腹式呼吸体验有感

腹式呼吸放松训练的好处和方式

标题: 腹式呼吸放松训练的好处和方式zz腹式呼吸也就是「横隔膜呼吸」，在呼吸时横隔膜会收缩，降入腹部，肚子会鼓起。

腹式呼吸是最有效率的呼吸方式，可将大量空气吸进血氧最新鲜浓郁的肺底部，将废气排出，并带动相关肌肉放鬆。

有意识地进行腹式呼吸，可让你更平静、放鬆。

效果最好的腹式呼吸，还要能将注意力拉回在自己身上，甚至彷彿正在关注一股呼吸的气息在自身如何流动。

多数人都可藉由腹式呼吸改善睡眠、缓和突然的紧张状况。

病人也可藉由腹式呼吸减少对药物的依赖、加快復原的速度。

身心绝对会互相影响，腹式呼吸的成效是很好的证明。

如何进行腹式呼吸放松训练？呼吸训练参考资料：一．感受自己的呼吸方式1．躺在床上，或者坐是沙发上，一只手（左手）放在胸部，另一只手（右手）放在腹部肚脐处，正常的呼吸，感觉两手上下起伏的运动，并且较两手的运动幅度。

2．进行腹式呼吸练习和体会：缓慢地通过鼻孔呼吸，在吸气时，让腹部慢慢的向外扩张，也就是腹部的肚子慢慢的鼓起来，在呼气时，让腹部慢慢的向下凹陷，也就是腹部的肚子慢慢的收缩，体会腹部涨落的感觉。

并且可以通过比较两手运动的幅度去体会与刚才习惯性呼吸方式的不同3．这样练习几分钟以后，坐直，可以先休息一下，两手放的位置仍同前，进行腹式呼吸，比较两手此时在吸气和呼气中的运动，并且判断那一只手更加明显。

如果左手运动比右手更明显，这可能意味着还没有掌握腹式呼吸的技巧，需要慢慢的练习。

二．腹式呼吸的好处学习腹式呼吸能够增加吸氧量。

这种呼吸方法充分利用了肺的容量，使你可以获得比正常浅呼吸多七倍的氧气量。

而且，在一天当中的任何时候你都可以练习。

所增加的氧气量对你的身体和心理都有益。

呼吸练习可以使副交感神经兴奋，并且起松弛作用，而且使神经系统趋于平静。

开始时，你可能会有轻微的不适和头晕，但是这种副作用很少出现。

而你得到的好处是很多的，包括以下几个方面：减轻压力，缓解紧张，充沛精力和忍耐力，有助于情绪的控制，预防和治疗身体疾病，帮助止痛，有助于延缓衰老，集中精力，提高身体素质。

茶修随想-------腹式呼吸

茶修随想-------腹式呼吸
腹式呼吸是宗教人士的养生法门，诵经，跪拜，打坐，都是让人的呼吸沉入丹田。

做了父母的人会通过抚养的力，操心的倾注情感，掏心掏肺的交流而自然获得腹式呼吸，因为养孩子每个父母都需要拼尽全力。

古人们比当代的人有力，除了当代的母亲绝大多数采用剖腹产省去了生育的用力外，还有分配制与城市的扩张让父母们省去了全方面的操心，所以孩子们一代比一代萎靡，并不是发展中国家的水与空气有问题，而是从生孩子养孩子的力开始就已经落后于西方的觉悟。

西方人在教育的过程中会穿插腹式呼吸，在影视剧里会提醒各种人群拼尽全力去获得生命的筋疲力尽觉悟，西方人常说人们在棺材里躺的时间会很长，所以活着的时候就打起精神，不给自己的生命留下懒惰的余地。

演讲与体育都是人们训练力气的方式，呼吸越深，消化的功能越先进，人类真正自由的时间就越长。

一旦呼吸变浅，也就意味着肢体僵硬，身形臃肿，人们也就受制于肉体，不可能会感到活着有乐趣。

一个没有乐趣的族群是没有创造力的，因为人们为了自己能活得开心，往往自私自利。

当人们自私自利不考虑别人而只顾着自己，不是信仰出了问题，而是教育出了问题。

教育如果不考虑呼吸，就很难成功，因为宗教家教的不同会让知识的推进出现瓶颈期。

大树妈妈茶修
2016年1月2日。

我练腹式呼吸的体会

我练腹式呼吸的体会呼吸是人体生命的基本活动之一，在日常生活中，我们多半采用胸式呼吸，即通过胸部的起伏来呼吸。

然而，经常采用胸式呼吸会导致氧气吸入不足，容易出现疲劳、焦虑等问题。

为了改善呼吸方式，我开始练习腹式呼吸，并在此过程中体会到了一些改变。

腹式呼吸，顾名思义，是通过腹部的运动来实现呼吸。

与胸式呼吸相比，腹式呼吸更注重腹部的运动，使得气体的吸入更深、呼出更彻底。

过去，我对于腹式呼吸的概念一直比较模糊，甚至对其效果表示怀疑。

然而，当我开始有意识地练习腹式呼吸后，我才真正领悟到了其益处。

首先，腹式呼吸帮助我调整了呼吸节奏。

在练习腹式呼吸时，我发现需要由慢慢地吸入气体来拉伸腹部，然后再慢慢地将气体呼出，这种缓慢的呼吸方式让我的呼吸节奏得到了有效控制。

相比之下，胸式呼吸往往更急促，容易让人感到紧张和疲劳。

通过腹式呼吸的练习，我可以更好地放松身心，调整自己的状态。

其次，腹式呼吸有助于提高注意力和集中力。

在进行腹式呼吸时，我需要将注意力集中在腹部的运动上，从而使得呼吸更加自然而有力。

这种注重细节的注意力训练，在我日常的学习和工作中也带给了我一些启示。

我开始更加专注于眼前的任务，避免了分心和浮躁的情绪。

我发现，腹式呼吸不仅可以提高我身体的健康状况，还有助于提升我在工作和学习中的效率。

最后，腹式呼吸帮助我增强了自我控制能力。

练习腹式呼吸需要耐心和长时间的坚持，只有在经过日复一日的练习后，我才慢慢掌握了这种呼吸方式。

这给了我一个启示，即只有通过持之以恒的努力，才能够逐渐掌握一项技能或养成一种习惯。

通过练习腹式呼吸，我培养了自己坚持不懈的毅力，这将在我未来的人生道路上起到重要的支撑作用。

通过练习腹式呼吸，我不仅在身体上感受到了明显的好处，同时也在心理层面得到了一些提升。

腹式呼吸帮助我调整呼吸节奏，增强注意力和自我控制能力。

当然，练习腹式呼吸并不仅仅只有好处，比如在一开始时可能会觉得不适应，需要通过长时间的练习和坚持才能够真正掌握。

腹式呼吸体验感悟
昨天是第一次体验“腹式呼吸”，整个过程跟随老师的引领投入其中，身体的能量得到了流动:四肢及头部发麻，喉咙好像堵了一块东西，胸部肋骨外翻，而且持续时间很长，老师对这种感觉做出了解释与说明后懂得了这是能量释放的表现。

通过老师的讲解与自身体验，总结了一下腹式呼吸的体验感悟，分享给大家：
1.腹式呼吸是很好的养生方式，可以直接促进内脏器官的运动锻炼，减少内科疾病的发生。

2.腹式呼吸可以疗愈心灵，帮助我们放下紧张和焦虑，轻松自在的生活。

腹式呼吸原本是我们就具有的，随着年龄的增长，生活的方式和情绪、压力让我们丢失了宝贵的财富，今天在老师的引领下，我们又找回了正确的呼吸方法，让我们一直坚持下，让我们的能量从深层次释放，让我们的生命回归本源。

3.腹式呼吸是我们每时每刻都可以进行的健康运动，只要我们呼吸就可以应用。

4、腹式呼吸还可以扩大肺活量，使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

改善脑缺氧，改善全身细胞缺氧的状态；打通经络，提升气血；减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能；排毒、改善便秘，而且可以改善腹部脏器的功能，还能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌，可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

疗愈身心的根本方式就是让生命回归本源，内心充满阳光！。

练气功时腹式呼吸的体验

令人愉悦。
人在理发时，会自然地进入闲适的状态，心跳和
呼吸都会减缓，这样也有助于养心安神。如今的人，
生活在压力越来越大的时代，可以通过理发来释放压
力。
பைடு நூலகம்
练气功时腹式呼吸的体验
二是勤做“ 头操” 。做“ 头操” ，一方面可以靠手。先搓手，
以前，我在每节气功停顿后，只做ｊ次腹式呼吸，只能产生一口津液，做气功的时间也未达到要求，效
果不好。现在，我把腹式呼吸提高到５次，可以获得
四口津液，同时练习气功的时间也达到了１（）分钟，效
果好多了。
可以说，我是在实践中，不断地提高练功的水平，
气时腹部鼓气，呼气时腹部瘪下，这是顺腹式呼吸，还有逆腹式呼吸。根据长期练习五禽戏气功的体会，我认为腹式呼
用梳子时，可以有意识地重点按摩头顶正中的百会穴。梳头时，力道应适中，以百会穴为中心，向前或向后梳。
增强人体免疫力、改善和提高呼吸机能的作用。在具体运作上，我是这样安排的：每一个气功动
作都要与呼吸紧密配合，在做完每一节气功后，都要
安排３次～５次腹式呼吸；在时间上，做一遍气功花
… 分钟，腹式呼吸要３分钟
针的方向，继续按摩头皮。整个过程，大概只需要两三分钟，直至头皮有温热的感觉，就可以停下。

腹式呼吸体验有感

腹式呼吸体验感悟
昨天是第一次体验“腹式呼吸”，整个过程跟随老师的引领投入其中，身体的能量得到了流动:四肢及头部发麻，喉咙好像堵了一块东西，胸部肋骨外翻，而且持续时间很长，老师对这种感觉做出了解释与说明后懂得了这是能量释放的表现。

通过老师的讲解与自身体验，总结了一下腹式呼吸的体验感悟，分享给大家：
1.腹式呼吸是很好的养生方式，可以直接促进内脏器官的运动锻炼，减少内科疾病的发生。

2.腹式呼吸可以疗愈心灵，帮助我们放下紧张和焦虑，轻松自在的生活。

腹式呼吸原本是我们就具有的，随着年龄的增长，生活的方式和情绪、压力让我们丢失了宝贵的财富，今天在老师的引领下，我们又找回了正确的呼吸方法，让我们一直坚持下，让我们的能量从深层次释放，让我们的生命回归本源。

3.腹式呼吸是我们每时每刻都可以进行的健康运动，只要我们呼吸就可以应用。

4、腹式呼吸还可以扩大肺活量，使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

改善脑缺氧，改善全身细胞缺氧的状态；打通经络，提升气血；减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能；排毒、改善便秘，而且可以改善腹部脏器的功能，还能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌，
可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

疗愈身心的根本方式就是让生命回归本源，内心充满阳光！。

练习逆腹式呼吸和大周天的一点体会

练习逆腹式呼吸和大周天的一点体会练逆腹式呼吸已经好久了，每天中午和晚上睡觉前躺在床上练约30分钟，个人的感觉：吸气的时候不能太用力，注意呼气时要心神专注，引导体内之气注入下丹田。

一呼一吸都要轻、深、缓、长，呼和吸之间的转换要自然，不要有憋气的感觉。

现在我已经练到气感较强，体内的热气一股一股如轻轻的涟漪一样缓缓向下，如果呼气至极尽，感觉热流顺两腿而下，抵达脚后跟或者脚心之间，整个脚后部都感觉热乎乎的。

“吸气之终，气到百会；呼气之末，气归于丹田，如此反复周流循环。

”这话说的极是。

我个人体会是：吸气之终，气应到鼻下（人中），不一定对，要反复实践才可。

今天，想再进一步，试着练练周天功。

以下来自网络：“小周天在调理好姿势、呼吸、意念之后，将丹田之气逐渐下移到会阴，然后轻轻吸气，同时提肛，内收小腹，舌抵上腭，以利任督二脉交通，吸气、收腹促使气自然到达尾关，并循督脉经天枢、玉枕而达百会穴。

接着改为呼气，鼓腹松肛，以意领气，将气由百会穴自两耳颊分别到达两眼外侧，然后再至舌根，舌尖落下舐下腭，象咽物一样将气咽下。

再沿任脉下降至小腹丹田处，将气下沉会阴，然后将气呼尽，继续进行下一循环。

这样一来，气由会阴借助丹田的力量，经三关（尾闾、天枢、玉枕），通三田（上丹田、中丹田、下丹田）形成一周，使气在任督二脉周流循环运行不息。

大周天摆好姿势，放松身体，入静。

先呼气，舌舐下腭，气沉丹田，小腹随之鼓起，再将气下沉到会阴，分作两股沿大、小腿内侧，直下足心涌泉穴。

再吸气，小腹随之收缩，舌舐上腭，以意领气，从足心出发，沿小、大腿外侧回到会阴部，然后提肛，将气沿督脉过三关，上达头顶，再顺两耳前侧分下，会合于舌尖。

此时恰与呼气时的气息相接，如此自头顶的百会穴，至足底的涌泉穴，周而复始，循环运行。

”今天中午午睡前试着练了一下，体会如下：1、起势，先轻轻地吸气（当然是逆腹式呼吸方式），然后呼气，引导体内热气自咽喉处缓缓注入下丹田（小腹），热气可以分几次注入，我一般会分两次。

呼吸综合实践课程心得体会(2篇)

第1篇自从参加了呼吸综合实践课程，我对呼吸系统有了更加深入的了解，对如何保护我们的呼吸健康也有了全新的认识。

这段学习经历让我受益匪浅，以下是我对这门课程的一些心得体会。

一、呼吸系统的重要性在课程开始时，老师向我们介绍了呼吸系统的基本结构和功能。

呼吸系统由呼吸道和肺两部分组成，其主要功能是吸入氧气，排出二氧化碳，维持人体新陈代谢的平衡。

呼吸系统对于人体的重要性不言而喻，它关系到我们的生命健康。

通过这门课程，我深刻认识到，呼吸系统的健康是我们生活的基石。

二、呼吸疾病的认识在课程中，我们学习了各种呼吸疾病的成因、症状和治疗方法。

这些疾病包括感冒、哮喘、支气管炎、肺炎、肺癌等。

通过学习，我对这些疾病有了更深入的了解，认识到预防疾病的重要性。

以下是我对几种常见呼吸疾病的心得体会：1. 感冒：感冒是呼吸系统最常见的疾病之一。

预防感冒，首先要增强体质，提高免疫力。

在日常生活中，我们要注意保暖，避免受凉，保持室内空气流通，勤洗手，避免与感冒患者接触。

2. 哮喘：哮喘是一种慢性呼吸系统疾病，主要症状为反复发作的喘息、气促、胸闷和咳嗽。

预防哮喘，要避免接触过敏原，如花粉、尘螨等。

同时，要保持室内空气清新，适当进行户外运动，增强体质。

3. 支气管炎：支气管炎是一种常见的呼吸系统疾病，可分为急性支气管炎和慢性支气管炎。

预防支气管炎，要注意保暖，避免受凉，保持室内空气流通。

在气候变化时，要及时增减衣物。

4. 肺炎：肺炎是一种严重的呼吸系统疾病，可由细菌、病毒、真菌等多种病原体引起。

预防肺炎，要加强体育锻炼，提高免疫力。

同时，要注意个人卫生，避免与肺炎患者接触。

三、呼吸健康的生活方式在课程中，老师强调了呼吸健康的生活方式对预防呼吸疾病的重要性。

以下是我总结的几点：1. 增强体质：适当的体育锻炼可以提高免疫力，增强呼吸系统的抵抗力。

如慢跑、游泳、瑜伽等运动都有助于改善呼吸系统功能。

2. 注意饮食：合理膳食可以提供身体所需的营养，增强体质。