钟南山院士的养生经
钟南山的养生秘方
40益 寿长寿林苑2019.07句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
”钟南山表示，有大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都和情绪密不可分。
那么，怎么能保持良好的心境呢？钟南山介绍，外国曾有一项研究，对43000名40～90岁的受试者按照“有明确生活目标”“无明确生活目标”“不确定”三组分类。
追踪7年发现，第二组人群的病死或自杀率，比第一组高出一倍。
“一个人有追求，极为重要。
不要每天睁开眼睛无所事事，只要有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情，也就不以为意了。
我几十年来，一直以此为信条。
”钟南山说。
钟南山表示还需要有四“乐”相伴。
知足常乐：做人要有执着的追求，但不要苛求。
知足常乐，改变能够改变的，接受不能改变的。
自得其乐：癌症、高血压、糖尿病，最怕一个字——笑。
唐朝名医孙思邈所说的“长乐寿自高”有其道理，心情愉快产生“快乐激素”脑内肽，具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。
助人为乐：当你帮助别人解决了困难时，你也会感觉到快乐。
苦中求乐：1971年他下乡搞科研时，在竹料镇，过年也不能回家。
他就买了点花生、糖，大家在油灯下坐着。
他当时就跟大家讲，我们现在是这样，以后会好的，要懂得憧憬美好的未来。
钟南山的健康词典里面，几十年来都没有离开过两个字：锻炼。
他在北医大上学时，练的是田径，他相信自己良好的体质就是从那时打下的基础。
虽然现在自己已经离开了竞技赛场，但打球、跑步、游泳，他什么都玩。
对于一些上了年纪的人来说，他推崇的锻炼是步行。
时至今日，他的床头仍然放着一个拉力器，每天有空时都会拉一拉。
家中专门设置了小健身房，下班回家后，他只要有时间都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑、杠钟南山的养生秘方中国工程院院士、著名医学专家钟南山，今年已经83岁了。
被誉为“医学界良心”的他，体魄强健，身手矫健，风度翩翩，声如洪钟，身板笔挺得像个年轻小伙子。
现在，他每周坚持3天工作在一线，走起路来常常是一溜小跑。
钟南山如何养生
钟南山如何养生钟南山如何养生现年78岁的钟南山，现在依然孜孜不倦的为祖国的医疗事业奉献自己的力量。
俗话说，身体是革命的本钱，没有硬朗的身体有心无力，也难以奋斗。
想保持好的身体，需要懂得养生，下面就由钟南山教你如何养生，好身体全靠养。
钟南山看上去要比实际年龄年轻许多，风度翩翩且精力充沛。
谈及养生保健，钟南山院士用略带闽南口音的普通话说：“运动的重要性是这几年大家才认识到的。
以前人们生活水平逐渐好起来，大家的消遣就是吃饭、唱歌，不重视运动，结果一些富贵病如高血脂、糖尿病等急剧增加，不仅给病人增加了痛苦，也影响了病人家庭的幸福和谐。
我的建议就是要根据自己的实际情况选择适合的运动，坚持不懈地锻炼。
人的体力是随着年龄而自然衰退的。
人体除了水分，80%都是肌肉，通过运动可以增强肌肉机能，改善新陈代谢，保持身体健康。
”如今，钟南山坚持每星期打一场篮球赛.这对于他的健康无疑是有重要意义的。
钟南山认为，“吃”也是一门学问。
“想促进健康，正确的方法还是饮食结合运动。
现在我把运动看做和吃饭一样，吃饭要天天吃，锻炼也一样，有时间吃饭、有时间睡觉，你就应该有时间运动，这是保持健康的关键。
”谈到心态对健康的影响，钟南山认为，人有三种年龄：实际年龄、生理年龄和心理年龄。
实际年龄是人为改变不了的。
生理年龄指人的生命自然演化的过程，有的人实际年龄是中年，但却会出现全面衰老的迹象，比如头发白了，满脸皱纹，体弱多病，看上去就像五六十岁，这种人的`生理年龄就比实际年龄大;有的人年过半百，红光满面，青春依旧，就是他的生理年龄比实际年龄小。
还有心理年龄，是根据人的心理老化程度来确定他有没有健康的心态。
实际年龄相同的人，生理年龄和心理年龄可能会有很大差异。
一个人有好的心态会改善他的生理年龄，通过运动也可以保持生理年龄的“年轻”。
钟南山一般6点钟起床，8点钟上班，下午6点下班。
每天保证午休时间，晚饭后看报到10点左右，然后继续工作。
11点吃宵夜，牛奶天天喝。
钟南山的五条养生之道.docx
钟南山的五条养生之道
钟南山院士是中华医学会的新任会长。
他总结的五条养生之道是：1、不挑食，一日4餐补充维生素。
他的进餐原则是：每顿饭只吃七八分饱，蔬菜、鱼多吃，不太过选择，也不太忌口。
平时不吃燕窝也不喝花旗参茶，但一直都吃多种维生素。
2、一日睡7个半小时，坚持午休。
平常晚11时半睡觉，早上6时半起床，中午再休息半个小时。
他很少熬夜到很晚。
3、运动是生活第一需要。
他一向争取每周3次的运动。
尽量从事一些非对抗性的体育活动，如羽毛球、爬山。
4、有压力不窝在心里。
人总有喜怒哀乐，不会永远快乐的。
工作问题和领导同事商量，生活问题多向家人倾诉。
焦虑和压力会让人老得很快。
5、每年体检，有病尽快治。
钟南山认为，每年一次的体检很必要，带病工作的代价太大了，有小毛病要处理，有病尽快治。
（摘自《中华英才》佚名／文）
网址： 第 1 页，共 1 页。
终南山的养生教育
终南山的养生教育大家肯定看过很多次钟南山院士的早餐吧？老年人吃多少，这取决于他们的活动量。
如果没有运动，真的吃不了多少。
而且吃这么多也是长肥肉。
在85岁的钟南山看来，“健康生活饮食是基础，锻炼是关键。
”在我的健康词典里，几十年都没有离开过两个字——锻炼。
钟南山院士早餐有牛奶、有鸡蛋、有燕麦，浓稠的杂豆杂粮粥，面包，奶酪，新鲜橙子、蔬菜、水果等等。
钟南山表示：若要身体安，三分饥和寒。
他说我的一天会安排四餐，基本上也有一些原则：第一，不吃太饱，每顿保持7、8分饱；第二，多吃蔬菜、鱼，少吃动物脂肪；第三，饮食多样化，不完全杜绝某一种食物，洋快餐偶尔也会吃吃，不刻意避免。
稀粥类的早餐尽量避免，占肚子喝个水饱，营养密度低，升血糖指数高，尤其是白米粥，基本上等于淀粉糊糊。
中国有句俗语：“早餐要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。
”国外古谚语也说：“国王的早餐，绅士的午餐，乞丐的晚餐。
”钟南山院士坦言：早餐吃得好，能让他能保持每天精力充沛。
相反的话，不吃早餐或者早餐吃得不对，都会对身体健康造成负面影响。
4月8日，共和国勋章获得者、著名呼吸病学专家、中国工程院院士钟南山为天津南开大学学子进行“科学指导抗疫，勇攀医学高峰”为题的线上公开授课。
85岁的钟南山院士在125分钟的课程中特别强调了锻炼身体的重要性：他说：“我的同学现在不是拄拐棍就是躺在床上了，我从年轻到现在一直坚持锻炼，有一个好身体非常重要。
”几十年如一日，坚持锻炼，让钟南山看上去比实际年龄小很多，也没有出现老年人常有的视听障碍、反应迟缓、记忆力衰退、腰腿疼等问题。
而且还依稀可见的肌肉线条，也让不少年轻人自愧不如！钟南山说长寿秘诀：1、运动，每天坚持运动一下；2、保持愉悦的心情；3、不要吃太饱。
钟南山的养生秘籍
和恶 劣 的心 境 。他 说 ，其 实人体
每 天都 会产 生 ３ ０ ０ ０ 多个癌细胞， 但不 是 每个 人都 会患 癌症 。 因为
每天 有 空时 都会 拉一 拉。钟南 山
他很少熬夜 ，工作量 实在 很大时 ，
还是 会尽 量按 时 睡觉 。他 的作 息
时 间 比较 规律 ，经 常在家 里与 夫
人共进 晚餐 。 钟南 山告 诫所 有 因为事业 而
来保 持 心态 。有 目标 的人 可 以活
得 更长 寿 ，没 有 目标 的人 整 天无
够 左右 的，唯有 生活 方式 ，我们
做引体 向上 、俯 卧撑 、杠 上撑起 ， 每天 坚持 －ｓ ｂ时 ，周末如 有 时 间
他还会去游泳 。 钟南 山认 为 ，吃也 是一 门学
追 求不 等 于苛 刻 自己，去 追 求一 些不 可能 的事情 。一 个人心 态好 ， 有 一个 理 念来 支撑 ，可 以活得 更
天处在情绪 低落 中的话 ， 自然 杀
伤细 胞 的威 力就 会下 降 ２ ０ ９ ６以 上 。换 句 话说 ，一 个人 如果 整 天 心情 不 好 ，他 对癌 症 的抵 御 能力 就会大大降低 。 怎样保 持 心理 平衡 ７钟南 山
的建议 是 ： 可 通 过设 定追 求 目标
推 崇 的锻 炼 是 步 行。 时 至 今 日， 他 的 床 头仍 然 放 着 一 个 拉 力 器 ，
杯 鲜榨 的橙 汁 ，还 有 奶酪 、两个
84岁钟南山透露自己的养生秘诀，早上起床黄金9分钟，做对了多活15年
84岁钟南山透露自己的养生秘诀，早上起床黄金9分钟，做对了多活15年新冠疫情爆发后钟南山院士被再一次推到风口浪尖。
作为著名呼吸病学专家，03年非典肺炎他是抗击非典的领军人物！▲中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山时隔17年，当人类再次爆发大规模、人传人的新冠病毒疫情，84岁的钟南山院士扛起使命的重任，第一时间赶赴武汉疫情战场参与一线救治，他的工作和行程安排得满满当当。
▲钟南山在去武汉的高铁上这样高强度的工作与指挥部署，离不开良好的身体素质。
而84岁的钟南山院士，身手矫健、声如洪钟，与十七年前丝毫不差，他的养生秘诀究竟是什么呢？钟南山曾表示，多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因种种原因，大多数人都活不到，其实寿命长短，不取决于衰老和疾病，而是正确的生活方式！人的健康状况和寿命长短有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。
良好的生活方式包括心理健康、合理膳食、适当运动、作息规律、戒烟限酒和早防早治等。
早在多年前的一次健康访谈中，钟院士就将自己的养生秘方公之于众，他希望越来越多的人能关注自己的健康水平，提高自己的生活质量。
钟院士说：“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择。
因此，我们应该记住：最好的医生是你自己。
”下面我们就一起学习钟老的养生秘诀！养生秘诀一生活有目标，长寿几率高钟南山语录：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病，如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等负面情绪都会造成精神紧张，长期这样刺激会造成血压、血糖升高以及心脏病等很多疾病。
建议大家通过设定追求目标来保持心态。
每一个人都应该有自己的追求目标，一切为实现这个目标而服务、努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。
当然，追求也不能太苛刻，人要知足，当事情无法改变时，我们可以通过改变态度来改变处境。
85岁的共和国勋章获得者，钟南山院士的养生秘密究竟是什么
85岁的共和国勋章获得者，钟南山院士的养生秘密究竟是什么中国工程院院士钟南山，2020年他被授予“共和国勋章”。
在人们大会堂他身着西装，神采奕奕，健康矍铄，身型挺拔的上台领奖。
面对记者，钟老思维敏捷逻辑清晰，侃侃而谈。
人们不仅要问，85岁的钟老就像四五十岁，到底有什么养生秘密。
道德经曰：保此道者不欲盈。
夫唯不盈，故能蔽而新成。
当我读了《钟南山健康忠告》后，才弄明白老人家养生的秘密。
一、养生先养心，心主神明1、爱心仁厚钟老是真实、普通、甚至是平凡的中国医生。
他跟所有责任感的医生一样，几十年如一日，尽职尽责。
76岁时还每周坚持出门诊和查房，他说这已成习惯。
他在抗击“非典”、甲流防治和新冠肺炎的战斗中，始终不顾生命危险救治病人，奔赴疫区指导医疗救治工作。
面对困难和压力智慧而刚毅；面对同事和病人他博爱而仁厚。
他是中国工程院老院士，在那些特殊的日子里，他成了一名骁勇的战士。
他以自己的精湛医术和坚强斗志，成为战场上的不倒红旗。
他已经85岁了，心里想的是全国人民的健康，他说“没有全民的健康，就没有全民的小康”。
吸引力法则说：增强爱的磁场，因为你的磁场里就承载着你吸引的东西。
钟老的磁场是大爱，必定会吸引到更多的爱。
外国有句经典名句说“有爱的人永远年轻”。
这里的“爱”是“大爱”。
而钟老所做的一切即是大爱，感动天地人间。
2、四乐人生四乐“得意时助人为乐，失意时自得其乐，一般时知足常乐，困境时苦中作乐”。
这就是钟老的人生四乐，他说情绪平衡，四乐是良药。
他说生活起起伏伏，保持心态平衡最重要。
保持好心情很重要的一条就是助人为乐。
当你帮助了人，使得人家解除痛苦或者解决了问题，他很感激你，你自己会产生活性激素，也会使你觉得很开心、很幸福，这就是孔子说过的“仁者寿”。
医学研究表明，情绪的好坏和人的健康关系密切。
当人处于紧张、焦虑、愤怒等不良心理状态时，生理也会随之出现异常，若长期如此，人体下丘脑、脑下垂体、自主神经系统都会有一定的生化改变，并由此引起身体各器官功能的变化。
钟南山院士养生食谱
钟南山院士养生食谱
钟南山院士是中国著名的呼吸疾病专家，他一直致力于研究和推广健康生活方式。
为了保持身体健康，钟南山院士注重饮食，并提出了一些养生食谱。
以下是一些他推荐的食材和菜谱：
1. 白菜：白菜是一种营养丰富、养生功效显著的蔬菜。
它富含维生素C、纤维素和矿物质，有助于增强免疫力和减少心脑血管疾病的风险。
2. 鱼类：钟南山院士常常建议人们多食用鱼类，特别是富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼。
这种脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生，保护心脑血管健康。
3. 黄豆：黄豆是一种富含蛋白质、膳食纤维和微量元素的食物。
钟南山院士建议人们适量食用黄豆制品，如豆浆、豆腐等，以增强营养摄入和改善肠道健康。
4. 茶叶：茶叶是中国传统的保健饮品，钟南山院士常常强调茶叶的益处。
茶叶富含多种抗氧化物质，有助于延缓衰老、预防慢性疾病，并具有提神醒脑的作用。
5. 杂粮：钟南山院士主张多吃杂粮，如糙米、黑米、荞麦等。
这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节血糖、降低胆固醇，保持消化系统健康。
以上是钟南山院士提出的一些养生食谱和食材建议。
遵循这些
指导，结合适量运动和科学生活方式，将有助于人们保持健康、预防疾病。
钟南山养生经
钟南山养生经：最关键的不是运动，而是
心态
2015-05-29 08:43 来源：京九晚报我有话说
据《羊城晚报》微信公众号报道：虽年近八旬，中国工程院院士钟南山依然身手矫健、声如洪钟。
他抛出一条“秘密”：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
”那么，怎样才能保持心理平衡呢？
1.充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果，不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。
有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
尤其当你感到烦躁不安时，试着制订一个7—9小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
2.笑一笑
当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。
3.简化大脑
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。
因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。
4.表达感激之情
研究证实，常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。
因此，摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
5.冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现，冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。
6.绝对安静
计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。
先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。
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终钟南山养生食谱以及做法
终钟南山养生食谱以及做法
以下是钟南山教授推荐的养生食谱和制作方法：
1. 知心汤：
材料：鸽子肉250克，莲子50克，红枣10枚，生姜片适量。
做法：将鸽子肉切块煮沸后捞出，与莲子、红枣、生姜片一同放入炖盅内，加适量清水，用小火炖煮2小时，加盐调味即可。
2. 绿豆糖水：
材料：绿豆100克，冰糖适量。
做法：将绿豆洗净后放入锅中，加水煮沸5分钟后捞出，用清水冲洗，然后再次放入锅中加适量清水，煮沸后转小火继续煮20分钟，加入冰糖搅拌至融化，即可食用。
3. 桂圆红枣核桃粥：
材料：糯米100克，桂圆肉50克，红枣5枚，核桃仁适量。
做法：糯米提前浸泡30分钟入，与桂圆肉、红枣一同放入电
饭煲中加适量清水，煮成粥。
煮好之后，再加入核桃仁拌匀即可食用。
4. 酸辣白菜汤：
材料：白菜心200克，辣椒适量，葱姜蒜适量，醋适量，盐适量。
做法：白菜心洗净切片备用。
锅中加水煮沸后加入盐，将切好的白菜心放入锅中焯水煮2分钟，随后捞出备用。
另起锅，加入少许油，热锅爆香葱姜蒜和辣椒，再将焯水好的白菜心放入搅拌均匀，最后加入适量醋调味即可。
5. 黑芝麻糊：
材料：黑芝麻50克，糯米粉适量，冰糖适量。
做法：将黑芝麻放入炒锅中炒香后研磨成细粉备用。
将糯米粉与适量水搅拌均匀，加入研磨好的黑芝麻粉，再加入适量冰糖搅拌均匀。
将混合物倒入锅中，大火煮沸，转小火煮5分钟，搅拌至糊状即可食用。
以上是钟南山教授推荐的几种养生食谱，希望对您有帮助。
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钟南山院士的养生经
---健康长寿靠自己
●不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、午睡（休息半小时），
每顿必吃蔬果，
●不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、不喝酒，跑步机摆
在床边，再忙也要运动。
运动已成为他生活的一部分
他今年已经70多岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得像个年轻小伙子。
他很忙，但运动已经成了他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边，再忙，也要在上面跑上10分钟。
工作并非生活的全部，轻伤就要下火线
2005年，他遭遇了人生最沉重的打击：长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线……他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。
“生活方式”是影响健康的最关键因素
“影响健康的因素”分为内因和外因，遗传是内因，它所起的作用约占15％；而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外因，
其中生活方式所产生的影响占的比例最大，约占65％左右。
他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说： “在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，
我们应记住：
最好的医生是自己，健康长寿靠自己”。
“生理年龄”是指我们实际的年龄。
“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。
在中国，高收入人群老得特别快，30～50岁人，其自然年龄往往比生理年龄早10～13年。
为什么会这样？我认为生活压力、精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。
什么才是健康的生活方式呢？
按世界卫生组织总结的标准，健康有四大基石：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒，钟南山院士认为，应该再加一个“早防早治”。
在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最难做到的。
要达到心理平衡，必须善于对待挫折
人的一生中不可能没有挫折，有句名言：“祸兮福所倚，福兮祸所伏”；我们要学会辩证地看待人生的挫折，因祸得福，乐极生悲！
过度劳累，患上心肌梗塞，因祸得福，深知健康养生重要。
70多岁的钟南山院士深有感触地说：
“一直以来，我都认为自己的身体很棒，2003年抗击非典战役中，我们几乎是不分昼夜的工作，仗着自己身体“底子好”，我并没有太在意。
由于长期过度劳累工作，于2005年8月24日凌晨，在睡梦中突然觉得心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难，家人连忙把我送进了医院。
一检查，原来心脏发生了小面积的心肌梗塞，幸亏发现得早，我接受了心脏支架手术，很快就康复了。
因祸得福，这次意外给我敲响了警钟，使我深刻体会到健康养生的重要”。
在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多中老年朋友最难做到的。
最使人短命的是：不良情绪和恶劣的心境，这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”
忧郁、焦虑的不良心情，大大降低了对癌症的抵御能力。
我们人体每天都会产生3000多个癌细胞
但为什么不是人人都会得癌症呢？这是因为，在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”，它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。
有研究发现了这样一个规律，如果一个人整天情绪低落，“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20％以上。
多吃粗粮和蔬菜，少吃高热量、高脂肪食物控制肉类和蔬菜的比例，以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。
最好的运动是步行
运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。
英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究，结果发现：每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人，心血管疾病的发病率低
60％，病死率低70％。
学会享受生活中的三种“快乐”
自得其乐知足常乐助人为乐
学会“自得其乐”
生活要有目标和爱好，孔子说：“知之者不如好之者，好之者不如乐者”。
如果我们能沉浸在工作与生活爱好中，那么我们就能忘却周围很多外来的烦恼，陶醉在自己的快乐世界当中，学会欣赏自己、肯定自己的成绩,这就是自得其乐。
“知足常乐、助人为乐”
要知足常乐，必须学点中国革命史，深刻领会今天的美好生活来之不易。
想到我国和世界还有不少失学儿童和贫困人口，参与力所能及的捐款和救助，助人为乐、功德无量。
钟南山院士倡导的健康的生活方式
（1）不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、午睡（休息半小时）、每顿必吃蔬果，不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、不喝酒，跑步机摆在床边，再忙也要运动。
（2）在四大“健康基石”：心理平衡、合理膳食、
适量运动、戒烟限酒中，心理平衡是最重要；
钟南山院士认为，应再加一个“早防早治”。
祝中老年朋友
吉祥如意健康长寿
转发亲朋好友功德无量。