杨式太极十八式口诀与心法
杨式太极拳拳谱
杨式太极拳拳谱一、起势1、双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂，置于身体两侧，掌心向内，手指向下。
头部正直，目光平视前方。
2、左脚向左轻轻迈出一步，与肩同宽，脚尖向前。
同时，两臂慢慢向前平举，掌心向下，与肩同高。
3、两臂屈肘内收，两掌下按至腹前，掌心向下，手指向前。
二、左右野马分鬃1、身体微向右转，重心移至右腿，同时右手抱球，右手掌心向上，左手掌心向下。
2、上体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟先着地，然后全脚掌踏实，成左弓步。
同时，左手向前分出，掌心斜向上，高与眼平；右手向后下划弧至右胯旁，掌心向下。
3、身体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起外撇。
同时，左手下落，掌心向下；右手向前上方划弧至胸前，掌心向上。
4、上体左转，右脚向右前方迈出一步，脚跟先着地，然后全脚掌踏实，成右弓步。
同时，右手向前分出，掌心斜向上，高与眼平；左手向后下划弧至左胯旁，掌心向下。
三、白鹤亮翅1、上体微向左转，左手向左上方划弧，掌心向内；右手向左下方划弧，掌心向下。
2、上体右转，重心移至右腿，左脚跟提起。
同时，右手向上抬起，掌心向上，高于头部；左手下落至左胯旁，掌心向下。
3、左脚向前半步踏实，身体重心移至左腿，右脚跟提起，成左虚步。
同时，左手向前上方抬起，掌心向外，与右手相对，两臂成弧形。
四、左右搂膝拗步1、右手从体前下落，经右胯旁向后上方划弧至右耳旁，掌心向前。
同时，上体左转，左脚向前迈出一步，成左弓步。
左手由左胯旁向前上方搂膝，掌心向下。
2、身体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起外撇。
同时，右手向前推出，掌心向前；左手向下划弧至左胯旁，掌心向下。
3、上体右转，右脚向前迈出一步，成右弓步。
同时，右手由右胯旁向后上方划弧至右耳旁，掌心向前；左手由左胯旁向前上方搂膝，掌心向下。
4、身体后坐，重心移至左腿，右脚尖翘起外撇。
同时，左手向前推出，掌心向前；右手向下划弧至右胯旁，掌心向下。
五、手挥琵琶1、身体重心移至左腿，右脚跟进半步，脚前掌着地，成右虚步。
太极拳内功心法口诀大全
太极拳内功心法口诀大全一、杨式太极松身五桩杨式太极松身五桩是一种活桩，此桩是杨式太极桩功中最为基础的桩法，目的是帮助学习者在练架子和推手前放松全身。
功法如下：一预备式两足立正，身正，两目向前平视，顶头悬，胸微含，两肩微沉，肘微弓，舌卷而轻抵上颚，重心落右腿，左腿跟微起，向左平开宽与肩齐，腰向右转，再向左转，把右脚尖扣回转正。
练习时要注意气沉丹田，背部有如贴墙，松腰，两髋骨微抱丹田，收尾闾，收小腹，两膝微屈而不过足尖，足底贴地，头部正直，凝神定意，眼向前平视，眼神宜敛，舌卷上颚，合口并唇，呼吸自然，自胸前整片松落，沉于丹田，而由足内侧达于脚底，两肘同时微弓，两腕背亦向前微弓，掌心向下微展，指尖微起向前，不张不并，自然而沉涨之感，直达指尖（这些内容其实就是杨式太极“十要”中的内容）。
太极拳内功心法口诀大全。
二转腰松胯两膝微沉，两臂分向两侧举起平伸开展，两肩微沉不动。
两肘微弯，弯曲以能容纳四个手指，两腕与肩平高，两掌心向下，十指尖微垂，松肩坠肘，坐实左足，腰胯向下微沉转动，腰胯向右旋转45度，牵引两臂，左手掌心朝内，随势甩至右上前胸，同时，右手掌背随势甩至身后尾闾，腰胯回正，两臂荡回，由下荡向两侧上方，腰胯微沉，牵引两臂由两侧下荡。
然后，坐实右腿，同时腰胯向左旋转45度，右手掌心向内，随势甩至左上前胸，同时，左手掌背随势甩至身后尾闾，腰转时保持中正，以腰为主宰，膝以下不动。
腰部一动，手也要贴着身体跟着动，腰停手也停，腰胯向右转45度时，要使鼻尖与左手腕对准右膝盖与右足尖，左肘尖向下对正左膝盖及左足尖，尾闾向下，对正左后足跟。
腰向右转，重心落于左脚，左脚涌泉穴有沉入地之感，右脚变虚，可轻松抬起。
同时，两肩微沉松开，有如骨头挂在肩上。
垂肘左右摆荡，手腕不过肩，两肩关节韧带有如橡皮筋，荡转自如，劲由脚底生直透手心劳宫穴。
（此势的关键是要使两臂象草绳一样随腰转而在身体前后摆荡，两臂一点力都不能用）三合气松身本法分为身体向下降，然后上升两个动作。
传统杨氏太极拳术劲力劲点劲法秘诀：十八在诀直译
传统杨氏太极拳术劲力劲点劲法秘诀：十八在诀直译[原创首发]图文/单继德前言十八在诀基本内容共十八句72字。
杨班侯所传太极拳术，在太极十三势的基础上，增加了'中滞通虚实”五种综合性技术要领、整体技法。
太极拳也叫太极13势。
13个技术要领隐藏在各种太极拳套路中。
十八在诀更加全面、准确、精辟地阐述了真太极的内涵，太极拳习练者不可不知，欲成高手，不可不学也。
正文掤在两臂要圆撑，无处不在要暗合。
捋在掌中要轻隨，动短意长要黏活。
挤在手背要微横，合力前推要略斜。
按在腰攻要腰顶，推前先按要劲整。
采在十指要采实，腕肘联动要短快。
挒在两肱挒要惊，右挒左按劲为斜。
挒掤劲延伸为正挒，一三穿梭为反挒。
十字左手为平挒，退步跨虎圆转挒。
肘在屈使肘要冲，贴身靠近横肘上。
靠在肩胸靠要崩，肩靠膝打靠为先。
掤捋挤按四方正，采挒肘靠斜角成。
进在云手横向步，云手三进臂上攻。
退在转肱守中退，退行封拦倒卷肱。
横挪斜退人字步，行功走架有顶挂。
顾在三前手足眼，左顾右盼大局观。
盼在七星关乎神，头肩肘手胯膝足。
眼观六路听八方，眼为心苗求身知。
定在有隙找空子，虚实互寓要松活。
中在得横合四方，中正劲整要圆裆。
身法灵活劲不散，支撑八面稳下盘。
滞在双重力多余，虚实转换失中心。
通在单轻步轻灵，偏沉则隨如猫行。
虚在当守摸不着三尖相对接劲引化要守中。
软十三者不敢沾，顺势而为把劲含。
实在必冲莫迟疑，抓住僵点就进攻。
硬十三者不沾边，发劲打出操胜券。
后记十八在诀不简单，博大精深有内涵。
阴阳虚实寓哲理，融会贯通记心间。
有形有象勤修炼，无形无象登峰颠。
妙趣横生法自然，从心寻觅太极禅。
杨式式太极拳拳谱习练说明及记忆方法
杨式式太极拳拳谱习练说明及记忆方法杨式太极拳是中国传统的武术拳法之一，历史悠久，拥有丰富的拳谱和习练方法。
本文将详细介绍杨式太极拳的拳谱，并提供一些记忆方法，以帮助习练者更好地掌握。
杨式太极拳共有108式，分为三个大部分：基本功、套路和推手。
下面将分别介绍这三个部分的拳谱和习练说明。
一、基本功1.标准站桩杨式太极拳的基本功之一，通过站立姿势来训练身体的平衡、力量和柔韧性。
站立时，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微曲，脊椎挺直，头颈放松。
2.云手云手是杨式太极拳的标志性动作，通过双臂的慢速前后交叉来锻炼身体的协调性和柔韧性。
手臂由心脏位置向两侧做圆弧状运动，动作连贯流畅。
3.常见步法杨式太极拳的基本步法有：单步、提步、跨步、顶扫、踢出等。
这些步法的习练能够提高身体的灵活性和平衡能力。
二、套路1.杨式太极拳一路杨式太极拳一路共有85个动作，包含起势、慢动作、快动作和收势。
习练时应保持身体的稳定和呼吸的平稳，动作要做到齐步齐臂、通腰舒胯、伸腹顶墩、开胸露背等。
2.开展拳套路开展拳套路是杨式太极拳的一个较为复杂的套路，有38个动作。
习练时需要注重动作的变化和力度的掌握，动作的曲线要连贯流畅。
三、推手推手是杨式太极拳的重要部分，通过双方的对碰来锻炼身体的协调性、力量和反应能力。
推手分为单人推手和双人推手，习练时要保持身体的放松和意念的集中。
为了帮助习练者更好地记忆拳谱，以下提供一些记忆方法。
一、理解拳谱的逻辑顺序拳谱的顺序是有一定逻辑的，习练者可以把每个动作的名称和顺序按照一定规则进行记忆，如按照动作的大小、目标部位的远近进行编排。
二、划分拳谱的小节把拳谱分为几个小节，每个小节包含几个动作。
在习练时，先把每个小节的动作记住，然后再将各个小节进行衔接，最后整个拳谱就能够顺利记忆和习练。
三、建立动作与形象的联想将每个动作与具体的形象进行联想，帮助记忆。
例如，把云手联想为轻盈的云彩，把踢出动作联想为踢球的动作等。
四、合理安排每天的习练时间每天按照一定的时间段进行习练，可以保持习练的连贯性和持久性，有助于巩固记忆和提高技能。
杨式太极拳口诀
杨式太极拳口诀
杨式太极拳又称作杨氏太极拳，是太极拳的一个知名的流派，据传是由杨露禅所建立，以下是小编为您整理的杨式太极拳口诀相关资料，欢迎阅读！
1、起势
混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。
2、右揽雀尾
初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。
3、左单鞭
单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。
4、提手
胸部被击用提手，截合断封妙无穷，上提虚步相一致，身势含蓄合手肘。
5、白鹤亮翅
白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。
6、搂膝拗步(二)
起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致，头领身正左右走。
7、撇身捶
横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调，双臂翻转随腰动。
传统杨式太极拳练功十八式
传统杨式太极拳练功十八式
传统杨式太极拳练功十八式(拳辅)
1、预备式
2、起势
3、揽雀尾9个(右揽雀尾做5个，左揽雀尾做4个)(西3个、东2个、南2个、北2个，共9个)
4、单鞭
5、云手(数目可按场地大小做即可)
6、肘底看捶
7、倒撵猴(数目可按场地大小做即可)
8、野马分鬃(数目可按场地大小做即可)
9、左掤接左右揽雀尾(东3个、西2个、北2个、南2个)
1O、单鞭
11、搂膝拗步(数目可按场地大小做即可)
12、海底针
13、扇通背
14、翻身撇身捶
15、进步搬拦捶
16、如封似闭
17、十字手
18、收势
以上十八式练功架是李海水老师在传统杨式85式太极拳的基础上精简编制的基本功练习，因为是十八个动作，故命名为十八式练功架。
另外，按套路左右揽雀尾练习，两次做下来共是十八个。
套路中四个基本功按编排每个套路应做十八个。
但习练者可根据自己的场地大小而定练习的数量即可。
最全的《太极拳》口诀
最全的《太极拳》口诀一、起势口诀起势开合顶撑衡，左右分开独立行。
肩尽肩，胯尽胯，脊骨竖直高挺拔。
二、云手口诀交叉如镜兜起衣，身前共渡顺时移。
上手提，下手压，周身绕圈勿迟疑。
三、单鞭口诀首尾整合意在连，护肩贴耳步前踢。
手高下保，虚实相切，双手分出步子稳。
四、白鹤亮翅口诀合身退步往后施，单足懸空异步起。
肩开肩合，腰拧腰顺，轻松舒展一鹤姿。
五、摘星口诀上劲配合身翻转，劲到手到久久存。
左右开合，虚实切换，动静结合运劲短。
六、单腿蹬球口诀腿抬腕放跟部撑，劲从腹部脚抬发。
门当户对腿翘起，脚跟落地大势稳。
七、金鸡独立口诀肘抵腰肋两点顶，金鸡独立身轻盈。
左压右扶，平衡进退，身体挺直不前倾。
八、提莲口诀劲由掌心发蓄势紧，松开提起装境界。
阳手活腕动腰稳，气贯顶后注意反。
九、白鹤亮翅反手沉式口诀撑体拨开手推掌，步前旁出回手挡。
白鹤亮翅虚实换，转身回顾丹田放。
十、十字手口诀一手往上一手低，十字手法力量齐。
左闪右挡，灵敏勿慢，守中以静养生机。
十一、伏虎式口诀呼气腰腹尽量收，双手实肘收上顶。
呼气下蹲臀部后倾，放松身体跟地生。
十二、揽雀尾口诀上抬右腕下沉腰，揽雀尾下劲转。
右迅左抢，太极变幻，守中行气顺畅流。
十三、斜飞式口诀重心右移左腿顾，斜飞式劲力发。
斜形挨腰，斜退斜顶，虚实转换力图圆。
十四、蹬脚式口诀两手提起劲活腰，脚尖蹬起铲地虚。
双肩前握，劲透座椅，肩腿股腰齐用力。
十五、肘底看月口诀空松沉肘发劲力，日月无光肘底看。
稳定如山，前后收换，内外转换力到定。
十六、抱虎归山口诀虎口系定袖左环，腕低虚肩体倾斜。
腿蓄有力收顶身，左右回卷均匀呈。
十七、进步搬拦捶口诀提腕上劲发里劈，直拦捶入身劲发。
起手往前进力劲，气势宏伟拦搬拿。
十八、手倒式口诀手未放下意继延，手倒式法乃一般。
手低手高，往上弓身，收胸倒滑意意宽。
十九、素问式口诀腿拧腰两眼左顾，腿起眼中窄路走。
腿出臂入，迅猛连发，齐整劲力顶 :x二十、摆莲口诀两腿并摆松肩颈，双手摆莲化劲顶。
太极拳“十八在诀”详解
太极拳“十八在诀”详解“十八在诀”，又称“十八句诀”，为杨氏太极拳创始人杨禄禅次子杨班侯(1837－1892)所传，首见于杨班侯再传弟子吴孟侠所著《太极拳九诀八十一式注解》之中。
这短短十八句话、七十二字，精辟、准确地阐明了太极拳的劲力、劲点、劲法等动作要领，对于准确把握太极拳的技术内涵大有裨益。
一、“十八在诀”总论在历代太极宗师的拳论中，都对“十三势”有着重要的论述。
所谓“十三势”，是指太极拳十三种基本技法的名称，即：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。
太极拳就是由这“十三势”中的单式组合构成，在各个单式周而复始的演练过程中，形成长江之水滔滔不绝、绵延不断之势，故而太极拳又被称为“长拳”、“绵拳”（“绵拳”是绵软之意，不是“绵延不断”之意）或“十三势”（也有人认为早期叫“十三势”，后来改称“太极拳”，尚无定论）。
既然“十三势”在太极拳中如此重要，那么这“十三势”又如何做？有何功用？劲点在何处？劲法如何运用？要点何在？对于这些，历代太极拳家多用“诀”来说明，比如“十三字行功诀”、“十三字用功诀”、“十八在诀”等，都是前辈们从不同角度对“十三势”含意或功用的“点化”。
“十八在诀”，因其十八句话中各有一个“在”字而得名。
这里的“在”字，意指“在于”、“要点何在”。
其内容除了包括“十三势”的名称和要点解释外，还多了“中、滞、通、虚、实”五种整体技法及其解释。
就技法而言，太极拳的技术内容也不限于“十三势”，这十三个字只是对太极拳丰富技术内容所作的高度提炼、概括和浓缩（当然也有古人附会“八卦”、“五行”和数之意）。
其核心技法是四个字：掤、捋、挤、按，也叫“四手”或“四正手”，也就是揽雀尾所包含的几个动作。
采、挒、肘、靠四种技法称为“四隅手”，与掤、捋、挤、按合起来叫“八法”。
在推手中，两个人通过手臂的听劲和应变，“八法”相互配合使用。
“八法”之外，“十三势”还强调在行拳中应注意步法、手法、眼法在五个方位的变化——“进、退、顾、盼、定”。
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杨式太极十八式口诀与心法
预备式：
两足左右开立，与肩同宽，两脚平行向前，两臂自然下垂，两眼平视前方。
心法：混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。
提神顶劲精神注，平腕附肘势自然。
第一式：起式
两臂慢慢前平举，沉肘下按
心法：沉气举手腕须平，粘緾双臂肩宜松。
按下松腹归元候，吐尽浊气清气生。
第二式：揽雀尾
①转体摆掌，②转体收掌，③左弓步棚臂，④收脚收掌，⑤右弓步棚臂，
⑥坐身后捋，⑦弓步拥挤，⑧坐身后引，⑨弓步按掌。
心法：太极拳法妙无穷，棚捋挤按雀尾生。
棚式劲点在两臂，捋式劲点在掌中。
挤式劲点在小臂，按式劲点在腰攻。
第三式：单鞭
①转身摆掌平抹，②丁步合手，③勾手上步，④弓步分手。
心法：追魂钢鞭当甩胸，左像箭来右似弓。
近得身来劲变挒，靠肘棚按任君行。
第四式：提手上势
①转体合手，②虚步举掌。
心法：遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。
顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌变走。
第五式：白鹤亮翅
①转体抱手，②上步挤靠，③虚步亮掌。
心法：白鹤展翅立鸡群，左採右棚敌立分。
敞开门户引敌进，开口寓合须用心。
第六式：左搂膝拗步
①转身落掌，②收脚举掌，③上步收掌，④弓步推掌。
心法：起肩过胯膝外搂，肘外须防敌暗手。
连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。
第七式：撇身捶
①虚步抱手，②上步撇拳，③弓步推掌。
心法：横截敌臂闪正中，左掌防头伸可攻。
翻拳压带莫丢劲，掌推敌肘展无空。
第八式：海底针
①跟步上搂，②虚步下搂，③沉身下插。
心法：倘逢敌手钳右腕，引敌进身附千斤。
右拿左压採挽劲，仆前跌后俯仰功。
第九式：闪通背
①提手收脚，②上步分手，③弓步推掌。
心法：右臂滚提托架功，背连双臂劲贯通。
噫嘘一口丹田气，劲点原在腰际中。
第十式：穿掌下势
①勾手收掌，②仆步穿掌。
心法：下势避敌转腰胯，手似採蝶下寻花。
逆收顺採皆由我，退进自如用不差。
第十一式：上步七星
①弓步挑掌，②虚步架拳。
心法：上步七星变无穷，看似防守实寓攻。
远打近靠中出肘，前踢旁踹膝上冲。
第十二式：退步跨虎
①退步合掌，②转身摆掌，③虚步落掌，④独立挑掌。
心法：上压下踢来势欢，退步闪战莫迟缓。
圆转圆臂任开合，粘连粘随称如意。
第十三式：转身摆莲
①转体落脚，②转体平带，③转体翻掌，④摆腿拍脚。
心法：前封后打进腿功，势如旋风平地生。
採捋敌臂粘緾劲，连环横扫锉敌锋。
第十四式：弯弓射虎
①独立摆掌，②落步落掌，③转体握拳，④弓步打拳。
心法：敌进双拳打我胸，右提左指似挽弓。
紧帖敌臂回劲放，当头炮加左拳冲。
第十五式：进步搬拦捶
①收脚抱手，②上步搬拳，③进步推掌，④弓步打拳。
心法：太极五捶此为先，搬拦左右顾盼间。
护中反打进步捶，化后即打非等闲。
第十六式：如封似闭
①收脚抱手，②弓步棚臂，③坐身后引，④弓步按掌。
心法：架御敌手须用棚，化开合手闭含攻。
推按顺防刹不住，哼哈之间腰腿功。
第十七式：十字手
①转体举掌，②收脚合手。
心法：扣脚即寓裆中击，转身棚开敌两臂。
緾拿裹封开合手，相机变化莫迟疑。
第十八式：收势
①翻掌分手，②沉肘下按，③并步立身。
心法：太极无始亦无终，阴阳相济奇妙生。
走即粘来粘即走，攻变守来守变攻。
知己知彼无不胜，熟着熟劲见神明。
任他鼎力来势猛，引进入空智胜勇。