月子餐功效
月子餐30天食谱的详细安排 赶快收藏
月子餐30天食谱的详细安排赶快收藏月子餐30天食谱的详细安排？家常月子餐的食谱，实际上月子里头只要强调营养丰富、容易消化就可以。
在欧洲国家产后修复营养是预防流产后遗症的必备营养，术后修复营养PWRH【产美盾】修复生产过程产生的损伤，恢复子宫健康，补充孕产过程损失的营养，补充血红素。
避免流产后感染，预防流产后遗症。
确保她们得到科学的护理对待。
月子餐30天食谱的详细安排但是从药膳的角度来讲，更科学的坐月子通常会把月子餐分为三个阶段，在这给大家做一个简单的介绍：1、第一周通常叫代谢排毒周，主要吃的食物的功能是清除恶露和废水、废气，以及陈旧的废物。
因为刚刚生完孩子胃口不佳，所以食物以清淡、好消化的为主，以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主，通常会吃生化汤。
生化汤顺产者的7份，剖腹产14份，每天得吃300mL。
麻油炒猪肝两份，甜糯米粥每天两碗，红豆汤每天两碗，鱼汤有乌鱼、鲈鱼、黄花鱼，用低温烤胡麻油做汤，或者鲫鱼豆腐汤、猪蹄汤。
坐月子的饮料，通常会吃杜仲养生茶、栗子壳茶或者桂圆枸杞茶，止渴养生，可以开水后饮用，也可以吃一些益母饭、木瓜茶、养肝汤等等。
2、第二周叫内脏收缩周，主要的功效是收缩子宫，盆底肌肉的恢复，重点是腰骨的复原，骨盆腔的复旧，促进新生代谢，预防腰酸背痛。
通常是给生化汤、糯米粥或者桂圆粥、红豆汤、鱼汤、薏米饭和木瓜茶。
3、第三周到满月叫滋养进补周，主要的功效是调整体力、补血理气、预防老化，恢复女性肌肤的光滑有弹性，我们会给甜的糯米粥、红豆汤、油饭、鱼类。
一般给品性温和的蔬菜每日两份，水果以哈密瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃等等，这样的水果每天一样。
薏米饭、猪蹄汤、章鱼猪手汤每天一碗，另外可以给一些药膳，还有木瓜茶，通常是给奶水少的人吃，这就是月子30天饮食的一个基本原则。
科学的产后康复是不主张大鱼大肉、过度营养的摄入，产后修复营养产后修复营养PWRH【产美盾】的特点是相对应的针对于子宫内膜产道内膜进行修复，孕产过程当中流失的营养、补充血红素、调节人体的激素失衡，而我们还需要补充优质维生素和多种矿物质，选择多品种的水果，适量的蛋白质摄入都是帮助产后康复的必要手段。
育儿知识：科学坐月子,这16种食物帮你忙
科学坐月子，这16种食物帮你忙科学坐月子不仅能够带给你最快的身体恢复，同时，对于母乳质量的提高也很有好处，下面，就让我们一起看看，哪16种食物可以提高坐月子的质量吧。
一、最适合新妈吃的主食1、小米粥小米粥中含有丰富的营养物质，最重要的是它容易消化，对于消化功能未能恢复的新妈来说，这是产后前几天较好的饮食选择。
2、白米粥白米粥具有补中益气、健脾养胃、生津润燥的功效，而且易消化，刚生完宝宝前三天，特别适合喝烂粥。
3、全麦面包碳水化合物有效维持新妈体力的同时，还能有效提升血清素的含量，新妈血清素含量增高，可以有效预防产后抑郁的发生。
因此，新妈可以多吃全谷食物，如面条、米饭、全麦面包。
4、燕麦燕麦中的碳水化合物也比较丰富，新妈适当进食之后，可以有效提升身体的耐受力。
另外，燕麦中含有纤维素，它可以帮助促进消化，稳定血糖，让新妈精力充沛。
二、最适合新妈喝的汤饮5、低脂牛奶牛奶中含有大量的蛋白质和钙质，可以有效满足新妈的营养需求。
另外，根据纽约研究者研究结果显示，低脂牛奶进食之后容易让人觉得快乐。
因此，牛奶对于新妈来说也是一个不错的选择。
但是牛奶有产气的作用，所以剖腹产妈妈在产后的前三天不要喝哦。
6、肉质营养汤不管是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤还是排骨、牛肉汤，这些营养汤对于新妈来说，也是不错的选择，因为它们既能够帮助身体恢复，又能促进乳汁的分泌。
但是在产后的一周，肠胃功能还没恢复好，再加上乳腺也许还未完全畅通，所以帮主建议一周先不要喝浓汤，以免消化不良和造成乳腺堵塞。
7、鸡蛋红糖汤红糖可以帮助去瘀生新，在排恶露上有着非常重要的作用，而鸡蛋可以有效补充蛋白质和其它母体需要的营养。
因此，红糖鸡蛋汤对新妈也是不错的选择。
红糖较好吃到产后的10天就停了哦，以免导致恶露不止。
三、最适合新妈吃的水果8、橙子橙子中含有丰富的维生素C和纤维素，可以帮助增强新妈妈免疫力。
另外，因为橙子味酸甜，还能有效增强新妈的食欲，改善新妈的胃口。
月子食谱餐及催奶
【导语】⽉⼦期间的饮⾷既要补充⽣产时所消耗的⼤量体⼒，⼜要充分制造乳汁，妈妈们最关⼼的应该是产后如何让宝宝有充⾜的⾷物，⼜可以保持让⾃⼰保持⾝材甚⾄更惊喜。
在此，向各位新妈推荐⼏款产后催乳⾷谱，让新妈在饮⾷上乳此制胜。
妈妈在⽉⼦中⼀天吃4-5餐⽐较合适，中间加⾷⽔果以及多喝温⽔（忌茶⽔）。
产妇在⽉⼦⾥可以⾷⽤⿇油泡姜加素鸡或素⾁，⿇油有杀菌之功效，并含有多种必需氨基酸，有助于产后⽓⾎流失的恢复补充。
另外，多吃⾼蛋⽩的海带、发菜、⾖腐类。
由于乳汁分泌越多，钙的需要量越⼤，所以膳⾷中多补充⾖类及⾖制品、芝⿇酱等。
膳⾷摄⼊钙不⾜时可⽤钙制剂等。
适当吃⼀些粗粮、蘑菇、紫菜等，以补充维⽣素b。
蔬菜类选⽤苋菜、西兰花、菠菜、⽟⽶、红萝⼘、黄⽠、⾖类，可⽤⿇油炒。
⽔果类可吃猕猴桃、鲜枣、⼭⾥红、樱桃等。
汤⽔类可⾷⽤⾖腐汤、青菜汤、红糖莲藕汤等。
同时,妈妈应尽量到户外多活动，⼀边补充维⽣素D以及增强钙的吸收。
⽣后孩⼦后，⽉⼦餐变得很重要。
如果是母乳喂养，那么下奶催奶⼜是⼀个重点了。
⽆论是平常还是孕期、做⽉⼦，还是那句话，⼀定要注意搭配，多品种，多花样，不挑⾷，不偏⾷，就⼀定不会营养不好。
下⾯这些⾷谱，提供给妈妈们参考。
⽉⼦餐，以五⾕粥和五⾊菜为主，重点是补⾎补⽓的⾷疗。
⼩⽶粥和红⾖薏仁粥要多吃。
每天还可以单独吃七、⼋粒红枣。
我有喝不少姜糖茶。
如果能买到台湾的⿊姜糖，每天泡⼀杯喝。
因为⽉⼦期间不能多吃⽣冷的⾷物，所以我⾃⼰感觉⼝感有点冷和凉的⽔果我都不吃。
如果想吃了我都是⽤温⽔泡⼀下再吃。
如果你能接受榴莲这个味道，可以吃⼀些，这个⽔果⽐较补很适合⽉⼦⾥吃，当然不能过量不然会上⽕，⼀天不超过50克为好。
【下奶汤⽔推荐】 1、酒酿芝⿇汤圆 内馅：芝⿇粉与⼭药粉相混（⽐例约五⽐⼀），再加⼊蜂蜜及⼀些芝⿇油，使粉粘结，⼜不致太湿黏，搓成球形，放冷冻中。
外⽪：糯⽶粉加⽔揉成团，取1/20滚⽔煮，待浮起再加进糯⽶粉团中，然后加些糯⽶粉揉⾄不粘⼿，分块包内馅，包完冷冻，硬了后好装袋，仍留置冷冻中。
这几道月子餐气血双补调理脾胃!
在坐月子的时候需要吃的营养健康，那么你在月子期间吃了些什么食物呢？今天给大家介绍的这几道月子餐气血双补调理脾胃！这次我们推荐的月子菜分别是牛肉山药汤、香菇冬瓜鸡汤、蜜汁糯米藕。
好吃不油腻，营养又实惠。
牛肉山药汤。
牛肉补血的效果是一流的，牛肉富含丰富的蛋白质，脂肪含量却很少，对刚生完宝宝的妈妈来讲，是非常理想的选择。
山药是一种很补气的食材，和牛肉搭配，不仅能气血双补，还有调理肠胃的功效，非常值得一试。
用料：牛肉400g，山药2块，红枣5颗，黄芪2片，葱、姜、枸杞、盐适量。
制作：牛肉洗净，山药去皮，姜去皮；山药切滚刀块，牛肉切块，过水焯一下；锅里热油，葱姜爆香，放入牛肉翻炒；加入足量开水，没过牛肉1-2cm，大火烧开后，转中小火炖20分钟；加入山药，红枣，黄芪继续煮20分钟；炖至汤汁浓稠，山药绵软了即可；出锅前5分钟加入枸杞和盐。
香菇冬瓜鸡汤。
冬瓜，清热解暑，非常适合夏日食用。
加入香菇提味，与鸡翅同煮，既营养又清凉，夏日来上这么一碗靓汤，甭提多舒坦啦。
用料：鸡翅中9个，干香菇6朵，冬瓜半片，葱姜蒜等辅料适量。
制作：将鸡翅中洗净后，清水浸泡几分钟，香菇洗净后，浸泡去蒂；冬瓜洗净去瓤，切厚片，不用去皮，准备小香葱切粒，姜切丝；将鸡翅控干水分后，前后划两刀，均匀的抹一点盐，再洒适量白胡椒粉，再蘸一点料酒，也可以再滴几滴酱油，放置10分钟左右；取一个耐高温可置于微波炉操作的容器，把冬瓜片铺在容器底部，把鸡翅放在冬瓜上，香菇摆在鸡翅上，撒姜丝，倒入适量的水，没过材料；将容器的专用盖，盖上，放入微波炉，选择煲汤功能键，或高火10分钟后，再低火20分钟左右；汤好后，可用容器附带的隔热把手将汤取出，一锅美味的鸡汤好啦，洒点香葱开喝吧。
蜜汁糯米藕。
蜜汁糯米藕，是江南地区特色传统名点之一，糯米灌在莲藕中，配以桂花酱、大红枣一起精心制作，是江南地区传统菜式中一道独具特色的中式甜品，以其香甜、清脆、桂花香气浓郁而享有口碑。
月子餐的做法
月子餐的做法月子餐，是中国传统的一种饮食调理方式，特指女性在分娩后一段时间内（一般为一个月）所食用的特别餐食。
月子餐的目的是帮助产妇恢复身体，调养体质，增加营养，提高乳汁质量，并有助于预防各种疾病。
月子餐的烹饪和食材选择都有其特殊的要求和讲究。
以下将详细介绍月子餐的烹饪原则、食材选择以及具体食谱。
一、月子餐的烹饪原则1. 温和滋补：月子餐应以温和、易消化为原则，避免寒凉、辛辣等性食物，以免影响产妇的恢复和乳汁的质量。
2. 营养均衡：要确保膳食中有足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，以满足产妇康复和哺乳的需要。
3. 促进乳汁分泌：食材和烹饪方式应有助于乳汁的分泌，如使用木瓜、通草等食材，以及通过炖、煮等烹饪方法。
4. 分阶段调养：根据产后不同阶段的身体状况，合理安排饮食。
通常分为排出恶露期、调养血气期、滋补强身期。
二、月子餐的食材选择1. 肉类：鸡肉、猪肉、牛肉、鱼肉等，含有丰富的蛋白质和易于消化的脂肪，适合产后食用。
2. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等，含有高质量的蛋白质，是月子餐中的常客。
3. 蔬菜：、南瓜、莲藕、黑木耳等，提供维生素和矿物质，且有助于通便。
4. 水果：木瓜、龙眼、红枣等，其中木瓜特别有助于乳汁分泌。
5. 五谷杂粮：如小米、糙米、薏仁等，能够提供丰富的纤维素和能量。
三、月子餐的具体食谱1. 排出恶露期（产后1-3周）- 麻油猪心：- 材料：猪心1个，当归3-5克，姜适量。
- 做法：将猪心洗净后，加入当归和姜一起蒸2小时，可以帮助产妇排出恶露。
- 薏仁八宝粥：- 材料：薏仁、黑芝麻、核桃仁、红皮花生、红枣、糙米、糯米等。
- 做法：所有食材洗净后煮粥，具有排恶露、清热解毒的功效。
2. 调养血气期（产后4-6周）- 麻油猪肝：- 材料：猪肝、黄芪3-5克，蔬菜如胡萝卜、山药、莴苣任选一种。
- 做法：黄芪加水熬成水，加入猪肝和蔬菜炒熟，最后淋上麻油。
- 肚片汤：- 材料：猪肚250克，党参3-5克，山楂2颗，红皮花生米50克。
月子餐食谱
生菇鲜鱼汤
功效：菌类能促进新陈代谢，提高免疫力。
材料：鱼90g，老姜5片，黑麻油40ml，月乃汤300ml，生菇若干。
做法：
1．将材料洗净；
2．先将老姜如果炒至褐色不焦黑；
3．加入鱼、生菇及月乃汤煮开，转小火，加盖，煮5分钟后熄火，即可食用。
十全炖鱼汤
功效：补养气血。
材料：鱼90g，老姜5片，黑麻油40ml，月乃汤300ml，
十全药包：人参一片，肉桂一片，汆芎一片，熟地黄一片，茯苓一片，白术一片，甘草一片，黄芪一片，当归一片，白芍一片（用干净的纱布将药物包入即可）。
做法：
1．将材料洗净；
2．先将老姜如果炒至褐色不焦黑；
3．加入鱼、十全药包及月乃汤煮开，转小火，加盖，煮5分钟后熄火，即可食用。
膳食排骨
功效：补肾健脾。
3．至米熟，香气四溢，即可食；
4．据个人口味及食量可自行调节用量。
麻油鲜鱼汤
功效：补充蛋白质和钙等营养成份，如鲫鱼、鲢鱼还有促进乳汁分泌作用。
材料：鱼90g，老姜5片，黑麻油40ml，月乃汤300ml。
做法：
1．将材料洗净；
2．先将老姜炒至褐色不焦黑；
3．加入鱼及月乃汤煮开，转小火，加盖，煮5分钟后熄火，即可食用。
4．熄火，加入适量红糖即可。
做法B：
1、将糯米与桂圆肉放入月乃汤中，加盖泡二小时；
2、高压锅煮15分钟；
3、熄火，加入适量红糖即可。
五谷饭
功效：消食开胃，增加胃肠蠕动，防止便秘。
材料：大米5g，小米5g，燕麦片5g，玉米片5g，糯米5g，月乃汤50ml。
做法：
1．将材料洗净，在月乃汤中浸泡一小时，以水超过材料1cm左右；
月子餐实操菜谱知识分享
月子餐实操菜谱1-7天一、生化汤：功效：活血化瘀，排恶露1.食材：当归12克、川芎6克、桃仁（去心）1克、炮姜1克、炙甘草1克、米酒水500毫升。
2.做法：药材浸泡入300毫升米酒水，以文火加盖煮30分钟，待药汁剩200毫升，即可熄火，倒出药汁备用。
煮过的药材重新加入米就水200毫升，以文火加盖煮至药汁约剩100毫升，即可熄火，将药汁倒出。
将两次的药汁混合，一日至少分3次以上喝完，或装入保温瓶作茶饮，分数次喝完。
3.叮嘱：生化汤是产妇在新生儿娩出后，立即要喝的补品。
它以方剂生化汤为基础，养血、活血为主，普遍用于女性产后补血、祛恶露，不仅可以活血补虚，更可以提高免疫力，对子宫亦有收缩作用。
生化汤属于药，吃得多反而对子宫造成伤害，顺产者连续服用5-7日，剖腹产及小产者服用10-14日即可。
二、菠菜猪肝汤：功效：恢复气血1. 食材：菠菜150克，猪肝50克，姜20克，太白粉少许，调味料：麻油3滴，盐三分之一匙。
2.做法：菠菜洗净切段，再焯烫过。
猪肝切片，裹上太白粉后用沸水川烫过。
姜切细丝。
锅内适量的水，煮开后放姜，约煮1分钟再放入菠菜及猪肝。
最后加盐调味。
再滴上麻油即可起锅。
3.功效：菠菜含铁的量比一般的菜多，能增进红血球生长，具有很好的补血作用。
三、杜仲炒腰花功效：改善产妇月子中恶露不尽、腰酸背痛的症状。
1.食材：腰花、彩椒、杜仲、姜、蒜2.做法：1）首先将猪腰子从中间剖开，去掉白筋，在表面划十字花刀；在顺纹路切成3厘米宽的长条。
2）在容器内倒入白醋，放入腰花，浸泡10分钟，泡好后放入清水中清洗，去掉异味，捞出放入盘内。
3）将杜仲剪成细条，倒入清水浸泡。
4）将彩椒从中间切开，去除里面的筋，切成条，再切成象眼片，放入盘内。
5）姜切成片。
6）蒜切去两头，改刀成片。
7）勺内加水，淋入花雕酒，烧开，放入猪腰花，搅匀，迅速捞出，沥干水备用。
8）勺内放入麻油，放入蒜片、姜片炒香，放入彩椒翻炒，放入杜仲，继续翻炒，9）放入腰花翻炒，倒入泡杜仲的水，煮制一会，加入精盐、鸡粉、白糖，翻炒均匀。
坐月子饮食篇
月子饮食月子15个食补秘诀1.猪肝适合在早上、中午食用。
2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血病症，莲藕具有缓和神经紧的作用。
4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最正确菜肴。
6.猪腰有强化肾脏、促进体新代、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等成效。
7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症,但不缺乳要少吃，以免乳汁含有过多脂肪，影响新生儿脑部发育。
9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。
12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善成效。
13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
14.猪心有强化心脏的功能。
一、需要准备从以下食物中摄取营养主食：小米、玉米粉、糙米、糯米、黄米、玉米、大小麦、荞麦、燕麦、莜麦、白薯、标准粉。
它们所含的VB要比精米精面高出几倍，富含丰富的钙、亚麻酸、磷、铁等。
肉类：鸡、鲤鱼、鲫鱼、虾皮、动物肝、猪肝、猪肾补品：鸡蛋〔每天最多3个，多了不利于吸收〕、红糖、黑芝麻、牛奶、银耳、蜂蜜、蔬菜：豆腐、莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋、胡萝卜、萝卜、土豆、油菜、芹菜〔尤其是芹菜叶〕、菠菜、小白菜、紫菜水果：苹果、橘子、桂圆、荔枝、香蕉、山楂、红枣、甘蔗、罗汉果、草莓、芒果、桃子、猕猴桃、葡萄、柠檬零食：花生仁、核桃仁、各种瓜子、大豆、栗子、莲子、菱角、黄豆、大枣注：醪糟蛋：不要过量食，过量会令恶露延长，流血不止。
红糖：久喝对子宫复原不利，控制在产后7——10天为宜。
二、不宜吃的食品：1、补品类：麦乳精、巧克力、茶、酒2、调料类：味精、葱、、蒜、辣椒、花椒、黄酒3、主食：硬食、油条、油炸食品4、蔬菜：空心菜、茄子、南瓜、腌制食品5、水果类：子、乌梅、梨、西瓜、6、海鲜、动物脂肪、动物蛋白7、醪糟三、月子里的进餐顺序汤——青菜——饭——肉——半小时后吃水果四、月子餐阶段吃法第一阶段：产后第一周，拒绝油腻、口味要清爽清淡；第二阶段：产后第二周，多吃补血食物并补充维生素。
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月子餐营养
米酒含有酒精，所以不利于月子餐饮用，但是米酒中含有的香橼化合物，可以促进新陈代谢，畅通气血的作用。
姜能解表散寒，姜皮利尿消肿。
黑芝麻油：生乌发，防脱发，催奶发奶，含不饱和脂肪酸，维生素和矿物质，是产后最好的食用油。
1.麻油猪肝：猪肝可以活血和补血的作用，可帮助子宫收缩，顺利排出恶露。
2.杜仲腰花；杜仲（补肝肾、壮腰膝、强筋骨）
腰花（补肾利尿，补虚壮气）
两种食物同食可促进骨盆收缩，预防腰酸背痛3.黑木耳鸡肾；黑木耳（补气养血，含多糖增加人体免疫力）
鸡肾：补肾消水肿，补充蛋白质
两种食物同食：补充维生素，矿物质，补肾强腰。
4.金针菇腰花；金针菇含铁非常多，补血下奶功效，对记忆力也有很好的帮助，被称智力菇.
5.竹荪莲子猪心；猪心，安神补心补血，加强心肌营养。
竹荪，滋阴保护肝脏，消除多余脂肪。
莲子，安神明目。
三者搭配；改善睡眠，养心安神。
6木瓜排骨汤；青木瓜含木瓜蛋白酶，凝乳蛋白酶，17种以上氨基酸，通乳很有效的食物。
排骨；可提供优质蛋白和磷酸钙和骨胶原
二者搭配相当好的食疗作用。
7牛蒡排骨汤；牛蒡能排出体内水分和促进新陈代谢，对体内系统平衡具有很好帮助。
8山药排骨汤；山药含淀粉酶，多酚氧化酶，有利于脾胃消化吸收有很好的帮助。
9莲藕排骨汤；莲藕含维生素K，单宁酸是产后补血的佳品。
10香菇猪尾汤；猪尾含有胶原蛋白和优质蛋白，对少气乏力，皮肤枯黄很有帮助。
香菇富含B族维生素和维生素D，多糖，都是产后需要的良好物质。
11 通草鲫鱼汤；通草发奶，通经络。
鲫鱼，含有DHA，优质蛋白，催乳作用
两种食物搭配；催乳和增加母乳营养质量。
12.红枣鲶鱼汤；鲶鱼滋阴养血，开胃利尿，催乳功效。
红枣含有机酸，氨基酸和丰富的维生素，有保肝，增强免疫力的功效。
红枣鲶鱼汤非常适合气血两虚，精神怠倦的产后妈妈。
13.干贝鲈鱼汤；鲈鱼含有很多矿物质和催乳功效。
干贝含核黄素和矿物质，蛋白质非常丰富。
这两道食物适合咽干口渴，脾胃虚弱，产后佳品。
14；海带鲻鱼；消水肿，催乳作用
15.麻油鸡；鸡肉益气力，助阳气，蛋白质含量较高，维生素和矿物质含量较多，是台湾月子餐最重要的一道菜。
16.红枣桂圆乌鸡；乌鸡补虚，治消渴，养血生乌发。
桂圆；对于气血恢复很有帮助。
17；竹荪干贝鸡；全面滋补的一道菜。
18；黑豆鸡汤；黑豆能补肾，滋润皮肤，防止便秘。
19；花生猪脚汤；猪蹄；含丰富胶原蛋白，下奶汁
花生；可增加脑细胞发育，增加记忆力。
20；黄豆猪脚；黄豆含植物蛋白，宽中下气，调理脾胃。
21；花胶鸡；花胶滋阴固肾，优质胶原蛋白，和多种维生素和矿物质。
22.麻油苋菜：苋菜含钙质丰富，和维生素K，具有凝血功能。
23.麻油豇豆；植物蛋白和维生素B族和维生素C
24.麻油菠菜；补血的蔬菜
25.素东坡肉；素肉蛋白质含量高，低脂肪不含胆固醇
26四神粥；（莲子薏苡仁芡实山药）滋补身体，促进伤口愈合有很好疗效。
（产后三天）
27；五谷饭；大米65克糯米15克玉米片5克黄小米5克薏苡仁5克（产后一周）
28；黄豆糙米饭；糙米80克黄豆5克
29；黑米红枣葡萄干饭；黑米80克红枣6颗葡萄干3克. 30；薏仁饭（产后一周）薏苡仁10克，大米70克。
31.丝瓜炒蛋；丝瓜是蔬菜中通乳蔬菜的一种，并且还含有大量的维生素和矿物质。
32.秋葵炒蛋；秋葵是催乳最重要的蔬菜，并且能降低产后妈妈的血糖。
33.莴笋肉丝；莴笋是催乳，防便秘最好的蔬菜。
34.红糖鸡蛋；补血，排恶露。
35.皂角米银耳红糖汤；含植物胶原，16种氨基酸，催奶功效极好，所以是产后佳品。