养生有方——饮食养生五原则
养生五大基本原则
养生五大基本原则别以为养生很容易，注重养生的同时，也要遵循养生的六大原则。
以下是店铺收集整理的关于养生五大基本原则和注意事项，希望对你有帮助。
中医养生五大基本原则养生原则之一：协调脏腑五脏间的协调，即是通过相互依赖，相互制约，生克制化的关系来实现的。
有生有制，则可保持一种动态平衡，以保证生理活动的顺利进行。
脏腑的生理，以“藏”、“泻”有序为其特点。
五脏是以化生和贮藏精、神、气、血、津液为主要生理功能;六腑是以受盛和传化水谷、排泄糟粕为其生理功能。
藏、泻得宜，机体才有充足的营养来源，以保证生命活动的正常进行。
任何一个环节发生了故障，都会影响整体生命活动而发生疾病。
脏腑协同在生理上的重要意义决定了其在养生中的作用。
从养生角度而言，协调脏腑是通过一系列养生手段和措施来实现的。
协调的含义大致有二：一是强化脏腑的协同作用，增强机体新陈代谢的活力。
二是纠偏，当脏腑间偶有失和，及时予以调整，以纠正其偏差。
这两方面内容，作为养生的指导原则之一，贯彻在各种养生方法之中，如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾;精神养生中强调情志舒畅，避免五志过极伤害五脏;饮食养生中强调五味调和，不可过偏等等，都是遵循协调脏腑这一指导原则而具体实施的。
又如运动养生中的“六字诀”、“八段锦”、“五禽戏”等功法，也都是以增强脏腑功能为目的而组编的。
养生原则之二：畅通经络经络是气血运行的通道。
只有经络通畅，气血才能川流不息地营运于全身。
只有经络通畅，才能使脏腑相通、阴阳交贯，内外相通，从而养脏腑、生气血、布津液.传糟粕、御精神，以确保生命活动顺利进行，新陈代谢旺盛。
所以说，经络以通为用，经络通畅与生命活动息息相关。
一旦经络阻滞，则影响脏腑协调，气血运行也受到阻碍。
因此，《素问·调经论》说：“五脏之道，皆出于经隧，以行血气，血气不和，百病乃变化而生”。
所以，畅通经络往往作为一条养生的指导原则，贯穿于各种养生方法之中。
健康饮食的五大原则
健康饮食的五大原则健康饮食是保持身体健康的基本前提，它不仅关乎我们的身体健康，还与我们的心理状态和生活质量密不可分。
在这篇文章中，我将详细介绍健康饮食的五大原则，并给出具体的步骤和注意事项。
一、多样化饮食1. 均衡摄入五大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
这些营养素是维持身体功能正常运转所必需的。
2. 食物多样性：摄入不同种类的食物，如五谷杂粮、蔬菜、水果、肉类、豆类等，以确保全面摄取各种营养。
步骤：- 在每餐中都摄入五大营养素，确保膳食均衡。
- 每天摄取至少五种不同的蔬菜和水果，并适量添加谷类、肉类和脂肪。
注意事项：- 避免长期偏食某一种食物，以防止营养不均衡。
- 不过度摄入任何一类食物，保持合理的摄入量。
二、适量摄入1. 控制总能量摄入：根据个体情况和活动量，控制每日摄入的总热量。
2. 合理摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪：合理分配每种营养素的比例，避免过多或过少摄入。
步骤：- 根据个体情况确定每日所需的总热量。
- 根据个体情况合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例。
注意事项：- 避免暴饮暴食和过度摄入高热量食物。
- 避免长期低热量饮食，以免导致营养不良。
三、适量控制油盐糖摄入1. 控制油脂摄入：合理选择植物油，控制用油量。
2. 适量减少食盐摄入：减少食用高盐食物，注意饮食调味的平衡。
3. 控制糖摄入：限制糖的摄入量，减少糖分摄入过多对身体健康的不利影响。
步骤：- 选择健康的植物油，并尽量减少炸食和高油烹饪方法。
- 减少盐的使用量，并选择低钠盐。
- 减少食用甜食和含糖饮料。
注意事项：- 避免过多摄入含饱和脂肪和反式脂肪的食物，如油炸食品和快餐。
- 注意检查食品标签上的盐和糖含量。
四、合理饮水1. 维持水分平衡：合理饮水，保持身体内部水分的正常水平。
2. 少喝含糖饮料：减少或避免摄入含有大量糖分的饮料。
步骤：- 根据个体情况，每天摄入足够的水分。
- 尽量避免过多喝含糖饮料，选择清水、茶或咖啡等替代品。
养生的五大原则
养生的五大原则养生，即保养身体、保持健康的一系列方法和理念，在现代社会备受关注。
近年来，人们意识到了健康的重要性，越来越多的人开始关注养生。
而要达到理想的养生效果，我们需要遵循一些原则。
本文将介绍养生的五大原则，以帮助读者更好地了解并实践养生方法。
一、合理膳食——营养均衡是关键合理膳食作为养生的基础是保证身体能够得到所需营养和能量。
每个人需要不同类型和量的营养素才能维持身体健康运转。
在饮食方面，应注意以下几点：1. 多样化：摄取来自各类食物的多种营养素。
吃主食时应注意搭配粗、细粮；进食肉类时可选择鱼类和禽类，并限制红肉摄入；适量摄入蛋奶豆制品等。
2. 适量控制：合理把握每一餐的份量，并根据自己情况调整热量摄入。
过度饮食或进食过多高热量食品不仅导致肥胖，还会增加患上一系列健康问题的风险。
3. 高纤维素：合理增加膳食中的纤维素摄入。
常见高纤维食物有蔬菜、水果、全谷类和豆类。
纤维素有助于促进消化道蠕动，防治便秘，并能降低患心脑血管疾病和肠癌的概率。
二、适度运动——强身健体必备除了合理膳食外，适度运动也是养生的关键因素之一。
定期参与体育活动和锻炼锻炼可以带来许多好处：1. 提高心血管功能：经常参与有氧运动如快走、游泳、跑步等，可以改善心血管系统功能，增强心脏和血管的弹性。
2. 强壮骨骼：力量训练如举重、俯卧撑等可以增强骨骼密度和肌肉力量，减少骨质疏松和关节问题出现的风险。
3. 减缓衰老：适量运动能够促进血液循环，增加氧气供应到各个身体组织。
这有助于保持皮肤的弹性和光滑，并减缓衰老过程。
三、良好心态——健康内外兼修良好的心态对养生至关重要。
积极乐观的心态可以提高身体的抵抗力，减轻压力并改善睡眠质量。
以下是一些培养良好心态的方法：1. 学会调节情绪：面对困难和挫折时，要学会冷静分析并转变思维方式。
多参与愉快活动，与朋友家人进行交流，寻求适当帮助等。
2. 寻找放松方式：参与缓解压力的活动如瑜伽、冥想、听音乐等。
养生饮食的五大原则
养生饮食的五大原则养生饮食是人们追求健康和长寿的重要途径之一。
它强调平衡营养和合理搭配食物，以满足身体的需求。
在日常生活中，我们可以根据以下五大原则来制定自己的养生饮食计划。
1. 多样化的饮食饮食多样化是养生饮食的核心原则之一。
它意味着摄入来自不同食物群的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
多样的食物来源可以确保身体摄取全面的营养，并防止营养不均衡导致的健康问题。
2. 适量的摄入适量摄入是养生饮食的另一个重要原则。
过度或不足的摄入都可能导致身体健康问题。
因此，我们需要根据个人的情况和体重来控制每天的食物摄入量。
通常，我们可以通过食物标签、食谱和健康专家的建议来确定合适的摄入量。
3. 合理搭配食物合理搭配食物是确保养生饮食营养均衡的重要手段。
合理搭配包括搭配主食、蔬菜、肉类、豆类、水果和奶制品等食物。
例如，搭配粗粮和谷物来提供碳水化合物和膳食纤维，搭配蔬菜和水果来摄取维生素和矿物质，搭配鱼类和豆类来获取优质的蛋白质等。
合理搭配食物可以确保身体获得全面的营养，并增强身体的免疫力和健康状况。
4. 控制盐、糖和油的摄入量控制盐、糖和油的摄入量是养生饮食的重要原则。
盐摄入过多会导致高血压和心血管疾病，糖摄入过多会增加患上糖尿病和肥胖的风险，油脂摄入过多则容易导致高血脂等问题。
因此，我们需要控制食物中盐、糖和油的使用量，尽量选择低钠盐、天然甜味剂和健康植物油来代替高盐、高糖和动物脂肪。
5. 多喝水，少饮酒多喝水是养生饮食的关键原则之一。
水是人体最基本的需求之一，对身体的健康有着重要的作用。
喝足够的水可以帮助身体排毒，保持身体内部环境的平衡，并促进新陈代谢的正常进行。
相反，过多饮酒会对肝脏和其他器官产生负面影响，增加患上疾病的风险。
因此，我们应该保持每天喝足够的水，同时限制酒精的摄入。
通过遵循以上五大原则，我们可以制定出适合自己的养生饮食计划。
这样的计划可以帮助我们增强身体的健康状况，预防疾病和保持良好的生活质量。
养生秘诀健康饮食的五个原则
养生秘诀健康饮食的五个原则养生秘诀——健康饮食的五个原则健康是每个人追求的目标，而饮食是保持健康的重要因素之一。
要想拥有健康的身体和心灵，一个科学合理的饮食习惯是必不可少的。
在本文中，将为您介绍养生秘诀中健康饮食的五个原则，帮助您建立良好的饮食习惯，提高生活质量。
第一原则——多样化食物，均衡摄入营养多样化的食物是保持身体健康的关键。
不同的食物提供不同类型的营养物质，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。
只有摄入多种多样的食物，才能确保身体得到全面的营养支持。
平时我们可以选择来自各个食物群的食材，如谷类、蔬菜、水果、蛋类、奶类、豆类、肉类等，合理搭配，保持均衡摄入。
第二原则——尽量选择新鲜食材，减少加工食品摄入新鲜食材是保持饮食健康的基础。
相比于加工食品，新鲜食材含有更多的营养物质，能更好地满足人体的需求。
因此，在购买食材时，我们应该尽量选择新鲜的水果、蔬菜、肉类等，避免过多摄入经过加工的食品。
此外，合理储存食材和注意食材的新鲜度也是保证饮食健康的重要环节。
第三原则——适量摄入，避免暴饮暴食适量摄入食物是保持健康饮食的关键。
我们需要根据自身的需要来控制摄入量，避免过多或过少的摄入。
过多摄入食物会增加身体负担，导致肥胖和各种慢性疾病的发生；过少摄入食物则会导致营养不良，影响身体机能正常运转。
因此，我们需要根据自己的年龄、性别、身体状况等因素，合理计算并分配每餐的食物摄入量，保持适度。
第四原则——多吃天然食物，减少添加剂摄入天然食物是指未经过化学处理和人工添加的食品，如新鲜水果、蔬菜、谷物、全麦面包、天然食用油等。
相比于添加剂丰富的食品，天然食物更加健康可靠，不会给身体带来过多的负担。
因此，我们应该尽量选择天然食品，减少摄入含有人工添加剂的食品，保证饮食的健康。
第五原则——合理搭配食材，控制烹饪方法在健康饮食中，合理搭配食材和科学选择烹饪方法也是非常重要的。
比如，一些食材的搭配可以提高其中营养的吸收率，如某些蔬菜和油脂的搭配能提高脂溶性维生素的吸收。
中医养生保健的五大原则
中医养生保健的五大原则中医养生保健是一种传统的健康理念，强调通过调整身体的平衡来预防疾病并维持身体的健康状态。
在中医养生保健中，有五大原则被广泛应用，这些原则既能提高个人的养生效果，又能改善整体的生活质量。
下面将详细介绍这五大原则。
1. 饮食调养：在中医养生保健中，合理的饮食被认为是保持身体健康的重要要素。
饮食应该营养均衡，包括五谷杂粮、蔬菜水果、肉类和鱼类等不同营养成分。
此外，饮食调养还强调适量，不宜暴饮暴食或吃太多易消化的食物。
每个人的体质不同，应根据自身情况进行个性化的饮食调理。
2. 起居有节：良好的作息习惯对于保持身心健康至关重要。
中医养生保健提倡早睡早起，并保持足够的睡眠时间。
此外，规律的作息时间和有规律的生活习惯也是非常重要的。
要尽量避免过度疲劳和过度紧张，保持心情平和，享受生活。
3. 运动养生：适度的锻炼对于身体健康和养生保健也是至关重要的。
中医养生保健推崇根据个人情况进行适当的运动，如散步、太极拳、气功等。
运动可以促进血液循环，增强免疫力，减少慢性疾病的发病率。
但是要注意适度，过度运动会增加身体的负担，损伤健康。
4. 调情养性：中医强调积极的心态对于身体的健康有着重要的影响。
心情愉快、保持积极的人际关系、避免或减少压力是重要的调情养性的手段。
悲伤、焦虑等负面情绪对身体健康产生不利影响，要学会调整自己的情绪状态，在日常生活中保持积极乐观的心态。
5. 中药调理：中药在中医养生保健中起着重要的作用。
中医养生保健根据人体的阴阳平衡来调理身体。
在调理过程中，常用的中药有人参、黄芪、当归、枸杞子等。
这些中药在不同的情况下有不同的调理作用，可以辅助调整身体的平衡，增强免疫力，提高机体抗病能力。
总之，中医养生保健的五大原则包括饮食调养、起居有节、运动养生、调情养性和中药调理。
这些原则可以帮助人们保持身体的平衡和健康，预防各种疾病的发生，并提高生活质量。
在实际应用中，个人应根据自身情况制定适合自己的养生方案，坚持长期实施，才能达到最佳的养生效果。
健康养生的五大原则有哪些
健康养生的五大原则有哪些在当今快节奏的生活中，人们越来越关注健康养生。
然而，要实现真正有效的养生，并非一蹴而就，而是需要遵循一些关键的原则。
下面就让我们一起来探讨健康养生的五大原则。
一、合理膳食饮食是维持生命和健康的基础。
合理膳食意味着要摄入多样化、均衡的营养物质。
首先，要保证足够的蛋白质摄入。
蛋白质是身体的重要组成部分，对于修复和增长组织、维持免疫系统的正常功能至关重要。
可以从瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品中获取优质蛋白质。
其次，碳水化合物的选择也很重要。
应优先选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，避免过多摄入简单碳水化合物，如白面包、糖果和饮料。
复杂碳水化合物能够提供更持久的能量，并且富含膳食纤维，有助于消化和维持血糖稳定。
再者，脂肪并非完全是“敌人”，但要选择健康的脂肪。
橄榄油、鱼油、坚果和种子中所含的不饱和脂肪对心脏健康有益。
同时，要控制饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，它们常见于油炸食品、糕点和加工肉类中。
此外，丰富的蔬菜和水果是必不可少的。
它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于预防慢性疾病。
每天应摄入不同颜色的蔬菜和水果，以确保获得各种营养成分。
还有，要注意饮食的规律和适量。
避免暴饮暴食，尽量少吃多餐，控制食物的分量，以维持适当的体重。
二、适量运动运动对于保持身体健康有着不可替代的作用。
每周应至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。
有氧运动能够增强心肺功能，提高身体的耐力。
除了有氧运动，力量训练也不容忽视。
通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等练习，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于维持健康的体重和骨骼密度。
柔韧性训练同样重要，如瑜伽和伸展运动，可以帮助放松肌肉，增加关节的活动范围，减少受伤的风险。
此外，运动要根据个人的身体状况和能力逐渐增加强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
如果有慢性疾病或特殊身体状况，应在医生的指导下进行运动。
三、充足睡眠睡眠是身体修复和恢复的重要时期，充足的睡眠对于身心健康至关重要。
中医养生饮食养生的五大原则
中医养生饮食养生的五大原则饮食是中医养生的重要组成部分，它以“药食同源”为基础，强调食物对身体健康的重要性。
通过食物的选择、制作和搭配，可以达到保健养生的效果。
中医养生饮食的五大原则是：饮食清淡、食物多样、荤素搭配、适量饮水和规律进餐。
一、饮食清淡中医强调饮食清淡，即减少油腻、重口味的食物摄入。
过多的油脂和辛辣食物会给胃肠道带来负担，影响消化吸收功能。
清淡的饮食可以保持胃肠道的健康，预防消化系统疾病的发生。
此外，清淡的饮食还能减少对盐和甜味的依赖，避免肥胖和高血压等慢性疾病的风险。
二、食物多样中医饮食强调均衡膳食，食物种类应该多样化，包括粮食、蔬菜、水果、豆类、肉类和鱼类等。
不同食物的搭配可以提供全面的营养素，满足身体的需求。
例如，粮食提供能量，蔬菜和水果提供维生素和矿物质，豆类提供优质蛋白质，肉类和鱼类提供动物蛋白质和必需脂肪酸。
饮食多样化能够增加食物的口感和趣味性，提高人们对养生饮食的接受度。
三、荤素搭配中医饮食强调荤素搭配，即合理搭配动物性食物和植物性食物。
荤素搭配可以提供更全面的营养素，同时避免某一类食物的过量摄入。
动物性食物提供丰富的蛋白质和必需的氨基酸，植物性食物提供膳食纤维和多种维生素。
荤素搭配还有助于防治肥胖、调节血脂和血糖，并缓解肠胃负担。
四、适量饮水中医强调适量饮水，保持水分平衡对于身体健康至关重要。
水是身体的主要组成部分，对于新陈代谢和血液循环起着重要作用。
适量的饮水可以帮助排除体内废物和毒素，维持肌肤的弹性和水嫩度。
一般来说，每天应饮用约8杯水（约2升），但在气温高、运动剧烈或身体需要额外水分补充的情况下，应相应增加饮水量。
五、规律进餐中医强调规律进餐，即按照固定的时间和量进行饮食。
规律进餐有助于调节胃肠功能和维持健康的代谢状态。
餐前应适当休息，避免过度劳累，心情宜放松。
同时，应将食物细嚼慢咽，充分混合唾液，有利于消化吸收。
规律的进餐时间可以使身体适应饥饿与饱腹的变化，保持生理机能的平衡，预防胃肠道疾病的发生。
食疗养生的五大基本原则
食疗养生的五大基本原则健康饮食一直都是人们关注的热点话题，而在追求健康的过程中，食疗养生作为一种古老而有效的方法，越来越得到人们的青睐。
食疗养生通过运用食物的药用价值，调节身体的阴阳平衡，达到强身健体、延缓衰老、预防和治疗疾病的效果。
然而，食疗养生并非只有食物的选择，还包含着一些基本原则。
本文将介绍食疗养生的五大基本原则，帮助大家更好地了解和运用食疗养生的方法。
一、平衡饮食搭配平衡是食疗养生的首要原则。
在日常饮食中，应该合理搭配各种食物，确保营养的全面均衡。
合理饮食搭配要注意以下几点：1. 主食与副食的搭配：主食包括米饭、面食等，而副食则是蔬菜、水果、肉类等。
主食和副食的搭配要根据个体的需求而定，确保获得足够的碳水化合物、蛋白质、维生素和微量元素。
2. 荤素搭配：荤食可以提供丰富的蛋白质和铁元素，素食则富含丰富纤维素和维生素。
在选择食物时，要根据自身情况合理搭配荤素，确保摄入足够的营养。
3. 色彩搭配：不同颜色的食物富含不同的营养成分，因此要尽可能选择在食物颜色上有所变化，从而摄入更多种类的营养物质。
二、多样化的食物选择食物的多样化是食疗养生的重要原则之一。
不同的食物搭配可以提供丰富的营养物质，帮助身体获得更多的健康益处。
在食物选择上，要注意以下几点：1. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，可以增强免疫力、调节肠道功能。
因此，每餐食物中应包含一定量的水果和蔬菜。
2. 全谷类食物：全谷类食物如全麦面包、糙米等富含膳食纤维，有助于维持消化系统的正常功能。
3. 合理的肉类选择：肉类是蛋白质的重要来源，但过量的摄入会增加动脉硬化和心脏病的风险。
因此，在选择肉类时要注意限制红肉摄入，多选择低脂肪的禽肉和鱼类。
三、适度进食适度进食是食疗养生的关键原则之一。
过度进食或过度节食都会对身体健康产生不良影响。
适度进食主要包括以下几个方面：1. 合理分餐：合理的进食方式是一天三餐，每餐可以适量而不过多地摄入食物，避免胃肠负担过重。
中医养生的五大原则
中医养生的五大原则中医养生是古老而深奥的中华传统医学体系之一，其核心理念在于平衡身体的阴阳，并通过调整气血运行、促进器官功能，达到保护健康、延年益寿的目的。
中医养生遵循着一系列的原则，以维持身体的平衡和健康。
本文将介绍中医养生的五大原则。
1. 调整饮食习惯根据中医理论，人体的健康与饮食息息相关。
正确的饮食习惯能够为身体提供足够的营养，并促进气血运行。
中医养生强调“饮食合理，多样均衡”，即应摄入谷类、蔬菜、水果、肉类、大豆等多种食物，避免过度依赖某种食物。
此外，中医养生还强调饮食的节制，提倡适量进食，避免暴饮暴食。
对于喜食辛辣、油腻食物的人来说，应适当减少其摄入，以保护胃肠道的健康。
养成定时进餐、细嚼慢咽的习惯也是中医养生的重要原则。
2. 调节作息规律中医养生强调“养生须守时”，即保持良好的作息规律对于促进身体健康至关重要。
合理的作息规律能够帮助调节生物钟，使人的生理节律得到平衡。
根据中医理论，人体的阴阳运行有明显的节律性。
养生应依据具体情况遵循合适的作息时间，合理安排好起居饮食、工作学习与休息时间，保证充足的睡眠也是养生的关键。
3. 保持情绪稳定中医养生认为情绪的波动会对身体健康产生重要影响。
负面情绪如愤怒、焦虑、悲伤等可导致气滞、血瘀等病理变化，进而影响脏腑功能。
因此，保持积极、稳定的情绪对于养生至关重要。
中医养生强调通过调节情绪，保持心态平和。
可以通过心理调适、适当的运动、社交交往等方式来缓解压力，排解负面情绪，提高身体的免疫力。
4. 规律运动锻炼中医养生认为，体育锻炼对于身心健康起着重要作用。
适当的体育锻炼可以增强体质、调养五脏六腑、促进血液循环。
根据个人情况选取适合的运动方式和强度，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，坚持每天进行适度的锻炼，有助于消除疲劳、增强免疫力、保持心肺功能和肌肉骨骼健康。
5. 合理调节居住环境中医养生十分重视居住环境对健康的影响。
合理的居住环境能够提供舒适的气温、湿度以及空气质量，有利于保持人体的阴阳平衡。
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养生有方——饮食养生五原则
饮食养生五原则
魏陵博说，人体最重要的物质基础是精、气、神，统称“三宝”。
机体营养充盛，则精充、气足、神旺。
人是铁，饭是钢，饮食是“精、气、神”的营养基础。
饮食养生可以强身、防病、益寿、防衰老。
很多食物都具有防老抗衰作用，如芝麻、桑椹、枸杞、山药、牛奶、甲鱼等，都有一定的抗衰延寿作用。
饮食养生还应掌握如下五原则：
1、食谱花样多一点。
偏食是致病之因，中医特别强调五谷杂粮，兼收并蓄，使人体的营养趋于平衡。
人一天的饮食需要四大类，主食、蛋白质、维生素和矿物质，还有能量食物。
2、定时定量节制点。
我国传统的进食方法是一日三餐，按时进餐，则消化功能健旺。
对于老人、儿童及体弱有病之人应该少量多样、少食多餐，控制总量，中医称为“少食以安脾”，如果做到这一点，饮食就恰到好处了。
饮食不能太以自己的好恶为据，中国有句俗话：若要小儿安，三分饥与寒。
不仅是儿童，对于任何人都是如此，饭吃八分饱，没病活到老。
早饭宜好，胃肠经一夜时间，业已空虚，及时进食，则体内营养可得到补充，精力方可充沛，尤以稀、干搭配进食为佳，不仅摄取了营养，也感觉舒适。
午饭宜饱，中午饭具有承上启下的作用，所谓“饱”是指要保证一定的饮食量，不宜过饱，过饱则胃肠负担过重，也影响机体的正常活动和健康。
晚饭要少，晚上接近睡眠，活动量小，故不宜多食，也不可食后即睡，宜小有活动之后入寝。
3、戒烟限酒清淡点。
吸烟伤心肺，喝酒伤肝胃。
吸烟不仅引发肺癌，还是心脑血管病的危险因素，造成心肌梗塞、中风，所以一定要戒烟。
据研究少量饮
酒对心脏有好处，安全量为每日酒精的摄入量应小于30克，最好喝少量的红葡萄酒。
过量饮酒，对肝脏等器官都有损害，还可导致心肌的损害和中风。
饮食清淡为宜，“盐多”必失。
口味清淡别太咸，每人每天六克盐。
随着南甜北咸，高血压的分布是南低北高，北方的发病率高。
4、饮食情调浪漫点。
进食宜缓，吃饭时应该从容缓和、细嚼慢咽。
食宜专致，进食专心致志，既可品尝食物的味道，又有助于消化吸收，更可以有意识地使主食、蔬菜、肉、蛋等食品杂合进食，做到合理调配，增进食欲。
进食宜乐，乐观的情绪和高兴的心情都可使食欲大增，反之，情绪不好，影响食欲，妨碍消化功能。
5、饮食卫生讲究点。
饮食新鲜、清洁、以熟食为主。
注意忌口。
在人类长期的实践过程中发现，有些动、植物于人体有害，吃入后会发生食物中毒，如海豚、发芽的土豆、病死的畜禽等，误食会影响健康，危及生命。
另外，体胖之人，多有痰湿，故饮食宜清淡，肥甘油腻不宜多食；体瘦之人，多阴虚内热，宜多吃甘润生津的食品，辛辣燥烈之品不宜多食。
食后漱口，可使口腔保持清洁，牙齿坚固，并能防止口臭、龋齿等疾病。