不良心理的表现与自我调节

不良心理的表现与自我调节所谓不良心理，是指个体在生活中出现的不正常的心理活动。

人的心理是十分复杂的，包括认知、情感、意志、人格、智能等诸多方面。

一般来讲，个体心理的各方面的活动与发展是比较均衡、全面的，但是由于社会及心理的原因，其中某些方面就可能出现异常。

比如，有的中年人因更年期来临而出现烦躁不安、失眠、乏力、易怒等情绪障碍；有些青少年因为自己的愿望一时得不到满足而变得垂头丧气、忧心忡忡等。

如果一个人的某些心理活动与正常人相比，出现一些反常的、特殊的，或过于亢奋，或过于低沉的行为反应，我们就称之为不良心理。

不良心理形成后，如能充分发挥自己的主观能动作用，认识到它的危害，并且运用正确的方法，是能够自我调节的。

还自己一个健康心理 ,现实生活中的不良心理类型很多，下面选择五种有代表性的不良心理，谈一谈其表现和自我调节。

1.自我封闭心理。

“封闭”本义指严密盖住。

自我封闭是指个人将自己与外界隔绝开来，很少或根本没什么社交活动，除了必要的工作、学习、购物以外，大部分时间将自己关在家里，不与他人来往。

自我封闭者很孤独，没有朋友，甚至害怕社交活动，因而是一环境不适的不良心理现象。

自我封闭心理具有如下特点：普遍性。

即各个年龄层次都可能产生。

儿童有电视幽闭症；青少年有性羞涩引起的恐人症、社交恐惧心理；中年人有社交厌倦心理；老年人有因“空巢”(指子女成家居外)和配偶去世而引起的自我封闭心态。

同时，在不同的历史年度都可能存在这一现象。

过去有所谓“隐士”，当今有孤独无友之人。

非沟通性。

正常人都相互沟通交往的需求。

据统计，人除了8小时睡眠外，一天中其余70%的时间被用来交流信息与情感。

而有封闭心态的人，则不愿与人沟通，很少与人讲话，不是无话可说，而是害怕或讨厌与人交谈。

前者属被动型，后者属主动型。

他们只愿意与自己交谈，如写日记、撰文咏诗，以表志向。

逃避性。

自我封闭行为与生活挫折有关，有些人在生活、事业上遭受波折与打击后，精神上受到压抑，对周围环境逐渐变得第三，变得不可接受，于是出现回避社交的行为。

有孤独感。

因为自我封闭者把自己与世隔绝，他也就没有什么朋友，时常感到很孤独。

1)自我封闭心理的自我调节：(1)乐于接受自己。

在现实生活中，人们常会面对许多挫折，有些人习惯将失败归因于自己，总是自怨自艾。

他们十分关注别人的评价，遇事忐忑不安。

我们应学会将成功归因于内部因素，把失败归因于外部因素。

不在乎别人说三道四，“走自己的路”，乐于接受自己。

曾有一个长相有缺陷的青年，因害怕别人讥笑而不愿见人，后来他努力发掘自己的优点，如聪明、成绩好等。

优点发掘得越多，他就越自信，最后完全走出了自我封闭的圈子。

(2)提高对社会交往与开放自我的认识。

现代社会要求人不仅要“读万卷书，行万里路”，而且还要“交八方友”。

交往能使人的思维能力和生活机能逐步提高并得到完善；交流能使人的思想观念保持新陈代谢；交往能丰富人的情感，维护人的心理健康。

只有开放自我、表现自我，才能使自己成为集体中的一员，享受到人间的快乐和温暖，而不再感到孤独与寂寞。

一个人的发展高度，决定于自我开放、自我表现的程度。

谁敢于开放，谁敢于表现，谁就能得到更好的发展，因此要改变封闭状态。

克服孤独感，就要把自己向交往对象开放。

既要了解他人，又要让他人了解自己。

在社会交往中确认自己的价值，实现人生的目标，成为生活的强者。

如果沉浸在“自我否定”、“自我封闭”的消极体验中，就会闭目塞听、思维狭窄、阻碍自己去积极行动。

故有心理学家将这种自我封闭的心态称为“自我监禁”。

(3)精神转移法。

即将过分关注自我的精力转移到其他事物上去，以减轻心理压力。

例如有一位嗅恐怖症的女孩子，身上本无异味，但总是心怀疑虑，认为有味，如口臭、狐臭、汗臭等。

只要精神一紧张，自己就能“闻到”臭味，由此害怕见人。

但精神放松或转移注意力，这臭味便消失了。

这种情况可用精神转移法缓解，例如练字、作画、唱歌、练琴、娱乐等。

(4)空虚心理。

“空”，虚敢，指一无所有；“虚”，空也，与“实”相对。

空虚心理指一个人的精神世界一片空白，没有信仰、没有寄托、百元聊赖。

论其特点。

首先，精神空虚是一种社会病，它的存在极为普遍，当社会失去精神支柱或社会价值多元化导致某些人无所适从时，或者个人价值被抹杀时，就极易出现这种不良心理。

其次，精神空虚的危害性非常大。

人是需要一点精神力量的，也即是说，一个人要有理想、有抱负、有志气，才能迎接一切挑战，有为于世界。

然而精神空虚者往往萎靡不振，缺乏社会责任感。

社会上游手好闲之辈、酗酒嗜毒之徒会充斥于大街小巷，给社会治安带来极大危害。

精神空虚有碍于社会发展，也有害于人类发展，必须慎而待之。

坐享其成，“混混儿”，父母的“吸血虫”心理自然也是空虚的。

由于精神空虚，一损国家，二害家庭，三害自己。

必须认识到这一危害，通过社会努力与自我调适加以克服。

从空虚心理产生的原因可以看出，只要个人主观努力，进行积极的自我心理调适，精神空虚是可以克服的：(5)对社会存在抱有一种较为现实的认识。

社会是由许多组织、群体、个体组成的，社会的跨地域性、跨时空性，决定了它存在着许多亚文化。

主体文化与亚文化构成了社会形态的多元化、复杂化。

换言之。

社会既有积极的方面，也有消极的方面。

这就要看主流、看社会发展的方向，绝不能以偏概全，只看到社会的消极面，从而不求上进、萎靡不振，而应通过学习，提高思想觉悟，接受现实，正视现实，改造现实。

(6)磨练意志，提高战胜挫折的心理承受能力和把握自己命运和行为的能力。

“不以物喜，不以己悲”，做事要有恒心，做人要有理想与抱负，正确对待失误与挫折，在逆境中锻炼成长。

顺境中的人们也要有更高层次的追求，不能只停留在经济追求与享乐上。

(7)多读名人传记。

以名人的奋斗史作为人生的楷模，正确认识自我，不时反思自我，记录自我的人生轨迹与心理变化轨迹。

从中感悟人生的奥秘，了解困惑与决择的得失、理想与现实的差距，从而确立一种“积极有为”的人生哲学，除去无精神追求的心态。

(8)积极参与社会实践，或者学习琴棋书画。

实践长才干，实践出成绩。

成绩能强化个人价值，满足个人的自尊、自爱、自信的需要。

能强化成就动机与自我实现的高层次要求，从而为个体行为不断增添新的动力。

2.压抑心理。

压抑心理是一种较为普遍的病态社会心理现象。

压抑存在于社会各年龄阶段的人群中，它与个体的挫折、失意有关，继而产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为。

挫折与压抑感之间互为因果，形成一个恶性循环圈。

“压”为积压，应该送出的东西搁置不发。

“抑”为抑制、控制约束，使不能为所欲为；还有一义指“抑郁”，即郁郁不乐。

压抑是一种较为普遍的病态社会心理。

心理学上专指个人受挫折后，不是将变化的思想、情感释放出来，转出去，而是将其抑制在心头，不愿承认烦恼的存在。

压抑能起到减轻暂时焦虑的作用。

但不是完全消失，而是变成一种潜意识，从而使人的心态和行为变得消极和古怪起来。

1)心理压抑有如下特点：(1)内指性。

当个体与外界现实发生矛盾时，个体不是积极地调整与外界的关系，而是退缩、回避矛盾，退回到个人的主观世界，自我克制、自我约束、宁人息事，以求得心灵上的安静。

(2)消沉性。

回避矛盾不等于解决矛盾，只要矛盾存在，就不可避免地使个体体验不愉快的情感。

这种感情与日俱增，逐渐使整个心理消沉下去，心理压抑者自我感觉往往是不好的。

(3)潜意识性。

受挫的思想与情感压抑在心头，久而久之，就会转化为潜意识。

2)压抑心理的自我调适：(1)正确的面对让自己压抑的事情。

每个人都有压抑的时候,关键是不能让压抑影响我们的生活。

想想看，自己压抑什么，哪些压抑可以全部解决，哪些压抑可以部分解决，哪些压抑不能解决。

能够解决的，我们积极去解决；可以解决的，我们尽力去解决；不能解决的，我们只能调整自己的心态去面对。

(2)培养积极乐观的人生态度。

培养凡事看正面，从光明阳光的一面看问题。

改变看问题的思考模式对克服压抑感是十分必要的。

(3)要正确面对社会现实。

社会有光明，也有阴暗面；世上有好人，也有坏人。

看待社会不能过于理想化，人与人不能互相攀比，不能用自己的标准去衡量社会的公平性，而应正视社会、承认差别、努力去缩小与别人的差距。

(4)要正确看待自己。

遇到挫折与让自己压抑的事情，应先从自己的主观方面去寻找原因。

世上没有十全十美的人，也没有完美的性格，坚信"人无完人"，每个人都有长短处，只要积极有为，相信"天生我材必有用"；要全面合理的以发展的眼光来看自己，确立一种自强、自信、自立的心态。

(5)平时要多培养兴趣爱好，比如听音乐、体育锻炼、娱乐休闲活动、瑜伽健身、看电影~~~~，当自己情绪压抑时可以找个自己喜欢的方式、找个正确、健康的释放、渲泄的渠道让自己的情绪平静放松、让压抑的情绪释放出来，这样有利于身心健康。