柔道技术基本动作有哪些
柔道基本动作有哪些
柔道基本动作有哪些柔道基本动作有哪些柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术，是嘉纳治五郎在日本柔术的基础上融合了中国的`踢、打、摔、拿创建而成的。
下面店铺为您收集整理了柔道基本动作，希望对您有帮助！动作一、基本站立姿势(basic standing posture)柔道练习时所采取的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种姿势。
(一) 自然体自然体是一种高站立姿势，这种姿势，攻与防，进与退，动作自然，便于进攻与防守。
右自然体站立：右足出一步站立。
正自然体站立：两足平行站立。
左自然体站立：左足出一步站立。
(二) 自护体自护体站立是一种低站立姿势，这种低站立姿势既能防对手猛攻，又能反攻对手。
自护体站立法，上体保持正直，两腿略屈，身体重心在两足间，整个身体用力平衡。
动作二、柔道衣把位图及礼节(Judo clothing diagram and courtesy)(一) 把位图(二) 腰带的系法找到腰带中心位置，绕腰系两圈，腰带系在肚脐眼位置，然后打结扣。
(三) 柔道的礼节礼节是柔道练习中的一个必不可少的环节，体现出双方互相尊重和敬意的高尚运动品德。
两人正面相对，距离约在3.64米，施礼时，上体前屈约30°，两手放在体前大腿上方。
动作三、受身法 (Self?protection Method)受身法是一种倒地自我保护的方法，同时训练身体结实和内脏器官经得起振动。
初学练柔道新手首先要学会受身法，才能学习和提高投技的各种摔法。
学会和掌握受身之后，若被对手摔倒，也不会摔痛和摔伤身体。
每次投入练习之前，不论是新手还是老手，都先要练向前、向后、向侧倒地的各种受身方法，一可暖身，二可使身体经得起摔扑，三在心理上敢于大胆施技摔对手。
(一) 后受身练习法1. 坐在垫上两手两腿并拢伸直，然后，举腿上体，同时后倒下，两手臂伸直开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带2. 蹲在垫上，两脚跟踮起，两臂伸直，两手开掌，然后，向后坐倒下，臀部、腰、背依次着垫，两臂伸直，两手开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带。
中国青年柔道训练大纲
中国青年柔道训练大纲
中国青年柔道训练大纲包括以下内容：
1. 基本技术训练：重点培养基本动作技能，如站姿、蹲姿、跑步、翻滚、前倒、后倒等。
同时培养基本的进攻和防守技能，包括扑击、投掷、控制技术等。
2. 基本体能训练：包括力量、速度、耐力、灵敏度的训练，这些训练帮助青年柔道运动员提高身体素质，增加肌肉力量，提高敏捷度和反应能力。
3. 战术技巧训练：着重培养柔道比赛中的技术战术，包括打法、应变、攻守转换等。
青年柔道运动员需要学会在比赛中根据对手的动作和技术调整自己的战术。
4. 身体保护和伤病预防：重点训练青年柔道运动员的身体保护技巧，包括正确摔倒、避免受伤的方法。
此外，还应注重伤病预防，通过适当的伸展运动和按摩来减少肌肉拉伤和扭伤的发生。
5. 心理训练：培养青年柔道运动员坚强的意志品质，让他们具备良好的心理素质，并学会如何调节自己的情绪和压力。
青年柔道运动员还应该学会正确对待胜利和失败，并能够积极面对挫折和困难。
6. 规则知识学习：学习柔道比赛的规则和裁判判决的基本原则，了解比赛的积分制度和各种惩罚措施。
7. 正确饮食和营养补给：学习合理的饮食结构和营养补给方法，保证运动员的能量和体力需求，提高训练和比赛的表现。
青年柔道运动员在训练过程中，还需要进行定期的体检和身体素质评估，以及定期参加各类比赛和训练交流活动，不断提高自己的竞技水平。
中学体育柔道基本动作训练
中学体育柔道基本动作训练柔道是一项源自日本的传统武术，同样也是一项很好的中学体育项目。
通过柔道的训练，学生可以提高自己的身体素质，培养自信心和团队合作能力。
在进行柔道基本动作训练时，有几个关键的动作是学生们需要掌握的。
首先是步法。
步法是柔道中非常重要的一项基本技能。
正确的步法可以帮助学生更好地控制身体的平衡，并且有效地应对对手的攻击。
在柔道中，有前步、后步、多段前步等不同种类的步法。
学生们需要通过反复的训练，熟练掌握这些步法，并且在实践中能够准确地应用。
其次是摔跤技巧。
柔道中的摔跤技巧是一项非常重要的技能，也是柔道比赛中最常见的进攻方式。
学生们在进行柔道训练时需要学会扑倒对手的技巧，包括扫腿、控制身体平衡等。
这对学生们的身体素质和灵活性要求较高，需要他们通过不断地练习来提升自己的技术水平。
接下来是倒地技术。
在柔道比赛中，有时候对手可能会试图把你扔倒。
学生们需要学会如何正确地落地，避免受到较大的伤害。
倒地技术有很多种，如翻滚、翻身等。
要掌握这些技术，学生们需要进行反复的训练，并且要有耐心和毅力。
只有通过不断地练习和实践，才能够真正地掌握这些基本的倒地技术。
最后是扭转技巧。
在柔道比赛中，很多时候需要学会利用对手的力量来进行反击。
扭转技巧是一项非常重要的技术，也是柔道中最具战略性的一部分。
通过扭转技巧，学生们可以将对手的力量转化为自己的优势，并且有效地应对对手的攻击。
学生们需要通过反复的练习，掌握不同的扭转技巧，并且在实践中能够灵活运用。
总而言之，柔道基本动作训练对于中学生来说是非常重要的。
通过这些训练，学生们可以提高自己的柔道技术水平，增强自己的身体素质，并且培养自信心和团队合作能力。
柔道是一项非常有意义的体育项目，不仅可以让学生们享受运动的乐趣，还能够对他们的身体和心理健康产生积极的影响。
希望更多的中学生能够参与到柔道训练中来，通过这项活动锻炼自己，提高自己的综合素质。
中国青年柔道训练大纲
中国青年柔道训练大纲
中国青年柔道训练大纲包括以下内容：
1. 基础动作练习：包括站立姿势、走、跑、跳等基础动作的训练，以提升运动素质和基础技能。
2. 柔道技术训练：包括投技、地技、扭技等柔道技术的训练，通过不断练习和对抗，逐渐掌握技术动作的正确执行和应对技术的方法。
3. 柔道器械训练：主要是指对柔道练习中使用的器械进行训练，如投技垫、柔道服等。
通过器械训练，提高运动员的技术水平和身体素质。
4. 柔道体能训练：包括耐力、速度、力量等方面的训练，以提高运动员的身体素质和抗击打能力。
5. 柔道比赛训练：进行模拟比赛训练，对战术和心理素质进行训练，提高在实际比赛中的表现能力。
6. 受伤预防和康复训练：重视受伤预防，进行适当的康复训练，保证运动员的身体健康。
7. 道德教育和礼仪训练：培养青年柔道运动员遵守纪律、尊重他人、团队合作等良好行为习惯。
以上是中国青年柔道训练大纲的主要内容，具体训练计划和方法会根据不同年龄段和等级进行调整。
柔道基本功及应用动作教学
柔道基本功及应用动作教学柔道是一项源于日本的传统武术，以利用对手的力量和动作进行防御和攻击为特点。
在柔道的教学中，基本功和应用动作是非常重要的部分，它们不仅能够帮助学生建立正确的身体姿势和技术基础，还能够提高他们的反应能力和实战能力。
柔道的基本功主要包括站姿、行进、滚翻、摔跤、摔倒、拿捏、掐制等动作。
学生在学习柔道之前，首先要学习正确的站姿，站直、腰松、脚并行是基本要求。
然后学习如何行进，前进、后退、左转、右转等基本动作。
滚翻也是柔道中必备的基本功，它有助于提高学生的灵活性和平衡能力。
摔跤是柔道中常见的动作，学生需要掌握各种摔跤技术，如前摔、后摔、侧摔等。
摔倒是柔道中的技巧之一，在摔倒的过程中，学生需要掌握正确的姿势和着地技巧，以避免受伤。
拿捏和掐制也是柔道中的重要动作，学生需要学会如何利用对手的力量和反应进行拿捏和掐制。
基本功的学习和训练是柔道教学的基础，它们为学生学习和掌握应用动作打下了基础。
应用动作主要包括投技、控制技和绞杀技等。
投技是柔道中最具特色和技术性的动作之一，它既可以用于攻击，也可以用于防御。
学生需要学会各种投技的技术要领和动作要求，如扳手投、肩膀卷、大外刈等。
控制技是柔道中用于控制对手的动作，学生需要学会如何通过控制对手的肢体来控制对手的动作。
例如，学生可以通过控制对手的手腕或肩膀等部位，使对手无法做出有效的反击。
绞杀技是柔道中的一种技术形式，学生需要学会如何以自身的力量和技术来控制对手的呼吸和动作，从而迫使对手认输。
在柔道的教学中，基本功和应用动作是密不可分的。
学生通过学习和训练基本功，可以建立正确的体态和技术基础，从而能够更好地学习和掌握应用动作。
同时，基本功的训练也可以提高学生的反应能力和实战能力，使他们能够更好地应对实际战斗中的情况和对手的动作。
总之，柔道的基本功和应用动作是柔道教学的重要组成部分。
学生通过学习和训练基本功，可以建立正确的姿势和技术基础，从而更好地学习和掌握应用动作。
柔道实战技巧讲解
柔道实战技巧讲解柔道，作为一种源于日本的格斗术，以其独特的技巧和哲学理念而闻名于世。
在柔道实战中，技巧的运用至关重要。
本文将为您详细讲解柔道的实战技巧，帮助您更好地理解和掌握这一古老而又现代的格斗艺术。
一、基本姿势与动作在柔道实战中，一个良好的基本姿势是至关重要的。
正确的基本姿势可以增加稳定性，使技巧的施展更加简单高效。
下面是柔道实战中常见的基本姿势和动作：1. 站姿：保持身体直立，双脚并拢分开与肩同宽，手臂自然下垂。
注意保持身体重心平衡，不要前倾或后仰。
2. 移动步伐：在柔道实战中，移动步伐的灵活运用可以为您带来优势。
常用的步伐包括前进步、后退步、侧步等。
在实战中，根据需要灵活运用这些步伐，有利于您迅速调整位置，找寻对手的破绽。
3. 保持平衡：在柔道实战中，保持平衡是非常重要的。
要时刻注意自己的重心分布以及对手的动作，保持稳定的平衡有助于您成功地应对对手的进攻，并迅速转化为自己的反击。
二、进攻技巧柔道实战中的进攻技巧多种多样，下面介绍几种常用的进攻技巧：1. 投技：投技是柔道实战中最常见的进攻技巧之一。
其中最具代表性的就是大外刈、小外刈等技巧。
在投技时，要注意抓住对手的衣领或袖口，利用对手的力量和身体重心来完成技击。
2. 推技：推技是柔道实战中较为灵活的进攻技巧，主要通过推击对手使其失去平衡并摔倒。
常用的推技包括肩踢、前推胸、横扫等。
在进行推技时，要注意利用自己的力量和技巧，迅速而准确地将对手推倒。
3. 锁技：锁技是柔道实战中的一种进攻技巧，通过控制对手的关节部位来使其无法继续斗争。
常用的锁技包括腕锁、肩锁、膝锁等。
在实施锁技时，要注意掌握力度和协调性，避免对对手造成过大伤害。
三、防守技巧在柔道实战中，不仅要会进攻，还要善于防守。
下面介绍几种常用的防守技巧：1. 躲避：通过躲避对手的进攻，使其无法得手是柔道实战中的一种常见防守方式。
合理运用移动步伐和身体姿势，及时躲避对手的技击，为自己争取反击的机会。
初中体育柔道技巧知识点归纳
初中体育柔道技巧知识点归纳柔道是一种源自日本的武术格斗运动，它注重技术和策略，并强调敬畏和自重。
对于初学者来说，了解柔道的基本技巧和知识点是非常重要的。
在本文中，我将为您提供关于初中体育柔道技巧的归纳和解释。
1. 柔道起源与发展柔道起源于日本，由嘉纳治五郎创办于1882年。
这项运动旨在利用身体的力量和重力来实现技巧性控制和投掷对手。
柔道的核心宗旨是通过柔软和灵活的技巧来克制敌人。
2. 站姿和基本动作柔道的基本姿势是“自然姿态”，也称为“立正”。
双脚要平行且与肩同宽，身体的重量放在两脚上。
基本动作包括行走、跑步、转身等。
3. 确定胜负的技术柔道的胜负判定是根据动作的技术价值、控制能力和对手是否跌倒来决定的。
例如，成功的投掷、固定技、关节技和扼制技都可以判定为胜负。
4. 投技和固定技投技是柔道中最具代表性的动作之一。
投技的目标是通过巧妙地利用身体力量和重力控制对手。
固定技则是将对手在地面上固定，使其无法行动。
5. 柔道的基本技术柔道的基本技术包括投技、扳技、扼技和关节技。
投技包括大外刈、大内刈、臂挂等；扳技包括袖刻、揪挂、领翻等；扼技包括颈螺、背扭、肩锁等；关节技包括手法、脚法、膝法等。
6. 参赛规则和装备柔道比赛分为身体质量等级别的组别，为了保证比赛的公平性，选手需穿着标准的柔道服（被称为“道着”）进行比赛。
还有一些必要的防护装备，如护膝、护肘等。
7. 柔道道德准则除了技术和战斗，柔道还强调道德准则。
这些准则包括尊重、礼貌、自律、勇气等。
柔道的学生要遵守这些准则，培养品格和道德修养。
8. 柔道对身心的好处柔道对身心的好处是显而易见的。
通过练习柔道，可以增强身体的力量、灵活性和耐力。
此外，柔道还有助于培养意志力、自信心和团队合作精神。
总结起来，柔道是一项非常有价值的体育活动，它不仅教授了实用的自卫技巧，更注重培养学生的品格和道德价值观。
对于初中生来说，学习柔道的基本技巧和理论知识对于他们的身心发展都非常有益。
柔道的技术动作
柔道的技术动作柔道是一项在全世界都得到普遍推广的运动，是一种以摔法和地面技为主的格斗术，是嘉纳治五郎在日本柔术的基础上融合了中国的踢、打、摔、拿创建而成的。
那么柔道有哪些技术动作呢?下面就和店铺一起来看看吧!柔道的技术动作1.单手背负投双人面对面自然姿势站立，施技者左手抓握对手的右小袖，抬左手向斜上方牵拉对手右臂，同时左手腕关节内旋，右脚上步至对手右脚前侧，脚前掌为主要支撑点，膝关节弯曲，右臂插于对手腋下，右小臂回收，将对手右大臂夹于自己右侧大小臂之间，左脚背步至对手左脚前侧，前脚掌为主要支撑点，膝关节弯曲，以两脚掌为轴逆时针旋转身体，从面对面状态变为同方向状态，背部靠近对手胸腹部，臀部贴近对手小腹部，膝关节弯曲。
左手牵拉对手右臂向自己的左腰侧，右臂环抱紧对手的右臂，随左手方向牵拉，同时双腿蹬直，臀部支顶对手小腹一上体前躬，头部转向左侧，右侧脸朝向自己的腿部。
将对手投摔过去(图3 -1-1至图3-1-10)。
2、双手背负投双人面对面自然姿势站立，施技者左手抓握对手的右小袖，右手抓握对手的直门(左胸襟)，抬左手向斜上方牵拉左手腕关节随做内旋，右手配合左手同方向牵拉对手，右脚上步至对手右脚前侧，脚前掌为主要支撑点，膝关节弯曲，右臂大小臂重叠，将小臂支于对手腋下，左脚背步至对手左脚前侧，前脚掌为主要支撑点，膝关节弯曲，以两脚掌为轴逆时针旋转身体，从面对面状态变为同方向状态，背部靠近对手胸腹部，臀部贴近对手小腹部，膝关节弯曲。
左手牵拉对手右臂向自己的左腰侧，右手随左手运动方向用力，同时双腿蹬直，臀部支顶对手小腹，上体前躬，头部转向左侧，右侧脸朝向自己的腿部。
将对手投摔过去(图3-2-1至图3-2-9)。
3.体落双人面对面自然姿势站立，施技者左手抓握对手的右小袖，右手抓握对手的直门(左胸襟)，抬左手向斜上方牵拉左手腕关节随做内旋，右手配合左手同方向牵拉对手，右脚上步至对手右脚前侧，脚前掌为主要支撑点，膝关节弯曲，右臂大小臂重叠，将小臂支于对手腋下，左脚背步至对手左脚前侧，前脚掌为主要支撑点，膝关节弯曲，以两脚掌为轴逆时针旋转身体，从面对面状态变为同方向状态，背部靠近对手胸腹部，臀部贴近对手小腹部，膝关节弯曲。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
柔道技术基本动作有哪些
柔道的技术是由投技、固技二者所组成的。
投技是指施术者本身不倒地，而将对方以站立姿势摔投出去之技法;固技为地面制敌法，
又称为「捉牢法」，与立技被喻为一部车的前後轮(黄武雄，民76)。
而立技根据施术者在摔投时，主要力量运用的部份又可分为手技、
腰技及足技。
固技可分为压制法(抑入技)、绞技及关节技三种技法。
一、柔道基本站立姿势
(一)自然体可分
正自然体：这是最基本的姿势，也是最重要的姿势。
以最轻松自然的心态，把两脚张开，与肩同宽，成外八字站好，整个身体的重
心平均置於两脚，膝盖轻轻伸直，身体微微挺直，眼睛注视著前方
右自然体：从正自然体的姿势开始，右脚微向前踏一步，左脚脚尖微微向外开，身体重心平均置於两脚上，身体挺直，两臂自然垂下，眼睛平视著前方。
左自然体：与右自然体是同一要领，不同的是将左脚向左前方微踏一步。
(二)自护体可分为
正自护体：从自然体的姿势出发，两脚大步开立，两膝盖弯曲，腰部向下，体重平均落於两脚及腰上，两眼平视前方，两手置於大
腿前上方。
右自护体：右脚微向斜前踏出一大步，两膝弯曲，腰部向下，体重平均落於两脚及腰上，两眼平视前方，两手置於大腿前上方。
左自护体：与右自护体相反，从正自护体开始，左脚向斜前一大步。
二、柔道训练步伐移动姿势及方向
要使自己的身体可以往前、後、左、右任何一个方向进行平稳的移动，又要能够轻易的改变自己身体的转向，可使用两种步法来应用-上步法和垫步法，这两种步法全都须要以脚掌紧贴著垫子行走。
上步法：两脚相互交替向前行走的一般走法。
垫步法：一脚在前另一脚紧跟在後的垫步行走法。
另外在步伐移动中一边要保持身体的平衡一边要改变身体的位置及方向则有数种方法可供参考。
前、後移动法：向前时，可使用上步法及垫步法相互使用移动;而向後时，要顾及自身的平衡，则是使用垫步法来移动。
左、右移动法：向左及向右移动时，是使用垫步法来应用较能保持平衡。
绕圆移动法：此移动法可分为两种-以自身为中心绕圆移动或以对手为中心绕圆移动：以自身为中心绕圆时，以一脚为中心，只使用另一脚做小步的移动;以对手为中心绕圆时则是使用垫步法做基础来绕圆。
注意一点，以对手为中心绕圆，并不是被对方牵著走，而是要以自己的力量来带动对手。
破势八个基本方向。
对於柔道有一定的基本认知後，就必须学习有关与对手交战最重要的捉襟法。
以下的说明，皆以右边惯用姿态来说明，左边亦然。
一、自然体的交襟法：从正自然体把右脚往右前方踏出一步，互相以右手捉住对方的右衣领，而以左手捉住对方的衣袖，约在对手肘关节处。
二、自护体的交襟法：从正自护体姿势，将右手插入对方左腋下贴住背部，左手捉住对方右手手肘外侧的衣袖，并以臂夹住对手。
要注意的是，在捉住对手衣襟时，要放松手臂及手腕的力量，仅使用部分的力量控制，如此才能快速察觉对手的攻势，且手臂不会因
过度及长时间的用力导致僵硬，而反应迟钝，要攻击时，再使用出
全力攻击即可。
三、禁止使用的交襟法：在比赛或练习时，以下的做法是不被允许且危险的：在防御时，长时间的(约5秒)捉住对手之腰带而不放。
在防御时，捉住对方的裤子。
把手指插入对手的袖口。
把手指插入
对手的裤管内。
第四节护身倒法护身倒法是指被对方摔倒在地或自己倒下时，为了保护身体的安全，减少身体所受的冲击之方法;护身倒法练习是由
低姿势逐渐往较高的姿势练习，由原地训练增强为移动间的训练;在
速度方面则由缓慢平稳转变为快速的练习。
先学会保护自己，才能
保护别人，所以护身倒法是进入柔道技术殿堂的首要课程;分别地将
几种护身倒法介绍於后。
一、卧姿倒法：身体仰卧榻榻米上，两臂上举，下颚收起，後脑不可碰触到榻榻米，手掌向下拍打榻榻米时，两臂向外张开与身体
成30-40度，五指并拢、手心向下拍击。
二、坐姿倒法：两脚伸直并拢，上身保持正直坐於榻榻米上，两手向前举起与肩同高，下颚收起，上身向後倒时，两眼注视腹部节
带处，两臂向外张开与身体成30-40度，五指并拢、两手或左(右)
手用力拍打榻榻米。
三、蹲姿倒法：蹲屈膝蹲下，两手自膝盖处向前举起，与肩同高，身体向後倒时两眼注视腹部节带处，两臂向外张开与身体成30-40度，五指并拢、两手或左(右)手用力拍打榻榻米。
四、立姿倒法：两脚微开站立，两臂举起与肩同高，屈膝蹲下时，成蹲姿向後倒时，两手用力拍打榻榻米。
猜你喜欢：。