中年女性补钙的重要意义
钙的作用及功能主治是什么
钙的作用及功能主治1. 钙的作用钙是人体内重要的无机元素之一，具有多种重要的生理作用。
以下是钙的主要作用：1.维持骨骼健康：钙是骨骼中最丰富的矿物质成分，它是骨骼的主要构成成分，对骨骼的发育和保持稳定起着至关重要的作用。
足够的钙摄入可以预防骨质疏松症和骨折的发生。
2.参与神经传导：钙离子在神经系统中发挥着重要的传导作用。
它参与神经细胞膜的稳定性和兴奋与抑制的平衡，对神经传递的正常进行至关重要。
3.调节肌肉收缩：钙离子是肌肉收缩的重要信号传导物质。
它参与肌肉的收缩和舒张，维持肌肉的正常功能。
4.参与血液凝固：血液凝固是维持血管完整和止血的重要过程，钙离子在血液凝固过程中起着重要的作用。
钙离子的存在可以促使血液中的凝血因子激活，形成凝血酶，促使血液凝结。
5.参与细胞信号传导：钙离子是细胞内外信号传导中的重要组成部分，参与细胞的生长、分化、凋亡等过程。
钙调控蛋白参与调节细胞内钙离子浓度，维持细胞内外环境稳定。
6.调节酶活性：钙离子可以作为一种辅助因子，参与多种酶的活性调节，影响酶的催化能力，对体内代谢的调控具有重要作用。
2. 钙的功能主治钙在人体内的功能主治众多，下面列举了几个常见的方面：1.骨骼健康：钙是维持骨骼健康的重要元素，足够的钙摄入可以预防和减轻骨质疏松症、骨折等骨骼相关疾病。
2.防治高血压：适量的钙摄入与体内钠的平衡有关，钙可以抑制钠对血管的收缩作用，降低血压水平，有助于防治高血压。
3.心血管健康：钙参与心肌的收缩和舒张，维持心脏正常的节律和功能，可以降低心脏病风险。
4.妇女保健：钙对妇女的保健尤为重要，足够的钙摄入可以预防妇女更年期骨质疏松症，维持妇女的生殖系统健康。
5.减少肠道疾病风险：钙能够抑制结肠内癌变的过程，减少结肠癌和其他肠道疾病的发生风险。
6.肌肉功能：钙参与肌肉的正常收缩和舒张，维持肌肉功能的正常运转。
7.神经细胞传导：钙离子对神经细胞的维持和传导起到关键作用，维持神经系统正常运作，有助于预防神经相关疾病。
钙质的重要性与最佳来源
钙质的重要性与最佳来源钙质是人体所需的重要营养素之一，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等生理功能起着至关重要的作用。
本文将探讨钙质的重要性以及如何通过饮食来获取最佳的钙质来源。
钙质的重要性钙质在人体中扮演着多种重要角色。
首先，钙质是构建和维持骨骼健康的关键成分。
人体的骨骼系统需要足够的钙质来保持强壮和稳定，预防骨质疏松症和骨折等问题。
其次，钙离子在神经传导和肌肉收缩中起着重要作用。
神经细胞通过钙离子来传递信号，而肌肉收缩也需要钙离子的参与。
此外，钙质还参与血液凝固、细胞信号传导等生理过程。
日常所需的钙质摄入量根据世界卫生组织（WHO）的推荐，成年人每天的钙质摄入量为1000毫克（mg）。
对于特定人群，如儿童、青少年、孕妇和哺乳期妇女，他们的钙质需求量可能会有所增加。
因此，了解如何获取足够的钙质是至关重要的。
钙质的最佳来源1. 奶制品奶制品是最常见也是最容易获得钙质的食物之一。
牛奶、酸奶、奶酪等都是富含钙质的食物。
例如，一杯牛奶（240毫升）中含有约300毫克的钙质。
因此，每天喝一杯牛奶可以满足大部分成年人的钙质需求。
2. 蔬菜蔬菜也是获得钙质的良好来源之一。
尤其是深绿色蔬菜，如花椰菜、西兰花、菠菜等，它们富含钙质且易于消化吸收。
此外，豆类蔬菜如豆腐和豆浆也是不错的选择。
3. 海产品海产品中也含有丰富的钙质。
例如，鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）和贝类（如蛤蜊、扇贝）都是良好的钙质来源。
此外，海带、紫菜等海藻类食物也富含钙质。
4. 坚果和种子坚果和种子也是一种富含钙质的食物。
例如，杏仁、花生、核桃等坚果以及芝麻、亚麻籽等种子都含有较高的钙质含量。
它们可以作为零食或添加到其他食物中增加钙质摄入量。
5. 钙强化食品一些食品经过钙强化处理，使其含有更多的钙质。
例如，某些橙汁、豆浆和谷物产品都可能添加了额外的钙质。
在购买食品时，可以留意包装上的标签，选择钙含量较高的产品。
钙质吸收与注意事项虽然摄入足够的钙质很重要，但人体对钙质的吸收能力也是需要考虑的因素。
中年发胖，补钙来防
补钙来防适当补钙可帮助中老年女性控制身体发胖，提高生活质量。
钙能促使人体中的脂肪细胞衰减，并阻止新的脂肪细胞生长，从而有效控制体重增加。
而保持正常体重对中老年女性的健康非常重要，对更年期（围绝经期）女性尤其如此。
因为中年女性身体若“发福”，体内会产生过高的雌激素，雌激素会不断地释放进入血流，并持续作用于子宫内膜，子宫内膜在雌激素的长期作用下就比较容易发生癌变。
补钙应有原则◎早补。
40岁前后，妇女体内的钙质就开始“支出”大于“收入”，此时就应该开始补钙。
◎食补。
人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量食用含钙量高的食物，从中得到钙的补充，并且需要长期坚持。
◎注意摄入时机。
牛奶中含钙量较高（每百克约含120毫克），食入后肠道对钙的吸收在餐后3～5小时即能完成。
夜间入睡后空腹时尿中排出的钙，几乎完全来自骨钙的丢失。
所以睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。
值得注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝患者无不良影响。
维生素D能帮助钙的吸收，因此有些钙剂同时含有维生素D。
这类钙剂如钙尔奇-D（每片含钙600毫克，还含有维生素D3），服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。
警惕补钙的假象植物性食物蔬菜如菠菜、毛豆等，虽含钙量不少，但因同时含草酸多，草酸易与钙化合形成不易吸收的草酸盐，不能被机体吸收利用，因此达不到补钙的目的。
应当避免与含草酸多的食物同食。
如喝牛奶的同时不吃菠菜、毛豆，菠菜与豆腐不放在一起煮。
清晨巧动能减肥◎仰卧转腰 仰卧床上，两手抓握头上方床沿。
腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停，还原。
再向右侧转体或侧卧。
左右各练15~20次。
自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。
◎侧卧抱腿 仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。
左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱膝使大腿尽量靠胸，上体不动，持续15秒后换右腿。
左右各练15~20次。
◎仰卧蹬伸 仰卧床上，两手抓握头上方床沿。
女人,一生都需要补钙
女人，一生都需要补钙作者：郑惠方来源：《祝您健康》2009年第01期提起补钙，人们很自然地会认为这是老人们应该注意的问题。
这话只说对了一半，其实，不仅老年人需要补钙，中年人、青年人，甚至少年儿童也需要适当补钙，归结为一句话：人，尤其是女性，一辈子都需要补钙。
纵观人的一生，从胎儿时期起就需要开始补钙。
如果孕妇缺钙，必将影响胎儿的正常生长发育，尤其是骨骼的发育，因此，妇女妊娠后就需要补充足量的钙，以保证胎儿在母体内的生长发育之需。
出生后，婴儿以母乳为主要营养来源，婴儿生长发育所需的钙完全由母乳提供，因此，哺乳期女性也应重视补钙，以满足婴儿正常生长发育之需。
从另一角度看，妊娠期及哺乳期妇女，若钙摄入不足。
为满足胎儿和婴儿生长发育的需要，将会动用骨骼中的储备钙，从而导致自己体内的骨密度下降，影响母体的健康。
进入儿童期，随着骨骼、牙齿及机体的生长发育的逐渐加速，对钙的需求也随之增加，补钙已是不可忽视的重要保健措施。
青春期是人一生中第二个生长发育最快的时期，这个时期对钙的需求量也是最高的，因此。
补充足够的钙对青春期女性的生长发育，尤其是对骨和骨盆的发育是极其重要的。
女性的骨骼。
包括骨盆的发育，并非终结于青春期，青春期后仍处于进一步发育和完善的阶段，这一阶段大约为10年，因此，青春期后仍需要适量补钙，增加骨量。
通常至35岁左右，人体内的骨量达到最高峰，以后，骨量将逐渐下降，所以，35岁以前的生长发育期是钙代谢的正平衡时期，也就是这个时期人体摄人的钙量要超过排出的钙，以使体内有足够的钙储备。
每个人的骨密度峰值的高低，虽然与遗传因素有一定关系，但与生长发育期钙摄入量的多少也有密切关系。
因此，这一时期增加钙的摄取，对保证体内有足够的钙储备具有重要意义。
有人将生长发育期的较高的钙储备比作向银行存款，年轻时骨密度峰值高者，可以有效弥补年老后的骨质丢失，从而使骨密度下降得慢一些，有缓解缺钙引起的不良影响的作用。
女性体内钙的正常代谢还有赖于卵巢性激素，尤其是雌激素的协助。
中年女性预防骨质疏松也要补充维生素D
随着人口老龄化进展，我国骨质疏松症患病率迅猛增长。
绝经后女性是骨质疏松症高发人群，绝经后骨质疏松症引发的骨折危害巨大，是中老年女性致残和致死的主要原因之一。
随着年龄增长，骨质会出现一个抛物线形的变化趋势。
在28－35岁之间，人的骨质会出现一个高峰值，之后就开始出现一个下降的趋势，等人到了60岁以上、妇女绝经后，骨质疏松症发病率就高起来了。
”之所以会出现这种变化，有专家指出：“骨量的保持有赖于体内成骨细胞和破骨细胞功能的平衡，35岁之前成骨作用大于破骨作用，骨量增加，之后两者处于平衡状态，骨量稳定，老年和女性绝经之后随着内分泌功能降低，雌激素水平的下降，破骨作用大于成骨作用，骨量减少，骨质疏松悄然发生。
”所以，预防骨质疏松是中年女性比较重要的事情。
许多人对骨质疏松的第一反应便是“补钙”。
的确，钙元素是骨骼组成的重要部分，也是预防和改善骨质疏松的基本方法。
然而，随着年龄的增长，身体对钙质吸收的能力也会下降，单纯补钙往往达不到很好的疗效。
这时候，就需要同时补充维生素D。
维生素D 能促进肠道对钙质的吸收，还能促进小肠黏膜上皮中钙结合蛋白的合成，进一步提高钙的吸收。
大规模流行病学调查显示，我国老年人普遍存在维生素D不足。
绝经后女性由于户外活动减少、饮食摄入不足、喜用防晒霜或衣物防晒、代谢功能下降等原因，维生素D不足的现象较为普遍。
由于维生素D缺乏无特异性临床症状，容易被忽视，某些老人也会出现下肢乏力、走路跌跌冲冲、容易跌倒的症状，通过检测血清25-羟维生素D可以了解自身的维生素D水平。
维生素D可以通过饮食与日照获得，故通过改变生活方式，可以增加维生素D水平。
例如，平时可多进食鸡蛋、牛奶、动物肝脏、三文鱼等含维生素D 较高的食物，多晒太阳。
晒太阳时，不应隔着玻璃或使用防晒霜，应尽量增加裸露皮肤的面积，每天晒20分钟即可，冬季时可适当增加日晒时长。
虽然生活方式的改善可提高维生素D水平，但绝经后妇女由于年龄的增长，代谢功能下降，自身往往不能产生足够的维生素D，且远水救不了近火，这时候就需要药物的帮助。
女性补钙 女性必知十个补钙的好处
女性补钙女性必知十个补钙的好处钙质缺乏对于健康来说，是一个非常大的威胁，会引发多种疾病问题。
而对于女性来说，缺钙更是一个无法忽视的问题哦!那么女性补钙应该怎么做呢?女性补钙有哪些原则呢?今天三九养生堂的小编就为大家介绍下女性补钙的有效方法以及注意事项吧!目录1、女性补钙2、女性补钙原则3、女性补钙有哪些好处4、年轻女性补钙5、孕妇如何补钙6、更年期女性补钙的方法7、女性经期补钙8、女性补钙吃什么好9、女性补钙的注意事项女性补钙钙在体内主要存在于骨骼，牙齿。
人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。
补钙是一个系统工程，它分补充钙质和钙吸收利用两个部分。
1. 补充钙质向体内补钙有两个途径：食物摄入和钙剂补充。
含钙丰富的食物主要有牛奶、豆制品、海产品等。
而钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
注意!补充钙剂要与食物混合或饭后服用吸收较好，分次比集中服用效果好。
2. 吸收钙质帮助钙在体内被吸收利用的营养素有维生素D、镁、维生素C等。
①维生素D维生素D是影响钙吸收最主要的因素。
食物中的维生素D 与人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后，合成维生素D3，再在肝脏、尤其是肾脏中经羟化反应而生成的1，25-二羟维生素D，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。
人体缺乏1，25-二羟维生素D，钙的吸收只有10%;如果补充了维生素D，并在肝脏与肾脏合成了1，25-二羟维生素D，钙的吸收率会增加到60～75%。
②镁钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。
所以在补钙的同时，要注意镁的摄入。
含镁较多的食物有：坚果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麦)、海产品(金枪鱼、小虾、龙虾)等。
③维生素C脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等这些水果中大量的维生素C，能使钙能更好地被小肠吸收。
专家提示，补钙时需要注意什么?1.富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等会使钙的吸收率下降。
中老年女性补钙适量最关键!
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢中老年女性补钙适量最关键！导语：近年来不少研究还发现，补钙除了有益于骨骼健康，还对降低血压、血脂，控制体重，降低缺血性卒中和心脏病的风险也有帮助。
过量补钙不利健康参加此次研究的妇女，其膳食钙摄入量实际上已较充足，钙剂补充组为861390 mg/日，而安慰剂组为853381mg/日，也就是说，这些妇女的膳食钙摄入量已基本接近推荐的适宜摄入量(800mg~1000mg/日)。
若每日再补钙1000mg，那么钙剂补充组中一些妇女的每日钙摄入量就超过了最高耐受摄入量2000mg/日。
应当明确的是，钙与其他药品一样是把“双刃剑”，缺乏了不行，补多了也不好。
专家提倡的补钙人群，应当是膳食钙摄入量不足者，而绝非是膳食钙摄入量已经充足者。
这应当是对“补充”二字的基本理解，同样也是补钙的基本原则。
全国营养学会的调查显示，我国城乡居民平均每日膳食钙摄入量为400mg左右，所以对绝大多数中国居民而言，每日补充500mg~600mg的元素钙，正好接近推荐的钙适宜摄入量(800mg ~1000mg/日)，这应当是安全的、有益的。
服用者完全不必担心超出最高耐受量。
专家提示一、这项研究提示我们，应当注重补钙的双重性，这是绝对不能忽视的重要内容。
但是正如该项研究作者也指出的，该项研究本身的确存在局限性，这可能影响了证据的力度，也限制了其推广的价值。
仅根据这一组资料，还不足以对“补钙是否会增加心血管事件发生”下结论，有待进一步的研究。
正在补充钙剂的患者，大可不必为此停药。
二、钙和维生素D依然是基本的骨健康补充剂。
健康的生活方式和补充适量的钙和维生素D，依然是防治骨质疏松的重要措施和基本措施。
三、补钙是有原则的，而不是盲目补的。
膳食钙摄入量不足者才需要补。
补钙不是多多益善，适当合理补钙才能受益，尤其对高龄老人补钙更要强调“适当合理”。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
钙对人体的意义和作用
钙对人体的意义和作用
钙是人体必需的营养元素之一，它在人体中的作用非常重要。
钙的主
要作用有以下几个方面：
1. 维护骨骼健康：钙是构成骨骼的重要成分之一，人体中的99%的钙都储存在骨骼中。
如果人体缺乏钙，就会导致骨骼变得脆弱易碎，容
易出现骨质疏松症等疾病。
2. 促进神经和肌肉功能：钙离子是神经和肌肉细胞中的重要信号分子，它能够调节神经和肌肉的兴奋性，维持神经和肌肉的正常功能。
3. 维持心脏健康：钙能够促进心肌细胞的收缩和舒张，维持心脏的正
常功能。
4. 促进血液凝固：钙是血液凝固过程中的重要因子之一，它能够促进
血小板的聚集和血液凝固。
5. 促进细胞分化和增殖：钙离子能够调节细胞内的信号传递，促进细
胞的分化和增殖。
由于钙在人体中的作用非常重要，因此人们应该注意保证足够的钙摄
入量。
一般来说，成年人每天需要摄入800-1000毫克的钙，而儿童、孕妇和哺乳期妇女的钙需求量更高。
钙的主要食物来源包括牛奶、奶
制品、豆制品、鱼类、贝类、绿叶蔬菜等。
总之，钙对人体的意义和作用非常重要，它不仅能够维护骨骼健康，
还能够促进神经和肌肉功能、维持心脏健康、促进血液凝固、促进细
胞分化和增殖等。
因此，人们应该注意保证足够的钙摄入量，以维护
身体的健康。
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生活中很多女性天天喊着要减肥，但是营养专家却说，补钙才是女人一辈子要做的事情。
女人应该要让自己更加健康美丽。
女人的一生要经过月经期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊生理时期，由于我们的骨架及骨质量比男性少，再加上雌激素的影响，还有各种外界因素都会造成钙的流失。
所以对于女性来说补钙是很重要的事情。
缺钙导致骨质酥松，容易骨折。
在临床上发现，我们国家70—80岁的老年女性，很大一部分人发生过不明原因的骨折，有的发生在上厕所的过程中，有的在走路时蹲下忽然发生骨折。
主要原因是——骨质疏松。
通常情况下，她们的骨头内部就像丝瓜瓤一样呈现蓬松状。
这些骨折的老年人中女性居多，而男性偏少，因为老年男性的骨头呈现的是浓缩状态的，很多人会发现，男性在年龄大以后会变矮，有的浓缩严重的会出现驼背现象。
而女性骨头却呈现蓬松的状态，主要原因就是钙质的丢失。
老年女性的骨头也会缩，但是缩的不是那么厉害。
因为女性体内的钙，是通过和体内的雌激素结合后吸收的。
女性围绝经以后，激素水平会急剧下降，钙就和激素的结合也会急
剧减少，钙的吸收率就非常少。
所以说，围绝经期，也就是五十岁左右，是一个补钙的关键期。
这个时期如果不重视补钙，就会造成中老年女性体内钙的储备不足，到了七八十岁以后体内钙质会慢慢释放，会发生严重的骨质疏松，导致骨折。
反之，如果在这一时期重视补钙，体内钙质储备充足，骨密度特别好，到了七八十岁后，骨质疏松的情况就会比较轻微，从而减少骨折的发生。
围绝经期是女性补钙的关键期
很多女性到了五十岁左右的时候体型会慢慢发生变化，非常明显的是腹部会慢慢胖起来，这主要是激素水平发生的体现。
提醒女性在这个时候千万要控制好自己的体型，一定要加强锻炼，促进钙质的储备。
因为女性在五十岁上下的这个年龄阶段，激素水平维持还算可以，在补钙的同时加强锻炼，钙和体内的雌激素相结合，可以很好的为体内储备充足的钙质。
当女性绝经以后，体内雌激素水平非常低，无法和钙质结合。
而钙是每天都在消耗的，食物中的钙不能被人体吸收，就会开始慢慢消耗体内原先存储的钙质。
所以说，围绝经期，也就是女快要绝经的这一阶段一定要充分补钙，做好钙质的准备。
除了补钙，对于中年女性预防衰老也是一个重要的话题，可以吃一些抗衰老的产品。
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