体能恢复训练计划()
恢复训练计划
恢复训练计划首先，我们需要了解身体的状况。
在制定恢复训练计划之前，我们需要对自己的身体状况有一个清晰的认识。
这包括了我们的体能水平、身体状况、以及之前的运动训练情况。
只有了解了这些信息，我们才能更好地制定恢复训练计划，避免再次对身体造成伤害。
其次，制定合理的训练目标。
在恢复训练计划中，我们需要根据自己的身体状况和训练需求来制定合理的训练目标。
这些目标可以是针对体能的提升，也可以是针对某项运动技能的提高。
无论是哪种目标，都需要符合自己的实际情况，不能盲目追求，更不能过于激进。
接着，合理安排训练计划。
在制定恢复训练计划时，我们需要根据自己的训练目标和身体状况来合理安排训练计划。
这包括了训练的频率、强度、时长等方面。
合理的训练计划能够更好地帮助我们达到训练目标，同时也能够避免对身体造成过大的负担。
另外，注意保护身体。
在恢复训练过程中，我们需要时刻关注自己的身体状况，一旦出现不适，需要及时停止训练，并进行适当的调整。
保护身体是训练的前提，只有保护好了身体，才能更好地进行训练，达到训练的效果。
最后，坚持并适时调整。
恢复训练是一个持续的过程，需要我们坚持不懈地进行训练。
同时，我们也需要根据自己的身体反应和训练效果，适时调整训练计划，使其更符合自己的实际情况。
总之，恢复训练计划的制定是非常重要的。
只有合理制定计划，关注身体状况，才能更好地进行训练，达到预期的效果。
希望大家能够根据自己的实际情况，制定合理的恢复训练计划，让身体更健康，训练更有效果。
体育初中恢复体能教案
体育初中恢复体能教案年级：初中人数：40人周次：第一周课次：第一节教师：张华教材内容：1. 队列队形练习2. 广播操复习3. 恢复体质练习教学目标：1. 进一步熟练并提高广播操动作质量。
2. 恢复、提高学生身体素质。
3. 培养学生勇敢、顽强、不怕苦、不怕累的优秀品质。
教学重点：1. 提高广播操质量。
2. 恢复体能。
教学准备：1. 教学场地：学校操场2. 教学器材：录音机、广播操音乐、点名册教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 整队、检查人数、着装2. 师生问好、宣布课的内容3. 安排见习生二、准备部分（10分钟）1. 慢跑圈（沿篮球场）2. 报数追拍目的：提高反应速度和爆发力。
三、基本部分（20分钟）1. 复习手广播操（1）教师带领学生复习整套广播操，强调动作要领和质量。
（2）学生分组进行练习，相互纠正动作不规范的地方。
2. 恢复体质练习（1）跳绳：学生分组进行跳绳练习，每组一次机会，记录跳绳次数，比一比哪一组跳得最多。
（2）深蹲起：学生分组进行深蹲起练习，每组一次机会，记录深蹲次数，比一比哪一组深蹲次数最多。
四、结束部分（5分钟）1. 学生进行适当的放松活动，如拉伸、呼吸等。
2. 教师总结本节课的学习情况，给予鼓励和表扬。
3. 学生回收器材，整理场地。
教学反思：本节课通过复习广播操和恢复体质练习，有效地提高了学生的体能。
在教学过程中，要注意观察学生的动作质量，及时纠正不规范的动作，提高广播操质量。
同时，要关注学生的体能恢复，通过合理的练习手段，提高学生的身体素质。
在接下来的教学中，将继续采用类似的教案，并结合学生的实际情况进行调整，以达到更好的教学效果。
田径训练计划.
高中田径队赛前3个月训练计划田径大周期训练计划分为四个阶段共计12周第一阶段：体能恢复阶段2周第二阶段: 基础训练阶段3周第三阶段: 专项训练阶段5周第四阶段: 恢复调节阶段2周短跨组训练计划一、体能恢复阶段训练计划时间：2周，第1~2周任务：1、提高无氧性训练能力2、恢复体能3、发展肌肉力量和柔韧性主要训练内容：以全身训练和力量训练为主，进行有氧耐力训练和柔韧练习以及动作技术的讲解练习。
加速跑、半蹲跳、蛙跳、负重提踵、深蹲、提踵跳、半蹲跳、斜坡跑、俯卧撑、腰腹肌练习。
二、基础训练阶段计划时间：3周，第3~5周任务：提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战术能力。
进一步加强肌肉力量训练以及发展自身速度。
主要训练内容：发展力量和速度，提高技战术水平。
冲跑或弹性跑、间歇跑或不同跑距的组合跑、加速跑、抗阻力练习、腰腹肌练习：悬垂举腿等。
三、专项训练阶段计划时间：5周，第6~10周任务：提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队技术配合。
发展专项素质，熟练完整技术，提高战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成绩。
主要训练内容：以无氧练习为主，进一步加强力量训练，提高速度。
熟练技战术、提高配合战术的运用。
四、恢复调节阶段训练计划时间：2周，第11~12周任务：保持最高竞技状态，巩固自身竞技能力，消除生理和心理疲劳。
主要训练内容：无氧练习为主，减少运动量，保持一定量的力量训练。
高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、间歇跑或不同跑距的组合跑、肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习。
第1~2周的训练安排训练内容拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑2、100米跑：100 米X3 —5（全速）3、放松各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑2、200 —400米x3（全速）3、蛙跳25米X4 —6、腹背肌练习25次X3 —5 组4、放松拉长活动、协调练习、跑的专门练习、力口速跑2、斜坡跑（下坡3 —4次、上坡3—5次）3、连续快挺30千克，15次X3-54、负重提踵60千克，15 —20 次X3 —55、半蹲跳60-70%3 组X8-10 次6、提踵跳50%3 组X8-10次7、深蹲30-95%5 组X5次8、放松拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑2、400 米X3 —4 （全速）3、腹背肌25X3—4组4、跳长城或单脚跳X4 —65、放松性准备活动2、上肢力量：杠铃片摆臂加卧推或抓举或高翻3、下肢力量：全蹲+半蹲各3—5组4、动作力量练习：60米后蹬跑或跨步跳5、放松跑韧练习2、跑的专门练习、加速跑3、跑格（节奏和步幅）60—80米4、俯卧撑、腰腹肌练习（25 次X3 —5）5、放松活动6、200 米X 2 次（90%的速度）7、150 米X 1 次（80%的速度）8、放松（2-3 ）组，组间接休息8-10分钟。
体能训练计划精品教案体能训练计划(实用8篇
体能训练计划精品教案体能训练计划(实用8篇一、教学内容本节课我们将深入探讨体能训练计划相关内容。
主要依据教材《体能训练理论与实践》第3章“体能训练方法与手段”以及第4章“体能训练计划制定与实施”。
具体内容包括：解各种体能训练方法，掌握制定个性化体能训练计划原则和步骤，以及如何根据不同训练目标调整训练计划。
二、教学目标1. 让学生解并掌握体能训练基本方法与手段。
2. 培养学生制定适合自己体能训练计划能力。
3. 提高学生对体能训练计划实施过程中调整与优化认识。
三、教学难点与重点重点：体能训练方法、训练计划制定原则与步骤。
难点：如何根据个人特点制定并调整体能训练计划。
四、教具与学具准备1. 教具：《体能训练理论与实践》教材、PPT、白板、笔。
2. 学具：训练计划模板、训练记录表、运动器材。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动员训练图片和视频，引出体能训练重要性，激发学生学习兴趣。
过程：观看运动员训练场景（5分钟），讨论体能训练作用（5分钟）。
2. 新课内容讲解：①体能训练方法（15分钟）：介绍力量、速度、耐力、柔韧等训练方法。
②体能训练计划制定原则与步骤（15分钟）：讲解个性化训练计划制定原则，引导学生掌握制定步骤。
3. 实践操作：①分组讨论：根据所学内容，小组讨论如何制定适合本组成员体能训练计划（15分钟）。
②制定训练计划：各小组根据讨论结果，制定训练计划（15分钟）。
4. 例题讲解与随堂练习：①讲解例题：分析具体训练案例，讲解如何根据训练目标调整训练计划（10分钟）。
②随堂练习：学生根据所学知识，对给出训练计划进行分析与评价（10分钟）。
六、板书设计1. 体能训练方法力量训练速度训练耐力训练柔韧训练2. 体能训练计划制定原则与步骤原则：个性化、针对性、阶段性、科学性步骤：目标设定、训练方法选择、训练周期安排、训练负荷调整七、作业设计1. 作业题目：结合所学内容，为自己制定一份为期四周体能训练计划。
体能训练计划
体能训练计划作为一名运动员，提高自己的体能水平是一项非常重要的任务。
为此，我们需要制定一份科学合理的体能训练计划，以达到提高心肺功能、增强肌肉力量、提高身体灵活性和协调性等目的。
第一阶段：基本体能训练（2周）在这个阶段，主要目的是让身体适应训练，增强基本的体能水平，提高耐力和身体适应能力，方便后续更高强度的训练。
1、有氧训练：在这个阶段，我们主要采用有氧器械进行训练，如跑步机、健身车、划船机等。
每次训练时长为30分钟，逐渐增加负荷和速度。
2、核心训练：核心训练是加强身体力量、提高稳定性和协调性的一种训练方法，建议每周进行2次。
主要练习项目包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。
3、柔韧性训练：柔韧性训练有助于提高身体的灵活性和关节可动范围，有利于防止运动损伤。
建议每次训练时长为20分钟，主要练习项目包括伸展动作、拉伸等。
第二阶段：有氧训练升级（4周）在这个阶段，我们将有氧训练的强度逐渐加大，使身体适应更高强度的负荷，提高心肺功能和耐力。
1、有氧训练：每周进行5次有氧训练，每次训练时长为40分钟，可以采用跑步、游泳、单车等方式。
建议在有氧训练中加入间歇性训练，即在训练中适当放慢速度，让身体有充分恢复的时间。
2、核心训练：核心训练同样每周进行2次，但在强度和负荷上会有所提高，如增加平板支撑时间或者增加卷腹次数等。
3、柔韧性训练：柔韧性训练同样每周进行2次，每次训练时长为30分钟。
建议在拉伸训练中加入对身体某个部位的重点训练，如腰部屈曲、膝关节的伸展等。
第三阶段：肌肉强度训练（4周）在这个阶段，我们将增加肌肉力量训练，以达到全面提高体能水平的目的。
1、肌肉力量训练：每周进行3次肌肉力量训练，每次训练时长为1小时左右。
训练可以包括自由重量器械练习、健身器械练习、自重训练等。
建议每次训练专注于训练身体的某个部位。
2、有氧训练：每周进行3次有氧训练，每次训练时长为40分钟。
此时，有氧训练的强度可以适当减小。
3、核心训练：核心训练同样每周进行2次，但每次的负荷要比前两个阶段更高。
体能恢复训练教案初中
体能恢复训练教案初中一、教学目标1. 让学生掌握基本的体能恢复训练方法和技巧，提高身体素质。
2. 培养学生自主锻炼的意识，养成良好锻炼习惯。
3. 增强学生的团队协作精神，提高集体荣誉感。
二、教学内容1. 体能恢复训练的理论知识2. 体能恢复训练的方法和技巧3. 团队协作训练三、教学过程1. 导入：引导学生了解体能恢复训练的重要性，激发学生兴趣。
2. 理论知识讲解：介绍体能恢复训练的基本原理，包括肌肉恢复、心肺功能恢复等。
3. 训练方法讲解：讲解各种训练方法，如拉伸、有氧运动、力量训练等，并演示具体操作。
4. 实践操作：学生分组进行体能恢复训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
5. 团队协作训练：组织学生进行团队游戏，培养学生的团队协作能力和集体荣誉感。
6. 总结与反思：让学生谈谈自己在训练过程中的感受，总结训练成果，并提出改进措施。
四、教学评价1. 学生自主锻炼意识的培养：观察学生在课余时间是否主动进行体能恢复训练。
2. 学生团队协作能力的提高：评价学生在团队游戏中的表现，如配合度、沟通能力等。
3. 学生身体素质的提升：通过定期体能测试，对比学生训练前后的成绩，评估训练效果。
五、教学资源1. 教学场地：学校操场、体育馆等。
2. 教学器材：跳绳、皮筋、哑铃、杠铃等。
六、教学建议1. 注重个体差异，因材施教：针对不同学生的身体素质和训练需求，制定合适的训练计划。
2. 加强安全教育，预防运动损伤：在训练过程中，注重学生的安全，避免发生意外。
3. 定期组织比赛，激发学生竞争意识：通过比赛，让学生体验到运动的乐趣，提高锻炼积极性。
七、教学反思教师在课后要对自己的教学进行反思，总结经验教训，不断改进教学方法，以提高教学效果。
同时，要关注学生的反馈，及时调整训练计划，确保体能恢复训练的顺利进行。
通过以上体能恢复训练教案，希望能够帮助学生提高身体素质，培养自主锻炼意识和团队协作能力，为他们的健康成长奠定基础。
体能恢复性训练方法
体能恢复性训练方法体能恢复性训练方法是指通过一系列科学合理的训练计划来促进身体机能的恢复和改善，确保运动员在身体疲劳后能够更快地恢复到最佳状态。
下面将介绍几种常见的体能恢复性训练方法。
1. 主动恢复性训练：主要通过进行低强度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，来促进乳酸等代谢产物的排出，促进血液循环和氧气供应，加速肌肉疲劳物质的清除，帮助身体快速恢复。
在运动员身体疲劳后，进行适量的活动可以通过提高代谢水平来促进废物排出，缩短恢复时间。
2. 有氧恢复性训练：有氧运动对于提高心肺功能、加速新陈代谢、增强抵抗力等方面的作用已经得到广泛认可。
通过进行适量强度的有氧运动，如有氧操、有氧舞蹈、跳绳等，可以促进呼吸深化、心肌功能提高，调节神经内分泌系统的平衡，提高运动员的心肺功能，促进体能的快速恢复。
3. 柔韧性恢复性训练：柔韧性是指肌肉和关节在一定范围内活动的能力。
进行柔韧性训练可以改善关节的可动范围，减少肌肉的僵硬和疼痛感，帮助恢复疲劳肌肉的弹性和灵活性。
常见的柔韧性训练包括瑜伽、拉伸、深蹲、扭腰运动等，可以通过放松肌肉、促进血液循环和关节润滑，加速疲劳物质的排出，帮助身体更好地恢复。
4. 营养恢复性训练：合理的营养摄入是体能恢复的重要因素之一。
在运动员身体疲劳后，通过摄入适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，可以补充能量和营养素，促进肌肉和身体组织的修复和生长。
此外，适量的水分摄入也是重要的，可以保持身体水分平衡，促进代谢产物的排出，加速恢复过程。
5. 心理恢复性训练：心理因素在体能恢复中起着重要的作用。
身体疲劳后，运动员常常伴有情绪低落、精神疲惫等问题，这些都会影响到身体的恢复。
通过进行心理训练，如放松训练、呼吸训练、正念练习等，可以帮助运动员放松身心，舒缓压力，调整情绪，增强自我信心和动力，有利于更好地恢复。
总之，体能恢复性训练是保证运动员能够更快地恢复到最佳状态的重要手段。
通过合理的训练计划和方法，可以促进血液循环和氧气供应，加速代谢产物的清除，改善心肺功能，增强肌肉和关节的柔韧性，补充营养和水分，调整心理状态，全方位地帮助身体恢复。
体育训练运动员体能恢复计划评估与调整教案
体育训练运动员体能恢复计划评估与调整教案一、引言体育训练对于运动员的体能恢复至关重要。
在训练过程中，为了确保运动员能够保持最佳状态，需要进行体能恢复计划的评估与调整。
本文将介绍一种评估与调整教案，以帮助教练员们更好地进行训练管理。
二、评估阶段1. 目标设定在评估阶段开始前，教练员需要和运动员明确训练的目标。
目标可以是恢复最佳状态、提高耐力或增强力量等。
明确的目标能够帮助确定评估指标和调整方向。
2. 体能评估运动员的体能评估是评估阶段的核心。
常见的评估指标包括心率、血压、VO2max、肌肉力量、柔韧性等。
通过这些指标的测量，可以了解运动员当前的状态以及体能恢复的需求。
3. 记录数据评估阶段还需要记录运动员的相关数据，例如每次训练的持续时间、强度以及感受。
这些数据将在评估完毕后用于分析和调整训练计划。
三、调整阶段1. 数据分析评估数据的分析是调整阶段的关键。
教练员可以借助数据统计软件或工具对运动员的数据进行分析，找出其中的关联性和规律性，并据此制定调整方案。
2. 调整计划根据数据分析的结果，教练员需要制定详细的调整计划。
调整可以包括增加或减少训练强度、调整训练频率或改变训练方式等。
调整计划需要考虑到运动员的目标和个体差异。
3. 指导运动员在调整阶段，教练员需要及时与运动员进行沟通，并向他们解释调整计划的原因和目的。
运动员应该清楚地了解自己的训练目标和调整方案，以便更好地配合训练过程。
四、实施与监控1. 实施计划调整阶段的计划需要在实施过程中得到充分的贯彻。
教练员要确保运动员按照调整计划进行训练，并及时记录训练数据。
另外，教练员也应该密切关注运动员在训练中的表现和感受。
2. 监控效果在实施调整计划的同时，教练员需要不断监控效果。
通过与评估阶段的数据进行对比分析，可以评估调整计划的有效性。
如果发现调整计划无法达到预期效果，教练员应该及时调整计划。
五、总结与展望体育训练运动员体能恢复计划评估与调整教案对于运动员的训练管理具有重要意义。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
体能恢复训练计划（精选）（2658 字）“动力深圳”越野挑战赛是国内为数不多的针对普通户外爱好者群体的比赛，比赛不在于考验选手的体能和专业技巧，而在于保证最大多数的户外运动爱好者能够享受越野挑战赛的无穷乐趣，在赛程和项目的设置上更多地考虑爱好者的参与性与趣味性。
为使广大最普通的户外运动爱好者能够具备最基本的体能与技术上的参赛条件，为保障大家顺利而愉快的完成全部比赛，深圳市登山户外运动协会特安排专业体能与技术教练帮助大家进行统一训练，训练计划专门针对此次越野挑战赛而设计，保证了一般爱好者经过简短而必要的培训皆可以独立完成比赛。
由于资源有限，除体能训练计划外，此恢复训练计划主要面向已报名的参赛队员，未报名的爱好者视情况方可参加，请打算报名参赛的爱好者从速报名。
体能恢复训练计划【时间】：10月10日至11月2日，每周一、三、五晚19：30，共11 次【地点】：华侨城中学体育场（集合地设深圳登协会旗）【教练】：李伟（泰雷家）、李旭（九日）、孔佑龙（野马）【内容】：有氧耐力训练，柔韧性训练，力量训练，平衡协调训练第一周：第一周为适应阶段。
匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。
星期一与星期五训练内容：■有氧耐力训练：1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150 次/分左右2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米■柔韧性训练：1、单杠悬垂：拉伸肢体2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带■力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）上肢力量：1、俯卧撑：3组，每组8 - 12个2、卧推：（最大力量的60- 70%）,3组，每组8- 12次3、引体向上：3组，每组6-8个，组间休息30-50秒下肢力量：1、抱头深尊：3组，每组12 - 16次，组间休息30-50 秒2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。
距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。
腰腹力量训练：1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50 秒2、两头起：2组。
每组15 - 20次，组间休息30-50秒■平衡协调训练：1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。
2组，每组12 个，必须要每次都站立起来星期三训练内容：地点：深大校园内及游泳场1、校园内法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150- 170之间，时间为60分钟。
2、游泳池分次游泳，每次500米，共4次20XX米，要求每次在15分钟内完成第二周：第二周为上量调整阶段。
匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。
星期一与星期五训练内容：■有氧耐力训练：1、50分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右2、12分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间3、5x30米折返跑，4组。
心率达170 - 180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120- 140次/分之间■柔韧性训练：1、单杠悬垂：拉伸肢体2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带■力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）上肢力量：1、俯卧撑：4组，每组16 - 20个2、卧推：（最大力量的60- 70%）,4组，每组8- 12 次3、引体向上：3组，每组6-8个，组间休息30-50秒下肢力量：1、适当负重抱头深尊：4组，每组16—20次，组间休息30-50秒2、踮脚跳：4组，每组30米腰腹力量训练：1、仰卧起坐加转体：3组，每组20-30次，组间休息30-50 秒2、两头起：3组。
每组20 - 30次，组间休息30-50秒■平衡协调训练：1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。
2组，每组12 个，必须要每次都站立起来星期三训练内容：地点：深大校园内及游泳场1、校园内法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150- 180之间，时间为70分钟2、游泳池分次游泳，每次1000米，共2次20XX米，要求每次在30分钟内完成第三周周：第三周为上量强化阶段。
匀速持续跑保持中等匀速，加强心血管有氧耐力训练，保持最大摄氧量持续训练。
星期一与星期五训练内容：■有氧耐力训练：1、60分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右（1669 字）一、何为恢复训练计划？恢复训练是运动训练中的一个全新方法，它建立在恢复原则基础上，使每一名运动员能更好地适应训练强度、负荷并提高准备比赛的能力。
相对而言，许多传统的训练方法主要建立在练习期上，即运动员预先制定训练负荷，并在不考虑身体恢复的前提下，将预先制定的训练负荷完成，这就会造成运动员过度训练而导致伤病。
恢复训练的核心是根据运动员个人能力来调节和改善训练强度，为即将到来的比赛做好准备。
当制定练习计划时，要考虑到身体的恢复能力会因每天和每堂训练课的不同而不同。
二、恢复训练计划的构成因素制定计划是取得比赛成功的重要方面，教练员需要考虑到每名运动员对训练负荷的适应能力。
恢复训练的主要因素如下：♦围绕运动员的身体恢复能力制定训练计划。
♦采用了有效恢复计划的运动员实际上可以承受更大的训练强度。
♦把训练建立在恢复而非练习的基础上，训练内容如技术、速度的发展可以放到练习计划中，使其产生最大效果。
三、训练周期训练周期是将训练分解为被称为阶段或单元的过程。
在一个赛季、一年、甚至更长的时间里，对训练量、强度、频率和比赛活动进行全面的考虑。
在这个过程中，教练员和运动员集中在某一个阶段和时间里专心练习参加重大比赛活动所需的专门身体素质。
从传统意义上说，这意味着对预期比赛要求的分析，然后制定出运动员成功完成比赛活动所必须发展的技巧、能力和技术步骤。
例如，一名教练员和其运动员在全国锦标赛上的目标是100米自由泳，对项目的分析得出他们需要提高速度、耐力、爆发力、力量、柔韧性、技术和战术技巧、心理技巧、转身、出发、冲刺、控制呼吸和放松技巧。
由于教练员不可能同时发展所有这些方面，所以需要制定一个计划，有步骤、系统地在一定时期里发展这些素质。
训练周期并不是排他的，只是在某一重要阶段侧重发展某个专门素质。
例如运动员在某个训练阶段中侧重发展有氧耐力，但并不是其它素质就不需要发展，他们仍然要保持速度、技术、无氧阈和其它专项训练活动素质。
运动员在发展有氧素质时，还应保持其它素质。
可逆性的基本训练原则说明，如果没有保持这些素质，贝y训练的适应性将损失。
例如，速度项目的运动员经常需要利用数周甚至数月的时间进行非专项的有氧练习，作为准备比赛前大强度专项训练的基础。
训练量为运动员的训练作好准备，而训练强度则为运动员参加比赛作好准备。
在游泳训练中，这种情况很多，包括提高氧气运输和血液缓冲能力，改善技术如水感、节奏和放松。
然而，有氧基础的发展并不意味着有氧练习是训练周期中唯一要重视的因素，因为速度是取得优异比赛成绩中不可分割的部分，所以决不能长期忽视速度，而在比赛即将来临前仅依靠自身的运气和天赋作为弥补速度不足的本钱，这未免有点太天真了。
在比赛成绩中，有许多需要考虑的方面（速度、耐力、心理技能、技术等），任何一个训练计划都不可能同时发展所有这些方面，因为有训练时间的限制，特别是运动员身体恢复能力的限制。
在某些情况中，试图同时发展这些方面（例如，同时发展最大力量和适宜耐力）也许只能采取折中的方法，而这样做，最终会导致这两个方面的发展都受到损失。
四、恢复训练计划在制定恢复训练计划中，有3个需要遵循的重要步骤。
♦确定目标♦制定切实可行的计划♦创造适宜的训练环境第一步是确定试图取得的目标，并为每次的训练课或训练周期制定清晰、现实的奋斗目标。
在任何一个训练计划中，教练员和运动员都会有共同的训练和比赛目标，例如教练员决定本周的重点是有氧耐力的发展。
第二步是取得目标的最佳方法，如发展有氧耐力需要知道：♦训练强度相对低。
♦训练量相对大、节奏合理并有连贯性。
♦学会放松。
♦补充碳水化合物和糖原。
♦耐力训练课之间有48〜72小时的恢复。
身材瘦小的女选手比身材高大的男选手需要的恢复时间短。
教练员确定运动员在完成三次有氧耐力的训练课之后（每次训练课大约间歇48〜72小时）所取得的本周训练目标。
这些训练课被称为重点训练课，是运动员和教练员本周要完成的重要任务。
第三步是为重点训练课创造适宜的环境。
一旦教练员确定了重点训练课的内容，则最关键的就是要创造适宜的环境。