《健康大百科——心理健康篇》第一章 心理健康

第一章心理健康1.什么是心理健康随着社会文明的不断进步，人们对幸福和健康有了更高的追求。

心理健康，这项在早前容易被忽略的人类健康的重要指标，如今正受到越来越多的人的关注。

那么，什么是心理健康呢?我们先要从什么是健康说起。

世界卫生组织指出：健康不仅是指没有疾病和不虚弱，而且是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。

世界卫生组织在1948年确定了全球范围内的健康定义，但一直没有关于心理健康的定义或标准。

中国人心理健康标准与评价要素也是一个空白。

最近，我国心理卫生专家们通过反复调查与研究，确立了中国人心理健康6条标准与评价要素：①情绪稳定，有安全感；②认识自我，接纳自我：⑨自我学习，独立生活；④人际关系和谐；⑤角色功能协调统一，即行为符合年龄、行为符合环境、实现个人满足；⑥适应环境，应对挫折。

了解什么是心理健康，对于增强与维护人们的整体健康水平有重要意义。

发现自己的心理状况某个或某几个方面与心理健康标准有差距，就有针对性地加强心理训练，以期达到心理健康水平。

如果发现自己的心理状态严重地偏离了心理健康标准，应该要及时地求医，以便早期诊断与治疗。

2.如何保持心理健康国内外心理学家认为，保持情绪稳定、寻求社会支持是心理健康的重要原则和措施。

如何保持心理健康呢?(1)情绪稳定、性格开朗、目标明确。

要保持愉快的心情，生活上要有意义、有目标，这样会使人情绪高昂、执著追求，在有限的时间内做更多有意义的事情。

(2)适应和改善现实环境。

做自己命运的主人，积极参加并合理处理生活中的冲突；采取开放式的学习方法，不断增长生活经验：把变化看成是学习的机会，学会应付变化的外界环境，并锻炼情绪的可塑性。

(3)保持人格的完整和健康。

遇事莫慌，致力于问题解决，不要被消极失败的念头缠绕；做生活的主动参与者：对自己的命运、思想、情感和行为有正确的评价，努力矫正消极行为与情绪。

(4)掌握应对压力的技巧。

生活中的压力是不可避免的，压力会引起人身体中应激水平的增加，影响身体健康。

因此有相应的策略解决问题会减轻压力对人的影响。

(5)适当宣泄是保持心理健康的途径。

总之，要保持身心健康，除了要保持情绪稳定、适应环境、积极认知、宣泄和应对压力外，还要重视体育锻炼、张弛有度、合理安排时间和资源。

3.什么是心理亚健康状态心理亚健康是指在环境影响下由遗传和先天条件所决定的心理特征(如性格、喜好、情感、智力、承受力等等)造成的健康问题，是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。

从医学角度讲，症状表现上很难区分亚健康和疾病，但我们可以观察到心理亚健康状态的外在表现：(1)心神不定，焦虑万分，对任何以前很容易处理的问题现在都没有把握，担心马上会大难临头。

(2)烦躁不安，坐卧不宁，听见任何声Ⅱ向都会烦躁，总有吵架的冲动。

(3)强烈的妒忌心理，对谁都不服，即使当面迫于环境勉强欢笑，背后会用最恶毒的语言发泄不满。

(4)恐惧心理，害怕和同事、朋友、亲人交流。

(5)记忆力下降非常明显，在关键时刻脑子会一瞬间空白，对自己以前非常熟悉的朋友的名字也会忘记，经常下达前后矛盾的指示。

(6)反应迟钝，对新鲜事物不接受或拒绝接受，身体的灵活性下降，判断能力也受到影响。

(7)强迫症状，例如有洁癖倾向；做一件事情之后会反复地确认好几遍等等。

(8)抑郁，表现心情差，兴趣下降，自我的评价降低，对未来悲观等。

长期的亚健康状态会降低生活的幸福感，如果不加以调节或治疗，还有可能发展到疾病状态，比如抑郁症、焦虑症、强迫症，或者会出现高血压、糖尿病等心身疾病。

4.如何走出心理亚健康状态．(1)面对现实、接受现实。

对周围的事物和环境能做出客观的认识和评价并与现实环境保持良好的接触，即能正确的认识现实、分析现实，并主动地去适应进而去改造现实，而不是一味的逃避。

(2)调整心态、控制情绪。

能适当地表达和控制自己的情绪，在社会交往中既不妄想也不畏缩恐惧，对于无法得到的东西不过于贪求，在社会规范允许范围内满足自己的各种需求，对于自己能得到的一切感到满意，心情经常保持开朗、乐观。

(3)了解自我、悦纳自我。

对自己的能力、性格、情绪和优缺点能作出恰当、客观的评价，对自己不提出苛刻的非分要求，并切合实际的制定自己的生活目标和理想，努力发展自身潜能，即使对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。

(4)接受他人、善与人处。

从实际出发去认识别人存在的重要性，做到为他人所理解，为他人和集体所接受，能与他人沟通和交往，人际关系协调和谐，乐群性强，既能在与挚友相聚时共欢乐，也能在独处沉思时无孤独。

(5)热爱生活、乐于工作学习。

珍惜和热爱生活，积极投身于生活，在生活中尽情享受人生乐趣。

在工作和学习中尽自己的努力发挥自己的个性及聪明才智，并从成果中获得满足和喜悦，把工作学习当做是乐趣而不是负担。

5.什么是精神障碍．精神障碍实际上是比较笼统的称呼，一般分为轻型精神障碍与重型精神障碍两大类。

前者是指患者对自身的精神异常有一定的自知力，尚能控制自己的精神活动，能保持与环境适应的能力；后者指患者对自身的精神异常表现没有自知力，不能控制自己的精神活动，丧失对环境的适应能力，又称精神病。

轻型精神障碍，如神经症等，主要表现为紧张焦虑、恐怖、强迫、疑病等。

这些症状我们一生中每个人都可能会遇到，比如在高考、结婚、离婚等人生出现重大变化之前，大部分是过渡性的或阶段性的。

如果这种焦虑持续存在，无法自我调整，并且影响其社会功能，就达到了神经症的水平。

重症的精神障碍，如精神分裂症等，发病率在1％左右，根据专家的研究发现，这个发病率是不受社会经济发展条件和家庭的贫富差距、生活的环境影响的。

由于心理一词比较宽泛，国内民众在习惯思维中常把心理倾向于指正常方面，而精神则容易使人联想为病态的心理行为，这就是在现实中，许多人可以接受心理障碍的诊断，而不能接受精神障碍的诊断原因。

6.正常人会出现哪些异常心理现象．精神正常并不意味着没有心理问题，关键是这些症状的产生背景、持续时间、严重程度以及对个体和环境的不良影响是否明显。

正常人可能出现短暂的心理异常现象，主要有以下情况：(1)焦虑反应：是人们适应某种特定环境的一种反应方式。

但正常的焦虑反应常有其现实原因，并随着时过境迂而很快缓解。

(2)强迫现象：有些办事认真的人反复思考一些自己都意识到没有必要的事，如反复检查门是否锁好了等。

但持续时间不长，不影响生活工作。

(3)疑病现象：很多人都将轻微的不适现象看成是严重的疾病，特别是当亲友、邻居、同事因某病英年早逝或意外死亡后容易出现，他们一般都积极地去医院检查身体，检查后如排除相关疾病后能接受，属于正常现象。

(4)偏执和疑心：任何人都有自我牵连倾向，即假设外界事物对自己影射着某种意义，特别是对自己有不利影响。

如走进办公室时，人们停止谈话，这时往往会怀疑人们在议论自己。

这种现象经过片刻的疑虑之后就会省悟过来，其性质和内容与当时的处境联系紧密。

(5)幻觉：正常人在迫切期待的情况下，可听到叩门声、呼唤声等，但是经过确认后，自己可以意识到是幻觉现象，医学上称之为心因性幻觉。

正常人在睡前和醒前偶有幻觉体验，不必视为病态。

7.怎样帮助身边有心理异常昀人．首先，我们应该清楚怎样判断一个人是否存在心理异常：如果在同样的情况下只有极少数人出现某种心理现象或心理体验，则这种现象或体验便很可能是异常的。

绝大多数人的异常心理会在3个月内恢复正常，只有持续超过3个月，而且明显引起上班迟到、工作效率低、工作成绩下降或者社交方面与以往相比发生了明显变化等，才会被认定为病态。

如果一个人的行为表现或心理体验，与其所处的环境明显不一致，甚至相反，则这种行为表现或心理体验有可能是异常的。

当发现身边有人出现心理异常时，我们应该陪伴他们，尝试进行沟通。

注意不能简单地采用批评、教育的方式去解决心理问题，而应该倾听他们的内心，尝试尽量地去理解他们，提供给他们一些支持和帮助。

如果有必要，应建议他们去做心理咨询或心理治疗，也可以陪伴他一同前去。

如果遇到严重的心理异常时，我们应该保持良好的态度，不能恐惧、回避、嘲讽、激惹对方。

与对方进行平和的交谈，尽量安抚他们的情绪，了解心理异常出现的原因。

对于有自杀倾向的人应注意转移他们身边的危险用品、分散他们的注意力，通知其亲属，劝说其到精神专科医院就诊。

在病情严重时，应与精神专科医院、派出所等相关部门取得联系。

8.什么是心理疲劳心理疲劳，是指人长期从事一些单调、机械的活动，机体生化发生变化，由于持续紧张中枢神经细胞出现抑制，使人对工作、生活的热情和兴趣明显下降，产生厌倦情绪。

心理疲劳常带有主观体验，并不完全是生理指标变化的反映。

产生心理疲劳的一个主要原因是精神紧张和学习、工作过量。

由于现代生活节奏加快及高度的竞争性，很多人害怕在竞争中失败，由此导致了心理的紧张与疲劳，此外，繁杂的信息轰击、住房拥挤、噪声、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关系紧张、事业受挫等，也都是诱发心理疲劳的重要因素。

一般来说，心理疲劳比生理疲劳更为复杂，也更难以恢复。

心理疲劳同生理疲劳一样，本身是一种阻遏性机制，迫使机体进入休息状态，从而避免受到继续伤害，对机体起着一定的保护作用。

但如果此时人们未能正视这一点，不及时采取措施消除疲劳，而任其一再发展下去，过度的心理疲劳便会影响身体健康，甚至成为心脏病、高血压、肠胃病乃至癌症等疾病的致病因素。

9.如何面对压力．压力是一位无处不在的陪伴着我们的“老朋友”了。

有的人总念叨它，却认不出它；有的人总被它侵扰，甚至被逼入绝境。

没有适当的压力，我们的生活会变得漫无目的，没有明确的目标，每天的生活会将在碌碌无为中悄然度过。

当我们为虚度和荒废而感叹后悔时已是逝者如斯夫，无法挽回。

接受压力的存在，适应压力的生活，控制压力的强度，适时释放身心的压力，这是智者成功的关键因素。

但是，所谓面对和缓解压力，实际上是说面对不同的压力源，我们应作出怎样的压力反应才能有益身心健康并有利于问题的解决。

首先，我们需要了解自己的压力来源，减少不必要的压力。

过高的目标，消极的态度，狭隘的观念，僵化的思维，都会歪曲或放大压力的影响，使我们陷入思维的陷阱。

因此，觉察和反省自己固有的思维模式，叫停不良思维过程，反问自己“这是事情的全貌吗”、“别人也这么想吗”等等，有助于理清真正的压力来源。

面对压力，自助的方式可以有正向思考，适当休息，宣泄情绪，运动放松；求助的方式可以是向朋友倾诉，寻求家人支持，接受专业的心理咨询等等。

10.有哪些放松的方法。

在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会让人感到焦虑烦躁，那么在紧张的工作之余，我们应该如何放松身心，提高生活质量呢?(1)呼吸放松法。

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应。

从鼻子吸气，慢慢的流经腹部，然后到肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，轻轻地说声放松。