专家话你知,预防颈椎病不要老低头.docx
避免长时间低头看手机预防颈椎病
避免长时间低头看手机预防颈椎病手机在现代社会已经成为人们生活的重要组成部分，我们几乎每天都会使用手机进行沟通、娱乐、工作等。
然而，长时间低头看手机不仅对我们的视力造成了威胁，还可能引发颈椎病等身体问题。
为了避免这些健康隐患，我们有必要采取一些措施来减少手机使用带来的负面影响。
首先，我们应该加强对手机使用的意识。
手机使用成了一种习惯，我们在等车、排队甚至在与他人交谈时都会拿出手机玩耍。
我们应该明确意识到长时间低头看手机对颈椎和眼睛的伤害，并对此加以重视。
我们可以利用手机自带的提醒功能，在使用手机达到一定时间后提醒自己停止使用，或设定一个警报钟在一段时间内提醒自己活动身体。
这样的提醒会让我们意识到已经长时间低头看手机，以及有必要放松与手机的关系。
其次，我们可以调整手机使用的姿势，减少对颈椎的压力。
当我们低头看手机时，颈椎承受了不小的压力。
为减少这种压力，我们可以尝试抬起手机，将手机屏幕与眼睛平行，这样能够减少颈椎的前屈角度，减轻颈椎的负担。
此外，我们可以在使用手机时注意保持正确的坐姿或者站姿，保持颈椎的自然弧度，避免过度低头或者伸长颈部。
另外，我们可以适当安排休息时间，放松眼睛和颈椎。
长时间盯着手机屏幕不仅会让眼睛疲劳，也容易导致眼睛干涩、视力下降等问题。
为了保护眼睛的健康，我们可以利用定时器，每隔一段时间关闭手机屏幕并闭目休息片刻。
此外，我们还可以进行眼保健操，缓解眼部疲劳。
对于颈椎来说，我们可以通过进行颈椎操或者做一些颈部按摩来放松颈椎肌肉，缓解颈椎酸痛的感觉。
此外，我们可以培养一些其他的兴趣爱好，减少对手机的依赖。
手机对于我们来说已经成为了一种习惯，我们在无聊或者焦虑时习惯性地拿出手机转移注意力。
为了减少这样的依赖，我们可以尝试培养一些其他的兴趣爱好，比如读一本书、听音乐、运动等等。
这些活动都可以帮助我们远离手机，并且对于我们的身心健康也有益处。
总之，长时间低头看手机对我们的健康可能造成不可逆转的伤害。
颈椎病预防指南
颈椎病预防指南随着现代社会生活节奏的加快，越来越多的人面临着颈椎病的困扰。
颈椎病是一种常见的职业病，给患者带来不适和痛苦。
为了帮助大家预防颈椎病，本文将提供一份颈椎病预防指南，包括正确的坐姿、合理的用眼习惯以及锻炼颈椎肌肉等方面的建议。
一、正确的坐姿长时间的不正确坐姿是引发颈椎病的重要原因之一。
为了预防颈椎病的发生，我们应该保持正确的坐姿。
具体来说，以下几点是应该注意的：1.椅子的选择：选择符合人体工学原理的椅子，椅背应该能够提供足够的支撑，以保证脊柱的正常弯曲。
2.脊柱的保持：坐姿时，应尽量让脊柱保持自然弯曲，避免过度前屈或后仰。
3.头部的位置：头部应处于正中位，避免低头或者高头看屏幕，镜头的高度应以平视为宜。
二、合理的用眼习惯现代人经常长时间注视电脑屏幕或手机，导致眼部疲劳和颈椎负担加重，从而引发颈椎病。
要预防颈椎病，我们需要养成以下合理的用眼习惯：1.保持视距：使用电脑或手机时，应该保持一定的视距，不要将屏幕放得太近，以免过度用力去看。
2.频繁休息：长时间用眼会导致眼睛疲劳，因此应该每隔一段时间停下来，闭目休息，并进行视远眺望，放松眼部肌肉。
3.眼保健操：可以进行一些眼保健操，如转动眼球、按摩眼睛周围的穴位等，以缓解眼部疲劳。
三、锻炼颈椎肌肉颈椎肌肉的强健对预防颈椎病至关重要。
通过适当的锻炼可以增强颈部的肌肉力量，改善颈椎的稳定性。
以下是几种锻炼颈椎肌肉的方法：1.旋转头部：将头部向左右两侧旋转，每侧重复做10-15次，可以增强颈椎肌肉的柔韧性。
2.上下运动：将头部向上下两个方向运动，每个方向重复做10-15次，可以增强颈椎的稳定性。
3.侧弯运动：将头部向左右两侧侧弯，每侧重复做10-15次，可以锻炼颈椎的侧弯功能。
以上仅是几种常见的锻炼方法，选择适合自己的方式进行颈椎肌肉的锻炼。
四、合理安排工作和生活良好的工作和生活习惯对于预防颈椎病也是非常重要的。
以下是一些建议：1.合理安排工作时间：避免长时间连续工作，适当增加休息时间，保证身体得到充分的休息。
如何预防颈椎病
如何预防颈椎病颈椎病是一种疾病，主要是由于长时间保持不良姿势、缺乏运动和劳累过度等因素引起的。
为了预防颈椎病的发生，我们应该采取一些措施来保护颈椎健康。
本文将从正确姿势、适当运动、饮食调理和日常生活习惯等方面，介绍一些预防颈椎病的方法。
一、保持正确的坐姿和站姿保持正确的坐姿和站姿对于颈椎的健康非常重要。
在长时间的工作或学习中，应该坚持正确的坐姿，即双脚平放地面，背部挺直，头部保持正常的位置。
同时，应该避免长时间低头使用电脑或手机等电子设备，以减少颈椎压力。
当站立时，应该注意保持脊柱的直立，肩膀放松下沉，胸部挺起。
避免长时间的低头工作或翘二郎腿的坐姿，减少颈椎的负担。
二、适量进行颈部运动适量进行颈部运动有助于增强颈椎的血液循环和肌肉力量，预防颈椎病的发生。
可以选择一些简单的运动，如颈部转动、前后倾斜、左右摆动等。
每天坚持进行几分钟的颈部运动，可以有效缓解颈部疲劳和紧张感。
但是，需要注意的是，颈部运动要缓慢而柔和，不要过度用力，以免引起颈部肌肉痉挛或其他不适。
三、合理饮食调理合理的饮食调理也是预防颈椎病的一个重要方面。
应该保持均衡的饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如豆类、鱼类、蛋类、奶制品、新鲜蔬菜和水果等。
这些食物有助于提高颈椎的抵抗力和自愈能力。
此外，需要避免摄入过多的高脂肪、高糖分和盐类食物，以免引起身体的炎症反应和水钠潴留，进而对颈椎健康产生不利影响。
四、调整日常生活习惯调整日常生活习惯也是预防颈椎病的一个重要方面。
首先，要保证充足的休息和睡眠时间，避免长时间疲劳和精神紧张。
其次，要避免长时间低头读书、看手机和久坐不动的生活习惯，应该适时休息、活动身体并保持心情愉快。
此外，在选择枕头时，应该选择适合自己的枕头，避免使用过硬过高或者过软过低的枕头，以免对颈椎造成不良压力。
总的来说，预防颈椎病需要我们从生活中的方方面面入手，养成良好的习惯和保持适当的运动。
只有坚持正确的坐姿和站姿，适量进行颈部运动，合理调理饮食，并调整日常生活习惯，才能真正预防颈椎病的发生。
颈椎病的预防措施
颈椎病的预防措施颈椎病是一种常见的颈部疾病，主要由颈椎退行性改变引起。
随着现代生活方式的改变，颈椎病的发病率逐年增加。
为了预防颈椎病的发生，我们需要采取一系列的预防措施。
本文将为您介绍一些有效的颈椎病预防措施。
1. 保持正确的坐姿长时间保持不正确的坐姿是导致颈椎病的主要原因之一。
在工作或学习中，我们应该保持坐姿端正，双脚平放在地上，脊柱与椅背保持接触，避免驼背或过度仰视。
同时，使用符合人体工程学原理的椅子和床具也是很重要的。
2. 避免长时间低头现代科技的普及使得我们经常低头看手机、平板电脑或电视。
长时间低头不仅容易导致颈椎病，还可能对眼睛和颈部肌肉造成伤害。
因此，我们要尽量避免长时间低头，间隔一段时间就应该伸展颈部肌肉。
3. 运动保健适当的运动可以增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的血液循环，有助于预防颈椎病的发生。
常见的颈椎保健运动包括颈部转动、上下摆动、左右摆动等，每天坚持进行一些简单的运动，对颈椎的健康非常有益。
4. 合理调整工作环境工作场所是人们长时间处于固定姿势的地方，所以工作环境的舒适度对颈椎保健非常重要。
要保证工作台和椅子的高度适中，电脑屏幕应该与眼睛平行，避免低头或仰头操作电脑。
此外，经常进行工间操和伸展运动，可以缓解颈肩部的疲劳感。
5. 合理安排休息时间长时间的工作或学习容易导致颈部疲劳，因此要合理安排休息时间。
每隔一段时间，可以起身走动或做一些放松的活动，比如进行一些颈部拉伸操。
此外，保证充足的睡眠也是预防颈椎病的重要措施之一。
6. 饮食调理一些营养物质对颈椎的健康非常有益，如钙、磷、铁等。
因此，我们在日常生活中要注意饮食调理，增加这些营养物质的摄入量。
同时，多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，有助于提高颈椎的抵抗力。
7. 适当使用枕头枕头的选择对于颈部健康至关重要。
一个合适的枕头可以支撑颈椎，保持颈椎曲线的正常弧度。
枕头的高度应该与个人的肩宽和睡姿相匹配，不同的人选择合适的枕头高度可能有所不同，所以要注意根据自己的情况进行选择。
颈椎病的预防与治疗健康教育
颈椎病的预防与治疗健康教育颈椎病是一种常见的生活疾病，由于现代人长时间坐姿不正确、使用手机和电脑的时间过长等因素，颈椎病的患者日益增多。
为了预防和治疗颈椎病，需要进行相应的健康教育。
本文将重点讨论预防与治疗颈椎病的方法和措施。
一、预防颈椎病1. 维持正确的坐姿与站姿长时间保持错误的坐姿或站姿会给颈椎增加压力，导致颈椎病的发生。
正确的坐姿是保持背部挺直，肩膀放松，脖子自然伸直。
正确的站姿是保持身体的平衡，保持脊柱挺直，肩膀放松，不低头看手机。
2. 避免长时间低头使用手机和电脑长时间低头使用手机和电脑会导致颈椎前屈，增加颈椎压力，引发颈椎病。
使用手机和电脑时应该保持头部自然状态，尽量抬头看屏幕，避免长时间低头造成颈椎疲劳。
3. 做适当的颈部伸展运动颈部伸展运动可以缓解颈椎疲劳，增加颈椎的灵活性。
可以适当进行头部左右转动、上下转动、左右倾斜等运动，每次持续几分钟，能有效预防颈椎病的发生。
4. 注意休息和放松肌肉长时间的劳累和过度使用颈部肌肉会导致颈椎病的发生。
要注意适时休息，避免疲劳过度。
可以进行一些放松颈部肌肉的活动，比如揉捏颈部肌肉、按摩颈椎等，缓解肌肉紧张症状。
二、治疗颈椎病1. 寻求专业的医疗建议颈椎病的治疗应该在专业医生的指导下进行，因为病情的严重程度和治疗方法的选择都需要医生进行评估和判断。
如果出现明显的颈椎疼痛、活动受限等症状，应尽快就医。
2. 进行康复训练颈椎病患者可以通过康复训练进行颈椎的功能恢复和肌肉的加强。
康复训练可以包括颈椎牵引、针灸、理疗等方法，能够帮助患者减轻疼痛和恢复颈椎的活动度。
3. 平衡营养饮食营养饮食对于颈椎病的治疗和康复非常重要。
应该摄入丰富的蛋白质、维生素和矿物质，保证身体的免疫力和抗炎能力。
同时，避免高脂肪、高胆固醇、高盐饮食，减少炎症反应。
4. 使用辅助治疗工具在医生的指导下，可以适当使用颈椎支架、颈托等辅助治疗工具。
这些工具可以有效减轻颈椎的压力，帮助颈椎病的患者缓解症状。
如何防止颈椎病
如何防止颈椎病随着现代人工作生活的快节奏化，越来越多的人出现了颈椎病的问题。
颈椎病是一种疾病，会给人的身体健康带来很大的危害。
如何防止颈椎病，成为了人们普遍关注的话题。
下面，本文将从几个方面来阐述如何预防颈椎病的问题。
一、正确的姿势正确的姿势对于颈椎的健康非常重要。
长时间低头看手机、电脑、读书等动作是颈椎病发病的重要原因之一。
首先，在工作、学习或者休息时，应正确地保持头部、颈部和肩部的姿势。
尽量不要弯曲脖子向前看，也不要将头压低和颈部屈曲。
正确的姿势是面部向前，头部和颈部不动，保持胸部挺直，这样可以让颈椎得到很好的支撑和保护。
二、正确的睡姿良好的睡眠姿势是保护颈椎的重要因素。
在睡觉时，尽量避免使用过高或过硬的枕头。
这些枕头会增加颈椎的压力，增加颈椎病的发病率。
睡觉时，枕头的高度应与肩膀保持一致，使颈椎能够处于正常的生理曲度，而不是受到不必要的压力。
三、做颈椎保健操颈椎保健操是一种非常有效的预防颈椎病的方法。
这种运动不仅可以锻炼颈椎肌肉和关节，还可以促进颈椎的血液循环和代谢。
经常进行颈椎保健操，可以起到锻炼和按摩颈椎的作用，帮助人体达到放松肌肉、减轻疲劳的效果。
值得注意的是，颈椎保健操不宜过强过猛，而是要根据个人实际情况，选择较为柔和、缓慢的动作，才能达到最佳的保健效果。
四、饮食调理饮食也是预防颈椎病的重要因素之一。
食物的营养成分可以为身体提供所需的营养，使身体得到良好的滋养，从而达到身体健康的目的。
如果身体摄入的矿物质、维生素和蛋白质等营养成分不足，就会出现各种毛病，颈椎病就是其中之一。
所以，要保证摄入营养丰富的食物，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉等，摄入适量的蛋白质，晚上少吃油腻的食物，也可以有利于预防颈椎病。
五、适度运动适量运动是预防颈椎病的重要手段之一。
运动可以加强肌肉的弹性和耐力，促进血液循环和新陈代谢。
适量的运动不仅可以预防颈椎病的发生，还可以激发人体的免疫力、增加身体的抗病能力。
适量的运动方式可以根据个人的条件和喜好灵活选择，如散步、游泳、瑜伽、太极拳等，都是非常适合预防颈椎病的运动方式。
避免长时间低头使用手机预防颈椎病
避免长时间低头使用手机预防颈椎病随着科技的日益发展，手机已经成为了人们生活中不可或缺的一部分。
然而，长时间低头使用手机却给我们的健康带来了一些风险，尤其是颈椎病的发生率明显增加。
为了避免长时间低头使用手机引发的颈椎病问题，我们需要采取一些预防措施。
一、保持正确的姿势长时间低头使用手机会导致颈椎处于屈曲状态，加重颈椎负担，容易引发颈椎病。
因此，我们要保持正确的姿势。
使用手机时，应该抬头挺胸，让眼睛正对手机屏幕，以减少颈椎的屈曲角度。
同时，可以使用手机支架或者座枕等辅助工具，将手机放置在合适的高度上，保持颈椎的自然状态。
二、养成良好的使用习惯除了姿势问题，使用习惯也是影响颈椎健康的重要因素。
首先，不要长时间连续使用手机。
应该每隔一段时间进行适当的休息和眼保健操，放松颈椎和眼睛的肌肉。
其次，不要低头玩手机，尽量将手机放在眼睛的正前方，避免过度低头。
另外，合理安排使用时间，不要整天把手机拿在手上，应该适当减少使用时间，给颈椎和眼睛休息的机会。
三、进行颈椎锻炼颈椎锻炼是预防颈椎病的有效手段。
可以进行一些简单的颈椎运动，如转头、低头、抬头等动作，有助于舒缓颈部肌肉的紧张，增强颈椎的灵活性。
同时，还可以进行颈部按摩，通过按摩可以缓解颈部疲劳，促进血液循环，减少颈椎病的发生。
四、适当休息眼睛长时间盯着手机屏幕可能导致眼睛疲劳，进而影响颈椎的健康。
为了预防颈椎病，我们需要适当休息眼睛。
每隔一段时间远眺远处的景物，转移目光焦点，也可以闭目休息片刻，眺望远方，放松眼睛的肌肉。
此外，保持适度的光线环境也是非常重要的，避免过强的光线对眼睛的伤害。
总之，长时间低头使用手机对颈椎健康带来了一定的风险，而颈椎病又是一种常见的职业病。
为了预防颈椎病的发生，我们应该保持正确的姿势，养成良好的使用习惯，进行颈椎锻炼，并适当休息眼睛。
只有重视并采取相应的预防措施，才能有效避免长时间低头使用手机引发的颈椎病问题。
让我们养成科学健康的使用手机习惯，保障颈椎的健康！。
颈椎病预防 科普
颈椎病预防科普颈椎病是由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生或颈椎损伤等因素引起的一系列临床综合征，常见症状包括颈部疼痛、僵硬、肩背部不适，严重时可导致神经根受压产生上肢麻木、头晕、头痛等症状。
预防颈椎病的科普要点如下：1.保持正确姿势：o工作和学习时应保持良好的坐姿，电脑屏幕与眼睛保持水平，避免长时间低头。
o阅读或使用手机时尽量使头部保持直立，不要长时间低头弯腰。
o睡眠时选择合适的枕头，保证颈部自然伸展，支撑颈部曲线，减少对颈椎的压力。
2.定期活动颈部：o长时间固定一个姿势后（如伏案工作），要定时做颈部放松运动，如缓慢地前后左右转动头部，以及轻柔地按揉颈部肌肉。
o可以练习一些专门针对颈部肌肉的力量和柔韧性训练，增强颈部肌肉力量有助于稳定颈椎。
3.改善工作环境：o选用符合人体工程学设计的座椅和办公桌，确保肘部、腰部和颈部得到适当支持。
o屏幕高度调整至视线平视前方时可以轻松看到的位置，避免颈部过度前屈。
4.加强体育锻炼：o经常进行适度的有氧运动和颈部、肩部肌肉的功能锻炼，如游泳、瑜伽等对颈部有益处的运动。
o特别推荐颈部保健操，通过一系列科学的颈部运动，能够有效缓解颈部疲劳，延缓颈椎退变。
5.注意生活细节：o控制室内温度，避免颈部受凉，尤其是睡眠时要注意颈部保暖。
o减少高冲击力运动中的颈部受伤风险，避免突然剧烈扭动颈部。
6.合理膳食：o保持均衡饮食，摄入足够的钙和维生素D以维持骨骼健康。
o避免烟酒，因为吸烟会影响颈椎间盘营养供应，而酒精可能加剧颈椎肌肉紧张。
7.减轻压力：o学会减压放松，避免因精神紧张造成的颈肩肌肉持续紧张。
长时间低头对颈椎的影响和预防方法
长时间低头对颈椎的影响和预防方法随着手机、平板电脑和电脑的普及，人们在日常生活中越来越多地低头使用这些电子设备。
然而，这种长时间低头的姿势对颈椎带来了严重的影响。
本文将讨论长时间低头对颈椎的影响，并提供一些预防方法。
一、长时间低头对颈椎的影响长时间低头的姿势会对颈椎产生许多负面影响。
首先，颈椎承受着头部的重量，当头部过度前倾时，颈椎的负担会明显增加。
这会引起颈椎肌肉的疲劳和紧张，甚至导致肌肉拉伤。
其次，长时间低头会导致颈椎的弯曲角度增大，这可能会引发颈椎间盘突出。
第三，低头过度还可能造成颈椎骨关节的不适，例如颈椎关节的僵硬和不灵活。
二、预防方法为了保护颈椎，我们应该采取一些预防方法。
1. 调整坐姿和站姿在使用电子设备时，我们应该培养良好的坐姿和站姿。
保持背部挺直，头部微微抬起，使颈椎处于正常的生理曲度。
同时，注意双肩放松，不要过度用力。
确保电子设备的高度适宜，以避免过度低头。
2. 经常伸展颈部和肩部为了缓解颈椎的紧张感，我们应该经常进行伸展运动。
仰头、左右转头、耳朵贴肩等动作都可以帮助拉伸颈部的肌肉和韧带。
此外，肩部的放松也很重要。
你可以尝试向后旋转肩膀，或者做一些肩部推拿来缓解紧张感。
3. 控制使用电子设备的时间长时间使用电子设备不仅对颈椎不利，还可能对眼睛和其他身体部位造成负面影响。
所以，我们应该适当控制使用电子设备的时间。
定期休息和放松，远离电子设备一段时间，让颈椎有足够的时间休息和恢复。
4. 增强颈椎肌肉通过适当的锻炼，特别是针对颈椎的锻炼，可以增强颈椎周围的肌肉。
例如，可以尝试做一些颈椎伸展运动、颈椎按摩或颈椎旋转运动。
这些锻炼可以帮助提高颈椎的稳定性和灵活性，减轻颈椎疼痛的发生。
5. 定期就医检查如果你有长时间低头的习惯，并且经常感到颈椎不适，建议定期就医检查。
医生可以根据你的情况给出个性化的建议和治疗方案，帮助你更好地保护颈椎健康。
结论长时间低头对颈椎健康带来了严重的影响，但我们可以通过合理调整坐姿和站姿、经常伸展颈部和肩部、控制电子设备使用时间、增强颈椎肌肉以及定期就医检查等方法来预防这些问题。
预防颈椎病的健康习惯
预防颈椎病的健康习惯
一、保持正确的坐姿
保持正确的坐姿是预防颈椎病的重要措施之一。
我们应该尽量保持背部挺直，双脚平放在地面上，电脑屏幕应该调整到眼睛水平高度，以减少颈部的负担。
二、定期休息和活动
长时间保持同一姿势会增加颈椎的负担，因此我们需要定期休息和活动。
建议每工作45分钟至1小时起身活动5-10分钟，做一些颈部和肩部的运动，如旋转颈部、抬头挺胸等。
三、加强颈部肌肉锻炼
颈部肌肉的强壮可以有效支撑颈椎，减少颈椎病的发生。
我们可以进行一些颈部肌肉锻炼，如颈部伸展、颈部旋转等。
四、保持良好的睡眠习惯
睡眠时，颈椎需要得到充分的休息和支撑。
因此，我们应该选择合适的枕头，避免过高或过低。
同时，避免在睡眠中长时间保持同一姿势，可以适当调整睡姿。
五、避免长时间低头
长时间低头会增加颈椎的负担，容易引发颈椎病。
因此，我们应该尽量避免长时间低头，如需要使用手机或阅读书籍时，可以适当调整姿势，减少低头的时间。
六、保持合理的饮食和生活习惯
合理的饮食和生活习惯对预防颈椎病也有一定的帮助。
我们应该保持饮食均衡，多摄入一些富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆腐、鱼类等。
同时，避免过度肥胖，保持适量的运动，增强身体素质。
颈椎病是一种可预防的疾病，通过养成良好的生活习惯，我们可以有效地预防颈椎病的发生。
希望本文能为您提供一些帮助，让我们共同努力，拥有一个健康的颈椎。
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专家话你知，预防颈椎病不要老低头
从解剖学的角度来看，每两节颈椎的椎体之间都有一个椎间盘。
这个由纤维软骨构成的盘状物，四周为环状纤维，中间是一个类似滚珠状的髓核。
这个髓核可以随着颈椎的活动而改变位置。
一般是头颈向前屈时，髓核从间隙内向后移动；而头颈向后仰时，髓核则向前方移动，从而使颈椎能前后左右活动自如。
如果长期低头，髓核长期后移，对后方纤维环压力越来越大，椎间盘内压力也不断增大。
一旦髓核将纤维环顶破而向后方突出，会压迫、刺激后方的脊髓、脊神经根，就会出现手麻、颈部不适甚至下肢无力等症状。
所以不宜长期低头，读书、写字在1小时左右，一定要站立起来走动一下，头颈后仰，活动活动颈部。
最好能做“颈椎保健体操”。
由于长期低头，这样不仅使得颈椎间盘内所承受的压力较自然仰伸位高，而且也会使颈部肌肉处于一长期非协调受力状态，颈后部的韧带和肌肉易于受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损而增生，而在此状态下再加之扭转、侧屈过度，则更进一步导致损伤。
因此，对于办公室工作人员，为预防颈椎病就应及时采取下列措施：
首先在坐姿上要保持自然的端坐位，头部保持略微前倾，调节桌椅之间的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈，以使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线为准；对于描图绘图等职业的工作人员可通过调整工作台的倾斜度来达到目的，一般可倾斜10°～30°左右。
对于职业需要头颈部常向某一方向转动或相对固定者，应当在工作一段时间后有目的地让头颈部向反方向转动。
转动时宜轻柔、缓慢，重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。
这既有利于颈椎的保健，又可消除疲劳感。
在工间休息的时候，可向远方眺望片刻，并根据自身条件和工作环境选择一些颈椎病医疗体育的活动，进行头颈部的锻炼，以消除疲劳，防止劳损。
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