老中医：一个小动作,疏通三焦,调和阴阳
调和阴阳养生小功法
调和阴阳养生小功法作者：暂无来源：《健康博览》 2015年第6期文/许力行养生的功法很多，各有所长。
下面介绍的小功法简便易行，但内含传统医学调和阴阳的智慧，经常练习能使人体阴阳得到平衡，使人气血充足，精力充沛，五脏安康。
“太极护身”生生不息如果把人体比为太极的话，那么，人体前方的肚脐（神阙穴），就相当于人体太极的一个“鱼眼”，而人体后方肚脐对应的位置，称之为命门，相当于人体太极的另一个“鱼眼”。
前方的神阙（肚脐）是人体元气的根本；后方命门（在后腰与神阙相对的地方），则是人体的生命之门。
所以，拍打这两个穴位，可以行气通血，调和阴阳，激活人体元阴元阳，祛病强身。
至于怎么拍打，可以不拘形式，感觉舒服，顺畅就好。
比如，先把右手手心按在肚脐眼上，左手手背按在命门穴上。
接着，上身向右转，带动两手甩动，右手离开肚脐往后甩，去拍命门，同时左手离开命门向前甩，去拍神阙。
手掌拍下后，马上随着上身的左转，随之，右手往前甩拍神阙，左手往后拍打命门。
如此来回重复。
不过，没有必要拘于形式，拍打熟练了，自然而然就能找到适合自己的拍打方法。
熟能生巧，越练越自然，就会提升到健康养生的高度和实效上来。
我们的神阙和命门两个穴，就像太极阴阳图的黑白点，而当我们把手自然甩起来的时候，就是在画阴阳鱼那优美的曲线了。
手在每一次拍打的过程中，力度可越来越大的，拍打到穴位上的时候，力度达到最大，这种拍打的力量是有穿透力的，拍到穴位后还要往里面深透一些。
这样一来，不就正好拍成一对阴阳鱼了！练这个功法，我们的身体周围就如一个左右转动的太极，以太极护身。
太极生万物，健康才是真正的太极啊！微旋生精摆柳回春年纪比较大的人千万别贪坐，没事的时候不妨轻轻地扭扭自己的腰。
年纪稍大的人，有时候腰部因用力过度或运动疲劳而造成不必要的损伤。
其实，我们只要虚拟一个“呼拉圈”在自己腰上，转动腰部，那才是效率更高的养肾、塑身、健脑的运动呢！此法称之为太极微旋生精法，练起来非常简捷而有效，只需要自然站立，全身放松，腰部轻微转起来就可以了，每次微旋100圈，每天旋转两次或两次以上。
打通三焦经的最快方法
打通三焦经的最快方法三焦经是中医学中的一个重要概念，它是指人体内部的一个经络系统，主要负责人体的新陈代谢和免疫调节。
打通三焦经可以帮助人体维持良好的健康状态，提高免疫力，预防疾病的发生。
那么，有什么方法可以快速有效地打通三焦经呢？下面就为大家介绍一些方法。
首先，良好的饮食习惯是打通三焦经的基础。
中医认为，人体的三焦经与脾胃有着密切的关系，因此保持良好的饮食习惯对于打通三焦经至关重要。
建议大家多吃新鲜蔬菜水果，少食油腻和辛辣食物，避免过度饮酒和吸烟。
此外，要保持饮食的规律，不要暴饮暴食，避免过度饥饿或饱食对脾胃造成负担。
其次，适当的运动也是打通三焦经的重要方法。
适当的运动可以促进人体的血液循环和新陈代谢，有助于打通经络，保持身体的健康。
建议大家选择适合自己的运动方式，可以是慢跑、太极、瑜伽等，每天坚持一定的运动时间，有助于改善身体的气血循环，增强体质。
此外，中医还提倡通过按摩来促进三焦经的畅通。
按摩是一种非常古老的中医疗法，通过按摩可以刺激经络，促进气血的流通，有助于调整身体的阴阳平衡。
可以选择一些适合自己的穴位进行按摩，比如足三里、合谷等穴位，每天坚持按摩一定的时间，可以有效地促进三焦经的畅通。
最后，心理调节也是打通三焦经的重要方法。
情绪的波动会影响人体的气血流通，因此保持良好的心态对于打通三焦经非常重要。
建议大家学会放松自己，保持愉快的心情，可以通过听音乐、读书、旅行等方式来调节自己的情绪，有助于促进三焦经的畅通。
总之，打通三焦经是非常重要的，它关系到人体的健康和免疫力。
通过良好的饮食习惯、适当的运动、按摩和心理调节，可以帮助我们快速有效地打通三焦经，维持良好的健康状态。
希望大家能够重视三焦经的调理，让自己拥有一个健康的身体。
“两手托天理三焦”1个动作，每天做一做，提升阳气、疏通气血
“两⼿托天理三焦”1个动作，每天做⼀做，提升阳⽓、疏通⽓⾎【两⼿托天理三焦】动作详解动作要领：两臂外旋微下落，两掌五指分别在腹前交叉，掌⼼向上，⽬视前⽅。
上动不停，两腿缓缓挺膝伸直，同时，两掌上托指胸前，随之两臂内旋向上托起，掌⼼向上，抬头，⽬视前⽅。
两臂继续上托，肘关节伸直，⽬视双掌，随后下颏微收，头部保持中正，⽬视前⽅。
⾝体重⼼缓缓下降，膝关节微屈，同时⼗指慢慢分开，两臂分别向⾝体两侧下落，两掌捧于腹前，掌⼼向上，⽬视前⽅。
如此反复6次。
⼤图模式易犯错误：两掌上托不充分，抬头不够；两掌保持抻拉时，松懈断劲；两掌下落时，肩臂僵硬。
纠正⽅法：两掌上托时抬头看⼿，下颏先向上助⼒，再内收配合两掌上撑，⼒达掌根，保持伸拉两秒；两掌下落时要先沉肩、坠肘，⽽后⼿臂⾃然下落，⾝体中正，松腕舒指。
什么是三焦呢？三焦是中医学名称，是六腑之⼀，包括上焦、中焦和下焦，横膈膜以上为上焦，横膈膜与肚脐之间是中焦，肚脐以下是下焦。
⼈体的脏腑器官均分布于三焦之中，将躯⼲划分为三部分，如下：⼤图模式上焦：指横膈以上内脏器官，包括⼼、肺；上焦如天，上焦如雾，形容上焦⼼肺敷布⽓⾎，犹如雾露弥漫之状，灌溉并温养全⾝脏腑组织。
中焦：指横膈以下⾄脐内脏器官，包括脾、胃、肝、胆等内脏；中焦如地，中焦如沤（òu），沤是浸泡的意思，形容中焦脾胃腐熟、运化⽔⾕，进⽽化⽣⽓⾎。
下焦：指脐以下内脏器官，包括肾、⼤肠、⼩肠、膀胱。
下焦如海、下焦如渎（dú），是说下焦的主要⽣理功能为传导糟粕，排泄⼆便。
疏通三焦的作⽤三焦具有通⾏元⽓、⽔⾕和⽔液的功能。
⼤图模式通⾏元⽓：元⽓根于肾，通过三焦别⼊⼗⼆经脉⽽达于五脏六腑，故称三焦为元⽓之别使。
三焦通⾏元⽓于全⾝，是⼈体之⽓升降出⼊的通道，亦是⽓化的场所，故称三焦有主持诸⽓，总司全⾝⽓机和⽓化的功能。
运⾏⽔⾕：三焦为传化之府，其具有传化⽔⾕的功能，可将⽔⾕精微变化为营⽓，还具有传化糟粕的作⽤。
上焦火，下焦寒，中焦不通疾病生！附一个拍打动作，疏通三焦
上焦⽕，下焦寒，中焦不通疾病⽣！附⼀个拍打动作，疏通三焦《黄帝内经》中记载：“三焦经主⼀⾝之⽓。
是五脏六腑的总指挥，是元阳之⽓的主通道，这就是为什么经常说，三焦经堵了，你可能就⼀辈⼦跟健康⽆缘。
三焦经是什么三焦，是脏象学说中的⼀个特有名称。
三焦是上焦、中焦、下焦的合称，为六腑之⼀，属脏腑中最⼤的腑，⼜称外腑、孤脏。
主升降诸⽓和通⾏⽔液，在五⾏属⽕，其阴阳属性为阳。
三焦的⽣理功能1、通⾏元⽓元⽓（⼜名原⽓）是⼈体最根本的⽓，元⽓通过三焦⽽输布到五脏六腑，充沛于全⾝，以激发、推动各个脏腑组织的功能活动。
故⽈：“三焦者，⼈之三元⽓也，……总领五脏六腑营卫经络，内外上下左右之⽓也。
三焦通，则内外上下皆通也。
”（《中藏经》）。
2、疏通⽔道“三焦者，决渎之官，⽔道出焉”（《素问.灵兰秘典论》）。
三焦能“通调⽔道”（《医学三字经》），调控体内整个⽔液代谢过程，在⽔液代谢过程中起着重要作⽤。
三焦为⽔液的⽣成敷布、升降出⼊的道路。
三焦⽓治，则脉络通⽽⽔道利。
3、运⾏⽔⾕“三焦者，⽔⾕之道”（《难经.三⼗⼀难》）。
三焦具有运⾏⽔⾕，协助输布精微，排泄废物的作⽤。
“上焦开发，宣五⾕味，熏肤，充肌，泽⽑”（《灵枢.决⽓》），有输布精微之功；中焦“泌糟粕，蒸津液，化其精微，上注于肺脉”（《灵枢.营卫⽣会》），有消化吸收和转输之⽤；下焦则“成糟粕⽽俱下⼈⼤肠，循下焦⽽渗⼊膀胱”（《灵枢.营卫⽣会》），有排泄粪便和尿液的作⽤。
综上所述，三焦关系到饮⾷⽔⾕受纳、消化吸收与输布排泄的全部⽓化过程，所以三焦为“五脏六腑之总司”（《类经附翼.求正录》）。
三焦经是⼈体健康的总指挥《黄帝内经》中记载：“三焦经主⼀⾝之⽓。
”百病从⽓⽣，三焦经的症状多与情志有关，肝胆郁结的“⽕⽓”也常常会由三焦经泄出。
脾⽓暴躁的⼈，打通此经，不仅可以疏泄“⽕⽓”，“暴脾⽓”⾃然不见了，所以三焦经便成了⾝体的“出⽓筒”。
现在西医所说的内分泌系统就相当于三焦经。
双手托天理三焦细解
双⼿托天理三焦细解双⼿托天理三焦?【练功⼝诀】吸⽓上提⼩腹前，呼⽓翻掌上托天，闭⽓停顿稍⽚刻，两臂下落沉肘肩，吸⽓回返膻中前，呼⽓⼿落意丹⽥，式随⽓⾛要缓慢，⼀呼⼀吸⼀周旋。
【原传图谱】【动作分解】动作⼀：两脚后跟相并，两脚尖外开呈九⼗度。
阴掌⼼向上，双⼿交叠在少腹前（右⼿--上，左⼿--下，两⼤拇指轻--轻抵），两⼿与肚脐形成⼀个三⾓。
动作⼆：吸⽓两⼿上提到膻中⽳。
动作三：呼⽓翻转掌⼼尽⼒向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，仿佛伸懒腰状。
同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态。
动作四：保持向上托的姿态，同时闭⽓⽚刻，⼤概10个数左右。
动作五：吸⽓翻转掌⼼朝下，在⾝前正落⾄膻中⽳，掌⼼向下。
动作六：呼⽓，掌⼼向下按，恢复于体侧。
【动作要领】1、⾸先做到姿势端正，为贯通经络做准备，做到⼏点相对，即肩井⽳（肩部最⾼处--⼤椎与肩峰连线中点）对涌泉⽳，百会⽳对会阴⽳。
2、开始做动作之前，先阴掌⼼向上，双⼿交叠在⼩腹前，两⼿与肚脐形成⼀个三⾓。
将⽓机收在了下焦丹⽥，两⼿合抱于腹前时，不要抱得太⾼。
对于⽼年⼈来说，如果⼿抱得太⾼，⽓往上冲，容易出现⾼⾎压。
3、⾝体放松，两腿微屈，做到“⼋虚”---（两腋虚-舒肝胆⽓；两肘虚-舒⼼肺⽓；两胯--腹股沟虚-舒脾胃⽓；两腘窝虚-舒肾⽓）。
4、托天时最关键的⼀点是掌根⼀定要向顶门上撑，这样才能打开⼿臂上的阴经，也才能抻拉整个后背背俞⽳。
5、⼿臂上举时，注意要⽤两臂贴住⽿朵，因为三焦也是⾛⽿部的。
年纪⼤的⼈⼿臂上举时可慢⼀些，根据⾃⼰⾝体的情况调整上举的⾼度。
6、两掌上举到最⾼点的时候，要稍微定住，屏息⼀会⼉。
屏息就可让我们的⽓机在五脏六腑之中⿎荡⼀圈，即"内按摩"，⽤⽓机按摩我们的五脏六腑。
两臂上举并屏息，除了按摩内脏，也锻炼了⼈体的膈肌。
经常锻炼膈肌，可延缓衰⽼。
⼈体衰⽼的⼀个明显的表现，就是越来越容易⽓喘。
⽐如，稍微⾛⼀下楼梯就累得⽓喘吁吁的，这其实是膈肌⽆⼒的表现，不能"⽓沉丹⽥"。
三焦经不通怎么办中医教你敲打三焦经（转
三焦经不通怎么办中医教你敲打三焦经（转导读】三焦经不通容易引起耳聋，耳鸣，咽喉肿痛，外三焦经眼角痛，汗出，腮肿，耳后、肩、肘、臂部本经脉过处疼痛等症状。
三焦经不通该怎么办？中医教你如何敲打三焦经，让你气消百病顺。
中医上认为，三焦经是人体健康的总指挥，所以保持三焦经的通畅具有极其重要的战略意义。
俗话说：“敲打三焦经，气顺百病消。
”在日常生活中，最常用、最简单的方法就是敲打三焦经。
生活中，经常敲打三焦经可以保持三焦经的通畅，人体气就顺了，也就不会生病了。
在《黄帝内经》里，这样说：“三焦为水道出焉。
”这句话的意思就是“三焦”就像一个水道一样。
对于人体来说，三焦必须要非常通畅才可以。
只有三焦通畅了，人体才不会生病。
三焦经是人体的大总管，三焦经是人体健康的总指挥。
三焦经的通畅与否直接关系着人体的健康状况，因此，三焦经的通畅对人体的健康有着极其重要的战略意义。
而打通三焦经有一个非常简单的办法，敲打三焦经与敲揉心包经有点相似，但又不完全相同。
从三焦经的走向来讲，由于三焦经走在胳膊的外侧，按揉起来不太方面，所以最好的方法就是敲打。
《黄帝内经》这样说，每天晚上在睡觉之前，敲打三焦经是最佳时期。
凶为三焦经气血最旺的时候就是亥时，也就是晚上二十一点到二十二点之间。
在这个时候，敲打三焦经更有利于三焦经的通畅，如果每天都坚持敲打，就有利于保持三焦经的通畅。
只要三焦经通畅了，人的身体也就不容易生病了。
在睡觉前敲打三焦经时，坐着或是站着，右胳膊伸向左侧，右手正好存左侧腰部上下。
然后，再用左手手掌从右肩膀开始，沿着胳膊的外侧三焦经的行走线路往下拍打，直到手腕。
这时，需要注意的是，动作要快慢适度一下，略微用力，这样才可以振动里面的经络，每次人约8分钟。
在拍完之后，再用食指按揉手腕背面，也就是腕横纹中点小窝里的阳池穴，大约需要3分钟。
因为阳池穴是三焦经的原穴，揉它可以将气血引到手上。
这就是说阳池穴是三焦经气的源头。
只有这样，才可以疏通整条经络。
打通三焦经的最佳锻炼方法
打通三焦经的最佳锻炼方法
打通三焦经的最佳锻炼方法有以下几种：
1、拍打法：这是一种简单易行的疏通经络的方法。
用右手从左胸开始，从上到下沿着整个手臂外侧拍打，直到右肩。
然后，用左手拍打右手。
这样可以通过拍打手臂上的经络，使气血畅通。
2、转腰法：转腰法是一种可以在家中进行的简单锻炼方法。
它可以促进气血在三焦经中的循环，从而有助于打通经络。
您可以站立或坐着，慢慢地转动腰部，使腰部左右转动。
3、瑜伽：瑜伽是一种有益于身心健康的锻炼方式。
通过各种瑜伽姿势，可以促进气血循环，从而有助于打通三焦经。
特别是“鱼式”和“侧弯式”等姿势，对疏通三焦经特别有效。
4、太极拳：太极拳是一种传统的中国拳术，也是一种有助于疏通三焦经的锻炼方法。
通过太极拳中的各种动作，可以促进气血循环，同时也可以提高身体的灵活性和平衡性。
5、快走：快走是一种简单的有氧运动，可以促进气血循环，有助于打通三焦经。
您可以每天进行快走，每次持续20-30分钟，这有助于提高身体的代谢率和心肺功能。
6、按摩：按摩是一种可以促进气血循环和疏通经络的方法。
您可以自己按摩三焦经上的穴位，如中渚、阳池、液门、关冲等穴位。
用指腹轻轻按摩每个穴位，每次按摩5-10分钟，可以帮助疏通三焦经。
以上是几种有助于打通三焦经的锻炼方法。
您可以根据自己的喜
好和时间安排选择适合自己的方法进行锻炼。
当然，需要注意的是，疏通经络需要持续的努力和耐心，坚持锻炼才能看到明显的效果。
打通三焦的简单方法
打通三焦的简单⽅法
1、打通三焦经最简单的⽅法，就是拍
每天晚上睡觉之前站着或者是坐着都可以。
⽤左⼿从右边肩膀开始，沿着胳膊外侧的三焦经⾏⾛路线，往下拍打。
动作快慢⼀样，⼀直拍打到⼿腕。
可以稍微⽤⼒达到真通经络的作⽤。
每次⾄少要拍到⼋分钟以上，拍完之后再⽤⾷指按揉。
左边肩膀⽤右⼿，同样的⽅法。
⼀定要坚持三个⽉以上才能完全打通。
2、揉腹
揉腹，可以把密布在腹部的各种管道疏通开，尤其是淋巴管，当淋巴疏通以后，中焦内的浊⽓，浊⽔都会被代谢掉，肚⼦也就慢慢变软并且塌下去了。
揉腹操作:双⼿叠起，掌⼼贴在肚脐上，两⼿叠放在⼀起⽤掌根按揉⼩腹，也可⽤拳头按揉。
双掌以肚脐为中⼼划圆运转，从肚脐眼的上部开始，由左→下→右→上，按顺时针⽅向以肚脐眼为中⼼做圆周运动，揉72次。
再反过来逆时针揉72次。
揉腹注意事项:孕妇以及⽉经期⼥性慎⽤。
3、双⼿托天理三焦
⼋段锦中的双⼿托天理三焦，它可有效梳理⼈体的三焦，顺畅全⾝的⽓⾎，加快各个脏腑的运化，减轻疲劳。
双⼿托天理三焦预备姿势:⽴正，两臂⾃然下垂，⽬视前⽅。
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春分平分了昼夜，是一年里最“中正”的节气，也是一个平衡的开始。
这一天，阴阳各半，天地万物处于阴阳相对平衡状态，人也理应借助大自然这股平和的气机，好好地调养起来。
《素问·至真要大论》讲到：“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。
人体本身也应该处于一个阴阳平衡的状态，若是哪一方多了，或是少了，都会导致人生病。
好比如我们受了寒邪，或是喝多了冷饮，伤了阳，人就容易四肢冰凉、拉肚子；
若是受了燥邪，或是运动过猛，大汗淋漓，耗损身体津液，伤了阴，人就容易觉得口干舌燥、烦热、出虚汗。
这就是阴阳不协调导致的一些小毛病。
所以寻求身体的阴阳平和，阴平阳秘，也是春分养生的重要一课。
那么如何调和阴阳呢？
时珍曰∶“上焦主纳，中焦腐化，下焦主出。
三焦通利，阴阳调和，升降周流，则脏腑畅达。
”
三焦贯通人体上下，心和肺位于上焦，敷布气血，灌溉全身脏腑组织；而中焦脾胃腐熟、运化水谷，进而化生气血；下焦肾，大小肠，膀胱则藏精纳气，传导糟粕。
形象的说，三焦就是在人体躯干上走的双向八车道。
三焦上有一个地方不通，浊恶的阴气不降，清纯的阳气不升，则阴阳混乱。
三焦通利，升降和周流自如，则阴阳调和，脏腑畅达，气血充足。
所以疏通三焦，也可以帮助我们平衡身体阴阳，调气血、养内脏。
这里推荐大家做一个简单的小动作，出自八段锦中的一个动作，叫做“两手托天理三焦”。
动作要领：
①左脚开立，两足分开，与肩同宽，微微下蹲，呼几次，使身心平顺；
②两臂自然松垂身侧，两掌心向上捧于腹前。
两手手指相叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方；
③膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。
如此反复多遍。
通过往上提拉胸腹、拔伸腰背，系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，有助于通利三焦；
还能通过对脊柱的对拉拔伸，激活背部督脉及两旁膀胱经，助身体阳气生发。
闲来无事的时候做一做，或是当作晨练，把三焦疏通，清清爽爽地迎接春天的下半曲。