青少年情绪管理实用版
青少年成长中的情绪管理方法
青少年成长中的情绪管理方法青少年时期是个体从儿童向成年人过渡的阶段，这个阶段是个体身心发展的重要时期。
在这个阶段，青少年在情绪、情感、意志和认知等方面都会发生一系列的变化。
为了帮助青少年健康成长，我们提出以下情绪管理方法。
一、认知重构认知重构是情绪管理的基础，可以帮助青少年认识到自己的情绪来源，理解情绪的本质，从而更好地管理情绪。
首先，要了解自己的情绪。
当情绪出现时，不要压抑或忽视它，而是要主动感知和理解自己的情绪。
其次，要了解情绪的来源。
分析引发情绪的原因，尝试找出情绪背后的真相。
通过了解情绪的来源，可以帮助青少年更加理性地处理情绪问题。
最后，要理解情绪的本质。
要认识到情绪是一种自然反应，不是自己内心软弱的表现。
了解情绪的本质可以帮助青少年更加客观地看待自己的情绪，从而更好地控制和管理情绪。
二、沟通与倾诉沟通是处理情绪的重要手段，与家人、朋友和老师保持积极的沟通可以有效地减轻压力和焦虑。
首先，要学会与他人交流。
与家人、朋友和老师分享自己的感受和想法，让他们了解自己的内心世界。
其次，选择合适的倾诉对象。
与那些愿意倾听自己、支持自己的人交流，可以帮助自己更好地处理情绪问题。
此外，写日记也是一个很好的倾诉方式，可以帮助自己记录下自己的感受和想法。
三、建立积极的生活方式积极的生活方式可以帮助青少年更好地应对压力和挑战，从而减轻负面情绪的影响。
首先，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息时间。
其次，积极参与各种有益的活动，如运动、阅读、社交等。
这些活动可以提供身体和心理上的满足感，增强自信心和自尊心。
此外，建立良好的人际关系也很重要。
与家人、朋友和老师建立良好的关系可以获得更多的支持和帮助，从而更好地应对生活中的挑战和困难。
四、学习放松技巧放松技巧可以帮助青少年缓解紧张和压力，从而更好地管理情绪。
首先，深呼吸是一种简单易行的放松技巧。
当情绪紧张时，可以通过深呼吸来放松身体和心灵。
其次，冥想也是一种有效的放松技巧。
青少年如何管理自己的情绪
青少年如何管理自己的情绪在青少年的成长过程中，情绪管理是一个重要的课题。
由于生理、心理和环境等方面的变化，青少年常常面临许多情绪波动和挑战。
良好的情绪管理对青少年的身心健康和个人发展至关重要。
本文将探讨青少年如何有效地管理自己的情绪，并提供一些实用的建议和技巧。
一、认识情绪了解情绪是情绪管理的第一步。
青少年应该学会辨认和理解自己的情绪，包括愤怒、忧伤、焦虑、喜悦等。
他们可以通过阅读相关书籍、参加情绪管理培训或与心理专家交流来增进对情绪的认识。
同时，青少年还可以通过日记或情绪记录等方式，更好地观察和分析自己的情绪状态。
二、寻找情绪表达方式正确地表达情绪对青少年的情绪管理至关重要。
他们可以选择与亲友沟通、参与体育运动、进行艺术创作或写作等方式来表达自己的情感。
当遇到情绪困扰时，他们应努力避免暴力行为或将情绪压抑在内，而是寻找积极健康的方式来表达情绪。
三、建立情绪调节技巧青少年可以通过一些情绪调节技巧来更好地管理自己的情绪。
以下是一些常用的技巧：1. 深呼吸：当情绪激动或不安时，深呼吸可以帮助青少年平静下来。
他们可以通过慢慢地吸气和呼气，调整自己的呼吸节奏，从而缓解情绪波动。
2. 积极思考：积极的思维可以帮助青少年摆脱负面情绪。
他们应该学会寻找问题的解决方法，并鼓励自己积极面对挑战和困难。
3. 运动锻炼：体育活动可以释放紧张情绪，缓解压力。
青少年可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，以保持身心的平衡。
4. 寻求支持：与朋友、家人和心理咨询师建立良好的沟通和支持体系，可以帮助青少年更好地应对情绪问题。
他们应该学会寻求他人的帮助和理解。
四、培养情绪调节的良好习惯良好的习惯有助于青少年更好地管理和调节情绪。
以下是一些值得培养的良好习惯：1. 规律作息：青少年应保持充足的睡眠和规律的作息时间。
良好的睡眠习惯可以提高情绪的稳定性和自我调节能力。
2. 健康饮食：合理的饮食结构对情绪管理起着重要作用。
青少年应保持均衡的饮食，增加水果、蔬菜和高蛋白质食物的摄入。
青少年成长中的情绪管理技巧
青少年成长中的情绪管理技巧青少年是人生中一个重要的阶段，他们面临着许多新的挑战和压力。
在这个阶段，情绪管理对于青少年的心理健康至关重要。
有效的情绪管理可以帮助青少年更好地应对挑战，增强自我控制能力，提高自信心和自尊心，减少焦虑和抑郁等情绪问题。
本文将介绍一些适用于青少年成长中的情绪管理技巧。
一、认识和管理自己的情绪首先，青少年需要认识到自己的情绪，了解自己的情感反应，以及它们产生的原因。
这样可以更好地控制和管理自己的情绪。
例如，当感到紧张或焦虑时，青少年可以尝试深呼吸、放松身体、分散注意力等方法来缓解情绪。
同时，青少年应该学会区分情绪和行为，明确情绪并不是自己的行为选择，而是受到外界因素和内心体验的影响。
二、积极的自我对话积极的自我对话是指积极的自我评价和自我鼓励。
青少年应该对自己有信心，相信自己有能力应对各种挑战和困难。
当遇到挫折时，青少年应该积极思考，寻找解决问题的方法，而不是责备自己或放弃努力。
积极的自我对话可以帮助青少年建立自信心和自尊心，增强自我控制能力。
三、情绪表达和沟通情绪表达和沟通是情绪管理的重要环节。
青少年应该学会表达自己的情绪，与他人分享自己的感受和想法。
在与他人交流时，青少年应该尊重他人的感受和观点，避免伤害他人的感情。
同时，青少年也应该学会倾听他人的意见和建议，以便更好地理解自己和他人的情绪。
四、学会放松和应对压力放松和应对压力是情绪管理的另一个重要方面。
青少年可以通过各种方法来放松自己，如深呼吸、冥想、运动等。
这些方法可以帮助青少年缓解紧张和焦虑，增强自我控制能力。
此外，青少年还应该学会正确应对压力的方法，如制定计划、寻求帮助、调整期望等。
这些方法可以帮助青少年更好地应对生活中的压力和挑战。
五、培养积极的生活习惯积极的生活习惯可以帮助青少年更好地管理情绪。
例如，保持健康的饮食、充足的睡眠、适度的运动等都可以增强身体和心理健康。
此外，青少年还应该培养良好的人际关系，与家人和朋友建立良好的关系，获得情感支持和安慰。
为提高青少年的情绪管理能力提出合理建议
为提高青少年的情绪管理能力提出合理建议要提高青少年的情绪管理能力，得从实际生活入手，搞点接地气的建议，这样他们才更愿意接受。
毕竟，大家都知道，青春期的小伙伴们情绪波动大得很，搞得像过山车一样，今天乐呵呵，明天愁眉苦脸。
咱们可以用一些简单又实用的小招数，帮助他们更好地控制情绪，毕竟情绪管理可是人际交往的基础啊！1. 增强自我认识1.1 认识情绪，勇敢面对首先，让青少年认识到自己的情绪是很重要的。
你可以告诉他们，情绪就像是天气，晴天也会有乌云飘过，没什么大不了的。
了解这些情绪出现的原因，学会区分什么是正常的波动，什么是需要注意的异常情况，是他们必须掌握的技能。
就像感冒了要看医生一样，情绪上的小毛病也得及时发现和处理。
可以鼓励他们写日记，记录每天的心情，这样一来，他们对自己的情绪有了更清晰的认识，处理起来也更得心应手。
1.2 学会情绪调节，自己动手此外，青少年需要学会一些简单的情绪调节技巧。
比如，深呼吸就像是给大脑来个小小的清理，大吸一口气，然后慢慢吐出来，可以让自己冷静下来。
另外，运动也是个不错的选择，像跑步、打球啥的，不仅能让身体更健康，还能有效释放压力。
就像那句话说的：“愁眉苦脸无用处，笑口常开最有福。
”有时候，简单的笑容和积极的态度就能帮助他们摆脱负面情绪。
2. 建立良好的生活习惯2.1 固定作息，身心健康青少年阶段，作息规律是非常重要的。
每天都得有足够的睡眠，晚上的熬夜对身体的伤害可不是开玩笑的。
身体好了，心情自然也不会差。
就像“早睡早起身体好”的古话一样，规律的生活作息能够帮助他们更好地管理情绪。
提醒他们保持每天的作息时间，吃饭要规律，尽量避免过多的零食和含糖饮料，这样一来，他们的身体和心理状态都会得到改善。
2.2 饮食均衡，远离垃圾食品饮食也是不容忽视的。
营养均衡的饮食可以让他们的身体更有活力，也有助于情绪的稳定。
比如，多吃点水果、蔬菜、全谷物，少吃快餐和油炸食物，这些都是保持身心健康的好方法。
青少年成长中的情绪管理技巧
青少年成长中的情绪管理技巧情绪管理是青少年成长过程中必不可少的一项技能，良好的情绪管理可以帮助青少年更好地应对生活中的挑战和压力，促进身心健康发展。
本文将从以下几个方面探讨青少年成长中的情绪管理技巧。
一、了解自己的情绪首先，青少年需要了解自己的情绪。
通过观察自己的身体反应、思考方式和行为表现，他们可以逐渐认识到自己的情绪类型和特点。
同时，他们也可以尝试用一些简单的情绪词汇来描述自己的情绪，例如“开心”、“生气”、“害怕”等。
了解自己的情绪有助于更好地管理情绪。
二、建立积极的自我形象青少年需要建立积极的自我形象，相信自己有能力应对生活中的挑战和困难。
这可以通过自我肯定、自我激励和自我调整等方式来实现。
例如，当他们遇到挫折时，可以对自己说：“我一定能克服这个困难！”或者“我一直在进步，我一定能做得更好！”这些积极的自我肯定可以帮助青少年树立自信心，增强自我控制能力。
三、学会表达和控制情绪青少年需要学会表达和控制自己的情绪，这可以通过一些方法来实现。
首先，他们可以通过运动、音乐、绘画等方式来表达自己的情绪，释放内心的压力。
其次，他们可以学习一些情绪控制技巧，例如深呼吸、冥想和放松练习等，这些技巧可以帮助他们冷静下来，缓解紧张和焦虑的情绪。
最后，他们可以通过沟通来表达自己的情绪，与家人和朋友分享自己的感受和想法，寻求支持和帮助。
四、学会应对挫折和压力挫折和压力是青少年成长过程中不可避免的一部分。
青少年需要学会应对挫折和压力，这可以通过一些方法来实现。
首先，他们可以通过积极思考和自我激励来调整自己的心态，相信自己能够克服困难。
其次，他们可以尝试一些放松技巧来缓解紧张和焦虑的情绪，例如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛等。
最后，他们可以寻求家人和朋友的支持和帮助，共同应对挫折和压力。
五、建立良好的人际关系良好的人际关系可以帮助青少年更好地管理情绪。
在与他人交往的过程中，他们可以学习到如何表达自己的情感和想法，如何倾听他人的意见和建议，以及如何处理人际冲突等。
青少年自我调节情绪技巧
青少年自我调节情绪技巧随着社会的发展和竞争的加剧，青少年面临着越来越多的压力和挑战，情绪管理成为他们成长过程中必须面对的重要问题。
良好的情绪管理能力不仅有助于提升青少年的心理健康水平，还能帮助他们更好地适应生活、学习和人际关系。
因此，掌握一些有效的自我调节情绪技巧对于青少年的成长至关重要。
本文将介绍一些适合青少年的自我调节情绪技巧，帮助他们更好地管理情绪，保持心理健康。
一、深呼吸放松法深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，可以帮助青少年缓解紧张和焦虑情绪。
当情绪波动较大时，青少年可以选择找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地呼气，重复几次。
通过深呼吸，可以让身体和大脑得到放松，有助于平复情绪，使心情变得更加平静。
二、运动释放压力运动是释放压力和调节情绪的有效途径。
青少年可以选择自己喜欢的运动方式，比如慢跑、打篮球、跳绳等，通过运动释放体内积聚的负面情绪。
运动不仅可以促进身体健康，还可以释放大量的内啡肽，提升幸福感，让青少年在运动中找到放松和快乐。
三、倾诉情绪当青少年遇到困难和挫折时，可以选择倾诉情绪，与家人、朋友或老师分享自己的感受和困扰。
倾诉情绪可以让青少年得到理解和支持，减轻心理压力，找到解决问题的方法。
同时，倾诉情绪也有助于增进人际关系，培养良好的沟通能力。
四、积极思考积极思考是一种重要的情绪调节技巧，可以帮助青少年更好地应对挑战和困难。
当遇到挫折和失败时，青少年可以尝试从积极的角度看待问题，寻找问题中的机会和启示。
通过积极思考，可以激发青少年的内在动力，增强自信心，更好地面对生活中的各种挑战。
五、培养兴趣爱好培养兴趣爱好是保持心理健康的重要途径。
青少年可以选择自己感兴趣的领域，比如音乐、绘画、读书等，通过专注于兴趣爱好，让自己沉浸其中，忘记外界的压力和烦恼。
兴趣爱好不仅可以带来快乐和满足感，还可以培养青少年的兴趣爱好，提升自我认知和情绪管理能力。
六、保持规律作息规律作息对于青少年的身心健康至关重要。
青少年成长中的情绪管理
标题：青少年成长中的情绪管理青少年时期是一个充满挑战和变化的阶段，这个阶段的孩子在生理、心理和社会方面都发生了巨大的变化。
在这个过程中，情绪管理对于青少年的健康成长至关重要。
本文将探讨青少年成长中的情绪管理的重要性、影响因素以及有效的情绪管理方法。
一、情绪管理的重要性情绪管理是指个体在面对各种情绪时，能够识别、表达、调节和适应自己的情绪状态，以保持情绪的稳定和平衡。
对于青少年来说，情绪管理的重要性主要体现在以下几个方面：1.心理健康：良好的情绪管理有助于青少年保持心理健康，减少焦虑、抑郁等负面情绪的发生。
2.人际关系：情绪管理能力强的青少年能够更好地与他人沟通、交流，建立良好的人际关系。
3.学习与生活：稳定的情绪有助于青少年更好地应对学习、生活中的各种挑战，提高效率。
二、影响因素影响青少年情绪管理的因素有很多，主要包括家庭环境、学校环境、社会压力以及个体特质等。
1.家庭环境：家庭是青少年成长的重要环境，家庭氛围、父母教养方式等因素都会对青少年的情绪管理产生影响。
2.学校环境：学校是青少年学习、社交的重要场所，师生关系、同学关系等都会对青少年的情绪管理产生影响。
3.社会压力：随着社会的发展，青少年的压力越来越大，如学业压力、就业压力等，这些都会对青少年的情绪管理产生影响。
4.个体特质：每个人的性格、价值观等个体特质也会对情绪管理产生影响。
三、有效的情绪管理方法为了帮助青少年更好地管理情绪，我们可以采取以下有效的方法：1.认识自我：了解自己的情绪特点，包括积极和消极的情绪，以便更好地应对各种情绪状态。
可以通过写日记、冥想等方式来认识自我。
2.表达情绪：学会表达自己的情绪，不要压抑情绪，可以找朋友、家人或者专业的心理咨询师倾诉和分享自己的感受。
3.学会调节：通过合理的方式来调节自己的情绪，例如通过运动、听音乐、画画等方式来放松自己。
同时也要学会面对和处理负面情绪，如焦虑、抑郁等。
4.建立积极心态：保持乐观、积极的心态，相信自己的能力，面对困难和挑战时要有勇气和信心去克服。
青少年情绪管理策略
青少年情绪管理策略青少年时期是一个充满挑战和变化的阶段，他们面临着学业压力、人际关系、身心发育等多方面的困扰，情绪管理成为了一个至关重要的技能。
有效的情绪管理不仅有助于青少年更好地适应生活，还能提升他们的心理健康和生活质量。
本文将探讨一些针对青少年的情绪管理策略，帮助他们更好地理解和处理自己的情绪。
1. 情绪认知首先，青少年需要学会认知自己的情绪。
他们可以通过观察自己的情绪反应、思考引发情绪的原因以及情绪对自己和他人的影响来更好地了解自己。
在日常生活中，可以鼓励青少年记录下自己每天的情绪变化，逐渐形成对自己情绪的敏感性和认知能力。
2. 情绪表达其次，学会适当表达情绪也是情绪管理的重要一环。
青少年常常因为缺乏有效的表达方式而选择沉默或者爆发，这样会导致情绪无法得到释放和调节。
因此，家长和老师可以引导他们学会用言语、文字或者其他方式表达自己的情绪，让他们明白情绪表达并不意味着失控，而是一种健康的释放方式。
3. 情绪调节除了认知和表达，青少年还需要学会如何调节自己的情绪。
在面对挫折和困难时，他们往往会感到沮丧、焦虑或愤怒，这时需要有一些有效的调节策略来帮助他们恢复平静。
比如，可以教导他们通过深呼吸、运动、听音乐等方式来缓解负面情绪，让自己重新找回内心的平衡。
4. 建立支持系统此外，建立良好的支持系统也对青少年的情绪管理至关重要。
家庭、学校、朋友等都可以成为他们倾诉和获得支持的对象。
家长和老师应该时刻关注青少年的情绪变化，给予他们理解、支持和鼓励，让他们知道无论遇到什么问题都不是孤单的。
5. 培养积极心态最后，培养积极心态也是帮助青少年有效管理情绪的关键。
正面思考和乐观态度有助于改善情绪状态，让他们更好地应对生活中的挑战。
可以通过鼓励他们制定目标、培养兴趣爱好、参与志愿活动等方式来激发积极心态，让他们在面对困难时能够更加坚强和乐观。
总之，青少年情绪管理是一个复杂而又重要的课题。
通过认知、表达、调节、建立支持系统以及培养积极心态等多方面的策略，可以帮助青少年更好地理解和处理自己的情绪，提升其心理素质和生活质量。
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【教学目标】：通过本节课的学习，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本的情绪类型及不同情绪的作用，进一步理解调节情绪的必要性，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好地调节和控制情绪，避免出现过激行为和不良事故。
【教学方法】：讲授、举例、比较、讨论。
【教学过程】：一、导入新课同学们，请大家先看下面这两张图片，注意体验自己处于这两种状态下内心的变化情况。
请同学们各自体会一下，当你处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受？这对你的生活和学习会有什么样的影响？而当你处在愉快、高兴的情绪下，你的感受又如何？这对你的生活和学习会有什么样的影响？（学生体验并回答）二、讲授新课（一）、介绍情绪的含义和类型1、情绪人都有情绪，如婴幼儿就是通过哭、喊、笑等情绪来与人交流的。
我们平时讲的"触景生情"这个词，“情”就是“情绪”，"景"就是引起情绪变化的刺激因素。
比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。
人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。
根据它的作用不同，情绪又可以分为积极情绪与消极情绪。
2、积极情绪与消极情绪同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？①快乐②恐惧③愤怒④痛苦⑤喜欢⑥忧虑⑦难过⑧讨厌同学们，请大家体验一下在这些情绪状态下，你们有什么感受？（学生体验并作出比较）在积极的情绪状态下（如①快乐、⑤喜欢），自然会产生高兴、愉快的心境，这有利于我们身心的发展。
而在消积情绪状态下（如②恐惧、③愤怒、④痛苦、⑥忧虑、⑦难过、⑧讨厌），消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。
（二）．消极情绪的危害性请同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的哪些方面有影响。
【案例1】：陈小刚是某中职学校的学生，他篮球打得非常出色，但脾气很暴躁。
在一次校际篮球运动会上，他连连投球得分，尽管对方对他“死盯”，却依然挡不住他得分的势头。
在这种情况下，对方一队员故意使绊子，让他重重地摔了一跤，他顿时火冒三丈，跳起来照对方就是劈脸一拳，全场哗然，他因此被罚下场，全队士气受到重挫，致使这场开局很好的比赛最终以失败告终。
生气是人的正常情绪表现，但一旦过度，就成了毛病，陈小刚在愤怒的消极情绪状态下，没能克制住自己的冲动，从而引起不良后果。
【案例2】：小伟和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小伟心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小伟落后小强两米多。
小伟在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。
【案例3】：一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。
小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。
【案例4】：小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。
这个事例表明：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。
【案例5】：曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。
原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。
没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。
而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。
这个例子说明：不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发各种生理及心理疾病。
而积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。
（三）、了解情绪管理方法，做自己情绪的主人同学们，你们都正是15—18岁间的中职学生，这一阶段是你们青春期身体继续发育，个性形成最富特色的时期,又是心理发展方向的“暴风雨时期”和“危险时期”。
情绪也呈现出极端性和波动性、反差性和封闭性、延续性和感染性、冲动性和暴发性并存的特点。
现在经常会听到同学们说“好郁闷”、“好无聊”、“生活没意思”、“不想学习”等之类的词；也不时会从报纸上看到有中学生不堪学习压力而自杀；大中专毕业生为找不到工作而得了抑郁症甚至于走向自我灭亡；有学生在课堂上对老师或同学拔刀相向等等的新闻。
面对这一切，让我们都觉得管理好自己的情绪是多么的重要。
要保持一个良好的情绪状态，就必须要了解一些调节情绪的方法。
同学们，当你的情绪不好时，你是用什么方法来调节的？你所了解调节情绪的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。
1、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。
当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。
通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。
当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。
把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。
2、合理发泄情绪。
不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。
这就是合理发泄情绪。
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
它的方式有以下几种：①哭--适当的哭一场。
从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。
哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。
许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②喊--痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不妨痛快地喊一回。
通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。
③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。
向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。
把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。
找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。
请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。
④动--进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。
因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
当然，合理发泄情绪不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。
如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
调节情绪最好的方法是学会自我调控。
3、学会控制情绪。
控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。
"喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。
当喜则喜，当怒则怒。
情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。
但是，情绪表达时，也不能任其发展。
在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。
所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。
喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到"喜怒有度"。
否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。
自我控制情绪的方法很多，现在我给大家介绍两种。
①自我暗示法一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。
首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑"，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？（让同学们尝试几分钟。
）你也许会产生一种真的很高兴的感觉。
这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。
当你发怒时，可以反复地暗示自己"不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益"；当你陷入忧愁时，可以暗示自己"忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧"。
这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。
②深呼吸法通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。
步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止d.再重复三次以上三、小结：每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径来调节自己的情绪。
有的人在情绪不好时，进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。
情绪的宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。
青春是美好的，年轻是多彩的，我祝愿同学们的青春如花般缩放，如阳光般灿烂。
四、作业：1、了解自己的情绪积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。
你了解自己情绪体验的变化吗？请在符合自己的选项上面画“√”①我感到很愉快 A经常 B有时C 较少D根本没有②我对一切都是乐观向前看 A几乎是B 较少是C很少是D几乎没有③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A肯定 B不像从前 C有一点D 几乎没有④我能看到事物好的一面 A 经常 B 现在不这样了 C现在很少D根本没有⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样⑥我感到情绪在渐渐变好A几乎是B有时是C很少是D是这样⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是B经常C很少D几乎没有选A得O分选B得1分选C得2分D 选得3分良好情绪＜9分＜不良情绪2、思考：看下图，这些人在做什么？你知道他们这样做的后果吗？在生活中你也有情绪不好的时候吗？情绪不好时，你是如何调节的，把你的方法与同学交流学习一下。