正确对待考试

平时学习好,考试考不好怎么办

有一名叫程雪松的小学生，他聪明、听话、胆小、自尊心强。自幼深受父母的宠爱，父母均是知识分子，希望他能努力学习考上重点中学，将来考上名牌大学。他在校表现一贯良好，严格遵守纪律，学习成绩优异。他平时无论是课堂回答问题，还是课后作业质量，都经常受到老师的表扬。而且只要班上的差生有疑难问题，大都向他求教，他也能像老师一样分析得特别透彻。这样的学生谁能不喜欢呢？可是他却有一个很大的弱点，那就是考试总也考不好。他曾经说过：“爸爸妈妈对我的期望特别高，每次考试都嘱咐我一定要考好。于是我考前总是想：千万别紧张，别紧张，一定要考好。可是一到考场，脑袋就一片空白，两手发抖，浑身出汗，什么都想不起来了。”结果他每次考试都难以取得令人满意的成绩。

从这个故事可以看出，程雪松同学平时学习好，可是一到考试就变得焦头烂额，不知所措。不管他怎样安慰自己，也不能平息心中的紧张情绪，结果连平时一半的水平也发挥不出来。由此看来，平时学习好，考试考不好确实是一个问题。人们通常将这种现象称为“考试综合症”。

所谓考试综合症是指每当遇到考试时就紧张恐惧，影响考试水平的发挥，导致考试失败的现象。它的主要表现就是考试期间出现比较严重的紧张和恐惧心理，头晕（y&n）脑胀，注意涣散，思维迟钝，忘记考试内容等等。这就同演员演出时怯场，运动员比赛时失常一样，是一种典型的心理适应障碍，在小学生中也很常见。所以，同学们必须对考试有一个正确的认识，避免考试时发挥失常。

一、为什么会有这样的原因呢？这是因为：

第一，学习是一项艰苦的劳动，检验这项劳动效果的有效途径之一就是考试。如果在考试上不能过关，那么谁能证明你学习效果的好坏呢？谁又能检查你知识掌握的牢固程度如何呢？从这一点上来说，我们必须学会考试，能自如地应付考试。

第二，能否通过考试在目前来讲，是一个人能否升学、能否参加工作的一个先决条件，因而，学会考试关系到一个人的生存和发展。

第三，考试也是对一个人心理是否健康的一个很好检验。因为考试时心理过度焦虑、恐惧和不安是心理不健康的直接表现，是心理适应障碍，也是一个人意志力和应变能力差的表现。

那么，引起考试过度焦虑、恐惧和不安的原因是什么呢？综合来讲，主要有以下几种：

1.心理压力过大。由于同学们的父母和老师对同学们的期望过高或提出过分的不恰当的要求，导致同学们的心理压力过大。在重重的心理压力下，要想取得好成绩是不容易的。

2.由于人为的因素错误地夸大了考试与同学们个人前途之前的关系，过分看重考试令同学们的情绪过分紧张，总是担心自己准备不足，唯恐考试题出来自己不会答。

3.有的同学缺乏自信心，有严重的自卑感，错误地低估了自己能力和知识水平，面对考试总有一种失败的预感。另一方面是考试前准备不充分，心中无底而发虚，对考试自然不会有信心。

4.有的同学由于平时学习好，过分地自信，当考试是突然遇到自己不会的难题时，会对这突如其来的棘手问题惊慌失措，其紧张程度是可想而知的。

5.有的同学在考试前过度疲劳，或平时身体状况不好，不能以良好的状态去迎接考试，紧张是非常自然的。

6.临场过分紧张。由于考题难度大、考试时间短、监考人员过分严肃、考前准备不充分、文具不齐等等都能引起同学们临场过分紧张。

二、怎样才能消除考试的过分焦虑和紧张呢？

第一，给自己减压，别把考试看得太重要；对考试成绩也不要期望过高。

第二，要准备充分才能胸有成竹。基本功扎实，才能自信心强，考试才不会紧张。

第三，运用正确的应试方法，要先易后难，逐步适应。

第四，放松情绪，保持良好的心态。

第五，不计较已经考过的科目，不让已考过的科目成绩的好坏影响以下科目的考试。

第六，考试前和考试中保持正常的生活方式，要张弛适度，注重营养，不开夜车。

想一想：

现在请同学们想一想，在下列问题上你是怎样想的和做的？

1.你认为在学校中应不应该考试？

（1）应该

（2）不应该

（3）不知道

2.你考试前是否认真复习所学过的知识？

（1）认真复习

（2）有时复习

（3）从不复习

3.每一次考试你都确信你能考得好吗？

（1）是的

（2）不是的

（3）没考虑过

4.每当考试日期来临时，你是否越来越紧张？

（1）总是紧张

（2）有时紧张

（3）从不紧张

5.你考试不佳的原因是什么？

6.考试时，如果前几道题没做好，你还能做好后面的题吗？

（1）能

（2）有时能

（3）不能

做一做：

为了使同学们消除考试时的过分紧张和焦虑，同学们不妨按照下列提示去做一做，相信你会有一定的收获！

1.正确对待考试，轻装上阵。考试只是检查同学们知识掌握得是否牢固、理解的深度如何、知识面如何，因而同学们不能为了考试而考试。

2.对考试要有正确的态度。既不能看得太重，也不能视之无所谓。不要给自己太大的压力，也不能一点压力也没有。

3.要有强烈的自信心，充分地估计自己的知识和才能，不要自高自大，也不要自卑，相信自己能考得好。因为自信是成功的一半！

4.要做好充分的知识准备和心理准备，在考试之前要对自己要考的科目进行系统的复习，不打无准备之仗。平时要努力学习，做到胸有成竹。

5.考试前要合理安排复习时间，劳逸（y@）结合，保证充足的睡眠，使大脑保持清醒的状态。

6.考试时发现怯场不必惊慌和紧张，要鼓励自己，要冷静，头脑要清醒。

7.不要大意，不马马虎虎。

8.掌握正确的考试方法。要先易后难，遇到不会的难题先放下，待做完其他题之后再仔细思考。

9.保持健康的身体和合理的饮食。