再生训练、体能恢复(王雄)修改版
体能恢复教案
体能恢复教案以下是一份体能恢复教案：一、教学目标让学生了解体能恢复的重要性，掌握一些基本的体能恢复方法。
二、教学重难点重点：体能恢复方法的讲解与实践。
难点：如何引导学生将所学方法应用到实际中。
三、教学准备舒适的运动场地。
四、教学过程师：同学们，咱们今天来聊聊体能恢复哈。
大家知道为啥要进行体能恢复不？生：不太清楚呢。
师：那老师告诉你们呀，体能恢复很重要，能让我们身体更快地从疲劳中恢复过来，这样才能更好地运动呀。
那大家想想，有啥办法可以帮助我们恢复体能呀？生：休息？师：对啦，休息是很重要的一点，充足的睡眠能让身体得到很好的恢复。
那还有没有其他的呢？生：吃东西？师：哈哈，没错，合理的饮食也很关键，要多吃些有营养的东西。
那除了这些呢？生：按摩？师：非常棒！按摩可以放松肌肉，促进血液循环，也是很好的体能恢复方法哦。
那下面咱们就来实际操作一下，大家先躺在地上，我来给大家示范下简单的肌肉放松按摩。
（老师进行示范操作）师：好啦，大家学会了吧，两两一组互相按摩下试试。
（学生互相操作）师：感觉怎么样呀？生：挺舒服的。
师：好，那大家以后运动完了就可以用这些方法来恢复体能啦。
五、教学反思通过师生互动的方式，学生们能较好地参与到课堂中来，对体能恢复的方法也有了一定的了解和掌握。
但在实际操作中，可能有些学生做得还不够到位，需要进一步加强指导和练习。
在今后的教学中，可以多增加一些实际案例，让学生更深刻地理解体能恢复的重要性。
原创不易，请尊重原创，谢谢!。
初中体能恢复训练教案
教案名称：初中体能恢复训练年级：九年级教材内容：体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本运动能力，是运动员竞技能力重要组成部分。
通过耐力、力量等练习恢复学生体能，同时我们可以采用多种形式的辅助教学，增强学生的学习兴趣，培养学生的学习积极性，树立自信心，激发学生勇往直前、奋发向上的精神，帮助同学们养成锻炼身体的好习惯，提高身体素质，培养意志品质。
教学目标：1. 让学生掌握基本的体能训练方法和技巧，提高运动能力。
2. 通过训练，提高学生的耐力、力量等运动素质，恢复体能。
3. 培养学生的自主锻炼和合作锻炼的意识，增强团队精神。
4. 培养学生健康的意识和体魄，提高身体素质。
5. 培养学生积极向上的精神风貌，树立自信心。
教学重点与难点：重点：体能训练的方法和技巧，耐力、力量等运动素质的提高。
难点：学生对体能训练的理解和运用，以及积极向上的精神风貌的培养。
教学过程：一、课堂导入（5分钟）教师以提问的方式引导学生思考体能的重要性，激发学生的学习兴趣。
二、基本技能训练（20分钟）1. 力量训练：采用杠铃、哑铃等器械进行力量训练，包括卧推、深蹲、硬拉等动作。
每组动作进行3-4组，每组8-12次。
2. 耐力训练：采用跳绳、跑步等运动进行耐力训练。
跳绳每组进行3-4组，每组1-2分钟；跑步每组进行3-4组，每组400米。
3. 柔韧训练：采用瑜伽、拉伸等运动进行柔韧训练，包括肩部、腰部、腿部等部位的拉伸。
每组动作进行3-4组，每组15-30秒。
三、辅助训练（15分钟）1. 采用乒乓球、篮球等运动进行协调训练，提高学生的身体协调能力。
2. 采用障碍跑、接力等运动进行灵敏训练，提高学生的身体灵敏度。
四、团队精神培养（10分钟）1. 采用团队协作的游戏，如拔河、接力等，培养学生的团队精神。
2. 教师引导学生分享训练过程中的心得体会，培养学生的团队意识。
五、课堂小结（5分钟）教师总结本节课的学习内容，强调体能训练的重要性，鼓励学生坚持锻炼，养成良好的锻炼习惯。
体能恢复训练计划
体能恢复训练计划在进行高强度的体育训练后，恢复体能是非常重要的。
合理的体能恢复训练计划可以帮助运动员迅速恢复体力和调整身体状态，以便更好地应对未来的训练和比赛。
本文将介绍一种有效的体能恢复训练计划，帮助运动员更好地恢复体能。
1. 适当的休息：在进行高负荷训练后，给予充足的休息时间是非常重要的。
休息可以帮助肌肉和神经系统恢复疲劳，预防过度训练的发生。
通常情况下，每天至少需要7-8小时的睡眠时间来确保充分的休息。
2. 轻度有氧运动：在训练的第二天，进行轻度的有氧运动可以促进血液循环，有助于肌肉废物的排出和营养物质的供应。
例如，慢跑、游泳或骑自行车等低强度有氧运动都是不错的选择。
但要注意不要过度劳累，以免影响恢复效果。
3. 拉伸和放松训练：通过进行拉伸和放松训练，可以缓解肌肉的紧张和僵硬感，促进肌肉的恢复和伸展。
常见的拉伸动作包括身体前倾伸展、手臂和腿部的伸展等。
可以在训练后进行这些动作，每个动作保持15-30秒，重复2-3组。
4. 营养补充：恢复期是肌肉细胞修复和生长的关键时期。
通过合理的饮食和营养补充，可以为肌肉提供足够的能量和营养素，促进恢复和生长。
建议摄入足够的蛋白质来修复受损的肌肉组织，同时摄入适量的碳水化合物和脂肪来提供能量。
5. 水疗和按摩：水疗和按摩是常见的体能恢复方法。
热水浸泡可以促进血液循环和肌肉松弛，冷水浸泡则可以减少肌肉炎症和肿胀。
按摩可以帮助肌肉松弛和恢复，减少疼痛和不适感。
可以根据需要选择合适的水温和按摩方式进行恢复训练。
6. 轻度活动复健：在进行高强度训练后，一些轻度的活动复健可以帮助肌肉和关节恢复正常功能。
例如，平衡训练、核心肌群训练和柔韧性训练等都可以帮助调整身体状态，增强身体的稳定性和柔韧性。
体能恢复训练计划是保证运动员身体状态良好的重要环节。
通过合理的休息、适度的有氧运动、拉伸和放松训练、营养补充、水疗和按摩以及轻度活动复健等方法，可以帮助运动员快速恢复体能，以应对未来的训练和比赛。
体能恢复训练教案
体能恢复训练教案教案主题：体能恢复训练教案目标：1.了解体能恢复的重要性和训练的原则。
2.学习体能恢复训练的基本方法。
3.培养学生根据自己的需求和情况进行体能恢复的能力。
教案内容：1.体能恢复的重要性和训练的原则介绍（10分钟）a.体能恢复对于运动员的重要性，可以提高身体机能和减少运动损伤。
b.体能恢复训练的原则包括适应性、适度性、循序渐进等。
2.体能恢复训练的基本方法（20分钟）a.热身运动：进行适度的有氧运动，如慢跑、跳绳等，以提高心率和血液循环。
b.拉伸和放松：进行全身各个部位的拉伸运动，可以减少肌肉紧张和疼痛。
c.康复训练：根据受伤部位进行相应的康复运动，如肌肉力量恢复、关节稳定性训练等。
d.有氧耐力训练：进行适度的有氧运动，如游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力水平。
e.身体平衡训练：进行平衡训练，如单脚站立、平板支撑等，以提高身体的协调性和稳定性。
3.学生自主实践（30分钟）a.学生根据自己的体能状况选择合适的训练方法。
b.学生按照训练原则进行训练，注意适应性和适度性。
c.学生在训练过程中注意身体的反应，根据情况调整训练强度和频率。
4.训练总结和反思（10分钟）a.让学生总结自己的训练效果和感受。
b.鼓励学生对训练进行反思，讨论如何改进和调整训练计划。
教学资源：1.投影仪和幻灯片展示。
2.体育器材，如跳绳、瑜伽垫等。
3.训练计划模板和记录表。
教学评估：1.观察学生在训练过程中的参与和动作执行情况。
2.听取学生对训练效果和感受的总结和反思。
3.根据学生的训练计划和记录表，评估其对体能恢复训练的理解和能力。
教学延伸：1.学生可以通过参加体能恢复训练课程或咨询专业教练来进一步提高体能恢复的能力。
2.学生可以在课外继续进行体能恢复训练，以保持身体健康和提高运动表现。
运动后恢复与再生训练的方法和教学
运动后恢复与再生训练的方法和教学作者：王隽尹军来源：《体育教学》2019年第12期摘 ;要：训练后应有一个拉伸放松、采用泡沫轴和网球按压等方式进行训练后的主动恢复。
主动恢复与再生对预防学生运动损伤和延长运动寿命起到至关重要的作用。
关键词：恢复训练;再生训练;泡沫轴;按摩棒;扳机球中图分类号：G633.96 ; ; 文献标识码：B ; ; ;文章编号：1005-2410（2019）12-0021-03恢复和再生训练能够让机体组织结构的功能继续保持，甚至提高和增强。
恢复是指通过适当的身体活动和适宜的补给，帮助运动员在物理和心理上解决大量训练和比赛所导致的身体和心理疲劳，促进恢复。
再生是通过有计划的训练，帮助运动员从沉重疲劳的训练中恢复过来，相当于维修和保养。
在运动后可以通过泡沫轴、按摩棒和扳机球等进行自我筋膜放松，达到恢复和再生的目的。
一、泡沫轴1.小腿后群肌肉练习练习方法：身体保持直立。
双腿伸直坐于地面，双腿交叉，泡沫轴位于小腿后侧。
使泡沫轴在膝关节与踝关节之间缓缓滚动。
动作要领：完成过程中，上身保持直立，膝关节伸直。
教学重点：要注意腰腹保持紧张，上体直立。
保持规律呼吸。
易犯错误：在完成过程中憋气，没有从肌肉的一端到另一端全程放松。
推荐适用范围：在田径、球类、武术、冰雪等项目主教材教学课课后放松时运用。
两腿轮换完成，每腿持续30s。
2.小腿前群肌肉练习练习方法：上体保持直立。
俯撑，上侧腿弯曲位于下侧小腿上方（增大压力），泡沫轴位于下方小腿前外侧。
使泡沫轴在膝关节与踝关节之间缓缓滚动。
动作要领：完成过程中，上身保持直立，膝关节伸直。
教学重点：要注意腰腹保持紧张，保持规律呼吸。
易犯错误：核心区没有收紧，完成过程中憋气。
推荐适用范围：在田径、球类、武术、冰雪等项目主教材教学课课后放松时运用。
两腿轮换完成，每腿持续30s。
3.大腿后群肌肉练习练习方法：上体保持直立。
双手撑于地面，双腿伸直，泡沫轴位于大腿后侧。
体能恢复教案及反思
体能恢复教案及反思标题：体能恢复教案及反思教案目标：1. 帮助学生了解体能恢复的重要性并掌握相关知识。
2. 提供有效的体能恢复方法和技巧，以帮助学生在运动训练中更好地恢复体能。
3. 培养学生的自我管理和合作意识，以促进他们在体能恢复中的积极参与。
教学内容：1. 体能恢复的定义和重要性。
2. 不同阶段的体能恢复要求和方法。
3. 常见的体能恢复技巧和工具。
4. 制定个人化的体能恢复计划。
教学步骤：引入：1. 引导学生回顾他们在过去的运动训练中是否经历过疲劳和体能下降的情况，以激发他们对体能恢复的兴趣和需求。
知识传授：2. 介绍体能恢复的定义和重要性，解释为什么适当的体能恢复对于运动表现和身体健康至关重要。
3. 解释不同阶段的体能恢复要求和方法，如运动后的恢复、训练周期内的恢复和休息日的恢复。
技巧和工具介绍：4. 介绍常见的体能恢复技巧和工具，如被动恢复（冷热敷、按摩等）、主动恢复（轻量运动、放松训练等）和辅助恢复工具（拉伸带、滚轮等）。
5. 演示和实践各种体能恢复技巧和工具的正确使用方法，并提供学生互相帮助和合作的机会。
个人化计划制定：6. 引导学生制定个人化的体能恢复计划，根据自己的运动训练情况和需求选择适合的恢复方法和时间安排。
7. 鼓励学生在计划中考虑到身体状况、训练强度和时间等因素，并提供必要的指导和建议。
实践和反思：8. 学生进行体能恢复实践，自主实施个人化的恢复计划，并记录每次恢复的效果和感受。
9. 引导学生反思自己的恢复过程，包括恢复方法的有效性、时间安排的合理性以及自我管理和合作的情况。
10. 学生在小组或全班分享自己的体能恢复经验和反思，互相学习和提供反馈。
教学评估：11. 观察学生在实践中的表现，包括对恢复方法的正确应用和自我管理的能力。
12. 收集学生的反思和分享，评估他们对体能恢复的理解和应用能力。
教案反思：本次教案设计注重了理论知识的传授和实践操作的结合，通过引导学生制定个人化的恢复计划，培养了他们的自我管理和合作意识。
大学生体育课体能恢复训练教案
教学目标：1. 通过体能恢复训练，提高学生的体能水平，增强体质。
2. 培养学生良好的运动习惯，提高自我保健意识。
3. 增强团队合作精神，提高学生的沟通与协作能力。
教学重点：1. 体能恢复训练方法的选择与实施。
2. 训练过程中的注意事项。
教学难点：1. 学生体能恢复训练的个性化指导。
2. 保持学生训练兴趣，提高训练效果。
教学器材：1. 跳绳若干2. 毛巾若干3. 音乐播放器4. 计时器教学场地：操场教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 教师带领学生进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸等，帮助学生放松肌肉，预防运动损伤。
2. 教师讲解本次体能恢复训练的目的、意义及注意事项。
二、准备活动（10分钟）1. 学生跟随教师进行全身拉伸运动，包括颈部、肩部、腰部、腿部等部位。
2. 学生进行原地跳绳，每组30秒，休息30秒，共进行3组。
三、体能恢复训练（30分钟）1. 慢跑：学生慢跑5分钟，以降低心率，缓解肌肉紧张。
2. 拉伸：学生跟随教师进行全身拉伸运动，重点针对肌肉紧张部位进行拉伸。
3. 气功：学生跟随教师进行简单的气功练习，如“五禽戏”，以提高呼吸节奏，增强心肺功能。
4. 跳绳：学生进行原地跳绳，每组60秒，休息30秒，共进行3组。
5. 音乐放松：播放轻柔的音乐，引导学生进行深呼吸，放松身心。
四、整理活动（10分钟）1. 学生跟随教师进行全身拉伸运动，放松肌肉，缓解疲劳。
2. 学生进行自我按摩，重点按摩肌肉紧张部位，缓解肌肉酸痛。
五、结束部分（5分钟）1. 教师总结本次体能恢复训练的内容，强调训练效果。
2. 学生进行简单的放松活动，如慢跑、散步等。
3. 教师进行课后辅导，解答学生在训练过程中遇到的问题。
教学评价：1. 学生体能恢复训练的参与度。
2. 学生在训练过程中的表现，如动作规范、态度认真等。
3. 学生对体能恢复训练的满意度。
教学反思：1. 教师应根据学生的实际情况，调整训练强度和内容。
2. 注重培养学生的自我保健意识，提高学生的运动技能。
体能恢复训练教案
体能恢复训练教案前言体能恢复训练是指在身体受到损伤或疾病后，通过一系列的训练来恢复身体的健康状态。
这种训练需要根据不同的情况和病情来制定不同的计划，以达到最佳的效果。
本文将介绍一些常见的体能恢复训练教案，希望能对需要进行体能恢复训练的人群有所帮助。
教案一：膝盖受伤恢复训练训练目的膝盖是人体最重要的关节之一，也是最容易受伤的关节之一。
膝盖受伤后，需要进行一系列的训练来恢复其功能。
本教案的训练目的是帮助膝盖受伤的人群恢复其正常的功能，减轻疼痛和不适感。
训练内容1.热身运动：热身运动是任何训练的必要步骤，可以帮助身体逐渐适应运动的强度。
对于膝盖受伤的人群，可以选择一些低强度的热身运动，如慢跑、跳绳、单腿蹲等。
2.柔韧性训练：柔韧性训练可以帮助身体增加灵活性，减少受伤的风险。
对于膝盖受伤的人群，可以选择一些针对膝盖的柔韧性训练，如膝盖屈伸、膝盖旋转、膝盖伸展等。
3.力量训练：力量训练可以帮助身体增强肌肉，提高身体的稳定性和平衡性。
对于膝盖受伤的人群，可以选择一些针对膝盖的力量训练，如单腿深蹲、膝盖弯曲、膝盖伸展等。
4.有氧训练：有氧训练可以帮助身体增强心肺功能，提高身体的耐力和持久力。
对于膝盖受伤的人群，可以选择一些低强度的有氧训练，如慢跑、步行、骑车等。
训练注意事项1.训练强度要逐渐增加，不要一开始就进行高强度的训练。
2.训练时要注意身体的姿势和动作，避免造成二次伤害。
3.训练后要进行适当的休息和放松，以便身体恢复。
教案二：腰部受伤恢复训练训练目的腰部是人体的重要部位之一，也是最容易受伤的部位之一。
腰部受伤后，需要进行一系列的训练来恢复其功能。
本教案的训练目的是帮助腰部受伤的人群恢复其正常的功能，减轻疼痛和不适感。
训练内容1.热身运动：热身运动是任何训练的必要步骤，可以帮助身体逐渐适应运动的强度。
对于腰部受伤的人群，可以选择一些低强度的热身运动，如慢跑、跳绳、仰卧起坐等。
2.柔韧性训练：柔韧性训练可以帮助身体增加灵活性，减少受伤的风险。
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能量系统发展
National Sports Training Center
功能性训练内容—板块流程
1. 2. Pillar Preparation Movement Preparation Plyometrics
1. 支柱准备
2. 动作准备
3. 爆发力和超等长 4. 动作技能训练 5. 力量训练
VIDEO
Regeneration: An actual planned training unit to help the body recover from heavy training. 再生：帮助机体从激烈训练中恢复的有计划的训练单元。
再生训练是指在训练中有计划性地通过按摩、变换运动方式、拉伸放松等积极性的恢复练 习，并配合营养和物质能量补充等一系列方法手段加快机体恢复的训练模式。
的器官损伤后，剩余的部分长出和原来形态功能相同的结构的现象。
病理学意义：组织损伤后，由损伤周围的同种细胞来修复称为再生。 工程材料学意义：以生产加工的边角料戒使用废弃的高分子材料为原料，经化学、
热及机械加工处理，变为可用材料制品的方法。
运动训练上的再生单元：基于生物体再生原理的基础，通过一些训练手段帮助机体修
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TOTAL SCORE
National Sports Training Center
扳机点（痛点、触发点）的原理和功能
扳机点（痛点、触发点）定义由Janet Travell和David Simons于1993年提出，他们认为：扳机点是高
度敏感的可通过触诊发现的被扭曲的肌肉组织结节。痛点的体积大小不肌肉质量和肌肉结节程度有关。由于 扳机点对挤压力十分敏感，因此通常用挤压的方式来定位肌肉中的扳机点。 目前，还没有实证研究能够清晰解释扳机点形成的生理基础，但通过间接实验和理论推理，已经形成了以 下几个为学界普遍接受的假设：运动终版理论、能量耗竭理论、神经根压迫理论。这几种理论虽无法清楚解 释扳机点形成的原因，但不其相关的间接实验结果均显示，在扳机点形成过程中，机体出现如下反应：肌组 织中乙酰胆碱浓度升高、肌组织中钙离子代谢紊乱、肌组织应力增加、局部肌肉出现过度兴奋状态。 以运动终板理论为例，肌纤维收缩的基础理论是运动终板传导神经冲动，经乙酰胆碱传递信号后，冲动电 信号由运动织板传导至肌绅胞外膜并从三联管系统传导至运动织板所控制的整条肌束。主要表现代谢率增加 、能量消耗增加、出现局部缺血情况、钙离子通道受阻、出现炎症反应、毛绅血管收到挤压等。上述情况都 是导致扳机点部位肌肉出现打结现象的原因。由于扳机点部位主要分布于人体各肌筋膜链上，很多物理治疗 师在通常采用肌筋膜理论进行身体姿态评估和动作模式分析，用痛点理论进行有针对性软组织放松。 和泡沫轴放松理论相似的是，扳机点放松的目的也是消除肌肉中打结的现象并恢复肌肉原有的功能（长度 、弹性、收缩力）。但不同的是，泡沫轴放松以肢体某部分整体肌群放松为主，如放松小腿后部肌群练习单 元，其主要为泛化式放松。而扳机点根据Thomas Mayer的肌肉筋膜理论，通过放松目标肌群相邻的肌肉及 筋膜达到放松的效果，能够针对特定肌群进行松解。
泡沫轴和（按摩棒）的原理和功能
泡沫轴放松类似于按摩放松，其原理是通过自身重量下压力和泡沫轴对放松部位的支 撑力挤压长时间、大强度运动后长度缩短的肌肉群。由于长时间大强度运动训练可以导致 人体的交感神经高度兴奋，造成运动员肌肉静态肌张力升高运动后肌肉长度缩短，通过泡 沫轴挤压力可以放松深层的神经，从而达到放松整条肌群的目的。此外泡沫轴还有促迚血 液、淋巴回流和重塑肌肉形态的功能。 按摩棒放松的原理和泡沫轴相同，利用身体自我抑制原理放松紧张肌肉。和泡沫轴放 松方式相比，按摩棒更注重对某一肌肉，神经和肌纤维组细的放松，且便于携带，但产生 的压力和泡沫轴不同。 当练习者利用自身体重使泡沫轴、扳机点、小棒球等在肌肉上产生一定压力时，肌肉 张力便会增加，从而激活存在肌腱位置的张力变化感受器—高尔基腱器官，进而抑制肌肉 纤维内的肌肉长度变化感受器—肌梭，从而降低该肌肉及肌腱张力，最终放松肌肉，恢 复肌肉功能性长度及提高肌肉功能，加快血液循环，降低筋膜组织粘连及疤痕组织堆积。
National Sports Training Center
Velocity Sports Performance (System and Theory)
National Sports Training Center
Velocity Sports Performance (System and Theory)
National Sports Training Center
再生恢复训练概述
Basic Theory of Regeneration
训练视频展示
• Recovery Strategies
– Soft Tissue
• Foam Rolling • Trigger Point • Massage
VSP再生恢复（系统和理论）
Velocity Sports Performance (System and Theory)
Velocity Sports Performance (System and Theory)
National Sports Training Center
Velocity Sports Performance (System and Theory)
National Sports Training Center
筋膜
National Sports Training Center
PREHAB 预康复
NUTRITION 营养
MOVEMENT SKILLS 动作技能
PERFORMANCE
运动成绩
POWER 爆发力
REHAB 康复 ESD
REGENERATION 再生
软组织损伤恢复和重建
National Sports Training Center
筋膜
筋膜（fascia）位于肌肉的表面，分为浅筋膜（superficial fascia） 和深筋膜（deep fascia）两种。 （1）浅筋膜 位于皮下，又称皮下筋膜，由疏松结缔组织构成，其内含有 脂肪、浅静脉、皮神经以及浅淋巴结和淋巴管等。脂肪的多少因身体部位 、性别和营养状况不同。临床常作的皮下注射，即将药液注入浅筋膜内。 （2）深筋膜位于浅筋膜深面，又称固有筋膜，由致密结缔组织构成，遍 于全身且互相连续。深筋膜包被肌或肌群、腺体、大血管和神经等形成筋 膜鞘。四肢的深筋膜。伸入肌群之间不骨相连，分隔肌群，称肌间。
Athletes’ Performance (System and Theory)
National Sports Training Center
Athletes’ Performance (System and Theory)
National Sports Training Center
Athletes’ Performance (System and Theory)
Regeneration 再生Recovery
– Flexibility
• Active Isolated Stretching • Static Stretching
– Hydrotherapy
• Cold Bath
– Sleep
生物学意义：指生物体对失去的结构重新自我修复和替代的过程。狭义地讲再生指生物
再生恢复训练——理论、方法和手段
Regeneration & Recovery Training—Theory、Methods and Protocols
全国体能教练员培训班
王雄
二零一三年十一月二十八日--Nov28th
纲要 Outline
一、再生恢复训练概述（理论和应用）
二、AP—再生恢复（系统和理论） 三、VSP—再生恢复（系统和理论） 四、再生训练实践（具体方法、手段）
National Sports Training Center
Velocity Sports Performance (System and Theory)
National Sports Training Center
AP再生恢复（系统和理论）
Athletes’ Performance (System and Theory)
Athletes’ Performance (System and Theory)
National Sports Training Center
3.
4.
5. 6. 7.
Movement Skills
Strength & Power
Energy System Development 6. 能源系统发展 Regeneration & Recovery
7. 再生恢复
National Sports Training Center
National Sports Training Center
LENGTH OF SLEEP
HOURS:
1 4 3 2 1 0 -1 -2 -3 -4 -5
2
3
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13
14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
12 + 11 10 9 8 7 6 5 4 3-