颈椎病的预防和自我保健2
颈椎病预防与自我康复
颈椎病预防与自我康复作者：黄庆茁（疼痛科专家）颈椎病又称颈椎综合征，多见于中老年人，目前青年人发病率逐渐增高。
它是一种由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生等刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、交感神经而引起的一种综合症候群。
颈椎病常见的发病原因、长时间错误的坐姿及头颈位置是导致颈椎病的首要因素。
颈椎病的分型：不同分型有不同体征。
颈型颈椎病：颈项疼痛不适；经常落枕；颈项部广泛压痛；颈椎活动受限；x 线片能见到颈椎变直或无明显改变。
神经根型颈椎病：颈背强痛，活动受限；一侧或双侧上肢放射痛或麻木感；患肢握力下降，手指活动不灵活；棘突间或颈椎椎旁压痛；压叩顶试验阳性；臂丛神经牵拉试验阳性；x 线片见钩椎关节增生、椎间隙变窄。
椎动脉型颈椎病的体征：颈背强痛，活动受限；头痛头晕，甚至猝倒；耳鸣、耳聋、视物不清或肢体麻木；棘突问或颈椎旁压痛；仰头转颈试验阳性；x 线片见钩椎关节增生、椎隙变窄；经颅多普勒超声椎一基底动脉血流速度减慢或脑血流量减少。
分型中任意两种或两种以上同时出现，称为混合型，临床比较多见的是颈型、神经根型、椎动脉型的混合。
如何预防颈椎病正确坐姿：1．自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行．脊柱正直，两足着地。
2．将桌椅高度训到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。
3．避免头颈部过度前屈或后仰各个方向运动颈部：工作1 ～2小时．做头颈部前屈后仲、左右侧屈、左右旋转运动数次，动作轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范同为准，运动时感觉到对侧有拉伸感为佳。
抬头望远：伏案 1 ～2小时，抬头远眺半分钟左右。
睡眠方式耍正确：1．不可俯睡，枕头不可过高、过硬或过低。
2．仰卧时，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空，侧卧时枕头与肩同高。
3．不要躺着看书。
4．避免冷风直冲头颈部吹。
避免损伤：1．避免和减少急性颈椎损伤。
如避免猛抬重物、运动时突然停下、紧急刹车等。
颈椎病预防
点穴法防治颈椎病其中有一节运用推拿原理，采用武功虎爪，通过对有关穴位的捏、揉、点和抚来预防和治疗颈椎病，有着较好效果，适用于长期伏案工作和电脑操作人员。
此法简便实用，练习者站立或坐着都行。
先将右手的拇指与另四指分开，四指并拢，手掌凹陷，手指顶端内钩呈虎爪状，再后举至后颈中端的两侧（别天穴处），拇指和另四指相对即可进行捏、揉、点的刺激，练习时轻重结合，幅度有起有伏，力点均匀自如，刺激频率每分钟约70次。
与此同时，利用左手的中指指端（另四指弯曲合拢）放在喉结下约5－8公分的软陷处——天突穴（即锁骨两端的中间凹处）进行轻揉、点抚，每分钟约20次。
后颈部别天穴经右手用虎爪捏、揉和点后，有酸胀舒适感，能有效驱除颈椎部累积性疲劳损伤，改善颈部的僵硬，放松痉挛肌肉，可舒缓整个颈部。
而天突穴经过左手中指揉抚后，能改善颈部不适，同时能增强呼吸道的免疫能力。
预防颈椎病有“七办法”第一、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。
所以，要经常保持乐观向上的好心情。
第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。
睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。
不要躺着看书、看电视。
第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。
特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。
第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。
第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
颈椎病的个体预防
内服药物通过肠胃吸收、消化、分解，最后通过血液循环，才可将药物输入送给局部，整个过程需要通过层层屏障才能到达病灶部位，然药效已所剩无几，因此效果极为缓慢且低效，且临床应用这些方法只能缓解疼痛症状，功能康复是无法逆转的，骨质修复更是无从谈起。
而且口服药对肝、肾、胃肠损伤极大。
因此选择外用的中药贴剂暖通宝，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用。
效果和口碑目前反映还不错。
食物疗法由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C和维生素E的饮食为主。
其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。
蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。
维生素B、E则可缓解疼痛。
另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。
牵引法通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但其疗效有限，仅适于轻症患者；且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重；牵引期活动受限。
理疗法理疗法是物理疗法的简称。
其原理就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。
磁场频率与人体本身的磁场能产生协调一致，不但不会引起人体本身磁场的紊乱，更重要的是可以促进人体生物电磁能增强，推动人体经气运行，从而达到通经活络有效止痛的作用。
推拿法推拿法是祖国医学的重要组成部分。
治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线，气血运行的方向，施以不同的手法，达到治疗目的。
但在急性期或急性发作期禁止推拿，否则会使神经根部炎症、水肿加重，疼痛加剧。
颈椎病伴有骨折、骨关节结构紊乱、骨关节炎、严重的老年性骨质疏松症等，推拿可使骨质破坏，感染扩散，应禁此疗法。
颈椎病的预防与保健ppt课件
点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点 10分处，连续做50-100次。 • 三、注意事项：全身挺拔、双臂像飞鸟的 翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后“贴”， 每天做一组。
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• 热敷：
热敷治疗可改善血循环，缓解肌肉痉 挛，消除肿胀以减轻症状。可用热水 袋、热敷袋或热毛巾等局部外敷。但 要注意的是,急性期时疼痛症状较重时 不宜作热敷治疗。 • 运动锻炼：放风筝、打羽毛球、游泳、 练瑜伽等运动能有效缓解颈椎病，但 不要太剧烈。
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神经根型颈椎病
• 高发年龄段：30-50岁 • 主要症状： • 早期症状为颈痛和颈部发僵; • 上肢放射性疼痛或麻木，此疼痛和麻木沿着受压
神经根的走向和支配区放射，有时症状的出现与 缓解和患者颈部的位置和姿势有明显关系； • 患侧上肢感觉沉重、握力减退，有时出现持物坠 落。
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椎动脉型颈椎病
• 高发年龄段：30-40岁 • 主要症状： • 发作性眩晕，复视伴有眼震。有时伴随恶
颈椎病的预防与保健
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• 颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生 性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘突出症的 总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。 主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突 出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉 受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。表现 为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改 变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺 形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压 迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神 经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征
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谢谢大家！祝大家早日康复！
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颈椎病自我保健
●颈椎病禁忌一：长期伏案长期从事伏案工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
●选择合适的枕头合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。
一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。
枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。
弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。
习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。
习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
●防止外伤与落枕平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。
●加强颈部的锻炼加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。
方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头，头部尽量后仰;随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈，颏部尽量接触肩峰。
另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。
方法是：两臂向左右平伸、用力后展，挺胸;然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进行;最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行。
5●搓脚掌有利治病双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。
每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。
1、自我按摩疗法：上下提捏后颈部肌肉，从后发际到颈肩处，左右手轮换做3～5分钟，用手拿肩部肌肉3～5分钟，前后转肩1～2分钟，慢速左右转动头部1～2分钟。
主要是放松颈肩部肌肉以改善颈部的血液循环。
2、伸头摇正：站立头向上伸，向四周轻微摇动然后恢复向前，做3次；低头摇正：轻低头然后晃动头部；侧卧摇肩、定点旋转复位：分别采取侧卧位，摇动上方肩膀，两侧兑换各3-5次，然后转头到某个位置回复3-5次。
对于血管压迫有头晕的情况，做的时候应该缓慢、循序渐进。
3、轻轻拍打颈部肌肉，慢慢放松；两手环绕保定颈部，然后轻轻点头、伸颈，然后继续轻轻拍打颈部。
颈椎病的预防与保健(最终图解)
对按内、外关
• 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌 腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力 按揉0.5～1分钟，双手交替进行。
办公室工作人员如何预防颈椎病
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确， 使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者， 还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉 得到松弛。
2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向 前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方 向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
• 功效：宁心通络，宽胸行气。
康复操可改善患者颈部的血液循环，松 解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起 到预防作用。
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂， 全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
双手托天 • 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
三种简便有效的颈椎保健操
• 一.举头望明月，低头思故乡。 这个操抬头到最大限度，低头到最大限度，反复做几次，坚持经常做，不仅 能够治疗颈椎病，还能够起到预防作用。
• 二.用头写繁体的“凤”字。 这是著名艺术家朱琳，提供的颈椎保健好方法。具体做法就是用头写一个繁 体的凤字，头的动作要大，左抬头向下一撇，再向右一横下撇，在写里面的 繁体鸟，最后点四点，从左点到右。这样每个角落都活动开了，每次作五个， 所以做完了很舒服。
• 三.医生建议一招。 双手平举向前转动20次，向后转动20次，再上下小幅度活动“八八拍”，每 天早晚各一次。
【最新】颈椎病自我调养
【最新】颈椎病自我调养颈椎病的自我调养1、防风寒侵扰颈椎病的外因是颈肩部感受风寒，因此要十分注意颈部的保暖，尤其是夏天空调环境下、冬季大风天气以及夜间睡眠时。
要避免长时间直吹冷风，冬天外出要戴围巾使颈项部保暖。
另外，要坚持定时用双手掌搓揉颈项部，每次15_20次，以发热为度。
这样不仅可以放松颈项部肌肉，也可温通血脉，散寒通经。
如受寒颈项僵硬不适，也可用艾条熏灸颈项僵硬疼痛部位，以温热不灼烧为度，温灸20分钟，常可立刻缓解疼痛不适症状。
2、保持正确坐姿长期的颈椎扭曲前屈是颈椎损伤的直接原因，因此首先要调整不良姿势，尤其是坐姿。
3、缓解颈肩紧张要缓解颈项部肌肉的紧张和酸痛，最有效的办法就是从手指部开始，沿前臂、上臂、肩部依次放松。
先一手逐个捋另一手手指各3_5次，再按揉手掌掌骨之间的缝隙2_3遍，再按揉腕关节的尺桡两侧，使腕关节放松，然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2_3遍。
左右交替操作。
也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。
也可站立位向左右、头顶方向用力伸展双臂和十指，以手指疲劳为度。
4、全方位调养颈椎病的全方位调理，还要讲究扶正固本。
一方面要避免长期加班熬夜，另一方面也要注意营养，坚持适度规律的体育锻炼或气功锻炼。
站桩和静坐是调治和预防颈椎病十分有效的方法，不仅可纠正脊柱扭曲，也可培补元气，强筋健骨，起到标本兼顾的作用。
当然，也可适当服用一些补肾强骨、舒筋活络的药物。
颈椎病四步自我调理法北京中医药大学针灸推拿学院院长赵百孝刊发时间：____-01-25 08:33:11 光明日报[字体：大中小]颈椎病是中老年人的常见病，近年来有明显年轻化的趋势。
颈椎病临床有多种类型，轻者可见长时间颈肩部酸痛不适，重者头晕头痛，恶心、心慌心悸，颈部活动受限、手麻、肌萎缩，甚至上肢瘫痪。
此病如不早期防治干预，后期往往十分棘手。
中医学将颈椎病的主要病因归纳为三个方面，第一是劳损，第二是感受风寒，第三是虚损内伤。
颈椎病健康教育宣教
颈椎病健康教育宣教颈椎病是一种常见的疾病，主要表现为颈椎部位的疼痛、僵硬和功能障碍。
为了提高公众对颈椎病的认识和预防意识，以下是一份颈椎病健康教育宣教的标准格式文本，旨在向大众传递相关知识和预防措施。
一、颈椎病的定义和病因颈椎病是指颈椎结构和功能的改变，常见原因包括颈椎长时间处于不正常姿势、颈部肌肉过度疲劳、颈椎受伤等。
长期以来，现代人的生活方式和工作习惯导致颈椎病的发病率逐年上升。
二、颈椎病的症状和影响1. 颈椎病的常见症状包括颈部疼痛、僵硬、头痛、肩背部酸痛等。
2. 严重的颈椎病可能导致神经根受压，引起手臂麻木、无力等症状。
3. 颈椎病还可能影响工作和生活质量，限制日常活动和运动能力。
三、颈椎病的预防和保健1. 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。
2. 注意劳逸结合，避免长时间保持同一姿势，定期休息和活动颈部肌肉。
3. 避免抬重物时用颈部力量，应该使用腰部和腿部的力量。
4. 使用符合人体工程学的座椅和枕头，保持颈椎的自然曲度。
5. 坚持适量的颈部运动，如颈部转动、前后倾等，可以有效缓解颈椎疼痛。
6. 注意保持良好的睡眠姿势，避免使用高枕头。
四、颈椎病的治疗和康复1. 早期颈椎病可以通过保守治疗来缓解症状，如物理疗法、药物治疗等。
2. 对于严重的颈椎病，可能需要手术治疗。
3. 康复期间，患者需要遵循医生的指导进行康复训练，加强颈部肌肉的力量和灵活性。
五、颈椎病的饮食和营养1. 合理的饮食结构和营养摄入有助于预防颈椎病的发生。
2. 饮食应注重均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。
3. 饮食中应少摄入高糖、高脂肪和高盐食物，避免过度摄入咖啡因和酒精。
六、颈椎病的相关知识和常见误区1. 年轻人也可能患有颈椎病，不仅是老年人的问题。
2. 颈椎病不仅仅是颈部疼痛，还可能引起其他部位的症状。
3. 颈椎病的治疗需要综合考虑，单一治疗方法可能效果有限。
4. 自我诊断和治疗可能加重病情，应及时就医咨询专业医生。
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颈椎病的预防和自我保健说到颈椎病，我想大概30岁以上的朋友都或多或少有点了解。
头、颈、肩、背、手臂酸痛，脖子僵硬，活动受限。
颈肩酸痛可放射感冒一样经至头枕部和上肢，有的伴有头晕??这些症状越来越象常侵扰着我们的身体。
医学上有一个研究方法，叫做流行病学调查。
北京的调查显示每10名成人中有1人患颈椎病；工作压力较大、不良生活习惯、缺乏适量运动等是造成颈腰椎疾病高发的主要原因。
已严重威胁人群健康。
武汉有专家对青少年颈椎与颈椎病相关症状进行了流行病学调青少年颈椎与颈椎病相关症状流行形势值得关注，已查。
结论是对青少年身心健康构成潜在性威胁，发病有上升趋势，应采取有效措施加以应对。
我们在临床工作中也注意到，颈椎与颈椎病相关症状患者发病有更大范围人群中不断上升趋势，并且越来越年轻化。
因此，需要在开展颈椎病与相关症状、防治宣教工作。
．首先我们了解一下颈椎病的基本概念，颈椎病在中医中叫什颈椎病在现代医学里的【临床分型】？么？颈椎病的颈、肩、臂痛等多种症状，大多包括在祖国医学痹证范畴中，我们称之为“项痹痛”。
这些症状多因慢性劳损，外伤、气血虚衰、感受风寒湿邪，五志不畅，精神压力过大，不良生活习惯所致。
而头昏、目眩、耳鸣等症则多与痰瘀阻滞经筋、心理压抑扰动肝风、慢性经筋损伤等有关。
颈椎病病变部位多在皮肉筋骨，临床多有慢性、反复发作性、渐进性特点，属于疑难病症之一。
她涵盖了西医理论中包括颈椎病，颈项部肌肉劳损等多种疾病。
比如：项韧带损伤、肩胛提肌损伤、头夹肌损伤等等。
现代医学根据临床症状把颈椎病大致分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型及交感神经型等六型：1、颈型颈椎病：一般主诉有头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴曲度改变或椎间关节不稳等线片上颈椎显示有相应的压痛点。
X表现。
较典型的根性症状(沿上臂走行的麻神经根型颈椎病2、：具有木、疼痛)，且范围与颈脊神经所支配的区域相一致。
压头试验或臂丛牵拉试验阳性。
3、脊髓型颈椎病：①临床上出现对脊髓的直接压迫，加上剧烈的运动或长期的不良姿势等动态因素的影响，出现脊髓的功能障碍。
临床表现如四肢麻木无力、活动不灵、走路时有踩棉花的感觉后缘骨质增生、椎管狭窄。
影象学检查（CT等。
②X 线片上显示椎体存在脊髓压迫。
或核磁共振）证实旋颈试：曾有猝倒发作。
并伴有颈性眩晕。
、椎动脉型颈椎病4验节段性不稳定或枢椎关节骨质增生。
多伴有交线片显示阳性。
X感神经症状。
5、交感神经型颈椎病：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状，x线片有颈椎锥体失稳或退变。
6、食管压迫型颈椎病：颈椎椎体前乌嘴样增生压迫食管引起吞咽困难(经食管钡剂检查证实)等。
下面我们来讲颈椎病的预防和自我保健1：首先我们从《黄帝内经》出发，讨论一下心理调节和自我生活方式调整对颈椎病的预防。
《黄帝内经》是我们中医学的奠基之作，是黄帝和他的天师岐伯等先贤，上研究天道之极限；下探索地理环境之特点；远观察各种物象的规律；近内视审查人身体的精气运行，阴阳平衡，生长壮老，疾病发生发展微妙变化的细则。
他们互相探讨提问，广泛研究制定了《黄．帝内经》养生治病大法，发愿造福于后世百姓众生。
这在《黄帝内经.素问》序言中有明确记载。
原文是这样的：“黄帝与岐伯，上穷天极，下极地理，远取诸物，近取诸身，更相问难，垂法以福万世也。
”黄帝是我们涿鹿县人民的骄傲，他是中华5000年文明起源的象征。
在我们涿鹿县，流传着很多关于黄帝的故事，《史记》记载的“黄帝战蚩尤于涿鹿之野”的涿鹿之战；“黄帝和炎帝战于阪泉之野”的阪泉之战；两战之后的“合符釜山”等等。
我们作为涿鹿县的老百姓，作为炎黄的后代子孙，更应当从《黄帝内经》中，汲取弥足珍贵的，养生防病理念，来服务于我们的身心健康事业。
《黄帝内经.素问》开篇《上古天真论第一》就讲了一件事。
为什么现在的人到五十岁就衰老了呢？他是这样说的：“今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也”。
意思就是说，把酒当水或一般饮料来喝；把狂妄放浪的生活，当做正常生活方式；酒醉入房纵欲，耗竭身体的精气神；不懂保养精气神的返还之术；不善于保养精神，使身心和谐如一；只图一时的快乐，不懂养生保健的乐趣。
如果这样，到四五十岁人就开始衰老了。
颈椎病、头痛、颈项部不适、高血压、高血脂、心慌、失眠、糖尿病甚至脑血管病，癌症等等就开始找上你老大人了。
与之相对，《黄帝内经.素问》还提出了，为什么上古之人能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去？他教导我们说：“夫上古聖人之教下也，皆謂之虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來? ?故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰朴??所以能年皆度百歲，而動作不衰者，以其德全不危也。
”用现在的话说/就是：远古圣贤/教导我们，正气虚弱，气候失常时，要知道/调整自己的衣食住行，预防“邪气”的干扰；内心/保持清净无为，放下种种/欲望和烦恼，体内的“真气”/就会正常地运行。
精神内守，神气合一，心定气和，气和血顺，阴阳协调，病又会从哪里来呢？……吃什么食物都觉得很香甜；穿衣服不讲究；把生活环境中人们的生活习俗当成一种快乐享受。
平民和贵族，当官的和老百姓不互相羡慕嫉妒。
内心清净无为，真气不受干扰，所以能活过百岁而行动不衰弱。
因为他们保全道德所以没有危险。
（这里所指的“道德”是《道德经》中描述的道德，与现在“道德”的概念不太一样。
有兴趣的朋友可以去研究一下。
）从对上述内容的学习和理解，我们可以看出，中医预防保健的根本就是养生，倡导的是各种饮食的平衡，心身的和谐，人与自然的和谐等，也包括健康的生活态度和生活方式，从而全面地调节你的心身健康。
现在我们就说说“以酒為漿，以妄為常，把酒当水或一般饮料来喝；把狂妄放浪的生活，当做正常生活方式；”我们现在很多人都在过这样的生活。
包括我周围的很多朋友，领导，机关工作人员还有我“酒”的交流越自己。
我们每天都在悄悄地践踏着自己宝贵的身体。
．来越成为一种恶俗伤害着我们的身体。
我是个意志薄弱者。
酒量很一般，但自不量力酒胆很大。
经常喝醉丑态百出，东倒西歪回家。
有时还和爱人解释，今天酒的度数太高。
老婆说：“喝醉从来不是酒的罪过，是你神经病的指数太高。
”我不是人大代表，没人选我，是我不够资格。
但是我今天作为一个公民强烈建议人大立法“社会公共事务工作人员，禁止中午喝酒”。
这样首先可以保健身体，不会因酒妄行耗伤精气神，可以预防颈椎病，酒精肝，高血脂，心脑血管病等的发生；不影响下午正常工作；还能节省开支。
培养我们大家一种健康的生活态度和生活方式，从而全面地调节自己的心身健康。
何乐不为？我们再来说说“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，”《黄帝内经》指出，情志的改变可以使人发病。
情志的变化和脏腑密切相关，一定的脏腑由一定的情志所主，心主喜、肝主怒、脾主思、肺主忧、肾主恐。
上述各种因素都会影响个体的精神情绪，进而影响神经、肌肉、内分泌和免疫系统，久而久之，长期恶劣情绪的侵扰/最终会导致疾病的发生，以致颈椎病，失眠，抑郁，心脑血管病，甚至死亡。
现代社会为什么自杀率在不断升高？原因在于/现代生产模式的/高度紧张和枯燥，使心理脆弱的人/产生忧郁、孤独甚至绝望。
所以保持心身的和谐，人与自然的和谐对身体有重要的意义。
在中国对于精神症状的表达和治疗特别少，一般都习惯于简化为躯体的表达，比如抑郁就只是被当成失眠那样简单治疗，病人极少表达心理的困惑和渴求，这主要是我们文化上不愿意接受“精神疾病”这个说法。
中国人比较重视“脸面”，同时不允许自己失败，一旦面对工作和生活的挫折，压抑感都会藏于内心很少倾诉，心中的压抑得不到释放。
心理压力越来越大，这点在一些高级管理者身上体现很明显。
（《素问·上古天真论》）通过精神调摄，充实抵御外邪的能力，促进体力的健全，从而起到却病延年的作用。
在行动上要求“和于术数”“呼吸精气”以增强体魄。
流传发展到今天，演变为各式各类太极拳、气功、推拿、刮痧等广大劳动人民锻炼身体，祛病延年的常用手段。
现在，我们将为大家提供几个，简单易行的，预防颈椎病的锻炼方法。
你可以选择其中一种适合自己的方法坚持锻炼。
在疾病尚未发生前预防保健，或颈椎病还不严重时通过锻炼加以治疗调理。
要把这种锻炼融入到生活和工作间隙，不要把它当成一种负担。
1：双手摩项a：取端坐或站立位，调匀呼吸，放松双肩。
双手对掌互搓9下或以有热感为度。
b:将双掌置于后项部，先左后右，掌搓项部36下或以有热感为度。
c:变掌为握，抓住项部两条大筋适度抓揉36下。
抓揉要做到“轻、柔、缓”。
2：转肩画圆a: 两脚分开站立同肩宽，身体重心放布前脚掌上，双膝微曲，全身放松，嘴自然微微张开，两臂下垂，头颈正直。
b:转动肩头划圆。
转肩时，两肩头交替转动。
肩头的转动方向是：先左肩提起，由前、．向上、向后、向下划圆圈；于此同时，右肩向后、向下、向前、向上划圆圈。
左右两肩交替协调运转，共十六次。
c:转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动，压挤五脏六腑吐故纳新。
d:转肩动作时，以自感柔和为关键，决不可用力太猛。
3：九鬼拔刀顺呼吸；右掌从a:此式源于易筋经第七式九鬼拔马刀势故名。
腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状；同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬。
式定后约静立一分钟。
b:左右手势互换，左臂伸直，左掌从体后向体侧上抬，同时右臂伸直，右掌顺式从头后经体侧下落，成左式，式定后约静立一分钟。
练功不能强求力量大，柔和为主。
4：“米”字操直立或盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，放松双肩，调匀呼吸。
排除舒缓以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，用颈带头杂念静心无为。
有力，以横、竖、左点、右点、撇、捺为顺序写“米”字三到五次。
先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位;再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位。
“米字操”的作用主要是放松颈部肌肉，另外可以缓解颈椎压力，一般针对颈部肌肉比较紧张，坐的时间长了颈椎感觉劳累的人。
平时做做这样的颈部保健操，可以活动颈椎各个关节，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，纠正颈椎小关节的微小错位，恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等，有助于治疗或预防颈椎病。
对于颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。
特别是：a、有脊髓型颈椎病的中老年人。
b、病情严重的椎动脉型颈椎病患者。
c、颈部转动时疼痛比较厉害的人d、高血压病人，在做“米字操”时要轻柔、和缓、量力而行。
5:静态等张收缩锻炼法有人认为维持颈椎稳定性的肌肉主要是其深部的多裂肌和回旋肌等，大幅度地转头并不能很好锻练到颈椎，比较科学的锻炼颈椎方法是采静态等张收缩锻炼法，即取正坐体位，用双手或单手在前后左右用，但分别上抵住前额、两颞部、后脑勺，颈部用力与之对抗四个方向．头部始终保持正直位不移动。