脚是人的第二颗心脏-健康养生生活常识中医西医日常医学ppt幻灯片投影片培训课件专题材料素材
脚是人体的第二心脏,你知道吗？
脚底---反映五脏六腑是否健康
脚背---反映淋巴系统是否通畅
脚掌两侧---反映筋骨是否强健
概要地说，脚底是五脏六腑的反映区，当人的内脏机能发生障碍时，足部的对应位置会立即发生变化，所以，肠胃不适的人，反应区会出现气泡状或块状，颗粒状反应物；大肠蠕动欠佳，宿便多的人，反应区会出现不同硬度的块状反应物；肝脏，肾脏，脾脏的机能发生障碍时，反应区会出现块状或颗粒状的反应物，或呈现肥厚的情形。加群424701154跟专家一起交流学习艾灸养生。
8、 眼病：中国中医认为累从眼入，也就是说，眼睛是全身疲劳的发源地。如头痛、注意力不集中，再加上累，建议去看一下眼科。
4、 糖尿病：病情得不到控制的病人不仅会感到疲劳，还会视力模糊、多尿。所以需要尽快通过血检测试血糖水平。
5、抑郁：在疲劳的同时又感到胃口不佳、心情低落，对以前喜欢的事情不再感兴趣，那么很有可能是郁。加群424701154跟专家一起交流学习艾灸养生。不要憋在心里，赶紧寻求医生帮助。
人体有病脚先知，双脚就是体检师
人吃五谷，当然免不了要生病，而医生并非随时近在身边，所以，维护健康得靠自已。只要稍加学习与训练，人人都可以觉察自已身体发出的语言，成为维护自已健康的高手。你可以从自已的双脚读出身体的健康状况，因为它们是一面忠实的镜子。
脚趾---反映头部气血循环是否良好。
1、贫血：这是疲倦最常见的诱因，尤其多发于月经量较大的女性，做个血检即可查出。长期缺铁性贫血者需要多吃肉类和深色多叶蔬菜。
2、 缺乏重要营养素：比如钾，同样可以经过血检查清楚。
3、 甲状腺功能紊乱：甲减和甲亢均可表现出疲劳症。通过血液中的促甲状腺分泌荷尔蒙即可评估出来。
因为“不通则痛”，所以，只要身体的任何部位发生机能障碍，按摩它的反映区时，都会有疼痛的感觉。气血循环愈差，按摩时愈觉得疼痛。公众号mamiaijiu跟专家一起学习艾灸养生。
脚是人的第二心脏,养生从脚开始!
不少患者向医生埋怨说，他们由于心事重重或者焦躁不安，经常躺在床上睡不着觉，辗转反侧，睁着眼睛到天亮。
实在，由于脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时,双脚怕冷，也轻易患失眠症。失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通，待脚部觉得温热，便可以在短时光内酣然进睡。方式是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，假如双手也同时进行摩擦则后果更好。只要用力摩擦20次，脚部就会感到暖和，睡意也就来临了。
一敲击脚底
天天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以打消一天的疲劳。通过敲击给脚底以恰当的刺激，增进了全身的血液循环，可使内脏功效得以加强，尽快恢复精神。
准确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比拟轻易敲击。每只脚分辨敲100次左右，不可用力过度。
四脚底浴光
日光浴是促进身材健康的自然疗法让有第二心脏之称的脚底接收日光浴，可以获自得想不到的保健后果太阳中的紫外线刺激脚底，可增进全身的新陈代谢，加强内脏器官的功效，使身材硬朗起来凡是履行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒气象晴好时，天天可以在室外让阳光直接照耀脚底20～30分钟不要隔着玻璃晒太阳，由于大部分紫外线会被玻璃所接收。
三赤脚行走
此法的最大长处是使脚掌心获得锤炼的机遇。脚掌心是坚持人体平衡的主要部位，大凡身材健康的人都具有硬朗的脚掌心。行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路，让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分别和活动，是赤脚行走的一大长处，特殊是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来。为了促进身体健康，在家应当尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，履行赤脚行走。
二双脚晃动
全身血液循环不佳，就会产生内脏失调的现象，呈现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆，简略的脚部刺激便可增进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，只要连续5～6分钟，全身血液循环就会得到改良，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底打消腿部疲劳。冬天怕冷的人假如在就寝前施行此法，就会觉得全身暖和，有助于改良睡眠。
脚是人的第二颗心脏课件
扁平足可能导致足部疼痛、疲劳、 关节病变等问题，影响正常生活
和工作。
预防扁平足的关键是保持适当的 运动量，增强足部肌肉力量，选 择合适的鞋子，避免长时间站立
或行走。
跟腱炎
跟腱炎是一种常见的运动损伤，表现为跟腱疼痛、肿胀、压痛等。 跟腱炎通常与过度运动、不正确的运动姿势、鞋子不合适等因素有关。
治疗跟腱炎的方法包括休息、冰敷、压迫、抬高等，严重时需要就医。
03 脚部保健与护理
保持脚部清洁与卫生
每天用温水和肥皂清 洗脚部，特别是脚趾 间，保持干燥。
定期更换鞋垫，避免 细菌滋生。
定期修剪指甲，保持 其干净整洁，避免过 长或过短。
选择合适的鞋与袜子
01
选择透气性好、舒适、合脚的鞋 子，避免长时间穿高跟鞋或硬底 鞋。
02
选择吸湿性好、柔软、舒适的袜 子，避免穿过于紧绷或质地粗糙 的袜子。
详细描述症状
向医生详细描述脚部疼痛、肿 胀、颜色变化、温度变化等症 状，以便医生准确判断病情。
配合检查
按照医生的指示进行必要的检 查，如X光、CT或MRI等，以 便全面了解脚部情况。
遵循治疗方案
遵循医生的建议和治疗方案， 按时服药、换药，并定期回诊 复查。
注意药物副作用
如有任何不适或疑问，及时向 医生反馈，以便及时调整治疗
脚气病
01
脚气病是一种由真菌感染引起的脚部疾病，常见症状包括脚部 瘙痒、水疱、脱皮、糜烂等。
02
预防脚气病的关键是保持脚部清洁干燥，勤换鞋袜，避免穿不
透气的鞋子，尽量少去公共场所。
治疗脚气病可以使用抗真菌药物，如达克宁、兰美抒等，同时
03
注意保持脚部卫生。
扁平足
扁平足是一种常见的脚部畸形， 表现为足弓消失或不明显。
脚是人的第二心脏
脚是人的第二心脏，中医认为，足是人之根，人体十二经脉之中有六条经脉系于足部，这些经络是运行气血、联络脏腑、沟通表里、贯穿上下的通路。
足部的穴位有36个之多，占全身穴位的1/10，它们就像流水线上的机关，为维持气血的通畅、脏腑的协调、全身组织器官的联系、调节生命活动有着举足轻重的作用。
树枯根先竭，人老脚先衰。
脚对人体起着重要的养生保健作用，俗话说:“人老脚先老,”人们在空闲之余不妨做做脚的保健,对预防某些疾病有一定益处。
穿红辣椒袜子
能加速人体新陈代谢,促进血液循环,有助于消除疲劳,对心脏、肾脏及睡眠都有好处。
脚是“第二心脏”
脚是“第二心脏”净耀居士编录什么是“第二心脏”现代医学认为，脚离心脏最远。
因此，脚部血液回到心脏不仅过程长，而且如果没有足够的压力，就很难顺畅地流回心脏。
因此，离心脏最远的脚部血液必须凭借脚部肌肉正常的收缩功能，才能使积存废弃物的静脉血经由毛细血管、小静脉、静脉流回心脏。
可以说，脚部肌肉如同人体“第二心脏”，其收缩功能的好坏决定着末梢循环的状态。
祖国医学有“百病从寒起，寒从脚下生”之说，并认为连接人体脏腑的十二个经脉有一半起止于脚，还有60多个穴位在脚上。
足底反射学说以中医经络学和生物全息反射学为理论依据，认为脚与耳朵一样，是人体的一个缩影。
足底有很多人体内脏器官的反射区，足底反射过程，是通过人体经络完成的。
如果患者脏腑有病，就会在大脑皮质层形成一个病理兴奋灶，使兴奋冲动传达到足部反射区，形成另一个兴奋灶。
也就是说，人体病变可以在足底穴位出现反应，好比“雨前风”，能在一定程度上预示人体健康状态。
脚有“第二心脏”之称，原因何在？血液从左心室经过大动脉、动脉、小动脉，再流到毛细血管，给细胞组织输送新鲜空气和营养成分。
而返回时，携带二氧化碳从毛细血管经由小静脉、静脉、大静脉回到右心室。
血液循环一定是单向输送的。
心脏每一次的跳动可以送出十分之一升的血液。
健康的成人平均心率为70次/分钟，等于1分钟送出7升血。
也就是说，只要健康的话，全身的5升血1分钟内能够流经心脏。
心脏好比是24小时内送出万升血的水泵。
尽管血液得到如此迅猛的输送，但是由于要送到遍及身体各个角落的毛细血管，所以流回心脏的时候，它的压力已经变得很小了。
输出的血液流回到心脏凭借的是静脉周围的肌肉的力量。
不过，人体中脚离心脏最远。
因此，从心脏送出去的动脉血把营养物质输送到脚的各个组织，然后变成静脉血，携带着废弃物流回到心脏的过程较长，所以要花费大量的时间。
而且脚位于身体的最下端，所以流下去的血要是没有足够的压力就很难顺畅地流回心脏。
因此，一旦引起诸如动脉硬化等老化现象的血管障碍，血液就会很难流到脚尖。
【经络养生】脚是人体的“第二心脏”，今天，手把手教你做足疗！
【经络养生】脚是人体的“第二心脏”，今天，手把手教你做足疗！足疗是古代中医智慧的结晶，是传流千年依旧夺目的中医精华。
在这个工作压力巨大，生活节奏高度紧张的社会，停下来做个足疗就成了很多人认为最舒适的事情了。
但是，这两天足疗和一场大火和18条人命，36个人的鲜血连在了一起。
就在大家都在阖家团圆过春节时，或者就在你正在从假期回到工作中垂死挣扎时，一场事故就这样悄悄发生。
2月5日17点26分，浙江台州市天台县赤城街道足馨堂足浴店发生火灾，伴随着撕心裂肺的喊叫声，以及徒手破窗和徒手接住跳窗逃生者的英勇事迹中，最终还是有18死18伤。
这是一场自救与互助，一起与死神赛跑的经历。
只愿死去的人早日安息，活着的人早日从噩梦中超脱！有人说，看了这些我都不敢去做足疗了；有人说事故的根源还是在安全监管的失误。
总之，足疗这项千古流传的中医精华不应该因部分人的失误而蒙尘。
它本是保健护体的法宝，不应成为夺取人命的利器。
今天，一搜索“足疗”两个字出来的全是火灾与灾难，作为一个医学工作者小编是心痛的。
在这里我就不纠结这场事故到底是谁的责任，18条人命到底应该由谁来负责了。
今天咱们主要是来科普“足疗”的。
什么是足疗？现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”。
连接人体脏腑的12条经脉，有6条经过足部，脚是足三阴经之始，足三阳经之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。
通过采用足部按摩，可促进局部循环，使血流通畅，最终通过肾脏等排泄器官将这些沉积物排出体外，恢复脏腑器官的正常功能，所以按摩足部反射区可以起到疏通经络的作用。
足部按摩作为防病、治病、保健的方法，具有一定的优越性。
足疗有哪些作用？1.调节各脏器的功能根据生物全息理论，双脚是人体的一个缩影。
双脚的反射区与人体的各脏器一一对应。
对足部反射区施加刺激，通过神经反射作用，能调整其所对应的脏器功能，延缓这些脏器的衰老过程，使处于紊乱失衡状态的脏器功能转为正常。
例如对足部的心反射区施加适当的刺激，能改善心脏的功能，使心动过速、心动过缓或心律不齐的患者，恢复正常心率，这比药物更安全可靠。
关于脚的养生知识
1. 脚又被称作人体的第二心脏，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，有防病的保健效果。
2. 常以温水泡脚，可促进新陈代谢，对身体很有益。
足部的血液循环，容易产生沉积物。
浸泡双足30分钟，能使血液中的乳酸降低。
3. 足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。
这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，从而改善睡眠，消除失眠。
4. 热水泡脚可使足部的血液流速和流量增加，从而改善心脏功能，降低心脏负荷，促进新陈代谢。
通过热水足浴，还可调节经络和气血。
同时，足部血管扩张，血容量增加，从而使头部血流加快，及时足量补充大脑所需氧气和营养物质。
5. 足浴时配以按摩或藏秘二十八泡足浴片，更可以加快排除沉积在组织周围的毒素和废物，利用中药刺激细胞组织的再生能力，让器官恢复并保持正常运转，从而达到养生保健的效果。
中医养生沐足
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总结：
1. 促进血液循环。脚自古 就有人体的第二心脏之 说。
2. 刺激足部的穴位、反射 区和经络。
3. 对很多疾病的治疗，有 很好的辅助作用。
4. 提高自身免疫力。
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3
一、泡脚的原理
人的脚底汇集了无数的穴位，坚持 泡脚，能加速血液微循环、促进气血 运行。舒筋通络，和气活血，从而达 到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的 目的。
一是血液循环理论： 脚在人体最底部，血液中的尿酸晶等 有害物质沉积在脚底，不利健康。通 过足底按摩，分解沉积在脚底的有害 物质，可使其通过汗液、尿液排出体 外。
中医沐足知识
中医认为人体是一个统一的整
体，人体的脏腑、器官、四肢、百骸、 相互级依存、相互制约和相互关联。
“鼻为苗窍之根，耳为神机之 根，乳为宗气之根，脚为精气 之根”，鼻、耳、乳是人体各方面
的根本，而脚是人体总的精气之原。
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2
民间广为流传的一句谚语 “人之有脚，犹如树有根”， “人老脚先衰，树老根先竭。” 所以全身的疾病可以影响到脚， 同样脚的病变也会影响到全身， 并引发相应的疾病。足底反射 区关联着人体的每一个神经， 连通着五脏六腑。
Hale Waihona Puke 精选版课件ppt5
刺激足部的穴位、反射区和经络。
人体脚上有6条主要的经络，包 括三条阳经(膀胱经、胃经、胆经) 的终止点，和三条阴经(脾经、肝 经、肾经的起始点，都在脚上，因 此，泡脚也等于刺激了这六条最主 要的经络。
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二、“脚”-人体的“第二心脏？ 现代医学认为，脚离心脏最
远。因此，脚部血液回到心脏 不仅过程长，而且如果没有足 够的压力，就很难顺畅地流回 心脏。
双脚是人的第二心脏,脚的这些变化要当心!
双脚是人的第二心脏,脚的这些变化要当心!双脚变化反映健康状况脚是人的第二心脏，脚底有很多人的五脏六腑在脚底都有相对应的穴位，从脚步的细微变化中都可以反映出我们的身体健康变化。
俄亥俄州的足科医生Amanda Meszaros举了个例子，如果你脚上的毛发突然消失，脚上的皮肤变薄或者变黑，那么应警惕外周动脉疾病。
外周动脉疾病是由于下肢动脉血小板聚集，形成血栓，从而造成下肢血液循环障碍。
临床表现为行走时的不适或疼痛，可发生在下肢的各个部位。
下肢血栓进入心脑血管，可诱发心脏病或脑卒中。
而如果出现久治不愈的脚部皮肤干燥和溃疡，应检查是否患有糖尿病。
不要在公共浴室打赤脚纽约的足科专家Casey Ann Pidich指出，公共浴室的地板是滋生真菌的最佳温床，打赤脚很容易导致脚气。
在进入健身房、泳池的浴室或者更衣室时，最好穿人字拖或者水鞋。
另外，做足疗时，如果不能使用一次性足浴盆，就尽量预约早上或上午，以保证你使用干净、卫生的足浴盆。
尖尖皮鞋最伤脚纽约的足科专家Casey Ann Pidich指出，尖头鞋会将你的大脚趾硬挤向其他脚趾，易诱发拇囊炎。
拇囊炎是由撞击或骨骼弯曲所致的脚趾疾病，在大脚趾的起始部形成隆起。
导致隆起部位红肿、发炎、走路时疼痛。
理想的高跟鞋应让你的大脚趾有足够空间，同时鞋跟不要超过2英寸。
二脚趾长不是好事民间有种说法，二脚趾比大脚趾长的人多是美女。
为何有此一说？这种二脚趾长的脚又称作“希腊脚”，而美女多是“希腊脚”的传言，也有“希腊脚”的男孩会升官发财的传说。
现在美国康涅狄格州斯坦福大学的医学专家Robert F. Weiss却告诉你：二脚趾长并不是什么好事，说明你患拇囊炎、锤状指以及背部疾病的风险更高。
对普通人来说，大脚趾承担了身体所有的重量。
但对于希腊脚而言，二脚趾更长，因此就会逐渐被磨弯磨平，，从而导致许多脚部疾病。
所以，如果你有双“希腊脚”，要格外注意选择适合脚型的鞋。
因为不合脚的鞋会让健康更糟。
足部知识讲座ppt课件
16% 14% 12% 10%
8% 6% 4% 2% 0%
第一年 第三年
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第九部分 足部辅具的制作流程
患者足底受力分析 患者步态分析
确定足部病变类型
对照 足部 病变模型库
疗效评估
康复训练
患者试戴
CAM
CAD
使用计算机辅助设计与制造系统定配足部辅具流程
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鞋垫定配流程
1诊断（F-scan足底受力分析、步态分析)
❖ 我国的足部辅具市场有广泛的发展空间：
1 中老年人是足部辅具最主要的消费群体
2 儿童的足部发育问题越来越受到关注，预防和 矫
治各种儿童常见足部疾患的足部辅具发展迅速
3 随着人们生活水平的普遍提高，舒适性足垫的
市
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国外足部辅具发展现状
最新资料显示，在美国的 足部护理产业中，鞋垫占据了 市场份额的半壁江山。香港、 台湾地区开始引进、配置舒适 性鞋垫（包括矫形）刚3年，已 有16%左右的人利用现代技术、 根据自身足部生理受力与健康 情况来配制舒适的鞋垫（足部 辅具），以求身体健康。
血液循环不良
神经系统损伤
足部并发症
•足部受力不均 •足部失去知觉 •导致伤口溃烂 •面临截肢危险
•关节、韧带受损 •足部变形 •导致足弓塌陷
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Below Knee/Above Knee 29.1%
Foot/Ankle 18.7%
Toe 52.2%
美国糖尿病患者下肢截肢情况比例：
其中：膝关节－29.1% 足踝－18.7% 脚趾－52.2％
度压力和摩擦而形成的“自我保护”层。这
种类型的茧子遇到受压的情形，可能产生
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骨骼
• 骨骼也需要运动， 健走相当于对骨 骼施予重量训练， 能让身体多吸收 钙质，对抗骨质 疏松。
膝盖和脚
• 美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼 痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点 就在于保持适当体重，以运动维持下肢 良好肌力。健走时关节部位承受压力不 大，又有强化肌肉的功效，当然有所帮 助。中度。 • 前荣总运动医学科主任、中山医院骨科 医师吴浚哲指出，尝试在水中健走就是 相当温和的理想运动。
预防动脉硬化
• 现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中 的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固 醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变 硬变脆变狭窄，血液流通不量，容易诱发心 肌梗塞、脑梗塞等病变。 • 胆固醇有好HDL、坏LDL之分，好的HDL会把 多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续 20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性 脂肪，增加HDL的量。
• 从此以后，纪政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬 三层楼梯进办公室，但为保护膝盖，坐电梯下楼。 下班后回家，她仍是先走走步机，走出一身大汗， 冲过澡才简单吃点稀饭，然后读书入睡,“每天都 要走，就像每天都要吃饭一样”她说。假日她 大多到野外如观音山、水返脚（汐止）大尖山等， 参加健走活动，一边运动一边接近大自然，听溪水 淙淙，鸟鸣啾啾，“听到生命之歌，听到入神，一 点也不累。”她说。
• 以健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步 以上。因为健走虽是有氧运动，一开始却 是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后， 才会正式燃烧脂肪。 • 成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量 计算，人体基本新陈代谢与在职场中消耗 的热量共约1800大卡，意即有 300大卡会 堆积在体内，消耗１大卡约需走30步，才 能消耗完300大卡。
避免老年痴呆
• 美国《自然》杂志报导，60岁以上银发族， 一周有３天，每次45分钟以上的健走运动， 有助于维持较好的认知功能。 • 人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞， 深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑 神经细胞功能活化。 • 一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血 液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管 重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。
预防治疗糖尿病
• 造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因 饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食 量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把 存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消 耗掉，就可降低血糖值。美国《护理健康 研究》刊载，一天轻快健走１小时，对第 二型糖尿病，有 50％ 的预防效果。 • 糖尿病患者特别要注意配速，同时最好随 身携带点心，补充能量防止低血糖。
健走的特质
• 健走除了要达到至少每周３次、每次30 分钟以上的标准外，它比平常走路、散步 或逛街，还多些运动的特质： • 步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意 识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚 趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。 • 一定要抬头挺胸。双臂要主动运动。摆动 双臂使下臂呈约９０度，有节奏地摆到胯 后，向上则摆到与肩同高。
心脏与肠胃
• “健走不会促进心肺功能，反而增加心脏负 担？”切莫这样以为。走路降低血压，减低 阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数， 促使心脏侧枝血管更发达。 • 帮助胃肠蠕动，减低食欲。
老化从腿开始 !
• 健走可以减缓老化，因为锻炼的部位主要 集中在下肢部位。 • 人体全身有近六百条肌肉，三分之二集中 在下半身，人走一步需要使用到两百条以 上的肌肉。 • 肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握 力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多 岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力， 但下半身腿力却只剩下约四成。
健走避免脂肪肝
• 研究人员发 现，常走路 的人血液循 环较好，血 可以流到聚 集在肝脏的 众多微血管 末端，肝的 代谢功能就 好。
走出好骨质
• 年纪愈长，骨质流失， 骨头里面变干变脆， 就容易骨折或腰痛。 预防骨质疏松症其实 不难，除了多摄取含 钙食物外，运动不可 减，健走更理想。需 持续的走，朝每天一 万步的目标迈进。
• 健走速度要求舒适而敏捷。运动医学界认 为无论男女，（220－年龄）×（75～80 ％）＝个人每分钟最佳的训练脉搏率 • 例如30岁的人脉搏应在143～150次/分之间， 个人可依体重或健康状况再行调整，慢性 病患以减至 50％ 为宜。
健走增进身体所有部位健康
• 或许还是有人会想：“健走，算什么运 动？”。 • 然而，走路在几千年前就被医学之父希波 克拉提斯称为“人类最好的医药”,并非 毫无根据，已有许多研究证实，有规律的 健走计划，可增进身体所有部位的健康：
健走唤醒全身活力
• 银发族或许多女性常以散步做为闲暇运动，但以散 步为主要运动方式的群众，因为运动次数不足，走 得也不够快，很难为健康带来真正的好处。(美国 亚特兰大市疾病控制与预防中心CDC指出。) • 美国卫生局建议民众的适度运动量为每周３次，每 次30分钟以上。一项针对7600个密执安州成年人的 电话访问结果却发现，五分之一以散步为闲暇时唯 一运动的受访者中，仅有６％真正达到公定的健康 标准量。 • 所以，德国体育运动学专家克劳思· 柏斯说，健走比 慢跑安全，比散步有效，使人健康并保持健康。
老化从腿开始 !
• 故美国总统艾森豪威尔的心脏外科主治医生保 罗· 怀特博士，首先提出“脚是第二心脏”的说 法；常言也道：“老化从腿开始。”下半身肌肉 不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘 如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一 旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而 且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉 是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、 效果最大的运动。 • 健走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步 快速前进等，更可获得意想不到的效果。
远离乳癌威胁
• 据美国和《护理健康研究》（Ｎurse’s Health Study）一项长达20年的统计研究 指出，一周运动７小时上，可以降低20％ 的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走。
预防心脏病
• 人人都害怕自己是下一个心脏病患，据 《新英格兰医学期刊》报导，一周健走３ 小时以上，可降低35～40％罹患心脏病的 风险。 • 美国医学学会也肯定，每天健走30分钟， 可维持心肺功能的健康状况。即使没法每 天空出一段时间健走，利用短时间走路累 积也可有一定成效。
走出健康来
• 桃乐丝是美国蒙大拿州一位退休护士，她的双亲都 在五十多岁时死于癌症，而她自己也一直为哮喘及 肺病所苦，一年平均住院两次。即使服用抗生素， 病情依然不见改善。偶然一次，她参加一项健康讲 座，主讲的运动生理学家提到，运动─尤其健走， 有助于解决她的困境。从来没有运动习惯的桃乐丝， 决定从散步开始尝试，逐渐练习到快速的健走。几 年后，不仅肺变得健康，与疾病、抗生素说再见， 她还成为马拉松选手。“健走是我的生命”有一 次走在落矶山分水岭的棱线上时，82岁的桃乐丝这 样对同伴说。健走让她感觉年轻25岁以上，可以拥 有更多采的生活。
改善腰、肩、头部疼痛
• 平常行走坐卧你总是弯腰驼背？头部重量 约占体重十分之一，由颈椎与覆盖颈部到 背脊的僧帽肌所支撑，如果驼背或姿势不 良，僧帽肌的负担过重，肩膀就容易僵硬 酸痛。 • 最有效治疗的方式就是健走，因为健走必 须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进， 自然拉直背肌与僧帽肌。
消除压力，帮助睡眠、纾解忧郁
自然走
健步走 全力走
4.5
5.4 7.2
90
70 38
3.3
4.2 7.9
健走可以预防疾病
• 健走这“药方”，如果每天服用，可以减少20％ 罹患乳癌、30％得心脏病、50％罹患糖尿病的机 会，而且帮助你活得健康、活得长寿。
• 最平凡的作为，常常有最不凡的效果。健走
可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量， 解除紧张、控制体重，最重要、最基本的是，健 走让人感觉很好。
遗憾 !
• 北市警南港分局 41 岁警察汤祖慈，几个 月前接受健康检查时，发现血压偏高，偶 尔会有头痛、手部麻木的脑溢血前兆。七 月初，他被选入参加慢跑减肥训练，连续 3 天跑 3000 公尺，血流和氧气需求量激 增，身体不堪负荷，竟引发脑部主动脉干 破裂溢血，瘦身的美意竟先酿成悲剧。
• 慢跑对人当然有好处，但跑步对身体所造 成的负担，比走路时大，对于很少运动或 30岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱 等，很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏 等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成 大量血流与氧气的耗费。 • 根据统计，一般人平均一天走6500步，每 跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～ 2倍，跑步则提高到３倍左右。
健走能降血压
• 人入中年以后，血压多半会上升，但步 行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使 血压上升），因而减少血压上升的机会 • 步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具 有降低血压的作用。 • 为了安全起见，高血压患者应先跟医师 沟通了解身体所能负荷的状况，从散步 开始，逐步进展到健走，但每次还是要 持续 30 分钟以上。
WALKING !
全球掀起健走新风潮
人的老化，由双腿开始，锻练双腿，可以预 防衰老。而健走，比散步有效，比慢跑安全， 现正风行很多国家，成为健身新风潮。
大家来
比慢跑安全，比散步有效
• 《走路！不要跑步》(Ｗalk, Don't Run)一
书的作者史塔曼博士说：“健走是一项完美的运 动。”健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆 动、抬头挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。 • 一提到简单、人人能做的运动，多数人先想到可 能还是慢跑。讽刺的是，当初提倡慢跑运动的詹 姆士· 费克斯，却猝死于慢跑过程中。死亡的直接 原因虽是脑动脉血管硬化，但配速不佳、太过勉 强的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。
高血压患者 • 尽量选择有氧的运动项目。 • 做上肢运动时避免太过激烈而 引发血压急速升高。 • 不要憋气、呼吸要正常。 • 不要长时间举重物。 心脏病患者 • 不要太喘以免缺氧或引发心肺 功能突然障碍。
头脑
• 促使脑部释放脑内啡（endophin），提升 精神，使心情愉悦。 肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、 缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低 对抽烟的渴望。