，收腿时两膝内扣。

（3）收腿时头肩过低, 抬高头肩, 蹬腿时才能低头, 小腿大腿同时发力, 髋关节熘?(4) 收腿过于用力, 强调收腿时要慢, 蹬腿时要用力.（二）、手臂动作与完整动作教学：目的：掌握蛙泳手臂动作与呼吸配合，完整配合动作依次用力的相互关系。

难点：划水路线与呼吸动作。

方法：（1）模仿练习：弯腰，两手并拢往前伸，掌心向下，稍停，两手同时向侧后下方划水；平颏下（下巴）时，掌心斜相对，屈臂收手至颏下；两手并拢向前伸直稍停。

（2）手臂动作，呼吸动作，完整配合的相互关系：手臂与呼吸练习：两手分开时，抬头吸时，伸手时，低头呼气。

稍停。

手臂、呼吸与完整动作练习：（弓步站立）划水抬头脚不动，收手同时收脚（注意：翻脚腕），蹬腿低头两臂同时并拢前伸，按口令做：“1”---划水。

“2”----收手同时收腿（收腿结束时开始翻脚）。

“3”----蹬腿手伸直。

“4”----手脚伸直稍停。

然后再进行第二个动作8初学蛙泳时，臀部，腿部动作有哪些常见错误？直接原因是什么？如何纠正？1、常见错误：没有翻脚，用脚尖蹬水。

直接原因：A：膝关节、踝关节柔韧性差。

B：肌肉的用力顺序错，蹬夹一开始就伸直脚掌。

纠正方法：A：多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝柔韧性。

B：强调蹬夹过程勾着脚，直至最后才伸踝鞭水。

C：由同伴或老师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。

2、常见错误：小腿向下打水。

直接原因：A：收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。

B：蹬夹时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。

纠正方法：A：强调加大屈髋程度，多收大腿。

B：强调蹬夹时先伸髋后伸膝，使脚趾近水面后蹬。

3、常见错误：平收宽蹬，蹬夹脱节。

直接原因：A：收腿时两膝外张。

B：腿向外蹬直后再向内并拢。

纠正方法：A：强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。

可用绳圈套在两腿上限制两膝外张。

B：蹬夹时强调边蹬边夹，蹬直时也已并拢。

甚至可强调先夹后蹬。

C：坐池边，大腿夹打水板，用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、蹬夹的模仿练习。

4、常见错误：臀部上下起伏。

直接原因：A：收腿时用力过猛，屈髋太多。

B：蹬夹时挺腹。

纠正方法：A：放慢收腿速度。

B：减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部。

C：蹬夹时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势9什么是完整教学法？有什么优缺点运用时应注意哪些问题？初学爬泳时，臀部，腿部动作有哪些常见错误？直接原因是什么如何纠正？2.2蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。

边收边抬头，翻脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。

此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。

2.3滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。

身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。

2.4滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。

身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。

在进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。

10初学爬泳时腿部·臂部的配合各有哪些常见、错误？直接原因是什么？如何纠正？小腿打水（常见错误动作）。

直接原因：1.向上打水时沟小腿，屈膝过大；2.没有用大腿带动小腿。

纠正方法：1.强调向上打水时脚跟不露出水面；2.多做直腿打水练习，体会大腿带动小腿的动作要领。

屈髋打水（常见错误动作）。

直接原因：1.躯干没有充分展开，2.向上打水时大腿上抬不够。

纠正方法：1.多做趴凳上的直腿打腿模仿练习，要求身体充分伸展略成反弓形；2.水中练习强调展髋，注意大腿上摆，适当抬高头部位置，利用状态反射帮助髋关节展开。

勾脚打水（常见错误动作）。

直接原因：踝关节灵活性差。

纠正方法： 1.多做跪压踝动作，发展踝关节的柔韧性；2.要求脚掌稍内旋，有意识地绷直脚尖打水。

二、臂部动作（常见错误动作）。

划水路线短，划水偏外（常见错误动作）。

直接原因：1.入水点偏外，2.入水后手臂过于外划，3.伸肘推水动作不充分，急于提肘出水，4.伸肘肌群力量不足。

纠正方法：1.采用矫枉过正法，主观上要求手在头的前方入水，2.强调内划，使手在身体中线的下方划水，3.强调在划水的后半段加速伸肘，手指擦到大腿前外侧后再提肘出水，4.多做俯卧撑、拉橡皮带等练习来发展伸肘肌群的力量。

划水时手摸水（常见错误动作）。

直接原因：1.手臂力量不足，2.沉肘划水。

纠正方法：1.强调手臂力量练习，2.多做水中原地站立划水的练习，体会屈臂高肘的动作要领，3.多做夹板划水的练习，强调高肘，体会划水时将身体向前拉引的感觉。