3种久坐瘦腰法-根据不同腰腹肥胖设计

3种久坐瘦腰法-根据不同腰腹肥胖设计

久坐白领对抗腰腹肥胖有绝招

既不健康，也没生病，科学家把这种状态命名为亚健康。亚健康正处于暧昧不清可以双向转化的状态，及时纠正生活中不利于健康的因素，就能顺利走出亚健康，反之如果忽视不利讯号，那么终将失去健康。提醒亚健康人群，积极运动，有效运动是走出亚健康的灵药。

慢跑跑出好骨骼

骨密度偏低处于亚健康表现的首位，调查显示20岁-25岁的职业女性缺钙问题尤为突出，随着年龄增加，钙流失速度越来越快，就好像蓄水池只开排水管不开进水管，自然日趋干涸，最终导致骨密度不达标。穆标解释造成这一现象的原因一方面是女性少食和吃素，营养摄取不足，体内缺少钙和蛋白质，另一方面是长期坐在室内不运动，喜静懒动怕晒太阳，因此阳光无法通过光合作用转化为维生素D，从而影响了体内钙的吸收。

骨密度不达标可不是一个吹毛求疵的小问题，骨密度低是以后患上骨质疏松、导致骨折的隐患。穆标建议有节食习惯和已经被确诊为骨密度低下的女性朋友从现在开始，加大运动量，每天坚持1小时的有氧运动，向骨骼里补充钙，就像是在银行里储蓄，现在储蓄的越多，将来步入中年时可支取的就越多。

推荐运动：慢跑、快走、打羽毛球等温和有氧运动。

少坐多动瘦腰臀

腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是职业女性亚健康的又一重要表现。事实上无论男女，腰腹肥胖容易导致高血压，高血压的发病率是正常人的3倍，达50%左右；其次是心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等的发病率增高。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作强度下降，多依赖电脑办公，长期的坐姿再加上不运动，必然导致脂肪囤积。

合理运动的意义并不是单纯的减肥，而是规划一个健康的身体，减少脂肪给身体带来的压力。只有健康的身体才能在疲惫过后迅速恢复体能，才能如常地新陈代谢和清除体内的有害物质，坚持合理有效运动能够让身体走上健康的循环轨道。

推荐运动：游泳、爬楼梯、骑车、跳绳等低强度长时间的有氧代谢耐力项目。

扩胸增加肺活量

上一次你检查自己的肺活量是什么时候的事？也许还是高中毕业的那次体检？现在你还能一口气吹起一个大气球吗？还能完整地用口哨吹出一首歌吗？穆标说，我们人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，肺活量数值低表示肌体摄氧能力和排出废气的能力差，会导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等等这些白领亚健康人群的通病。而运动就是增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能的最佳方式，选择合适的运动提高肺活量，才能给身体带来更多新鲜的氧。

1.间隔走动。借用取水、收发邮件、去洗手间的时机，多多走动，

并有意识的深呼吸、收缩腹部。

2.巧坐揉腹部。饭后或空闲时可以按揉、轻拍腹部，轻微揉捏小腹

部位可以促进消化，吃完饭后随即轻拍小腹。还能顺便瘦小腹。

3.伸懒腰调节。伸懒腰就是把肘部和小臂向上抬高超过胸部、上半

身向后倾斜的运动.同时配合打哈欠是一种伸展腰部、活动筋骨，放松脊

柱的自我锻炼方法，这样可以将部分淤积停滞的血液送回心脏，改善血

液循环，缓解疲劳。另外还可以有效地引起全身大部分肌肉较强的收缩，

尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到放松有效预防腰肌劳损。

4.吐纳法。步骤一:放松心情，平衡呼吸吸气，掌心向上举至胸前. 步骤二:快速、用力地吐气,掌心向下摆至腹部位置. 步骤三:右手

摆至心脏的部位，左手摆至腹部。吸气并用力收缩小腹. 步骤四:最

后慢慢吐气并放松。

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3种久坐瘦腰法根据不同腰腹肥胖设计

一、腹式呼吸瘦腰法

有些上班族女性实际体重没有多重，但用手一摸小腹及腰间的赘肉

可是相当富饶。瑜伽中的腹式呼吸能够放松紧张的工作情绪，并且对瘦

腰腹很有帮助，是上班族女性可以采纳的方式。

腹式呼吸的具体方法：在吸气的时候将腹部鼓起，在呼气的时候，

腹部收紧。以这样的方式来呼吸可以促进肠胃蠕动，有助于体内毒素排出。腹式呼吸法随时随地都可以进行，比如在走路的时候就可以运用，

坚持几个星期下来，腰腹部位一定会有明显的改观，并且走路的姿势也

随之变得更优雅。

二、家务活变瘦腰操

除了控制饮食外，运动健身是最好的减肥方式。普通的家务活，其

实也能当做减肥运动，并且还为你节省了大把时间。做家务减肥有一个

重要原则“避轻就重”，比如选择用扫把手动打扫房间，而不要使用方便

轻松的吸尘器，擦地板时选择用拖把或抹布，坚持手动做家务可帮助自

己消耗很多热量。另外，在办公室里也有这样的运动机会，比如别等着

打扫卫生的大姐来，自己亲手倒垃圾，勤快地收拾自己的桌面，这样一来，不但环境整洁了，自己也得到了运动。

三、粗盐瘦腰法

购买超市中的袋装粗盐，在每天洗完澡后取出大约一杯的量，并加

入少量热水，一直搅拌成糊状，之后均匀地涂抹在腰腹。同时按摩腹部

10分钟左右，再用温水冲洗干净。坚持这样做再粗的腰腹也能轻松解决。

但是小编提醒大家，敏感型肌肤的MM一定要使用防敏感型的浴盐，放心，

这种盐也能起到同样的作用。

介绍一种在家练习的椅子操：平躺在地板上，双脚放在椅子上，让

大腿与小腿呈90度直角，之后右手放于脑后，左手向体侧伸直。慢慢抬

起上身，使上半身与地板成30度角，同时右手扭转向左腿膝盖。

久坐肥胖怎么办揭露超有效腹部减肥方法

一、久坐肥胖。平常久坐可谓是今世人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。腰腹是最容易堆积脂肪的部位，吃完后就坐着，怎么可能不胖呢?

1.粗盐减肥法。买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯，加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。

温馨提示：若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。

2.走路瘦腹法。因为这类肥胖是久坐造成的，对症下药，就应该多点运动把这些肥肉减掉。走路时多转腰，效果良好，只要维持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，对预防臀部下垂也很有效果。

二、产后肥胖。

1.床前俯卧撑。这个方法大家都了如指掌了，可是小编在这里还得再详细说说。做法是：首先立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，使身体成一条直线;然后两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5-15次。

2.日常瘦腹法。无论何时何地都保持正确的姿势。例如，走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。又如，坐在椅子上时，使下腹紧张起来，挺起胸，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部也挺起来。

温馨提示：因为产后要一切以安全为主，记住不能束腰，不要使用减肥药或者针灸哦。

三、多吃肥胖。很多人都会借大吃来缓解心中的压力，所以时常吃得过饱、吃到很撑才截止，不知不觉中就过多地摄入热量和不用要的物质。

1.按摩减肥法。改善腹部脂肪，首选加上按摩霜后揉捏的方法。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗身体的能量，促进肠胃蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外，最适合因为吃得过多而致使腹部肥胖的人群。

具体这样做：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2.预防为止，防治结合。千万不要等到饿晕的时候再去吃饭，这样减肥的后果会适得其反。要将1天所需的热量，平均分散在多餐中，就能防止一餐吃得过多。其次，多吃后，要及时(但不是即时)喝鲜榨果汁或蔬菜汁。每天喝250ml的果汁，并在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。

久坐肥胖就是因为长时间坐着产生的，最好吃完饭后不要立刻坐下，站立半个小时，可以让胃部得到很好的消化，避免了脂肪在腰腹部的堆积。再搭配腰腹按摩减肥方法，减肥效果会更加明显哦!