九年级学生心理健康—缓解学习压力 ppt课件
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中学生心理健康教育主题班会PPT课件(1)
家庭教育与亲子关系建设
家庭教育对孩子心理健康影响
家庭氛围的影响
和谐、积极的家庭氛围有助于孩子形成健康的心理状态，而紧张、消极的氛围则可能导致 孩子出现心理问题。
父母教育方式的影响
父母的教育方式直接影响孩子的心理发展。民主、平等的教育方式有助于培养孩子的自信 心和独立性，而过度保护或严厉惩罚的教育方式则可能导致孩子产生自卑、焦虑等心理问 题。
通过改变对情绪事件的理解和 评价，调节情绪反应。
注意力转移
将注意力从情绪事件上转移， 关注其他事物，以缓解情绪。
放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛 等方法，缓解紧张情绪。
积极寻求社会支持
与亲朋好友交流，分享感受和 需要，获得情感支持和建议。
压力来源及应对策略
时间管理
合理规划时间，设定优先级， 避免拖延。
换位思考
尝试站在对方的角度思考问题，增进相互理解， 有助于化解冲突。
寻求帮助
当自身无法解决冲突时，可以寻求老师、家长或 其他专业人士的帮助和建议。
05
CHAPTER
网络使用与自律能力培养
网络使用现状分析
网络普及率高
当前网络已成为中学生获取信息、交流思想的重要渠道。
网络使用时间长
部分学生存在过度使用网络、沉迷网络的现象。
制定上网计划
合理规划上网时间，明 确上网目的，避免无节
制地上网。
增强网络素养
提高网络信息辨识能力 ，学会筛选有用信息，
抵制不良信息。
遵守网络规范
自觉遵守网络道德和法 律法规，不传播谣言和
不良信息。
寻求帮助支持
当发现自己无法抵制网 络诱惑时，及时寻求老 师、家长或心理医生的
帮助和支持。
家庭教育对孩子心理健康影响
家庭氛围的影响
和谐、积极的家庭氛围有助于孩子形成健康的心理状态，而紧张、消极的氛围则可能导致 孩子出现心理问题。
父母教育方式的影响
父母的教育方式直接影响孩子的心理发展。民主、平等的教育方式有助于培养孩子的自信 心和独立性，而过度保护或严厉惩罚的教育方式则可能导致孩子产生自卑、焦虑等心理问 题。
通过改变对情绪事件的理解和 评价，调节情绪反应。
注意力转移
将注意力从情绪事件上转移， 关注其他事物，以缓解情绪。
放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛 等方法，缓解紧张情绪。
积极寻求社会支持
与亲朋好友交流，分享感受和 需要，获得情感支持和建议。
压力来源及应对策略
时间管理
合理规划时间，设定优先级， 避免拖延。
换位思考
尝试站在对方的角度思考问题，增进相互理解， 有助于化解冲突。
寻求帮助
当自身无法解决冲突时，可以寻求老师、家长或 其他专业人士的帮助和建议。
05
CHAPTER
网络使用与自律能力培养
网络使用现状分析
网络普及率高
当前网络已成为中学生获取信息、交流思想的重要渠道。
网络使用时间长
部分学生存在过度使用网络、沉迷网络的现象。
制定上网计划
合理规划上网时间，明 确上网目的，避免无节
制地上网。
增强网络素养
提高网络信息辨识能力 ，学会筛选有用信息，
抵制不良信息。
遵守网络规范
自觉遵守网络道德和法 律法规，不传播谣言和
不良信息。
寻求帮助支持
当发现自己无法抵制网 络诱惑时，及时寻求老 师、家长或心理医生的
帮助和支持。
学习应对压力,保持心理健康主题班会PPT课件
制定应对压力与保持心理健康的行动计划
制定个人行动计划
根据自己的实际情况，制定一份应对压力与保持心理健康 的行动计划。该计划应该包括具体的目标、实施步骤和时 间表。
建立支持系统
建立一个由家人、朋友和专业人士组成的支持系统，以便 在需要时寻求帮助和支持。同时，也要学会如何有效地与 他人沟通，分享自己的感受和需求。
培养应对压力的能力
在未来的生活中，我们还会面临各种各样的压力和挑战。因此，我们应该继续培养自己的 应对压力的能力，包括提高自己的心理素质、增强自己的适应能力、学会自我调节等。
规划未来发展方向
在面对未来的生活时，我们也应该认真思考自己的发展方向和目标。根据自己的兴趣和能 力，制定一份切实可行的职业规划和发展计划，为自己的未来发展打下坚实的基础。
06 总结与展望
总结学习到的知识与方法
了解压力的来源与影 响
通过学习，我们了解到压力的来源可 以分为内源性和外源性两种，内源性 压力与个体的心理、生理和认知因素 有关，而外源性压力则主要来自外部 环境。同时，我们也了解到压力对身 心健康的影响，包括焦虑、抑郁、失 眠、身体疲劳等。
学习应对压力的方法
建立支持系统，寻求帮助与支持
与亲朋好友分享自己的感受和压 力，寻求他们的支持和理解。
参加心理辅导或咨询，寻求专业 帮助和建议。
加入压力管理小组或支持群体， 与他人分享经验和心得。
03 保持心理健康的 日常习惯
良好的作息习惯
充足的睡眠
保证每晚获得足够的睡眠 时间，有助于缓解压力和 保持良好心态。
学习应对压力，保持心理健 康主题班会
目 录
• 了解压力与心理健康的关系 • 学习应对压力的方法 • 保持心理健康的日常习惯 • 增强心理素质，提高抗压能力 • 了解常见的心理问题及应对措施 • 总结与展望
学习应对压力,保持心理健康主题PPT课件
学会合理分配工作与休息时间
制定合理的工作计划
合理规划工作时间，设定优先级，避免拖延和压力积累。
学会休息
在工作之余，安排一些放松的活动，如散步、运动、阅读等，有助 于恢复精力。
保证充足的睡眠
保持规律的作息时间，保证每晚充足的睡眠，有助于缓解工作压力 。
提高自己的工作能力，减少工作压力
提升技能
通过学习和实践提高自己的工作技能，减少工作 压力。
自我意识
了解自己的情绪、需求和 动机，并学会自我管理。
自我激励
在面对困难时，鼓励自己 ，给自己信心和动力。
培养良好的生活习惯，保持健康的生活方式
规律作息
保持规律的作息习惯，充 足的睡眠有助于缓解压力 和焦虑。
健康饮食
合理搭配营养，避免暴饮 暴食，保持健康的饮食习 惯。
适量运动
进行适量的体育锻炼，增 强身体素质和免疫力。
与亲朋好友交流、倾诉，分享自己的感受和压力。
建立支持系统
建立良好的人际关系，与亲朋 好友保持联系和支持。
寻求专业的心理咨询或治疗， 获得更专业的支持和帮助。
参加支持小组或互助组织，与 有相似经历的人互相支持和鼓 励。
03
保持心理健康的技巧
保持积极心态，增强自我意识
01
02
03
积极心态
保持乐观、积极的心态， 相信自己能够克服困难和 挑战。
通过心理治疗，解决心理问题， 提高心理健康水平。
心理支持
与亲朋好友保持联系，获得心理 支持和鼓励。
04
应对学习压力的策略
制定合理的学习计划，科学安排时间
设定明确的学习目标
制定具体、可实现的学习目标，避免盲目学 习。
分解任务，分阶段完成
九年级学生心理健康—缓解学习压力ppt课件
理解和支持
九年级学生需要家长和老师的理解和支持，以缓 解学习压力和心理压力。
鼓励和肯定
九年级学生需要得到家长和老师的鼓励和肯定， 增强自信心和学习动力。
情感关怀
九年级学生需要家长和老师的情感关怀，以满足 情感需求。
九年级学生的心理疏导
建立良好的沟通渠道
九年级学生需要家长和老师建立良好的沟通渠道，及时了解他们 的学习、生活和心理状态。
THANKS
感谢观看
保持积极乐观的态度 ，相信自己能够克服 困难和应对挑战。
制定计划，合理安排时间
根据自己的实际情况，制定合理 的学习计划和时间表。
遵循时间表，避免拖延和浪费时 间，提高学习效率。
留出足够的时间进行休息和放松 ，保持身心健康。
学会自我调节，增强自信
寻找自己的兴趣爱好和特长， 发挥自己的优势，提升自信心 。
案例三：因学习压力过大导致心理障碍、抑郁
总结词
这个案例讲述了一个九年级学生因为学习压力过大而患上了心理障碍和抑郁。
详细描述
该学生在九年级时，由于学习压力过大，逐渐感到情绪低落、兴趣丧失、自我价 值感降低。他开始出现失眠、食欲下降、注意力不集中等症状。这种状况持续了 一段时间，导致他患上了抑郁症，需要接受专业的心理治疗。
05
总结与建议
总结学习压力对九年级学生的影响
学习压力过大
01
九年级学生面临中考压力，学习任务重，时间紧迫，导致学习
压力过大。
情绪波动明显
02
学习压力会引起学生的情绪波动，导致焦虑、紧张、抑郁等情
绪问题。力对九年级学生的身心健康产生负面影响，如失眠、食
欲不振、身体疲劳等。
提出缓解学习压力的建议与措施
01
九年级学生需要家长和老师的理解和支持，以缓 解学习压力和心理压力。
鼓励和肯定
九年级学生需要得到家长和老师的鼓励和肯定， 增强自信心和学习动力。
情感关怀
九年级学生需要家长和老师的情感关怀，以满足 情感需求。
九年级学生的心理疏导
建立良好的沟通渠道
九年级学生需要家长和老师建立良好的沟通渠道，及时了解他们 的学习、生活和心理状态。
THANKS
感谢观看
保持积极乐观的态度 ，相信自己能够克服 困难和应对挑战。
制定计划，合理安排时间
根据自己的实际情况，制定合理 的学习计划和时间表。
遵循时间表，避免拖延和浪费时 间，提高学习效率。
留出足够的时间进行休息和放松 ，保持身心健康。
学会自我调节，增强自信
寻找自己的兴趣爱好和特长， 发挥自己的优势，提升自信心 。
案例三：因学习压力过大导致心理障碍、抑郁
总结词
这个案例讲述了一个九年级学生因为学习压力过大而患上了心理障碍和抑郁。
详细描述
该学生在九年级时，由于学习压力过大，逐渐感到情绪低落、兴趣丧失、自我价 值感降低。他开始出现失眠、食欲下降、注意力不集中等症状。这种状况持续了 一段时间，导致他患上了抑郁症，需要接受专业的心理治疗。
05
总结与建议
总结学习压力对九年级学生的影响
学习压力过大
01
九年级学生面临中考压力，学习任务重，时间紧迫，导致学习
压力过大。
情绪波动明显
02
学习压力会引起学生的情绪波动，导致焦虑、紧张、抑郁等情
绪问题。力对九年级学生的身心健康产生负面影响，如失眠、食
欲不振、身体疲劳等。
提出缓解学习压力的建议与措施
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九年级学生心理健康—缓解学习压力ppt精品课件
05 总结与展望
学习压力的可应对性
压力来源识别
明确学习压力的来源，如学业要求、家庭期望、 社交压力等，为后续应对策略提供依据。
积极应对策略
介绍积极的学习压力应对策略，如时间管理、放 松技巧、寻求支持等，帮助学生增强应对能力。
案例分析与实践
通过案例分析，让学生理解学习压力的可应对性 ，并结合实际情境进行应对策略的实践。
体健康产生严重影响。
心理健康
过度的学习压力可能导致学生产生 焦虑、抑郁等心理问题，影响学生 的学习积极性和自信心。
行为表现
学习压力可能导致学生出现逃避学 习、拖延作业等不良行为，进而影 响学生的学习成绩和未来发展。
课件目的与期望效果
提高认识
通过本课件的学习，希望九年级 学生能够充分认识到心理健康的 重要性，以及学习压力对自身的
九年级学生常见的学习压力表现
01
02
03
04
情绪波动
学生可能表现出情绪不稳定， 容易出现烦躁、易怒或沮丧等
情绪反应。
学习兴趣下降
学生可能对学习内容失去兴趣 ，对学习产生抵触情绪，不愿
意主动学习。
睡眠质量下降
学生可能出现失眠、多梦等睡 眠问题，影响第二天的精力和
注意力。
身体不适
学生可能出现头痛、胃痛、胸 闷等身体不适症状，与学习压
时间管理法
制定学习计划
指导学生制定合理的学习 计划，明确目标，合理规 划时间，避免学习压力过 大。
优先级判断
教学生学会判断任务的优 先级，合理安排学习、休 息、娱乐等时间，以保持 学习的高效与身心健康。
时间日志记录
鼓励学生记录时间日志， 了解时间分配状况，发现 问题并及时调整，提升时 间利用效率。Biblioteka 压力转化为自我提升的动力。
九年级学生心理健康—缓解学习压力ppt课件
14分以上:你已经在承受不小的心理压力，生活中的许多问 题让你难以应付，你会感到紧张、不安和烦躁。你应尽快想 办法改变这种情况，否则将影响你的学习生活、身心健康。
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9
有压力就一定是坏事吗？
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10
学习压力工作坊
学
习
效
率
学习压力与学习
效率的关系？
学习压力
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11
4.要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经 至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说 尤为重要。 5. 养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要 做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活 动或发展个人兴趣所带来的乐趣。
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15
6.如果实在感觉压力太大，致使情绪低落，不妨去听听喜 欢的歌，看看喜欢的电视剧。或者和家人或朋友倾诉，通 过与他们的沟通获得支持和关怀，也可以找一些适合的方 法宣泄情绪 。
只要想清楚了这点，就不会有那么多无 谓的压力了。
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2
心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在 面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫 的感觉。
人人都会有压力，处处都有压力。对我们初 中学生来说，尤其是九年级毕业班的学生来说， 学习压力是一个很普遍现象，大多数的学生都 会觉得有学习压力。
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20
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天。
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有压力就一定是坏事吗？
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学习压力工作坊
学
习
效
率
学习压力与学习
效率的关系？
学习压力
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11
4.要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经 至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说 尤为重要。 5. 养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要 做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活 动或发展个人兴趣所带来的乐趣。
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6.如果实在感觉压力太大，致使情绪低落，不妨去听听喜 欢的歌，看看喜欢的电视剧。或者和家人或朋友倾诉，通 过与他们的沟通获得支持和关怀，也可以找一些适合的方 法宣泄情绪 。
只要想清楚了这点，就不会有那么多无 谓的压力了。
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心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在 面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫 的感觉。
人人都会有压力，处处都有压力。对我们初 中学生来说，尤其是九年级毕业班的学生来说， 学习压力是一个很普遍现象，大多数的学生都 会觉得有学习压力。
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20
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天。
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九年级压力调整与心态调整+++班会课件
正确认识压力，调整心态
初三压力的来源：学业、家庭、 社交等
压力的影响：积极和消极两方 面
应对压力的方法：时间管理、 放松技巧、积极思考等
调整心态：保持积极、乐观、 自信的心态，学会面对挫折和 困难
2
有效应对初三压力的方 法
制定合理的学习计划
明确学习目标：设定短期和长 期目标，明确学习方向
制定时间表：合理安排时间， 保证各科目均衡发展
保持良好的作息习惯：保持充足的睡眠 和规律的作息可以帮助你保持良好的心 态。
制定合理的学习计划：制定合理的学习 计划可以帮助你更好地应对考试压力。
冥想：冥想可以帮助你平静思绪，减轻 焦虑。
寻求支持：与家人、朋友或老师分享你 的感受，寻求他们的支持和建议。
注重劳逸结合：保证充足的睡 眠和休息时间，避免过度疲劳
定期复习和预习：及时复习已 学知识，提前预习新知识，提 高学习效率
保持良好的作息习惯
保证充足的睡眠时间 合理安排学习与休息时间 避免熬夜和过度劳累 保持良好的饮食习惯，注意营养均衡
坚持适当的体育锻炼
体育锻炼可以释 放压力，提高心 情
适当的体育锻炼 可以提高身体素 质，增强抗压能 力
冥想：冥想可以帮助我们 平静思绪，提高专注力。
保持积极心态：积极面对 压力，相信自己有能力应
对挑战。
保持积极乐观的心态
保持积极的生 活态度，看待
问题要乐观
学会调整情绪， 避免过度紧张
和焦虑
培养兴趣爱好， 让生活充满乐
趣
建立良好的人 际关系，与同 学、老师、家 长保持良好的
沟通和交流
学会与同学、老师和家长沟通交流
保持积极的心态，相信自己能够取得好成绩
保持积极的心态：面对考试压力，要保持积极的心态，相信自己能够取得好成绩。
学习应对压力,保持心理健康主题班会PPT课件
寻求专业帮助
当压力过大，无法自我缓解时 ，可寻求心理咨询或治疗。
展望未来，持续学习与实践的重要性
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持续学习
面对不断变化的社会环境和压 力源，我们需要不断学习和提
升自己应对压力的能力。
实践与反思
将所学应用于实际生活中，同 时不断反思和调整学习方法，
以实现最佳效果。
培养积极心态
学会从压力中寻找积极意义， 将其视为成长的机会和动力。
压力可能来自生活各个方面，如 工作、学习、家庭、人际关系等 。
心理健康的重要性
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保持身体健康
心理健康与身体健康密切 相关，心理压力过大可能 导致身体疾病的发生。
提高生活质量
心理健康有助于提高生活 满意度，增强幸福感，提 高工作效率和学习成绩。
应对挑战
心理健康有助于我们更好 地应对生活中的挑战和压 力。
充足的睡眠
保证每天7-8小时的睡眠，有助 于恢复身体机能，减轻压力。
规律的作息
建立规律的作息习惯，有助于调 整生物钟，提高睡眠质量。
午间小憩
适当的午间小憩有助于缓解疲劳 ，提高下午的工作效率。
健康的生活方式
均衡的饮食
摄取均衡的营养，避免暴饮暴食，有助于维持身 体健康。
适量的运动
定期进行适量的运动，如散步、慢跑等，有助于 释放压力。
急性压力
面对突如其来的压力，如考试、面试等，需要学会放松自己，调整心态，保持 冷静并制定合理的应对策略，如制定复习计划、准备面试材料等。
情绪管理与自我调节
情绪识别
学会识别自己的情绪，了解情绪产生的原因和影响，从而更好地掌 控自己的情绪。
情绪调节
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6.如果实在感觉压力太大，致使情绪低落，不妨去听听喜 欢的歌，看看喜欢的电视剧。或者和家人或朋友倾诉，通 过与他们的沟通获得支持和关怀，也可以找一些适合的方 法宣泄情绪 。
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心理学家推荐: 中学生调节情绪法
1.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担， 最后使得情绪更为紧张。 2.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有 机组成部分，把它当做自己前进的垫脚石。 3.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能 会出现坏的结果。
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对下列各题作出“是”或“否”的回答 1. 发生了某些没有预料到的事，你会感到心烦 2.你感觉到你不能控制你生活中重要的事情 3.你常常感到紧张和焦虑 4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化
6.你对把握你的个人问题没有信心
7.你感到事情不是按你的意愿发展
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心理小测试 不要盯着不动， 用很正常的眼 神去看
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图片是否旋转与你的受压力程度有关
1.如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么 学习压力。
2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的， 那就说明你存在着一定的学习压力。
3.如果你看到图片是高速旋转的，那就说明你目前 “亚历山大”。
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评分规则:“是”为1分,“否”为0分。各题得分相加，统 计总分。
0~6分：你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有少许烦 恼,这是正常的；
7~14分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的 烦恼，但你还能处理生活中的问题。你应学会调节自己的 心情，保持轻松愉快的心境；
14分以上:你已经在承受不小的心理压力，生活中的许多问 题让你难以应付，你会感到紧张、不安和烦躁。你应尽快 想办法改变这种情况，否则将影响你的学习生活、身心健 康。
8.你发现你不能应付你必须去做的事情
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9.你不能控制生活中的一切烦恼 10.你觉得你所有方面都是失败的 11.因为事情都是发生在你不能控制的范围之
内，你会因此而烦恼 12.你发现你自己常在考虑不是必须完成的那
些事情 13.你不能控制消磨时间的方式 14.你感觉积累的大量困难不能克服 15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不
想在这类场合出现以免花钱
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16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气 愤、痛苦的抱怨
17.你由于某种小事跟好朋友生气，大家互不相让， 结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是 忘不掉
18.当父母因为学习问题责备你而使你感到压力很大 时，你不会和他们解释沟通，你会一个人压抑情 感
19.你的一个非常要好的朋友，因某些原因退学了， 你很难过，不想面对这个现实
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3.课余时应做适量运动，或可在教室做一些简单 的伸展运动等，既可强健身体，减轻肌肉疲劳， 又有放松情绪，缓减压力的作用。
4.要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经 至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说 尤为重要。
5. 养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要 做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活 动或发展个人兴趣所带来的乐趣。
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有压力就一定是坏事吗？
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学习压力工作坊
学 习Байду номын сангаас
四人小组讨论
效
率
学习压力与学习 效率的关系？
学习压力
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学习压力工作坊
• 学习压力与学习效率的关系
学 习 效 率
适度的学习压力可以激 发人的干劲和潜能，提 高学习效率；没有学习
压力，可能会使人失去
动力，停滞不前；而过
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4.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外 事操心。 5.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 6.每晚都应洗个温水澡。 7.卧室里摆放些鲜花、绿色植物。 8.去公园或花园走走。 9.回忆一下一生中最感幸福的经历。
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勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天。
但事实不是这个样子的，只要你真正 面对这些困难，你就会发现，很多的事情 事情并没有想象的那么困难、那么糟糕。
只要想清楚了这点，就不会有那么多 无谓的压力了。
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3
心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在 面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫 的感觉。
人人都会有压力，处处都有压力。对我们学 生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每 位学生都会觉得有学习压力。
PPT课件
1
小游戏：未知的旅途
• 一位同学搀扶着另一位被蒙住眼睛的同 学走过布满阻碍的障碍的路途，不能提 示被蒙住眼睛的同学将要遇到的障碍。
PPT课件
2
很多困难，其实是人们凭空想像出来 的。不自信的人，往往把困难想像得比实 际的大，他们被自己心中想像出来的困难 所吓倒，于是感受到压力，变得焦虑不安， 还会因此丧失了努力和奋斗的动力。
度的学习压力又会使人
陷入焦虑，影响学习效
学习压力 率和已有水平的发挥。
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讨论
有什么缓解学习 压力的有效方法？
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1.不要把目标定得高于自己能力所及， 也不要定的太低。
2.有效地分配时间，将学习任务或工作 任务按轻重缓急编定先后次序，然后依 次逐步完成，阶段性的成果可减低同时 展开多份任务而又无法完成所带来的压 力。