肥胖症及运动保健
单纯性肥胖的运动处方要点
单纯性肥胖的运动处方单纯性肥胖患者运动干预的目标是增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重、改变身体成分分布、减少腹部脂肪，改善循环、呼吸、代谢调节功能。
运动处方的FITT推荐与健康成年人类似，但更加强调次数（每周至少5次）,运动总量目标是每周300分钟中等强度运动或150分钟高强度运动，建议循序渐进逐渐达标。
减重目标的设计应切合实际，推荐3~6个月内减重5%~10%。
需要注意的是，体重管理在于能量摄入与能量消耗的平衡。
为达到降体重的效果，应同时做到合理膳食，每日减少500~1000kcal的能量摄入，每周至少150分钟的中等强度运动，以最大程度获得健康体适能的益处。
逐渐增加至较大量的运动，如每周大于250分钟，以促进长期控制体重。
单纯性运动处方具体推荐如下：1.有氧运动其频率、强度、时间、运动量、运动形式和进度均有规定。
(1)频率：每周≥5天中等强度运动，或每周≥3天较大强度运动，或每周3-5天中等强度与较大强度运动相结合。
(2)强度：中低强度（40%~60%HRmax)逐渐达到中、高强度(60%-90%HRmax)。
对健康状况不好的人进行小（30%~40%HRmax)到中低强度的有氧运动。
(3)时间：中等强度运动每天累计40~60min,每周累计300min。
或每天至少20~30分钟（每周不少于150min)的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动。
建议循序渐进逐渐达标。
(4)运动量：推荐大多数成年人每周150min中等强度的运动，或每周≥500~1000MET-min,或每天至少中速以上步行6000步。
(5)运动形式：建议所有成年人都进行有节律的、大肌肉群参与的、所需技巧低的、至少是中等强度的有氧运动。
(6)进度：一般成年人的较合理计划是在计划开始的4~6周中，每1~2周将每次训练课的时间延长5~10min。
当规律锻炼1个月之后，在接下来的4~8个月里逐渐增加到上述推荐运动量。
2.抗阻运动其频率、强度、类型、推荐量均有要求。
肥胖与运动减肥
肥胖症及运动减肥一、肥胖症概述肥胖症是一种与环境（社会和文化）、基因、生理、新陈代谢、行为心理等相关的、复杂的、多因素的慢性代谢性疾病。
当人体摄取食物过多、消耗能量减少，使过多的热量在体内转变为脂肪大量蓄积起来，体重超过标准体重的20%以上，就将发展成为肥胖。
医学专家将肥胖定义为是一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症，是一种可以影响整个机体正常功能的生理过程。
目前，肥胖的全球化和低龄化趋势使之成为全球关注的公共健康问题。
肥胖既是一个独立的疾病，又是2型糖尿病、心血管病、高血压病、脑血管疾病和多种癌症的危险因素，被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。
肥胖对机体的危害主要是并发症多、死亡率高、寿命缩短。
相关资料显示，40~45岁以后，体重每增加0.5kg,死亡率增加1%;肥胖者的平均寿命较正常体重者减少10~12年。
当男性体重达到标准体重的140%及以上时，死亡率为标准男性体重的5.2倍，女性肥胖者可达到7.9倍。
（一）肥胖症的分类1.按病因分类医学上一般根据病因将肥胖症分为原发性肥胖症（单纯性肥胖）和继发性肥胖症（症状性肥胖）两类。
原发性肥胖症是指无内分泌代谢疾病或找不到可能引起肥胖特殊病因的肥胖症，约占肥胖症总人数的95%,与过度营养、缺乏运动、心理行为存在偏差等有密切关系，属于生活方式性疾病。
继发性肥胖症是继发于与物质代谢有关的神经系统和内分泌系统疾病，可分为下丘脑性肥胖、内分泌肥胖、遗传性疾病引起肥胖、药物性肥胖等。
此种肥胖的减重效果必须建立在积极治疗病因的基础上，再通过合理调整饮食、科学运动才能达到明显效果。
2.按肥胖体型分类根据肥胖者的外形可分为向心性肥胖症（苹果型）和离心性肥胖症（梨型）两种。
如果脂肪主要蓄积在腹部皮下和腹腔内，则称为“向心性”或“中心性”肥胖症。
此种类型的肥胖由于腹部脂肪过量堆积，可使腹压第四节运动与肥胖症增高，膈肌上抬，影响呼吸，对机体代谢影响很大，是多种慢性疾病的压委危险因素之一、男性肥胖多为此种类型。
(完整版)肥胖症运动处方
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水的生理作用(1)
水是组成机体的重要成分，水占成人体重的 50~70%，儿童可占80%以上。其中血液含水 90%，肌肉含水70%，骨骼含水22%等；水参 与物质代谢过程；水是良好的溶剂，食物的 消化、吸收、运输、生物氧化以及排泄都需 要水；水参与体温调节，水的比热大，在体 内使体温容易保持稳定。
肥胖患者脂肪组织的增大由于脂肪细胞数量增多或 （和）体积肥大。
肥胖的原因：遗传、环境
（1）不合理的饮食结构、不良的饮食习惯 （2）身体活动不足 （3）遗传因素
表现
肥胖症可见任何年龄，女性较多见。 轻度肥胖多无症状。 中重度肥胖可引起气急、关节痛、肌肉酸痛、体
力活动减少、焦虑、忧郁等。常伴代谢综合征， 还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾 病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、 生育功能受损级某些癌症发病率增高。肥胖症常 是以上疾病的诱因和危险因素。
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规律补水
• 下丘脑中的渗透压感受器受到刺激引起渴 感。但是，口渴的感觉并不能与对水的需 要完全保持一致，因此很容易出现缺水占 体重2~4%的情况。
• 锻炼者要有规律的饮水，而不是根据渴感 补充水。
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失水生理机制
主要机制是血容量减少，不能满足机体的需要。 机体在运动时需要充分的血容量，一方面是要加强
肥胖症的运动处方
肥胖的概念
肥胖症指体内脂肪过多和（或）分布异常、体重增加， 是遗传、环境等多种因素相互作用引起的慢性代谢性 疾病。肥胖症及其并发症严重影响患者健康、正常生 活、工作和寿命。
2010年全球超重者近10亿，肥胖者4.75亿，每年至 少有260万人死于肥胖及其相关疾病。
《2010年国民体质监测公报》显示我国成人超重率 32.1%，肥胖率9.9%。
肥胖症患者如何进行全面的健康干预
肥胖症患者如何进行全面的健康干预在当今社会，肥胖症已经成为一个日益严重的健康问题。
肥胖不仅影响个人的外貌形象，更重要的是会给身体带来诸多不良影响，如增加患糖尿病、心血管疾病、高血压、关节炎等慢性疾病的风险。
对于肥胖症患者来说，进行全面的健康干预至关重要。
接下来，让我们一起来探讨一下肥胖症患者应该如何进行全面的健康干预。
一、饮食调整饮食是控制体重的关键环节。
对于肥胖症患者来说，首先要控制总热量的摄入。
了解自己每天所需的热量，并根据目标体重进行合理的调整。
一般来说，女性每天摄入的热量应在 1200 1500 千卡左右，男性在 1500 1800 千卡左右。
增加蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物摄入。
膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
同时，它还能促进肠道蠕动，有助于排便和减少毒素在体内的积累。
控制碳水化合物的摄入量，尤其是精制谷物和添加糖。
选择低 GI （血糖生成指数）的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、糙米等。
减少甜食、饮料和糕点等高糖食品的摄入。
保证适量的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类和坚果。
蛋白质可以帮助维持肌肉质量，提高基础代谢率，有助于消耗更多的热量。
控制脂肪的摄入量，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物脂肪、油炸食品和加工肉类。
合理安排餐次，遵循少食多餐的原则，避免过度饥饿或暴饮暴食。
二、适量运动运动对于肥胖症患者的健康干预起着至关重要的作用。
选择适合自己身体状况的运动方式，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。
有氧运动可以有效地燃烧脂肪，提高心肺功能。
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动。
可以将运动时间分配到每天，比如每天进行 30 分钟的运动。
除了有氧运动，还可以结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。
肥胖症患者如何进行减肥调理
肥胖症患者如何进行减肥调理
肥胖是一种常见的健康问题，但对于肥胖症患者来说，减肥可
能是更为重要的。
下面是一些可供肥胖症患者参考的减肥调理方法：
1. 良好的饮食惯：选择健康的食物，如水果、蔬菜、全谷物和
低脂肪蛋白质。
避免高糖、高脂肪和高热量的食物。
确保适量的饮食，避免暴饮暴食。
2. 控制饮食量：减少碳水化合物的摄入量，增加蔬菜和蛋白质
的摄入量。
避免高热量的食物和饮料，如油炸食品、糖果和饮料。
合理安排饮食时间和间隔，避免过度进食。
3. 锻炼：增加身体活动可帮助消耗卡路里并改善新陈代谢。
选
择适合个人状况的锻炼方式，如步行、跑步、游泳或瑜伽。
每周至
少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
4. 规律作息：保持充足的睡眠时间和规律的作息惯。
睡眠充足
可调节身体内部激素分泌，维持代谢平衡。
5. 管理压力：减少压力对于减肥是至关重要的，因为压力会导致情绪性进食和代谢紊乱。
采取有效的应对压力的方法，如运动、冥想和放松技巧。
6. 寻求专业帮助：如果减肥困难，建议咨询专业医师或营养师的意见。
他们可以为您提供个性化的饮食和运动计划，并监控您的进展。
请注意，这些减肥调理方法仅供参考，具体实施时应根据个人情况和医生建议进行调整。
保持积极的态度和坚持不懈的努力，您将会看到减肥的成果。
健康减重为肥胖人群设计的健康减重计划
健康减重为肥胖人群设计的健康减重计划肥胖已成为世界范围内的健康问题，不仅影响着个人形象和心理健康，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
因此，为肥胖人群设计一套科学、健康的减重计划至关重要。
本文旨在为肥胖人群提供一份全面的健康减重计划，帮助他们安全、有效地减重。
一、饮食控制1. 热量摄入控制：合理控制总热量摄入是减重的基础。
日常食谱应以蔬菜、水果、全谷类食物为主，合理控制高糖、高脂肪食物的摄入量。
2. 少食多餐：每天分成5-6餐进食，每餐食量适中，增加饱腹感，控制食欲。
3. 摄入蛋白质：摄入足够的蛋白质有助于增加饱腹感，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。
4. 控制油脂：每天选择适量的植物油，避免摄入过量的脂肪，可减少热量的摄入。
二、合适的运动1. 有氧运动：有氧运动如快走、慢跑、游泳等是减重的有效方式，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2. 力量训练：通过力量训练可以增加肌肉的含量，提高代谢率，有助于减脂。
每周进行2-3次，每次15-20分钟，可选用哑铃、弹力带等器械进行训练。
3. 休闲活动：在日常生活中增加适量的休闲活动，如散步、打扫房间等，有助于消耗更多的热量。
三、适量的水果和蔬菜摄入1. 每日摄入5份蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维和维生素，能提供饱腹感，同时帮助清理肠道，促进新陈代谢。
2. 多样化的选择：选择不同颜色的蔬菜和水果，保证各种营养素的摄入，可促进身体的新陈代谢和健康减重。
四、合理安排饮水时间1. 早晨饮水：早晨起床后，喝一杯温水或蜂蜜水，可以帮助启动肠胃功能，排除毒素。
2. 饮酒不过量：适度的饮酒可以放松身心，但过量饮酒不仅影响减重效果，还对身体健康有害。
3. 饭前饭后适量饮水：在饭前饭后适量饮水，能增加饱腹感，控制食欲。
五、良好作息和心理调节1. 规律作息：保持良好的作息时间，有助于调节内分泌，促进新陈代谢。
2. 心理调节：减重过程中会遇到挫折和压力，保持良好的心态，学会正确的应对和调节，有助于减轻心理负担，坚持减重计划。
肥胖症的健康教育
肥胖症的健康教育引言概述：肥胖症是当今社会面临的一大健康问题，它不仅会给人们的身体健康带来负面影响，还可能导致许多慢性疾病的发生。
因此，进行肥胖症的健康教育对于预防和控制该病具有重要意义。
本文将从饮食、运动、心理健康、社会环境、家庭教育和医疗保健等六个大点阐述肥胖症的健康教育。
正文内容：1. 饮食1.1 合理膳食结构：教育人们选择均衡的饮食，包括合理的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入比例。
1.2 控制食物摄入量：教育人们控制食物摄入量，避免过度进食和暴饮暴食。
1.3 饮食习惯养成：教育人们养成良好的饮食习惯，如定时定量进餐、少食多餐等。
2. 运动2.1 增加体力活动：教育人们增加体力活动，如每天步行、跑步、游泳等有氧运动。
2.2 培养运动习惯：教育人们养成运动习惯，将运动融入日常生活中，如选择楼梯代替电梯、步行代替乘车等。
2.3 引导选择适合的运动方式：教育人们选择适合自己的运动方式，根据个人兴趣和身体状况进行选择。
3. 心理健康3.1 增强自尊心：教育人们增强自尊心，树立积极的自我形象，避免因肥胖而产生自卑情绪。
3.2 建立健康的心态：教育人们建立健康的心态，接受自己的身体状况，并积极面对和改变。
3.3 寻求心理支持：教育人们主动寻求心理支持，如与家人、朋友或专业心理咨询师交流，缓解压力和焦虑情绪。
4. 社会环境4.1 健康饮食宣传：教育机构和媒体宣传健康饮食知识，提高社会对肥胖症的认识和重视。
4.2 健康食品供应：促进健康食品的供应，如推广有机食品、减少加工食品的销售等。
4.3 建立健康环境：改善社区环境，建设健康的公共场所，鼓励人们参与户外活动。
5. 家庭教育5.1 家庭饮食规划：教育家庭制定合理的饮食规划，避免高热量、高脂肪食物的摄入。
5.2 培养运动习惯：家庭成员一起参与运动，鼓励孩子参加体育活动，建立健康的生活方式。
5.3 健康饮食示范：家长作为榜样，养成健康的饮食习惯，引导孩子选择健康食品。
肥胖症患者的运动处方与饮食指导
肥胖症患者的运动处方与饮食指导在当今社会，肥胖症已经成为了一个日益严重的健康问题。
对于肥胖症患者来说，科学合理的运动和饮食管理是恢复健康体重、改善身体状况的关键。
下面，我们将为肥胖症患者提供详细的运动处方和饮食指导。
一、运动处方1、运动类型（1）有氧运动有氧运动是肥胖症患者的首选运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
这些运动能够有效地提高心肺功能，消耗大量热量。
建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动。
（2）力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。
可以每周进行2-3 次力量训练，每个动作进行 2-3 组，每组 8-12 次。
（3）柔韧性训练如瑜伽、普拉提等，能够帮助改善身体的柔韧性和关节活动度，减少运动损伤的风险。
建议每周进行 2-3 次柔韧性训练，每次持续 10-15 分钟。
2、运动强度（1）中等强度运动可以通过心率来判断，目标心率为最大心率的 50%－70%。
最大心率的简单计算方法为 220 减去年龄。
例如，一位 40 岁的肥胖症患者，其最大心率为 220 40 ＝ 180 次/分钟，那么中等强度运动时的目标心率为 90 126 次/分钟。
（2）高强度运动目标心率为最大心率的 70%－85%。
对于上述 40 岁的患者，高强度运动时的目标心率为 126 153 次/分钟。
3、运动时间每次运动的时间应持续 30 分钟以上，以保证消耗足够的热量。
但对于刚开始运动的肥胖症患者，可以从较短的时间开始，逐渐增加运动时长。
4、运动频率有氧运动和力量训练可以隔天进行，柔韧性训练可以每天进行。
5、注意事项（1）在运动前，应进行 5-10 分钟的热身活动，如慢走、关节活动等。
（2）运动过程中，要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。
（3）运动后，要进行 5-10 分钟的放松活动，如慢走、拉伸等，帮助缓解肌肉疲劳。
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肥胖症与运动保健一、肥胖症简介（一）什么是肥胖症肥胖症（obesity）是一组常见的、古老的代谢症群。
当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。
正常男性成人脂肪组织重量约占体重的15%～18%，女性约占20%～25%。
随年龄增长，体脂所占比例相应增加。
因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重（Kg）/（身高）2（m2）]大于24者称为肥胖症。
(二)肥胖症的分类1、单纯性肥胖症无明显的内分泌，代谢病病因可寻者称单纯性肥胖症。
根据发病年龄及脂肪组织病理又可为分两型：1）体质型肥胖症（幼年起病型肥胖症）其特点为：有肥胖家族史自幼肥胖，一般出生后半岁左右开始，由于营养过度而肥胖直至成年。
脂肪呈全身性分布，脂肪细胞肥大且增生（增生即是细胞数目增多）限制饮食和加强运动疗效差，对胰岛素疗效不明显2）获得型肥胖症（成年起病型肥胖症）其特点为：起病于20~25岁，由于营养过度和遗传因素而肥胖以四肢肥胖为主，脂肪细胞单纯肥大，但无明显的增生饮食控制及运动的效果较好，对胰岛素敏感，经治疗可恢复正常2、继发性肥胖症继发于神经--内分泌--代谢紊乱基础上的肥胖症，患者在原发病的基础上，表现为肥胖，而此时的肥胖症则是原发病的伴发症，按照起病病因，有下列六组：（1）下丘脑病多种原因引起的下丘脑综合征，包括炎症后遗症、创伤、肿瘤和肉芽肿等均可引起肥胖症（2）垂体病见于轻度脑垂体功能减退症、垂体瘤（尤其是嫌色细胞瘤）、空蝶鞍综合症（3）胰岛病由于胰岛素分泌过多，脂肪合成过度①，2型糖尿病早期②，胰岛β细胞瘤（胰岛素瘤）③，功能性自发性低血糖症（4）甲状腺功能减退症原发性甲减及下丘脑--垂体性甲减者均较胖，可能是由于代谢率低下、脂肪动员相对较少等机制，且伴有黏液性水肿。
（5）肾上腺皮质功能亢进症主要为皮质醇增多症，表现为向心性肥胖。
（6）性腺功能减退症①，女性绝经期及少数多囊卵巢综合症②，男性无睾或类无睾症3、药物性肥胖这类肥胖患者约占肥胖病人群2%左右。
有些药物在有效治疗某些疾病的同时，还有导致身体肥胖的副作用。
如应用肾上腺皮质激素类药物（如地塞米松等）治疗过敏性疾病、风湿病、类风湿病、哮喘病等，同时可以使患者形成继发性肥胖；雌性激素以及含雌性激素的避孕药有时会使妇女发胖，或者说容易使妇女发胖。
二、正常人体重计算方法（一）成年人标准体重：（身高cm—100cm）×90%=标准体重（kg）。
当体重超过标准体重的10%时，称为超重；超出标准体重的20%，称为轻度肥胖；超出标准体重的30%时候，称为中度肥胖；当超过50%时候称为重度肥胖。
（二）儿童标准体重：（年龄×2）+8=标准体重（kg）。
当体重超过标准体重的10%时，称为超重；超出标准体重的20%，称为轻度肥胖；超出标准体重的30%时候，称为中度肥胖；当超过50%时候称为重度肥胖。
三、肥胖症的病因（一）内因为人体内在因素使脂肪代谢紊乱而致肥胖1.遗传因素人类的单纯性肥胖的发病有一定的遗传因素。
Mayer报告指出，双亲中一方为肥胖，其子女肥胖率约为50%；双亲中双方均为肥胖，其子女肥胖率上升至80%。
人类肥胖一般认为属多基因遗传，遗传在其发病中起着一个易发的作用，肥胖的形成尚与生活行为方式、摄食行为、嗜好、胰岛素反应以及社会心理因素相互作用有关。
2.神经精神因素已知人类与多种动物的下丘脑中存在着两对与摄食行为有关的神经核。
一对为腹对侧核（VMH），又称饱中枢；另一对为腹外侧核（LHA），又称饥中枢。
饱中枢兴奋时有饱感而拒食，破坏时则食欲大增；饥中枢兴奋时食欲旺盛，破坏时则厌食拒食。
二者相互调节，相互制约，在生理条件下处于动态平衡状态，使食欲调节于正常范围而维持正常体重。
3.高胰岛素血症近年来高胰岛素血症在肥胖发病中的作用引人注目。
肥胖常与高胰岛素血症并存，但一般认为系高胰岛素血症引起肥胖。
高胰岛素血症性肥胖者的胰岛素释放量约为正常人的3倍。
胰岛素有显著的促进脂肪蓄积作用，有人认为，胰岛素可作为总体脂量的一个指标，并在一定意义上可作为肥胖的监测因子。
更有人认为，血浆胰岛素浓度与总体脂量呈显著的正相关。
4.褐色脂肪组织异常褐色脂肪组织是近几年来才被发现的一种脂肪组织，与主要分布于皮下及内脏周围的白色脂肪组织相对应。
褐色脂肪组织分布范围有限，仅分布于肩胛间颈背部、腋窝部、纵膈及肾周围，其组织外观呈浅褐色，细胞体积变化相对较小。
白色脂肪组织是一种贮能形式，机体将过剩的能量以中性脂肪形式贮藏于间，机体需能时，脂肪细胞内中性脂肪水解动用。
白色脂肪细胞体积随释能和贮能变化较大。
褐色脂肪组织在功能上是一种产热器官，即当机体摄食或受寒冷刺激时，褐色脂肪细胞内脂肪燃烧，从而决定机体的能量代谢水平。
以上两种情况分别称之谓摄食诱导产热和寒冷诱导产热。
当然，此特殊蛋白质的功能又受多种因素的影响。
由此可见，褐色脂肪组织这一产热组织直接参与体内热量的总调节，将体内多余热量向体外散发，使机体能量代谢趋于平衡。
（二）外因以饮食过多而活动过少为主当日进食热卡超过消耗所需的能量时，除以肝、肌糖原的形式储藏外，几乎完全转化为脂肪，储藏于全身脂库中，其中主要为甘油三酯，由于糖原储量有限，故脂肪为人体热能的主要贮藏形式。
如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类，则使脂肪合成加快，成为肥胖症的外因，往往在活动过少的情况下，如停止体育锻炼、减轻体力劳动或疾病恢复期卧床休息、产后休养等出现肥胖。
四、肥胖的危害肥胖可以引发多种疾病，如高血压，冠心病、心绞痛、脑血管疾病、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、女性月经不调等。
还会增加人们患恶性肿瘤的机率。
现如今肥胖的患者越来越多，由此带来的疾病危害也随之增多，好多种疾病的发生都于肥胖有关。
1、肥胖人易发冠心病、高血压、心血管疾病：由于肥胖者身体内的脂肪组织增多，机体代谢耗氧量加大，从而导致心输出量增加，心脏做功量增大，导致使心肌肥厚和动脉粥样硬化，因此易诱发高血压，冠心病、心绞痛、脑血管疾病和猝死。
2、肥胖影响劳动力，容易遭受外伤：肥胖的人因体重增加，身体各器官的负重都增加，可引起腰痛、关节痛、消化不良、气喘；身体肥胖的人往往怕热、多汗、皮肤皱折处易发生皮炎、擦伤，并容易合并化脓性或真菌感染；因行动不便还容易遭受各种外伤、骨折及扭伤等。
3、肥胖是人们健康长寿的天敌：科学家研究发现肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高1倍，患冠心病，高血压，糖尿病，胆石症者较正常人高3-5倍，由于这些疾病的侵袭，人们的寿命将明显缩短。
4、肥胖人易患内分泌及代谢性疾病：由于肥胖导致体内代谢和内分泌异常，常可引起多种代谢性疾病如：糖尿病，高脂血症，高尿酸血症等，女性月经不调等。
5、肥胖还可以并发睡眠呼吸暂停综合症、静脉血栓，增加麻醉和手术的危险性。
肥胖还可以增加恶性肿瘤的发病率，肥胖妇女子宫内膜癌比正常妇女高2-3倍。
肥胖男性结肠癌、直肠癌和前列腺癌的发生率较正常人高。
五、肥胖症的疗法针灸疗法、食物疗法、运动疗法六、运动疗法（一）运动减肥的原理：①运动可以调整大脑皮质的活动状态，改善体内神经内分泌系统的功能，恢复它对新陈代谢的调节，刺激机体消耗脂肪，进而促进脂肪代谢，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面运动能够使体内多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
②运动可以使肌肉中毛细血管开放，血流量增加，肌细胞摄取血糖的能力增加，有助于肌肉组织对血液中游离脂肪酸和葡萄糖的利用率，使血糖转变成脂肪的数量减少。
运动还可以促进组织细胞上胰岛素受体的敏感性，提高机体对葡萄糖的利用，从而达到降低血糖的目的，使肥胖症患者并发糖尿病的危险性下降；③运动可以加快心脏跳动的速度，强壮心肌，改善肥胖者的心脏功能，促进心肌动脉侧支循环的形成，增强心肌的工作能力，从而提高心血管系统对肥胖给机体增加负荷的适应能力；④运动可以增强呼吸系统功能，增加胸廓活动范围及肺活量，增加呼吸肌的力量，改善肺通气及换气机能，使气体交换加快，有利于多地氧化燃烧多余的脂肪；⑤运动可以增加腹腔内脏器官的血液循环和胃肠道的蠕动，使机体代谢过程加速，减少肥胖导致的腹胀、肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症；⑥运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
（二）运动减肥的方法运动可以增加机体能量的消耗，从而可以帮助减轻体重。
但不同的锻炼方法所消耗体内的物质是不同的。
运动疗法不像饮食疗法那样能够非常容易、准确地控制每天运动量的大小，有时过量的运动量在消耗体内脂肪的同时也消耗了体内其他组织，而这正是我们不希望发生的情况。
肥胖症患者在进行运动疗法的时候，如果选择的运动项目不对或者锻炼的方法不正确，有时也达不到减肥的目的，甚至还会增加体重。
运动疗法必须要有足够的运动量并持之以恒。
轻微而短暂的运动对肥胖患者不能达到治疗的目的。
只有达到一定运动量，才能产生有益的作用并减轻肥胖患者的体重。
1、运动项目的选择：运动有两种基本形式，即全身运动和增强肌力的静态运动。
全身运动可以促进体内脂肪消耗，增加肌肉组织血流量和增强心肺功能。
静态运动可以增强肌力，防止肌肉组织块丢失，提高末梢组织对胰岛素的敏感性。
选择的运动项目和强度可因人而异，根据个体的体质、健康状况、有无心血管疾病或其他慢性病、工作特点(如体力或脑力劳动)、生活环境、生活条件及个人爱好而定。
强度大的运动项目有游泳、慢跑和各种球类运动；强度小的运动项目有保健操、健身转腰运动、步行、保健按摩、太极拳、太极剑、气功、练功十八法等。
保健操及健身转腰运动动作简单，活动量可大可小，适于高龄及体弱老年人。
2、运动减肥应该注意的问题进行减肥的运动疗法，首先就要树立信心，狠下决心，要有恒心，否则很难达到减肥的目标。
因为许多胖子往往不愿意参加运动，但单靠简单的饮食控制又很难奏效，还必须参加运动。
要想取得良好的减肥效果，就要注意运动减肥的科学方法，要注意以下问题：1）以无氧运动为主，如中长跑，长距离自行车，游泳，也可配合做一些医疗体操，如健美操，仰卧起坐，立卧撑等；2）选择运动疗法要先易后难，先小运动量后大运动量，先耐力性后力量性。
先易后难，是说对肥胖者的运动要求能够采取最简单的方法，如散步、上下楼梯、从事家务劳动，腹部按摩等，逐渐进行慢跑、骑车、游泳、划船，继而举哑铃、仰卧起坐、登山郊游等。
先小运动量后大运动量，开始进行运动时量要小，每天早、中、晚各进行15分钟，继而延长至半小时，乃至一小时，工作繁忙，又爱于面子，不愿外出的人，要利用家庭或工作环境加以活动，如扫地、捡豆、搬椅子，坚持每日沐浴等。
先耐力性后力量性，怕累是肥胖者进行运动的最大障碍，培养耐力很重要。
能够提高耐力的运动有步行、爬坡、慢跑、骑自行车、划船、做广播操、练大极拳、八段锦等；3）轻中度肥胖每天坚持散步、慢跑是最佳的选择，每小时5公里延长到7公里左右；重度肥胖，体力差或合并冠心病、高血压者采用步行，距离要逐渐延长，上下楼梯每小时可消耗4518.72千焦耳的热量，散步每小时消耗4184千焦耳热量；4）耐力性运动能提高体内有氧代谢，故又把它称作有氧训练，它可促进多余脂肪的代谢，但最重要的是持之以恒。