沐浴养生法
健康养生 三种沐浴方式教你养生
健康养生三种沐浴方式教你养生许多人每天晚上回到家都会洗澡，一是由于工作了一天身体疲乏，想休息下身体。
二是由于爱洁净。
但不论出于哪方面的缘由，我信任大家洗澡都是很简洁的进行泡澡。
其实，洗澡也是可以养生的，正确的洗澡方式能够给人带来健康养生的效果，下面，我就来告知大家健康养生的沐浴方式。
三种健康养生的沐浴方式日光浴肌肤和阳光的健康"对话'我们国家自古以来就对阳光有很重要的熟悉，像是在《黄帝内经》中就有夏季养生要"夜卧早起，无厌于日';冬季养生要"早卧晚起，必待日光'的记载。
《养生论》中也有"对日坐定'、"晒以朝阳'的说法。
我国唐代名医孙思邈在其所着的《千金要方》中指出："凡天和暖无风之时，令母将儿于日中玩耍，数见风日，则血盈气刚，肌肉牢密，堪耐风寒，不致疾病。
'这更为具体详细地阐明白沐浴阳光的时机、方式及好处。
从医学角度来讲，适当的晒晒太阳能有效的促进血液循环，能促进机体氧化过程和肌肉关节的活动性，使人体酶系统更加活跃，进而能提高人体的免疫力量。
阳光中的紫外线能将皮肤中的脱氢固醇变成维生素D，可改善钙、磷的代谢，防治佝偻病。
另外紫外线还可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物，起到防病治病的作用;阳光中的红外线能提高人体局部温度，扩张血管，促进新陈代谢和组织再生，并能消炎镇痛。
我信任大家都洗过日光浴，也都很喜爱这种沐浴方式。
它能让人感觉身体舒缓而畅爽，而且还简洁便利。
日光浴可以让人的肌肤变得更加细腻，是一些关怀自己的肌肤女性的不二选择。
同时，日光浴由于可以增加人体内的脂肪分泌，所以对人的身体也有肯定的好处。
对于病情比较稳定，处于康复期的结核病患者，以及患有神经官能症、心血管系统疾病、关节炎、慢性肠炎、佝楼病等病的患者，经过日光浴熬炼都能收不到同程度的疗效。
虽然如此，有烦热，过敏和严峻贫血还有有出血倾向的人就不要来用这个方法了。
沐浴养生法
沐浴养生法沐浴可以使皮肤滋润避免干燥。
它可以缓解人身体上的不适，包括皮肤干燥、情绪低落等。
那么沐浴养生的秘诀都有哪些呢?接下来店铺带大家了解一下吧。
沐浴养生的秘诀1、牛奶浴在北京，牛奶浴不仅不多，而且奇贵!而且往往只能在美容院去做，成为了一种很奢侈的东东。
不过在吉林就不一样了，在澡堂子里，不仅有给人搓澡的，还有牛奶浴!而且只需要比常规的洗澡增加5元钱就够了!2、石油浴在阿塞拜疆纳夫塔兰一家石油浴疗养院，一名男子浸泡在供洗浴的石油中。
据悉，这种石油富含硫磺，对治疗关节炎和皮肤病有效果。
3、咖喱浴在日本神奈川县箱根一家温泉店，服务员在向浴池中加入咖喱调料。
据店家说，这种在水中加入咖喱调料的沐浴方法有改善血液循环和护肤的作用。
4、番茄浴美国佛罗里达州最近十分盛行番茄浴。
番茄富含维生素、磷、纤维素等营养物质，因而当地居民认为番茄具有细嫩、红润肌肤的功效，他们常常定期浸泡番茄浴，其方法是将番茄汁加入少量酒精、硼酸搅拌均匀后倒入水温适宜的浴池中即可。
番茄浴的推荐浸泡时间为25分钟。
养生沐浴的方式热水浴——消除机体疲劳案例：日本人把洗热水澡称作“汤浴”，也叫“泡汤”，常常阖家老小一起“泡”。
置身洗浴池中，身后40℃的水由石槽中汩汩注入，身心的疲惫顿消。
点评：疲劳跟人体血液中乳酸的浓度有一定关系，洗温水浴可以加快新陈代谢，提高机体分解乳酸的速度，消除疲劳。
泡澡20分钟相当于慢跑500米，因此，洗澡也有健身的功效。
但温水浴水温不是越高越好，否则出汗过多易导致虚脱，应控制水温在38℃左右。
冷水浴——增强抗寒能力案例：毛泽东的老师徐特立先生历经人生沧桑，却仍享92岁的高寿，其中冷水浴功不可没，被其称为“革命者的战斗”。
徐老起床后先用冷水擦头面，再擦颈、胸背部，每次擦到皮肤发红发热为止。
不论是春、夏、秋和严冬腊月，从不改变。
点评：冷水浴可提高人体抗寒能力，锻炼血管弹性，是一个“血管体操”。
需要提醒的是，冷水浴有一个适应过程，如果一直洗热水澡，突然洗冷水澡，不仅无益反而会得病。
沐浴养生法的科学基础
沐浴养生法的科学基础沐浴是人们日常生活中不可或缺的一部分，不仅可以清洁身体，还有助于放松心情。
然而，沐浴不仅仅是一种温暖的享受，它还有着科学的基础。
本文将探讨沐浴养生法的科学原理和效益。
一、温水对身体的影响温水对人体有着独特的影响。
首先，温水可以扩张血管，促进血液循环。
当身体接触到温水时，温度的变化刺激了神经末梢，进而引起血管扩张，增加血液供应。
这种血管扩张有助于增加氧气和营养物质的输送，同时有助于代谢废物、乳酸和二氧化碳的排出。
此外，温水还可以放松肌肉和缓解紧张。
当我们沐浴时，热水可以通过改变肌肉的温度、湿度和压力来减轻肌肉的痛苦。
这种热疗效应有助于舒缓肌肉疼痛、肌肉拉伤和肌肉疲劳等症状。
二、冷热交替浴的益处冷热交替浴是一种通过在温水和冷水之间交替浸泡来促进健康的方法。
它的原理是通过刺激血管，从而增强免疫力、提高心脏功能。
当我们接触到冷水时，血管会迅速收缩。
这种血管收缩会导致血液循环加快，以保持身体的热量。
而当我们转入温水中时，血管会迅速扩张，增加血液供应和氧气输送，促进身体的新陈代谢。
通过交替浸泡冷水和温水，不仅可以增强免疫力，还可以提高心脏功能。
长期坚持冷热交替浴还有助于改善血液循环，缓解疲劳和改善睡眠质量。
三、盐浴的效果盐浴又称海盐浴，是将盐加入浴缸中的一种沐浴方式。
它被广泛认为具有抗炎和抗菌作用，有助于保持皮肤健康。
首先，盐吸引并吸收皮肤上的多余水分，从而有助于减轻肿胀和消除浮肿。
此外，盐还可以渗透皮肤层，促进毛孔的打开，增加汗液的排泄，从而帮助排除体内毒素和废物。
盐浴还具有抗菌和抗炎作用。
盐中的矿物质和微量元素可以修复受损的皮肤，促进伤口的愈合。
此外，盐浴还可以改善皮肤的柔软度和光泽度，使皮肤更加健康。
四、芳香浴的疗效芳香浴是一种通过添加精油或香水来改善身心健康的沐浴方式。
精油的香气可以刺激嗅觉神经，通过嗅觉触发情绪反应，从而产生平静和放松的感觉。
不同的精油具有不同的功效。
例如，薰衣草精油可以缓解焦虑和压力，改善睡眠质量。
大雪节气中的养生沐浴法保湿滋润舒缓疲劳
大雪节气中的养生沐浴法保湿滋润舒缓疲劳大雪节气是中国二十四节气中的第21个节气，通常出现在每年的12月7日左右。
在这个节气里，气温逐渐下降，寒冷干燥的天气给我们的皮肤带来了一定的伤害。
因此，选择正确的沐浴方式，能够帮助我们养生保健，保持皮肤的滋润与舒适。
本文将为大家介绍大雪节气中的养生沐浴法，以保湿滋润和舒缓疲劳。
一、温水洗浴在大雪节气中，外界温度较低，使用过热的水洗浴容易造成皮肤的干燥和失去水分。
因此，在沐浴时，最好选择温水洗浴。
洗澡水的温度最好在37°C左右，既能够清洁身体，又不会使皮肤过度受热。
此外，洗浴时间不宜过长，一般10-15分钟即可。
切忌在高温环境下洗浴，以免热气蒸发过快，导致皮肤失水。
二、使用温和洗护产品在大雪节气中，皮肤已经有了一定的敏感性，因此，选择温和的洗护产品更为重要。
洗面奶、沐浴露、洗发水等产品最好不含有刺激性的化学物质和强烈香精。
可以选择一些使用天然成分制成的洗护产品，如含有芦荟、蜂蜜、乳液等温和营养成分的产品。
使用这些温和的产品可以有效保湿，减少对皮肤的刺激，让我们的皮肤感到舒适和滋润。
三、沐浴后的保湿护理在清洗完身体后，为了更好地保湿滋润皮肤，我们可以在沐浴后进行保湿护理。
沐浴后的皮肤比较嫩滑，此时是吸收水分和营养的最佳时机。
可以使用一些保湿乳液、身体乳、润肤霜等产品，均匀地涂抹在身体各个部位，尤其是易干燥的皮肤部位，如手肘、膝盖等。
四、添加保湿剂在大雪节气中，皮肤容易出现干燥、紧绷的情况，可以使用保湿剂来给予皮肤更多的水分。
保湿剂可以是一些具有保湿效果的天然产品，如植物精华液、玻尿酸等。
也可以选择些含有保湿成分的沐浴乳或者蜜糖、牛奶等天然物质进行沐浴，在水中添加这些保湿剂，能够更好地让皮肤吸收水分，达到保湿滋润的效果。
五、环境保湿除了在沐浴过程中的保湿方法外，还需注意保持室内空气的湿度。
大雪节气中，气温较低，加热器、空调等会使得空气变干，造成皮肤更易干燥。
沐浴养生知识
沐浴养生知识人的皮肤上有许多细菌，这些细菌能产生出许多有害的化学物质，若不及时清除，就会有害于人体健康。
因此，要讲究沐浴卫生，通过沐浴，清除汗垢油污、消除疲劳、改善睡眠、调节体温、达到治疗某些疾病的效果。
冬天全身暴露受寒冷的侵袭，夏天则汗流浃背，很容易污染身体，所以要经常沐浴。
但是，在不同的季节里，人们的沐浴有不同的重点。
冬季，气候干燥寒冷，皮肤及皮下脂肪皆易变得干燥，甚至出现裂纹。
加之北风刺骨，寒气逼人，人们常感到周身发紧，此时中药沐浴能显示出独特的优越性。
中药沐浴剂种类很多，常用有：（1）杏仁浴：将苦杏仁15克打碎，加白矾3克，放入净水500毫升中，煮沸15分钟后，去渣取汁，浴身。
（2）桂枝浴：桂枝15克，加水500毫升，煮沸后去渣取汁，浴身。
（3）桃花浴：桃花(干品) 3克(鲜品10克)，加水500毫升，煎数沸后取汁，浴身。
（4）茉莉花浴：茉莉花6克(鲜品10克)，用开水浸泡15分钟后取汁，浴身。
（5）芦荟浴：将芦荟鲜叶揉碎，加水500毫升；煮沸后再煮5分钟，取汁浴身。
（6）红花浴：红花6克(鲜品10克)，加水500毫升，煮沸10分钟后取汁，浴身。
现代医学研究认为：桂枝、杏仁、桃花、茉莉花、芦荟、红花等中药具有良好的抗菌消炎、解热镇痛、润肤养颜功效。
此外，用中药沐浴还可使皮肤血管扩张，促进血液循环加快，使皮肤恢复正常的色泽和光滑。
老年人冬季若能坚持用中药沐浴或药汁沐浴，可预防皮肤瘙痒症的发生。
中药沐浴方便易行，但需选用适当的药物和注意药液温度。
如果选用苦参、黄柏、蛇床子、白藓皮、地肤子等药物沐浴，由于这些药物有杀虫止痒作用，对皮肤瘙痒症均有一定疗效。
但需注意药液温度不宜过高，否则有可能烫伤皮肤。
在药液中加入适量的醋或酸性洗涤剂可增加药液的治疗作用。
此外需要注意的是：患有心脏病、高血压、肝脏病、肾脏病、糖尿病等慢性病患者；孕妇和饭前饭后1小时内，禁止做全身浸泡式药浴；空腹及饭后2小时内也不宜进行全身药浴；女性在月经期间应避免做全身药浴；对橡胶过敏者应避免使用含橡胶类的中药液；贴有创口化脓或脚癣等病变部位不宜泡药浴。
沐浴与养生,保持身心健康
沐浴与养生，保持身心健康沐浴即洗澡，沐浴养生系指利用水、日光、空气、泥沙等有形的或无形的天然物理因素，来沐浴锻炼以防病健身的方法。
根据浴身的方式方法不同，通过沐浴，可分别起到发汗解表、祛风除湿、行气活血、舒筋活络、调和阴阳、振奋精神等作用。
中医认为，沐浴可促进机体体温调节，改善血液循环和神经系统的功能状态，加速各组织器官的新陈代谢。
沐浴的分类方法有多种。
如可分为有形、无形两类，前者如各种水浴，泥沙浴，其中水浴据其内容成分的不同又可分为淡水浴、海水浴、矿泉浴、药浴等，据水温差异还能分为冷水浴、热水浴、蒸气浴等；后者则指日光浴、空气浴、森林浴和花香浴等有质而无形的沐浴，加以作用于身体下同部位论，可分为全身浴、半身浴和局部浴等。
一般养生沐浴分为冷水浴、热水浴、蒸气浴、矿泉浴、药浴和其他浴身方法等六类。
让健康锻炼者和某些疾病的患者，浸入水温低于25℃的水中，或施行擦浴、淋浴，使身体接受寒冷水温作用的方法，称为冷水浴。
热水浴是湿热水浴的统称。
根据浴水温度的高低，可再细分为温水浴和热水浴。
水温在36℃—38℃之间者称温水浴；38℃以上者叫热水浴。
热水浴与冷水浴交替施行则称为冷热水交替浴。
蒸气浴是指在一间具有特殊结构的房屋里将蒸气加热，人在弥漫的蒸气里沐浴。
中医学认为，蒸气浴时，人处于湿热空气的蒸腾中，腠理、口鼻同时感受，外至肌肤，内及脏腑，都得濡养，既可开发阳气，振奋气机，又能滋阴润燥，利水消肿。
经常沐浴有调和营卫，镇静安神之功效。
矿泉浴系指应用一定温度、压力和不同成分的矿泉水沐浴。
矿泉水有冷热两种，冷泉常属饮用，热泉多人浴，由于沐浴的矿泉水多有一定的温度，故矿泉浴又称为温泉浴，古书中称温泉为汤泉、沸泉。
矿泉不同于井水和一般泉水，它是一种由地壳深层自然流出或钻孔涌出地表、含有一定量矿物质的地下水。
药浴，是指在浴水中加入药物的煎汤或浸液，或直接用中药蒸气沐浴全身或熏洗患病部位的健身防病方法。
药浴时，除水本身的理化作用（主要是温热作用）外，主要是药物对人体的影响。
沐浴养生知识
沐浴养生知识沐浴养生：自然的疗愈之旅在古老的中华文化中，沐浴不仅是一种日常清洁的行为，更是一种融合了自然与智慧的养生之道。
自古以来，“沐”与“浴”承载着人们对健康的追求与向往，通过利用自然界的各种元素，如清澈的水流、温暖的日光、清新的空气以及蕴含生命力的泥沙与中药，形成了独具特色的沐浴养生文化。
本文将深入探讨沐浴养生的精髓，尤其是“沐浴养生，爽身祛病”的深层含义与实践方法。
一、沐浴养生的多维诠释沐浴养生，简而言之，是利用自然界的物理介质进行身体清洁与保养，进而达到强身健体的目的。
它不仅包括基本的洗发与洗澡，更蕴含了丰富的文化内涵与医学理论。
古代中医理论认为，通过不同方式的沐浴，可以调节人体内外环境，促进气血流通，驱散体内湿寒，平衡阴阳，使人心神宁静，身体健康。
现代医学也证实，沐浴能有效提升机体的新陈代谢，促进血液循环，增强免疫力，对抗多种疾病。
二、沐浴养生，爽身祛病的深远意义“”“沐浴养生，爽身祛病”这一理念，源自于古代人们对身体保健的深刻理解。
东汉时期，《佛说温室洗浴众僧经》等典籍中，就详细描述了沐浴对于身心健康的多重益处，如清除污垢、消除疾病、提升气质等。
这一理念强调了沐浴不仅是一种外在的清洁，更是一种内在的净化与调养，通过沐浴的过程，人们可以排除体内毒素，缓解身体疲劳，预防并改善多种疾病。
三、沐浴养生的实践方法1. 自然元素的应用●清水沐浴：最简单直接的方式，通过纯净的水流洗去体表污垢，保持皮肤清爽。
●日光浴：利用阳光中的紫外线促进体内维生素D的合成，增强骨骼健康，同时阳光照射能带来心情愉悦。
●森林浴：在树木茂盛的森林中漫步或静坐，呼吸新鲜空气，吸收植物释放的负离子，有助于改善心肺功能，缓解压力。
2. 中药浴疗法●药浴：根据不同体质与需求，选择适合的中药材（如菖蒲、檀香、薄荷等）熬制汤液，用于泡浴。
中药的有效成分能通过皮肤渗透，发挥治疗作用，如改善血液循环、缓解肌肉疼痛、祛除湿气等。
●香料浴：使用天然香料（如檀香粉、大豆粉等）进行洗浴，不仅能清洁身体，还能散发出令人愉悦的香气，放松身心。
高温时节 沐浴养生法
高温时节沐浴养生法
高温时节，很多人劳累了一天经常是倒头就睡，这样子不仅不卫生而且也起不到解乏的作用，反而腰背痛。
所以，回家后不妨好好洗个澡，高温天的沐浴生养也是很重要的。
早淋浴晚泡澡：早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，让人精神饱满。
如果是晚上感到疲累，可在晚饭后1小时、睡前1~2个小时泡个澡，能加速血液循环，提高体内新陈代谢，让人精力充沛。
如果没有条件泡澡，可以调大淋浴水流，利用水柱的力量拍打身体，放松肌肉。
如果是运动后的疲乏，应在半小时到一小时后洗，否则会使心率加快，血液大量流向皮肤，造成心脏和大脑供血不足，严重时会虚脱。
淋浴的方法：管口离皮肤约20厘米，逐渐移至15厘米，水温在40℃至50℃，每次喷射5分钟，随后入浴10分钟，同时对身体进行按摩。
搓背最好的工具是丝瓜络，具有通经活络的作用。
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沐浴养生法沐浴养生法-日光浴人是大自然中微小的一分子，除了要摄取必要的食物、水分、氧气等以供肌体营养之外，更应置身于大自然中，采阳光雨露、天地之灵气，以强壮身体。
时刻清洗我们肌体上的尘埃；清洗五脏六腑的废气，清除体内的疲劳，驱除躲藏于我们肉体之中的病魔，因此就要进行沐浴，沐浴的方法种类比较多，现就比较简单的介绍以下几点:日光浴的方法日光浴四季均可进行，但每天选择时间应因地区和季节有所不同。
一般地说，选择气温在18—20CC时较为理想。
最好在室外开阔处进行，时间不宜过久，可由开始的10分钟逐步增加至1—2小时为度。
日光浴时酌情裸露身体，使皮肤直接接触阳光，且宜不断更换体位。
(1)地点：以江湖、海滨、旷野林间为佳。
(2)时间：一般以气候的寒暑而定，大约夏季以七时和十六时至十八时最为适宜；春秋两季可在八时至十一时，十五时至十七时进行，冬季天气冷，以暖和无风的十一时至十四时，在庭园进行。
(3)设施：准备睡椅、毛巾、草帽等。
一般进行日光浴20—30分钟。
日光疗法有三种常用方法：(1)背光浴：以日光照晒背部为主，也可适当转身。
临床用于阳气虚弱、肾虚精亏、禀赋不足引起的疾病如老年阳虚怕冷、慢性久咳、虚损、肾亏腰痛、眩晕、小儿伤楼、解颅、智能低下等症。
(2)面光浴：病人仰面对日坐定，让日光充分照晒面部，戴上墨镜或闭眼，当面部自觉热时，适当转身。
主要用于青年面部座疮、疣等症。
(3)全身日光浴：不断变换体位进行日光浴，让身体各部都能接受日照。
用于老人一般摄生健康，病后康复。
日光浴的功用俗话说“万物生长靠太阳”，日光是一切生命的源泉。
日光中的可见光，能使人感到舒适、愉快。
日光疗法就是利用太阳照射人体以治疗疾病，促进身心康复的方法。
亦称“晒疗”或日光浴。
日光之于人体生命活动的重要性，古人早有认识，认为：“火气之精为日”。
“火气”即阳气，充分说明日光是阳气的精华。
日光疗法是养生长寿的方法。
《养生论》主张：“晒以朝阳”，指出日光疗法的最佳时间。
《理论骈文》主张“对日坐定”。
徐灵脂则主张全身晒法。
无论背晒或对日晒或全晒都须依据病情需要而定。
日光疗法的作用机理主要以天时的阳气补人体之阳气。
人体督脉行背脊正中，总督一身之阳经，故为阳脉之海，背日而照供日光直补督脉阳气，具有全身影响，尤其对脑、髓、肾精肾阴亏损者其补阳之效益彰。
日光浴，或多在室外活动，经常接受适度的日光照晒，是皮肤保健的重要措施。
许多人有在冬季晒太阳的习惯，每天三五成群，一面交谈一面接受充足的日晒。
一般来说适度的日光照晒，可以使皮肤血管扩张，促进皮肤的新陈代谢以增进皮肤的功能，使皮肤红润健美。
日光中的紫外线，还可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物，有助于预防疾病。
日晒还可以使皮脂和汗液的分泌增多，保持皮肤润泽，特别是皮肤干燥和柔弱的人更应接受适度的日晒。
适度的日晒对皮肤的保健和人体健康都是有益的，应养成多在室外活动的习惯，进行充分的日光照晒。
但是夏季长时间的日晒，可以引起日晒皮炎，使皮肤潮红灼热干疼，也可以发生头晕、恶心、心悸、高烧等全身症状，应注意防护避免强烈日晒。
夏季需要在烈日下劳动和工作时应戴草帽，或在旱伞或凉棚下工作，以避免日晒皮炎和中暑的发生。
人们生活中除注意要有充足的日晒外，夏季进行一些日光浴也是很有好处的。
日光浴可在阳台、庭院、游泳池、海滨及野外进行，除头部及眼睛可戴帽子及太阳镜外，全身皮肤都要通过体位改变接受到日晒，日光浴在中午进行时间要短，日晒要适可而止，其他时间日晒可以长一些，几十分钟即可，一般不超过一小时，注意不要长时间的强烈日晒。
疲劳和饥饿时都不要进行，因为疲劳和饥饿时身体适应能力低，容易受凉。
总之，经常接受日晒或进行日光浴，可以增进皮肤代谢，增强皮肤功能；能增加维生素D的合成和吸收，有助于骨的生长发育；日光中的紫外线可以杀灭皮肤上的病原微生物；久见风日，还可以使人堪耐寒热，不致发病。
哪些疾病可进行日光浴病情在静止期的肺结核患者，患神经官能症、心血管系统疾病、关节炎、慢性肠炎、佝楼病等病的患者，经过日光浴锻炼都能收不到同程度的疗效。
但是有些病是不宜日光浴的，如发热、皮肤有类症、过度疲劳、失眠以及严重贫血和有出血倾向的患者。
日光浴的注意事项1.夏日防止中暑和日射病。
气温高于30℃或太阳低于地平面30℃时不宜进行。
最好戴草帽和墨镜以保护头眼。
冬天防止感冒。
2.饭前、后1小时内不宜进行。
3.凡出血素质、较重心脏病、妇女经期、分娩后、尿毒症、活动期肺结核等均不宜多晒太阳。
4.患有热调节障碍、日射病、日光性皮炎、结膜炎、白内障、体重减轻等不能进行日光浴。
5.进行日光浴时不可入睡，应使用防晒油膏，以防止B段紫外线伤害。
沐浴养生法-空气浴空气浴是人通过裸体或半裸体直接接触空气，利用空气的理化特性，锻炼身体，从而达到预防和治疗疾病的目的。
空气浴根据气温的高低，可分为温暖空气浴、凉爽空气浴和寒冷空气浴3种。
空气浴的作用：低温时机体受冷空气刺激后，大脑皮质及体温调节中枢、血管运动中枢发生一系列改变；高温时则使血管扩张、呼吸加速、汗腺分泌增多，散热加强而维持正常的体温，提高神经系统的兴奋性和对外界的适应能力，抵御不利气象因素对机体的侵害，防止疾病的发生；含氧丰富的清洁空气，富有紫外线的散射日光和特殊环境中的物质，如海滨的无机盐类、微量元素，森林地区的芳香物质，山涧瀑布附近的空气中的负氧离子，可使机体代谢加强，精神振奋。
进行空气浴时必须循序渐进，时间逐步延长，温度逐渐降低，衣着逐渐减少。
开始时可每次进行5—10分钟，逐渐增至1小时左右，每日1—2次。
冬天气候比较寒冷时，应缩短锻炼时间。
如有感冒或其它疾病时，应在治愈后再继续进行。
沐浴养生法-冷水浴冷水能刺激人的皮肤，引起神经系统兴奋、皮肤血管收缩，使血液迅速流向内脏；在一段时间以后，皮肤血管又逐步扩张，内脏血液再回流到体表。
冷水浴有如下强身作用：1.使血管弹性增强，有利于预防心脑血管疾病。
2.提高机体耐寒能力。
3.冷水刺激时人会不自主地深吸气，接着便使呼吸暂停几秒钟，再转为深呼气。
这样可吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳，对于防治呼吸系统疾病有一定的效果。
4.冷水刺激后可使肠蠕动增强，有利于食物的消化吸收及大便的通畅，对于消化不良和便秘有一定的治疗作用。
5.冷水浴还能保持皮肤清洁，适当的水流刺激，对皮肤、肌肉能起到一定的按摩作用。
总之，冷水浴可促进机体的新陈代谢，增强机体的耐寒能力及抗病能力，对于防治心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病都有一定的好处。
长期坚持冷水浴的人，在严寒的冬天不但不易患病，还能保持较高的工作效率。
进行冷水浴的方法有擦身、冲洗、淋浴、洗澡、游泳、冬泳等。
冷水浴应从夏季开始，水温逐渐降低，全年坚持。
刚开始时不宜太长，一般2—3分钟即可，以后再延长至10—15分钟，最好不要超过15分钟，可根据个人的耐受性自行掌握。
冷水浴时间最好在早晨，也可在中午或下午；不宜在睡前进行冷水浴。
沐浴养生法-酒浴酒浴包括浸浴、洗浴和擦浴3种方法，其用途各有不同。
浸浴是在浴水中加入一定量的米酒，有疏筋活络、疏畅气血之功能，适用于慢性腰腿痛、慢性风湿病等，也可以用于健身美肤，酒浴可以使皮肤光滑油润，柔软而有弹性，长期使用，对健康和美肤都颇为有益。
洗浴是用火将一般白酒热，用热酒直接洗浴患处。
具有行气活血、消肿止痛之功。
适用于各种闪扑挫伤、铁打损伤等。
此方简单实用、应用广泛。
擦浴是一种物理降温法，多用于39℃以上的高热病人。
一般采用30%-50%的酒精100—200ml(没有酒精进亦可用低度白酒代替)，擦浴须序先上肢、后下肢，以离心方向边擦边按摩，上、下肢各擦5-10分钟，擦至腋窝、腹股沟、胸窝等血管丰富处，擦浴时间要长些，以助散热。
利用酒精挥发较快，挥发时产生降温效应这一特点，加之酒精具有刺激皮肤血管扩张，散热能力较强，使高热患者的体温迅速下降。
一般擦浴后15分钟内体温可下降0.5-1.5℃，是一种简单易行、效果可靠的物理降温方法。
适用于各种原因引起的高热患者。
注意胸前区、腹部、后项、足心等处不宜撩浴，这些部位对冷的刺激较敏感，冷刺激可引起反射性心率减慢、腹泻等不良反应，肝病患者禁止使用。
酒精擦浴降温常需要30—60分钟后反复使用一次。
同时它只是一种对症处理的方法，临床上要在医生的指导下进行病因治疗。
沐浴养生法-矿泉浴我国2000年前成书的《山海经》中已有温泉的记载。
明代李时珍曾将我国的矿泉水分为硫黄泉、朱砂泉、矾石泉等不同性质的泉，记述了它们的治病方法。
矿泉水是具有医疗价值的地下水，由于它含有一定量的矿物质，或含有某种气体，或具有较高的温度，或者兼而有之，作用于人体，能起到一定的保健疗病作用。
矿泉浴疗法有全身浸浴、半身浴、坐浴、足浴等。
一般以15-30天为1疗程，根据病情决定每日或隔日浴疗1次。
1个疗程后如需继续浴疗，应停1-2周再进行。
治疗期间一般会感到精神愉快，身体舒适，食欲和睡眠好。
有的人在浴疗初期感到精神抑郁，出现头痛或眩晕、心悸、疲倦、失眠等症状，这是不良的浴疗反应，一般是暂时性的不需要特殊处理，经数日或停浴2-3天可自行消失。
如果这种反应发生在浴疗第1周后，而且显得严重，则应停浴，必要时进行治疗，观察一段时间，再考虑能否继续浴疗。
沐浴养生法-湿热蒸汽浴湿热蒸汽浴是指在一间具有特殊结构的房屋里将蒸汽加热，人在弥漫的蒸汽里沐浴。
加热产生蒸汽的方法有多种多样，古典蒸汽浴是在浴室内将壁炉或地炉上几块特殊的石头加热，然后熄灭炉火，往石头上泼水产生蒸汽，当温度、湿度达到一定标准时即可入浴。
亦有在浴室置一蒸汽锅，通过火烧加热产生蒸汽。
现代蒸汽浴则是由恒温控制电加热器而产生蒸汽。
目前国际上标准蒸汽浴室设施应包括以下几部分：候浴厅、更衣室、淋浴室、木质结构的蒸汽浴室，降温室、休息室，有的还设按摩室等。
湿热蒸汽浴时，人体处于高温与近饱和湿度的蒸汽浴室内，相对的缺氧，能使体温、脉搏、呼吸、心输出量、肺通气量均增加，血流速度加快，皮肤血管扩张，血压短期内升高而后降低，一般在停止治疗后30-60分钟恢复正常。
蒸汽浴可加强物质代谢过程，使糖、脂肪、蛋白质代谢加强，使血糖下降。
由于大量出汗，氯化钠和其他代谢产物也随之排出增多，有利于组织间液的回流吸收。
蒸汽浴还可以活跃肾上腺皮质机能，并刺激垂体分泌促激素，使性腺活动加强，因而对类风湿性关节炎、功能性闭经有治疗作用。
另外，有人认为蒸汽浴能加强机体的防御机能，蒸汽浴后白细胞吞噬能力显著提高，故认为有较好的抗炎作用。
总之，蒸汽浴可以调节人体神经、体液、内分泌系统的功能，加之降温时冷水刺激的双重作用，有利于人体振奋精神，消除疲劳和损伤组织的修复，通过促进各器官功能正常化而达到健身祛病的目的，其详细机理尚待进一步研究。
沐浴养生法-海水浴从广义上讲，海水是一种富含各种化学成分的矿水，其中含有大量无机盐类、有机化合物、溶解气体和多种微量元素。