办公室健康操教学PPT课件
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《办公室健身操》课件
办公室健身操可以促进员工的 身心健康，提高工作效率。
办公室健身操的注意事项 回顾
选择适当的时机、空间和频率 进行健身操，以确保最佳效果。
鼓励大家积极参加办公室 健身操
向员工传达积极健康的生活理 念，提倡办公室健身操，并鼓 励大家积极参与。
《办公室健身操》PPT课 件
办公室健身操是一种在办公环境中进行的简易健身活动，旨在增强员工身心 健康。本PPT将介绍办公室健身操的优点和实施细节。
为什么需要办公室健身操
1 促进员工健康
2 提高工作效率
3 加强团队凝聚力
长时间坐着对身体不利， 健身操可以缓解肌肉紧张， 增加血液循环。
短暂的运动可以打破单调， 增强员工集中注意力，提 高生产力。
肩部操
双手交叉抱住胸部， 向前伸展，然后向后 伸展，重复数次。
腰椎操
双手放在腰间，左右 扭动腰部，保持均匀 呼吸。
臀部操
坐在椅子上，双脚离 地，交替抬起腿部， 保持身体平衡。
办公室健身操的实例演示
实际演练办公室健身操
在实地演示中，员工将跟随示范进行健身操动作，提高运动效果。
总结
办公室健身操的效果
通过集体健身活动，员工 之间的联系更紧密，有利 于团队合作和晨或下午休息时间，不影响工作进度。
空间要求
选择宽敞的区域，避免撞到家具或其他员工。
频率和时间
每周至少进行2次，每次约10分钟，以保持身体活力。
办公室健身操的动作讲解
颈椎操
将双手放在脑后，慢 慢向左右转动头部， 以缓解颈椎紧张。
办公室健身操的注意事项 回顾
选择适当的时机、空间和频率 进行健身操，以确保最佳效果。
鼓励大家积极参加办公室 健身操
向员工传达积极健康的生活理 念，提倡办公室健身操，并鼓 励大家积极参与。
《办公室健身操》PPT课 件
办公室健身操是一种在办公环境中进行的简易健身活动，旨在增强员工身心 健康。本PPT将介绍办公室健身操的优点和实施细节。
为什么需要办公室健身操
1 促进员工健康
2 提高工作效率
3 加强团队凝聚力
长时间坐着对身体不利， 健身操可以缓解肌肉紧张， 增加血液循环。
短暂的运动可以打破单调， 增强员工集中注意力，提 高生产力。
肩部操
双手交叉抱住胸部， 向前伸展，然后向后 伸展，重复数次。
腰椎操
双手放在腰间，左右 扭动腰部，保持均匀 呼吸。
臀部操
坐在椅子上，双脚离 地，交替抬起腿部， 保持身体平衡。
办公室健身操的实例演示
实际演练办公室健身操
在实地演示中，员工将跟随示范进行健身操动作，提高运动效果。
总结
办公室健身操的效果
通过集体健身活动，员工 之间的联系更紧密，有利 于团队合作和晨或下午休息时间，不影响工作进度。
空间要求
选择宽敞的区域，避免撞到家具或其他员工。
频率和时间
每周至少进行2次，每次约10分钟，以保持身体活力。
办公室健身操的动作讲解
颈椎操
将双手放在脑后，慢 慢向左右转动头部， 以缓解颈椎紧张。
【健康保健】办公室健康操PPT(P30)-PPT文档
2.镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻 翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放 在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大 拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。 放下大 拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟， 然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边 鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。 作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒 的头脑。 适用：无法静心思考问题时或做重大 决定前。
练习三：下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也
可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：
1· 身体伸直紧靠坐椅后背； 2· 伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后 回复（每条腿分别实施）； 3· 平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）； 4· 向前举起双臂，身体向下弯曲。
动作2 部位：背阔肌、肩部、脊 椎。 目标：减轻肩部疼痛，使 身体挺拔。 要领：双臂伸直向前抬起 ，掌心向下，两臂与肩同宽。 吸气不动， 呼气时双臂向上举起， 注意头、肩、背保持不动。 双臂尽可能向后伸展， 坚持5～15秒，均匀呼吸。 呼气时双臂向前缓慢放下。
动作3 部位：颈侧肌群和斜方肌。 目标：减轻颈部疲劳和疼痛，改善头部 供血。 要领：双臂自然下垂于身体两侧。 吸气不动，呼气时左手上举过头顶扶住右耳 并向左拉伸。 注意用力平稳、缓慢，感到右侧颈部有伸展 感为适宜。 如感觉强度不够，可将右手伸直，向下沉肩 。 保持动作5～15秒，均匀呼吸。 呼气时手臂缓慢还原，换右侧。
4、(左)身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气， 重复第三个动作，头向右侧(3、4号动作，重复三次)。 5、(中)两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气。
6、(右)身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气(5：
办公室放松操(PPT演示版)
放松一下 再来一遍
双手扶腰向内推 抬头后仰至最大限度 坚持10秒
最后,请抖动双手(口令:12345) 双手握拳 从上到下拍打 腿部(口令:12345)
办公室放松操到此结束,祝大家工作愉快!
指尖向下翻转 坚持10秒
请坐下来并举起右手！
第八节 左手向下 右手向上 尽量将双臂拉伸 坚持10秒
换另一侧啦！
右手向下 左手向上 尽量将双臂拉伸 坚持10秒
第九节 翘起左腿 左手扶椅 头看左肩 坚持10秒
换另一侧啦！
翘起右腿 右手扶椅 头看右肩 坚持10秒
第十节 双手扶腰向内推 抬头后仰至最大限度 坚持10秒
4
第五节 两臂下垂 两肩上提 挺住丌动 坚持5秒
放松一下 再来一遍
两臂下垂 两肩上提 挺住丌动 坚持5秒
第六节 双手在体后交握 下拉右肩 同时头部向左侧拉伸 坚持10秒
换另一侧啦！
双手在体后交握 下拉左肩 同时头部向右侧拉伸 坚持10秒
第七节 掌心相对 指尖朝上 手腕向下用 力 坚持10秒
第二节 双手交叉 手心向外 两臂伸直 坚持10秒
放松一下 再来一遍
双手交叉 手心向外
两臂伸直 坚持10秒
2
请 站 起 来！
第三节 双手交叉 手心向上 两臂伸直 坚持10秒
第四节 双手向上 右臂曲肘 左手握右手肘向左侧拉 伸 坚持10秒
4
换另一侧
双手向上 左臂曲肘 右手握左手肘向右侧拉伸 坚持10秒
办公室放松操
长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 头脑清醒，消除疲劳。
伙伴们,大家好,又到了放松操的时间了，大家准备好了吗?
《办公室族健身操》课件
《办公室族健身操》ppt课件
• 办公室族健身操简介 • 办公室族健身操的益处 • 办公室族健身操的动作要领 • 办公室族健身操的注意事项 • 办公室族健身操的实践与推广
01
办公室族健身操简介
什么是办公室族健身操
01
办公室族健身操是一种针对长期 久坐办公人群的简单体操，旨在 缓解工作压力、改善身体姿势、 提高身体柔韧性和灵活性。
企事业单位推广策略
制定计划
企事业单位应制定具体的推广计划，包括宣传、 组织、实施等方面。
组织培训
企事业单位可以组织专业教பைடு நூலகம்进行培训，教授正 确的健身操动作和技巧。
定期活动
企事业单位可以定期组织办公室族健身操活动， 提高员工的参与度和积极性。
社会组织的推广活动
合作推广
社会组织可以与企事业单位合作，共同推广办公室族健身操，扩 大其影响力。
放松肌肉
适当的运动可以放松紧绷 的肌肉，减轻肌肉疲劳和 僵硬感。
调节呼吸
深呼吸有助于放松身心， 缓解紧张和焦虑，从而减 轻工作压力。
增强身体素质
提高心肺功能
通过有氧运动，可以提高 心肺功能，增强身体的耐 力和免疫力。
增强肌肉力量
简单的力量训练可以增强 上肢、下肢和核心肌群的 力量，改善身体姿势。
改善柔韧性
02
该体操通常包括伸展、力量和平 衡练习，可以在办公室内进行， 无需特殊器材。
办公室族健身操的起源与发展
办公室族健身操起源于20世纪末， 随着电脑的普及和工作压力的增加， 越来越多的办公族面临身体姿势和健 康问题。
为了解决这些问题，一些健康专家和 医生开始设计适合办公环境的健身方 法，办公室族健身操逐渐发展起来。
办公室族健身操的适用人群
• 办公室族健身操简介 • 办公室族健身操的益处 • 办公室族健身操的动作要领 • 办公室族健身操的注意事项 • 办公室族健身操的实践与推广
01
办公室族健身操简介
什么是办公室族健身操
01
办公室族健身操是一种针对长期 久坐办公人群的简单体操，旨在 缓解工作压力、改善身体姿势、 提高身体柔韧性和灵活性。
企事业单位推广策略
制定计划
企事业单位应制定具体的推广计划，包括宣传、 组织、实施等方面。
组织培训
企事业单位可以组织专业教பைடு நூலகம்进行培训，教授正 确的健身操动作和技巧。
定期活动
企事业单位可以定期组织办公室族健身操活动， 提高员工的参与度和积极性。
社会组织的推广活动
合作推广
社会组织可以与企事业单位合作，共同推广办公室族健身操，扩 大其影响力。
放松肌肉
适当的运动可以放松紧绷 的肌肉，减轻肌肉疲劳和 僵硬感。
调节呼吸
深呼吸有助于放松身心， 缓解紧张和焦虑，从而减 轻工作压力。
增强身体素质
提高心肺功能
通过有氧运动，可以提高 心肺功能，增强身体的耐 力和免疫力。
增强肌肉力量
简单的力量训练可以增强 上肢、下肢和核心肌群的 力量，改善身体姿势。
改善柔韧性
02
该体操通常包括伸展、力量和平 衡练习，可以在办公室内进行， 无需特殊器材。
办公室族健身操的起源与发展
办公室族健身操起源于20世纪末， 随着电脑的普及和工作压力的增加， 越来越多的办公族面临身体姿势和健 康问题。
为了解决这些问题，一些健康专家和 医生开始设计适合办公环境的健身方 法，办公室族健身操逐渐发展起来。
办公室族健身操的适用人群
《上班族的健康操》课件
缺乏运动
工作繁忙使得上班族缺 乏足够的时间和精力进 行体育锻炼。
压力大
工作压力大、节奏快， 容易引发心理问题，如 焦虑、抑郁等。
健康操是简单有效的解决方法
促进血液循环
通过简单的动作，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
增强身体素质
适当的运动可以增强身体素质，提高免疫力。
调节心理状态
通过运动释放压力，有助于调节心理状态，缓解焦虑、抑郁等情绪问 题。
劳。
放松身心
健康操可以帮助放松身心，缓解紧 张和焦虑，有助于提高心理承受能 力和情绪稳定性。
调节呼吸
适当的运动可以调节呼吸，改善因 长时间工作导致的呼吸不畅和胸闷 等症状。
增强身体素质
提高免疫力
适当的运动可以增强免疫系统的 功能，提高身体抵抗力，减少生
病的机会。
促进新陈代谢
健康操可以促进新陈代谢，加速 体内废物的排出，有助于保持身
《上班族的健康操》ppt课件
目录
• 上班族健康现状 • 健康操的益处 • 健康操的种类与动作 • 如何坚持做健康操 • 健康饮食与生活习惯 • 总结与展望
01
上班族健康现状
常见职业病
01
02
03
颈椎病
由于长时间低头工作或使 用电脑，导致颈椎长期处 于弯曲状态，容易引发颈 椎病。
腰椎病
长时间坐姿不正或久坐， 易导致腰椎承受压力过大 ，引发腰椎间盘突出等疾 病。
腰部健康操
Байду номын сангаас腰部前屈
保持站立姿势，双手叉腰，然后向前弯腰，尽量使上身与 大腿贴近，保持5秒钟，然后缓慢挺直腰还原。
腰部后伸
保持站立姿势，双手叉腰，然后向后仰腰，尽量使腰部向 后伸展，保持5秒钟，然后缓慢还原。
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办公室健康操
长时间坐在电脑前会导致脖子和肩膀僵 硬，甚至腰疼。经常做做伸展运动一定会对 你有帮助的。现在跟着我们幻灯片的节奏,听 着广播音乐，一起来做个健康操吧，经常做 的话，男的能变帅女的能变漂亮，哈哈～～
5分钟
1
动作纵览
2
3
4
5
开始
6
1-1双臂向前拉伸
10－20秒 2次
7
1
再来一次！
每侧分别10－12秒
19
6
换另外一侧！
20
6-左臂及左手拉伸
每两侧分别10－12秒
21
7-合掌向下压
10秒
22
8-合掌向前摆动
10秒
23
请坐，举起你的左手！
24
9-右手举、左手垂拉伸
每侧分别8－10秒
25
9
另外一侧！
26
9-右手举、左手垂拉伸
每侧分别－15秒
27
9
将左腿放在右腿上
8
1-2双臂向前拉伸
10－20秒 2次
9
2
请起立！
10
2-双臂向上拉伸
10－15秒
11
3-左侧拉伸
每次8－10秒
12
3
换另外一边！
13
3- 右侧拉伸
每次8－10秒
14
4-双臂向上拉伸
15－20秒
15
5-1耸肩
3－5秒
三次
16
5-2耸肩
3－5秒
三次
17
5-3耸肩
3－5秒
三次
18
6-右臂及右手拉伸
28
10-左臂及左腿，身转右拉伸
每侧分别8－10秒
29
10
换另外一侧！
30
10-右臂及右腿，身转左拉伸
每侧分别8－10秒
31
11-1仰头、撑腰拉伸
10－15秒
2次
32
11
再一次！
33
11-2仰头、撑腰拉伸
10－15秒
2次
34
12-抖动双手
8－10秒
35
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
37
The foundation of success lies in good habits
36
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的， 所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End 演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
长时间坐在电脑前会导致脖子和肩膀僵 硬，甚至腰疼。经常做做伸展运动一定会对 你有帮助的。现在跟着我们幻灯片的节奏,听 着广播音乐，一起来做个健康操吧，经常做 的话，男的能变帅女的能变漂亮，哈哈～～
5分钟
1
动作纵览
2
3
4
5
开始
6
1-1双臂向前拉伸
10－20秒 2次
7
1
再来一次！
每侧分别10－12秒
19
6
换另外一侧！
20
6-左臂及左手拉伸
每两侧分别10－12秒
21
7-合掌向下压
10秒
22
8-合掌向前摆动
10秒
23
请坐，举起你的左手！
24
9-右手举、左手垂拉伸
每侧分别8－10秒
25
9
另外一侧！
26
9-右手举、左手垂拉伸
每侧分别－15秒
27
9
将左腿放在右腿上
8
1-2双臂向前拉伸
10－20秒 2次
9
2
请起立！
10
2-双臂向上拉伸
10－15秒
11
3-左侧拉伸
每次8－10秒
12
3
换另外一边！
13
3- 右侧拉伸
每次8－10秒
14
4-双臂向上拉伸
15－20秒
15
5-1耸肩
3－5秒
三次
16
5-2耸肩
3－5秒
三次
17
5-3耸肩
3－5秒
三次
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6-右臂及右手拉伸
28
10-左臂及左腿，身转右拉伸
每侧分别8－10秒
29
10
换另外一侧！
30
10-右臂及右腿，身转左拉伸
每侧分别8－10秒
31
11-1仰头、撑腰拉伸
10－15秒
2次
32
11
再一次！
33
11-2仰头、撑腰拉伸
10－15秒
2次
34
12-抖动双手
8－10秒
35
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
37
The foundation of success lies in good habits
36
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的， 所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End 演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日