高三考试焦虑团体辅导汇总
高三心理团队辅导活动策划汇编
高三心理团队辅导活动策划汇编简介本文档是针对高三学生在备战高考期间心理压力较大的情况下，由心理团队组织的一系列辅导活动的策划汇编。
通过开展这些活动，旨在帮助高三学生有效缓解压力，保持良好的心理状态，提升学业成绩和生活品质。
活动一：压力释放日目的通过体育运动和放松活动，帮助高三学生释放压力，舒缓心理疲劳，提高研究效果。
内容1. 晨跑：每周一早间，组织全体高三学生进行晨跑活动，提升血液循环，增强体质。
2. 放松训练：每隔一个月举办一次放松训练，包括呼吸调整、冥想和放松音乐，有助于消除焦虑和疲劳。
3. 球类比赛：每月举办一次球类比赛，如足球、篮球等，增强团队合作意识，减轻学业压力。
4. 表演活动：每学期进行一次表演活动，学生可以展示才艺，促进情感宣泄，提高自信心。
活动二：情绪管理讲座目的通过讲座形式，向高三学生传授情绪管理技巧，帮助他们更好地管理自己的情绪，保持积极的心态。
内容1. 情绪识别：讲解各种情绪表现，帮助学生了解自己的情绪，从而有针对性地进行情绪管理。
2. 情绪调节：教授一些情绪调节技巧，如表达情绪、放松训练、积极思考等方法。
3. 压力管理：提供一些减轻压力的方法，如时间管理、合理安排作息、寻求支持等。
4. 心理健康知识：介绍心理健康知识，帮助学生了解心理问题的发生和处理方式。
活动三：心理咨询服务目的为高三学生提供心理咨询服务，让他们有机会倾诉内心的困惑和烦恼，获取专业的帮助和支持。
内容1. 预约咨询：为学生提供预约咨询服务，保证他们能在需要时得到咨询师的指导和支持。
2. 心理测试：定期进行心理测试，帮助心理咨询师了解学生的心理状况，为咨询提供更准确的依据。
3. 小组讨论：组织小组讨论，让学生之间分享彼此的经验和心得，互相支持和鼓励。
4. 家长沟通：定期邀请家长参加专题讲座，提供有关高考和心理健康的指导和建议。
活动四：研究方法讲座目的为高三学生提供有效的研究方法，帮助他们提高研究效率，应对高考压力。
高三心理团队辅导活动方案集锦
高三心理团队辅导活动方案集锦方案一：学业压力缓解活动- 活动目的：减轻高三学生学业压力，促进身心健康发展。
- 活动内容：- 心理疏导课程：提供研究压力管理技巧和情绪调节方法的课程。
- 动力激励活动：组织学业成绩优秀的学长学姐分享成功经验，鼓励高三学生继续努力。
- 放松活动：举行体育比赛、音乐会、电影欣赏等活动，让学生放松身心。
- 预期效果：缓解学业压力，提升学生自信心和研究动力。
方案二：情绪管理培训工作坊- 活动目的：提升高三学生的情绪管理能力，帮助他们更好地应对考试压力和情绪波动。
- 活动内容：- 情绪认知与表达：教授情绪的基本概念和认知技巧，并通过讨论和练帮助学生学会积极表达情绪。
- 情绪调节技巧：向学生介绍多种情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练和积极思考等方法。
- 情绪管理实践：组织情绪管理实践活动，让学生运用所学技巧管理自己的情绪。
- 预期效果：提高学生对情绪的认知和把控能力，促进情绪的积极表达和调节。
方案三：人际关系沟通训练- 活动目的：加强高三学生的人际交往能力，提高团队合作和沟通能力。
- 活动内容：- 多人合作游戏：组织团队游戏和项目，培养学生的团队合作意识和沟通技巧。
- 情境模拟演练：模拟典型的人际交往场景，让学生实践沟通技巧和解决问题的能力。
- 互动讨论和反馈：组织学生间的互动讨论，鼓励给予和接受建设性的反馈。
- 预期效果：提升学生的人际交往能力，培养团队合作意识和良好的沟通惯。
以上是高三心理团队辅导活动方案集锦，通过这些活动，我们希望能够全面关注高三学生的身心健康，缓解学业压力，提升情绪管理能力和人际交往能力，为他们的学业发展和整体成长提供有力支持。
高三学生考试焦虑的心理辅导总结
高三学生考试忧愁的心理指导一、教课背景教课内容剖析：考试忧愁是指因考试压力惹起的一种心理阻碍，是考生中常常出现的一种希望考好又怕考砸，这类对考试结果没法预知的处境使考试自己成了一种威迫性刺激，于是产生的紧张忧愁反响。
这是面对高考的学生中广泛而突出的现象。
考试忧愁受一系列要素的影响，主观要素方面，大部分学生深信，高考决定了自己的命运，希望自己一举成功，但是知识准备和应试技术不足，自信心不足和考前身体状况不好都有可能产生考试忧愁。
客观要素方面，父亲母亲、老师的压力和同学之间的竞争也加重了学生的考试忧愁。
所以，我们应当关注高三学生考试忧愁的问题，并赐予相应的指导，这关于缓解学生考试忧愁和提升学生的考试效率有重要作用。
教课对象：高中三年级学生二、教课目的：1、认识学生对考试的忧愁程度，明确考试忧愁对学习的影响。
2、针对其引起的原由帮助学生建立正确的考试观。
三、教课难点帮助学生掌握调理考试忧愁的方法四、教课方法指引式教课方法五、教课课时一课时六、教课过程（一）导入（10 分钟）某同学，平时学习勤苦努力，成绩向来很好，但进入高三，状况发生了变化，学校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不觉就变得重沉沉的，总怕自己考不上要点高中。
从进校门的第一天，这位同学学习就相当勤苦，，几乎把所有的时间和精力所有用在了学习上。
但是每次考试前一天她就开始紧张，怕考不好，老是复习到很晚，睡觉时也睡不着。
进入教室手颤抖、出汗、心慌、总想上卫生间。
一拿到试卷，一旦有不会的题就大脑一片空白，明显会的东西也全都忘光了，与此同时，他怕看到老师和家长久待的眼光，一碰到考试就十分紧张，生怕出现失误，对不起学校和老师，对不起父亲母亲，对不起自己的努力。
但是他越紧张越考不好，可就是不知道怎么办。
考试的分数象一块巨石压在他的心上，久久不可以搬去。
请学生发布建议1、看完这个例子后，这位同学给你留下了什么印象？2、你有过这类感觉吗？描绘当时的详细表现，结果。
高三减压团体辅导方案
1.引言高三学生面临着严峻的学业压力，他们需要应对升学压力、考试焦虑等心理困扰。
为了帮助他们缓解压力，提高学业成绩，我们设计了高三减压团体辅导方案。
本方案旨在通过团体活动、心理疏导等方式，帮助学生建立积极的心态，提升学习动力，并提供必要的技巧和方法，让学生更好地应对高考。
2.方案内容2.1 团体活动•每月组织一次团建活动，包括户外拓展、趣味运动等，让学生放松身心，培养团队合作精神。
•定期组织集体旅行，让学生走出课堂，放松心情，增加交流机会，拓宽视野。
2.2 心理疏导•聘请专业心理咨询师定期进行心理辅导，开展心理讲座，教授学生应对压力的方法，帮助他们调整心态，增强心理抗压能力。
•建立心理支援群，给予学生一个交流分享的平台，让他们能够相互支持、帮助。
2.3 学习技巧培训•定期组织学习方法讲座，向学生介绍高效的学习方法和技巧，帮助他们合理规划时间，掌握好复习节奏。
•开设学习小组，学生之间互相督促，共同进步，从而提高学习效果。
3.方案实施3.1 课程安排•每周安排一次团体活动，时间不超过半天，确保学生有足够的时间进行学习。
•每月安排一次心理辅导课程，由专业心理咨询师讲解心理调节方法和技巧。
•每月至少一次学习方法讲座，授予学生科学学习方法和应对考试的技巧。
3.2 团队建设•配备专业团队管理人员，负责活动组织、心理辅导等工作。
•建立专业辅导团队，包括心理咨询师、学习方法讲师等，保证专业性和有效性。
•加强和家长的沟通合作，共同关注学生的学习状态和心理健康。
3.3 方案评估•定期组织学生对方案进行反馈评估，及时了解学生的需求和改进方案。
•持续改进，根据学生的反馈意见，对方案进行调整和优化。
4.方案效益•学生通过团体活动放松身心，调整心态，提高心理素质。
•学生在心理疏导中，学会应对压力的方法，增强心理抗压能力。
•学生学习到科学的学习方法和技巧，提高学习效率和成绩。
•学生通过团队建设，培养了团队合作精神，提高了学生的集体荣誉感。
克服焦虑,快乐前行――高三学生团体心理辅导活动方案（精选5篇）
克服焦虑,快乐前行――高三学生团体心理辅导活动方案（精选5篇）第一篇：克服焦虑,快乐前行――高三学生团体心理辅导活动方案一、热身。
1．分享我的快乐。
找朋友，两两结交，用两分钟时间交流，把近期自己最高兴的一件事告诉给对方，尽量用自己愉悦的情绪感染对方。
然后，互换角色。
2．分担你的忧伤。
用两分钟时间叙述一件自己最懊恼的事，另一方想方设法劝解，尽自己所能解除他（她）的不快。
然后，互换角色。
二、夸夸我们的好伙伴。
生活中、学习中，有许多的不愉快、不如意，迫使我们在焦虑、苦恼中度日。
长此以往，也往往遮住了我们的眼睛，看不到我们自己的优点，于是变得越来越自卑。
今天，让我们借助伙伴的慧眼来找找我们的优点，夸夸我们的好伙伴。
活动步骤：老师把标有不同序号的小纸片撒在场地的中间，让同学们自行拾取，然后按拾得序号分成七个小组，每组成员分别给组内的同伴提至少一个优点，不要重复。
这样每个成员至少有七条优点。
之后，可让几个同学来分享。
活动意图：让每一个同学发现自己的闪光点，增强自信心。
三、克服焦虑。
1．画生命的蜘蛛网促使同学们思考自己生命中最重要的是什么。
结成蜘蛛网的是：亲情，友情，学业，优美的环境，坚强的信念，远大的目标……2．思考：生命中最宝贵的东西是什么？最珍贵的东西都是免费的忽然发觉，在这个世界上，最珍贵的东西都是免费的。
阳光，是免费的。
芸芸众生，没有谁能够离开阳光活下去，然而，从小到大，可曾有谁为自己享受过的阳光支付过一分钱？空气，是免费的。
一个人只要活着，就需要源源不断的空气。
可从古到今，又有谁为这须臾不可缺少的东西埋单？无论贩夫走卒还是明星政要，他们一样自由地呼吸着充盈天地间的空气。
亲情，是免费的。
每一个婴儿来到世上，都受到了父母无微不至的呵护，那是一份深入血脉不求回报的疼爱。
可从没有哪一个父母会对孩子说：“你给我钱我才疼你。
”父母的这份爱，不因孩子的成年而贬值，更不因父母的衰老而削弱；只要父母还活着，这份爱就始终如一。
考前焦虑团体辅导方案
考前焦虑团体辅导方案一、团体名称“轻松应考，自信前行”二、团体性质结构性、发展性团体三、团体目标1、帮助成员认识考前焦虑，了解其表现和影响。
2、协助成员探索应对考前焦虑的方法和策略。
3、增强成员的心理调适能力，提高应考自信。
四、团体对象面临重要考试，存在考前焦虑情绪的学生五、团体规模15 20 人六、团体时间共五次活动，每次 90 分钟，每周一次七、团体地点安静、舒适、宽敞的室内活动室八、领导者介绍领导者姓名，具有心理咨询师资质，丰富的团体辅导经验，熟悉青少年心理特点和考试压力应对策略。
九、团体活动安排第一次活动：相识与破冰1、开场介绍（10 分钟）领导者自我介绍，介绍团体的目标、规则和活动安排。
成员简单自我介绍，互相认识。
2、热身游戏：“大风吹”（15 分钟）成员围成一圈，其中一人站在圆圈中间。
中间的人说“大风吹”，其他人问“吹什么”，中间的人说出一种特征，如“吹戴眼镜的同学”，具有该特征的同学要迅速起身换位，中间的人也要找位置坐下，没有位置的同学成为新的中间者继续游戏。
游戏结束后，分享感受，活跃气氛。
3、主题讨论：“我的考前焦虑”（30 分钟）领导者引导成员分享自己面临考试时的焦虑感受和表现，如紧张、失眠、注意力不集中等。
鼓励成员互相倾听和理解，共同感受考前焦虑的普遍性。
4、制定团体契约（15 分钟）领导者与成员一起讨论并制定团体契约，如尊重他人、保密、按时参加活动等。
成员在契约上签字，承诺遵守。
5、结束活动（10 分钟）领导者总结本次活动，强调团体的目标和期望。
布置作业：记录一周内自己的焦虑时刻和感受。
第二次活动：认识焦虑1、回顾与分享（10 分钟）成员分享上周记录的焦虑时刻和感受。
领导者引导成员思考焦虑产生的原因。
2、知识讲解：考前焦虑的表现与影响（20 分钟）领导者通过PPT 或图片等形式，向成员介绍考前焦虑的常见表现，如生理反应（心跳加速、出汗、肠胃不适等）、心理反应（担忧、恐惧、烦躁等）和行为反应（拖延、逃避、过度复习等）。
轻松应考,自信飞扬-例高三学生考试焦虑团体辅导方案
轻松应考,自信飞扬-例高三学生考试焦虑团体辅导方案一、背景介绍
高考是中国学生所面临的一次重要考试。
然而，对许多学生来说，考试焦虑是个令人担忧的问题。
针对这个问题，为高三学生提供一些团体辅导方案，帮助学生减轻焦虑，提高自信，轻松应考。
二、目标
1. 为高三学生提供解压和焦虑管理的方法，帮助他们建立自信心。
2. 培养学生积极的思维方式，并帮助他们认识到考试焦虑可能对他们的学习造成的影响。
三、方案
1. 睡眠与健康：睡眠是个必备品，考试前充分休息，合理作息时间。
2. 时间管理：合理地分配时间并制定清晰的计划，这可确保学生在截止日期之前完成所有任务；同时，制定实际可行的学习计划，避免长时间的学习。
3. 心理技巧：例如深呼吸、冥想、自我对话等技巧。
4. 阅读技巧：为了减轻压力，可以使用宽松的阅读技巧。
5. 替代思维：引导学生发掘负面思维并加以修正，使他们将注意力放在积极的方面，更有利于他们的精神状态。
四、效果
经过团体辅导方案的训练，学生可以更好地控制考试焦虑，更专注于学习本身，更自信地应对考试。
学生可以在考试时更清晰地思考，更好地利用时间，并将精力集中在考试内容上。
这将有助于学生在高考中取得更好的成绩。
考前团体心理减压活动
考前团体心理减压活动
考前团体心理减压活动可以有很多种，以下是一些可能的建议：
1. 体育运动：组织大家一起打篮球、足球、羽毛球等运动项目，增加身体运动量，促进身体代谢和排汗，缓解焦虑、压力。
2. 艺术创作：可以让大家自由发挥，画画、写诗、唱歌、拉小提琴等等，通过艺术创作表达自己的情感，释放压力，同时也可以互相欣赏和学习。
3. 游戏活动：组织各种团队游戏，比如说辩论、猜谜语、趣味竞赛等，让大家尽情地玩耍、娱乐，缓解紧张情绪，同时也可以增强大家的团队协作能力。
4. 休闲聊天：组织大家一起聊天、喝茶、看电影等，放松心情，分享彼此的经历和感受，互相鼓励、支持，同时也可以交到更多的朋友。
5. 心理辅导：可以请心理专家或老师做一些心理辅导，通过讲解和实践教学的方式，让大家了解和掌握一些缓解压力、放松身心的方法和技巧。
总之，考前团体心理减压活动的目的是在缓解考试压力和紧张情绪的同时，增强大家的团队协作能力、增进相互之间的了解和支持，让大家更好地迎接考试挑战。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
微笑面对，轻松人生------高三学生考试焦虑团体心理辅导方案团体名称：微笑面对，轻松人生团体对象：高三考试焦虑的学生。
团体人数：20人左右。
成员招募方式：在某中学宣传栏处张贴活动海报，突出主题，学生自愿报名参加。
活动地点：校团体辅导活动室、空旷的场地、有桌椅的大教室或会议室。
次数和时间：每周一次，共7次，每次90分钟。
团体辅导领导者：吕德贵、陈文娟、李燕青、陈益敏团体目标：1.让成员能够接受自我，悦纳自我，获得自尊自信。
2. 掌握理性情绪疗法的基本思想，协助成员调整不合理的认识，能用来解决自己日常生活中的情绪困扰。
3.培养成员掌握自我决断能力，并愿意承担后果。
4.协助成员基本掌握放松的方法。
5.善于把团体活动中获得的新体会与经验，在具体生活情境中运用。
让成员充分认识自己的问题，并寻找解决问题的路径。
团体辅导的理论依据：1、行为治疗理论。
行为疗法的基本认识是：行为是学习的结果。
任何行为都是由刺激所引起，行为就是对刺激的反应，反应的模式是学习的结果。
异常行为与正常行为一样，都是通过学习、训练和后天培养而获得的。
行为学派持环境决定论的观点，强调人是环境的产物，发展受社会文化的制约，认为通过环境的改变可以改变来访者的行为。
行为治疗的焦点是当前行为改变以及行动方案。
行为疗法强调通过学习、训练提高来访者的自我控制能力，通过控制情绪、调整行为来矫正异常行为。
行为咨询法的主要技术是以行为和学习原理为基础而发展出的各种具体行为咨询策略，我们的训练中主要应用的技术有：肯定训练、强化和支持、教导、示范作用，以及各种挑战和改变认知的方法。
2、理性情绪治疗理论。
埃利斯认为，人生来就具备理性和非理性两种思维。
理性思维使人珍惜生命，通过思考和学习推动行动，迈向实现人生理想和价值的目标。
理性思维使人能用语言表达自己，与他人沟通并建立亲密的关系，在爱中生存和发展，因而他的情绪是愉快的。
但人也存在且不可避免地会有某些非理性的思维和信念。
非理性思维使人迷信固执、自怨自艾、盲目冲动或要求自己和他人完美。
由于对环境和他人的要求过高，因而难于与别人建立和谐的关系。
埃利斯还认为人类的思想、情绪和行为是同时发生的；当人感受时他们同时思想和行动；当人们思想时他们同时行动和感受；当人们行动时他们同时感受和思想。
埃利斯相信人具有能力去了解自己的限制，对自己的价值系统作出评价，所以有机会改变观念和价值，以新的观念和价值代替原有的，进而导致新行为的出现。
理性情绪团体基本的技术是积极性的教导。
尽一切可能证明成员的自我言语以及对事件的看法是不合理的，然后再协助成员采用较合理而健康的方式思考。
在我们的团体中采用的技术有角色扮演、行为研究、家庭作业以及肯定训练。
3、人际相互作用分析理论。
柏恩认为，“社会交往的单位称为相互影响。
当两三个人或更多的人相互碰在一起时，迟早某人要说话，或者向其他人的出现致意。
这叫相互作用刺激。
另外的人就会说一些或做一些与这种刺激有某种联系的事，那就是相互作用反应”。
相互作用分析治疗的目的是协助人们了解他们与别人互动的本质，教育来访者改变生活态度，对人际交往获得深刻的领悟力，建立自尊、成熟的人际关系。
团体初期阶段先建立良好关系，取得信任，愿意说出问题；然后审查成员有关改变的实际契约，强调的重点放在成员在要采取行动做一些能够促成改变的事。
团体工作阶段，在完成契约后，进行游戏和分析，主要是了解如何支持和维持痛苦的经历，使他们为自己承担责任。
领导者创造团体气氛，使成员迅速意识自己的行为和想象怎样维系长期的不良情绪，激励他们发现替代性的选择。
团体后期阶段，一旦从儿童自我状态重新作出一个抉择，团体成员们会发现当事人的声音、躯体和面部表情的变化。
成员被鼓励在团体中报告新经验替代旧经验的故事，通常接受团体支持新抉择的语言和非言语的抚慰。
最后激励成员把团体情境中的改变转换到他们日常生活中去。
团体单元计划由于我组辅导对象是高三考试焦虑的学生，因此在做团体心理辅导前要先做考试焦虑的测定。
考试焦虑量表及评分标准在后面另注，我们对参加辅导的学生的测量结果进行统计分析，分出高中低三个等级，之后在形成团体小组时可将其考试焦虑程度考虑进去，不让高焦虑的人都在一起或是低焦虑的全在一起，在形成团体小组时要适当分配。
第一单元：活动名称：让我们相识相知单元目标：1.帮助成员相互认识和了解，形成团体氛围，增进成员间的相互信任与接纳；2.帮助成员了解团体的性质，澄清团体目标；3.协助成员制定团体规范，共同承诺遵守规范。
预定活动内容及进行方式：活动时间：约100分钟领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。
第二单元：活动名称：信任之旅活动目标：建立成员彼此间的信任，让成员愿意诉说自己的认识和情感。
预定活动内容及进行方式：活动时间：约90分钟领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。
第三单元：活动名称：拥抱自我单元目标：让成员能够接受自我，悦纳自我，获得自尊自信。
预定活动内容及进行方式：活动时间：约95分钟领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。
第四单元：活动名称：考试和我．单元目标：1．协助成员澄清自己考试焦虑的一些基本事实；2．协助成员了解自己对考试存在一些不合理的认识；3．通过交流，协助成员了解考试焦虑存在的普遍性。
预定活动内容及进行方式：活动时间：约90分钟领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。
第五单元：活动名称：建立合理的认知单元目标：．帮助成员认识不合理的认知与焦虑的产生的关系；1．2．应用“合理情绪疗法”帮助成员建立合理的认知。
预定活动内容及进行方式：活动时间：100分钟领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。
第六单元：团体活动名称：放松训练单元目标：帮助成员了解和初步掌握放松的方法预定活动内容及进行方式：活动时间：70分钟领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。
第七单元：团体活动名称：坦然面对高考单元目标：1．帮助成员建立信心；2．成员之间互相鼓励，结束团体预定活动内容及进行方式：活动时间：约60分钟在团体辅导全部结束时要求所有参加辅导的成员再做一次考试焦虑量表的测定，结果与第一次所得结果进行比较看差异性是否达到显著性水平，即检验这次团体辅导是否成功、有效，是否大体上消除或减轻了学生的考试焦虑。
考试焦虑量表及评分标准在下面另注。
领导者对本次团体辅导全程活动做最后总结。
激励大家微笑面对，顺其自然，积极应考，轻松每一天。
最后大家可以互留联系方式。
备注：表1：天生我才练习表表2：考试与我表3：考试焦虑量表如果你想了解自己是否有考试焦虑，以及这种焦虑的程度如何，是否已严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步，请你做一下下面这个测验。
测验时间最好能安排在一次较重要的考试刚结束之后。
说明：下面有32道题，每道题都有4个备择答案，请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只能选择一个答案。
A．——很符合自己的情况B．——比较符合自己的情况C．——较不符合自己的情况D．——很不符合自己的情况１．在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
A B C D２．临近考试时，我就泻肚子了。
３．一想到考试即将来临，身体就会发僵。
４．在考试前，我总感到苦恼。
５．在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
６．在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”７．越临近考试，我的注意力越难集中。
８．一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
９．在考试前，我常做关于考试的梦。
１０．到了考试那天，我就不安起来了。
１１．当听到开始考试的铃声响了，我的心马上急跳起来。
１２．遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
１３．看到考试题目越多，越难，我越感到不安。
．１４．在考试时，我的手会变得冰凉。
１５．在考试时，我感到十分紧张。
１６．一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
１７．在紧张的考试中，我却会想写与考试无关的事情，注意力集中不起来。
１８．在考试时，我会紧张得连平时滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。
１９．在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。
２０．考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
２１．考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
２２．在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
２３．考试时，我经常会看错题目。
２４．在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
２５．发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。
２６．如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。
２７．在考试猴，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。
２８．有几次在重要的考试之后，我腹泻了。
２９．我对考试十分厌烦。
３０．只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。
３１．考试不应当像现在这样的紧张状态下进行。
３２．不进行考试，我能学到更多的知识。
8.考试焦虑量表使用说明统计你所圈各个字母的次数,每圈一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。
用下列公式可以算出你的总得分:总得分=3×圈A的次数+2×圈B的次数+圈C的次数.0—24分属“镇定”，说明该学生一般来说能以较轻松的态度对待考试，若分值很低，说明其对考试毫不在乎。
25---49分属“轻度焦虑”，说明该生面临考试有点惶恐不安，但这是正常现象。
轻度焦虑会有助于考试成绩的提高。
50---74 分属“中度焦虑”，说明该生面临考试心情过于激动，焦虑感过高，难以考出实际水平，并会对心身健康有损害。
75---99 分属“重度焦虑”，反映该生患尤“考试焦虑症”，每逢考试来临便会不由主地产生莫名其妙的恐惧感。
考试时，往往会发生“怯场”，严重影响学习水平的正常发挥。
参考书目：1、林崇德.发展心理学.人民教育出版社,20022、樊富珉.团体心理咨询.高等教育出版社,2005,1993-商务印书馆.小组辅导与心理治疗.、林孟平3。