EQ高手,做情绪的主人
做情绪的主人ppt课件
让注意力着陆在正念的当下，此时此刻。
白熊效应的心理启示
闭上眼睛， 不想白熊，不想白熊， 全是白熊，全是白熊！
KK同学的EMO君“小黑”
Emo……？
02 接纳
情绪管理三部曲
“小黑”的内心独白
允许EMO君存在 倾听它的心声
理解它存在的意图
负向情绪背后的积极意义
忧伤有助于提醒自我关怀或是获取安慰帮助； 焦虑有助于把注意力集中在当下在意的事情； 恐惧有助于提高对潜在问题的感知和警觉性。
第三课 做情绪的主人
KK同学的困扰
“好EMO啊！这次考试又砸锅了！” “一考不好妈妈就开始唠叨，还不让玩手机，EMO……”
hi 亲爱Emo 的君
学会情绪管理，做情绪的主人
01 觉察
情绪管理三部曲
EMO的身心表现
有时手脚僵硬、呼吸困难， 有时心乱如麻、思维中断， 有时吃不好睡不好，什么也不想做……
情绪放松和稳定技术
01
深呼吸
用鼻子深深吸一口气，再用嘴巴慢慢将气吐出来，
注意吸气时腹部是鼓起的，而呼气时腹部才是收紧的。
02
03
情绪放松和稳定技术
01
蝴蝶拍
02
把双手交叉放在胸前，闭上眼睛，
然后左右手掌交替轻轻拍打双臂。
03
情绪放松和稳定技术
01
02
03
正念法
打开视、听、嗅、触和味五种感觉通道，
…………
“EMO君是为帮助我们而来，而不是为打败我们而来”。
EMO君的接待
请完成练习单上的第一个任务。
回想近期的一次经历，你的EMO君长什么样子？是什么颜色
1 ？叫什么名字？想对你说些什么呢？请你给独属于自己的
Emo君画一张“私照”，给它命名，并把它想对你说的话写 下来。
做情绪的主人作文
做情绪的主人作文•相关推荐做情绪的主人作文（通用33篇）在我们平凡的日常里，大家对作文都再熟悉不过了吧，写作文是培养人们的观察力、联想力、想象力、思考力和记忆力的重要手段。
相信写作文是一个让许多人都头痛的问题，以下是小编为大家整理的做情绪的主人作文，希望对大家有所帮助。
做情绪的主人作文篇1我们渴望成为一个成熟的、高情商的人，做事细致有条理，永远理智。
仿佛淡然成为了高情商的标签。
但其实真正的高情商不是永远理性不冲动，而是善于利用情绪，做情绪的主人。
人常道冲动是魔鬼，但其实魔鬼不是冲动，是因冲动而丧失了理智的你，是完全由冲动情绪支配的你。
不同的人冲动的结果完全不相同：革命先烈们一个冲动，毅然选择走上比歆享荣黄富贵艰难的多的革命道路，开创新中国;我们一个冲动，只是在双十一多买了几千块钱的东西。
因为没有掌控情绪，我们冲动时只是沦为情绪的奴隶，做任何事都是完全随心所欲、为所欲为;掌控了情绪后，这冲动便能成为继激励我们前进的利器。
我们经常因顾虑太多而思前想后、犹豫不决，这时若有“冲动”加把火，或许便会少许多遗憾。
但人生也不能全由冲动掌控行驶的船舵，更多时候，不冲动才是我们处事的最佳选择。
冷静是心灵深处长久积淀的沉稳绽放的花朵，它不需要佩戴外在的花饰来装点美丽，由一个人遇事后冷静地速度，可以窥见其灵魂的高度。
每个人都习惯于一成不变的、安宁的生活，任何突发事件都会令我们瞬间手足无措。
但又的人却能马上镇定下来，思考对策，因为他们已能自如掌控情绪，因为他们心中有时间沉淀的自信。
能够迅速冷静下来的人们不仅能使自己的头脑清醒，也能给周围的人以安慰。
冲动固然是生活的常态，因为人皆有七情六欲而非冰冷程序化的机器，但我们却可以思考如何利用冲动，如何用理性来压制冲动，但也不能因此就说哪些盲目的冲动便是人生的败笔。
人皆只能活一次，没人生来便会控制情绪，每一次临危不乱、遇事不惧的背后都藏掩着数次盲目的冲动与慌乱。
每次情绪失控后，我们都能够也应该从中进行反思，下一次该如何把控情绪。
员工高情商发言稿范文(3篇)
第1篇大家好！今天，我很荣幸能站在这里，与大家分享关于高情商的话题。
我们都知道，在职场中，情商的重要性不言而喻。
高情商的员工不仅能够更好地与同事、领导、客户相处，还能够提升团队凝聚力，推动企业的发展。
下面，我将从以下几个方面来阐述高情商的重要性，并结合自身经历，为大家提供一些建议。
一、高情商的重要性1. 提升沟通能力沟通是职场中不可或缺的一部分。
高情商的员工能够敏锐地捕捉到他人的情绪，并恰当地表达自己的观点。
在与同事、领导、客户沟通时，他们能够站在对方的角度思考问题，从而避免不必要的误会和冲突。
2. 增强团队凝聚力高情商的员工懂得如何处理团队内部的矛盾和冲突，他们能够关注团队成员的感受，关心他们的成长，从而增强团队凝聚力。
在团队中，他们能够发挥积极作用，推动团队共同进步。
3. 提高工作效率高情商的员工能够快速适应工作环境，与同事建立良好的合作关系。
他们善于发现并解决问题，使工作效率得到提高。
同时，他们还能在压力下保持冷静，充分发挥自己的潜能。
4. 赢得客户信任在服务行业中，高情商的员工更容易赢得客户的信任。
他们能够站在客户的角度思考问题，为客户提供优质的服务。
在与客户沟通时，他们善于倾听，关注客户的需求，从而赢得客户的满意和忠诚。
二、如何提升高情商1. 增强自我认知自我认知是高情商的基础。
我们要了解自己的情绪、性格特点、优点和不足。
只有充分认识自己，才能在职场中更好地发挥自己的优势，克服不足。
2. 学会情绪管理情绪管理是高情商的关键。
我们要学会在压力和挫折面前保持冷静，合理调整自己的情绪。
在职场中，我们要学会控制情绪，避免因情绪波动而影响工作。
3. 提高沟通技巧沟通技巧是高情商的重要组成部分。
我们要学会倾听、表达、说服、协调等沟通技巧。
在职场中，我们要善于与他人沟通，建立良好的人际关系。
4. 培养同理心同理心是高情商的体现。
我们要学会站在他人的角度思考问题，理解他人的感受。
在职场中，我们要关心他人，尊重他人，从而赢得他人的信任和尊重。
怎样做情绪的主人
怎样做情绪的主人当你的愤慨情绪高涨时，可以有意识地转移话题或做些别的事情来分散自己的注意力，而打球、漫步或听流行音乐都有助于转移不良情绪。
下面内容是怎样做情绪的主人，希望对各位有帮助。
1、意识控制当愤慨马上突发时，有意识地控制自己，提醒自己要理性，并暗示自己“不要生气，愤慨会伤害身体〞，有修养的人通常能控制自己。
2、自我激励使用一些哲理句子或名言句子来安慰自己，激励自己与痛苦和逆境作斗争，通过自我激励，会让情绪慢慢好转。
3、语言调节语言是影响情绪的有力工具。
如果你悲伤，看一些有趣的句子或者笑话可以消除悲伤。
用“宽容〞、“冷静〞等词语进行自我提醒、自我命令、自我暗示，也可以调节自己的情绪。
4、环境约束环境在调节和限制情绪方面起着重要作用。
情绪低落时，到外面走走，可以让情绪好起来。
当心情不愉快时，可以做一些游戏，这样会让你心里变得舒适些。
当你感到焦虑时，最好的办法是看一部有趣的电影。
5、自我安慰当一个人追求某个目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找个理由安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就会酸葡萄一样。
这不是自欺欺人，有时用它来调整情绪也不错。
6、转移当你的愤慨情绪高涨时，有意识地转移话题或做些别的事情来分散自己的注意力。
打球、漫步或听流行音乐都有助于转移不良情绪。
7、宣泄出来不愉快的事情和委屈，不要埋在心里，要向知己或亲人倾诉或哭泣。
这种发泄能释放内心积聚的不良情绪，有利于坚持身心健康，但发泄的对象、场所、状况和方法应适当，避免伤害他人。
8、幽默幽默是一种特别的情绪表达方式，是人们适应环境的工具，有幽默感可以使人们坚持积极乐观的生活态度。
很多事情似乎都是烦恼的，用幽默的方法去处理，往往能使人不开心的心情消失，立即变得轻松起来。
9、走进大自然大自然的奇山秀水常能使人内心平静下来，走进大自然，一切都会感觉那么的新鲜，这种优良的感觉往往是一种好情绪的诱导剂。
做情绪的主人演讲稿800字左右
做情绪的主人演讲稿引言尊敬的各位领导、亲爱的同事们，大家好！我很荣幸能够站在这里，与大家分享有关情绪管理的重要性以及如何成为情绪的主人。
情绪是我们内心深处的火焰，它可以点燃我们的激情、驱动我们的行动。
然而，如果无法正确管理情绪，它也可能像烈火一样蔓延并烧伤我们自身和周围的人。
因此，学会做情绪的主人，掌握情绪的节奏，对我们的个人和职业生涯至关重要。
主体了解情绪首先，要做情绪的主人，我们需要深入了解情绪。
情绪是人的一种心理状态，它可以是喜悦、愤怒、忧伤、惊讶等等。
不同的情绪会影响我们的思维和行为，因此了解情绪的起因和表现对于管理情绪至关重要。
情绪管理技巧接下来，我们将探讨一些情绪管理的技巧，帮助我们更好地控制情绪、避免情绪失控。
1.情绪监控：首先，我们需要意识到自己的情绪状态。
在不同环境和情境下，我们的情绪会有所变化。
通过观察自己的情绪变化，我们可以更好地了解自己，并及时采取措施调整情绪。
2.情绪调节：当我们发现自己情绪不稳定或消极时，我们需要学会调节情绪。
这可以通过深呼吸、放松练习、与他人交流等方式来实现。
找到适合自己的情绪调节方法，并在合适的时机进行调节，有助于保持稳定的情绪状态。
3.积极思维：积极的思维方式有助于改善情绪。
将注意力放在积极的事物上，积极评估和处理问题，能够帮助我们更好地控制情绪。
相信自己拥有改变和解决问题的能力，从而提高自身情绪的抵抗力。
4.寻求支持：有时，我们需要寻求其他人的支持和理解来应对情绪问题。
和信任的朋友、家人或专业辅导师交流，可以帮助我们更好地理解和处理情绪，提供新的视角和解决方案。
成为情绪的主人不仅要了解和管理情绪，我们还需要努力成为情绪的主人。
成为情绪的主人意味着我们能够自主支配、控制和管理自己的情绪。
1.自我觉察：情绪的主人必须具备自我觉察能力，意识到自己的情绪状态，并及时采取行动来调整情绪。
通过了解自己，了解自己的情绪变化和反应模式，我们可以更好地应对各种情绪情况。
做情绪的主人
《做情绪的主人》
在人生的舞台上，我们每个人都是主角，而情绪则是如影随形的配角。
然而，这个配角却常常喧宾夺主，影响着我们的生活轨迹。
是成为情绪的奴隶，被它左右，还是做情绪的主人，掌控自己的人生？答案不言而喻。
情绪，就像变幻莫测的天气，有时阳光明媚，有时乌云密布。
当喜悦涌上心头，世界仿佛都变得绚丽多彩。
我们会开怀大笑，尽情享受生活的美好。
但当愤怒、悲伤、恐惧等负面情绪来袭时，我们可能会失去理智，做出让自己后悔的事情。
要成为情绪的主人，首先需要学会觉察。
当情绪升起时，不要急于行动，而是停下来，感受自己的身体和内心的变化。
问问自己，我现在的情绪是什么？它是从哪里来的？通过这样的自我觉察，我们能够更好地理解自己的情绪，从而找到应对的方法。
其次，要学会接纳自己的情绪。
每一种情绪都有它存在的意义，无论是积极的还是消极的。
不要抗拒或压抑情绪，而是允许它们的存在，就像接纳一个不完美的自己。
当我们能够坦然面对自己的情绪时，它们就不再那么可怕。
再者，我们可以通过一些方法来调节情绪。
比如，当感到愤怒时，可以深呼吸几次，让自己冷静下来；当感到悲伤时，可以找朋友倾诉，或者做一些自己喜欢的事情来转移注
意力。
运动、冥想、阅读等都是很好的情绪调节方式。
做情绪的主人，并不是要消除所有的负面情绪，而是要学会与它们和谐相处。
在情绪的波澜中，保持内心的平静和坚定。
当我们能够掌控自己的情绪时，就能以更加从容的姿态面对生活的挑战，书写属于自己的精彩人生。
如何管理情绪,做情绪的主人管理情绪的方法
如何管理情绪,做情绪的主人管理情绪的方法可以通过心理暗示法、注意力转移法、适度宣泄法、自我安慰法、交往调节法、情绪升华法等方法管理情绪，做情绪的主人。
情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，它不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。
下面我为大家介绍如何管理情绪，做情绪的主人。
怎么管理情绪，做情绪的主人1、心理暗示法是利用语言、想象等的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。
积极的自我暗示令人们保持好的心情、乐观的情绪，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。
2、注意力转移法是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。
比如外出散步、看*读书、打球等。
3、适度宣泄可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。
比如通过体育运动、劳动等方式尽情发泄。
或者到空旷的山林原野大声喊叫，发泄胸中怨气。
4、自我安慰可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。
管理情绪的方法情绪调节的策略有哪些控制情绪是一项重要的技能，以下是一些方法可以帮助你控制情绪：意识自己的情绪：首先要认识到自己的情绪，并理解它们的来源和原因。
意识到自己的情绪有助于更好地管理它们。
练习深呼吸和放松技巧：深呼吸和放松技巧可以帮助缓解紧张和焦虑，平静情绪。
尝试通过深呼吸、冥想、温暖浴或身体放松练习来放松自己。
寻找情绪发泄的途径：找到适合自己的情绪发泄方式，例如运动、写日记、绘画、听音乐或与朋友倾诉。
通过发泄情绪，可以释放压力和紧张感。
调整思维方式：注意自己的思维模式，并尝试改变消极的思维习惯。
培养积极的心态，关注解决问题的方法和积极的方面。
找到情绪调节的方法：每个人都有不同的情绪调节方法，找到适合自己的方法是关键。
这可以是做喜欢的活动、与亲友交流、寻求专业心理咨询等。
管理自己的压力：压力是情绪波动的一个常见因素。
EQ管理对于人际交往的重要性
EQ管理对于人际交往的重要性
目前盛行“EQ”，其实质就是情绪管理，情绪管理好的人，人际关系都很容易好起来。
在这个格外重视人际关系的时代，人们自然要训练自己的“EQ”，情绪管理的内涵主要有以下五个方面。
EQ管理对于人际交往的重要性
1、情绪自知
通常说人贵在有自知之明，人对自己的情绪也需要有“自知之明”，了解情绪，驾驭自己，做情绪的主人。
这种能力需要训练，在你还没有正式接受训练之前，你可以通过每天或经常自问自答自己的情绪状态，以了解当前的情绪。
这个能力并不难培养，只要坚持训练，就可获得。
2、情绪调控
指调整控制自己情绪的能力。
主要针对愤怒情绪和抑郁情绪。
这两种情绪都严重危害身体健康，而且也是良好的人际关系的大敌。
3、情绪预测
当前情绪对未来的影响。
俗话讲“小不忍则乱大谋”，其中更多的含有情绪预测的能力。
了解眼前情绪对今后的影响，有助于事情的成功甚至事业的成功。
4、情绪激发
人要奋斗，需要鼓励。
这一切完全依靠外界的支持，惟恐失望和被动。
所以人要靠自己的力量来鼓励支持自己。
这就需要情绪的自我激发。
5、情绪反馈
人的情绪是相互传染的，有时是一泻千里的。
人与人的交
往从某种意义上讲就是情绪的交往。
在情绪的交往过程中，一定要随时注意对方的情绪反馈，再根据对的情绪信息，调整自己的情绪表现，交各方面能力强的朋友，与人交往起来总是让人比较舒服，人们也愿意与这样的人交往合作，因此这种人多半很多，原因在于此。
如果营销员有这样的素质，营销工作多半也会做得很好。
做自己情绪的主人（共5篇）
做自己情绪的主人（共5篇）第一篇：做自己情绪的主人做自己情绪的主人当你被身边的工作搞的手忙脚乱导致精神紧张情绪异常的时候；当你为家事扰乱工作头绪情绪消沉的时候；当你因为工作方法不得当被领导批评情绪低落的时候，别让一切的不坏情绪阻挠你工作的热情与前进的步伐，学会做自己情绪的主人。
只有19岁的我只身来到公司，记得刚来公司的时候，因为刚出校门，对行政的工作都不熟悉，当时经理对我说：“不怕你不会，就怕你不学”。
听到领导的这句话，我对自己信心倍增，暗下决心一定要把工作做到领导竖起大拇指为止。
在此同时，身边的领导和同事不断地指导，手把手的教我，为了丰富的我的专业知识，还专门给我看一些人力资源的书籍，叮嘱我每天要学习。
一天、两天……渐渐地，我的工作能力有了很大提升，可没过多久，因为自己工作经验欠缺以及年龄问题，自己在部门管理方面显得越来越吃力。
那个时候我经常闹情绪，有时因为领导的一句批评，心情低落好几天，于是工作效率大打折扣，有次甚至提出了离职。
当我边哭边拿着离职报告去找经理时，他并没有因为我的闹情绪而指责我，反而不断地开导我，给我“打气”，他说“别着急，一项工作做不好不算什么，办法总比问题多，通过事情让自己学到东西才是最终的目的，离职是你冷静思考后的选择吗？你要学会做自己情绪的主人。
”事后经过冷静的思考，我认识到了自己的错误。
我如此热爱现在的工作，当时怎么会头脑一热想辞职呢？细想当时真是太冲动了。
原来带着情绪工作，不但解决不了问题，反会适得其反，甚至做出错误的抉择。
从此，我开始学会控制自己的情绪，用积极的心态去面对问题，遇事先冷静思考再做决定。
以下是我的亲身体验总结出来的几点控制情绪的好方法，不妨供大家参考：1、调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的“缓兵之计”，尽量使自己民不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。
2、用暗示、转移注意法当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。
做情绪的主人
做情绪的主人情绪是人类内心感受和情感体验的一种表现形式，它是人类心理活动的重要组成部分。
情绪可以影响个体的思维、行为和身体健康，因此掌握情绪，并成为情绪的主人，对于个体的心理健康和生活质量至关重要。
掌握情绪，首先要了解情绪的基本特征和分类。
情绪可以分为积极情绪和消极情绪两大类。
积极情绪包括快乐、兴奋、喜悦等，能够带来愉悦和正向的体验；消极情绪包括愤怒、恐惧、悲伤等，常常给人带来痛苦和负面的情感体验。
了解这些情绪的特点和分类，有助于我们更好地认识情绪，从而更好地应对和调节情绪。
情绪的主人意味着我们有能力掌控和调节自己的情绪。
我们需要学会观察自己的情绪。
情绪往往在不经意间就会浮现出来，但我们可以通过观察自己的身体反应和心理感受来察觉到自己的情绪状态。
当我们感到焦虑时，可能会出现心跳加快、出汗等身体反应；而当我们感到愉悦时，可能会出现笑容、身体放松等身体反应。
通过观察这些细微的变化，我们可以更准确地了解自己的情绪状态。
我们需要学会接纳和表达情绪。
情绪是正常的生理和心理反应，没有好坏之分。
有时候，我们会遇到一些消极情绪，例如愤怒、恐惧等，这些情绪可能会让我们感到不舒服或不安。
但我们必须面对这些情绪，而不是逃避或压抑它们。
接纳情绪意味着我们能够真实地感受自己的情绪，并对其负责。
通过表达情绪，我们可以通过言语、写作、绘画等方式将情绪表达出来，从而减轻内心的压力和负面情绪。
调节情绪是成为情绪的主人的关键一步。
情绪调节是指通过采取积极的策略来管理和调节自己的情绪。
有人认为，情绪调节是人类智慧的体现。
情绪调节包括两个方面，一是情绪的调节和转化，二是情绪的合理释放。
情绪调节可以通过一些放松技术，如深呼吸、冥想等来实现，也可以通过积极的认知策略来调节，例如积极思考、寻找解决问题的方法等。
合理释放情绪可以通过运动、倾诉、打游戏等方式来实现，使负面情绪得到宣泄，达到情绪的缓解和平衡。
成为情绪的主人还需要培养积极乐观的心态。
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EQ高手，做情绪的主人一、团体名称：EQ高手，做情绪的主人二、团体目标：1. 让成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。
2. 让成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。
3. 让成员能以适当的方式表达并管理自己的情绪。
三、团体性质：教育与成长性团体四、领导者及训练背景：1.领导者：林宪宏2.训练背景：修习课程：曾修过普通心理学、谘商理论与技术、团体辅导及团体谘商。
曾带领过师大附工五、对象：彰化县立彰安国民中学三年级六、招募方式：1.由彰安国中辅导室老师甄选。
2.甄选标准：曾经有过重大情绪困扰，未处理好的，近来情绪起伏很大者。
七、时间频率及次数：为期八周，每周一次，共八次。
九、理论基础：（一）成员之行为特征与需要青少年发展阶段的情绪反应与变化十分明显，对青少年的内外在环境所产生的影响非常广泛，青少年有欢愉的感受，而愿意积极努力地追求；相反的，焦虑、悲伤会带给青少年不安与痛苦，使因此，能了解青少年的情绪发展特征与主要的情绪状态，进而协助他们因应各种情绪作用，促进积课题（黄德祥，民83）。
情绪状态之所以值得重视，乃因为情绪对青少年有下列的影响：1.情绪状态会影响身心健康：例如过度的焦虑会因胃酸分泌失常，而产生胃病，就是情绪影响身体健康的的适应造成影响。
2.情绪会影响人际关系：因为个人的负向情绪状态会使人际关系产生不安状态，让对方不愿意维持较长久逃避社会性聚会，因而阻碍社会能力的发展。
3.情绪会影响行为：青少年的行为表现大都事出有因，情绪状态就是一个主要的促动力量，情绪反应常是与负向功能，对青少年行为的影响也是双方面的，关键在于青少年情绪的类型、强度及自我因应的策略4.情绪是青少年喜悦、快乐与的来源：青少年可能因经验到较愉悦或欢欣的情绪。
而觉得人生充满了希望成就，并建立了信心。
情绪经验同时也是青少年追求自我实现的动力。
总之，情绪的认知、理解和调适是青少年成长与发展过程中不可或缺的重要学习内容与经验（情绪的管理与表达强烈地影响着青少年生活适应与发展，可见情绪对青少年的重要性，于是有很多便是希望这些方法与策略能符合青少年需要，以期对青少年有所帮助。
(二)协助的方法与策略国中阶段学生的情绪表现直接、强烈而不稳定，故容易产生苦闷与困扰，其消极的情绪表现多为主，理性反应则较少。
根据研究结果显示，引起国中生烦恼的事物，大多集中在学校生活方面，的因素，亦往往是喜怒哀乐的根源，情绪生活的关键，与青少年的心理健康有密切的关系（胡秉正REBT是由临床心理学家艾利斯所创立的，强调认知的重建，为一高度认知取向的方法，但亦知、行为、情绪的方法，帮助个体克服自我贬低的价值体系，产生导引其自我充分发展的人生哲学由于假定人类的问题是来自根深蒂固的错误观念，理情行为治疗法致力于彻底地重新评估这些以消除症状为目标，而主要在于引导人们去检视及改变一些最基本的价值观，尤其是那些使他们困要达成上述目标，治疗者有特定的任务。
第一步是向当事人说明他们特有许多非理性的「应该习能区别理性与非理性的信念。
治疗过程中的第二步带着当事人超越察觉的阶段。
治疗者会向对方以及一直重覆着自我挫败的意念，才使得情绪困扰不断活耀。
为了让当事人超越仅止于认清非理性步：协助他们矫正想法和放弃非理性的思考。
治疗过程的第四步即最后一步是，激励当事人发展一成为其他非理性信念的牺牲者。
理性治疗的基本论点是：影响我们情绪的不是发生事情的本身，而是我们对此事件的看法和解可以藉由改变想法来改变情绪，即藉着不断的质问、驳斥自己的非理性想法，来去除这些不合理的决我们的情绪困扰，增进适应的能力。
总之，理情行为治疗法治疗者会主动地「教导」当事人，指出情绪的困扰主要来自自我责备；力执行家庭作业，则能消除导致情绪和行为困扰的非理性思考。
这个团体方案的设计即是以REBT为理论基础，希望藉由此次的团体，能以让成员（参与的国常生活中加以应用之。
十、单元设计大网次序单元名称单元目标主要活动内容1 认识你真好1.介绍团体主题与目的。
2.成员彼此相识，建立团体互动关系。
1.一见钟情2.我想认识你3.团规的定订4.结束2 情绪温计1.带领成员发现自己情绪的变化。
2.让成员初步了解情绪有那些。
1.准备好了吗？2.我的心情指数3.心情分享4.结束3 认识各种情绪1.让成员认识各种情境下的各种情绪表现。
2.让成员了解情绪可能带来的影响。
1.开场白2.晴时多云偶阵雨3.结束4 原来如此1.协助成员分析、找出影响情绪的因素。
2.让学生了解生理因素也会影响情绪。
1.猜猜看2.原来如此3.放大镜5 情绪DIY 1.习面对自己的正负面情绪。
2.协助同学接纳自己的情绪。
1.开场白2.进入状况3.我的心情写真4.结束6 是的，我可以做到1、让成员能够体察求助者的心情。
2、让学生能够知道如何寻求帮助，并适当表达自己的情绪。
1.放松你的肌肉2.胆颤心惊3.结束7 情绪管理1.让成员学习控制自己的情绪。
2.让成员学习抒发情绪的方法。
1.小小故事2.自我反省3.结束8 回顾与展望1.引导成员回顾整个团体历程，并分享收获而能有所成长。
2.为整个情绪管理团体作结束。
1.开场白2.我的成长3.真心的祝福4.再会了第1次团体单元名称：认识你真好活动地点：团谘室所需时间单元目标：1.介绍团体主题与目的。
2.成员彼此相识，建立团体互动关系。
活动名称活动流程注意事项1.一见钟情1-1leader自我介绍并说明团体主题、目的及进行方式。
2.我想认识你2-1leader先示范自我介绍及用一句话来形容自己，并询问成员是否有问题，了解如何介绍自己给别人。
2-2先请一位成员做自我介绍，确定所有的成员都了解，即可请所有成员介绍自己。
2-3待成员都介绍完之后，为了更加深成员们和leader 之间，彼此熟记名字，玩一个小游戏2-4首先由leader喊某一位成员的名字，并丢玩偶给那位成员，这位成员必须立刻喊另一外一位成员的名字，并把玩偶丢给他，传过的人不可以再传，直到玩偶传到最后一位的身上才停。
接下来可以同时丢二、三个玩偶。
玩偶3.团规的定订3-1 Leader先说明制订团体规范的用意与团体规范的意义。
团规海报附录13-1先讨论Leader先订好的团体守则。
再请成员共同集思广益，增加成员认为需要加上的。
征求成员同意后。
将其写在海报纸上3-3请成员在海报上签名，以示负责。
4.结束4-1leader带领成员回顾今天进行的活动及感受。
请成员以「我想告诉自己……」一句话作为今天团体的结束。
第2次团体单元名称：情绪温度计活动地点：团谘室所单元目标：1.带领成员发现自己情绪的变化。
2.让成员初步了解情绪有那些。
活动名称活动流程注意事项所1.准备好了吗？1-1leader先询问成员经过上次的团体之后感觉如何，并带领成员把心平静下来，以进入今天的活动。
1-2leader先大略告诉成员今天活动的流程。
52.我的心情指数2-1播放不同的音乐，包括枪战(伍佰的决战时刻)、古典乐(贝多芬—第五号交响曲命运)、流行音乐(彭羚—囚鸟)等。
让成员去体会面临那样的情境时，自己会有什么样的反应。
2-2请成员两两一组，先讨论写那首歌的录音机、音乐带1作者当时可能面临什么样的情绪，才会写出这样的一首歌来。
2-2接着讨论在听到这样的音乐时，自己会有什么样的情绪产生。
1 3.心情分享3-1结束小组的讨论，所有的成员回到大团体来分享刚才在小组中，讨论的情形，每组由一位发表，也可以先邀请自愿者。
3-2leader对于成员的分享，可做适时的反馈，并给成员鼓励。
5 4.结束4-1leader为今天的活动做一个结束，带领成员复习今天的内容。
4-2所有成员手牵手围成一个圆圈，以绕圈发言的方式，每位成员说出今天的心得。
第3次团体单元名称：认识各种情绪活动地点：团谘室单元目标：1.让成员认识各种情境下的各种情绪表现。
2.让成员了解情绪可能带来的影响。
活动名称活动流程注意事项1.开场白1-1leader 关心成员的情况，确定成员都可以了，再开始今天的活动。
2.晴时多云偶阵雨2-1leader 发下印有八种情境的纸(附录3)，让成员先浏灠一次，并且请成员一位接一位，逐一的把八种情境都念一次，确定所有的成员都了解。
2-2将成员分成两两一组，然后一组分配两个情境，请成员就所分配到的情境，和另一位讨论，讨论的内容包：(1)当遇到这样的情况时我的情绪会是什么(2)我会采取什么样的反应(3)我这样的反应对吗？(4)什么样的反应才是比较适当的。
并且将讨论的情形写在A4白纸上。
2-3讨论结束后，回到大团体中，请各组分享刚才讨论的情形，其它的成员若有意见，或觉得不错的反应可以提出来，所有成员可以一起脑力激荡，想出更好的方法。
2-4leader 要注意成员的讨论、反应，可以适时的提供成员意见，对成员也要给予反馈及鼓励。
录音机、柔和的背景音乐附录3 3.结束4-1leader 为今天的活动做一个结束，带领成员复习今天的内容。
4-2成员手牵手围成一个圆圈，说出今天的心得。
第4次团体单元名称：原来如此 活动地点：团谘室单元目标：1.协助成员分析、找出影响情绪的因素。
2.让学生了解生理因素也会影响情绪。
活动名称活动流程注意事项1.猜猜看1-1leader先做出一个表情，这个表情是代表着他最近的生理状况(如：感冒、肚子痛等)，而这个生理状况影响了leader的情绪。
1-2请成员猜猜看，刚才leader所做的表情代表着leader什么样的情绪，及可能的原因为何。
1-3leader向成员解释他所做的表情，是代表他什么样的生理状况。
1-4请成员中两位自愿者，照刚才的方法做出表情让其他成员猜。
而这表情除了代表，生理状况之外，也可以是一些情绪因素。
柔和的背音乐2.原来如此2-1leader向成员说明影响情绪的因素有生理(如：感冒会使人四肢无力，精神不济)和心理因素(如：考试压力使人笑颜难开)，有自发性(如：有时心情会莫名低潮)也有外来的因素(如：莫名的被陷害会很生气)。
2-2将成员分成两两一组，讨论近来的情绪变化情形。
2-3最后回到大团体中彼此分享、讨论。
3.放大镜3-1先对今天的团体做一个结束。
3-2leader对成员说明，经过4次团体之后，相信每个人的心中，都会有一些疑惑、心得、收获等等，希望每个成员都能说出来，做为往后团体进行的参考。
3-3leader先示范，说出在带领成员的过程中，心得及感想，对成员表现的看法，对成员的期许。
3-4听听成员们的说法，leader做一个小记录，并给成员反馈。
第5次团体单元名称：情绪表达DIY 活动地点：团谘室所需时间单元目标：1.习面对自己的正负面情绪。
2.协助同学接纳自己的情绪。
活动名称 活动流程 注意事项 1.开场白1-1leade 说明每人都会有正负面的情绪，并说明要勇于面对自己的情绪，才能够接纳自己，然后，再分享自己常面对与逃避的正负面情绪，以及带来的好处与坏处。